阿玛尼罗西尼什么泥巴
范文一：中小学网络生活方式
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中小学网络生活方式
作者：徐庆裕
来源：《都市家教·下半月》2015年第10期
【摘 要】中小学生网络生活方式与网络的普及关系密切，从学校内到校园外，课程设置，教师教学，到网络课程的学习，校园的一切似乎都充满了网络，学生走出校园，在商场，网吧等公用场所，都提供了免费的网络，通过网络学生们自由获取网络内容，给他们提供了便利，家庭网络的覆盖也让学生们使用网络成为了可能。在这样的网络环境中，可见网络生活与当代中小学生的生活密不可分的。近年来，互联网不断发展，中小学生的网络生活方式逐渐被研究者关注。更多随之带来的利弊因素也成为热门话题，随着学生接触网络的年龄不断提前，网络每天都在影响着学生的生活。学生通过网络进行学习、娱乐、社交等成为生活的一种常态，网络生活成为了学生日常生活中非常重要的组成部分。于此同时网络的普及带来了一些网络暴力，色情，欺诈等等负面的影响。因此关于网络对学生影响的研究，很多研究更多关注于网络成瘾的影响因素分析。本文通过问卷调查法，谈话法，分组测评的方法研究网络给学生生活带来怎样的改变，中小学生使用网络的生活，在使用网络可能会产生的问题，分析其原因，并根据学生的共性和个性，在新课标的总体要求下提出相应的解决方法。
【关键词】网络生活；问题；新课标；解决方法
一、助于提升中小学生网络生活的质量
随着数字化校园的发展和普及，学生从上小学便开始接触网络，从上一年级开始班主任老师就会通过手机网络与孩子家长建立联系，而学生们每天在学校的学习，生活，作业，甚至一些课外活动和文艺汇演等等生活都会通过网络传递给家长，家长甚至不用像以往传统的方式每天需要等待孩子放学后通过与孩子交流或者从其他同学口中得知孩子在学校的一切情况，因为网络的即时性把孩子在学校的情况通过老师的记录马上就可以同步让家长知道，在一个共同的网络群体里，班主任可以上传文字，图片，视频甚至现场直播。所以学生从上学第一天便可以知道她们在学校的表现是可以通过这种既简单又神奇的方式传递给家长，因此她们会在网络下有所顾及，或者表现的更为出色，或者表现的更顽皮，或者喜欢，或者厌烦，在网络下，她们在学校的生活会是什么样的？她们真实的心里又是什么样的？在与传统方式与数字化生活冲击的校园里学生们更喜欢哪种？利用网络的优势学生们又在哪些方面得到提高？但一件新兴事物的出现又会给孩子带来哪些弊端？如果孩子们不能正确利用网络，家长们和学校又会采取什么样的有效措施来预防和纠正？本论文会通过数据阐述这些问题。
二、有助于打破传统教学方式
在传统教学中，我们的老师拿着粉笔，教科书，吱吱呀呀的在黑板书写板书，学生完全用这种方式学习的模式改变了，网络孕育而生，学校里有先进的多媒体设备，学生有多媒体教室，网络生活打开了学生们更多的视野，例如，刚刚上一年级的孩子们怎么也不会觉得网络生
范文二：中小学健康教育教师指导用书——第一篇健康行为与生活方式
《中小学健康教育教师指导用书》——第一篇 健康行为与生活方式 第一节建立文明、健康的生活方式
教学目标
1(了解生活方式对健康的影响。
2(了解恶性肿瘤、冠心病、糖尿病、脑卒中等慢性病与不健康的生活方式有关。
3(了解不良生活方式有害健康。
4(了解青少年中常见的不良生活方式。
5(了解健康生活方式的四大基石。
教学指导
1(讲解健康生活方式的四大基石。
2(引导学生讨论常见的不健康生活方式。
在社会竞争日趋激烈的今天，人们每天都在采用各自不同的方式、节奏生活和工作着，这些日常的生活、工作的方式，其实都与健康密切相连。健康的生活方式是通往健康的手段和桥梁;不健康的生活方式和不良的卫生习惯，会对身体健康构成危害，直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。
原来以老年人为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，由于现代生活方式的影响，现在已经越来越“年轻化”，因此，被称为“现代文明病”或“生活方式病”。
“生活方式病”已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班，坐在电脑前完成一天的工作，餐桌上推杯换盏，灯红酒绿的夜生活??这些曾是许多人追求的幸福生活，而今我们享受到了，可“生活方式病”也开始缠身了。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病，已经逐步取代传染疾病，成为人类“健康的主要杀手”。现代人类所患疾病中有45,与生活方式有关，而导致死亡的因素中有60,与生活方式有关。
青少年正处于行为、习惯的发展养成阶段，只有克服不良生活方式，养成合理营养、积极进行体育锻炼、保证充足的睡眠、善于调节心理压力、不吸烟、不吸毒、不酗酒?预防意外伤害、做好性卫生保健等健康的生活方式，才能拥有健康的人生。
一、青少年中常见的不良生活方式
1(不良的饮食习惯
目前，青少年中偏食、挑食问题比较严重，这很容易导致热能及营养素的不足或缺乏;更主要的不良饮食习惯是营养过剩，将会导致肥胖和其他疾病，高蛋白、高脂肪的饮食是引发冠心病、高血压、糖尿病等的危险因素。
长期吃饭无定时的人，由于饥饿特别易患胆囊炎、胆石症。饱餐时，可能会因胃过于扩张形成反流性食道炎。过度饱餐有可能引起胰腺消化液的过度分泌，导致急性胰腺炎，严重的会导致死亡。因此，吃饭不定时，只能偶尔为之，长期如此，“铁胃”也会“锈”出病来。
有研究证明，人类30,,35,的癌症原因要归咎于饮食不当。腌制与霉变食物中亚硝胺等化学强致癌物较多，可以引发多种肿瘤;高脂肪膳食或膳食纤维不足时，大肠癌发生率明显升高，这可能与致癌物与肠黏膜接触时间长短有关。茶、粥等热食，可致食管长期受热引起灼伤，当修复不良或机体消癌报警系统不全时便可导致食管癌。烤牛肉、鱼等食物的熏黑、烤焦的部分，因蛋白质、脂肪、糖类焦化，形成多种强烈的致癌诱变剂，过量食用也会诱发癌症。
2(长时间看电视、玩电脑
青少年长时间看电视、玩电脑，眼睛容易出现干涩等症状。
3(吸烟
吸烟对健康的危害大，容易引发慢性支气管炎、肺癌等疾病;酗酒损害肝脏、胃、心血管系统和大脑等;吸烟酗酒还会导致学习成绩下降。
4(吸毒
吸毒不仅对青少年的身心健康有极大损害，而且违法。
5(过早的性行为
过早的性行为不仅会导致怀孕，而且易感染性传播疾病，也潜伏着感染艾滋病的危险。
6(心理问题
心理问题不光会引起心理障碍，影响学习与生活质量，而且还可引起机体的生理功能紊乱，由此引发躯体疾病。例如，患心脏病的人多是终日忙碌，个性具有好胜、好争论、急躁的特点;患高血压的人往往有容易激动、求全责备、情绪压抑、脱离实际的人格特点。
二、培养良好的个人生活习惯
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念;指出如果能做到这些，便可解决70 %的健康问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤等多种疾病的发病率，使平均寿命延长10年以上。
1(合理膳食
养充足，而且要求营养全面平衡。每餐以八 营养是维持人体健康的基础，这不但要求营
分饱为宜;主食由米和杂粮搭配，减少动物脂肪和甜食的摄人，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶;限制食盐用量，每人每天不超过6 g。
青春期生长发育迅速，不仅需要从食物中获得各种营养素来补充日常学习生活的消耗，还要能保证这一时期生长发育的需要。但营养的补充也并非多多益善，需要做到平衡膳食、合理营养，定时定量进食，不偏食挑食;应多吃蔬菜、水果和薯类，少吃零食;每天吃奶类、豆类或豆制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。饮食卫生还包括:不在饭前和运动后大量喝水，饭前便后洗手，不喝生水，吃水果要洗净去皮，不吃不洁食物，不在路边小摊小店吃东西，防止病从口入。
2(适量运动
运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，可打球、游泳、长跑，也可快步行走、慢跑、骑自行车、跳舞等。青少年时期是生长发育的关键时期，尤其需要特别注意体育锻炼。要坚持不懈，持之以恒。但要注意，运动量要适度，适量运动是预防和消除疲劳、保证健康的一个要素。
饭前饭后不宜做剧烈运动，运动前做好准备活动，运动后不用凉水洗澡。
3(戒烟限酒
吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。酒虽可少饮，但不要喝高度烈酒，经常或过量饮酒会影响健康，特别是对肝脏伤害最大。青少年尤其不应接触烟酒。
被动吸烟对人体的危害，比人们想象的大得多。在一个吸烟者的家庭中，深受被动吸烟之害的莫过于其配偶和青少年。儿童未发育完全的呼吸系统和免疫系统，无力防御这些有害气体，其成年时患肺癌的机会亦大得多。
4(心理平衡
健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到:(1)三个“乐”，即助人为乐、知足常乐、自得其乐;(2)三个“正确”，即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;(3)三个“既要”，即既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生;既要在事业上有进取心，又要在生活中有平常心;既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。拥有健康的心理，才能更好地适应社会生活。因此，每个人都应当学会调节心理压力，勇于面对困难，保持愉快的情绪和充沛的精力。
三、提高自我保健能力，预防疾病
其实生活方式病真正的危害，不是来自于疾病本身，而是来自于日，常生活中对危害健康因素的认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式’’的概念:这才是生活方式病对人类真正的威胁所在。近些年来，许多发达国家由于积极推行健康的生
活方式，不仅使死于心脏病的人数大幅度下降，更重要的是极大地促进了人们生活质量和健康水平的提高，使人均寿命延长了近10年。
青春期的青少年独立意识发展很快，但是认识社会的能力还不够高。在这个特殊时期所经历的生理和心理变化，使青少年容易受到诱惑，从而接触危险的行为和物品。因此，应提醒青少年不要盲目模仿成人行为，特别是一些不健康的行为，如吸烟、吸毒、酗酒等;不屈服于同伴的负面压力，不接受不健康的建议;懂得如何正确评价自己，不过分追求刺激和冒险。
青少年要从小养成良好的生活习惯，建立良好的生活方式。要合理安排生活和学习，保证适当的体育运动、劳动、娱乐休息时间和充足的睡眠。要讲究个人卫生，做到勤洗澡理发，勤剪指甲，勤换衣服，勤晒被褥;早晚刷牙，饭后漱口;每人有专用的毛巾和脚布，脸盆和脚盆分开使用;注意用眼卫生和正确的写字、阅读、站坐姿势等。经常通过广播电视、卫生科普报刊等学习有关知识，不断增强自我保健能力。定期参加体检，有病及早就医，尊重科学，不迷信。
健康是人生最宝贵的财富。文明、健康的生活方式的养成不是一朝一夕、轻而易举的事，它有一个建立、巩固和发展的过程。中学阶段是养成个人行为习惯的重要时期，我们要注意培养青少年养成良好的行为习惯。这不仅是一个有知识、有道德、有修养的学生应有的表现，同时健康的行为习惯、良好的生活方式，可为终身健康奠定良好的基础。
第二节平衡膳食，合理营养
教学目标
1(了解平衡膳食、合理营养的意义。
2(养成科学、营养的饮食习惯。
3(了解《中国居民膳食指南(2007)》。
4(掌握“中国居民平衡膳食宝塔”的内容。
5(知道常见食物的选购知识。
教学指导
1(给学生讲解《中国居民膳食指南(2007)》。
2(与学生一起画画“中国居民平衡膳食宝塔”。
3(与学生讨论食物如何选购，选购要注意的事项。
4(指导学生按“中国居民平衡膳食宝塔”制订一周的食谱。
各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能够供给人体需要的全部营养素。因此，每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。那么，如何通过合理安排膳食来增进我们的健康?
中国营养学会组织全国多学科的专家，编写了《中国居民膳食指南(2007)》，提出合理膳食的十项原则。
一、合理膳食的十项原则
1(食物多样，谷类为主
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。以谷类为主的膳食既可以为我们提供充足的能量，又可避免摄人过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症十分有益。食用谷类食物需注意的是粗细搭配，合适的比例大约为1:2。
2(多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常
功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
3(每天吃奶类、豆类及豆制品
，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。 奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜
青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄人量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。
4(经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物中蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，摄人过多可能增加患心血管病的危险性。鱼类脂肪含量较低，应适当多吃鱼、禽肉，少吃猪肉，特别是要少吃肥肉，以减少饱和脂肪酸的摄人。
5(吃清淡少盐的膳食
脂肪和食盐摄人过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄人过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。所以，应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每
。 天烹调油用量不超过25 g，食盐摄入量不超过6 g(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)
6(食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
体重过重的人容易得慢性病，体重过轻会使人的劳动能力和抗病力下降。我们应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应适量运动，控制饮食摄人量，使体重维持在适宜的范围内。
7(三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进食定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25 %,30,，午餐应占30,,40,，晚餐应占30,,40,，可根据每天的活动强度进行适当调整。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以适当选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中，所以应少吃为好。
8(每天足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。一般来说，健康成人每天需要水2500ml。在高温或强体力活动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。
很多饮料都含有一定的能量，选择饮料应该根据个人的身体情况而定，果蔬汁饮料可以补充水溶性维生素、矿物元素和膳食纤维;运动大量出汗时可以选择富含电解质的运动饮料;对于需要控制能量或控制糖分，摄人的人，最好喝白开水而不去喝饮料。正常情况下也不宜摄人太多
9(饮酒要限量
白酒除热能外，不含其他营养素。成人无节制趋饮酒，会造成食欲下降，食物摄入减少，引起多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒也会增加患高血压、中风等危险。挚生正处在生长发育时期，身体的各个组织器官发育尚未成熟，饮酒会给幼嫩的食道、胃肠、肝、心、脑等器官组织带来难以胜任的负担，严重影响正常的生理功能及身体发育。所以学生应尽量不饮酒。
10、吃清洁卫生、新鲜的食物
要注意饮食卫生，严把病从口人关。首先要购买新鲜卫生的食物。在食品加工、贮存过程中，生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应经常煮沸消毒。水果要洗净去皮后食用。
任何食品都有储藏期限。食物在冰箱里放久了，也会变质;不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保
二、中国居民平衡膳食宝塔
为了更形象化地指导我国居民合理膳食，中国营养学会根据中国居民的饮食结构特点，设计出新的“中国居民平衡膳食宝塔”。它把《中国居民膳食指南(2007)》的平衡膳食原则，转化成各类食物的重量，用宝塔形式直观地表现出来，有利于我们合理安排膳食及增进健康。
平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃250,400 g;水也在底层，每天除了食物中所含的水分外，要保证分次摄入水在1 200 ml(约6杯)以上。
蔬菜和水果占据第二层，每天分别应吃300,500 g和200,400 g。
畜禽肉类、鱼虾类、蛋类动物性食物位于第三层，每天应该分别吃畜禽肉类50,75 g、鱼虾类50,100g、蛋类25,50g。
奶类和豆类、坚果食物合占第四层，每人每天应吃奶类及奶制品300 g，大豆类及坚果30,50 g。
第五层塔尖是用量最小的油和盐，油每人每天不超过25,30 g，盐不超过6 g。
平衡膳食宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重。
三、如何选购食品
各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。没有不好的食物，只有搭配不好的食物。
选择的食物要多样，并以谷类为主;多吃蔬菜、水果;常吃奶类、豆类制品;经常吃适量韵鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;吃清淡、少盐的东西。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目韵。
在选购食品时，应选择政府部门质量公告中公布的合格产品，并尽量到正规或规模较大的商场和超市选购。因为这样的门店，对进货把关比较严，产品质量和售后服务比较有保证;同时，应尽量选购规模比较大的企业和知名品牌的产品，这些企业的质量意识比较强，质量管理规范，生产条件和设备较好，产品质量较为稳定和有保证。
此外，最好购买有“QS”标志的产品。我国对食品分批分类实行市场准人制度。目前，大米、食用植物油、面粉、酱油、食醋、腊味、熏烧烤肉制品、肉干、肉脯、熏煮香肠火腿、罐头、乳制品、饮料、糖、味精、饼干、方便面、冷冻饮品、速冻面米食品、膨化食品等，要有“QS”标志和生产许可证编号才能销售。食品包装上若无“QS”标志，请不要购买。
购买产品前应仔细查看标签。首先应看厂名、厂址、生产日期、执行标准、配料表是否齐全，是否在保质期内，还应看清配料表中的各种配料，关注添加的食品添加剂的种类，查看营养成分标识，确定类型及口味是否适合自己，营养是否充足，对健康是否有影响。
通过感官检查，用视觉、嗅觉、味觉等认真判断食品外观质量是否合格。首先看包装，不要选购包装有破损、漏气的食品;盒装牛奶出现膨胀，液体产品发生沉积、絮状物、浑浊、分层等现象，说明内容物已腐败发酵或变质，不能食用;有其他不良气味或霉斑白膜的食品，也不要选购。
有些食品的标签上印有“储存方法”，如“放于阴凉干燥处”、“避光储存”等，如不照此存放和销售，就会引起产品质量变化。如速冻食品应放在,18?的冷冻柜中保存，若达不到此条件容易变质;腊味、食用油若受到阳光直接照晒，容易引起氧化腐败，因此，达不到储存要求的产品不要购买。
避免购买促销玩具或卡片与食品直接混装的产品。一方面，幼儿和低龄儿童容易把玩具当作食品吃下去，速成安全隐患;另一方面，无论是金属还是塑料玩具，和食品混装都不卫生，国家规定，严禁在食品包装中混装直接接触食品的非食品物品。
第三节青春期需要充足的营养
教学目标
1(了解《中国居民膳食指南(2007)》中的青少年膳食指南。
2(了解青少年常见的营养缺乏症。
3(了解节食和肥胖的害处。
教学指导
1(讲解《中国居民膳食指南(2007)》中的青少年膳食指南。
2(讨论节食的害处。
3(与同学们共同探讨预防肥胖的方法。
青春发育期是从儿童发育到成年的过渡时期，是一个人体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为和生活习惯形成的重要时期。这个时期主要在中学阶段，年龄大致在12,18岁之间。女性比男性约早2年进入青春期。
青春期生长发育突飞猛进，性逐渐成熟。以10岁少儿与18岁青少年相比，其身高平均增加28,30 cm，体重平均增加20,30 kg，第二性征逐渐明显，男性出现胡须、喉结、肌肉发育更明显，女性出现月经、乳房增大、皮下脂肪增厚。这时期的生长速度、性成熟程度、学习能力、运动成绩及劳动效率等，均与营养状况关系密切。这段时期，青少年对热能和营养素需要最多，对热能及营养素的不足也最敏感。
青春期的营养问题，不仅直接受家庭经济条件和社会发展水平的影响，还受青少年自身饮食习惯、思想情绪或心理、社会因素等的影响。充足的营养摄人可以保证青春期体格和智力的正常发育，为成人时期乃至一生的健康奠定良好基础。《中国居民膳食指南(2007)》根据
青少年生长发育的特点及营养需求，在一般人群膳食指南基础上，对青少年的营养还强调要:?三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食;?吃富含铁和维生素C的食物;?每天进行充足的户外运动;?不抽烟，不饮酒。
青春期需要充足的营养，对这段时期的茸养，应特别给予充分的关注。
一、养成良好的饮食习惯
调查显示，在我国青少年中，一日三餐不规律、不吃早餐的现象较为突出，这必将影响他们的营养摄入和健康。三餐定时定量，保证吃好早餐，对于青少年的生长发育、学习都非常重要。
一般人保证每日三餐，再餐的时间间隔为4,6 h，这样的饮食习惯比较符合人的生理需要。青少年应养成三餐定时定量的饮食习惯。同时，三餐比例要适宜，早餐热能应占总热能的25,,30,，午餐应占30,,40,，晚餐应占30%,40%。正餐不应以糕点、甜食等取代主副食。
早餐是一天中能量和营养素的重要来源，对人体的营养和健康状况有着重要的影响。早餐摄取的能量应充足，应食用种类多样的食物。谷类食物在人体内能很快转化为葡萄糖，有利于维持血糖稳定，保证大脑活动所需的能量，因此，早餐中谷类食物是不可少的。早餐中，最好包括牛奶和豆浆，以及富含蛋白质的鸡蛋或豆制品或瘦肉等食物，这样的食物在胃里停留久些，不容易发生饥饿。另外，水果和蔬菜的摄入也很有必要。如果不吃早餐或早餐营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。每天食用营养充足的早餐，可以为青少年提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素。青少年应该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。
二、合理膳食，预防疾病
1(缺铁性贫血
青少年中缺铁性贫血的发生率较高。贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病，也是当前人们最为关注的公共卫生问题之一。铁是组成血红蛋白的必要成分，青少年生长迅速，对铁的需要量高于成人。如果膳食中铁供应不足或缺乏，而体内储存的铁又不足，嘲一长，就会造成缺铁性贫血。此外，青少年如感染钩虫等寄生虫，也会因肠道慢性失血而发生缺铁性贫血;青春期女孩由于月经来潮后的生理性铁丢失，更易发生贫血。另外，叶酸和维生素Bl。等营养素缺乏都会引起营养性贫血。
