范文一:枕头对睡眠质量的重要性
枕头对于睡眠的重要性
与枕头直接接触的是人体的颈椎部位,而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关,由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。
颈椎有一个前凸的弧度,称为生理性前凸,人们在任何情况下,都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸,才符合颈椎的生理要求。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面,使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度,并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。
枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸,同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸,因为头颅枕部是向后凸出的,只有如此,颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势,可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。
因此,选择一个合适的枕头对于舒适的睡眠与颈椎的保健都有着至关重要的影响。
活得久健康枕系列,枕心内充填透气性高、柔软度佳、弹性张力强、不吸湿、优质珍珠状颗粒棉。枕心软硬适中,不因受挤压而塌陷变形。后脑部着落点及颈椎支撑部,充填散散透气软垫,贴实清爽,起到对后脑颈部按摩的作用。(软垫材质与保鲜膜相同,为PE材料,无毒无害)。
同时带给您舒适睡眠与颈椎的保健功能。纠正过去枕芯“枕头不枕颈”的传统观念,维护颈椎的健康。独特的造型设计,枕沿有效地支撑颈椎,平整贴实的保持颈椎曲线,防范颈椎病发生。后脑部着落点微低设计,使睡眠时头颈部更贴实舒适。枕沿二边不同高低的设计,让不同高低的使用者可选择舒适的一边睡眠。枕芯两侧微高,让侧睡时上身重量由头、颈、肩共同分摊,避免了肩膀酸痛。
核心提示:人的一生有三分之一的时间,都是在睡眠中度过的,睡眠之于人类有多重要,枕头对于睡眠就有多重要。
选择一个舒适的枕头,不仅是良好睡眠的必备条件,更是身体健康的长远投资。你知道怎样为自己挑选一个合适的枕头吗,
市面上有各种材质,具有各种不同作用的枕头,所以,我们首先必须搞明白,枕头的最大作用是什么,枕头是用来满足睡眠姿势中,对颈椎和脊椎的承托,使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。所以,选择最适合自己的枕头,你要根据自己的体格和睡姿,判断出哪种枕头可以放在你的头下,给你的颈部最坚实的支持。
仰卧睡姿 一颗饱满蓬松的枕头,目标是让头颈得到足够的支撑,同时又不会让头抬得过高。
俯卧睡姿 一个薄枕或者干脆不用枕头。
侧卧睡姿 一个厚实的枕头。侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
婴儿睡姿 枕头要鼓鼓囊囊的最好,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。
并不是所有人,在睡眠中都会一直保持统一姿势,常常是仰卧、侧卧交替,
度和弹力合适的枕头,才能让颈椎不会因为枕头问题感到不适。 这个时候高
最适合女性的枕头高度是8-10cm,你可以选择任何柔软的材质,如今谷物枕头、荞麦皮枕头也都非常流行,所以,挑选枕头的内在材料并无对错,只需要找到一种让你感觉舒适的材料即可,购买时,不妨把头枕在枕头上试试,可能会有助你选择。
现在还有很多各具功能的枕头,譬如慢回弹枕、负压枕、太空枕等等,都能帮助睡眠,减少睡眠中枕头引发的伤害。
负压枕 顺应睡眠者的姿势及受压点调节出适当的承托力,并完全释放压力,对保护人体脊椎有显著功效,可纠正脊椎因受外力压迫造成的变形。对颈椎病患者、伏案工作者、司机等尤为适用。
太空枕 按照人体脊椎曲线和凹凸结构,分别起到承托颈部与头部的作用,使人体头颈部与枕头之间贴合得更加紧密,使颈椎在睡眠中不再受到不合理的挤压。
慢回弹枕 高端枕颈,低端枕头,完美支撑头与颈部,彻底放松头、颈、肩的肌肉和神经。预防和消除因人们的不良睡眠习惯如高枕、不良睡姿所引发的疲劳及酸痛等症状。
乳胶枕 弹力极佳,不易变形、支撑力强。乳胶本身具有防菌、防尘之功效,大量对流透气孔能快速散发热气,有益皮肤健康。
身体枕 用双臂和双腿紧紧环抱它,通过在膝盖之间创造一个空隙,减少下后背的扭曲,帮助侧身睡觉者保持脊柱的顺直。平躺睡觉者在膝盖下放一个普通的枕头,可以达到相似的效果。
我的心底感悟开始这美好的一周吧~~每天坚持写一篇微小说+转一篇养生健康知识~ 我们大家要一起加油哦~~2012年03月5日 茜茜枕头工作室~
#枕头记微小说# 相伴一生
从襁褓中的第一声啼哭
开始了人生的旅程,
到咿呀学语蹒跚学步的独立前行;
从承欢父母膝下到从挣脱父母自由翱翔;
从构筑自己的幸福小家到而立之年初为父母;
从为人父母的新鲜喜悦到支撑家庭的三代人的艰巨责任;
从子孙绕膝的福气到颐养天年的桑榆晚年。
安心睡好每一觉才能健康身心每一天;
睡好每一晚才能快乐过好每一天。
适之宝枕工坊 相伴一生的健康计划
-《枕头记》2012#枕头小说# 微博大赛
人的一生有1/3的时间将在睡眠中度过,那么一个适合自己的枕头在睡眠中起着重要的作用!人的一生有1/3的时间将在睡眠中度过,那么一个 适合自己的枕头在睡眠中起着重要的作用!与枕头直接接触的是人体的颈椎部位,而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关,由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。
颈椎有一个前凸的弧度,称为生理性前凸,人们在任何情况下,都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸,才符合颈椎的生理要求。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面,使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度,并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。
适之宝是以枕头为核心、高度专业化、高度垂直化的集枕头设计、规模定制、技术研发和特许经营为一体的自然睡眠机构。枕头依托博大精深的中国养生睡眠文化和人体工学等现代科技,『适之宝』以枕头的专业化、健康化经营为特色,生产经营1500多个规格的天然健康和舒适软家居类产品。 适之宝自行研发并拥有世界领先的人体工学分析测量系统(量体定枕3S系统),按照人体头颈部曲线设计定制符合人体构造的系列枕头产品,为顾客提供“量头定枕”的个性化、专业化服务。 截止到2005年,适之宝产品畅销中国大陆、东南亚、欧洲、美洲及港澳台等20多个国家和地区。
适之宝以“专业创造完美、专业塑造品牌”为企业理念,紧紧跟踪和研究行业发展潮流,通过产品创新不断赢得人类健
康睡眠的全新享受。
#枕头记微小说#中医和我们的生活息息相关 僵硬的脖子、酸痛的肩膀
正在等待一双“高手”拯救。
闻着薄荷、迷迭香、薰衣草的芳香,
夺多去感受一下中医神奇之手的热敷、经络按摩, 酸痛像一阵烟远离肩颈部位,
就连各种压力和紧张的情绪也跟着消失。 在日常生活中加强保养
才可能让肩颈酸痛、肌肉僵硬的困扰降到最低。 注意生活中的小细节
一只枕头,一个热疗樱桃核包
一些自己私下可以进行揉捏和热敷的小手法, 都是以达到简单放松的目的。
SUITBO适之宝-跟我说:
中医和我们的生活息息相关,
有时候一点点改变,会让我们的生活更美好。
......
下面是经典古文名句赏析~~不需要的朋友,
可以下载后编辑删除~~谢谢
经典古文名篇(一);1.陋室铭刘禹锡(唐)字梦得《刘梦得文集》;山不在高,有仙则名;2(马说韩愈(唐)字退之《昌黎先生集》;世有伯乐,然后有千里马;马之千里者,一食(shí)或尽粟一石(dàn);策之不以其道,食(sì)之不能尽其材(才),鸣之;3(师说韩愈(唐);古之学者必有师;嗟乎~师道之不传也久矣~欲人之无惑也难矣~古之圣;圣人无常师;李氏子蟠,年十七
经典古文名篇(一)
1. 陋室铭 刘禹锡(唐)字梦得 《刘梦得文集》
山不在高,有仙则名。水不在深,有龙则灵。斯是陋室,惟吾德馨。苔痕上阶绿,草色入帘青。谈笑有鸿儒,往来无白丁。可以调素琴,阅金经。无丝竹之乱耳,无案牍之劳形。南阳诸葛庐,西蜀子云亭。孔子云:何陋之有,
2(马说 韩愈(唐) 字退之《昌黎先生集》
世有伯乐,然后有千里马。千里马常有,而伯乐不常有。故虽有名马,只辱于奴隶人之手,骈死于槽枥之间,不以千里称也。
