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范文一：精神压力太大怎么缓解
精神压力太大怎么缓解
我们的太脑每天都不停运转，现在是个快节奏的生活时代，很多人都面临着不同形势的压力，学生、上班族等都是精神压力比较大的人群，研究发发现，长期精神压力过大，直接影响着我们的身体健康，那么怎么缓解精神压力呢，不妨从我们的日常饮食上开始，及时的给大脑补充营养，可
以有效的缓解压力。
现代研究发现，核桃和芝麻的营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
此外，牛奶中还含有丰富的矿物质和维生素，能够满足人体大脑的发育对多种微量元素的需要。因此，牛奶可谓“大脑的食物”，不要鄙视喝奶健脑的好习惯。 工作中来杯牛奶，有助于补充脑动力。亚健康的上班族经常会神情恍惚、倦意练练、脑子不转了，这些都意味着牛奶时间到了。当然，营养品质越好的牛奶，越能给大脑提供高一级别的动力。
睡前一小时，来杯牛奶，有助于促进睡眠。亚健康的上班族，下班后往往也会心系工作，满脑子都是项目进程表中一个又一个的deadline，睡意全无，“神经衰弱”成为一种状态。放弃安眠药，来杯温牛奶，其中的维生素B1对神经细胞十分有益，还有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，可产生具有调节作用的肽类，肽类有利于解除疲劳，帮助入睡。 专家提示：除了牛奶能为大脑补充充足的养分外，鱼类、小米、花生、芝麻、核桃等都是对大脑有利的食物，特别是核桃和芝麻。
在我们的一生当中，不论是工作、学生、感情、婚姻、家庭等等都不会是一帆风顺的，总会遇到一些沟沟坎坎，在我们遇到挫时，要注意及时的开导自己，不要钻牛角尖，要经常跟朋友一起聊聊天，或者一起去爬爬山活动一下身体。
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范文二：精神压力大怎么办 缓解精神压力有妙招
高速运转的社会让人们的压力越来越大，但是当人们长期处在这种精神压力之下，而不及时排解的话就会给人们带来很多的坏处，例如出现抑郁症或者一些精神疾病等等，那么人们精神压力大怎么办?有什么缓解压力的方法呢?压力大吃什么好呢?下面我们就来为大家介绍一下。
在大多数人的身上都会出现压力，它是普遍存在的。这个时候有一个缓解压力的方法是多么的重要，下面就是小编为大家整理的一些缓解压力的方法，一起来看看吧。
一、喝红茶
研究发现，喝红茶能降低应激激素水平，使人放松，但睡前最好别喝。
二、列计划
遇到困难时，先把你能想到的问题列出来，想想该如何改变现状。试试自由思考法，即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法。详细列出计划，再制定具体执行方案。
三、找帮手
这个时候就是该找帮手的时候了。你要想想身边的哪些人能够帮你缓解压力，能够给你提供一些好的建议或者督促你。
四、种点绿色植物
无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。
五、按摩
按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩:左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。
六、上网玩玩纸牌游戏
研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒:不可沉迷游戏，不然会加重压力。
七、祝福自己
第一周的自我治疗即将结束，仔细回想一周类值得你感激和欣赏的事情，让美好的回忆存在脑海中，这样一些负面情绪就会渐渐的消退，如果继续坚持下去，那么很快压力就会烟消云散了。
八、穿件粉色衣服
有人觉得穿粉色衣服是不成熟的表现，但粉色有暂时镇静作用，能降血压，改善心情。没必要把房间刷成粉色，设一个明粉色的屏保、换个粉色枕头、用粉色便笺等都可以。
九、关掉电视
紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。
十、欣赏风景
离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。
如上所述，当人们所面临的精神压力过大的时候，其便可以采取文中所介绍的十种方法来进行缓解，需要注意的是，在出现精神压力后，一定要及时的将其排解出来，以免因为压力积聚而引发抑郁症的出现。
压力大时吃什么食物好
现在经济压力，工作压力，各种压力都有，那么压力大时如何饮食呢?怎么饮食有助缓解压力呢?下面就来了解一下。
压力过大时
应该吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。
不该吃白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
能量不足时
应该吃什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
需提高脑力时
应该吃蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
不该吃冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
需保持清醒时
应该吃鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。
不该吃饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
醉酒后
应该喝橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
不该喝碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
不太舒服时
应该吃人参茶(冷热皆可)。研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病菌。
不该喝咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
结语:以上就是小编为大家介绍的关于精神压力大怎么办的相关内容，从文章的介绍中，我们知道了缓解压力的方法，也知道了压力大吃什么好，只要你坚持下去，这些压力都不是问题，很快就会消失不见的。
范文三：缓解精神压力
缓解精神压力:健美操
2011-01-20 10:03:10
[来源 ]:互联网 [作者 ]:佚名