在我国青少年中，缺铁性贫血患病率较高。2002年中国居民营养与健康状况调查显示，无论是城市还是农村，贫血的患病率都相当高。城市青少年贫血患病率为12(7%，农村为14(4,，仍处于较高水平。
发生贫血的人不仅皮肤黏膜苍白，全身乏力，无精打采，食欲不振，而且贫血还会影响人的智力，患者会出现注意力涣散、健忘或记忆力下降甚至丧失等现象。贫血对青少年健康的危害更大，即使轻度的缺铁性贫血，也会对青少年的生长发育和健康产生不良影响，造成青少年体力、身体抵抗力以及逻辑思维和记忆力的下降，容易诱发各种疾病，尤其是感冒、气管炎等上呼吸道感染。
我国传统膳食中的铁，大部分来自植物性食物，为非血红素铁，吸收利用率较低(低于10,)，加之膳食结构中含较多植酸和膳食纤维，影响铁的吸收。正因为如此，我国因铁摄入不足而引起的贫血占绝大多数。
为了预防贫血的发生，青少年应注意饮食多样化，注意经常调换膳食品种，多吃动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等富含铁的食物，使用铁强化酱油，增加铁强化面包等强化食品的摄入。维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率，单独补充维生素C就可以在一定程度上改善人体的铁营养状况。因此，青少年每天的膳食，均应含有新鲜的蔬菜、水果，这些食物富含维生素C。也可以通过摄取强化食品，或通过营养素补充剂，补充维生素C来改善缺铁性贫血。
2(矿物质缺乏症
矿物质在人体生理活动中必不可少，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如果钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品中含有丰富的钙，青少年应注意每天摄入一定量的奶类和豆制品。
碘对人的生长、智力和身体发育，以及一生的健康有着深远的影响。碘严重缺乏将引起身材矮小，省力低下。碘缺乏还会引起甲状腺肿大，俗称“大脖子病”。所以我们要坚持食用碘盐。
还有一些微量元素，虽然在体内含量极少，但对青少年的生长发育起着极为重要的作用。特别是锌，青少年如果缺乏锌，将会影响人体生长和性腺发育。有人患上的一种“爱吃泥土”异食怪癖，就是锌缺乏引起的。每人每日膳食中锌的摄入量约需15 mg。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。
3(维生素缺乏症
在人的生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体的免疫力。人体所需要的维生素，大部分来自蔬菜和水果。
维生素A的缺乏，往往首先影响人的双眼，出现眼睛发干，在夜间或在光线昏暗处看不清东西等，这就是通常所说的“夜盲症”。另外，维生素A缺乏可使人体表面的皮肤过度角化，变得粗糙干燥;可使呼吸道的抵抗力减退，容易遭受外来病菌的侵袭。动物的肝脏中富含维生素A。
B族维生素有很多共同的方面，它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。因此，B族维生素必须每天补充。
维生素B、B及尼克酸与热能代谢有关，对生长发育起促进的作用，青春期供给量应随热12
能供给增加而增加。维生素B2的缺乏，不单会导致患口角炎，还可能患唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等。男性青少年还容易出现阴囊侧壁的皮疹、红斑，发生阴囊皮炎。维生素132还可以影响到眼睛，长期摄入量不足，眼睛会有畏光感，眼皮出现红肿等。富含维生素B的食物有牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
维生素B与脂肪、碳水化合物、蛋白质代谢有关，青春期这段时期的需要量也会增加。12
人们常提到的叶酸，就是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素复合体，对促进细胞的DNA合成有重要的作用。青春期机体迅速增长之时，对叶酸的需要量也大大增加。
维生素C的作用很多，主要有抗氧化、增强免疫力、预防坏血病、促进铁质吸收、促进胶原蛋白的合成、巩固细胞组织、强健骨骼及牙齿。维生素C的缺乏会使人的抵抗力降低。山楂、鲜枣、西红柿等新鲜水果中含有大量维生素C。
维生素D的缺乏，会影响骨骼的增长。
三、节食和过量都有害处
1(不要盲目节食
有些青春期的少女为了追求体型苗条，有意地进行节食。青春期女孩容易对逐渐成熟的体型产生恐惧不安、羞怯，进而产生使自己的体型保持苗条的强烈愿望。她们过分关注体型，过度地节制饮食，以致体重明显降低。有少数女生甚至用上了催吐、吃泻药等极端方法，久而久之，形成条件反射，逢吃饭便恶心，或一听到与吃饭有关的词就呕吐，这就患上了神经性厌食症，最终将导致营养不良。
青春期是人体生长发育最旺盛的时期，活动量大，机体对营养的需要多，营养缺乏所造成的危害极大。蛋白质是人生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的青少年，对蛋白质的需要量是每日每千克体重2,4g。
如果蛋白质的摄人不足，将造成负氮平衡，使生长发育迟缓、消瘦、抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。抗体就是一种蛋白质一免疫球蛋白，如果发生蛋白质营养不良，机体的抗病能力就会降低。女孩的青春期发育较男孩早，同时伴有明显的内分泌变化，蛋白质摄人不足所引起的不良后果将更为严重，会使少女乳房发育停滞，月经迟迟不来，已来月经者会出现停经、闭经、阴毛稀少等现象。
节食还会导致各种维生素、矿物质的摄入不足，出现各种维生素缺乏症和各种矿物质缺乏症。长期营养不良会造成机体电解质平衡紊乱，有的会诱发癫痫发作，出现焦虑不安、抑郁、失眠、注意力不集中、易激怒、强迫性思维等精神症状，严重时会导致死亡。
现实生活中，有很多体重正常的青少年盲目进行节食减重，这对于青少年的健康成长有着巨大的危害。因此，青少年不应盲目进行节食减重。在不能确定自己的体重是否正常、需不需要控制时，可以向营养专家、医生、校医或家长咨询。
2(避免超重和肥胖的发生 。
在强调青春期补充足够的营养素的同时，我们要指出，机体摄入的营养素也不能过量。过多的营养素积累在体内，也会影响身体健康。如摄人的热能过多，超出了身体所消耗的热能，过剩的热能就会变成脂肪积存在体内，出现超重(超过标准体重10,)或肥胖(超过20,)，这样也会影响正常的生长发育，同时还容易导致高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病。
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，7,17岁青少年的超重和肥胖率分别是4(5,和2(1,，部分大城市已分别达13(1,和8(1,。究其原因，主要是摄人的能量超过消耗的能量，多余的能量在体内转变为脂肪。
能量消耗较低，静态活动时间太长以及运动过少是造成超重和肥胖的重要原因。因此，青少年每天要进行充足的户外运动。经常参加体育锻炼，减少静态活动时间，以改善健康状况，促进心理健康并保持健康的体重。为了达到这个目标，最好保证青少年每天至少有一小时的运动时间。
不同强度和类型的运动的作用也不尽相同。剧烈的有氧动力(例如慢跑或者其他有氧运动)在每一个单位时间里消耗的能量更多，比中等强度的运动对身体健康的好处更大。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、有重复性、可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。可以选择的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。经常进行有氧健身，可以使身体利用氧气的能力增强，心脏会更健康，身心素质也更好。
中学生学习任务繁重，也许不能有连续的60分钟用来锻炼，可通过每天3,6次，每次10分多钟的中等强度的短时间锻炼积累。在闲暇时间，限制静态活动(例如看电视、看录像、玩电子游戏等)的时间很重要，应该用需要更多活动的事情代替。青少年要养成运动的习惯，让运动如同吃饭、睡觉一样重要。
同时，应鼓励青少年多参与家务劳动。参与家务劳动，有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于调节家庭气氛、协调家庭关系。美国哈佛大学的专家对波士顿地区450名少年儿童做了长达20年的跟踪调查，发现不爱干家务劳动的孩子，长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。
青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖，对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发育。
第四节青少年需要充足的睡眠
教学目标
1(正确认识睡眠对于健康与学习的意义。
2(了解青少年睡眠不足的危害。
教学指导
1(请学生谈睡眠不足时的感受。
2(列举好的和不太好的睡眠习惯。
3(与学生共同探讨增进睡眠的方法。
睡眠是人的基本生理需要，任何一个人都不能缺少睡眠。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人在睡眠中，白天体内积存的代谢物可以得到充分分解和排除，消耗的能量可以重新得到积累。充足的睡眠对保证青少年的生长发育起着相当大的作用。
充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为促进生长发育的生长激素，在睡眠时要比清醒时分泌量大得多，生长激素在血浆中的浓度在睡眠时可以是清醒时的2,4倍，甚至达到8,10倍。所以青少年一定要有充足的睡眠，以保证其体内生长激素的含量，使其健康地成长发育。
目前，中学生睡眠不足的现象普遍存在，对学习效率和身体健康均有十分明显的影响。应保证青少年充足的睡眠，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生每天睡眠时间不应少于9小时，高中生每天睡眠时间不应少于8小时。
一、正确认识睡眠
睡眠与觉醒，是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极的活动状态，能主动地与外界环境进行密切的联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时相比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有—系列自主神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。
通过对睡眠过程的仔细观察，人们发现睡眠具有两种不同的时相状态。一种称为慢波睡眠;另一种的表现与慢波睡眠不同，称为异相睡眠或快波睡眠。慢波睡眠与异相睡眠是两相互转化的过程。睡眠一开始首先进入慢波睡眠，一段时间后转入异相睡眠，以后又转入个
慢波睡眠，再以后又转入异相睡眠。这种反复转化在整个睡眠期间要进行4,5次。异相睡眠期间各种感觉功能将进一步减退。如果在异相睡眠期间将人唤醒，他往往会说正在做梦。
生长激素的分泌与睡眠的不同时相有关。慢波睡眠时生长激素分泌增加，转人异相睡眠后生长激素分泌又减少。在觉醒状态下，生长激素分泌较少。由此可见，良好的睡眠对儿童的正常发育有着特别重要的:意义。
如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快;相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。长期睡眠不足会导致免疫系统紊乱，机体的抵抗能力下降，就容易患病。
所以说，睡眠像吃饭、喝水一样重要，是人不可缺少的。
二、青少年睡眠不足的危害
“妈妈，我再睡5分钟。，’这是多么熟悉的声音。大部分青少年早晨都想睡懒觉，不爱起床，但他们常常都要晚睡早起。晚睡是因为有许多功课要做，早起是为了准时上学。睡眠不仅是一种享受，而且是一种基本需求。专家警告说，在青少年中，睡眠不足是仅次于肥胖症的疾病，青年将要为少睡觉付出很多代价。
1(影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长攀育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发甙由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以青少年要发育好、长得高，睡眠必须充足。
2(影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，思想开小差。现在难学的课程一般排在上午，而由于许多学生长期缺少睡眠，这时的精力是最差的。对11,18岁学生的一项调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。因此，有专家建议推迟上课时间，调整课程安排。
3(导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人眼圈发黑，心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起皮肤毛细血管循环受阻，使得皮肤得不到充足的营养，加速皮肤的老化，使皮肤颜色失去柔润和光泽，显得晦暗而苍白。
三、培养良好的睡眠习惯
睡眠时间多长才健康，应以第二天是否有充足的精力为标准。每个人睡眠所需要的时间依年龄、健康状况的不同而不同。另外，睡眠不但要讲究“量”，还要讲究“质”。除了足够的睡眠时间外，还要保证睡眠的深度，深沉的高质量的睡眠消除疲劳快。还应该知道，过多的睡眠也是有害的，它会使人感到昏昏沉沉，不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋水平。
1(养成良好睡眠习惯
要想睡好觉，重要的是养成准时睡觉、准(时起床、不熬夜的良好睡眠习惯。此外，白天做些体育活动，睡觉前不锻炼;睡觉前不要饿肚子，但也不要太饱;睡觉前不喝太多的水或饮料，更不喝浓茶、咖啡;学习工作疲劳时学会闭目“养神”，均有利于提高睡眠质量。
2(“学会放松”和“顺其自然”是睡个好觉的“诀窍”
睡觉前半小时，放下紧张的学习，打开窗户通通风，喝点水(或牛奶)，做好睡前刷牙、梳头、洗脚等个人卫生，排空大小便，听听轻音乐，看看休闲性读物，使大脑各功能区逐渐放松下来，可起到促进睡眠的作用。睡眠时情绪平稳，精神放松，不存杂念，不胡思乱想，怀着一种轻松愉快、悠然自得、舒适享受的良好心情睡去。
3(创造良好的睡眠环境
保持卧室安静整洁，光线柔和暗淡，空气流通清新，床上用品卫生干净、无异味。床垫应平坦舒适，枕头高低适宜，被子厚薄适宜。
(良好的睡姿有利提高睡眠质量 4
正常人睡眠姿势以身体侧卧、双腿自然弯曲，好像一把弓似的比较合适，这种姿势能使全身的肌肉充分放松，呼吸、血液循环通畅，有助于消除疲劳。在整夜睡眠过程中不可能总是保持一个姿势，到一定时候就自行翻身，以改善身体受压迫部位的血液循环。注意不要胸部向下、俯式睡觉，以免增加心脏的负担，呼吸不畅，影响睡眠质量。另外，蒙头睡觉对健康不利，青少年要养成正确的睡眠习惯。
第五节不抽烟，不饮酒
教学目标
1(认识烟、酒的危害。
2(学习拒绝吸烟、饮酒的技巧。
教学指导
1(让学生练习拒绝吸烟、饮酒的技巧。
2(请学生谈谈对烟、酒的认识。
3(引导学生列数烟酒对青少年的危害。
我国烟草和酒类消费者中，青少年已成为一个不可忽视的群体。1996年全国抽样调查发现，初、高中男生吸烟的比例分别达到30,和45,。2002年中国居民营养与健康状况调查发现，我国15,17岁男、女青少年现在饮酒率分别为39(6 %和4(5,。
青少年正处于迅速生长发育阶段，身体各系统、器官还未成熟，神经系统、内分泌功能、免疫机能等尚不十分稳定，对外界不利因素和刺激的抵抗能力都比较差，抽烟和饮酒对青少年的不利影响远远超过成年人。另外，青少年的吸烟和饮酒行为还直接关系到其成人后的行为。因此，教育青少年养成不吸烟、不饮酒的好习惯，控制烟草危害的任务，迫在眉睫，任重道远。
一、吸烟是健康的大敌
吸烟有害健康。可近年来，当发达国家的吸烟率以每年l %,2,速度下降时，我国的吸烟率却以每年2,的速度增长。目前我国吸烟者大约有3亿多，相当于发达国家所有吸烟者的总和，约占全世界吸烟者的l,3。
1、烟雾中的有害成分
目前从香烟的烟雾中分离出的有害成分达4 000多种，其中主要为尼古丁、烟焦油、一氧化碳、氰化钾、氨及芳香化合物等物质。
尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性蠢，能迅速溶入水及酒精中，很容易通过口鼻及支气管黏膜被机体吸收。一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，一包香烟中的尼古丁可毒死一头牛。尼古丁对人的致死量是50,70 mg，相当于20,25支香烟的尼古丁含量。虽然吸烟时尼古丁是间断地、缓慢地进人人体，一般不会立即致人死亡，但对人体的危害是持续存在的。
吸烟容易上瘾，而使人成瘾的物质正是尼古丁。尼古丁的成瘾性仅次于海洛因，成瘾后再戒掉就很难了。世界卫生组织已将烟草、酒精、药物依赖与吸毒并列，统称为“药物滥用”问题，是当今最严重的社会问题。
因为所有毒品吸人体内后都释放多巴胺，而香烟中的尼古丁在体内也释放多巴胺，所以科学家一致认为，烟草是“入门的毒品”。
烟焦油是一系列有害物质的统称，它含有多种致癌的多环芳烃，最主要的是苯并芘，还有促癌物质的酚类化合物。它们可沉积于吸烟者的肺部，经多年积累，大大增多发生癌变的可能性。据调查，吸烟20年、年龄在45岁以上的人，要比不吸烟的同龄人患肺癌的概率高出10倍以上。
一氧化碳约占烟草烟雾的3,,6,，它使血液送氧的能力大大降低或丧失，它能加重慢性支气管炎和肺气肿患者的病情。
2(青少年吸烟严重危害身心健康
自从英国肿瘤专家道尔和希尔的《吸烟与肺癌》发表以来，半个世纪的时间又有数以万计的科学论文令人信服地证实，烟草是当今人类最大的公害。
青少年的大支气管比较直，烟雾很容易进入肺泡，支气管和纤毛容易受到焦油的刺激，并降低巨噬细胞的功能，因此吸烟对青少年的危害更大。
(1)影响大脑机能。吸烟后少量尼古丁可作用于神经系统，产生一时陛的麻醉剂效应，使人感到舒服与松弛，但这种感受只是一种暂时兴奋的现象。随后便会导致神经系统的抑制与麻痹，大脑的思维、记忆与判断等机能都相应减弱。而且，烟草燃烧产生的一氧化碳与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，影响氧的运送和供应，使大脑处于缺氧状态，影响青少年的学习能力。。
(2)影响性发育。青少年时期是性发育的关键阶段，吸烟可使男童睾丸酮水平及精子的活动能力下降20,左右。青少年若染上吸烟恶习，将对性发育及以后的性功能产生不良的影响。
(3)影响呼吸系统发育。由于青少年呼吸系统尚未发育完善，对烟雾比较敏感，且抵抗力低下。在烟雾的长期熏灼、刺激下，呼吸器官的防御机制遭到破坏，易引发急、慢性呼吸道炎症。
(4)影响青少年健美和精神面貌。吸烟使牙齿变黄，给人以不洁外观;口喷烟味也妨碍与他人的谈话或交际;吸烟可使人供氧相对不足，面色苍白，看上去容颜衰老。
(5)肺癌。调查多次证实，长期吸烟者比不吸烟者肺癌发病率高出10,20倍;而且吸烟史越长，发病率也越高;开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高。
(6)冠心病。近年因吸烟使一些年轻人或青少年早早罹患冠心病。统计表明，冠心病的死亡率，吸烟者为不吸烟者的2(7倍。
(7)易产生毒品依赖性。青少年时期开始吸烟的人比那些成年后开始吸烟的人更有可能成为终身吸烟者，更容易对尼古丁产生依赖，而且和同年龄的不吸烟群体比较，青少年吸烟者
可能成为其他毒品的滥用者。
3(青少年吸烟的主要原因
吸烟危害之大众所周知，那为什么还会有那么多人吸烟呢?这主要是“从众心理”在作怪，特别是青少年。研究表明，青少年吸烟行为的形成和保持，主要是受到社会因素的影响:
(1)好奇心和尝试欲望，希望亲自尝试吸烟的感觉;
(2)模仿成人，特别是影视明星吸烟时的“潇洒风度”;
(3)独立意识和成人感的驱使，认为吸烟可以显示“男子汉”的气概;
(4)认为吸烟可以提神，为了考试有精神而吸烟;
(5)因为学习压力太大，为了缓解精神紧张而吸烟;
(6)碰到不顺心和烦恼的事，以吸烟来消愁解闷;
(7)社会风气，大多数人认为先向人递烟，是表示对别人的尊敬，这是社交的需要;
(8)别人递烟，不好意思拒绝;
(9)由于递烟者是好朋友或是长辈，不吸太不给人面子;
(10)周围人都吸烟，自己不吸显得不合群，会被别人抛弃。
正是如此，青少年逐步陷入吸烟的泥潭j
4(被动吸烟有危害
吸烟者不光害己，还会贻害他人。一些人在公共场所毫无顾忌地吞云吐雾，会使周围的不吸烟者也受到严重伤害。被动吸烟是指不吸烟者吸人吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，也称为“非自愿吸烟”或“吸二手烟”。
被动吸烟吸入的烟雾，同样含有多种有毒物质和致癌物，同样有害健康，会增加患癌症、呼吸系统疾病、心脑血管疾病等多种疾病的风险。
被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平，只要房间中有吸烟的人，其他人就受到危害。室内划分吸烟区和非吸烟区、加强通风等措施，都是不能根本消除二手烟的危害的。只有100,的室内无烟环境才能提供普遍的保护。
调查表明，被动吸烟者中的肺病发病率也在大大提高，青少年和妇女常是被动吸烟的受害者。如果孕妇经常被动吸烟，新生儿可能出现多种呼吸系统疾病甚至于畸形。
5(拒绝吸烟、避免吸二手烟技巧
拒绝吸烟的技巧有很多种方法，主要有以下几种:
(1)头脑中要有拒绝吸烟的意识，坚定的不吸烟的理念。
(2)当别人敬烟时，用婉转的方式加以拒绝，可以说“不，谢谢，我不吸烟”。如别人一再坚持，应反复拒绝，坚决不接别人递的烟。
(3)当别人敬烟时，立即找借口暂时离开。
(4)以转换谈话话题的方式，拒绝吸烟。
(5)以说笑的形式拒绝。
(6)劝告对方也不要吸烟，以免影响自己及身边的人的健康。
(7)避开吸烟场所，尽量避开那些人们经常抽烟的地方。
(8)与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。
(9)认真学习不吸烟的交往方式，大方潇洒地与人交往。
6(创造不吸烟环境，我们共同的责任
2003年11月10日，我国政府在纽约联合国总部签署了世界卫生组织的《烟草控制框架公约》，此公约共有168个国家签署。《烟草控制框架公约》是联合国历史上最广泛地受到热诚接受的条约之一。2005年8月28日，第十届全国人大常委会第十七次会议批准了《烟草控制框架公约》。同时声明:在中华人民共和国领域内禁止使用自动售烟机。2006年1月9日，《烟草控制框架公约》在我国正式生效。公共场所的禁烟要求越来越严，各地广泛开展创无烟学校、无烟单位活动，控烟的大环境越来越好。
党和政府十分关心和重视青少年的身体健康，制定了一系列控制青少年吸烟的法律法规
和规章，如《中华人民共和国未成年人保护法》中第二十七条规定:任何人不得在中小学、幼儿园、托儿所的教室、寝室、活动室和其他未成年人集中活动的室内吸烟;《烟草专卖法》规定:不应向18岁以下未成年人出售香烟;《中学生行为规范》中规定:养成良好卫生习惯??不吸烟，不喝酒。
我们应该以自己的实际行动，自觉遵守这些法律法规和规章制度，为了自己与他人的健康，共同创造一个不吸烟的环境。
二、青少年不要饮酒
酒是一种奇特的饮品，几千年前，人类就和酒结下了不解之缘?古今中外，喜怒哀乐都用得上酒。直到今天，酒依然是人们离不开的“朋友”。对酒要一分为二地看待。所谓“水能载舟，亦能覆舟”，酒亦不例外。 。
一家老小在一起，青少年有时对酒也跃跃欲试。一时高兴，有的家长让孩子也喝上一口;有的孩子，每次在大人喝酒时，也去凑热闹，不少家长对孩子喝一点点酒不以为然，于是不少青少年从小喝起了酒。尽管是量不大，但其实饮酒对青少年非常有害。
1(酒对健康的负面影响
现代医学研究表明，酒进入人体，首先作用于大脑神经。饮酒过多，会使大脑处于异常兴奋或麻痹状态，人会因此失去控制。当酒精浓度在血液中达到0(1,时，就会出现舌根发硬、口齿不清、头重脚轻的现象;增到O(2,时，人可酩酊大醉;如果血液中的酒精浓度升到0(4,的时候，人就会昏迷不醒，大小便失禁，甚至中毒死亡。这就是人们所说的“喝酒喝死了”!