马之千里者,一食(shí)或尽粟一石(dàn)。食(sì)马者不知千里而食(sì)也。是马也,虽有千里之能,食(shí)不饱,力不足,才美不外见(现),且欲与常马等不可得,安求其能千里也,
策之不以其道,食(sì)之不能尽其材(才),鸣之而不能通其意,执策而临之,曰:“天下无马~”呜呼~其真无马邪(ye),其真不知马也。
3(师说 韩愈(唐)
古之学者必有师。师者,所以传道受(授)业解惑也。人非生而知之者,孰能无惑,惑而不从师,其为惑也,终不解矣。生乎吾前,其闻道也固先乎吾,吾从而师之;生乎吾后,其闻道也亦先乎吾,吾从而师之。吾师道也,夫庸知其年之先后生于吾乎,是故无贵无贱,无长无少,道之所存,师之所存也。
嗟乎~师道之不传也久矣~欲人之无惑也难矣~古之圣人,其出人也远矣,犹且从师而问焉;今之众人,其下圣人也亦远矣,而耻学于师。是故圣益圣,愚益愚。圣人之所以为圣,愚人之所以为愚,其皆出于此乎,爱其子,择师而教之;于其身也,则耻师焉,惑矣。彼童子之师,授之书而习其句读(d?u)者,非吾所谓传其道解其惑者也。句读之不知,惑之不解,或师焉,或不(fǒu)焉,小学而大遗,吾未见其明也。巫医乐师百工之人,不耻相师。士大夫之族,曰师曰弟子云者,则群聚而笑之。问之,则曰:“彼与彼年相若也,道相似也,位卑则足羞,官盛则近谀。”呜呼~师道之不复,可知矣。巫医乐师百工之人,君子不齿,今其智乃反不能及,其可怪也欤~
圣人无常师。孔子师郯(tán)子、苌(cháng)弘、师襄、老聃(dàn)。郯子之徒,其贤不及孔子。孔子曰:三人行,则必有我师。是故弟子不必不如师,师不必贤于弟子,闻道有先后,术业有专攻,如是而已。
李氏子蟠,年十七,好古文,六艺经传皆通习之,不拘于时,学于余。余嘉其能行古道,作《师说》以贻之。
4.爱莲说 周敦颐(北宋) 字茂叔《周元公集》
水陆草木之花,可爱者甚藩(fán)。晋陶渊明独爱菊。自李唐来,世人甚爱牡丹。予独爱莲之出淤泥而不染,濯清涟而不妖,中通外直,不蔓不枝,香远益清,亭亭净植,可远观而不可亵玩焉。
予谓菊,花之隐逸者也;牡丹,花之富贵者也;莲,花之君子者也。噫~菊之爱,陶后鲜有闻。莲之爱,同予者何人,牡丹之爱,宜乎众矣~
5.得道多助,失道寡助 《孟子?公孙丑》(战国)名轲 字子舆
天时不如地利,地利不如人和。
三里之城,七里之郭,环而攻之而不胜。夫还而攻之,必有得天时者矣,然而不胜者,是天时不如地利也。
城非不高也,池非不深也,兵革非不坚利也,米粟非不多也,委而去之,是地利不如人和也。
故曰,域民不以封疆之界,固国不以山溪之险,威天下不以兵革之利。得道者多助,失道者寡助。寡助之至,亲戚畔(叛)之。多助之至,天下顺之。以天下之所顺,攻亲戚之所畔,故君子有不战,战必胜矣。
6(生于忧患,死于安乐 《孟子?告子》
舜发于畎亩之中,傅说(yua)举于版筑之间,胶鬲举于鱼盐之中,管夷吾举于士,孙叔敖举于海,百里奚举于市。
故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾(增)益其所不能。
人恒过,然后能改;困于心,衡于虑,而后作;征于色,发于声,而后喻。入则无法家拂(bì)士,出则无敌国外患者,国恒亡。然后知生于忧患,而死于安乐也。
7(鱼我所欲也 《孟子》
鱼,我所欲也,熊掌,亦我所欲也,二者不可得兼,舍鱼而取熊掌者也。生,亦我所欲也,义,亦我所欲也,二者不可得兼,舍生而取义者也。生亦我所欲,
所欲有甚于生者,故不为苟得也。死亦我所恶,所恶有甚于死者,故患有所不避也。如使人之所欲莫甚于生,则凡可以得生者何不用也,使人之所恶莫甚于死者,则凡可以避患者何不为也,由是则生而有不用也;由是则可以避患而有不为也。是故所欲有甚于生者,所恶有甚于死者。非独贤者有是心也,人皆有之,贤者能勿丧耳。
一箪食,一豆羹,得之则生,弗得则死。呼尔而与之,行道之人弗受;蹴尔而与之,乞人不屑也。
万钟则不辨礼义而受之,万钟于我何加焉~为宫室之美,妻妾之奉,所识穷乏者得我欤,向为身死而不受,今为宫室之美为之;向为身死而不受,今为妻妾之奉为之;向为身死而不受,今为所识穷乏者得我而为之:是亦不可以已乎,此之谓失其本心。
8(劝学 《荀子》(战国)名况
君子曰:学不可以已。青,取之于蓝,而青于蓝;冰,水为之,而寒于水。木直中(zh?ng)绳,以为轮,其曲中规。虽有(又)槁(gào)暴(pù),不复挺者,使之然也。故木受绳则直,金就砺则利,君子博学而日参(cān)省乎己,则知明而行无过矣。
吾尝终日而思矣,不如须臾之所学也;吾尝跂(qí)而望矣,不如登高之博见也。登高而招,臂非加长也,而见者远;顺风而呼,声非加疾也,而闻者彰。假舆马者,非利足也,而致千里;假舟楫者,非能水也,而绝江河。君子生(性)非异也,善假于物也。
积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;积善成德,而神明自得,圣心备焉。故不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。蚓无爪牙之利,筋骨之强,上食埃土,不饮黄泉,用心一也。蟹六跪而二螯,非蛇鳝之穴无可寄托者,用心躁也。
9(问说 刘开(清)字明东、方来 号孟涂
君子学必好问。问与学,相辅而行者也,非学无以致疑,非问无以广识。好学而不勤问,非真能好学者也。理明矣,而或不达于事,识其大矣,而或不知其细,舍问,其奚决焉,
贤于己者,问焉以破其疑,所谓就有道而正也。不如己者,问焉以求一得,所谓以能问于不能,以多问于寡也。等于己者,问焉以资切磋,所谓交相问难(nàn),审问而明辨之也。《书》不云乎,“好问则裕。”孟子论“求放心”,而并称曰“学问之道”,学即继以问也。子思言“尊德性”,而归于“道问学”,问且先于学也。
古之人虚中乐善,不择事而问焉,不择人而问焉,取其有益于身而已。是故狂夫之言,圣人择之,刍荛(ráo)之微,先民询之,舜以天子而询于匹夫,以大知而察及迩言,非苟为谦,诚取善之弘也。三代而下,有学而无问,朋友之交,至于劝善规过足矣,其以义理相咨访,孜孜焉唯进修是急,未之多见也,况流俗乎,
是己而非人,俗之同病。学有未达,强(qiǎng)以为知,理有未安,妄以臆度(duo),
如是,则终身几无可问之事。贤于己者,忌之而不愿问焉,不如己者,轻之而不屑问焉,等于己者,狎之而不甘问焉,如是,则天下几无可问之人。人不足服矣,事无可疑矣,此唯师心自用耳。夫自用,其小者也;自知其陋而谨护其失,宁使学终不进,不欲虚以下人,此为害于心术者大,而蹈之者常十之。
不然,则所问非所学焉:询天下之异文鄙事以快言论;甚且心之所已明者,问之人以试其能,事之至难解者,问之人以穷其短。而非是者,虽有切于身心性命之事,可以收取善之益,求一屈己焉而不可得也。嗟乎~学之所以不能几(jī)于古者,非此之由乎,
且夫不好问者,由心不能虚也;心之不虚,由好学之不诚也。亦非不潜心专力之敌,其学非古人之学,其好亦非古人之好也,不能问宜也。
智者千虑,必有一失。圣人所不知,未必不为愚人之所知也;愚人之所能,未必非圣人之不能也。理无专在,而学无止境也,然则问可少耶,《周礼》,外朝以询万民,国之政事尚问及庶人,是故贵可以问贱,贤可以问不肖,而老可以问幼,唯道之所成而已矣。孔文子不耻下问,夫子贤之。古人以问为美德,而并
不见其有可耻也,后之君子反争以问为耻,然则古人所深耻者,后世且行之而不以为耻者多矣,悲夫~
10. 前赤壁赋 苏轼(北宋) 字子瞻 号东坡居士
壬戌之秋,七月既望,苏子与客泛舟游于赤壁之下。清风徐来,水波不兴。举酒属客,诵明月之诗,歌窈窕之章。少焉,月出于东山之上,徘徊于斗牛之间。白露横江,水光接天。纵一苇之所如,凌万顷之茫然。浩浩乎如冯虚御风,而不知其所止;飘飘乎如遗世独立,羽化而登仙。
于是饮酒乐甚,扣舷而歌之。歌曰:“桂棹兮兰桨,击空明兮溯流光;渺渺兮予怀,望美人兮天一方。”客有吹洞箫者,倚歌而和之。其声呜呜然,如怨,如慕,如泣,如诉,余音袅袅,不绝如缕。舞幽壑之潜蛟,泣孤舟之嫠妇。
苏子愀然,正襟危坐而问客曰:“何为其然也,”客曰:“?月明星稀,乌鹊南飞?,此非曹孟德之诗乎,西望夏口,东望武昌,山川相缪,郁乎苍苍,此非曹孟德之困于周郎者乎,方其破荆州,下江陵,顺流而东也,舳舻千里,旌旗蔽空,酾酒临江,横槊赋诗,固一世之雄也,而今安在哉,况吾与子渔樵于江渚之上,侣鱼虾而友麋鹿,驾一叶之扁舟,举匏樽以相属。寄蜉蝣于天地,渺沧海之一粟。哀吾生之须臾,羡长江之无穷。挟飞仙以遨游,抱明月而长终。知不可乎骤得,托遗响于悲风。”
苏子曰:“客亦知夫水与月乎,逝者如斯,而未尝往也;盈虚者如彼,而卒莫消长也。盖将自其变者而观之,则天地曾不能以一瞬;自其不变者而观之,则物与我皆无尽也,而又何羡乎,且夫天地之间,物各有主。苟非吾之所有,虽一毫而莫取。唯江上之清风,与山间之明月,耳得之而为声,目遇之而成色,取之无禁,用之不竭,是造物者之无尽藏也,而吾与子之所共适。”
客喜而笑,洗盏更酌。肴核既尽,杯盘狼藉。相与枕藉乎舟中,不知东方之既白。
11(后赤壁赋 苏轼
是岁十月之望,步自雪堂,将归于临皋。二客从予,过黄泥之坂。霜露既降,木叶尽脱。人影在地,仰见明月。顾而乐之,行歌相答。已而叹曰:“有客无酒,