大中小 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提 高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于 它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身 心健康发展,从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理 意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效 发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐 及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、 灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各 组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力, 减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。 有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说 健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则 是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的 重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的 身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑 造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次, 健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
缓解精神压力,娱乐身心功能随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了 来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压 1JLl 脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、
协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力 从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强 的活力和最佳的心态。另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房, 在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们 从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共 同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种 精神享受,满足人们的心理需要。
医疗保健功能健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健 身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操; 以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的 目的。
健美操精品课程
锻炼计划
男生训练计划
1、根据体能,确定以七周为一个锻炼阶段。前三周半以发展速度耐力为主,发展上肢力量 和弹跳力为辅,预期指标:1500米跑 6分 38秒,立定跳远 2.23米,引体向上 4个。后三周
半以发展上肢力量和速度耐力为主,发展弹跳力为辅,预期指标:1500米跑 6分 28秒,立 定跳远 2.25米,引体向上 6个。
2、每周练习 5次,锻炼时间为 1小时,锻炼均在下午 4:00~ 5:00进行。
43、周运动负荷的安排见表。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
大 小 中 小 大 休息 休息 3、确定锻炼内容
准备活动:5~8分钟。慢跑 300~400米,一般性徒手操 8~10节。
基本部分:45分钟。高抬腿 10秒×2; 30米加速跑×3; 12分钟变速跑(中速—慢速—中 速) ;羽毛球或乒乓球活动 20分钟;跳绳 100次×3;俯卧撑 40次×3(跳绳、俯卧撑交替 进行) ;手持哑铃练习,左右手各 30次(铃重 1千克) 。
结束活动:7分钟。伸展运动、拉韧带;双手抖动大腿肌肉;两臂自然下垂,抖动放松。
女生训练计划
1、根据体能,确定以七周为一个锻炼阶段。前三周半以发展弹跳力为主,发展速度耐力和 腹肌力量为辅,预期指标:800米跑 3分 15秒,立定跳远 1.75米,仰卧起坐 35个 /分。后 三周半以发展腹肌力量为主,发展速度耐力和弹跳力为辅,预期指标:800米跑 3分 12秒, 立定跳远 1.78米,仰卧起坐 42个 /分。
2、每周练习 5次,锻炼时间为 1小时,锻炼均在下午 4:00~ 5:00进行。
3、周运动负荷的安排见表。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
中 大 小 中 大 休息 休息 3、确定锻炼内容
准备活动:3~5分钟,慢跑 500米,韵律操或健美操 3~5分钟。
基本部分:45分钟。原地摆臂 10秒×3;高抬腿 10秒×3; 400米中速跑×2;羽毛球或乒 乓球活动 20分钟;跳绳 60~80次×3;仰卧起坐 20次×4(跳绳、仰卧起坐交替进行) ;手 持哑铃练习,左右手各 5次(铃重 1千克)×2~3。
结束活动:用舞蹈的基本动作和舞步进行放松;双臂自然下垂,抖动放松; 做深呼吸进行放 松。
(注:基本部分的练习,开始时可用 60%的力量,然后逐渐过渡到用 80%的力量,最后用 全力练习; 每次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定, 一般情况下脉搏恢复到 120次每分 时进行下次练习效果较好。 在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动量, 按照计划运 动负荷的节奏控制好强度。 每天填写自我监督表, 根据一周的主观感觉, 可对下周运动量进 行微调;经过一段时间的练习后再修改处方)
健美操兴趣小组活动计划
一、 指导思想:
兴趣是最好的教师, 是学习的动力, 是学生求知和成功的起点。从学习兴趣出发, 并坚持与 素质教育接轨, 即不断培养学生自主能力和创造性。 而健美操实施学生身体健康发展教育的 思想活动,因此进行兴趣小组活动。特制定活动计划。