烈性酒对食管和胃黏膜有很大的刺激作用，不仅可以引起食管炎、胃炎、胃溃疡和酒精性肝炎，长期嗜酒还可能引发食管癌、胃癌、肝癌。研究表明，消化道肿瘤的发生率，嗜酒者比不饮酒者高12倍以上。烈性酒可以对口腔黏膜产生有害影响，长期嗜酒者易患口腔癌。嗜酒还可使男性血中雄性激素降低，导致阴茎勃起障碍，严重者阳痿。酒精还可毒害生殖细胞(精子和卵子)，如酒后怀孕，会成为低能儿，所以古人亦有“酒后不入房”的告诫。
2(不可让青少年饮酒
青少年正处在生长发育时期，身体的各个组织器官发育尚未成熟，此时如饮酒，对正常的生理功能及发育将会带来不良影响。科学试验证明，酒精能使生殖器官的正常功能发生障碍，如经常喝酒，体内儿茶酚胺含量升高，会使睾丸发育不全，对生殖器官发育及生育功能均可产生不良影响。青少年的消化道，如食管黏膜和胃黏膜比较娇嫩，管壁和胃壁很薄，经不住酒精的刺激，饮酒后可引起炎症或使黏膜细胞发生变化;酒的刺激还可以影响胃液及胃酶的分泌;经常受酒精的刺激，可引起胃炎甚至胃溃疡的发生。酒精进入人体后，要靠肝脏来解毒，而青少年的肝脏分化尚不健全，肝组织较脆弱，饮酒就会给幼嫩的肝脏带来难以胜任的负担，影响肝的功能，甚至可导致肝脾肿大。
某市一小学，有20名学生欢庆毕业，每人凑了钱，买来啤酒、糯米酒和白酒等，在学校教室与班主任和老师联欢，酬谢老师。席间，平时会喝酒的几个学生起劲向大家劝酒，想把老师灌醉。老师们劝他们少饮，其中几人不但不听，反而越喝越兴奋，来者不拒，喝了啤酒、糯米酒，又喝白酒，结果有4名学生醉倒在地。学校把他们送到医院治疗，结果其中3人苏醒，一名学生因饮酒过多未抢救过来，给家庭造成了悲剧，也给学校带来了极坏的影响。
1997年9月的一个下午，在东北某县城，一名初中生到同学家看录像，其间两人一时高兴，就拿出家中的酒来喝。该学生一人就喝了一瓶白酒，醉倒后就在同学家睡下，当晚7时，大人回家才发现，急送医院，该学生因酒精中毒抢救无效而死亡。
上述事例均说明青少年不宜饮酒。美国的研究认为，从小开始饮酒，长大会成为酒徒。美国国家酒精依赖与酒精中毒研究中心公布的一项研究报告显示:饮酒给青少年带来的危害，远比人们想象的要严重得多，因为一个人接触酒的年龄越小，其成年后成为一个酗酒、嗜酒者的可能性就越大。调查发现，一个人若从13岁就开始饮酒，成年后成为嗜酒者的可能性，要比从20岁以后开始饮酒者大4倍;17岁开始饮酒的人这种可能性降为25,;21岁以后开
始饮酒的人，这个数字可下降为10,。那些有家族酒精依赖史和酒精中毒史的人，同样从13岁开始饮酒，其终身嗜酒的可能性为60,，无家族史的人这种可能性约为30,，说明嗜酒与遗传有一定关系。研究所的专家告诫人们，特别是孩子的父母们，不要让孩子们饮酒，哪怕只喝一点，最好也不要允许，尽可能到成人再让他们饮少量酒为宜。
特别要指出的是，青少年的神经系统发育尚不健全，饮酒会造成头晕、头痛、注意力涣散、记忆力减退等，这对孩子的生长发育和学习是非常不利的。少年时期正是为未来打基础的重要阶段，是长身体、长翘识的宝贵时期，千万不可因过早饮酒而危害身体健康和断送前程。因此，每个家庭，每位父母，每位老师都要教育和严管，不要让儿童、少年饮酒～
3(拒酒的技巧
对青少年来说，最好的方法就是对第一口酒坚决地说“不”!当朋友或同学劝你喝酒时，一定要想办法推托:可向他们直接说明自己不会喝酒或是不喜欢喝酒;少尝一小口，即佯装酒醉状，使他们不敢劝你喝酒;实在推不掉，三十六计，走为上策，找个借口溜走。
青少年正处于心理、智力和体格快速发育的时期，养成不吸烟、不饮酒的好习惯，对于自身的健康成长具有重要意义。这需要家长、老师的努力，也需要本人意志力的支持，同样也是培养良好品质的机会。
第六节吸毒违法，拒绝毒品
教学目标
1(认识毒品对个人。家庭和社会的危害。
2(熟悉毒品预防基本知识，增强抵御毒品的能力。
3(学习拒绝毒品的技巧。
教学指导
1(请学生查找有关毒品的报道，并互相交流。
2(让学生发表感想，谈谈如何抵制毒品。
20世纪80年代以来，吸毒在全世界日趋泛滥，毒品走私日益严重。据联合国统计，全世界每年毒品交易额达5 000亿美元以上，是仅次于军火交易的世界第二宗大买卖。毒品的泛滥直接危害人民的身心健康，并给各国经济发展和社会进步带来巨大威胁。日趋严重的毒品问题已成为全球性的灾难，世界上没有哪一个国家和地区能够摆脱毒品之害。由贩毒、吸毒诱发的盗窃、抢劫、诈骗、卖淫和各种恶性暴力犯罪严重危害着许多国家和地区的治安秩序。有些地方，贩毒、恐怖、黑社会三位一体，已构成破坏国家稳定的因素。
面对这一严峻形势，1987年12月12日至26日，第42届联合国大会通过决议，决定把每年的6月26日定为“反麻醉品的滥用和非法贩运国际日，(即“国际禁毒日”)，以引起世界各国对毒品问题的重视，号召全球人民共同来抵御毒品的危害。
在1949年以前，我国毒品问题相当严重，有吸毒人员2 000万人。新中国成立后仅用3年时间，就使毒品在中国大地上基本绝迹，成为全世界首个成功消灭毒害的国家。但20世纪70年代末以来，毒品问题又在我国死灰复燃。近年来，涉毒违法犯罪一直是我国法律打击的重点，对隋节严重的最高可以判处死刑。《江苏省禁毒条例》对吸食、注射毒品的行为专门做了“三夸一律’’的规定:吸食、注射毒品一律给予治安行政处罚;形成瘾癖一律强制戒毒;戒毒后复吸的一律劳动教养。
一、毒品种类繁多
《中华人民共和国刑法》第357条规定:毒品，是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。也可以通俗地讲，一切列入国家管制的麻醉药品和精神药品，一旦被非法使用便是毒品。
毒品与药品没有本质的区别，往往具有双重属性，用于医疗目的就是药品，反之违反法律规定生产、使用的就是毒品，如可卡因、杜冷丁。1996年1月16日卫生部发布的《麻醉药品品种目录》和《精神药品品种目录》中，列出被管制的能使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品共计237种，其中麻醉药品118种，精神药品119种(一类47种、二类72种)。仅海
洛因、大麻、冰毒及摇头丸等少数几种毒品没有任何药用价值。
毒品一般分为三大类:?麻醉药品和精神药品，?天然毒品、半合成毒品(海洛因、冰毒、可卡因)和合成毒品(杜冷丁)，?麻醉剂、抑制剂、兴奋剂、镇静剂、致幻剂。
常见毒品主要有:摇头丸、海洛因、冰毒、K粉、鸦片、杜冷丁、古柯碱(可卡因)等。另外常见的毒品原植物有罂粟、大麻。
1(罂粟
罂粟种类不少，是茄科草本植物，一般开花、结果在四五月份。只有其中的一种叫鸦片罂粟的种植被国家法律所禁止。
鸦片罂粟外形纤柔、色泽缤纷，是邪恶毒品的根源。罂粟花脱落后在其蒴果的壁体中有一种乳白色的汁，汁液经自然风化变成深褐色，这就是生鸦片。生鸦片经加工后可得到吗啡，经过复杂的转化，就变成了海洛因。
2(大麻
大麻为一年生草本植物，主产地在印度、摩洛哥等地。长期吸食大麻可引起精神及身体变化，情绪烦躁，判断力和记忆力减退，出现妄想等幻觉，身体的免疫力与抵抗力下降，对时间、距离判断失真，控制平衡能力下降等。吸食大麻后再从事驾车和复杂技术操作容易造成意外事故。吸食大麻还会破坏生育能力，导致女性子宫和卵巢萎缩。
3(鸦片
又称阿片，有生鸦片和精制鸦片之分。来源于植物罂粟未成熟蒴果经割伤果皮后，渗出白色乳汁干燥凝固而得。长期吸食鸦片可使人免疫力丧失，引起体质严重衰弱及精神颓废，寿命缩短，过量吸食可引起急性中毒，呼吸抑制而死亡。
(吗啡 4
吗啡是鸦片中含量最多的生物碱成分，是一种镇痛药品。一它比鸦片更易使人上瘾，更易产生精神依赖和身体依赖。由于纯度不同，吗啡的颜色可呈白色、浅黄色或棕色，其干燥后，可成结晶粉末状或块状。
吸食吗啡会产生一系列副作用，造成人的注意力、思维和记忆性能的衰退，长期大剂量地使用吗啡。，会引起精神失常、肝炎等综合征。严重的会导致呼吸不畅、呼吸停止而死亡。
5(海洛因
俗称白粉、白面、999等，被认为是“毒品之王”。它是由吗啡进一步提炼加工而成，毒性与成瘾性是吗啡的2,3倍。
海洛因一般为白色块状、粉末状物质，还有一些呈灰色、浅黄色等。大多数海洛因毒品均有醋酸气味。
吸食海洛因极易成瘾，且难戒断，长期吸食者，瞳孔缩小，说话含糊不清，畏光，身体消瘦，容易引起病毒性肝炎、肺气肿和肺气栓塞，用量过度会使呼吸抑制而死亡。
6(冰毒
冰毒是一种新型毒品，是一种无味或微有苦味的透明结晶体，因形似冰，故俗称“冰毒”，学名甲基苯丙胺。吸食后会面部发红、发热、出汗、心跳增加、心律失常、心肌缺血、血压升高(有时可导致颅内出血)、精神亢奋，甚至会精神失常、全身痉挛，直至死亡。“冰毒”吸食一次就可成瘾，长期使用会导致大脑严重受损，会出现狂躁、自杀和自毁等暴力倾向。
7(摇头丸
摇头丸也是一种新型毒品，其化学名称是亚甲二氧基甲基苯丙胺。它是制造冰毒过程中的衍生物(杂质)。摇头丸常被制成颜色、形状各异的片剂。
摇头丸具有强烈的中枢神经兴奋作用，服用后情感冲动、兴奋异常、自我约束力下降，特别是听到音乐后摇头不止，并有迷幻感觉和暴力倾向。长期吸食会出现幻觉、认知障碍、记忆缺失、自杀倾向及其他各种精神障碍疾病。
摇头丸常在一些娱乐场所非法交易，毒害一些意志薄弱的青少年。
8(K粉
K粉原是一种麻醉药，学名氯胺酮。吸食后作用于大脑，具有镇痛及兴奋作用，滥用可导致中毒反应，出现幻觉和精神分裂症状。K粉还有一个重要特征，就是与其他毒品协同使用，产生的中毒情况要严重得多，甚至是致命的危险，类似于催化剂作用。
9(杜冷丁
杜冷丁系吗啡的人工代用品，具有与吗啡类似的性质。多次使用也可成瘾，对人体造成多种危害。
10(美沙酮
美沙酮是一种人工合成的麻醉药品，又称为美散痛。常见剂型为胶囊，口服使用。由于毒性相对较小，近几年来，美沙酮被广泛用于对吸毒者的治疗。但是非法使用也是毒品，并且近年已不断出现非法服用美沙 酮的吸毒者。
11(可卡因(古柯碱)
一种最强的天然中枢神经系统兴奋剂，包括古柯叶、古柯膏、可卡因等品种。
可卡因能刺激人的中枢神经系统，使其产生强烈兴奋。呼吸急促、体温升高、周身颤抖痉挛、肌肉扭曲变形等症状都是可卡因毒瘾发作的表现。可卡因所导致的中毒性精神病，焦虑、猜疑和迫害妄想十分突出，有时可能出现癫狂的幻觉、幻听、幻视、幻触等，把一切人视为敌人，采取攻击他人的行动，伤害别人，危害社会。可卡因吸毒者严重中毒时可产生心律紊乱、心肌梗死、心肌麻痹，甚至可导致窒息死亡。
二、吸毒危害——成瘾性
毒品成瘾的快慢，与其所使用毒品的性质、类别、毒性的强弱、吸毒的方式、吸食的剂量、次数和吸毒者个人的心理素质、身体耐受程度以及文化素质、社会环境等诸多因素直接有关。
一般来讲，毒性强的成瘾快，毒性弱的成瘾慢。吗啡、海洛因等绝大多数毒品吸食一次就可成瘾，更有甚者第一次吸食就导致死亡。
毒瘾能不能戒断?回答这个问题要一分为二，一方面回答是肯定的。我国在建国后仅用3年时间，就使2 000万个瘾君子戒除了毒瘾的事实，就是雄辩的证明。戒除毒瘾关键在人，只要横下一条心，坚决同毒品决裂，吸毒时间再长的人也能戒除。但是，事实上一日吸毒、终身戒毒的大有人在。世界上众多科学家与医生虽经数10年努力，但目前吸毒成瘾者的戒断率很低，戒毒之路异常艰难。
因为吸毒成瘾主要有两个方面，身体毒瘾与心理毒瘾。身体脱毒一般通过3,6个月的强制戒毒及医疗，就可以脱瘾’。但毒品在心理的依赖作用将潜伏在身体里相当长的时间，甚至可以说是一辈子。就是说身体戒了毒，但只要生活在有毒品的环境，几乎任何人都难以抵御其心理上的诱惑。用吸毒者的话说，仿佛有一种无形的魔力在控制着他们。所以心理毒瘾是吸毒者需要克服的最大困难。
三、吸毒的诱因与表象
导致吸毒的原因有很多，常见的有:?好奇心驱使，逐渐发展成瘾;?思想空虚，摆阔显富，寻找刺激;?不相信吸毒上瘾后戒不了，结果不能自拔;?不知情被欺骗、引诱吸毒;?亲友问的相互影响或他人引诱、胁迫、教唆;?精神苦闷，情绪低落，以吸毒麻醉自己，解脱苦恼;?因治疗疾病，长期服用某种产生依赖性的药物而成瘾。
染上毒瘾的人一般常见迹象:?无故旷工、旷课，学业成绩、纪律或工作表现突然变坏;?在家中或单位偷窃钱财、物品，或突然频频地向父母或朋友索要或借钱;?长时间躲在自己房间内，或远离家人、他人，不愿见人;?外出行动表现神秘，经常无故出入偏僻的地方，与吸毒者交往;?藏有毒品及吸毒工具(如注射器、锡纸、切断的吸管、匙羹、烟斗等);?遮掩收缩的瞳孔，在不适当的场合佩戴太阳镜;?为掩盖手臂上的注射针孔，长期穿着长袖衬衣;?面色灰暗，眼睛无神，食欲不振'身体消瘦;?情绪不稳定，异常地发怒、发脾气，坐立不安，睡眠差。
四、毒品对个人、家庭和社会的危害
吸食毒品者不仅毁灭了自己，还祸及家庭，危害社会。
1(毁灭自己
者的生理功能会发生紊乱，侵害大脑、心脏、肝脏、肾脏等组织器官，严重影响 吸毒
身体健康。加上生活方式的改变，极易感染艾滋病等传染病。毒瘾发作时难以忍受毒瘾带来的巨大痛苦，往往导致自伤、自杀、自残。严重的在吸食、注射时会直接导致死亡。据国外有关部门统计，吸毒者多数短命，一般寿命不超过40岁。
2(祸及家庭
一方面吸毒需耗费大量钱财，毒瘾永远不可能得到满足，即使有一定的经济基础也只能维持一时。另一方面吸毒者为满足毒瘾不惜遗弃老人、出卖子女，甚至胁迫妻女卖淫以获取毒资，家庭必然倾家荡产、妻离子散、家破人亡。
3(危害社会
吸毒和犯罪是一对孪生兄弟。吸毒者在耗尽个人和家庭钱财后就会铤而走险，走上贩毒、贪污、诈骗、盗窃、抢劫、凶杀等犯罪活动，女性吸毒人员往往靠卖淫维持吸毒，这些必将扰乱社会治安，给社会安定带来巨大威胁。
美国政府调查表明，吸毒者用于购买海洛因的钱款中20%是抢劫获得的，45,来源于贩毒，17%来自卖淫，12%来自盗窃，即总计约94,的毒资来自于刑事犯罪活动。
江苏省登记在册的男性吸毒人员中有60,有盗窃等违法行为，女性吸毒人员中有75%有卖淫等违法行为。
五、远离和抵制毒品
1(坚决不要吸第一口
毒品有时会穿上伪装的外衣，会以兴奋剂、兴奋药之类名义出现，或者告诉你，这种是
新产品，不会上瘾，对这些要有起码的识别能力。可以肯定的是，是毒品都会上瘾，都必然会对身体造成伤害，否则国家也不会通过法律来强制管理。
有些毒贩为了自身利益的需要，往往会先免费提供，让人染上毒瘾后，就可以源源不断地销售毒品。拒绝毒品必须要从第一口开始，甚至要从不抽陌生人的香烟开始。
2(时刻告诫，吸毒会毁灭一生
对于青少年来说，前面有许多许多发展机会，需要做的事也很多很多。在学生时代，在走上社会以后，千万不要因为社会的环境、工作的压力，或者因为事业的成功贪图享受，抑或因为生活的变故，而把持不住自己，而被毒魔侵蚀。
不管是何种情况下吸食毒品，毒品找上一次，必然会找上第二次、第三次。只要沾染了一次毒品，人生轨道必将会发生大逆转。在拒绝毒品的问题上，一定要时刻告诫自己:一日吸毒，终身戒毒。
3(慎重交友，不涉足可能涉毒的娱乐场所
提醒青少年日常生活中要注意:?慎重交友，少结交社会上有劣迹的人员;?尽量不要涉足公共娱乐场所，特别是可能涉毒的歌舞娱乐场所;?尽量不抽香烟，特别是不要抽陌生人的香烟，不吃来历不明的食物;?养成健康的生活态度，正确对待人生，遇挫折不气馁，遇成功不骄傲。
毒品问题已经侵入到我们身边。如果直接发现并面对毒品，这时该怎么办?