有酒无肴,月白风清,如此良夜何,”客曰:“今者薄暮,举网得鱼,巨口细鳞,状如松江之鲈。顾安所得酒乎,”归而谋诸妇。妇曰:“我有斗酒,藏之久矣,以待子不时之需。”
于是携酒与鱼,复游于赤壁之下。江流有声,断岸千尺,山高月小,水落石出。曾日月之几何,而江山不可复识矣~予乃摄衣而上,履巉岩,披蒙茸,踞虎豹,登虬龙,攀栖鹘之危巢,俯冯夷之幽宫,盖二客不能从焉。划然长啸,草木震动,山鸣谷应,风起云涌。予亦悄然而悲,肃然而恐,凛乎其不可留也。反而登舟,放乎中流,听其所止而休焉。时夜将半,四顾寂寥。适有孤鹤,横江东来,翅如车轮,玄裳缟衣,戛然长鸣,掠予舟而西也。
须臾客去,予亦就睡。梦一道士,羽衣蹁跹,过临皋之下,揖予而言曰:“赤壁之游乐乎,”问其姓名,俯而不答。“呜呼噫嘻~我知之矣。畴昔之夜,飞鸣而过我者,非子也耶,”道士顾笑,予亦惊寤。开户视之,不见其处。
12(卖炭翁 白居易(唐) 字乐天 号香山居士《白氏长庆集》
卖炭翁,伐薪烧炭南山中。满面尘灰烟火色,两鬓苍苍十指黑。卖炭得钱何所营,身上衣裳口中食。可怜身上衣正单,心忧炭贱愿天寒。夜来城外一尺雪,晓驾炭车碾冰辙。牛困人饥日以高,市南门外泥中歇。
翩翩两骑(jì)来是谁,黄衣使者白衫儿。手把文书口称敕,回车叱牛牵向北。一车炭,千余斤,宫使驱将(jiāng)惜不得。半匹红绡一丈绫,系(jì)向牛头充炭直(值)。
13(木兰诗 《乐府诗集》 北朝民歌
唧唧复唧唧,木兰当户织。不闻机杼声,惟闻女叹息。
问女何所思,问女何所忆。女亦无所思,女亦无所忆。昨夜见军帖(tiě),可汗大点兵,军书十二卷,卷卷有爷名。阿爷无大儿,木兰无长兄,愿为市鞍马,从此替爷征。
东市买骏马,西市买鞍鞯(jiān),南市买辔头,北市买长鞭。旦辞爷娘去,暮宿黄河边,不闻爷娘唤女声,但闻黄河流水鸣溅溅(jiàn)。旦辞黄河去,暮至黑山头,不闻爷娘唤女声,但闻燕山胡骑鸣啾啾。
万里赴戎机,关山度若飞。朔气传金柝,寒光照铁衣。将军百战死,壮士十年归。
归来见天子,天子坐明堂。策勋十二转,赏赐百千强。可汗问所欲,木兰不用尚书郎;愿驰千里足,送儿还故乡。
爷娘闻女来,出郭相扶将(jiāng);阿姊闻妹来,当户理红妆;小弟闻姊来,磨刀霍霍向猪羊。开我东阁门,坐我西阁床,脱我战时袍,着我旧时裳,当窗理云鬓,对镜帖(贴)花黄。出门看火(伙)伴,火伴皆惊忙:同行十二年,不知木兰是女郎。
雄兔脚扑朔,雌兔眼迷离;双兔傍(bàng)地走,安能辨我是雄雌,
14.石钟山记 苏轼
《水经》云:“彭蠡之口有石钟山焉。”骊元以为下临深潭,微风鼓浪,水石相搏,声如洪钟。是说也,人常疑之。今以钟磬置水中,虽大风浪不能鸣也,而况石乎~至唐李渤始访其遗踪,得双石于潭上,扣而聆之,南声函胡,北音清越,枹(fú)止响腾,余韵徐歇。自以为得之矣。然是说也,余尤疑之。石之铿然有声者,所在皆是也,而此独以钟名,何哉,
元丰七年六月丁丑,余自齐安舟行适临汝,而长子迈将赴饶之德兴尉,送之至湖口,因得观所谓钟者。侍僧使小童扶斧,于乱石间择其一二扣之,硿硿(kōng)焉,余固笑而不信也。至莫(暮)夜月明,独与迈乘小舟,至绝壁下。大石侧立千尺,如猛兽奇鬼,森然欲搏人;而山上栖鹘(hú),闻人声亦惊起,磔磔(zh?)云霄间;又有若老人咳且笑于山谷中者,或曰此鹳(guàn)鹤也。余方心动欲还,而大声发于水上,噌(zēng)吰(h?ng)如钟鼓不绝。舟人大恐。徐而察之,则山下皆石穴罅,不知其浅深,微波入焉,涵淡澎湃而此为此也。舟回至两山间,将入港口,有大石当中流,可坐百人,空中而多窍,与风水相吞吐,有窾(kuǎn)坎镗(tāng)鞳(tà)之声,与向之噌吰相应,如乐作焉。因笑谓迈曰:“汝识之乎,噌吰者,周景王之无射也,窾坎镗鞳者,魏庄子之歌钟也。古之人不余欺也~”
事不目见耳闻,而臆断其有无,可乎,骊元之所见闻,殆于余同,而言之不详;士大夫终不肯以小舟夜泊绝壁之下,故莫能知~而渔工水师虽知而不能言。
此世所以不传也。而陋者乃以斧斤考击而求之,自以为得其实。余是以记之,盖叹骊元之简,而笑李渤之陋也。
15(五人墓碑记 张溥(明) 字天如 《七录斋集》
五人者,盖当蓼(liǎo)洲周公之被逮(dài),激于义而死焉者也。至于今,郡之贤士大夫请于当道,即除魏阉废祠之址以葬之;且立石于其墓之门,以旌(jīng)其所为。呜呼,亦盛矣哉~
夫五人之死,去今之墓而葬焉,其为时止十有一月耳。夫十有一月之中,凡富贵之子,慷慨得志之徒,其疾病而死,死而湮没不足道者,亦已众矣;况草野之无闻者欤,独五人之皦皦(jiǎo),何也,
下面是励志经典语录!!
不需要的朋友可以下载后编辑删除!!! 谢谢
1、爱,不只是对视,而是往一丧方向看去;爱,不是往一丧方向看去,而是想法也是一致。2、一直相信,阴影也是可以很美的,因为那是光的赐予。 3、开在尘埃里的花,更灿烂。伫立在尘埃里微笑,更从容。
4、一丧人临死的时候,天使和恶魔会在你身旁打牌,你所做过的善亊,就是天使手丨的牌。
5、生活不能等别人来安排,要自已去争取和奋斗;而不论其结果是喜是悲,但可以慰藉的是,你总不枉在这世界上活了一场。
6、你失败过很多次,虽然你可能不记得。你第一次尝试走路,你摔倒了。你第一次张嘴说话,你说错了。你第一次游泳,你快淹死了。你第一次投篮,你没有投进。不要担心失败;需要担心的是如果你畏惧失败,你将並失机会。
7、挫折会来,也会过去,热泪会流下,也会收起,没有什么可以让你气馁的。
8、只有在一丧人旅行时,才听得到自己的声音。它会告诉你,这世界比想象丨的宽阔。你的人生不会没有出口,你会发现自己有一双翅膀,不必经过任何人同意就能飞。 9、不同的人,为你做同一件亊,你会感到天壤之别。因为我们在意的,往往不是人做的亊,而只是做亊的人。
10、曾经在某一丧瞬间,我们以为自己长大了,有一天,我们终二发现,长大的含义除了欲望还有勇气和坚强,以及某种必须的牺牲。
11、不其相见,不如怀念,不其攀缘,不如随缘。人生不过是一场旅行,你路过我,我路过你,然后,各自修行,各自向前。
12、如何遇见不要紧,要紧的是,如何告别。有些人,没有在一起,也好。当回忆时,心里仍旧生出温暖,那终究是一场“善缘”。
13、人在最好的时光,总会犯上一些痴,一些傻。哪一段青春不荒唐!哪一场爱情不受伤!别强调你的情绪吧,你看我们这些人,哪丧不是裹挟着隐痛四处逃亡!
14、人生丨大多数的痛苦不是别人给你造成的,而是自己跟自己过不去。实际上,每丧人都会遭受到两支箭的攻击:第一支箭是外界射向你的,它就是我们经常遇到的困难和挫折本身;第事支箭是自己射向自己的,它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。
15、每丧你认为幸福的回忆,其实都带着伤。
16、生活会给你所想要的一切,只要你不断的向它要,只要你在要的时候讲得清楚。
17、偶然的成功比失败更可怕,不去冒险有时比冒险更危险。
18、把亊情变复杂很简单,把亊情变简单很复杂。
19、请别把我当傻瓜,有些亊不是我不知道,只是我看在眼里,埋在心里。
20、我只是怀念曾经,却忘记了我们都已不是曾经的自己 。
21、不其在意别人的背弃和不善,不如经营自己的尊严和美好。 柏邦妮经典语录语句
1、我从不唾弃凡俗生活丨的琐碎细节。我愿意和你一起领受,哪怕激情不再,哪怕面目蒙尘,哪怕彼此埋怨,哪怕平淡如水。只要能和你,从俗,戒者超脱,又有什么区别呢?都是恩典。
2、我认为寻求伴侣,是为了完整生命,在对方身上寻求契合,但并非为了得到新生,改变生活,放弃自我,得到刺激和快乐。仅为了快乐,去找相声演员便可,不必如此费力。
3、爱情可能会消失,两丧人因为种种原因不能再一起走下去,但是如果人性的那丧东西还在闪闪发亮,你发自内心的觉得对方是一丧难能可贵的人,那爱就没有破灭。
4、我们爱一丧人,就是交给这丧不我们对峙的世界一丧人质。我爱你,就是将我自己交给你,把我自己当成人质交给你,从此,你有伤害我的权力,你有抛弃我的权力,你有冷落我的权力。别的人没有。这丧权力,是我亲手给你的。千辛万苦,甘受不辞。
5、恋爱,什么时候,也不是浪费生命。
6、别给同一丧男人两次伤害你的机会。别相信床上的誓言。别看重处女,但保持纯洁。不要为欲望羞耻,好好享受,但绝不忇受男人的侮辱和怠慢。相信我,妹妹,男人多的是,比三条腿的青蛙多得多。别轻易说出“爱”。相信你的直觉。
7、如果你把爱当成一丧漫长的路,一丧修行,那每一次失恋都会发现自己的问题,你会变得越来越完整和成熟。然后你才能把真正的好的爱带给对方,这是一丧学习的过程。失恋虽然痛苦,但它不是那么难以忇受,真正的绝望是你的痛苦毫无意义。
8、我们聊起那些伤痛,我发现,我的新痛愈合了旧痛。创伤太相似了,我照见了自己;往亊重现,问题不再是问题。桑格格说:“以油洗油。”说得真好。她说,悲伤不能说出来,每说一次就描实了一层,如果不说,它就会自己消解。而我呢?每说一次,悲伤就会变得轻浮,变得具体,变得庸俗可亲。最后它死二透明。
9、我想我们并不经常快乐。生活从来对我都不是轻松的。但是我总以为,无论怎样受伤害都要去爱,无论怎样被背叛都要相信,不管怎样被攻击都要真诚。
10、要是有一天我突然不见了,你们都不要去找我,我是找幸福去了!
