稍等缓冲中
在校期间，在学校的指导、老师的教诲、同学的帮助下，通过不断地学习理论知识和参与社会实践，自觉自己的综合素质在很大程度上得到了提升，努力将自己塑造成为一个专业功底扎实、知识结构完善、适应能力强、具有团体协作精神的青年。
一、学习方面，我努力认真地学好每一门功课，基本掌握了从事行政管理，特别是信息管理方面的理论知识及与此相关工作的能力，在校期间，我非常注重英语和计算机方面能力的培养，通过了国家非计算机专业二级和英语四级；同时我还利用课余时间自学了现代办公所需要的各种软件工具，并自主学习吸收一些国内外现代企事业的管理知识理念，以进一步完善与本专业相关的知识体系。通过四年的努力学习，我的学习成绩整体上了一个台阶，从大一在班上排名靠后一直进步到如今的前十，获得了院三等奖学金。虽然成绩还不是很优秀，但这一切却都是我四年来通过不断改变学习态度、方法，经过一步一个脚印的不断努力而来的结果。四年的大学学习生活虽然即将结束，但这并不意味着我的学习从此终止，在今后的工作中我将更加重视学习，将学习到的理论知识与实际工作相结合，从而达到学习与实践融为一体。
二、工作方面，自入校以来，我一直担任寝室的寝室长，在担任宿舍舍长期间，积极主动地为同学服务，有意识地协调好舍友之间的关系，通过舍友的协作，搞好宿舍内务工作，为同学营造了良好的休息、娱乐、学习氛围，在舍友的共同努力下，曾在学校的宿舍评比中取得优异成绩，这也为所在班荣获“校优秀班级”和“xx大学五四红旗团支部”的光荣称号做出了有力的后勤保证，本人也因此获得了“xx大学优秀学生干部”的荣誉称号。此外，我还注重自己能力的培养，积极参加了多次社团活动和社会实践，多次在“五四”期间参加青年自愿者活动，看望并帮助孤寡老人等。在大学放暑假期间，参加社会实践活动，为今后的工作积累了一定的经验，最大程度上提升自己各方面素质。
三、思想方面，通过大学四年系统全面地学习了马列主义、**思想、**理论和“三个代表”重要思想，学会用正确先进的理论武装自己的头脑，树立了正确的世界观、人生观、价值观。在日常的学习生活中，热爱祖国，遵纪守法，尊敬师长，团结同学；关注时政，通过了解和学习党的有关动态和精神，使自己在思想上和行动上与党中央保持一致，积极向党组织靠拢，经过在xx大学党校第100期的学习培训班的学习后，顺利通过党校考核，获得了党校结业证书，并于2007年5月31日光荣地成为中共预备党员。但是，由于种种主客观条件的限制，我的思想理论学习和实践还相差得比较大，如何正确地运用马列主义的世界观和人生观去指导现实生活将是我将来努力的方向。
四、身体和心理方面，大学四年里，我掌握了科学锻炼身体的基本技能，养成了良好的卫生习惯，积极参加学校、系和班级组织的各项体育活动，身体健康，体育合格标准达标。在心理方面，锻炼自己坚强的意志品质，塑造健康人格，克服心理障碍，以适应社会发展要求。
当然，本人还存在很多不足之处，诸如：
一是学习成绩还不是十分优秀，四年来，虽然我的成绩一直在进步，但却始终达不到最理想的状态，主要原因是基础比较薄弱，加上刚进大学时，学习的环境变宽松了，学习更多需要的是自主性，于是，长期在老师、家长督导下学习的我，一度迷失了方向和动力，幸亏后来在老师、辅导员和同学的帮助下，我从迷失中找回了方向，从而迎头赶上，但因此也落下了一些课程。
二是与同学的联系还不够紧密，和同学交流较少，主要原因是自己作息的时间安排上不够合理，未能十分有效地工作与学习，导致时间使用的紧张，无意中减少了与同学交流的时间。其次，由于自己性格比较内向，不善言谈，又担心找同学交流会打扰他们的休息，造成没能积极主动的和同学进行交流、了解同学们的所感所想。
三是在工作中有时处理问题还不够成熟，这主要表现为工作中魄力不够，做事情不够果断，比较优柔寡断。主要原因是在处理工作方面缺乏经验，在过去的学习生活中，没有注意学习其他同学在处理班级事务时所运用的好的方式、方法，同时，自己的办事方式、方法又存在不足之处。
在今后的日子里，我会从自身找原因，改进缺点不足，改善学习方法，提高理论水平，在提高自己科学文化素质的同时，也努力提高自己的思想道德素质，使自己成为德、智、体诸方面全面发展适应21世纪发展要求的复合型人才，做一个有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义建设者和接班人。
作为毕业在新世纪的大学生，我们有理由对祖国的未来充满憧憬，对将来的工作满怀期盼！难忘而多姿的大学生活即将逝去，但我不会沉浸于过去的光辉岁月，我将用全新的心态去拥抱新世纪的挑战！
在校大学生锻炼计划
身高179CM、体重79KG，标准体重，大学生正是长身体的最佳时期。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
评选优秀大学毕业生的在校表现该怎么写？——非常急用！看到信息者...