如发现贩毒、吸毒的可疑迹象，要装出没看见或根本不懂的样子，设法脱身报警，在报警前，要注意嫌疑人的特征，比如特殊的衣着、车辆号牌、联系方法等。报警后最大限度地协助警方抓获涉毒犯罪分子，这才是智勇双全的表现。
第七节献血助人利己，提倡无偿献血
教学目标
1(了解无偿献血的知识。
2(了解无偿献血的意义。
教学指导
让学生谈谈无偿献血的意义。
无偿献血是指公民向血站自愿、无报酬地提供自身血液的行为。经过几十年的不懈努力，世界上很多国家都从过去的有偿献血，逐步向无偿献血过渡，最终实现了公民无偿献血。如德国、日本、瑞士、美国、加拿大等国家都先后全部或基本上实现了公民无偿献血。
一、无偿献血的意义
输血是现代医疗的重要手段，它在临床救治病人的生命中，发挥着其他药物不可替代的作用。全世界每年上亿人次献血，治愈了大量伤病、患者。但由于有多种传染病可通过血液传播，如艾滋病、乙型肝炎、丙型肝炎等，医疗临床用血一定要从健康的人身上采集而来。为保障血源的质量与供给，在20世纪，国际红十字会与红新月会开始倡导无偿献血。
1984年，卫生部和中国红十字会总会在全国倡导无偿献血，1998年10月《中华人民共和国献血法》实施，我国的无偿献血事业迅速发展，实现了有偿献血向义务献血，再到无偿献血的平稳过渡。由于传统观念的影响，无偿献血的良好氛围在我国还没有普遍形成，但自愿无偿献血已对阻断传染性疾病传播，保证医疗临床安全用血，保障献血者与受血者身体健康起到了关键作用。
其实，实行无偿献血，不仅是保障医疗临床用血、保证输血安全的需要，而且是人道主义精神的重要体现，体现了“人道、博爱、奉献”人性的光辉，是人类文明的表现。无偿献血从其医学意义上说是以救助人的生命为最高目的。但人的意义和价值还有比生命更可贵的，这就是人道和博爱，是人类互助友爱的精神，是人类对美好的社会关系和生活环境的{岛求。因此，献血行为是无比高尚的。
二、献血不会伤害身体
适量献血是安全、无害的。输血技术自20世纪发展起来的同时，就已用它的实践有力地说明了这一点。血液是有生命的物质，各种血液成分都有其生长发育、衰老死亡的过程，红
,12天。 细胞的平均寿命为120天，血小板为9
我国的《献血法》规定，健康的成年人每次采集的血液量一般为200,400 mL，两次采集间隔期不少于6个月。正常人人体总血量约占体重的8 9,6左右;一个体重50 kg的成年人，约有血液4 000 mL。献血200 mL，不到全身血量的1,20，不到2小时血管中的循环血容量即可恢复到原来的水平。同时，骨髓会用比平时快7倍的速度加紧造血，使各种血液成分很快恢复到采血前的水平。
献血不但不影响健康，还因刺激人体造血功能使之更加旺盛，加速血细胞的生成，促进血液的新陈代谢，同时，可预防、缓解高黏血症，降低心脑血管病的发生，有益健康，延年益寿。男子献血可减少癌症的发生率。芬兰科学家发现献过血的人5年后患冠心病的危险比没有献血的人小86%;国外专家对70岁老人的调查表明:过去经常献血的人比未献血的人寿命要长，各项生命指标也强;定期献血的人比不献血的人年轻，一旦遇到意外事故有较强的耐受力和自我调节功能。
三、献血不会传染上疾病
献血会不会传染疾病?这是大家十分关心的问题。我们说，这是绝对不可能发生的事。因为，目前对献血者抽血检验和采血时使用的注射器和采血器材，都是经过国家严格检测合格的一次性采血器材(机采血小板是一套密闭的一次性管路)，每位献血者使用一套，用后会集中消毒后焚烧。其他的无菌物品是脉动真空灭菌器严格灭菌后投入使用，所用棉球是单人份塑封包装灭菌，止血带、垫巾一人一换，敷料镊、缸每4小时更新一次，消毒液开盖3天内有效。采供血作业场所——血站或采血车，整洁、卫生和安全。因此，献血是绝对安全的，不会因此而感染血液性疾病。
整个献血的过程中，医务人员还要对献血者进行体格检查、化验初筛与咨询;对有吸毒、多个性伴侣和自己知道有疾病的，加以劝阻;采血后的血液复检、血液分离、血液储存、发
放等环节，也都有质量保证的监督机制。
四、到正规血站献血
血站是采集、提供临床用血的机构，是不以盈利为目的的公益性组织。一定要到国家批准采血的血站献血。为保障献血安全和献血者的合法权益，血站对献血者都有一定的程序。
(1)填写献血登记表，详细填写自己和家人的姓名及联系电话，便于联系。
(2)体检，询问一般健康状况，量血压等。为保障献血者的健康，要求献血者年龄在18,55周岁;体重男性?50 kg，女性?45 kg;血压正常，收缩压与舒张压为12,20,8,12 kPa，脉压差4,5 kPa或90,140,60,90 mmHg，脉压差?30 mmHg;心肺正常，肝脾不肿大，体温正常。
(3)血型和肝功能等化验。主要化验指标有:血液比重(男?1(052，女?1(050);丙氨酸氨基转移酶(ALT?25单位);乙型肝炎病毒表面抗原(HBsAg)阴性;丙型肝炎病毒(HCV抗体)阴性;艾滋病病毒(HIV抗体)阴性;梅毒试验阴性。对不合格者，血液中心将及时通知其本人，并保密。参加无偿献血也是一次全面的免费体检。
(4)采血。采血时需要配合一松一握拳头。参加无偿献血前，要保证充足的睡眠，当日早晨吃些清淡饮食;献血前两餐不要吃高脂或高蛋白的食物，不要吃肉，不要饮酒。
(5)领《无偿献血光荣证》。献血者自献血之日起5年内，可凭此报销3倍献血量的用血;累计献血800 mL的，10年内可以报销所使用的所有血量;10年后至终身可以报销献血量3倍的血量;献血量满1 000 mL的，终身可以报销所需血量。家庭成员即配偶、子女、父母，按献血者的献血量等量报销所用血费。一人献血全家受益。
(6)休息。献血后要把手臂提高，用另一只手压迫针眼5分钟，食用血液中心准备的点心和饮料，休息一会儿后，再离开。
献血后一周内，如未接到血液中心电话通知，说明献的血液是合格的;反之，会得到电话通知，建议到医院做进一步检查。
献血助人利己，只要条件合格，我们就应积极加入到无偿献血者的行列中来。
范文三：对中小学健康教育及生活方式的研究
对中小学健康教育及生活方式的研究
***
（*******学院 *******专业******班 陕西 汉中 723001）
指导教师：****
[摘 要] 本文从多角度审视中国中小学健康教育及生活方式运动的发展，拟将从影响中国中小学健康教育及生活方式发展的现状入手，找出对中国中小学健康教育及生活方式发展的影响因素。对今后我国的中小学健康教育及生活方式发展提供一些建议和想法。
[关键词] 中小学；健康教育；生活方式
1. 前言
学校健康教育担负着增强学生健康的重任，是全面贯彻教育方针，对学生实施素质教育的重要途径，它对促进学生德、智、体全面发展，提高身心健康水平，具有十分重要的意义。本文主要从以下几个方面来论述学校健康教育的实践与体会：健康教育内容要有针对性，符合中学生的年龄、身心特点；教会学生合理膳食；与养成教育相结合，注重行为和习惯的培养；形式要多样化，以学生活动为主；与各学科教学相结合；体现时代性。随着社会的发展和进步，全国各界都开始关注中小学学生健康教育及生活方式，同时如今在中小学生自身的问题和矛盾中，也开始日益突出。本文将从健康教育的意义和作用方面做深入的研究，运用中小学生容易接受的方式，来引导学生树立健康的生活方式，促进我国中小学生德智体美全面发展。健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基础，是中华民族旺盛生命力的体现，现代社会，青少年儿童所面临的健康挑战远不同于过去。中小学生以及成年后的健康，与他们所选择采纳的行为和生活方式密切相关。世界卫生组织宣布，健康的生活方式就是健康的基石。目前，生活方式疾病已占全世界总死亡人口的50%以上，而且还在增加，同时国内外大量的科学研究提示，学校健康教育可以有效减少学生中危害健康行为的流行。特别需要强调的是，中小学生是最具可塑性的人群，在生命初期形成的正确的卫生习惯和生活方式，会对他们一生中其他阶段的行为方式产生深远的影响，因此在中小学阶段就开始实施健康教育对提高我国健康水平具有长久而有效的推动意义。
2. 中小学健康教育及生活方式发展现状
2.1健康教育及生活方式师资队伍专业化水平不高
许多中小学校长、教师包括健康教育辅导教师。缺乏应有的健康教育及生活方式专业知识技能。在实际的健康教育辅导过程中常常采用品德教育的方式，以批评教育、惩罚教育为主要教育方法，在客观上伤害了学生的身心健康，导致学生一系列的健康教育问题：还有教师由于缺乏健康教育及生活方式的理论知识和技能，不能及时发现和正确判断学生的健康教育问题，简单地把学生的健康教育问题归因于品行问题，采取不恰当的教育措施，从而影响了学生的健康发展；部分教师不能调
节好自己的心态，本身存在着健康教育问题，给学生的成长带来不利影响[1]。
2.2学生的健康教育问题突出
中小学生处在长知识、长身体的关键时期。面临着理想与现实、独立与依赖、成就动机与耐挫力、渴望交往与健康教育闭锁的矛盾。他们面对竞争十分激烈的社会环境，其压力不仅来自学习、认知方面，也来自社交、情感等方面，不仅来自学校，也来自家庭和社会，对这些压力，许多学生深感力不从心，无法适应，再加上长期以来受应试教育的影响，学校忽视学生的健康教育及生活方式[2]。导致了一部分学生产生了严重的健康问题。主要表现在：认知上的问题。主要是学习动机、学习兴趣、学习方法、学习策略等方面的问题。情感上的问题。很多中小学生在情感调节上表现为情绪极不稳定，喜怒无常，一会儿兴高采烈，一会儿悲观失望。情感调节有问题的学生。对沉重的打击可能无动于衷，而受一次小小的挫折却悲痛欲绝。这类学生情感淡漠，甚至对同学对朋友对亲人冷漠无情，以至表现为长期情绪低落、忧郁和莫名的焦虑。对某些事物感到恐怖等。应考综合症问题。学校、家长对学生的学习期望值过高，学生在考试前后由于过度的紧张和疲劳往往会出现头晕、心悸、心慌、胸闷、情绪紧张、焦虑、注意力难以集中、思维不敏捷、思想混乱、思路不清、再认与回忆发生困难，甚至还有口干、腹泻、恶心、呕吐、痛经、双手发抖、大汗淋漓等现象，严重时会发生晕厥现象。人际关系方面的问题。良好的人际关系不仅是健康的条件。而且也反过来直接影响人的健康。但当前我国的中小学生人际交往情况却不容乐观，表现为以自我为中心、冷漠古板、心胸狭窄、怯于交往，由于人际关系紧张。带来情绪上的失落和苦闷并影响学习。性知识方面的问题。从学生的身心发展规律来看，从小学高年级起。学生已进入性发育期，生理、身体会有急剧的变化。来自性本能的驱使。再加上来自外界的电视、电影、网络、小说等大众传播媒体的刺激和影响，小学高年级的学生逐渐产生性意识。出现了接近异性的兴趣和愿望。但由于缺乏必要的性教育，他们对迅速成熟而带来的生理和身体变化缺乏必要的思想准备，对于自己朦胧的对异性的眷恋和向往觉得不该这样。但又不易自制，于是产生恐惧、悔恨等矛盾心理。这种矛盾心理会影响他们的身心健康。更为严重的是个别学生由于缺乏性知识，听任性冲动的支配而作出了越轨的行为。有的甚至走上违法犯罪的道路。
2.3组织体系不健全，障机制不完善
教育部颁布的《中小学健康教育及生活方式指导纲要》明确了健康教育及生活方式的队伍建设和工作机制：“学校要逐步建立在校长领导下，以班主任和专兼任辅导教师为骨干，全体教师共同参与的健康教育及生活方式工作体制” [3]。中小学由于条件限制等种种原因，有的学校根本没有建立起健康教育及生活方式组织体系，即使建立起的组织体系，工作也开展得不尽人意。没有起到应有的作用。主要原因是这些组织体系都是以行政命令的方式建立起来的，没有从实际出发，没有考虑到学校的条件和层次，缺乏必要的规章制度，是一种松散型的组织。工作难于落实到位。再加上中小学由于经费紧张，缺乏必要的健康教育及生活方式设备和设施，连身体咨询室、必要的健康教育及生活方式资料都没有，更谈不上仪器设备。由于经费的原因师资得不到培养和培训，专业知识缺乏。导致健康教育及生活方式工作无法正常开展。
3. 影响中国中小学健康教育及生活方式发展的相关因素
3.1社会、家庭因素的影响
当代社会竞争加剧，价值观念的多元化、社会上的不良因素对中小学生的身体影响极为严重。社会上的不正之风、黄色书刊、色情网站、低级庸俗的生活方式都给中小学生身体健康带来潜移默化的负面影响。家庭因素也是导致学生身体问题的直接动因[4]。目前，父母对孩子的学习期望值过高。给学生带来很大的苦闷和压力；父母关系的不和、离婚、对孩子漠不关心或过分溺爱、过分严厉，都会造成孩子不健康的生活方式。
3.2学校认识偏差
一些中小学对认为健康教育及生活方式是出于上级要求、形势需要，所以消极等待简单应付，即使是名义上开展了一些活动。如开设健康教育辅导课、建立健康教育咨询室、开通健康教育辅导热线、建立健康教育健康信箱、举办健康教育健康讲座等，但由于忽视了教育者自身思想观念的转变和更新，缺乏正确的认识，最终也只能流于形式[5]。有些学校，为应付检查，甚至弄虚作假，名不符实地开展一些健康教育及生活方式活动。
3.3学生本身健康因素的影响
学生的健康问题或健康障碍有些是与遗传、体质、突发事件有关。大多数情况都是逐渐积累而成的。家里有健康及生活方式障碍患者。或国产期大脑受过损伤、感染、孕妇营养不良、孩子出生时窒息缺氧等。这些都有可能导致学生健康及生活方式上的问题。更多的情况是孩子在社会适应或人际交往过程中健康及生活方式的冲突和矛盾。由于缺乏正确的判断能力，需要得不到满足。无法达到预定目的，使他们感到失望、悲观，健康及生活受到严重挫折[6]。
3.4师资力量薄弱，保障机制不完善
健康教育及生活方式在我国20世纪80年代中期才兴起，学校健康及生活辅导更是一项全新的教育内容。目前高校开设相关专业较少，师资培训又跟不上，导致了健康教育及生活方式的师资队伍专业性不强，学历较低，尤其是中小学健康教育及生活方式师资力量严重缺乏[7]。据调查，当前中小学从事学校健康教育及生活方式的教师大多数是半路出家，有团队干部、德育工、班主任、校医、政治课教师和其他管理人员，而且多数是兼职人员，对健康及生活学知识尤其是健康的基本知识缺乏必要的了解和掌握，对健康及生活测试技术和健康及生活辅导方法不熟悉。在教育过程中往往受德育思维模式的影响，违背健康教育及生活方式的原则、规律和要求。对教育对象产生副作用。保障机制不完善，对健康教育及生活方式的经费投入、管理机制、从业人员编制、待遇、职称评聘都没有得到很好落实。从而影响开展健康教育及生活方式的积极性[8]。
4. 推动中国中小学健康教育及生活方式发展的对策
4.1重视学生的文化背景
学生的出生地、出生环境、年龄、受教育程度不同，便会有不同的特点。教师开展健康教育及生活方式辅导工作要灵活多变。不能千篇一律地搬用一种方法，用同一种语言来辅导学生，一定要因人而异。
4.2健康教育及生活方式要区别于德育
健康教育及生活方式与德育在目标、动力、方法等方面有着很大的差别。不能用德育代替健康教育及生活方式。德育旨在培养学生基本的道德观与良好的道德品行。发挥学生主体作用的动力主要来自于规范性要求，其方式是通过教诲与训练实现的；健康教育及生活方式是促进学生的人格完善，最终达到自我实现，其原动力来自于内部需求，其工作方式是助人自助。所以两者不能混同于一体。
4.3尊重学生，作好保密工作
在开展健康教育及生活方式过程中，相当重要的一条原则就是尊重学生，尤其是对有健康问题的学生更要尊重，充满真诚、同情、爱心去倾听求询者的心声，保护学生的自尊心。由于学生倾诉的内容往往会涉及到学生的隐私。为了消除学生的顾虑，保护学生的隐私是十分重要的。作为健康教育及生活方式辅导员或教师。必须遵守职业道德，没有征得学生的同意，不得向任何人泄露学生
的隐私，学生的健康档案不允许他人查阅和借用。
4.4加强调查研究
为了有的放矢地对中小学生进行健康教育及生活方式，必须重视调查研究，运用问卷、观察、测量等方法，掌握中小学生学习方法、人际关系、情绪、行为习惯等方面的现状和存在的主要问题。也可以采取教师、学生、班主任、家长进行座谈的方式。了解中小学生容易产生的健康教育障碍和他们的身体需要。建立学生健康档案，以便有针对性地开展中小学健康教育及生活方式工作。
4.5建立健康教育及生活方式和危机干预机制
健康教育及生活方式和危机干预机制，要面向全体学生，坚持健康教育及生活方式与思想教育相结合，普及教育与个别咨询相结合，课堂教育与课外活动相结合。生命教育与校园文化教育相结合。通过构建健康教育及生活方式干预体系，宣传普及健康教育及生活方式知识，帮助学生消除健康教育及生活方式困惑，使有健康教育及生活方式问题的学生度过难关，增强其克服困难，承受挫折的能力，降低健康教育及生活方式危机事件发生率，促进学生身心协调和健康成长。各级中小学要根据要求建立好组织机构，构建起健康教育及生活方式网络。制定健康教育及生活方式计划，建立健康教育及生活方式咨询室，设立健康教育及生活方式信箱，按比例配备好兼职健康教育及生活方式师资，落实好健康教育及生活方式专项经费。还要面向学生开设健康教育及生活方式辅导课，组织健康教育及生活方式剧场、健康教育及生活方式沙龙、健康讲座，成立健康教育及生活方式学生社团等。丰富健康教育及生活方式的形式和内容。
5. 小结
开展中小学健康教育及生活方式应注意的问题学校健康教育及生活方式的对象应以健康正常的学生为主，同时兼顾有健康困惑的学生。在对学生进行健康辅导时，应遵循发展性原则，以提高全体学生的学习、生活、人际交往和社会适应等方面的健康素质。充分开发学生潜力。从而提高全体学生的身体健康水平，营造更为健康科学的生活方式。
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The study of primary and secondary school health
education and lifestyle
Duan Ding-Jun
(Grade 11,class2,shanxi institute of sports college sports training in hanzhong city in shaanxi province
723001)
Tutor: OU YANG-mei
Abstract::In this paper, from multi angle look at the development of the China Health Education in
primary and secondary schools and athletic lifestyle, intends to from the impact of the status quo of China's primary and secondary health education and lifestyle development start to find out the influencing factors of health education and lifestyle development in the primary and secondary school. To provide some
suggestions and ideas for the development of primary and middle school health education and life style in the future..