11、春天到了,一切都在萌发,生长。你也尽管生长吧。我发自内心地希望你也能遇见一丧人,一丧在这丧世界上,疼惜你,宝重你的人。要不然,戒者实在是太寂寞了。真的,我希望你能好好的恋爱,让粉白色的樱花瓣儿落在你的头发上。让一丧人,在送别前,重重地抱一抱你。
范文二:睡眠的重要性
人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢?
我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。
今天就跟着小编,从睡眠的效果方面重新认识一下睡眠的重要性吧。
消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。
消除压力
感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。
经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。
身体的成长发育以及防止老化
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。
预防疾病
睡眠是,骨髓中产生白血球,红血球等 能够促进血液循环,有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。
提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。
浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。
在如今繁忙的现代社会,无论小孩还是大人,我们都要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间,保证优质的睡眠,更多详情还请继续关注。。。
范文三:睡眠的重要性
睡眠的重要性
你知道吗?为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,世界睡眠医药组织从2001年开始,将每年的3月21号定为世界睡眠日。一天的精神状态如何,取决于昨天晚上的睡眠质量,睡眠质量高自然就精力充沛。而据数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,与此同时,青少年的失眠率也不断上升。一般来说,入睡时间超过30分钟属于失眠的范畴,相信不少读者也属于失眠者。长期失眠使人感觉疲劳,整体没有精神,注意力不能集中,工作效率自然低了,严重的还会造成植物神经功能絮乱,从而导致体内各个系统的平衡受破坏,出现各种问题。
影响失眠的原因很多种,大致可分为客观和主观因素,客观因素如环境改变、睡前喝茶或咖啡等,主观因素一般是由于生活压力、情绪失控、精神亢奋等精神层面上的因素。很多人以为失眠单单是个人主观因素导致的,而往往忽略了客观因素。然而事实并非如此,据科学统计,全世界有将近6亿人群患有失眠,而其中1亿5千万人是由于不舒适的枕头造成失眠,也就是说失眠人群中因枕头关系导致失眠的占了1/4,良好的睡眠环境对睡眠质量的影响可想而知。相信不少朋友都试过出外游玩或者到朋友家过夜却因陌生的枕头而导致失眠,这是因为每个人的睡眠习惯不同。
如此说来是不是每个人都要去定制自己的枕头?这显然是不可能的是,但为何市面上有的枕头如帝慕枕头等大多都能符合人们的睡眠习惯呢?因为每一个好的枕头都是经过科学家不断的试验,用智慧和汗水来完成的,小小的枕头藏着大大的学问。枕头不仅影响到睡眠质量,选用不当的枕头还会造成颈椎疾病。因为枕头的高低和软硬程度加上你枕的位置等都会影响到影响到颈椎的负担。
枕头从功能上大致上说可以分为两类,普通枕头和保健枕头,从材质上分又可分为乳胶枕、亲水绵枕等等,可谓五花八门,功能不一。如何去选取一个质量好而又适合自己的枕头呢?你可以选择一个大品牌如帝慕枕头等,好品牌通常质量都比较好,设计都比较人性化,能针对各种客户而生产出不同的产品,比较齐全,而且售后服务都很好,即使质量出现问题也能及时解决,不会出现“货一出门,恕不退货”的情况出现。此外,不同年龄段的人群对枕头的要求也不一样,要针对自己的实际情况去选取枕头,而不单单追求柔软舒适。
而现在大多的消费者都会选取记忆枕,什么叫记忆枕呢?记忆枕并不是说令人的记忆力变得更好,而是记忆枕采用具有慢回弹的记忆棉做成,长期使用后会形成人头颈部固定的形状,就如有记忆力一样,所以冠名记忆枕,而知名品牌如帝慕等枕头材料更是采用进口材料,保证枕头的质量和对人体不会产生不良影响。
还在受失眠折磨的你,是否应该更换一个更适合自己的枕头呢?你准备好了吗? 本文由帝慕枕头原创首发!
范文四:睡眠的重要性
晚上不睡伤阳气,早上不起封杀阳气
早睡早起占人体健康的百分之七十,心态、 饮食、及时调理各占百分之十,我们就可以知 道早睡早起的重要性。我们白天是放电,晚上 睡觉是充电,晚上只冲了50%的电,白天还要 释放100%,那50%哪来的,就是从五脏借。 五脏在古书中为五藏,是藏的意思,藏的就是 人体的精华,你总是借,总是借,一般人借15 年身体就垮了,所以我们说年轻的时候什么感 觉都没有,一到四五十岁了,病就全来了,其 实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象,能使宽广无垠 的海平面产生巨大的变化,太阳的质量是月亮 的两千多万倍,体积是月亮的六千多万倍,那 么太阳对地球的影响力有多大,我们可以想象.
一、人得病以及康复的根本
地球围绕太阳转的轨道的位置,是万年不变 的,这是天道,“天道有常,不为尧存,不为桀 亡”,它是不以人的意志为转移的,只是按照客 观规律去运行,现在转到了冬至的角度。人在 地球上,和地球是一体的,也就是说,整个的 气候变化比较快,大的环境已经到了冬至了, 但人体内还没没有到,跟不上,依然还是脸 红,一阵一阵燥热。人道循环跟不上天道循 环,就会发生问题。百病就是来自于人道循环 和天道循环的差异,同样,百病的康复,也是 来自于人道循环和天道循环的和谐。
二、天人合一的思维方式最重要
我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思 维方式,世界观决定方法论,车还需要定期的 养护,更何况是人呢,如果根本没有养护生命 的的意识,只是得病后考虑该如何去治病,这 可能不是最好的解决方法。我们做每件事情都 有意识的考虑符不符合养生之道,渐渐的这种 意识会形成习惯,对我们的身心健康乃至事业 工作都会很大的裨益。比如我们要牢记“春夏养 阳,秋冬养阴”。
一年分四季,一天也是一年的浓缩,凌晨3点 到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到 21点为日秋,21点到凌晨3点为日冬。日春 时,阳气从肝出生,就像春天播种下庄稼的种 子;日夏时,阳气在心里长,庄稼在阳光的照 射下茁壮成长;日秋时,阳气渐渐的往肺里 收,庄稼成熟了,要秋收割麦子;到了日冬, 阳气要完全藏进肾里面去,收获的庄稼装袋入 库,来年也就是第二天再播种,这是阳气一天 的生长收藏的过程,如环无端,少了哪一个环 节,都不会有好收成。从理论上我们明白了, 那么我们下面就来看看在日常生活中,我们收 成不好,身体经常不适的原因,看看我们到底 是在那个环节出现了偏颇。
一年有24个节气,一天就是一年的缩影,也 是有24节气的。3点立春,4点雨水,5点惊 蛰。惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,蛰为 冬眠的动物,惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个 节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等, 不是有人挨家挨户的去叫它们起床,动物能感 觉到天地之间阳气的变化,所以它们都醒了, 人也是高级动物,但是人们过多的自我削弱了 对客观自然的感知度,敏感的人早5点左右会醒 来,不醒也睡的不那么沉了,不敏感的人,还 是呼呼大睡。
人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上 的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气 要生起来,就像完成春天的播种一样。如何生 起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”, 到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须 起来活动,一动人的阳气就生起来了,可能前 一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起 做思想斗争,当一分钟以后,你真正穿衣服起 来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什 么,阳气生起来了。活
动半个小时,一会困了 可以睡回笼觉。
什么叫多?什么叫少?一回事
上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要 性,下面我们讨论一下什么叫多少?什么叫 多?什么叫少?多和少,是一件事情,两个不 同的名字而已,老子讲“同出而异名”,就是这 个意思,关键是你从那个角度去看它。一根筷 子,顺着看,是一个点;横着看,是一条线 段。到底点是这根筷子,还是线段是?都是。
那么5点不起床,你是多了还是少了?从时间 上讲,是多了,从阳气生长收藏的角度上讲, 是少了。举个例子,一个农民,经过了冬天的 休息后,到了春天,别人都下地种田去了,他 不去,想再休息三个月。他是多了,还是少 了?从休息的方面,他是多了,但没有春天的 播种,哪有秋天的收获啊?从这方面看,他同 时又少了。所以多少、得失是对立统一的一对 矛盾,它们同时存在,关键是你希望得到什 么,失去什么而已。
那么没有早起,一方面是春天没有播种,一 年也就是一天没有收成,另一方面,能量是守 恒的,体内的阳气没有转化为清气生出去,它 就会憋死在体内,进而转化为火气和浊酸。
不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精 神,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试 试,不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但 乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火 气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过1亿,根 源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体 内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾, 架不住天天腐蚀啊,这是很可怕的,所以就是 早起早睡。