你先看下2010年关于评选省级和校级优秀应届毕业生的通知，照着他们的要求的标准写应该就没错！为全面贯彻落实党的教育方针，引导毕业生树立正确的世界观、人生观和价值观，激励广大青年学生奋发学习、健康成材、奉献社会，成为德、智、体全面发展的社会主义现代化事业的建设者和接班人。
评选条件1.坚持马克思列宁主义、**思想、**理论和“三个代表”重要思想，努力学习贯彻科学发展观。
能够做共产主义远大理想和中国特色社会主义共同理想的坚定信仰者、科学发展观的忠实执行者、社会主义荣辱观的自觉实践者、社会和谐的积极促进者。
2.积极参加学校组织的各项活动，遵守国家法律法规和学校各项规章制度，具有高尚的社会公德，各方面表现突出。
3.学习目的明确，刻苦努力，成绩优秀，曾获得校级以上表彰，在校期间未受过纪律处分。
4.热爱集体，关心同学，有较强的组织领导能力和良好的工作实绩。
在各项活动中能起模范带头作用，在学生中有较高威信。
5.身体健康，积极参加健康有益的文体活动，坚持体育锻炼，在校期间达到国家规定的体育锻炼标准。
6.对响应国家号召，参加国家和我省组织实施的基层就业项目，自愿到基层、边远地区、贫困县和艰苦行业就业的毕业生。
具有创业意识并积极开展创业实践活动的毕业生，在同等条件下优先评选。
7.评选省级优秀毕业生时，同等条件下获取大学英语四六级等级证、《职业资格证》等证书者优先评选。
8.评选省级优秀毕业生时，同等条件下在校期间获“三好学生”、“优秀学生干部”或“优秀团员”及校级竞赛活动三等奖以上奖励者优先评选。
9.省级优秀毕业生的评选条件除以上条件外，至少获学校一次奖学金，多者优先。
还找了个范文，你看下吧，里面也有关于在校表现的内容，参考下也可以！融合下你自己的学校经历！ **大学优秀毕业生申请书 尊敬的校领导： 我是中北大学信息商务学院工商管理专业的***。
我的家乡在***市。
四年前，我背负着父母的希望，自己的梦想来到了中北大学。
大学生活是美好的，充满了各种各样的诱惑。
想想刚刚走进大学的门槛时，我对这里的一切充满了好奇和按奈不住的兴奋。
然而，大学是个神奇的炼炉，在这样的环境下我们要么被消磨的毫无斗志，要么被练就的无坚不摧。
初来乍到，我感到了来自周围的压力：现在的社会是竞争的社会，在这弱肉强食的年代，我要实现自己的梦想，就得付出比别人多十倍的努力。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
在大学四年间，我以勤勉进取的积极态度，全方位地充实锻炼自己，提高自己在各方面的能力。
向实际困难挑战，让我在挫折中成长。
祖辈们教我勤奋、尽责、善良、正直；中北大学培养了我实事求是、开拓进取的作风。
思想上，积极参加政治学习，关心国家大事，坚持四项基本原则，坚决拥护和执行党的方针和路线，并主动向党组织靠拢，在大一时就向党组织递交了入党申请书，参加了入党积极分子党课培训班，到现在我已经光荣的成为一名预备党员。
在日常生活中，我积极从电视新闻以及报刊杂志上了解党和国家的各项政策，积极宣传党的各项方针，并且按照一名共产党员的标准严格要求自己，积极向党组织靠拢。
在过去的几个月里，我一直坚持了解人大会议的情况，支持拥护大会期间的各项决议。