Key words:Primary and secondary schools; Health education; Way of life
范文四：中小学健康教育教师指导用书——第一篇健康行为与生活方式.doc
第一节建立文明、健康的生活方式
教学目标
1(了解生活方式对健康的影响。
2(了解恶性肿瘤、冠心病、糖尿病、脑卒中等慢性病与不健康的生活方式有关。
3(了解不良生活方式有害健康。
4(了解青少年中常见的不良生活方式。
5(了解健康生活方式的四大基石。
教学指导
1(讲解健康生活方式的四大基石。
2(引导学生讨论常见的不健康生活方式。
在社会竞争日趋激烈的今天，人们每天都在采用各自不同的方式、节奏生活和工作着，这些日常的生活、工作的方式，其实都与健康密切相连。健康的生活方式是通往健康的手段和桥梁;不健康的生活方式和不良的卫生习惯，会对身体健康构成危害，直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。
原来以老年人为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，由于现代生活方式的影响，现在已经越来越“年轻化”，因此，被称为“现代文明病”或“生活方式病”。
“生活方式病”已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班，坐在电脑前完成一天的工作，餐桌上推杯换盏，灯红酒绿的夜生活??这些曾是许多人追求的幸福生活，而今我们享受到了，可“生活方式病”也开始缠身了。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病，已经逐步取代传染疾病，成为人类“健康的主要杀手”。现代人类所患疾病中有45,与生活方式有关，而导致死亡的因素中有60,与生活方式有关。
青少年正处于行为、习惯的发展养成阶段，只有克服不良生活方式，养成合理营养、积极进行体育锻炼、保证充足的睡眠、善于调节心理压力、不吸烟、不吸毒、不酗酒?预防意外伤害、做好性卫生保健等健康的生活方式，才能拥有健康的人生。
一、青少年中常见的不良生活方式
1(不良的饮食习惯
目前，青少年中偏食、挑食问题比较严重，这很容易导致热能及营养素的不足或缺乏;更主要的不良饮食习惯是营养过剩，将会导致肥胖和其他疾病，高蛋白、高脂肪的饮食是引发冠心病、高血压、糖尿病等的危险因素。
长期吃饭无定时的人，由于饥饿特别易患胆囊炎、胆石症。饱餐时，可能会因胃过于扩张形成反流性食道炎。过度饱餐有可能引起胰腺消化液的过度分泌，导致急性胰腺炎，严重的会导致死亡。因此，吃饭不定时，只能偶尔为之，长期如此，“铁胃”也会“锈”出病来。
有研究证明，人类30,,35,的癌症原因要归咎于饮食不当。腌制与霉变食物中亚硝胺等化学强致癌物较多，可以引发多种肿瘤;高脂肪膳食或膳食纤维不足时，大肠癌发生率明显升高，这可能与致癌物与肠黏膜接触时间长短有关。茶、粥等热食，可致食管长期受热引起灼伤，当修复不良或机体消癌报警系统不全时便可导致食管癌。烤牛肉、鱼等食物的熏黑、烤焦的部分，因蛋白质、脂肪、糖类焦化，形成多种强烈的致癌诱变剂，过量食用也会诱发癌症。
2(长时间看电视、玩电脑
青少年长时间看电视、玩电脑，眼睛容易出现干涩等症状。
3(吸烟
吸烟对健康的危害大，容易引发慢性支气管炎、肺癌等疾病;酗酒损害肝脏、胃、心血管系统和大脑等;吸烟酗酒还会导致学习成绩下降。
4(吸毒
吸毒不仅对青少年的身心健康有极大损害，而且违法。
5(过早的性行为
过早的性行为不仅会导致怀孕，而且易感染性传播疾病，也潜伏着感染艾滋病的危险。
6(心理问题
心理问题不光会引起心理障碍，影响学习与生活质量，而且还可引起机体的生理功能紊乱，由此引发躯体疾病。例如，患心脏病的人多是终日忙碌，个性具有好胜、好争论、急躁的特点;患高血压的人往往有容易激动、求全责备、情绪压抑、脱离实际的人格特点。
二、培养良好的个人生活习惯
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念;指出如果能做到这些，便可解决70 %的健康问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤等多种疾病的发病率，使平均寿命延长10年以上。
1(合理膳食
营养是维持人体健康的基础，这不但要求营养充足，而且要求营养全面平衡。每餐以八分饱为宜;主食由米和杂粮搭配，减少动物脂肪和甜食的摄人，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶;限制食盐用量，每人每天不超过6 g。
青春期生长发育迅速，不仅需要从食物中获得各种营养素来补充日常学习生活的消耗，还要能保证这一时期生长发育的需要。但营养的补充也并非多多益善，需要做到平衡膳食、合理营养，定时定量进食，不偏食挑食;应多吃蔬菜、水果和薯类，少吃零食;每天吃奶类、豆类或豆制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。饮食卫生还包括:不在饭前和运动后大量喝水，饭前便后洗手，不喝生水，吃水果要洗净去皮，不吃不洁食物，不在路边小摊小店吃东西，防止病从口入。
2(适量运动
运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，可打球、游泳、长跑，也可快步行走、慢跑、骑自行车、跳舞等。青少年时期是生长发育的关键时期，尤其需要特别注意体育锻炼。要坚持不懈，持之以恒。但要注意，运动量要适度，适量运动是预防和消除疲劳、保证健康的一个要素。
饭前饭后不宜做剧烈运动，运动前做好准备活动，运动后不用凉水洗澡。
3(戒烟限酒
吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。酒虽可少饮，但不要喝高度烈酒，经常或过量饮酒会影响健康，特别是对肝脏伤害最大。青少年尤其不应接触烟酒。
被动吸烟对人体的危害，比人们想象的大得多。在一个吸烟者的家庭中，深受被动吸烟之害的莫过于其配偶和青少年。儿童未发育完全的呼吸系统和免疫系统，无力防御这些有害气体，其成年时患肺癌的机会亦大得多。
4(心理平衡
健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到:(1)三个“乐”，即助人为乐、知足常乐、自得其乐;(2)三个“正确”，即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;(3)三个“既要”，即既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生;既要在事业上有进取心，又要在生活中有平常心;既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。拥有健康的心理，才能更好地适应社会生活。因此，每个人都应当学会调节心理压力，勇于面对困难，保持愉快的情绪和充沛的精力。
三、提高自我保健能力，预防疾病
其实生活方式病真正的危害，不是来自于疾病本身，而是来自于日，常生活中对危害健康因素的认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式’’的概念:这才是生活方式病对人类真正的威胁所在。近些年来，许多发达国家由于积极推行健康的生活方式，不仅使死于心脏病的人数大幅度下降，更重要的是极大地促进了人们生活质量和健康水平的提高，使人均寿命延长了近10年。
青春期的青少年独立意识发展很快，但是认识社会的能力还不够高。在这个特殊时期所
经历的生理和心理变化，使青少年容易受到诱惑，从而接触危险的行为和物品。因此，应提醒青少年不要盲目模仿成人行为，特别是一些不健康的行为，如吸烟、吸毒、酗酒等;不屈服于同伴的负面压力，不接受不健康的建议;懂得如何正确评价自己，不过分追求刺激和冒险。
青少年要从小养成良好的生活习惯，建立良好的生活方式。要合理安排生活和学习，保证适当的体育运动、劳动、娱乐休息时间和充足的睡眠。要讲究个人卫生，做到勤洗澡理发，勤剪指甲，勤换衣服，勤晒被褥;早晚刷牙，饭后漱口;每人有专用的毛巾和脚布，脸盆和脚盆分开使用;注意用眼卫生和正确的写字、阅读、站坐姿势等。经常通过广播电视、卫生科普报刊等学习有关知识，不断增强自我保健能力。定期参加体检，有病及早就医，尊重科学，不迷信。
健康是人生最宝贵的财富。文明、健康的生活方式的养成不是一朝一夕、轻而易举的事，它有一个建立、巩固和发展的过程。中学阶段是养成个人行为习惯的重要时期，我们要注意培养青少年养成良好的行为习惯。这不仅是一个有知识、有道德、有修养的学生应有的表现，同时健康的行为习惯、良好的生活方式，可为终身健康奠定良好的基础。
第二节平衡膳食，合理营养
教学目标
1(了解平衡膳食、合理营养的意义。
2(养成科学、营养的饮食习惯。
3(了解《中国居民膳食指南(2007)》。
4(掌握“中国居民平衡膳食宝塔”的内容。
5(知道常见食物的选购知识。
教学指导
1(给学生讲解《中国居民膳食指南(2007)》。
2(与学生一起画画“中国居民平衡膳食宝塔”。
3(与学生讨论食物如何选购，选购要注意的事项。
4(指导学生按“中国居民平衡膳食宝塔”制订一周的食谱。
各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能够供给人体需要的全部营养素。因此，每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。那么，如何通过合理安排膳食来增进我们的健康?
中国营养学会组织全国多学科的专家，编写了《中国居民膳食指南(2007)》，提出合理膳食的十项原则。
一、合理膳食的十项原则
1(食物多样，谷类为主
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。以谷类为主的膳食既可以为我们提供充足的能量，又可避免摄人过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症十分有益。食用谷类食物需注意的是粗细搭配，合适的比例大约为1:2。
2(多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
3(每天吃奶类、豆类及豆制品
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。
青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄人量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。
4(经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物中蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，摄人过多可能增加患心血管病的危险性。鱼类脂肪含量较低，应适当多吃鱼、禽肉，少吃猪肉，特别是要少吃肥肉，以减少饱和脂肪酸的摄人。
5(吃清淡少盐的膳食
脂肪和食盐摄人过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄人过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。所以，应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25 g，食盐摄入量不超过6 g(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
6(食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
体重过重的人容易得慢性病，体重过轻会使人的劳动能力和抗病力下降。我们应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应适量运动，控制饮食摄人量，使体重维持在适宜的范围内。
7(三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进食定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25 %,30,，午餐应占30,,40,，晚餐应占30,,40,，可根据每天的活动强度进行适当调整。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以适当选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中，所以应少吃为好。
8(每天足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。一般来说，健康成人每天需要水2500ml。在高温或强体力活动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。
很多饮料都含有一定的能量，选择饮料应该根据个人的身体情况而定，果蔬汁饮料可以补充水溶性维生素、矿物元素和膳食纤维;运动大量出汗时可以选择富含电解质的运动饮料;对于需要控制能量或控制糖分，摄人的人，最好喝白开水而不去喝饮料。正常情况下也不宜摄人太多
9(饮酒要限量
白酒除热能外，不含其他营养素。成人无节制趋饮酒，会造成食欲下降，食物摄入减少，引起多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒也会增加患高血压、中风等危险。挚生正处在生长发育时期，身体的各个组织器官发育尚未成熟，饮酒会给幼嫩的食道、胃肠、肝、心、脑等器官组织带来难以胜任的负担，严重影响正常的生理功能及身体发育。所以学生应尽量不饮酒。
10、吃清洁卫生、新鲜的食物
要注意饮食卫生，严把病从口人关。首先要购买新鲜卫生的食物。在食品加工、贮存过程中，生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应经常煮沸消毒。水果要洗净去皮后
食用。
任何食品都有储藏期限。食物在冰箱里放久了，也会变质;不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保
二、中国居民平衡膳食宝塔
为了更形象化地指导我国居民合理膳食，中国营养学会根据中国居民的饮食结构特点，设计出新的“中国居民平衡膳食宝塔”。它把《中国居民膳食指南(2007)》的平衡膳食原则，转化成各类食物的重量，用宝塔形式直观地表现出来，有利于我们合理安排膳食及增进健康。
平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃250,400 g;水也在底层，每天除了食物中所含的水分外，要保证分次摄入水在1 200 ml(约6杯)以上。
蔬菜和水果占据第二层，每天分别应吃300,500 g和200,400 g。
畜禽肉类、鱼虾类、蛋类动物性食物位于第三层，每天应该分别吃畜禽肉类50,75 g、鱼虾类50,100g、蛋类25,50g。
奶类和豆类、坚果食物合占第四层，每人每天应吃奶类及奶制品300 g，大豆类及坚果30,50 g。
第五层塔尖是用量最小的油和盐，油每人每天不超过25,30 g，盐不超过6 g。
平衡膳食宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的生重。
三、如何选购食品
各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。没有不好的食物，只有搭配不好的食物。选择的食物要多样，并以谷类为主;多吃蔬菜、水果;常吃奶类、豆类制品;经常吃适量韵鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;吃清淡、少盐的东西。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目韵。
在选购食品时，应选择政府部门质量公告中公布的合格产品，并尽量到正规或规模较大的商场和超市选购。因为这样的门店，对进货把关比较严，产品质量和售后服务比较有保证;同时，应尽量选购规模比较大的企业和知名品牌的产品，这些企业的质量意识比较强，质量管理规范，生产条件和设备较好，产品质量较为稳定和有保证。
此外，最好购买有“QS”标志的产品。我国对食品分批分类实行市场准人制度。目前，大米、食用植物油、面粉、酱油、食醋、腊味、熏烧烤肉制品、肉干、肉脯、熏煮香肠火腿、罐头、乳制品、饮料、糖、味精、饼干、方便面、冷冻饮品、速冻面米食品、膨化食品等，
QS”标志和生产许可证编号才能销售。食品包装上若无“QS”标志，请不要购买。 要有“
购买产品前应仔细查看标签。首先应看厂名、厂址、生产日期、执行标准、配料表是否齐全，是否在保质期内，还应看清配料表中的各种配料，关注添加的食品添加剂的种类，查看营养成分标识，确定类型及口味是否适合自己，营养是否充足，对健康是否有影响。
通过感官检查，用视觉、嗅觉、味觉等认真判断食品外观质量是否合格。首先看包装，不要选购包装有破损、漏气的食品;盒装牛奶出现膨胀，液体产品发生沉积、絮状物、浑浊、分层等现象，说明内容物已腐败发酵或变质，不能食用;有其他不良气味或霉斑白膜的食品，也不要选购。
有些食品的标签上印有“储存方法”，如“放于阴凉干燥处”、“避光储存”等，如不照此存放和销售，就会引起产品质量变化。如速冻食品应放在,18?的冷冻柜中保存，若达不到此条件容易变质;腊味、食用油若受到阳光直接照晒，容易引起氧化腐败，因此，达不到储存要求的产品不要购买。
避免购买促销玩具或卡片与食品直接混装的产品。一方面，幼儿和低龄儿童容易把玩具当作食品吃下去，速成安全隐患;另一方面，无论是金属还是塑料玩具，和食品混装都不卫生，国家规定，严禁在食品包装中混装直接接触食品的非食品物品。
第三节青春期需要充足的营养
教学目标
1(了解《中国居民膳食指南(2007)》中的青少年膳食指南。
2(了解青少年常见的营养缺乏症。
3(了解节食和肥胖的害处。
教学指导
1(讲解《中国居民膳食指南(2007)》中的青少年膳食指南。
2(讨论节食的害处。
3(与同学们共同探讨预防肥胖的方法。
青春发育期是从儿童发育到成年的过渡时期，是一个人体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为和生活习惯形成的重要时期。这个时期主要在中学阶段，年龄大致在12,18岁之间。女性比男性约早2年进入青春期。
青春期生长发育突飞猛进，性逐渐成熟。以10岁少儿与18岁青少年相比，其身高平均增加28,30 cm，体重平均增加20,30 kg，第二性征逐渐明显，男性出现胡须、喉结、肌肉发育更明显，女性出现月经、乳房增大、皮下脂肪增厚。这时期的生长速度、性成熟程度、学习能力、运动成绩及劳动效率等，均与营养状况关系密切。这段时期，青少年对热能和营养素需要最多，对热能及营养素的不足也最敏感。
青春期的营养问题，不仅直接受家庭经济条件和社会发展水平的影响，还受青少年自身饮食习惯、思想情绪或心理、社会因素等的影响。充足的营养摄人可以保证青春期体格和智力的正常发育，为成人时期乃至一生的健康奠定良好基础。《中国居民膳食指南(2007)》根据青少年生长发育的特点及营养需求，在一般人群膳食指南基础上，对青少年的营养还强调要:?三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食;?吃富含铁和维生素C的食物;?每天进行充足的户外运动;?不抽烟，不饮酒。
青春期需要充足的营养，对这段时期的茸养，应特别给予充分的关注。
一、养成良好的饮食习惯
调查显示，在我国青少年中，一日三餐不规律、不吃早餐的现象较为突出，这必将影响他们的营养摄入和健康。三餐定时定量，保证吃好早餐，对于青少年的生长发育、学习都非常重要。
一般人保证每日三餐，再餐的时间间隔为4,6 h，这样的饮食习惯比较符合人的生理需要。青少年应养成三餐定时定量的饮食习惯。同时，三餐比例要适宜，早餐热能应占总热能的25,,30,，午餐应占30,,40,，晚餐应占30%,40%。正餐不应以糕点、甜食等取代主副食。
早餐是一天中能量和营养素的重要来源，对人体的营养和健康状况有着重要的影响。早餐摄取的能量应充足，应食用种类多样的食物。谷类食物在人体内能很快转化为葡萄糖，有利于维持血糖稳定，保证大脑活动所需的能量，因此，早餐中谷类食物是不可少的。早餐中，最好包括牛奶和豆浆，以及富含蛋白质的鸡蛋或豆制品或瘦肉等食物，这样的食物在胃里停留久些，不容易发生饥饿。另外，水果和蔬菜的摄入也很有必要。如果不吃早餐或早餐营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。每天食用营养充足的早餐，可以为青少年提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素。青少年应该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。
二、合理膳食，预防疾病
1(缺铁性贫血
青少年中缺铁性贫血的发生率较高。贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病，也是当前人们最为关注的公共卫生问题之一。铁是组成血红蛋白的必要成分，青少年生长迅速，对铁的需要量高于成人。如果膳食中铁供应不足或缺乏，而体内储存的铁又不足，嘲一长，就会造成缺铁性贫血。此外，青少年如感染钩虫等寄生虫，也会因肠道慢性失血而发生缺铁性贫血;青春期女孩由于月经来潮后的生理性铁丢失，更易发生贫血。另外，叶酸和维生素Bl。等营养素缺乏都会引起营养性贫血。
在我国青少年中，缺铁性贫血患病率较高。2002年中国居民营养与健康状况调查显示，无论是城市还是农村，贫血的患病率都相当高。城市青少年贫血患病率为12(7%，农村为14(4,，仍处于较高水平。
发生贫血的人不仅皮肤黏膜苍白，全身乏力，无精打采，食欲不振，而且贫血还会影响人的智力，患者会出现注意力涣散、健忘或记忆力下降甚至丧失等现象。贫血对青少年健康的危害更大，即使轻度的缺铁性贫血，也会对青少年的生长发育和健康产生不良影响，造成青少年体力、身体抵抗力以及逻辑思维和记忆力的下降，容易诱发各种疾病，尤其是感冒、气管炎等上呼吸道感染。
我国传统膳食中的铁，大部分来自植物性食物，为非血红素铁，吸收利用率较低(低于10,)，加之膳食结构中含较多植酸和膳食纤维，影响铁的吸收。正因为如此，我国因铁摄入不足而引起的贫血占绝大多数。