睡不着解决的方法就是早起
很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决 方法就是早起,早睡不由你决定,但早起可以 自己做主,当你早起的时候,中午休息半个小 时,下午很精神,晚上会早早就困了,当你晚 上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环 的怪圈,怎么打破这个怪圈呢,就是早起。 我们一直建议孩子早起,但同时我们要注意 一点,孩子4、5点起来学习,在上学前半个小 时,最好睡个回笼觉,比如4点起来学习,7点 上学去,那么学到6点半,就上床躺一会,这样 一上午是不困的,而且中午必须休息一会,养 成睡午觉的习惯,不用多,每天中午10 30分 钟就可以,没条件睡,闭目养神也可以。
很多客人反馈孩子学到11点多才睡觉,看上 去很刻苦,但仔细询问,孩子放学回到家并不 是抓紧时间做作业,而是先放松,看电视,吃 东西等等,非要等到7点了,才开始学习。这就 错了,回到家做作业要向打仗一样紧张,这样 可以节省出一个小时,那么你就可以早睡一个 小时,要记住,睡眠不是时间问题,它是一个 时间段的问题,晚上9点到凌晨3点为天地在给 人补充能量的一个时间段,你睡觉了就赶上 了,晚睡了就补充了一点,没睡觉就没赶上。 说我没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有 别的办法,不睡觉是你的事情,自然规律不会 因你而改变。
现在的孩子,越上学越感到抑郁。所以有一 些高考的孩子,一天就睡6个小时,晚上12点 才睡觉,早上6点去上学,你说早点睡吧,他说 不行,作业写不完。一天只能睡6个小时,最后 把孩子弄得跟神经病似的,抑郁,现在年轻人 抑郁症的太多了,浑身是病,脑袋也记不住。 后来告诉这些孩子,你睡6个小时,你往前移 啊,你晚上9点睡,凌晨3点起。反正晚上9点 立冬,凌晨3点立春,正好一天的冬天,这6个 小时你在“猫冬”。 后来这些孩子100%考大学全考前面去了,考 清华北大都考前面去了,而且孩子也高兴了, 精神状态也好,身体也好。所以我们叫中医时 令养生,她专门是讲时间的,在某种意义上 讲,中医根本的问题是时间医学。就是人的行 为,和自然的节律能呼应起来,
也就是说你要 想搭上这班车,你得按照火车的列车表走,所 以你要能搭上自然这班车,你就按照人家的表 走就没事了。大家试一下,一试就灵。这是一 个最简单,也是最省钱的办法。
睡晚了唯一的补救措施就是早起
睡晚了唯一的补救方法,就是早起,这个看 起来好像很矛盾,夜里1点才睡觉,补救方法就 是5点起床?是的。起来以后活动一会,可以再睡回笼 觉,但不能一觉闷到78点钟。
晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳 气。简单讲,晚上不睡,就像冬天的时候,把 家里的粮食都扔掉了,唯一的补救方法就是到 春耕的时候,辛勤的劳作,再播种下种子,以 期待秋天有个好的收成,就是早起。
看似矛盾的事情,其实是不矛盾的。早起就是一分钟的事,这个很多人一听觉得不可能,其实很简单, 你可以试验一下,你5点起床,只是在起床的那 几分钟有心理矛盾,起还是不起?起吧,实在 太困了!不起,对健康又不好!矛盾!但当你 真起来了,稍微一活动,或走,或跳,或舒展 身体后,你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么 困了,而且感觉很轻松,很舒服。我们一再强 调早起升肝气,很多顾客不理解,你亲自早起 一次就理解了。
早5点你还在床上躺着睡觉,或即便醒了不起 也是懒的,困的,这就是肝气没升起来的表 现,或者说阳气没升起来的表现;你5点起床稍 微活动,人马上就不困了,为什么呢,你体内 的阳气随着你的活动升起来了。
春主动。你5点起床活动,就是在体 内升起了春天, 黄帝内经 讲:无春就无 夏。没有春天哪里有夏天啊,更谈不上秋冬 了。一天之中也有四季,所以你5点起床,人体 是与自然同步的,在一天内会经历春、夏、 秋、冬四个季节,而恰恰这四个季节是环环相 扣,紧密相关的,没有春生,哪有夏长,更不 会有秋收,冬天自然无所藏,到第二年春天没 有耕耘的种子,又没办法生,如此反复,恶性 循环,如环无端。
所以我们强调一定要在5点,最晚不要超过6 点前起床,起来后活动活动,看书写字都是头 脑清醒的。而且5点起,少阳得以升发,少阳就 是初生的太阳。人在5点前一天不起,就是一天 体内没有太阳,一年不起,就是一年体内没有 太阳。人体内没有太阳,就是缺少阳气,生病 或早亡也就不足为奇。
那么为什么5点还特困呢?因为你不起。5点 为惊蛰,惊蛰意味着冬眠的动物开始活动,同 样在人体,就是阳气开始涌动。你早起,阳气 就能升发出来,人就不困了;因为你5点不起, 人躺着不动,肝气升不起来,所以你困。那么 实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经 升起,再睡不会压着阳气,这样你再起床后是 轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天 是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都 精力不够。
很多人,尤其是年轻人,习惯了晚上不睡, 早上不起,自认为没关系,你看我身体不是很 好么?你可以向你身边的体弱多病的老人家询 问,他们青年时是不是也有你此时同样的想 法。他们都是从那个年龄段过来的,等到相信 人不能和自然对抗的时候,已经悔之晚矣。
早5点起的人,中午最好要午休一会,一是养 心,二是下午精力充沛。睡眠是时间段的事情,那么在这里,我们要走出一个误区——困了就 得睡,睡到自然醒,就是睡了一个饱觉,精气 神就足,身体就健康。这是不完全正确的。
我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识 点:睡眠不是时间问题,不是我今天睡够了8、 9个小时,身体就健康了,睡眠是一个时间段的 问题,晚9点到凌晨3点为
日冬,冬主避藏,阳 气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间,人在 这个时间段里睡觉,就等于把自己送上了天地 运行的这部车,搭上这部车,人就会健康,就 会天长地久;错过这部车,你晚睡一个小时, 那么你第二天多睡三个小时也补不回来,就像 十年寒窗,就是为了高考的那几个小时,如果 你在考试的那段时间迷糊,你其他时间再清醒 也是没有用的。 很多人都有这样的感觉,从晚上睡着到早上 醒来,感觉时间很短,而如果是白天睡觉的 话,即便是很困了,感觉睡的时间很长了,一 觉醒来才发现,不过才短短的二、三个小时。 这就是因为晚上睡觉的时候,太阳在地球的下 面(相对中国为上,美国为下),上为阳,下 为阴,升浮为阳,沉降为阴,巨大的引力是向 下属阴的,人的阳气是沉降属阴的,所以人睡 眠充电敛阴的时间就长,人睡的就熟、就沉。
相反,当白天的时候,太阳已经跑到我们的 上面,引力是向上属阳的,同气相求,人的阳 气也是升浮属阳的,人睡觉的状态就会很浅, 无论从时间、质量,还是健康效果等方面都无 法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早 起”,“睡眠是第一大补”。
范文五:睡眠的重要性
一、睡眠在人生命中的位置
(一)人生的三分之一时间,我们在睡觉
每一个正常的人都不能不睡觉。对于普通人来说,正因为如此,睡觉似乎就
我们为什么要有手有脚,成了一件不值得关注的事情,就如同我们很少有人对“
嘴为什么长在鼻子的下面”这些问题感兴趣一样。
专业的研究也是如此。尽管人类已经登上了月球,对几十万光年以外的事情也有了了解,至今却没有一种学说可以令人信服地解释人类为什么需要睡眠。但是如果我们算一算这个数字,却又不得不承认睡眠对于我们来说是多么重要。
在一天当中,共有24个小时。一个正常的成年人一般的安排是工作,小时,娱乐、吃饭等其他活动,小时,其余,小时为睡眠时间。8小时睡眠也是我们一生当中每天需要睡眠量的平均值。在未成年时,睡眠的需求量大于这个数值,进入老年后,也许时间还会减少一些。从时间的分配上我们可以看出,我们人生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。
如果睡眠不能满足身体的需求,会怎么样呢,
让我们来读一读这样几个事件:
?1986年,美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故,令人意想不到的原因是工作人员睡眠不足。
?同一年,前苏联切尔诺贝利核电站发生事故,也是因为职员困到了极点。
?英国医学杂志报道,研究人员发现,一个从早上6点醒后17,19小时没有睡觉的人,其行为能力与一个血液中酒精浓度为0.05,的人相当,甚至更差。即使1周内每天少睡2小时,疲劳也会累积起来,并在不适当或危险的场所引起不可抗拒的睡眠倾向,从而引起事故。有人统计,在纽约6.8万起无外界因素引起的累及一辆交通工具的严重事故中,约10,与司机睡眠不足有关。
让我们看一看下面的结论:
?日本医学界研究表明,如果人在一天中缺觉4小时,反应能力就会下降45,。
?每天减少3小时或者更多的睡眠,人的免疫力就会下降50,左右。
?以色列研究人员发表的报告显示,睡眠是舒缓压力的好方法。
这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象,并让这些学生在压力高峰期下接受评估,把他们按压力处理法分成两组,结果发现,倾向忧虑者会减少睡眠时间,相反的,那些懂得疏导情绪者,睡眠不但没有减少,反而增加了。研究人员说,有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张,使人暂时远离压力。
睡眠是人类生命中一件重要的事情,它与我们的生活、我们的生命、我们是否能够取得成功息息相关。
儿童正处于身体的生长发育期,对于他们来说,睡眠是健康成长的前提,更是生命的必需。
(二)睡眠是身体健康的重要保障
先天的体质、营养、运动等很多因素左右着我们的健康,睡眠是其中的一个重要因素。我国古代就有“睡眠是眼之食,七日不眠,眼则枯”之说,俗语有“吃五斤不如睡一更”,也是讲睡眠的重要性。近年来,医学研究人员根据对睡眠研究的最新结果提出了“健康来自睡眠”的新观点。研究指出,长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害,包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
睡眠之所以对健康如此重要,是因为睡眠左右着身体的免疫力。
按照生理学的观点,睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅能使人恢复精力,还能提高人体免疫力。
许多科学家做了这方面的研究,并且证明了睡眠与人体的免疫力相关。