由于我出生在农民家庭，所以对于国家制定的有关农民以及农民工的政策十分关心，当我了解到全面取消农业税以及保障农民工利益的相关政策时，我十分激动我更加感慨党和国家的伟大！并且在第一时间里将这些好消息告诉了我在农村的父母及亲戚，让我家乡的父老乡亲都及时了解到国家的各项惠民政策，以及党中央对广大农民的关怀。
党和国家的伟大，一直是激励我发愤图强的动力。
没有伟大的国家，就没有我们今天的幸福生活，更没有我今天在大学受教育的机会。
学习上，我一直坚信一分耕耘一分收获，在坚持不懈的努力下，学习成绩一直名列前茅，不仅系统地学习掌握了与工商管理相关的各项相关理论，还努力把理论知识运用到实践中去在实习过程中，我深深感到了劳动的艰辛与工人阶级力量的强大，也体会到一分耕耘一分收获的真理。
同时我也感觉到了自身的不足，这更加激励了我除努力学习专业知识外，还应该提高自身各方面能力的决心。
在同学当中，无论谁在学习上遇到了困难，我都会毫无保留的去帮助他。
而且我也深知，要想更好的去帮助别人，就要首先提高自己的学习成绩，所以我利用一切课余时间，努力学习，开阔眼界，积极充实自己。
踏踏实实做人，勤勤恳恳工作已经成为我人生奋斗的标准。
在大学期间通过坚持不懈的努力，我顺利通过了国家大学英语四级考试，获得会计从业资格证和中级电算化证，能熟练操作各种计算机应用办公软件。
在大学四年里我曾连续六次，获得学习优胜一等奖学金，获2003/2004学年 “优秀团员”称号，2004/2005学年 “三好学生”称号和2004/2005学年的 “优秀团员”称号，学习本身就是一件既艰苦又快乐的事情，当别的同学在逛街买衣服、上网聊天、休闲娱乐的时候我却坚持在图书馆、自习室广泛地涉猎了大量书籍，不但充实了自己，...
大学生职业生涯规划书范文
职业生涯规划书 一、前言 从我们呱呱坠地就开始了我们人生的旅程。
人生的曲折与坎坷铸就了我们对生活的百折不挠，也磨练了我们坚韧不拔的毅力。
人们常说：“人无远虑，必有近忧。
”如何使我们的人生显得更有价值，体现生命的意义？我想拟定一份职业生涯规划书是我们不可或缺的基础石料。
未来，掌握在自己手中。
花开花又落，春去春又回。
踏着时光车轮，我已走过20岁的年轮边界，驻足观望，电子网络铺天盖地，知识信息飞速发展，科技浪潮源源不绝，人才竞争日益激烈，形形色色人物竞赴出场，不禁感叹，这世界变化好快。
身处信息世界，作为一名当代大学生，我不由得考虑起自己的未来。
在机遇与挑战粉墨登场的未来社会里，我究竟该扮演如何一个角色呢？于是，经过一番深思熟虑之后，我决定把自己的未来设计一下。
有了目标，才会有动力。
我是水产学院水产养殖学0703班的一名学生。
为了给自己做好这份大学生职业生涯规划书，我认真分析了自己的兴趣、特长、性格、学识、技能等各个方面，另外利用网上的职业测评软件认真的做了测评，并得到较为可信的测评报告。
本规划书就是依据测评报告结果并结合自己个人分析的做出的。
二、自我分析 （一）认识自己的职业性格 我是一个热情、活泼的女孩，自信而不张扬，正直而不呆板。
对待学习态度端正，对待工作兢兢业业，在自己人际交往的圈子中，我努力用真诚对待每一个人，因为我相信，爱出者爱返，福往者福来，只是有时心直口快，难免忽略别人的感受。
我乐于交友，希望能朋友身上学到自己所没有的优点。
坚强的毅力是我的特征，虽有些倔强，但是如果认为自己实在没能力完成任务，我会适时放弃。