为了预防贫血的发生，青少年应注意饮食多样化，注意经常调换膳食品种，多吃动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等富含铁的食物，使用铁强化酱油，增加铁强化面包等强化食品的摄入。维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率，单独补充维生素C就可以在一定程度上改善人体的铁营养状况。因此，青少年每天的膳食，均应含有新鲜的蔬菜、水果，这些食物富含维生素C。也可以通过摄取强化食品，或通过营养素补充剂，补充维生素C来改善缺铁性贫血。
2(矿物质缺乏症
矿物质在人体生理活动中必不可少，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如果钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品中含有丰富的钙，青少年应注意每天摄入一定量的奶类和豆制品。
碘对人的生长、智力和身体发育，以及一生的健康有着深远的影响。碘严重缺乏将引起身材矮小，省力低下。碘缺乏还会引起甲状腺肿大，俗称“大脖子病”。所以我们要坚持食用碘盐。
还有一些微量元素，虽然在体内含量极少，但对青少年的生长发育起着极为重要的作用。
”特别是锌，青少年如果缺乏锌，将会影响人体生长和性腺发育。有人患上的一种“爱吃泥土异食怪癖，就是锌缺乏引起的。每人每日膳食中锌的摄入量约需15 mg。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。
3(维生素缺乏症
在人的生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体的免疫力。人体所需要的维生素，大部分来自蔬菜和水果。
维生素A的缺乏，往往首先影响人的双眼，出现眼睛发干，在夜间或在光线昏暗处看不清东西等，这就是通常所说的“夜盲症”。另外，维生素A缺乏可使人体表面的皮肤过度角化，变得粗糙干燥;可使呼吸道的抵抗力减退，容易遭受外来病菌的侵袭。动物的肝脏中富含维生素A。
B族维生素有很多共同的方面，它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。因此，B族维生素必须每天补充。
维生素B、B及尼克酸与热能代谢有关，对生长发育起促进的作用，青春期供给量应随热12
2的缺乏，不单会导致患口角炎，还可能患唇炎、舌炎、脂溢性能供给增加而增加。维生素B
皮炎等。男性青少年还容易出现阴囊侧壁的皮疹、红斑，发生阴囊皮炎。维生素132还可以影响到眼睛，长期摄入量不足，眼睛会有畏光感，眼皮出现红肿等。富含维生素B的食物有牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
维生素B与脂肪、碳水化合物、蛋白质代谢有关，青春期这段时期的需要量也会增加。12
人们常提到的叶酸，就是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素复合体，对促进细胞的DNA合成有重要的作用。青春期机体迅速增长之时，对叶酸的需要量也大大增加。
维生素C的作用很多，主要有抗氧化、增强免疫力、预防坏血病、促进铁质吸收、促进胶原蛋白的合成、巩固细胞组织、强健骨骼及牙齿。维生素C的缺乏会使人的抵抗力降低。山楂、鲜枣、西红柿等新鲜水果中含有大量维生素C。
维生素D的缺乏，会影响骨骼的增长。
三、节食和过量都有害处
1(不要盲目节食
有些青春期的少女为了追求体型苗条，有意地进行节食。青春期女孩容易对逐渐成熟的体型产生恐惧不安、羞怯，进而产生使自己的体型保持苗条的强烈愿望。她们过分关注体型，过度地节制饮食，以致体重明显降低。有少数女生甚至用上了催吐、吃泻药等极端方法，久而久之，形成条件反射，逢吃饭便恶心，或一听到与吃饭有关的词就呕吐，这就患上了神经性厌食症，最终将导致营养不良。
青春期是人体生长发育最旺盛的时期，活动量大，机体对营养的需要多，营养缺乏所造成的危害极大。蛋白质是人生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的青少年，对蛋白质的需要量是每日每千克体重2,4g。
如果蛋白质的摄人不足，将造成负氮平衡，使生长发育迟缓、消瘦、抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。抗体就是一种蛋白质一免疫球蛋白，如果发生蛋白质营养不良，机体的抗病能力就会降低。女孩的青春期发育较男孩早，同时伴有明显的内分泌变化，蛋白质摄人不足所引起的不良后果将更为严重，会使少女乳房发育停滞，月经迟迟不来，已来月经者会出现停经、闭经、阴毛稀少等现象。
节食还会导致各种维生素、矿物质的摄入不足，出现各种维生素缺乏症和各种矿物质缺乏症。长期营养不良会造成机体电解质平衡紊乱，有的会诱发癫痫发作，出现焦虑不安、抑郁、失眠、注意力不集中、易激怒、强迫性思维等精神症状，严重时会导致死亡。
现实生活中，有很多体重正常的青少年盲目进行节食减重，这对于青少年的健康成长有着巨大的危害。因此，青少年不应盲目进行节食减重。在不能确定自己的体重是否正常、需不需要控制时，可以向营养专家、医生、校医或家长咨询。
2(避免超重和肥胖的发生 。
在强调青春期补充足够的营养素的同时，我们要指出，机体摄入的营养素也不能过量。过多的营养素积累在体内，也会影响身体健康。如摄人的热能过多，超出了身体所消耗的热能，过剩的热能就会变成脂肪积存在体内，出现超重(超过标准体重10,)或肥胖(超过20,)，这样也会影响正常的生长发育，同时还容易导致高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病。
2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，7,17岁青少年的超重和肥胖率分别是4(5,和2(1,，部分大城市已分别达13(1,和8(1,。究其原因，主要是摄人的能量超过消耗的能量，多余的能量在体内转变为脂肪。
能量消耗较低，静态活动时间太长以及运动过少是造成超重和肥胖的重要原因。因此，青少年每天要进行充足的户外运动。经常参加体育锻炼，减少静态活动时间，以改善健康状况，促进心理健康并保持健康的体重。为了达到这个目标，最好保证青少年每天至少有一小时的运动时间。
不同强度和类型的运动的作用也不尽相同。剧烈的有氧动力(例如慢跑或者其他有氧运动)在每一个单位时间里消耗的能量更多，比中等强度的运动对身体健康的好处更大。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉、有重复性、可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。可以选择的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。经常进行有氧健身，可以使身体利用氧气的能力增强，心脏会更健康，身心素质也更好。
中学生学习任务繁重，也许不能有连续的60分钟用来锻炼，可通过每天3,6次，每次10分多钟的中等强度的短时间锻炼积累。在闲暇时间，限制静态活动(例如看电视、看录像、玩电子游戏等)的时间很重要，应该用需要更多活动的事情代替。青少年要养成运动的习惯，让运动如同吃饭、睡觉一样重要。
同时，应鼓励青少年多参与家务劳动。参与家务劳动，有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于调节家庭气氛、协调家庭关系。美国哈佛大学的专家对波士顿地区450名少年儿童做了长达20年的跟踪调查，发现不爱干家务劳动的孩子，长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。
青少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖，对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发育。
第四节青少年需要充足的睡眠
教学目标
1(正确认识睡眠对于健康与学习的意义。
2(了解青少年睡眠不足的危害。
教学指导
1(请学生谈睡眠不足时的感受。
2(列举好的和不太好的睡眠习惯。
3(与学生共同探讨增进睡眠的方法。
睡眠是人的基本生理需要，任何一个人都不能缺少睡眠。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人在睡眠中，白天体内积存的代谢物可以得到充分分解和排除，消耗的能量可以重新得到积累。充足的睡眠对保证青少年的生长发育起着相当大的作用。
充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为促进生长发育的生长激素，在睡眠时要比清醒时分泌量大得多，生长激素在血浆中的浓度在睡眠时可以是清醒时的2,4倍，甚至达到8,10倍。所以青少年一定要有充足的睡眠，以保证其体内生长激素的含量，使其健康地成长发育。
目前，中学生睡眠不足的现象普遍存在，对学习效率和身体健康均有十分明显的影响。应保证青少年充足的睡眠，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生每天睡眠时间不应少于9小时，高中生每天睡眠时间不应少于8小时。
一、正确认识睡眠
睡眠与觉醒，是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极的活动状态，能主动地与外界环境进行密切的联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时相比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有—系列自主神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。
通过对睡眠过程的仔细观察，人们发现睡眠具有两种不同的时相状态。一种称为慢波睡眠;另一种的表现与慢波睡眠不同，称为异相睡眠或快波睡眠。慢波睡眠与异相睡眠是两个相互转化的过程。睡眠一开始首先进入慢波睡眠，一段时间后转入异相睡眠，以后又转入慢波睡眠，再以后又转入异相睡眠。这种反复转化在整个睡眠期间要进行4,5次。异相睡眠期间各种感觉功能将进一步减退。如果在异相睡眠期间将人唤醒，他往往会说正在做梦。
生长激素的分泌与睡眠的不同时相有关。慢波睡眠时生长激素分泌增加，转人异相睡眠后生长激素分泌又减少。在觉醒状态下，生长激素分泌较少。由此可见，良好的睡眠对儿童的正常发育有着特别重要的:意义。
如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快;相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。长期睡眠不足会导致免疫系统紊乱，机体的抵抗能力下降，就容易患病。
所以说，睡眠像吃饭、喝水一样重要，是人不可缺少的。
二、青少年睡眠不足的危害
“妈妈，我再睡5分钟。，’这是多么熟悉的声音。大部分青少年早晨都想睡懒觉，不爱起床，但他们常常都要晚睡早起。晚睡是因为有许多功课要做，早起是为了准时上学。睡眠不仅是一种享受，而且是一种基本需求。专家警告说，在青少年中，睡眠不足是仅次于肥胖症的疾病，青年将要为少睡觉付出很多代价。
1(影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长攀育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发甙由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以青少年要发育好、长得高，睡眠必须充足。
2(影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，思想开小差。现在难学的课程一般排在上午，而由于许多学生长期缺少睡眠，这时的精力是最差的。对11,18岁学生的一项调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。因此，有专家建议推迟上课时间，调整课程安排。
3(导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人眼圈发黑，心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起皮肤毛细血管循环受阻，使得皮肤得不到充足的营养，加速皮肤的老化，使皮肤颜色失去柔润和光泽，显得晦暗而苍白。
三、培养良好的睡眠习惯
睡眠时间多长才健康，应以第二天是否有充足的精力为标准。每个人睡眠所需要的时间依年龄、健康状况的不同而不同。另外，睡眠不但要讲究“量”，还要讲究“质”。除了足够的睡眠时间外，还要保证睡眠的深度，深沉的高质量的睡眠消除疲劳快。还应该知道，过多的睡眠也是有害的，它会使人感到昏昏沉沉，不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋水平。
1(养成良好睡眠习惯
要想睡好觉，重要的是养成准时睡觉、准(时起床、不熬夜的良好睡眠习惯。此外，白天做些体育活动，睡觉前不锻炼;睡觉前不要饿肚子，但也不要太饱;睡觉前不喝太多的水或饮料，更不喝浓茶、咖啡;学习工作疲劳时学会闭目“养神”，均有利于提高睡眠质量。
2(“学会放松”和“顺其自然”是睡个好觉的“诀窍”
睡觉前半小时，放下紧张的学习，打开窗户通通风，喝点水(或牛奶)，做好睡前刷牙、梳头、洗脚等个人卫生，排空大小便，听听轻音乐，看看休闲性读物，使大脑各功能区逐渐放松下来，可起到促进睡眠的作用。睡眠时情绪平稳，精神放松，不存杂念，不胡思乱想，怀着一种轻松愉快、悠然自得、舒适享受的良好心情睡去。
3(创造良好的睡眠环境
保持卧室安静整洁，光线柔和暗淡，空气流通清新，床上用品卫生干净、无异味。床垫应平坦舒适，枕头高低适宜，被子厚薄适宜。
4(良好的睡姿有利提高睡眠质量
正常人睡眠姿势以身体侧卧、双腿自然弯曲，好像一把弓似的比较合适，这种姿势能使全身的肌肉充分放松，呼吸、血液循环通畅，有助于消除疲劳。在整夜睡眠过程中不可能总是保持一个姿势，到一定时候就自行翻身，以改善身体受压迫部位的血液循环。注意不要胸部向下、俯式睡觉，以免增加心脏的负担，呼吸不畅，影响睡眠质量。另外，蒙头睡觉对健康不利，青少年要养成正确的睡眠习惯。
第五节不抽烟，不饮酒
教学目标
1(认识烟、酒的危害。
2(学习拒绝吸烟、饮酒的技巧。
教学指导
1(让学生练习拒绝吸烟、饮酒的技巧。
2(请学生谈谈对烟、酒的认识。
3(引导学生列数烟酒对青少年的危害。
我国烟草和酒类消费者中，青少年已成为一个不可忽视的群体。1996年全国抽样调查发现，初、高中男生吸烟的比例分别达到30,和45,。2002年中国居民营养与健康状况调查发现，我国15,17岁男、女青少年现在饮酒率分别为39(6 %和4(5,。
青少年正处于迅速生长发育阶段，身体各系统、器官还未成熟，神经系统、内分泌功能、免疫机能等尚不十分稳定，对外界不利因素和刺激的抵抗能力都比较差，抽烟和饮酒对青少年的不利影响远远超过成年人。另外，青少年的吸烟和饮酒行为还直接关系到其成人后的行为。因此，教育青少年养成不吸烟、不饮酒的好习惯，控制烟草危害的任务，迫在眉睫，任重道远。
一、吸烟是健康的大敌
吸烟有害健康。可近年来，当发达国家的吸烟率以每年l %,2,速度下降时，我国的吸烟率却以每年2,的速度增长。目前我国吸烟者大约有3亿多，相当于发达国家所有吸烟者
的总和，约占全世界吸烟者的l,3。
1、烟雾中的有害成分
目前从香烟的烟雾中分离出的有害成分达4 000多种，其中主要为尼古丁、烟焦油、一氧化碳、氰化钾、氨及芳香化合物等物质。
尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体，挥发性蠢，能迅速溶入水及酒精中，很容易通过口鼻及支气管黏膜被机体吸收。一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，一包香烟中的尼古丁可毒死一头牛。尼古丁对人的致死量是50,70 mg，相当于20,25支香烟的尼古丁含量。虽然吸烟时尼古丁是间断地、缓慢地进人人体，一般不会立即致人死亡，但对人体的危害是持续存在的。
吸烟容易上瘾，而使人成瘾的物质正是尼古丁。尼古丁的成瘾性仅次于海洛因，成瘾后再戒掉就很难了。世界卫生组织已将烟草、酒精、药物依赖与吸毒并列，统称为“药物滥用”问题，是当今最严重的社会问题。
因为所有毒品吸人体内后都释放多巴胺，而香烟中的尼古丁在体内也释放多巴胺，所以科学家一致认为，烟草是“入门的毒品”。
烟焦油是一系列有害物质的统称，它含有多种致癌的多环芳烃，最主要的是苯并芘，还有促癌物质的酚类化合物。它们可沉积于吸烟者的肺部，经多年积累，大大增多发生癌变的可能性。据调查，吸烟20年、年龄在45岁以上的人，要比不吸烟的同龄人患肺癌的概率高出10倍以上。
一氧化碳约占烟草烟雾的3,,6,，它使血液送氧的能力大大降低或丧失，它能加重慢性支气管炎和肺气肿患者的病情。
2(青少年吸烟严重危害身心健康
自从英国肿瘤专家道尔和希尔的《吸烟与肺癌》发表以来，半个世纪的时间又有数以万计的科学论文令人信服地证实，烟草是当今人类最大的公害。
青少年的大支气管比较直，烟雾很容易进入肺泡，支气管和纤毛容易受到焦油的刺激，并降低巨噬细胞的功能，因此吸烟对青少年的危害更大。
(1)影响大脑机能。吸烟后少量尼古丁可作用于神经系统，产生一时陛的麻醉剂效应，使人感到舒服与松弛，但这种感受只是一种暂时兴奋的现象。随后便会导致神经系统的抑制与麻痹，大脑的思维、记忆与判断等机能都相应减弱。而且，烟草燃烧产生的一氧化碳与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，影响氧的运送和供应，使大脑处于缺氧状态，影响青少年的学习能力。。
(2)影响性发育。青少年时期是性发育的关键阶段，吸烟可使男童睾丸酮水平及精子的活动能力下降20,左右。青少年若染上吸烟恶习，将对性发育及以后的性功能产生不良的影响。
(3)影响呼吸系统发育。由于青少年呼吸系统尚未发育完善，对烟雾比较敏感，且抵抗力低下。在烟雾的长期熏灼、刺激下，呼吸器官的防御机制遭到破坏，易引发急、慢性呼吸道炎症。
(4)影响青少年健美和精神面貌。吸烟使牙齿变黄，给人以不洁外观;口喷烟味也妨碍与他人的谈话或交际;吸烟可使人供氧相对不足，面色苍白，看上去容颜衰老。
(5)肺癌。调查多次证实，长期吸烟者比不吸烟者肺癌发病率高出10,20倍;而且吸烟史越长，发病率也越高;开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高。
(6)冠心病。近年因吸烟使一些年轻人或青少年早早罹患冠心病。统计表明，冠心病的死亡率，吸烟者为不吸烟者的2(7倍。
(7)易产生毒品依赖性。青少年时期开始吸烟的人比那些成年后开始吸烟的人更有可能成为终身吸烟者，更容易对尼古丁产生依赖，而且和同年龄的不吸烟群体比较，青少年吸烟者可能成为其他毒品的滥用者。
3(青少年吸烟的主要原因
吸烟危害之大众所周知，那为什么还会有那么多人吸烟呢?这主要是“从众心理”在作
怪，特别是青少年。研究表明，青少年吸烟行为的形成和保持，主要是受到社会因素的影响:
(1)好奇心和尝试欲望，希望亲自尝试吸烟的感觉;
(2)模仿成人，特别是影视明星吸烟时的“潇洒风度”;
(3)独立意识和成人感的驱使，认为吸烟可以显示“男子汉”的气概;
(4)认为吸烟可以提神，为了考试有精神而吸烟;
(5)因为学习压力太大，为了缓解精神紧张而吸烟;
(6)碰到不顺心和烦恼的事，以吸烟来消愁解闷;
(7)社会风气，大多数人认为先向人递烟，是表示对别人的尊敬，这是社交的需要;
(8)别人递烟，不好意思拒绝;
(9)由于递烟者是好朋友或是长辈，不吸太不给人面子;
(10)周围人都吸烟，自己不吸显得不合群，会被别人抛弃。
正是如此，青少年逐步陷入吸烟的泥潭j
4(被动吸烟有危害
吸烟者不光害己，还会贻害他人。一些人在公共场所毫无顾忌地吞云吐雾，会使周围的不吸烟者也受到严重伤害。被动吸烟是指不吸烟者吸人吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，也称为“非自愿吸烟”或“吸二手烟”。
被动吸烟吸入的烟雾，同样含有多种有毒物质和致癌物，同样有害健康，会增加患癌症、呼吸系统疾病、心脑血管疾病等多种疾病的风险。
被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平，只要房间中有吸烟的人，其他人就受到危害。室内划分吸烟区和非吸烟区、加强通风等措施，都是不能根本消除二手烟的危害的。只有100,的室内无烟环境才能提供普遍的保护。
调查表明，被动吸烟者中的肺病发病率也在大大提高，青少年和妇女常是被动吸烟的受害者。如果孕妇经常被动吸烟，新生儿可能出现多种呼吸系统疾病甚至于畸形。
5(拒绝吸烟、避免吸二手烟技巧
拒绝吸烟的技巧有很多种方法，主要有以下几种:
(1)头脑中要有拒绝吸烟的意识，坚定的不吸烟的理念。
(2)当别人敬烟时，用婉转的方式加以拒绝，可以说“不，谢谢，我不吸烟”。如别人一再坚持，应反复拒绝，坚决不接别人递的烟。
(3)当别人敬烟时，立即找借口暂时离开。
(4)以转换谈话话题的方式，拒绝吸烟。
(5)以说笑的形式拒绝。
(6)劝告对方也不要吸烟，以免影响自己及身边的人的健康。
(7)避开吸烟场所，尽量避开那些人们经常抽烟的地方。
(8)与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。
(9)认真学习不吸烟的交往方式，大方潇洒地与人交往。
6(创造不吸烟环境，我们共同的责任
2003年11月10日，我国政府在纽约联合国总部签署了世界卫生组织的《烟草控制框架公约》，此公约共有168个国家签署。《烟草控制框架公约》是联合国历史上最广泛地受到热诚接受的条约之一。2005年8月28日，第十届全国人大常委会第十七次会议批准了《烟草控制框架公约》。同时声明:在中华人民共和国领域内禁止使用自动售烟机。2006年1月9日，《烟草控制框架公约》在我国正式生效。公共场所的禁烟要求越来越严，各地广泛开展创无烟学校、无烟单位活动，控烟的大环境越来越好。
党和政府十分关心和重视青少年的身体健康，制定了一系列控制青少年吸烟的法律法规和规章，如《中华人民共和国未成年人保护法》中第二十七条规定:任何人不得在中小学、幼儿园、托儿所的教室、寝室、活动室和其他未成年人集中活动的室内吸烟;《烟草专卖法》规定:不应向18岁以下未成年人出售香烟;《中学生行为规范》中规定:养成良好卫生习惯??