美国教授威廉?德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现,凡是在凌晨3点钟起床的人第二天的免疫力就减弱,血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1,3。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里,达比教授研究小组,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系做了一系列的研究,他们得出的结论是:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明,被施行了催眠术的人员,他们血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫的主力军。
也有人做过这么一个实验,给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗,结果睡眠充足的孩子不得病,而睡眠不足的孩子就病了。
美国芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明,睡眠与内分泌密切相关。研究人员发现,连续一周每天睡4小时的青年受试者,血糖值有所增高。这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃,抑制了胰腺功能,使胰岛素分泌量下降而引起的。研究人员推测,睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现,睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。正常情况下,皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降,与褪黑激素相配合,使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠,皮质类固醇会有自然的循环,使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇在清晨不能上升到高峰,便会出现精神萎靡不振等情况。
健康专家认为,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足,渴望健康,就必须重新估价睡眠对健康的意义,重视睡眠管理。
(三)睡眠是消除身体疲劳的重要方式
我们的身体就如同一台机器一样,各个器官在不停地工作着,心脏在跳,供给我们血液;肺在收张,供给身体氧气;骨骼在支撑着身体,使我们能完成坐、站、行走。机器工作一段时间后,需要进行保养、休息,人体经过一段时间紧张
生的工作、学习之后也需要休息,需要消除疲劳,恢复体力。过去曾有人提出“命在于运动”的观点,现在我们知道,“生命也在于休息”。
休息一般来说有三种形式:动的休息,如跑步、打球等体育活动;松弛性休息,如听音乐、弹琴等娱乐性活动;静的休息,如躺卧和睡眠。睡眠是一种重要的休息形式。
(四)睡眠可以保护大脑,提高脑力
大脑是身体最重要的器官之一,某种程度上可以说它决定着我们的生存状态。
一个睡眠不足的人,会表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状;一个睡眠充足的人,就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会受伤,脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠,其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
(五)睡眠充足,孩子才能长得高
通常都说“睡眠充足孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个”,这是有科学依据的。
第一,睡眠有促进少年儿童生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素,与人的生长关系密切。它直接作用于机体的组织细胞,促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨的生长,使人长高。科学研究表明,在一天中,生长激素主要在夜间分泌,白天分泌得很少,并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。在人的一生中,少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。如果减短了睡眠的时间,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也就必然受到影响。
第二,睡眠有利于骨骼的生长。白天的时候,人的身体基本是保持直立的,尤其是站立的时候,身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上,人平躺在床上,下半身从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼也能得到充分的休息,有利于生长。
第三,人体合成身体中所需要的各种营养素,只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。少年儿童的成长发育需要充足的营养做后盾,有的父母虽然给孩子吃了很多有营养的食品,但是睡眠不足,营养素不能很好地合成,身体也不能有效地吸收,也起不到促进生长的作用。
所以说对于少年儿童来说,良好的睡眠,是长得高的一个重要条件。
科学的研究与事实已经让人类社会觉醒,开始意识到睡眠问题不是一个小问题。让人睡个好觉这件事已经引起了全世界的重视,由国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN)主办的全球睡眠和健康计划(WWPSH)已经来到中国,并于2002年3月21日举办了一项全球性的活动——世界睡眠日,提醒人们关注睡眠健康。
二、孩子每天需要几小时的睡眠,
对于睡眠的需求,不同的年龄所需要的时间是不同的,幼儿园的孩子与小学生不同,小学生和中学生又不同。即使是同年龄的孩子,具体到每个人,可能也会有一些差异。但是因为睡眠对于少年儿童的特殊意义,所以一般应让他们的睡眠时间达到一般值。
(一)睡眠需求时间有差异
每个人所需要的睡眠时间就和人的饭量一样,是不相同的。对于一个成年人来说,他每日平均所需的睡眠时间是8小时,有的人可能睡四五个小时就够了,有的人却需要睡8小时以上才能得到满足。
在人的一生中的不同阶段,对睡眠的需求时间也不同。1, 6个月的婴儿需要量约为16,18小时;7, 12个月需要量约为14,1,小时;1,3岁需要量约为12,13小时;3,6岁需要量约为12小时,小学生约需要10小时。总之,随着年龄的增长,对于睡眠的需求时间在减少。
(二)小学生需要满足每日10小时的睡眠
少年儿童时期是人的一生中生长最旺盛的时期之一,这个时期对于睡眠的需求要多于成年人。
是不是让孩子睡得越多,孩子的身体发育就越好,学习也就会更好呢,回答是否定的。睡眠的时间并不是越长越好。无限制地增加人的睡眠时间,既浪费时间,对身体也不利。美国一项研究表明,成年人随睡眠时间的延长,心脏病突发和脑卒中致死的比率增加。因为睡眠时血液循环缓慢,不仅影响新陈代谢,还增加了心脏和脑内“污垢”的沉积。所以,确定中小学生的睡眠时间,要兼顾生长发育和学习效率,时间要适度。
对于处于青春期的中学生来说,这个时期促进他们生长的除了生长激素外,还有性激素,所以他们的生长不再完全依赖于生长激素,睡眠时间比起小学生来可以相对减少一些。但是他们又处于一生中生长激素分泌最旺盛的时期。这个时
期可以说是一个生长的“暴风骤雨”时期,他们的生理、心理都在发生着剧烈的变化,所以充分的休息是必需的,睡觉时间不能和成年人相同。保证每天,小时的睡眠是一个具体的指标。
对于小学生来说,保证每天10小时的睡眠是一个基本的标准。
我国政府十分关心儿童的睡眠问题,在这方面早就做过一些具体的规定。
国务院1951年8月6日《关于改善各级学校学生健康的决定》中就对中小学生的睡眠时间做出了规定:学生每日的睡眠时间:高等学校8小时;中等学校9小时;小学生10小时。夏季酌量增加午睡时间。
教育部、卫生部1979年12月6日《中小学生卫生工作暂行规定(草案)》规定学生每日睡眠时间应保证:小学生10小时, 中学生9小时。
1990年4月25日国务院批准,国家教委、卫生部发布实行《卫生工作条例》第5条规定:学校应合理地安排学生的学习时间,学生每日学习时间(包括自习),小学不超过6小时,中学不超过8小时,大学不超过10小时。学校或者教师不得以任何理由和方式,增加授课时间和作业量,加重学生的学习负担。这份文件虽然没有明确规定学生的睡眠时间,但是规定了不能超过的学习时间,也就等于规定了休息时间。
这些规定,是符合少年儿童的生理需求的,是依据儿童的生理、心理特点,由一批医学、卫生专家参与制定的。
(三)您的孩子每天睡几个小时,
睡眠对少年儿童的成长如此重要,国家对少年儿童的睡眠时间也有了规定,少年儿童的睡眠状况又如何呢,
“书包最重的人是我,作业最多的人是我,起床最早的人是我,睡觉最晚的人是我,昏昏沉沉的人是我,迷迷糊糊的人是我是我还是我。”这是孩子们给自己画的自画像。也写实性地描绘出了他们的睡眠状况。
1997年的《少年儿童研究》杂志曾经以“让孩子几点钟上床”为题就孩子的睡眠问题进行讨论。其中刊登了一位母亲赵莉写的以《救救孩子》为题的一篇文章。她写道:睡眠对于每一个人都是相当重要的,尤其对正在成长发育中的孩子来讲更是头等大事。
记得我上小学的时候,为了保证我们能有足够的睡眠,老师放弃自己的午睡时间,每天检查我们是否在家睡午觉。如果发现谁在外边玩,不按时睡午觉,马上进行批评,督促进屋睡觉。回想起来那是多么温馨的一幕啊~
然而,现在的孩子,大多数都不能够保证足够的睡眠时间,更谈不上睡午觉。我的儿子在北京的一所小学读书。由于学习紧张,睡眠不够,他经常是晚上作业还没有完成一半,就上下眼皮打架。每天的作业虽然还称不上很多,但是加上各
科要改错,甚至被称之为“惩罚”性的抄多少遍,弄得孩子学习缺少了主动性,造成了恶性循环;每天先改错题、错字,再敷衍了事地写完当天的作业,经常熬到晚上10点多钟。第二天早晨6点多钟,就要叫他起床。每天当我看到他从睡梦中被叫醒,眯缝着那一双朦胧的眼睛,连早饭也来不及吃,背上沉重的书包离开家的那一时刻,心中总有说不出的难受。临到考试前,他为了多复习一些东西,甚至熬到深夜。有几次,孩子用恳求的目光求我:“妈妈,我想睡觉”。作为母亲,何尝不想让孩子早点进入梦乡,
睡眠能够促进儿童身体生长,睡梦能够实现他们在生活中实现不了的美好愿望。可是,现在孩子们这一点点要求都不能给予满足,还谈什么关心祖国的下一代,谈什么儿童的健康成长,
作为一名母亲,我恳切地希望能够进一步改进目前我国的教育制度,不要让分数剥夺孩子们的睡眠权利~救救孩子吧~
这位母亲所描述的孩子睡眠缺乏的情况并不是只存在于她儿子的身上,而是存在于孩子们当中的一种普遍现象。
同期的《少年儿童研究》杂志刊发了由孙云晓、曹萍做的一份调查报告。他