因为我觉得适时的放弃也算是人生中的大智慧。
做事毛躁是我的大缺点，缺乏细心度，容易冲动，做事雷厉风行从不拖泥带水，但有时欠缺考虑。
我是一个完美主义者，只要是自己做的事总希望能够办得十全十美，尽管我知道这是不可能的，但我会朝那个方向靠拢。
（二）自己的兴趣爱好 总的来说我的兴趣和爱好还算比较广泛，喜欢交友、唱歌、绘画、棋艺、球类运动等。
我擅长于发表自己的想法，说出自己的意见与看法，并希望自己能够得到别人的认可。
工作与学习当中，我会给自己创造劳逸结合的条件，使自己办事效率更高。
我爱看散文与诗篇，偶尔也写写心情散文，喜欢与别人谈心，帮他们解决问题。
（三）自己的职业能力 从某方面来说我的感性能力与理性能力均等，逻辑思维能力较强，语言表达能力处于中上水平，学习语言的能力较强，如果时间投入度还可以的话，相信会有不错的成果。
（四）自我潜能 1、我的个人能力：由于参加了一些社团工作，我发现我的社交能力与组织领导能力均有所提高，也具有一定的吃苦能力。
2、我的相关经历：高中时的我曾担任过团支书，班长。
也进过学生会，在工作能力和胆识方面还是比较有基础的。
3、个人品质：在个人品质方面，我拥有中国人最传统的道德底线与指标，具有不屈不挠的品质，思想单纯而又朴实。
4、人生格言：知识改变命运 综上所述，只要我选择了适合自己的，我就会是最好的。
我明白我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度，我不能左右天气，但我可以改变心情，我不能预知明天，但我可以利用今天，我不能样样顺利，但我可以事事努力。
三、确定职业生涯目标 通过前面的自我评估，我认为自己是外向型的人。
“说话”是我的爱好，也是我的优点，在以后的学习与生活中，我相信我会在经历一次次历练之后，我会不断地提高自己，尽最大的努力储备知识。
因为机会通常只有几秒钟，只属于那些有准备的头脑，所以我要规划我的人生。
（一）大学期间的目标规划： 通过大学的学习，努力学好自身专业知识，掌握必要养殖生产、经营管理技能。
积极参加社会实践，增强自己的社会实践经验。
在寒暑假期间参加短期社会工作，至少赚够自己的生活所须。
积累自己的人脉，进一步提高自己的交往能力，团队合作能力，企业领导能力。
总结出适合当代中国国情的创业方向。
具体如下： 1、思想政治及道德素质方面：以马列主义、**思想、**理论、“三个代表”重要思想为指导，树立正确的人生观、价值观、道德观、奋斗观、创业观，坚持正确的人生价值取向。
定期递交对党的章程的学习、认识及实践，以及自己的言、行、感受，争取早日通过审核，加入中国共产党。
积极参加党团活动。
2、社会实践与志愿服务方面：适时参加社会调查活动。
适时参加安全义务献血、植树活动、青年志愿服务活动等公益事业。
3、科技学术创新创业方面：扎实学习专业技能，同时，充分利用校内图书馆、校外图书城及网络信息，开拓视野，扩展知识范围，以此，激发、开拓思路，尝试设计开展学术创新、科技创新。
4、文体艺术、社团活动与身心发展方面：积极参加校内外文体艺术活动、校内社团活动、演讲赛、辩论赛、书画比赛、棋艺比赛等，以此充分锻炼胆量、能力，展示个人风采。
积极参加身体锻炼，每周平均锻炼四次，每次半小时左右。
5、技能培训方面：本学期（即大二下半学期...