不吸烟，不喝酒。
我们应该以自己的实际行动，自觉遵守这些法律法规和规章制度，为了自己与他人的健康，共同创造一个不吸烟的环境。
二、青少年不要饮酒
古今中外，喜怒哀乐都用酒是一种奇特的饮品，几千年前，人类就和酒结下了不解之缘?
得上酒。直到今天，酒依然是人们离不开的“朋友”。对酒要一分为二地看待。所谓“水能载舟，亦能覆舟”，酒亦不例外。 。
一家老小在一起，青少年有时对酒也跃跃欲试。一时高兴，有的家长让孩子也喝上一口;有的孩子，每次在大人喝酒时，也去凑热闹，不少家长对孩子喝一点点酒不以为然，于是不少青少年从小喝起了酒。尽管是量不大，但其实饮酒对青少年非常有害。
1(酒对健康的负面影响
现代医学研究表明，酒进入人体，首先作用于大脑神经。饮酒过多，会使大脑处于异常兴奋或麻痹状态，人会因此失去控制。当酒精浓度在血液中达到0(1,时，就会出现舌根发硬、口齿不清、头重脚轻的现象;增到O(2,时，人可酩酊大醉;如果血液中的酒精浓度升到0(4,的时候，人就会昏迷不醒，大小便失禁，甚至中毒死亡。这就是人们所说的“喝酒喝死了”!
烈性酒对食管和胃黏膜有很大的刺激作用，不仅可以引起食管炎、胃炎、胃溃疡和酒精性肝炎，长期嗜酒还可能引发食管癌、胃癌、肝癌。研究表明，消化道肿瘤的发生率，嗜酒者比不饮酒者高12倍以上。烈性酒可以对口腔黏膜产生有害影响，长期嗜酒者易患口腔癌。嗜酒还可使男性血中雄性激素降低，导致阴茎勃起障碍，严重者阳痿。酒精还可毒害生殖细胞(精子和卵子)，如酒后怀孕，会成为低能儿，所以古人亦有“酒后不入房”的告诫。
2(不可让青少年饮酒
青少年正处在生长发育时期，身体的各个组织器官发育尚未成熟，此时如饮酒，对正常的生理功能及发育将会带来不良影响。科学试验证明，酒精能使生殖器官的正常功能发生障碍，如经常喝酒，体内儿茶酚胺含量升高，会使睾丸发育不全，对生殖器官发育及生育功能均可产生不良影响。青少年的消化道，如食管黏膜和胃黏膜比较娇嫩，管壁和胃壁很薄，经不住酒精的刺激，饮酒后可引起炎症或使黏膜细胞发生变化;酒的刺激还可以影响胃液及胃酶的分泌;经常受酒精的刺激，可引起胃炎甚至胃溃疡的发生。酒精进入人体后，要靠肝脏来解毒，而青少年的肝脏分化尚不健全，肝组织较脆弱，饮酒就会给幼嫩的肝脏带来难以胜任的负担，影响肝的功能，甚至可导致肝脾肿大。
某市一小学，有20名学生欢庆毕业，每人凑了钱，买来啤酒、糯米酒和白酒等，在学校教室与班主任和老师联欢，酬谢老师。席间，平时会喝酒的几个学生起劲向大家劝酒，想把老师灌醉。老师们劝他们少饮，其中几人不但不听，反而越喝越兴奋，来者不拒，喝了啤酒、糯米酒，又喝白酒，结果有4名学生醉倒在地。学校把他们送到医院治疗，结果其中3人苏醒，一名学生因饮酒过多未抢救过来，给家庭造成了悲剧，也给学校带来了极坏的影响。
1997年9月的一个下午，在东北某县城，一名初中生到同学家看录像，其间两人一时高兴，就拿出家中的酒来喝。该学生一人就喝了一瓶白酒，醉倒后就在同学家睡下，当晚7时，大人回家才发现，急送医院，该学生因酒精中毒抢救无效而死亡。
上述事例均说明青少年不宜饮酒。美国的研究认为，从小开始饮酒，长大会成为酒徒。美国国家酒精依赖与酒精中毒研究中心公布的一项研究报告显示:饮酒给青少年带来的危害，远比人们想象的要严重得多，因为一个人接触酒的年龄越小，其成年后成为一个酗酒、嗜酒者的可能性就越大。调查发现，一个人若从13岁就开始饮酒，成年后成为嗜酒者的可能性，要比从20岁以后开始饮酒者大4倍;17岁开始饮酒的人这种可能性降为25,;21岁以后开始饮酒的人，这个数字可下降为10,。那些有家族酒精依赖史和酒精中毒史的人，同样从13岁开始饮酒，其终身嗜酒的可能性为60,，无家族史的人这种可能性约为30,，说明嗜酒与遗传有一定关系。研究所的专家告诫人们，特别是孩子的父母们，不要让孩子们饮酒，哪怕
只喝一点，最好也不要允许，尽可能到成人再让他们饮少量酒为宜。
特别要指出的是，青少年的神经系统发育尚不健全，饮酒会造成头晕、头痛、注意力涣散、记忆力减退等，这对孩子的生长发育和学习是非常不利的。少年时期正是为未来打基础的重要阶段，是长身体、长翘识的宝贵时期，千万不可因过早饮酒而危害身体健康和断送前程。因此，每个家庭，每位父母，每位老师都要教育和严管，不要让儿童、少年饮酒～
(拒酒的技巧 3
对青少年来说，最好的方法就是对第一口酒坚决地说“不”!当朋友或同学劝你喝酒时，一定要想办法推托:可向他们直接说明自己不会喝酒或是不喜欢喝酒;少尝一小口，即佯装酒醉状，使他们不敢劝你喝酒;实在推不掉，三十六计，走为上策，找个借口溜走。
青少年正处于心理、智力和体格快速发育的时期，养成不吸烟、不饮酒的好习惯，对于自身的健康成长具有重要意义。这需要家长、老师的努力，也需要本人意志力的支持，同样也是培养良好品质的机会。
第六节吸毒违法，拒绝毒品
教学目标
1(认识毒品对个人。家庭和社会的危害。
2(熟悉毒品预防基本知识，增强抵御毒品的能力。
3(学习拒绝毒品的技巧。
教学指导
1(请学生查找有关毒品的报道，并互相交流。
2(让学生发表感想，谈谈如何抵制毒品。
20世纪80年代以来，吸毒在全世界日趋泛滥，毒品走私日益严重。据联合国统计，全世界每年毒品交易额达5 000亿美元以上，是仅次于军火交易的世界第二宗大买卖。毒品的泛滥直接危害人民的身心健康，并给各国经济发展和社会进步带来巨大威胁。日趋严重的毒品问题已成为全球性的灾难，世界上没有哪一个国家和地区能够摆脱毒品之害。由贩毒、吸毒诱发的盗窃、抢劫、诈骗、卖淫和各种恶性暴力犯罪严重危害着许多国家和地区的治安秩序。有些地方，贩毒、恐怖、黑社会三位一体，已构成破坏国家稳定的因素。
面对这一严峻形势，1987年12月12日至26日，第42届联合国大会通过决议，决定把每年的6月26日定为“反麻醉品的滥用和非法贩运国际日，(即“国际禁毒日”)，以引起世界各国对毒品问题的重视，号召全球人民共同来抵御毒品的危害。
在1949年以前，我国毒品问题相当严重，有吸毒人员2 000万人。新中国成立后仅用3年时间，就使毒品在中国大地上基本绝迹，成为全世界首个成功消灭毒害的国家。但20世纪70年代末以来，毒品问题又在我国死灰复燃。近年来，涉毒违法犯罪一直是我国法律打击的重点，对隋节严重的最高可以判处死刑。《江苏省禁毒条例》对吸食、注射毒品的行为专门做了“三夸一律’’的规定:吸食、注射毒品一律给予治安行政处罚;形成瘾癖一律强制戒毒;戒毒后复吸的一律劳动教养。
一、毒品种类繁多
《中华人民共和国刑法》第357条规定:毒品，是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。也可以通俗地讲，一切列入国家管制的麻醉药品和精神药品，一旦被非法使用便是毒品。
毒品与药品没有本质的区别，往往具有双重属性，用于医疗目的就是药品，反之违反法律规定生产、使用的就是毒品，如可卡因、杜冷丁。1996年1月16日卫生部发布的《麻醉药品品种目录》和《精神药品品种目录》中，列出被管制的能使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品共计237种，其中麻醉药品118种，精神药品119种(一类47种、二类72种)。仅海洛因、大麻、冰毒及摇头丸等少数几种毒品没有任何药用价值。
毒品一般分为三大类:?麻醉药品和精神药品，?天然毒品、半合成毒品(海洛因、冰毒、可卡因)和合成毒品(杜冷丁)，?麻醉剂、抑制剂、兴奋剂、镇静剂、致幻剂。
常见毒品主要有:摇头丸、海洛因、冰毒、K粉、鸦片、杜冷丁、古柯碱(可卡因)等。另外常见的毒品原植物有罂粟、大麻。
1(罂粟
罂粟种类不少，是茄科草本植物，一般开花、结果在四五月份。只有其中的一种叫鸦片罂粟的种植被国家法律所禁止。
鸦片罂粟外形纤柔、色泽缤纷，是邪恶毒品的根源。罂粟花脱落后在其蒴果的壁体中有一种乳白色的汁，汁液经自然风化变成深褐色，这就是生鸦片。生鸦片经加工后可得到吗啡，经过复杂的转化，就变成了海洛因。
(大麻 2
大麻为一年生草本植物，主产地在印度、摩洛哥等地。长期吸食大麻可引起精神及身体变化，情绪烦躁，判断力和记忆力减退，出现妄想等幻觉，身体的免疫力与抵抗力下降，对时间、距离判断失真，控制平衡能力下降等。吸食大麻后再从事驾车和复杂技术操作容易造成意外事故。吸食大麻还会破坏生育能力，导致女性子宫和卵巢萎缩。
3(鸦片
又称阿片，有生鸦片和精制鸦片之分。来源于植物罂粟未成熟蒴果经割伤果皮后，渗出白色乳汁干燥凝固而得。长期吸食鸦片可使人免疫力丧失，引起体质严重衰弱及精神颓废，寿命缩短，过量吸食可引起急性中毒，呼吸抑制而死亡。
4(吗啡
吗啡是鸦片中含量最多的生物碱成分，是一种镇痛药品。一它比鸦片更易使人上瘾，更易产生精神依赖和身体依赖。由于纯度不同，吗啡的颜色可呈白色、浅黄色或棕色，其干燥后，可成结晶粉末状或块状。
吸食吗啡会产生一系列副作用，造成人的注意力、思维和记忆性能的衰退，长期大剂量地使用吗啡。，会引起精神失常、肝炎等综合征。严重的会导致呼吸不畅、呼吸停止而死亡。
5(海洛因
俗称白粉、白面、999等，被认为是“毒品之王”。它是由吗啡进一步提炼加工而成，毒性与成瘾性是吗啡的2,3倍。
海洛因一般为白色块状、粉末状物质，还有一些呈灰色、浅黄色等。大多数海洛因毒品均有醋酸气味。
吸食海洛因极易成瘾，且难戒断，长期吸食者，瞳孔缩小，说话含糊不清，畏光，身体消瘦，容易引起病毒性肝炎、肺气肿和肺气栓塞，用量过度会使呼吸抑制而死亡。
6(冰毒
冰毒是一种新型毒品，是一种无味或微有苦味的透明结晶体，因形似冰，故俗称“冰毒”，学名甲基苯丙胺。吸食后会面部发红、发热、出汗、心跳增加、心律失常、心肌缺血、血压升高(有时可导致颅内出血)、精神亢奋，甚至会精神失常、全身痉挛，直至死亡。“冰毒”吸食一次就可成瘾，长期使用会导致大脑严重受损，会出现狂躁、自杀和自毁等暴力倾向。
7(摇头丸
摇头丸也是一种新型毒品，其化学名称是亚甲二氧基甲基苯丙胺。它是制造冰毒过程中的衍生物(杂质)。摇头丸常被制成颜色、形状各异的片剂。
摇头丸具有强烈的中枢神经兴奋作用，服用后情感冲动、兴奋异常、自我约束力下降，特别是听到音乐后摇头不止，并有迷幻感觉和暴力倾向。长期吸食会出现幻觉、认知障碍、记忆缺失、自杀倾向及其他各种精神障碍疾病。
摇头丸常在一些娱乐场所非法交易，毒害一些意志薄弱的青少年。
8(K粉
K粉原是一种麻醉药，学名氯胺酮。吸食后作用于大脑，具有镇痛及兴奋作用，滥用可导致中毒反应，出现幻觉和精神分裂症状。K粉还有一个重要特征，就是与其他毒品协同使用，产生的中毒情况要严重得多，甚至是致命的危险，类似于催化剂作用。
9(杜冷丁
杜冷丁系吗啡的人工代用品，具有与吗啡类似的性质。多次使用也可成瘾，对人体造成多种危害。
10(美沙酮
美沙酮是一种人工合成的麻醉药品，又称为美散痛。常见剂型为胶囊，口服使用。由于毒性相对较小，近几年来，美沙酮被广泛用于对吸毒者的治疗。但是非法使用也是毒品，并且近年已不断出现非法服用美沙 酮的吸毒者。
11(可卡因(古柯碱)
一种最强的天然中枢神经系统兴奋剂，包括古柯叶、古柯膏、可卡因等品种。
可卡因能刺激人的中枢神经系统，使其产生强烈兴奋。呼吸急促、体温升高、周身颤抖痉挛、肌肉扭曲变形等症状都是可卡因毒瘾发作的表现。可卡因所导致的中毒性精神病，焦虑、猜疑和迫害妄想十分突出，有时可能出现癫狂的幻觉、幻听、幻视、幻触等，把一切人视为敌人，采取攻击他人的行动，伤害别人，危害社会。可卡因吸毒者严重中毒时可产生心律紊乱、心肌梗死、心肌麻痹，甚至可导致窒息死亡。
二、吸毒危害——成瘾性
毒品成瘾的快慢，与其所使用毒品的性质、类别、毒性的强弱、吸毒的方式、吸食的剂量、次数和吸毒者个人的心理素质、身体耐受程度以及文化素质、社会环境等诸多因素直接
有关。
一般来讲，毒性强的成瘾快，毒性弱的成瘾慢。吗啡、海洛因等绝大多数毒品吸食一次就可成瘾，更有甚者第一次吸食就导致死亡。
毒瘾能不能戒断?回答这个问题要一分为二，一方面回答是肯定的。我国在建国后仅用3年时间，就使2 000万个瘾君子戒除了毒瘾的事实，就是雄辩的证明。戒除毒瘾关键在人，只要横下一条心，坚决同毒品决裂，吸毒时间再长的人也能戒除。但是，事实上一日吸毒、终身戒毒的大有人在。世界上众多科学家与医生虽经数10年努力，但目前吸毒成瘾者的戒断率很低，戒毒之路异常艰难。
因为吸毒成瘾主要有两个方面，身体毒瘾与心理毒瘾。身体脱毒一般通过3,6个月的强制戒毒及医疗，就可以脱瘾’。但毒品在心理的依赖作用将潜伏在身体里相当长的时间，甚至可以说是一辈子。就是说身体戒了毒，但只要生活在有毒品的环境，几乎任何人都难以抵御其心理上的诱惑。用吸毒者的话说，仿佛有一种无形的魔力在控制着他们。所以心理毒瘾是吸毒者需要克服的最大困难。
三、吸毒的诱因与表象
导致吸毒的原因有很多，常见的有:?好奇心驱使，逐渐发展成瘾;?思想空虚，摆阔显富，寻找刺激;?不相信吸毒上瘾后戒不了，结果不能自拔;?不知情被欺骗、引诱吸毒;?亲友问的相互影响或他人引诱、胁迫、教唆;?精神苦闷，情绪低落，以吸毒麻醉自己，解脱苦恼;?因治疗疾病，长期服用某种产生依赖性的药物而成瘾。
染上毒瘾的人一般常见迹象:?无故旷工、旷课，学业成绩、纪律或工作表现突然变坏;?在家中或单位偷窃钱财、物品，或突然频频地向父母或朋友索要或借钱;?长时间躲在自己房间内，或远离家人、他人，不愿见人;?外出行动表现神秘，经常无故出入偏僻的地方，与吸毒者交往;?藏有毒品及吸毒工具(如注射器、锡纸、切断的吸管、匙羹、烟斗等);?遮掩收缩的瞳孔，在不适当的场合佩戴太阳镜;?为掩盖手臂上的注射针孔，长期穿着长袖衬衣;?面色灰暗，眼睛无神，食欲不振'身体消瘦;?情绪不稳定，异常地发怒、发脾气，坐立不安，睡眠差。
四、毒品对个人、家庭和社会的危害
吸食毒品者不仅毁灭了自己，还祸及家庭，危害社会。
1(毁灭自己
吸毒者的生理功能会发生紊乱，侵害大脑、心脏、肝脏、肾脏等组织器官，严重影响
身体健康。加上生活方式的改变，极易感染艾滋病等传染病。毒瘾发作时难以忍受毒瘾带来的巨大痛苦，往往导致自伤、自杀、自残。严重的在吸食、注射时会直接导致死亡。据国外有关部门统计，吸毒者多数短命，一般寿命不超过40岁。
2(祸及家庭
一方面吸毒需耗费大量钱财，毒瘾永远不可能得到满足，即使有一定的经济基础也只能维持一时。另一方面吸毒者为满足毒瘾不惜遗弃老人、出卖子女，甚至胁迫妻女卖淫以获取毒资，家庭必然倾家荡产、妻离子散、家破人亡。
3(危害社会
吸毒和犯罪是一对孪生兄弟。吸毒者在耗尽个人和家庭钱财后就会铤而走险，走上贩毒、贪污、诈骗、盗窃、抢劫、凶杀等犯罪活动，女性吸毒人员往往靠卖淫维持吸毒，这些必将扰乱社会治安，给社会安定带来巨大威胁。
美国政府调查表明，吸毒者用于购买海洛因的钱款中20%是抢劫获得的，45,来源于贩毒，17%来自卖淫，12%来自盗窃，即总计约94,的毒资来自于刑事犯罪活动。
江苏省登记在册的男性吸毒人员中有60,有盗窃等违法行为，女性吸毒人员中有75%有卖淫等违法行为。
五、远离和抵制毒品
1(坚决不要吸第一口
毒品有时会穿上伪装的外衣，会以兴奋剂、兴奋药之类名义出现，或者告诉你，这种是
新产品，不会上瘾，对这些要有起码的识别能力。可以肯定的是，是毒品都会上瘾，都必然会对身体造成伤害，否则国家也不会通过法律来强制管理。
有些毒贩为了自身利益的需要，往往会先免费提供，让人染上毒瘾后，就可以源源不断地销售毒品。拒绝毒品必须要从第一口开始，甚至要从不抽陌生人的香烟开始。
2(时刻告诫，吸毒会毁灭一生
对于青少年来说，前面有许多许多发展机会，需要做的事也很多很多。在学生时代，在走上社会以后，千万不要因为社会的环境、工作的压力，或者因为事业的成功贪图享受，抑或因为生活的变故，而把持不住自己，而被毒魔侵蚀。
不管是何种情况下吸食毒品，毒品找上一次，必然会找上第二次、第三次。只要沾染了一次毒品，人生轨道必将会发生大逆转。在拒绝毒品的问题上，一定要时刻告诫自己:一日吸毒，终身戒毒。
3(慎重交友，不涉足可能涉毒的娱乐场所
提醒青少年日常生活中要注意:?慎重交友，少结交社会上有劣迹的人员;?尽量不要涉足公共娱乐场所，特别是可能涉毒的歌舞娱乐场所;?尽量不抽香烟，特别是不要抽陌生人的香烟，不吃来历不明的食物;?养成健康的生活态度，正确对待人生，遇挫折不气馁，遇成功不骄傲。
毒品问题已经侵入到我们身边。如果直接发现并面对毒品，这时该怎么办?