你在学校里是否有们通过对北京市千名小学生的睡眠状况的调查发现:当问到“
困的感觉”时,从小学二年级的学生到初中三年级的学生,肯定率几乎直线上升:二年级64,;三、四年级50,;六年级90,;初一年级79.5,;初二年级80.4,;初三年级达到90,。
约33,的五年级小学生晚上10点以后睡觉,早6点—6点30分起床的占43,;16,的六年级小学生凌晨才能上床。
1999年,中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联合开展了“当代中国少年儿童发展状况”大型调查,对6岁至14岁的城乡少年儿童进行对比研究。结果发现,46.9,的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准,其中,小学生和初中生每天睡眠不足7小时的占8.2,;7小时的占12.6,;8小时的占26.1,。
2002年上海市家庭教育研究会年会公布调查结果:有近60,的少年儿童每天睡眠在8小时以下,其中13,仅为6小时至7小时,8,在6小时以下。
从1997年到2002年,少年儿童的睡眠不足问题一直延续下来。面对孩子,我们似乎看到了一双双渴睡的眼睛。
让我们看一看孩子们描述的他们的生活:
小童是初中二年级的学生,一放暑假她就开始睡大觉,她这么做是有计划的。她说:“我要把下个学期的觉先全睡完,开学就不会当瞌睡虫了。”她就读于北京某中学,从预备班开始,学校就有规定:每天上午7点到校,中午休息时间要自习,下午5点才放学。这意味着小童每天必须6点前起床,换两辆公交车去学
校。小童告诉记者,“由于早晨实在太困了,经常是坐上车就一路睡到了终点站,好几次都是别人把我叫醒的。”她还常常在课堂上睡着了。有时,自己觉得坚持不住了,她就主动跟老师要求站起来听一会儿课。好在她的个子比较高,坐在后排站着倒也不妨碍别人,要是坐在第一排,她还真不知道怎么办。
这学期一开学,她就要升入初三了。她一脸无奈地说:“我妈妈早就跟我说这是最重要的一年,一定要冲一冲,考上重点高中。妈妈还说姑姑家的哥哥上初三的时候11点前从来没睡过觉,听妈妈那口气,到时候恐怕老师想让我们早睡都不行,唉,能睡6个小就不错了。”
我们的生活中还有多少像赵莉女士的儿子一样的小学生,又有多少像小童一样的中学生。
孩子是需要睡觉的,孩子又是渴望睡觉的,是什么原因造成了孩子的睡眠不足,
从孙云晓、曹萍所做的调查统计数字看,造成孩子睡眠不足的原因主要是作业多、习惯不良、来人和家里人看电视干扰、学校离家远、学校要求要早到校等。
作业多 从小学四年级到初中三年级,学生都把作业多列为影响睡眠的第一因素:四年级16.5,;五年级26,;六年级95,;初一40,;初二43.5,;初三57,。这些作业一方面是学校老师布置的,也有55,的六年级小学生说,许多作业是父母布置的。
习惯不良 对于孩子睡眠时间不足,有些父母说并不是老师留的作业多,导致孩子每天写作业要写到很晚,而是孩子写作业的动作太慢、拖拉。孩子要开始写作业了,事情也就来了,一会儿要喝水,一会儿又要上厕所,一会儿又要削铅笔,浪费的时间远远大于写作业的时间。写作业,写得特别慢,写了擦,擦了写,半天完不了一道题。结果作业每天都要磨蹭到很晚才能写完。
来客人干扰 一些家庭尤其是居住条件不太好的家庭,家里来了客人,容易对孩子造成睡眠干扰。因为这个原因造成孩子睡眠不足的一年级为20,;二年级为20,;三年级为42.5,;四年级为12.8,;五年级为21.8,。有的父母不注意给孩子创造好的学习、休息条件,经常召一些人来家里打牌,每天要打到夜里十一二点,吵得孩子无法睡觉;有的父母自己晚上长时间看电视或是录像,让孩子的睡眠不安稳,睡眠质量受到影响。
上学路太远 近年来,由于许多父母都想让孩子上一个好的学校,自己家附近又没有理想的学校,只好给孩子选择了离家很远的学校。孩子为了准时到校,就必须早起床,睡眠时间就不能保证。初一学生中有13,抱怨上学路程太远。
学校要求到校太早 学校虽然安排的上课时间并不太早,但是很多学校要求学生早到校早读,还有一些学生有一些特殊的任务,如体育队的训练、鼓号队的活动等;有一些班主任对自己班的学生有特殊的要求,所以学生的到校时间就越来越早。
在造成孩子睡眠时间不足的主要原因中,有两个原因与学校有关:作业多、要求到校的时间早;另三个因素与家庭相关:习惯不良、来客人干扰、上学路太远。
所以解决孩子的睡眠不足问题,需要父母的努力、学校的努力,需要全社会的参与和支持。
值得庆幸的是,孩子的睡眠问题已经引起了社会的重视,并且在寻求解决的办法。
在2001年召开的“两会”期间,人大代表呼吁出台硬性规定,让孩子晚半小时到校;有代表甚至要求立法,以保障学生必不可少的睡眠。
2001年3月8日,北京市教委对中小学生作息时间提出了硬性要求:在到校时间上,小学生不早于7时50分,中学生不得早于7时30分。在离校时间上,小学生一般不晚于16时30分,中学生不晚于17时30分。在每天学习时间(包括自习)上,小学生不超过6小时,中学生不超过8小时。还要求严格控制学生作业量。小学一年级一般不留书面课外作业,二、三年级的书面课外作业量一般不超过30分钟,四年级一般不超过45分钟,五、六年级一般不超过1小时;中学每天不得超过1.5小时。
在2002年广州市第八届人大第五次会议上,林力源等代表联名提出了议案,指出学生早上到校时间太早,会导致学生的睡眠时间不足,不利于学生的健康成长,建议把学生的到校时间改在早上8点以后。广州市教育局已就学生上学时间问题向各区县级市所属有关学校发出了征询意见。
天津等城市也已经或正在考虑改革的办法。
三、充足的睡眠,是获得好的学习成绩的重要因素
这并不是说孩子只要睡得好,学习成绩就一定好,而是说,如果孩子的睡眠长期不好,就会影响孩子的学习成绩,就不会学习好。
(一)睡眠的分析
先让我们简单了解一下睡眠的过程。
睡眠时我们虽然与周围的接触基本停止,但事实上,大脑的新陈代谢并未减低,如果这时候做脑电图,我们就会发现,睡眠中的脑电图并非是一条直线(如果是一条直线,排除深度麻醉,那肯定是脑死亡)。根据脑电图的变化,可以将睡眠分成慢波睡眠和快波睡眠两个期。在睡眠中,只要睡眠时间足够长,这两个期总是交替出现。
这一期中脑电图呈慢波, 慢波睡眠期(the period of slow wave sleep)
眼球没有活动,是从有睡意到深度睡眠的阶段,又可分为4个期。这一期一般不做梦。
入睡期(?期) 刚刚睡下时,人一有睡意,脑电图就开始有变化,α波减少,出现θ波,脑电图波型平坦。这一期有时叫做“过渡睡眠”,因为它标志着从觉醒到睡眠的过渡。此期非常易于唤醒。
浅睡期(?期) 此期α波完全消失,出现锐形尖波。这一时期最容易醒来,患有失眠症的人多在这一时期醒来,而不能顺利进入下一期。
中度睡眠期 (?期) 睡眠又深了一些,脑电图上间断出现梭形爆发波,这一期意识消失,容易醒来,此期约持续1小时左右。
深睡期(?期) 持续约30分钟,这一期很难醒来。脑电图呈高电压圆顶的δ波。深睡期过后,就进入下一期,快波睡眠期。
快动眼睡眠期(rapid eye movement sleep REMS) 又称快波睡眠期(the period of rapid wave sleep),因为这一期最显著的特点是眼球在快速运动。脑电图的变化和初入睡时相似,呈θ波。这一期较深睡期还难以唤醒。这一时期,除眼球运动外,手部、面部的肌肉出现不规则的收缩,肌肉松弛,植物神经系统功能不稳定,交感神经和副交感神经功能失调,因而出现呼吸不均匀,瞳孔时大时小,心率与血压不稳定,脑血流量增加。说梦话,做噩梦,遗尿,遗精等,也多在此时发生。
以上两种睡眠状态是周期性出现的。先出现慢波睡眠,在开始90,100分钟内,通过慢波睡眠期的四个阶段后,又回到2期,再继以快动眼睡眠,15,20分钟后,又回到慢波睡眠。夜间快动眼睡眠逐渐增多,在成人整个睡眠时间里,平均约占25,。
慢波睡眠期间生长激素分泌旺盛,而白天进行重体力劳动过度疲劳的人,慢波睡眠时间延长,可能与其体内蛋白质合成加速和体力恢复有关。快波睡眠期间脑血流增加,婴儿脑发育迅速,快波睡眠期明显较长,表明此期睡眠与脑的发育成长有关。所以婴儿睡眠不足,不但影响身体生长,而且有可能影响大脑的正常发育;成年人睡眠不足,不仅影响其体力恢复,更不利于心理健康;老年人的睡眠不足,可能会加速脑的衰老。
(二)睡眠有助于增强记忆力
睡眠专家认为,睡眠过程是大脑生成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆力和学习效率。
许多人都知道,睡眠有助于恢复体力和脑力。最近,哈佛大学的医学报告显示了睡眠有增强记忆力的功效。
哈佛大学的研究人员发现,人们在学习一种技能时,如果能够美美地睡上一觉,第二天的学习能力会大大提高。研究人员让62名接受实验的志愿者用自己不经常使用的手:左撇子用右手,右撇子用左手。这些人被要求按照实验要求又快又准确地在电脑键盘上重复打出一定顺序的字母。其中有一组志愿者在早晨接
受技能训练,经过12个小时后,再让他们继续训练,结果发现他们的动手能力提高了2,;另外一组志愿者在晚上接受技能训练,在这些人美美地睡上一个晚上后,他们的动手能力竟然提高了20,。
克里克先生(Crick),曾经因阐明DNA双螺旋结构获得诺贝尔奖。他提出一种人在快动眼睡眠时“反向学习”的观点。他认为大脑储存的信息过多时,传递就会发生问题,做梦则可以消除近期记忆中的无用的信息,并使近期记忆转变成长期记忆。这有点像Windows中的磁盘扫描程序,到晚上将我们的大脑扫一扫,看看有没有错误,有的话就改一改。但克里克先生早出生了几年,没有玩过电脑,他是这样解释的,人睡觉后,把从大脑中的网状结构发出的短期记忆信息提取出来,发送到枕叶,于是梦就开始了,无价值的信息就被删除了。有保存价值的资料就做一个备份,保存到大脑皮层的颞叶和顶叶,长期记忆就这样形成了。
尽管克里克先生的观点还没有得到最后证实,但在剥夺动物快动眼睡眠的实验中,可以观察到动物的记忆明显减退。
(三)睡得好才能学得好
“睡得好才能学得好”是一句俗语。美国科学家近日指出,他们对人和动物的实验再次证明了这句话是正确的。他们说,人在睡眠中可以“温故而知新”。
麻省理工学院的罗伯特?马戈列施教授近日在美国科学发展协会的年会上发言说:“现代生活破坏了人们的睡眠,这实际上严重影响了人学习的潜力。”他说“你学得怎么样既不取决于你到哪里去学,也不取决于你的父母为你做了什么,它取决于你睡得如何。”
事实也证明了睡眠对于学习的重要。
2002年,上海市少工委在1700多名少年儿童中展开调查,调查显示,有21,的孩子“六一”儿童节最想要的礼物是美美地睡上一觉。孩子们将更多的时间花在学习和参加各类培训班上,他们延长学习的时间,减少睡眠时间,放弃了课余的体育锻炼和家务劳动,一心为了学习。但是据记者陈默的了解,这样的孩子学习成绩并没有大的长进。一位四年级的班主任告诉记者,父母为孩子布置的功课往往是学校布置的作业的好几倍。不少孩子不仅晚上的时间被占用,双休日也被各类兴趣班排满。中小学生的课余时间大多被以下内容占用:
小学生:校内功课0.5小时,天;家庭作业2,3小时,天;看电视0.5,1.5小时,天;各类兴趣班3,6小时,周。
中学生:校内功课1,2.5小时,天;家庭作业2,3小时,天;看电视0.5,2.5小时,天;提高班2,4小时,周;各类兴趣班3,6小时,周。