大学生职业规划的范文
大学生职业规划书范文（共3篇） 以下是大学生职业规划书范文1—— 职业生涯规划书范文 一.***大学毕业后的十年规划 （2005年-2015年，20岁至30岁） 美好愿望：事业有成，家庭幸福 方 向：企业高级管理人员 总体目标：完成硕士、博士的学习，进入**著名外资企业，成为高层管理者。
已进行情况：读完硕士，进入一家外资企业，想继续攻读博士学位。
二.社会环境规划和职业分析（十年规划） 1、社会一般环境： 中国政治稳定，经济持续发展。
在全球经济一体化环境中的重要角色。
经济发展有强劲的势头，加入WTO后，会有大批的外国企业进入中国市场，中国的企业也将走出国门。
2、管理职业特殊社会环境： 由于中国的管理科学发展较晚，管理知识大部分源于国外，中国的企业管理还有许多不完善的地方。
中国急需管理人才，尤其是经过系统培训的高级管理人才。
因此企业管理职业市场广阔。
要在中国发展企业，必须要适合中国的国情，这就要求管理的科学性与艺术性和环境动态适应相结合。
因此，受中国市场吸引进入的大批外资企业都面临着本土化改造的任务。
这就为准备去外企做管理工作的人员提供了很多机会。
三.行业环境分析和企业分析 1、行业分析： 本人所在**公司为跨国性会计事务所。
属管理咨询类企业。
由于中国加入WTO，商务运作逐渐全球化，国内企业经营也逐步与国际惯例接轨，因此这类企业在近年来引进中国后得到迅猛的发展。
2、企业分析： **公司是全球四大会计事务所，属股份制企业，企业领导层风格稳健，公司以“诚信、稳健、服务、创新”为核心价值观，十年来稳步在全球推广业务，目前在全球10余个国家、地区设有分支机构。
公司2000年进入中国，同年在上海设立分支机构。
经营中稳健拓展业务的同时重点推行公司运作理念，力求与发展中的共同进步。
本人十分认同公司的企业文化和发展战略，但公司事务性工作太过繁忙，无暇进行个人自我培训，而且提升空间有限。
但总体而言，作为第一份工作可以接触到行业顶尖企业的经营模式是十分幸运的，本人可能在本企业实现部分职业生涯目标。
四.个人分析与角色建议 1.个人分析： （1）自身现状： 英语水平出众，能流利沟通；法律专业扎实，精通经贸知识；具有较强的人际沟通能力；思维敏捷，表达流畅；在大学期间长期担任学生干部，有较强的组织协调能力；有很强的学习愿望和能力。
（2）测评结果（略） 2.角色建议： 父亲：“要不断学习，能力要强”；“工作要努力，有发展，要在大城市，方便我们退休后搬来一起居住生活。
” 母亲：工作要上进 ，婚姻不要误。
老师：“聪明、有上进心、单纯、乖巧”，缺乏社会经验” 同学：“有较强的工作能力”，“适合做白领”。
…… 五.职业目标分解与组合 职业目标：著名外资企业高级管理人员。
1.2005-2008年： 成果目标；通过实践学习，总结出适合当代中国国情的企业管理理论 学历目标：硕士研究生毕业，取得硕士学位；取得律师从业资格、通过GRE和英语高级口译考试 职务目标：外企企业商务助理 能力目标：具备在经济领域从事具体法律工作的理论基础，通过实习具有一定的实践经验；接触了解涉外商务活动；英语应用能力具备权威资格认证；有一定的科研能力，发表5篇以上论文。
经济目标：在校期间兼职，年收入1万元；商务助理年薪5万 2.2005年-2010年： 学历目标：通过注册会计师考试 职务目标：外资企业部门经理 能力目标：熟练处理本职务工作，工作业绩在同级同事中居于突出地位；熟悉外资企业运作机制及企业文化，能与公司上层进行无阻碍地沟通。
经济目标：年薪10万 3.2005年-2010年： 学历目标：攻读并取得博士学位 职务目标：著名外资企业高级管理人员，大学的外聘讲师 能力目标：科研能力突出，在国外权威刊物发表论文；形成自己的管理理念，有很高的演讲水平，具备组织、领导一个团队的能力；与公司决策层有直接流畅的沟通；具备应付突发事件的心理素质和能力；有广泛的社交范围，在业界有一定的知名度。
经济目标：年薪25万 六.成功标准 我的成功标准是个人事务、职业生涯、家庭生活的协调发展。
只要自己尽心尽力，能力也得到了发挥，每个阶段都有了切实的自我提高，即使目标没有实现（特别是收入目标）我也不会觉得失败，给自己太多的压力本身就是一件失败的事情。
为了家庭牺牲职业目标的实现，我认为是可以理解的。
在28岁之前一定要有自己的家庭。
七.职业生涯规划实施方案 差距：1、跨国企业先进的管理理念和丰富的管理经验；2、作为高级职业经理人所必备的技能、创新能力；3、快速适应能力欠缺；4、身体适应能力有差距。
5、社交圈太窄。
八、缩小差距的方法： 1.教育培训方法 （1）充分利用硕士研究生毕业前在校学习的时间，为自己补充所需的知识和技能。
包括参与社会团体活动、广泛阅读相关书籍、选修、旁听相关课程、报考技能资格证书等。
时间：2008年7月以前。
（2）充分利用公司给员工提供的培训机会，争取更多的培训机会。
时间：长期 （3）攻读管理学博士学位。
时间：五年以内 2.讨论交流方法 （1）在校期间多和老师、同学讨论交流，毕业后选...
