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范文一：运动时流汗多怎么办
西瓜汁
可能我们很多人在运动时经常容易出现胸痛流汗多的情况，这可能是由于我们自身身体素质太差导致的，我们日常千万不要进行一些高强度的体育锻炼，否则可能会对于我们自身的身体产生无形的伤害，在运动之前可以进行一些热身运动，来熟悉一下运动时流汗多的解决方法吧。
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汗腺分泌与运动强度有密切关系：一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。
夏天最需全面均衡营养。身处高温环境，人体营养物质消耗较大，除了一日三餐外，还应从蔬菜、水果、饮食中，补充维生素C、维生素B1、维生素B2和维生素A、维生素D，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。此外，为防止中暑，特推荐以下防暑降温佳品。 精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
冷饮西瓜汁 西瓜500克，去籽，放入榨汁机中打成汁，加入500毫升凉开水、适量白糖和少许盐，在冰箱中略冷却后饮用，具有清热消暑、生津止渴的作用。
西瓜翠衣饮 西瓜鲜外皮(称西瓜翠衣)200克，洗净切碎，加水适量煎煮15分钟，待凉后去渣取汁，加白糖适量，代茶饮，具有清暑热、利小便的作用。
以上介绍的运动时流汗多的解决方法效果是相当不错的，我们还可以采用蒸拿的养生方法来帮助我们提高自身的体质，可以有效的帮助我们降低自身容易出现流汗多的情况，还可以有效地提高自身的身体素质，达到一个非常不错的养生保健效果。 精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
范文二：不流汗的运动 林清玄
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不流汗的运动
朋友约我到大饭店的俱乐部去做健身的运动。
健身房里是一架庞大的机器，结构十分复杂，朋友为我解说那机器各有不同的功能，要练手肌或腿肌是很不同的，必须拉动或推动不同的部位。
然后，我们围着那部机器练不同的肌肉，练到全身酸痛、气喘如牛，全身却未流一滴汗，因为健身房的冷气实在太强了。
我感到一种荒诞之感，而停止了健身。
走出饭店，全身的汗水像是隐忍很久，突然从全身各毛孔喷了出来，这时候我深切地感受到，能在运动时汗流浃背，实在是痛快的事。
想到从前农村社会的时代，我们都在田园中劳作，汗水经常流到滴落田间，那在大自然中的劳作，既是最好的运动，也是最好的健身。当时我们吃朴素的食物，所以不会有过剩的脂肪，我们过单纯的生活，所以不会高血压和心脏病，我们流汗打拼，所以不会失眠和神经衰弱。
现在呢,我们吃过度营养的食物，过着复杂奔忙的生活，每天用脑过度、四体不勤，只有用运动——在健身房运动——来防止身心的恶化，这就好像在河水中插一枝竹子想要挡住河水一样呀～
我们社会上的许多人，花很长岁月才走出劳动的生活，并且很快地发现许多珍贵的东西也随着劳动的生活流走了。
现在想想，能劳动是很好的，能流汗是很好的，吃朴素的食物和过简单的生活都是很好的呀～
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范文三：[最新]通俗流汗和运动流汗的差别
汗腺是皮肤的附属器，分为大汗腺和小汗腺两种，汗腺具有分泌汗液、排泄废物、调节体温的作用。汗液中的乳酸有抑制细菌生长的作用。
你有多久没有运动出汗,
现在请你拿出手指，算算你到底是什么时候通过运动出汗了?是一周前、一月前，还是一年前?如果算不出,出动汗的记忆已经久远，你可能就离健康越来越远了。有人说，我们也有出汗啊，比如蒸汗蒸，夏天流汗，但这些是表皮汗，总量根本不够。
简单说:流汗是为了给身体散热.就这方面而言二者是一样的
也有区别
运动流汗心率较高,天气热流汗心率较低
运动流汗能量消耗大,天气热流汗能量消耗小
运动流汗 是肌肉在不断的运动，然后不断的消耗能量和脂肪，然后产生 热量 二氧化碳，酸之类的废物， 这个热的流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量，维持体温。所以这个流汗比较的健康，是由内而外自然的，比较健康。
不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