如发现贩毒、吸毒的可疑迹象，要装出没看见或根本不懂的样子，设法脱身报警，在报警前，要注意嫌疑人的特征，比如特殊的衣着、车辆号牌、联系方法等。报警后最大限度地协助警方抓获涉毒犯罪分子，这才是智勇双全的表现。
第七节献血助人利己，提倡无偿献血
教学目标
1(了解无偿献血的知识。
2(了解无偿献血的意义。
教学指导
让学生谈谈无偿献血的意义。
无偿献血是指公民向血站自愿、无报酬地提供自身血液的行为。经过几十年的不懈努力，世界上很多国家都从过去的有偿献血，逐步向无偿献血过渡，最终实现了公民无偿献血。如德国、日本、瑞士、美国、加拿大等国家都先后全部或基本上实现了公民无偿献血。
一、无偿献血的意义
输血是现代医疗的重要手段，它在临床救治病人的生命中，发挥着其他药物不可替代的
患者。但由于有多种传染病可通过血液作用。全世界每年上亿人次献血，治愈了大量伤病、
传播，如艾滋病、乙型肝炎、丙型肝炎等，医疗临床用血一定要从健康的人身上采集而来。为保障血源的质量与供给，在20世纪，国际红十字会与红新月会开始倡导无偿献血。
1984年，卫生部和中国红十字会总会在全国倡导无偿献血，1998年10月《中华人民共和国献血法》实施，我国的无偿献血事业迅速发展，实现了有偿献血向义务献血，再到无偿献血的平稳过渡。由于传统观念的影响，无偿献血的良好氛围在我国还没有普遍形成，但自愿无偿献血已对阻断传染性疾病传播，保证医疗临床安全用血，保障献血者与受血者身体健康起到了关键作用。
其实，实行无偿献血，不仅是保障医疗临床用血、保证输血安全的需要，而且是人道主义精神的重要体现，体现了“人道、博爱、奉献”人性的光辉，是人类文明的表现。无偿献血从其医学意义上说是以救助人的生命为最高目的。但人的意义和价值还有比生命更可贵的，这就是人道和博爱，是人类互助友爱的精神，是人类对美好的社会关系和生活环境的{岛求。
因此，献血行为是无比高尚的。
二、献血不会伤害身体
适量献血是安全、无害的。输血技术自20世纪发展起来的同时，就已用它的实践有力地说明了这一点。血液是有生命的物质，各种血液成分都有其生长发育、衰老死亡的过程，红细胞的平均寿命为120天，血小板为9,12天。
我国的《献血法》规定，健康的成年人每次采集的血液量一般为200,400 mL，两次采集间隔期不少于6个月。正常人人体总血量约占体重的8 9,6左右;一个体重50 kg的成年人，约有血液4 000 mL。献血200 mL，不到全身血量的1,20，不到2小时血管中的循环血容量即可恢复到原来的水平。同时，骨髓会用比平时快7倍的速度加紧造血，使各种血液成分很快恢复到采血前的水平。
献血不但不影响健康，还因刺激人体造血功能使之更加旺盛，加速血细胞的生成，促进血液的新陈代谢，同时，可预防、缓解高黏血症，降低心脑血管病的发生，有益健康，延年益寿。男子献血可减少癌症的发生率。芬兰科学家发现献过血的人5年后患冠心病的危险比没有献血的人小86%;国外专家对70岁老人的调查表明:过去经常献血的人比未献血的人寿命要长，各项生命指标也强;定期献血的人比不献血的人年轻，一旦遇到意外事故有较强的耐受力和自我调节功能。
三、献血不会传染上疾病
献血会不会传染疾病?这是大家十分关心的问题。我们说，这是绝对不可能发生的事。因为，目前对献血者抽血检验和采血时使用的注射器和采血器材，都是经过国家严格检测合格的一次性采血器材(机采血小板是一套密闭的一次性管路)，每位献血者使用一套，用后会集中消毒后焚烧。其他的无菌物品是脉动真空灭菌器严格灭菌后投入使用，所用棉球是单人份塑封包装灭菌，止血带、垫巾一人一换，敷料镊、缸每4小时更新一次，消毒液开盖3天内有效。采供血作业场所——血站或采血车，整洁、卫生和安全。因此，献血是绝对安全的，不会因此而感染血液性疾病。
整个献血的过程中，医务人员还要对献血者进行体格检查、化验初筛与咨询;对有吸毒、多个性伴侣和自己知道有疾病的，加以劝阻;采血后的血液复检、血液分离、血液储存、发放等环节，也都有质量保证的监督机制。
四、到正规血站献血
血站是采集、提供临床用血的机构，是不以盈利为目的的公益性组织。一定要到国家批
准采血的血站献血。为保障献血安全和献血者的合法权益，血站对献血者都有一定的程序。
(1)填写献血登记表，详细填写自己和家人的姓名及联系电话，便于联系。
(2)体检，询问一般健康状况，量血压等。为保障献血者的健康，要求献血者年龄在18,55周岁;体重男性?50 kg，女性?45 kg;血压正常，收缩压与舒张压为12,20,8,12 kPa，脉压差4,5 kPa或90,140,60,90 mmHg，脉压差?30 mmHg;心肺正常，肝脾不肿大，体温正常。
(3)血型和肝功能等化验。主要化验指标有:血液比重(男?1(052，女?1(050);丙氨酸氨基转移酶(ALT?25单位);乙型肝炎病毒表面抗原(HBsAg)阴性;丙型肝炎病毒(HCV抗体)阴性;艾滋病病毒(HIV抗体)阴性;梅毒试验阴性。对不合格者，血液中心将及时通知其本人，并保密。参加无偿献血也是一次全面的免费体检。
(4)采血。采血时需要配合一松一握拳头。参加无偿献血前，要保证充足的睡眠，当日早晨吃些清淡饮食;献血前两餐不要吃高脂或高蛋白的食物，不要吃肉，不要饮酒。
(5)领《无偿献血光荣证》。献血者自献血之日起5年内，可凭此报销3倍献血量的用血;累计献血800 mL的，10年内可以报销所使用的所有血量;10年后至终身可以报销献血量3倍的血量;献血量满1 000 mL的，终身可以报销所需血量。家庭成员即配偶、子女、父母，按献血者的献血量等量报销所用血费。一人献血全家受益。
(6)休息。献血后要把手臂提高，用另一只手压迫针眼5分钟，食用血液中心准备的点心和饮料，休息一会儿后，再离开。
献血后一周内，如未接到血液中心电话通知，说明献的血液是合格的;反之，会得到电话通知，建议到医院做进一步检查。
献血助人利己，只要条件合格，我们就应积极加入到无偿献血者的行列中来。
范文五：中小学生活拾忆
中小学生活拾忆
谨以此文献给我已经逝去的中小学生活, 回忆是幸福的, 在这种幸福中我会 学会好好珍惜。 —— 题记 时光流逝,时间的年轮飞速的旋转,蓦然回首,我已经是一个大三的学生。 回首自己的中小学生活,那些小事如泉水般涌出,历历在目,仿佛就在眼前。 (一)小学生活
小学生活是无忧无虑的, 然而也有意外, 在六年的小学生活中, 给我印象最 深的是六年级的一次考试, 这次考试对我来说不仅是一种鞭策, 更坚定了我成为 一名老师的信念。
还记得那是一次班内的数学小测试, 数学老师也是我们的班主任, 在这次考 试中我帮助一位同学作弊被老师发现了, 然而老师并没有过多的批评我, 只在考 试结束后跟我说:“帮助同学是也有限度的, 考试只是检测你们的知识掌握水平, 而不是名次的高低, 虽然你没有作弊, 但是你却帮助了他, 那你觉得自己做的对 不对呢, 帮助同学可以选择这样的方式吗, 在以后的生活中我希望你在做每一件 事情前, 能够先评判这件事的正确性, 看看是否符合你的价值评判标准, 然后再 去做。 今天我不批评你, 我只希望你能够反思一下今天的行为, 回去后好好想一 下,想想以后遇到这样的事该怎么办。 ”这件事在老师那就这样平淡的过去啦, 然而在我心里却是一根深深的刺, 自从那以后我不仅自己不会作弊也没帮助过其 他同学作弊, 以后的学习生活中我也遇到过很多的类似的情况, 但我一直在坚持 着自己的原则, 虽然有的同学也误会过我, 但我觉得我做的是对的, 理解我的同 学会支持我的。 事后我在想, 假如老师在班上狠狠地批评我一顿, 我会怎么样呢, 或许我会很生气, 从此以后不再喜欢数学老师, 甚至不再喜欢上数学课, 但是老 师的做法不仅维护了我的尊严, 更让我感受到一名合格的老师在面对这种情况时 的从容与方法的合理性, 也就是从那时候开始, 我觉得我要当一名老师, 像数学 老师那样, 不仅专业知识过硬, 而且要尊重学生。 我不知道那位老师现在还教不 教书, 不过我觉得能够做她的学生是一件很幸福的事, 不仅有知识上的收获, 更 会有心灵上的洗涤与成长。
(二)中学生活
告别了无忧无虑的小学生活, 步入初中, 在这一年里, 我认识了很多的同学, 结交了很多的朋友, 当时光流逝, 荡涤掉多余的浮华, 剩下的便是最真挚的情感。 由于性格的原因, 我在与陌生人的交往方面存在很大的欠缺, 这也间接的导致我
的朋友数量很少, 然而质量很好, 假如我觉得你值得我结交, 那么我会用真心对 待你。我觉得在这三年里,我要感谢的人不仅有我的老师,还有我的同桌,三年 的时间会改变很多, 然而三年的同桌时光却让我收获到最珍贵的友谊。 由于我小 学时基础薄弱,升入初中后有很长一段时间不太适应新的教学模式和授课方法, 有很多知识得过且过, 没能真正的掌握, 又不好意思去问老师, 就自己在那闭门 造车,花费了很多时间,然而考试时成绩很不理想,我很伤心也很迷茫,我不知 道该如何改变这种状态,每天心不在焉,上课状态也不好,在我最无助的时候, 同桌发现了我的变化,她主动的走近我,和我谈心,给我讲解知识点,帮我形成 适合我的学习方法,是她在我考试失利的时候陪在我身边,安慰我,鼓励我,给 予我最真挚的支持与帮助。 在生活中她积极乐观的情绪也在慢慢的改变着我的性 格,刚开始进入初中时,我很内向,有什么事总爱闷在心里谁也不说,遇到事情 时向老师求助是自己想办法, 既不懂得向同学求助也不知道向老师求助, 很多事 情解决的一塌糊涂, 她则是性格比较外向, 事事能够多方面思考, 寻求他人意见, 争取以最合理的方式解决问题, 她这种做事方法也潜在的改变着我的方式, 我开 始慢慢地寻求他人意见与建议, 能够主动和别人交流自己的想法, 在性格上有了 很大程度的改观。
人与人的交往不可能是一帆风顺的,中间会经历误会、猜疑,甚至是分裂, 我很庆幸我们的友谊能够经得住风风雨雨的考验, 虽然我们也曾有过小摩擦, 有 过争吵, 然而我们能够及时的解决, 使问题不会向不好的方向恶化, 我很庆幸在 三年的时光里有她的陪伴,给予我温暖、力量。转眼间已经分别好几年,然而我 们的联系从未间断, 在褪去了浮华与喧嚣后, 剩下的只有家人般的情谊。 人生得 一知己,足矣。
每位老师都希望自己能够完完整整地代完自己的一届学生, 然而初中时的一 位老师主动申请停止教我们的初三, 只因为怕自己没有经验会耽误学生。 我不知 道当时老师是怎样想的, 但我可以想象得到她的压力, 辛辛苦苦两年, 付出了自 己大部分的心血, 却在最后一年选择给学生或许是更好的机会, 我想这不光需要 巨大的勇气, 还需要一颗时刻为学生着想的伟大的心。 现在想想, 她和老教师相 比或许欠缺经验, 但她独有的教学方法、 充沛的教学精力会在一定程度上弥补她 的不足, 假如她不申请退出, 或许会有不一样的结果。 我想在坚持和退出之间是 一个赌注,赢了,皆大欢喜,输了,便是五十多名学生的中考成绩。这是一个艰 难的抉择,考验着一名老师的心灵,为了学生,老师选择了自己,我敬佩她的勇
气。
(三)高中生活
度过了懵懵懂懂的初中生活, 在不知不觉间迎来了高中。 还记得开学的字一 天, 我紧张地在班级名单中寻找着熟悉的名字, 很庆幸的是, 我发现了初中的三 个同班同学、 六年级的两个同班同学, 这是一件十分高兴的事, 于是在轻松的氛 围中度过了高中生活的第一天。
回顾一下整个的高中生活, 我想我是比较幸运的。 在学习上没有经历较大的 起伏,虽然不能说是付出与收获成正比,但至少没有大起大落。在生活中,我结 识了更多的朋友, 在为人处事上有了很大程度的提高。 高一在平平淡淡的生活中 安然度过。升入高二后,课程紧张,我不得不改变高一时用时间拼成绩的做法, 学习提高课堂效率和知识吸收能力, 争取用最少的时间完成学习任务。 还记得在 这一年里, 我荣幸的被评为省三好学生, 随后又担任了我们高二年级的学生会主 席, 一年的时间说长不长说短也不短, 通过一年的锻炼, 我的综合素质有很大提 高,与老师、同学的交流更加自如,在处理事情时也能够多方面考虑,更好地完 善自己。高三时,放下了所有的闲杂事物,将所有心思放到了学习上,每天埋头 于厚厚的试卷中,每天忙忙碌碌,为考试紧张,为名次担心, “遥想高三当年, 校服满园,三点一线,抬头走路低头看卷,谈笑间,理综英语数学全现,挑灯夜 战,遮光躲宿管! ”谨用此段文字总结一下我的高三生活。
高中的老师都是很好的老师。我现在经常想起以前班主任沈老师对我们说 的一句话:“老老实实做人, 认认真真读书。 ”以前听这话总以为是在课堂上拿 出来教育人的道理, 现在想一想我的老师, 想一想自己走过的路, 这句话真是至 理名言。 上课时总有几分钟用来进行思想教育、 爱发脾气好训人的老于, 上课时 严谨认真、 下课后嘻嘻哈哈的霍老师, 总爱抱怨我们擦的黑板不干净每次上课都 要自己重擦一遍的喜儿姐, 不爱笑但知识渊博的小杜老师, 还有遇到什么事都从 容淡定的靳老师, 还有??现在回想起来, 他们上课时的情景还历历在目, 他们 的言行还回响在脑海耳边。 一位好的老师, 不光是教给了我广博的知识, 更启发 了我做人的道理。 人的一生, 不光是要具有知识, 更重要的是要懂得做人的道理。 有一些事情, 当我们年轻的时候, 无法懂得, 当我们懂得的时候已经不再年 轻。世上有些东西可以弥补,有些东西却无法弥补,时间是残酷的,人生是短暂 的, 回忆是一件很美的事, 在回忆中我们会收获到一种不一样的快乐, 逝去的日 子经过时间的沉淀会愈发香醇,焕发出更加迷人的风采。
回忆纵然是美好的, 但我们不能总是沉浸在回忆中无法自拔, 我们要向前看, 既要学会反思,又要学会仰望星空,脚踏实地,坚定自己的信念往前走。