大学生运动处方示例
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对“症”下药。
20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。
前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。
仰卧哑铃臂屈伸。
仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。
屈膝，双脚分开着地。
这个桥型姿式要保持稳回。
两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。
腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。
要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。
两腿并拢伸直，脚趾支地。
身体垂直，从头到脚成一直线。
臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。
然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。
身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。
身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。
只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。
两手撑地的距离可宽可窄。
而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重
高中生自我评价范文（300字左右）
自我评价 回顾这三年的高学生活，通过老师的悉心教导和自身的勤奋努力，我已成为一名合格的中学生。
在思想上，我有良好的道德修养。
我热爱祖国，爱护公物，尊敬师长，举止文雅，言语文明，团结同学， 善于与人沟通。
与同学能够和睦相处。
我有很强的集体荣誉感，能够尽力为班集体增光，并举动承担一 些班上的事务。
作为班上电教管理员，我工作尽力做到细致认真，能够按时将电脑等电教器具打开，保 障教学的顺利进行，并因此受到了老师和同学的一致好评。
在学习上，我认真刻苦，能够做到'不懂就问， 不耻下问'。
课堂上我积极思考，认真和老师互动。
知识能够当堂消化吸收。
而且本人的自主学习能力极强，在课外 能够阅读大量的文化知识， 因此成绩进步大，常在班级和年级的前列。
我有勤俭节约和助人为乐的好习惯。
我从不乱花零用钱，在马路上看到可怜的人和残疾人我都会 给上一点钱。
在车上我会主动给有需要的人让座或帮助。
在劳动课上从不偷懒。
在未来，我继续发扬自己的优点，改正缺点，以务实的学习态度开拓人生。
我给你找到一个 你看看行么...
大学生在校期间表现不足之处怎么写
一是学习成绩还不是十分优秀，四年来，虽然我的成绩一直在进步，但却始终达不到最理想的状态，主要原因是基础比较薄弱，加上刚进大学时，学习的环境变宽松了，学习更多需要的是自主性，于是，长期在老师、家长督导下学习的我，一度迷失了方向和动力，幸亏后来在老师、辅导员和同学的帮助下，我从迷失中找回了方向，从而迎头赶上，但因此也落下了一些课程。
二是与同学的联系还不够紧密，和同学交流较少，主要原因是自己作息的时间安排上不够合理，未能十分有效地工作与学习，导致时间使用的紧张，无意中减少了与同学交流的时间。
其次，由于自己性格比较内向，不善言谈，又担心找同学交流会打扰他们的休息，造成没能积极主动的和同学进行交流、了解同学们的所感所想。
三是在工作中有时处理问题还不够成熟，这主要表现为工作中魄力不够，做事情不够果断，比较优柔寡断。
主要原因是在处理工作方面缺乏经验，在过去的学习生活中，没有注意学习其他同学在处理班级事务时所运用的好的方式、方法，同时，自己的办事方式、方法又存在不足之处。