世界卫生组织曾提出一个标准，那就是每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动，这是最基本的要求。那么现代人是否能达到呢?答案是否定的。卫生部新闻发言人邓海华说，在去年做的全国居民健康素养调查发现，只有6.48%的居民具有健康素养，所以才有这么多人盲目相信社会上所谓的养生保健信息。一方面是缺少运动，用空调、电扇、电脑、电视摧残人们的健康，一方面却是人们不断盲目地搜寻偏方去维持所谓的“健康”而被人利用。其实让我们走出房门，来到室外或者健身场所出点汗，你会发现“流汗”这个方子，比什么偏方都管用。
德国体育医学龙头艾伦斯特〈译音〉采集了每天跑步 30 公里以上的马拉松选手的汗水，分析其汗水的成份，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。
艾伦斯特博士下的结论是 「每天跑 30 公里 以上的马拉松选手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成份〝重金属〞排出体外，去除癌症的根源，因此马拉松选手是不会得癌症(或者较少，编者注)根据以上的研究结论，艾伦斯特博士发表了「以排汗的方式，彻底去除体内的累积物，可预防癌症」的研究报告，艾伦斯特博士强调想要健康长寿，就要一天一次大量排汗。
对我们每个人来说，主动出出汗对身体太重要了。大家都知道大小便是一种排毒方式，却很容易忽略出汗的问题。当一个人长期不排汗的时候，他就会“中毒”，所以我们每周一定要真正出一次透汗。有人会说，出汗谁不会，平常吃饭我也流汗。这是不一样的。中国有句老话:吃饭流汗一辈子白干。什么意思呢?就是说当人在正常温度情况下(不是夏天在太阳底下)，边吃饭边流大汗，晚上睡觉盗汗，是身体出问题的标志。静止情况下出的汗，很可能是给你的健康隐患提个醒。
我们所提倡的出汗叫做“动汗”，也就是说通过运动或者活动来出汗。如明星成龙50多岁还保持着强健的体魄，这是为什么呢?就是他动得多，他有一种独特的方法——— 穿一次性雨衣跑步，让身体迅速发汗,电气石气石汗蒸，相当于排出体内很多的垃圾。
现代人出汗太被动
出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗。下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下……专家表示，这些出汗方式大都非常被动。总体来说，因为天气、环境或心理压力造成的出
汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。这说明，现代人的主要出汗方式都是被动出汗。
中医上也有动汗和静汗之分。养生保健专家提示，由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意，比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗，叫盗汗，是阴虚的表现。出汗部位的不同，能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多，是积滞、内热壅盛的表现，容易烦躁、口苦、尿黄;前心后背出汗，是心气虚，容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外，还有些出汗方式，属于疾病来临前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。
汗液的气味和颜色也有大讲究。汗味如果发腥，可能和热证或湿热证有关，一般属肝热。若发现汗液有颜色，可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致，也可能是药物所致，如用碘化物出的汗呈淡红色。
主动出汗才养生
同样是出汗，天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢,专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。
排出毒素。主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
护肤美容。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
减肥。当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
让男人更有魅力。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
学会出汗最重要
长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢,专家们建议，在生活中，不妨试试以下几招:
运动前喝热水、热粥。运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
巧用生姜促汗出。生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环
境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
从膝盖开始自我发热。长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。
静止一小时。可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
晒15分钟太阳。夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。
出汗过多虚脱怎么办
失水型虚脱
如果主要是水分的丢失，轻度的虚脱时会感到口渴，随着程度的加重意识会模糊不清，仍然有出汗，会有轻度的发热。如果病人不清醒的话，及时补充水分并移到凉爽的地方则可迅速恢复。
缺盐型虚脱 缺盐为主者则感到口渴，虽然会出现昏睡、呕吐和肌肉痉挛，但仍然保持着清醒。这种情况一开始便应给予盐水。一茶匙食盐加500毫升的水是比较合适的。严重的虚脱可由于适应了气候、适当的液体摄入和在餐中加盐而得到预防。盐缺乏引起的痉挛也可用盐水治疗并得到预防。
范文四：运动时抽筋的原因
运动时抽筋的原因
摘自中国健康长寿网 在运动时候只要我们稍微不注意就会出现腿部或者脚部的抽筋现象，现在对于运动抽筋有很多种说法，但是还是一直没有统一，下面就请专家为我们做详细的介绍，以便帮助我们认识。
1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。
2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。
3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
相信您已经知道了运动抽筋的十大原因了，相信也对于在您今后的运动过程中有了更多的健康知识。专家还表示说我们应该在运动前后都应该保证身体的充分热身和休息，以免发生运动伤害。
范文五：流汗、微笑的团队运动.doc
流汗、微笑的团队运动
流行加流汗还不能算是Heyrobics的全部意义，你要一边流汗的同时一边微笑才对。
第一次见到Linus Holmsater，是在李宁Irun跑步俱乐部的活动上，这位瑞典金发帅哥正带领跑友做跑前热身，跑友围成一圈，Linus教练在中央，伴随着节奏强烈的音乐，迈开步伐，挥动手臂，移动身体。教练不时调转方向，面向每位学员，大家兴奋地运动、互动，热情也随汗水升温，笑容渐渐浮现在每个人的脸上。
后来，各种跑步活动中经常会出现Linus激情欢乐的面孔，也让我开始关注这位来自瑞典的教练和他的健身运动Heyrobics。Heyrobics在瑞典是一种十分流行的有氧健身操，由Linus的父亲Johan Holmsater于1978年开创，在瑞典已风靡了30多年，目前有6%的瑞典人(超过50万人)参加这项运动。
Heyrobics不借助任何器械，简单易学，跳操者跟随音乐节拍舞动，用最自然的方式来塑形和健身。它的运动核心是让大众广泛参与，将音乐和跳舞随性地融入运动当中，让人们既能锻炼身体，又不会运动过量，既享受了运动的快乐，又增进与人交往。2010年一群瑞典朋友来到北京，而Heyrobics这种北欧的健身运动也漂洋过海进入中国。
北欧的生活方式
1978年，瑞典与现在的我们有着颇为相似的境遇，生活水平逐年提高，
大家都有车，到处是麦当劳，但也很少有人运动，为数不多的健身房也都服务于那些追求肌肉增长的大块头，而且非常昂贵。
最初，Heyrobics这项运动得到学生们的认可就是因为价格便宜，操作简单不用器械，人人可以参与，后来慢慢演变成一项全民流行的运动。当年创始人Johan Holmsater先生开设了一家健身俱乐部，名字翻译过来叫做“健康流汗”，第一节课只有一个人，几个月之后，每节课都有几百人参加，周末更是达到了上千人的规模。
Heyrobics采用“培训教练带学员”的模式传播，并且非常灵活，Heyrobics有300多个基础动作，教练可以挑选不同动作、不同乐曲自由组合，不管你喜欢中国摇滚还是瑞典老歌都可以编排，效果是一样的。现在瑞典的教练团队大约有1.7万人。Linus介绍说，“中国的教练还很少，共有16个人，除了我们自己的教练，也会为其他组织比如Vibram培训教练。”