健美操兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组,活动内容与教育性和艺术性相结合, 适合学生的年龄特点, 它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣, 培养孩子们正确的形体姿态和良 好的气质,增强集体意识,培养学生的乐感。活动面向部分学生,有组织,有计划的进行, 坚持自愿参加和普及提高的原则,让学生在唱唱、 跳跳、 动动中去感受音乐,理解音乐和表 现音乐。为了起到启迪智慧、陶冶情操,使学生的身心健康发展的作用。
二、活动时间:
每周三下午(一课时)
三、活动目的:
1、使学生正确的掌握健美操的基本要领和基本韵律。
2、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些,
参加人数:16人
场地:舞蹈室
四、活动内容:
(一) 、第一阶段教会学生正确地掌握健美操的基本要领。
1、基本姿态:场地的方位认识,形体操
2、基本步伐:踏步、一字步、 V 字步、 for word 、上步吸腿、开合跳、小马跳、弹踢腿、 后踢腿等
3、基本手型:四个八拍
4、素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5、基本技术:基本步伐、手型组成的简单组合
6、表现力练习:
(1) 、学习基本技术
(2) 、培养正确身体姿态
(3)提高动作质量
(二) 、第二阶段要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉,对个别感觉不错的队员 可加深练习。
素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
(三) 、第三阶段要求学一些儿童健美操中常见的舞步的组合。
基本技术:基本步伐、手型组成的简单组合
(四) 、第四阶段训练内容,对个别好的队员进行个人素质的提高,技巧方向可加深一些。 五、活动措施
1、逐段示范、讲解动作,逐个辅导。
2、学生个人练习和个别辅导相结合。
3、采用学生互帮、好学生示范的方法,进一步提高水平。
范文四：如何缓解精神压力
随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，近年来，社会各阶层人士越来越明显地体会到了精神压力给人们带来的沉重之累。如何减轻精神压力？应注意以下几个方面：
轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。
出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦诚地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
推心置腹地交流或倾诉，不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过。因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效地缓解和消除精神紧张压力，同时也对健康大有裨益。
幻想、白日梦。通过幻想，使自己成为幻想中的强者，一切挫折都迎刃而解，或通过回顾以往成功的经历，来支撑自己，维护自信心。
范文五：如何缓解精神压力
调节身心,缓解压力
随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。支气管哮喘等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。可以这样说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，对人们的身心健康构成了相当大的威胁，如不加以重视，其危害和遗患将十分严重。
人们常说“有压力才有动力”。适当的压力对人是有好处的,但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑。 在人类进化初期，用这种“抵抗或逃跑”对付压力是可以的，但社会发展到今天，人类所面临危险已不那么明显和简单，而是多重的、持续不断的、常常是含混模糊的压力，要对这些作出立时反应往往是不可能的。单是一天之内，我们就得反复压抑这种“对抗或逃跑”反应。研究认为，若机体对压力的反应常年得不到释放，就会损伤肌体免疫系统，导致各种不健康症状。
自测：压力过重时的症状有头痛；颈、肩、背痛；神经抽搐，肌肉抽搐；失眠；皮疹；对感冒、流感或其他疾病的抵抗力减弱；生活状况或病症恶化；压抑、焦虑、易怒、神经质、绝望；腭痛和牙痛；口腔溃疡、单纯性疱疹；胃痛、腹泻、食欲增加或减退；疱疹发病变得频繁。
自助：缓解压力可以通过各种方式，诸如锻炼、加强营养、冥想、足部按摩、长时间热浴、留给自己时间等，把压力的影响降低到最小程度。在该抱怨时就抱怨、向朋友寻求鼓励、开怀大笑都会有所帮助。但是，找到压力的根源并尽力加以改变同样重要。
那么，人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心臵腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。
我们要做的是:
1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。
2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。
3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。
4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。
心理健康的标准:
1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。
2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜 欢，又怎么谈得上喜欢别人。
3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己 的身心力量，在实践中实现自己的更进阶目标。
4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而 苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系 紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。
5.人格架构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括 认知与情感的协调。
6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中 寻得快乐。
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