在今后的日子里，我会从自身找原因，改进缺点不足，改善学习方法，提高理论水平，在提高自己科学文化素质的同时，也努力提高自己的思想道德素质，使自己成为德、智、体诸方面全面发展适应21世纪发展要求的复合型人才，做一个有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义建设者和接班人。
学习到了专业知识，同时也让我在思想和性格品质上有了质的提升。
大学生活学习的经历对我受益非浅。
所以，我会深深地感激我的同学 和老师他们对我的帮助，更要感谢我的母校，感激母校给我的这一切。
回顾大三整个学年，我感觉还是很充实的，整体来说，大三一年是很忙的一年。
在学习方面，我很其他同学一样，正常地学习，正 常地考试，并取得了较好的成绩。
相对于大二学年，我的学习成绩有 所上升，因此应当以此鞭策自己，戒骄戒躁。
在本学年中，我觉得我 更好地掌握了大学期间的学习方法，大大提高了学习效率，这是我所 高兴的。
在思想觉悟方面，我也在本学年上了一个层次。
在本学期 期间，受到了党支部的各种关心和教育，我的思想觉悟有很大提高。
在社会实践以及工作方面，我在大三一年也是很充实的。
在自己的岗 位上尽心尽力，竭尽全力做好自己，做好自己的工作。
总体来说， 大三学年我是比较成功的，但我也很清楚自己其中的许多问题，在高 兴地同时，我会不断反思，为自己以后的更大发展做好准备。
只有不 满足于当下，才能有思想于未来。
还有就是静坐常思自己过，闲谈莫 论他人非，做人为一，做事为二。
我的未来不是梦，奋斗才是硬道 时光飞逝，一个紧张而又充实的学年又过去了。
在这半年里，无论是思想上还是在学习，工作上，我都收获很 大。
下面就几个主要方面进行个人总结。
在思想政治方面： 通过在校的学习，认真学习并掌握了马列主义，**思想和邓 小平理论的基本原理，树立科学的世界观，人生观，价值观。
努力培 养了实事求是，严谨学习，独立思考，勇于创新的开拓精神，热爱自 己的专业学习。
热爱祖国，热爱人民，上进心强。
自入学来，自己一 直严格遵守学校制定的各项规章制度，积极参加学校组织的各项活动， 虚心向老师、同学请教学习上的问题，学习他们的经验，能较好地完 成各科学业。
学习上，吸取了之前的经验和教训，我努力协调各方 面时间，上课认真听讲，记好笔记，在阅读课外书的数量上有了大大 的增多。
学习是学生的天职，经过之前的知识储备，此时真正进入了 专业课的学习阶段，这也增长了我们的专业知识、拓宽了我们的专业 视野。
大学学习最重要的是学会学习，掌握方法。
在学习的过程中， 重点把握规律性、富于创造性，独立思考，这也是我一直努力的方向。
同时在学习中也收获了一份自信。
生活中，我充满感恩之心，努力善 待身边的每一个人，做好生活中的每一件事情，与同学们友好相处， 互帮互爱。
时间匆匆流逝，总结过去，有苦有甜，成长的痕迹弥留在大二学年里，通过写对自己做一下总结与反思。
回首两年的 大学校园生活生涯和社会实践生活，有渴望，有追求，有成功也有失败， 孜孜不倦，不断地挑战自我，充实自己，为实现人生的价值打下坚实的 基础。
在思想品德上，本人有良好道德修养，并有坚定的政治方向， 坚决拥护中国共产党领导。
本人遵纪守法，爱护公共财产，关心和帮助 他人，并以务实求真的精神热心参与学校的公益宣传和爱国活动。
学习上，我热爱自己的专业，还利用课余时间学习更多的知识。
并且相信自己在以后理论与实际结合的过程中，会有更多的突破与自我提升。
在生活上，我最大的特点是诚实守信，热心待人，勇于挑战自我，时间 观念强，有着良好的生活习惯和正派作风。
由于平易近人待人友好， 所以一直以来与同学老师人相处甚是融洽。
在工作上，对工作热情， 任劳任怨，责任心强，具有良好的组织交际能力，和同学团结一致， 注 重配合其他学生干部出色完成各项工作，得到了大家的一致好评。
两 年的大学生活，使自己的知识水平，思想境界，工作...
困难补助申请书范文
困难补助申请书我叫xxx,xx年级xx班。
我来自xx省xx市，一家x口人。
父亲月收入xx元，母亲月收入xx元。
最近听说研究生处要发放一笔困难补助金，我本不愿给学校添麻烦，但觉得若能拿到困难补助，也可以减轻些家里的负担，所以特此提出申请，望能批准。
此致敬礼学生：****年*月*日
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