Heyrobics有很多课程，难度跨越很大，是真正老少咸宜的运动，小到几岁的孩子，大到退休老人，不分男女，不论职业，任何人都可以参加。Linus告诉我，他们有专门针对老年的课程，他教过的一个学员85岁，“但实际上他依然保持着远高于同龄人的健康活力。”
Heyrobics在瑞典的收费一年在1500-3500人民币左右，属于非常经济的健身项目。在中国，Heyrobics的费用则更低。好多人都会跟Linus说:“你的生意肯定不好，你天天骑自行车，你都没有汽车。”
但Linus都会告诉他们，“现在人们已经习惯了使用汽车、电梯，缺少运动。在瑞典骑车是一种生活方式，骑车时你没有太多压力，开车则要
等红灯、遭遇堵车，过程一点都不轻松。发达国家的富人第一居所在城市中央，更有能力骑车甚至步行上下班，评价是否富有，不是看你开的什么车，而是你工作之外在做什么,”
瑞典有6%的人长期坚持Heyrobics健身运动，反观中国，大部分人还都忙着挣钱，对于Heybics的推广肯定需要几年时间，人们有钱有时间才能考虑运动和新的生活方式，“瑞典和很多欧洲国家相似，周五中午下班，有两天半休息时间，有时候上班晚点儿下班早点儿，相当自由，他们会更多关注自己，而不仅仅是工作。在瑞典，大多数人会花上一个月的时间来度假，即便是很穷的人也会运动，这是生活理念的问题。”然而中国很多有钱人并没时间，但是Linus不着急，从父亲那里看到的瑞典生活方式想必也会在中国出现。
快乐运动理念
Heyrobics这个名字其实很有意思，Hey(嘿)是一个很社交很快乐的形容词，robics来自另一词汇aerobics(有氧运动)，Heyrobics组合在一起就变成了快乐的锻炼全身的运动。
我问Linus，“这项运动的流行是否与欧洲相对开放的文化有关，中国人的腼腆有没有形成教学上的阻力”,Linus的回答出乎意料，“我们的教学会让每个人都得到关注，让每个人都知道我们欢迎他，不管身体素质如何，年龄大小，有钱没钱，这里有一个非常平等的理念，而且让我吃惊的是，中国学员甚至更为开放，在这里他们释放了很多压力，更愿意全身心地投入。”
我发现一个有趣的现象是Heyrobics的教练都身着清一色的粉色短
裤，Linus笑着解释道，“粉色短裤最大的特征是容易识别，我去每个公园大家都能找到，另外我穿这个看上去有点儿傻，参与者再怎么搭配衣服都会比我好看，这会让他们很开心。”
Heyrobics进入中国已有两年时间，但还没有中文名字，加上公司的主页是英文的，目前学员还以外籍人员为主。Linus已经在规划中文名称并对网站进行推广。就在2012年初，Heyrobics旗下诞生了一个新的子品牌Heyrunning，从名字就可以看出，它是一种快乐跑步的训练，目前有8个教练。
Linus在教学过程中发现有些学员喜欢跟着音乐做操，有些人则更偏爱跑步，于是Linus产生了创立更大的健身社区的念头，给人们不同的方式选择，但目的只有一个:让更多的人加入运动，并且都能快乐地“Hey”起来。“很多人做运动比较严肃，比赛、减肥或者锻炼肌肉，但这些都是外在目标，我们很想达到大家内在的目标。为快乐，为健康。斯德哥尔摩也好，北京也好，都能成为更健康的城市。”
Heyrobics创立之初将音乐和运动结合，产生了瑞典式的教学模式。音乐会帮助人们忘记运动的劳累，让人们同一旋律下保持和谐，好的音乐通常会让人更加快乐。“流行加流汗还不能算是Heyrobics的全部意义，你要一边流汗的同时一边微笑才对。”
适合团队的训练
Heyrobics另一个特征是团队训练。现代人都离不开手机、电脑、汽车等东西，但是他们却忽略了运动，忽略了与人沟通。Heyrobics为大家提供健身机会的同时，也提供了一个交流平台。
“我们和健身房的区别是，健身房主要针对个人，Heyrobics更能融合团队。我在北京为很多企业做过培训，在瑞典给大企业培训则更多”。瑞典企业乐于给员工办卡，政府也鼓励企业这样做。大家在一块儿训练，每周聚上一两次，不管是扫地的保洁员还是老板，共同运动，平等相处，尤其利于企业的融合，不仅能达到健康的目的，还能鼓励团队士气，比健身房也便宜很多。
Linus刚来中国的时候在一家投资银行工作，Heyrobics只是自己的业余爱好，后来俱乐部发展壮大，很难有时间做别的事，于是开始专注于Heyrobics和heyrunning。他现在往返于瑞典和北京，并打算在北京投入更多时间，创建更大的健身社区概念。
对于团队来说，Heyrobics是个容易上手的运动，也是让一部分人在群体氛围中先快乐运动起来的契机。有趣的是，Linus课程中有些活动还可以在瑞典大使馆进行。Linus告诉我，大使馆非常支持这项运动，“每个瑞典人都知道Heyrobics是什么，在中国他们也因此而自豪，使馆工作人员都积极参与其中。”
对健身市场来说，每种运动都有它的特征和生存法则，Heyrobics也不例外。虽然现在它还很小，但今后肯定会变大的。