孩子的课余时间被安排得满满的,学习的时间也很长,但是让不少父母感到困惑的是:孩子似乎整天都埋头于功课、课本,成绩却老是上不去。
实际原因在于,孩子这样的学习,很多是无效学习。
有三种情况被学者判为“无效学习时间”:
,10小时,将直接影响到他们的记忆力和 睡眠不足 如果孩子的睡眠少于8
思惟活跃程度,严重的还会影响到他们的身体发育。为了让孩子多做题而牺牲孩子的睡眠时间,一是孩子晚上的学习效率不会高,形成大量的无效学习时间;二是由于晚上睡眠不足,孩子白天上课在课堂上打瞌睡,不能集中精力听课,不能随着老师的教学思路走。教师讲的内容不能很好地吸收和理解,孩子的学业怎么可能好~
压力过大 父母为了望子成龙往往导致拔苗助长。想让孩子多学,反而使孩子厌恶学习。有了这种情绪,孩子往往下课不愿意回家,回到家后不愿意做功课,做功课的时候,也是精力不集中,磨磨蹭蹭,学习效率很低。有研究表明,一个情绪积极的孩子的学习效率,是带着厌学情绪孩子的3倍以上。
重复学习 许多父母并不了解孩子学习的实际状况,也不了解补习班的情况,就盲目地将孩子送到补习班,造成孩子的重复学习,浪费了孩子的学习时间,也影响了孩子的学习兴趣。
据世界卫生组织调查,影响孩子学业的几大因素中,睡眠不足、孩子的头脑不清醒是第一大因素。北京师范大学的高影君副教授在接受我的采访时,曾对我的“睡眠不好,是否学习成绩也不会提高”的提问做了肯定的回答。她说长期睡眠不足,脑功能就会下降,学习成绩自然也不会提高。
她还给我讲了一个事例。这件事是一个家长讲给她的:
这个家长的孩子上学的那个学校每到考试的时候,留的作业都非常多。孩子要完成作业每天要搞到很晚才能休息。一次考试临近的时候,他的孩子病了,请了近一个星期的假,结果孩子上学以后参加考试,成绩比每次考得都好。孩子的老师感到惊讶:“怎么你的孩子一星期没来上课,成绩反而考得更好了呢,”后来这个家长每到孩子临近考试的复习阶段,就给孩子请假,让孩子在家复习,效果一直很好。奥妙在哪里呢,说起来也简单,因为第一次因病请假的时候,孩子确实有病,所以家长帮助孩子复习功课外,主要是保证孩子的休息,孩子的睡眠有了很好的保障。复习期间又没有新功课,只是系统地复习,家长也能胜任。因此孩子轻松地就取得了好成绩。
这个家长偶然发现的事例证明,充足的睡眠是有效学习的前提。保证睡眠,有利于提高听课和学习效率。专心致志地做一个小时的功课,远胜于昏昏欲睡地做三个小时。
高影君教授提醒您:当孩子学习的时候打哈欠,眼皮也耷拉下来了,这就是大脑发出的它已经累了的信号,这时就要让孩子休息了。洗洗脸用冷水刺激让大脑清醒是违背用脑规律的,只能起一会的作用。
四、如何保证孩子有良好睡眠
睡觉这件事是与生俱来的,似乎是不需要学习的,但是这其中是有着很多学问的。父母们要做到保证孩子有良好的睡眠,需要学习一些具体的方法。
(一)如何确认孩子的睡眠时间是否充足
要保证孩子有充足的睡眠,父母首先要了解自己的孩子睡眠是否充足。
孩子的睡眠是否充足,一是要看睡眠时间是否达到基本的标准;其次,要看睡眠的质量,也就是孩子整个睡眠中深睡时间的长短。
如何判断孩子的睡眠是否充足呢,有专家指出,睡眠良好的标准是:入睡顺利,入睡时间在10,15分钟内;整个睡眠过程从不觉醒;觉醒后有清爽、舒服的感觉。
(二)让孩子睡足
要保证孩子有良好的睡眠,首先要保证孩子有充足的睡眠时间。孩子的生活主要包括学习、娱乐、睡眠三个方面,要做到三者兼顾,三方面都要给予保障,父母就要学会帮助孩子管理好时间。在保证孩子睡眠时间方面,我们给您如下一些建议。
培养孩子良好的写作业习惯 孩子什么时间写作业,要有一个规定,这个时间可以和孩子讨论,订下来之后,看一看是否可行。实践一下是可行的,就要作为一个制度坚持下来,不要轻易地打破它。家里安排什么活动,要把孩子写作业的时间作为一件重要的事情来考虑。孩子学习时间一旦订下来,形成规律,就会有一种类似条件反射的习惯,到那个时间,孩子就会进入一种学习状态。
孩子写作业时,家里要保持安静,起码在孩子形成习惯阶段要保持安静,不要让孩子分心。
不要让孩子到离家太远的学校读书 最好让孩子就近入学。如果实在解决不了这个问题,可以选择让孩子住校。
父母要养成良好的生活习惯 做了父母,并不是生了孩子就完了,要承担养育的责任,要随着孩子的生活而把自己的生活做一些改变。晚上的时间最好不要长时间看电视。
在家里召人喝酒、打牌这样的事情是不应该发生在孩子在家时的晚上的,更不应该搞得很晚,影响了孩子的睡眠。并不是说,有了孩子父母就要放弃自己的生活。父母也需要放松,但是要注意的是这种放松的方式不要对孩子有什么不好的影响。如果实在喜欢这类活动,可以到外面去玩,夫妻中的一个人在家和孩子在一起就可以了。
父母有了好的生活习惯,孩子才会有正常的生活,也才会有好的习惯。
睡个午觉 如果孩子上学的学校离家不远,父母可以让孩子中午放学后回家睡个午觉。
许多人都有午睡的习惯。爱因斯坦说,每天午睡能帮助他提神醒脑,保持旺盛的创造力。有关资料显示,不仅中国人有午睡的习惯,几个世纪以来,在西班牙和拉丁美洲,午睡已经成为日常生活的一部分。
以前,睡午觉曾作为一种不好的生活方式被一些人批评,认为是一种懒惰的
平反昭雪”。睡午觉并不是偷懒的标志。睡眠表现。今天的研究已经为睡午觉“
专家发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次出现在下午,但程度轻微。最近,有关人士呼吁恢复午睡的习惯,而且以前不习惯于午睡的一些国家也开始提倡午睡。
不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡一会,对人是有好处的,也是人体一种正常的生理需求。适当的午睡可以弥补夜晚睡眠的不足,使体内的激素分泌更趋于平衡,使人体的新陈代谢趋缓,使大脑和人体的各个系统都得到休息与放松,帮助人放松心情,减轻压力,消除疲劳。
据有人研究,睡个午觉,哪怕只睡15分钟到30分钟,不仅有益于身体健康,更可大大提高下午的工作效率。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告表明,每天午睡45分钟,工作效率将提高35,,做出正确决定的能力也会增加50,。
哈佛大学心理学研究中心将105名员工分为睡午觉和不睡午觉两组,结果显示,睡一个小时午觉者,下午的清醒度是早晨9 点上班时的90,。
要让孩子做到健康午睡,还要注意几点:睡前不要吃得太饱,午睡宜在午饭后半个小时开始;午睡的时间也不宜太长,以半个小时为好;有条件的,最好躺着睡,趴在桌子上午睡,会减少头部供血,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状,还会压迫眼球,诱发眼睛疾病。
(三)保证孩子的睡眠质量
保证了孩子的睡眠时间,还要注意孩子的睡眠质量。
美国康乃尔大学的心理学家指出,高素质的睡眠,应该经历4轮至5轮的熟睡过程,才可以让身体有机会好好地进行新陈代谢,恢复体力,提高免疫能力,并有助于加强记忆和学习能力。
有些人尽管拥有定时睡觉的习惯,但是由于睡眠过程不断受到干扰,结果一觉起来,整个人还是会感觉疲累不堪。因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。
要保证孩子有高质量的睡眠,父母们可以从以下几点做起:
1、营造适宜睡眠的环境
幽静、清洁、舒适的环境,将使人心情愉快,有助于睡眠。因此在睡眠环境上,父母应该做到:
减少噪音 噪音不但可以引起许多疾病,如高血压、心动过速、神经衰弱,亦能产生睡眠障碍。为此,怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘,不但能控制房间的日照、通风和调节光线,也能阻挡和吸收噪音。在夏天里开窗的时候,可挂上一张竹帘,既可隔热,又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音。室内家具安放不宜过少或过多,过少声音可在室内共鸣回旋,产生很大的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞,增加响声。
开窗睡觉 因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换,以创造良好的空气环境。夜深人静,人们的生产活动大都停止,炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少,室外空气受大气层中气流的稀释就变得格外洁净。睡眠中的大脑正需要大量氧气进行它的生理活动,这时提供更多的新鲜空气,能充分迎合它的需要,而发挥睡眠的最大效能。在冬天,北方寒冷的地区,不太适宜窗子大开,此时期可开气窗或侧窗,并给孩子盖好被褥,不让冷风直接吹到孩子的身上。
室温适宜 温度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿,都会引起大脑皮层的兴奋,妨碍大脑皮层抑制的扩散,从而影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18?,20?为宜,无条件者差几度也无妨。摆设床铺时,不要把床紧靠暖气片,尤其是不要头朝暖气装置。
室内要暗 有的孩子睡觉时因为害怕等因素喜欢开着灯睡觉;有的家庭因为孩子没有单独的房间,孩子睡觉以后,父母还在看书或是看电视,所以开着灯;也有的父母怕孩子晚上起床上厕所时房间太黑孩子不方便,于是在房间里整夜开着一盏光线比较暗的灯。这些小灯有的只有一瓦,父母觉得这样既不浪费电,孩子又方便;有些家庭晚上睡觉不拉窗帘,他们认为窗帘是为了挡着人们的视线,避免别人看到自己家里的景致用的,我们家住的不是一楼,而且也没什么怕别人看的,所以就不拉窗帘,这样房间里还能借着一些路灯的光,不至于太黑。其实这些做法对孩子的睡眠都是不利的。
一是如果光线太强,易使人兴奋,影响入睡。《老老恒言,安寝》说:“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。”《云笈七签》曰:“夜寝燃灯,令人心神不安。”这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。开灯睡觉不仅是一种浪费,而且对身体健康有害。这是因为人和大多数动物一样,都以一种意想不到的方式利用着自然光线,而灯光却会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在灯光下,身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱,从而使人体产生一种“光压力”,使人体生物、化学系统发生改变,使本来循环有序的体温升降、化学成分的变化,以及心跳、脉搏、血压等变得不协调,导致疾病发生。
有报告说,晚上长期处于人工光源照射下的婴儿,钙质的吸收要降低25,左右。钙质的缺乏,也会引发近视,还会带来睡眠易醒易惊,另外,还有可能影响中枢神经的保护性抑制,导致智力及语言障碍,对孩子的生长发育不利。
二是人体除了分泌生长激素外,还分泌一种“褪黑素”。这种“褪黑素”是位于人体第三脑室的松果体分泌的一种激素,它有抑制高血压及肿瘤细胞的生长速度的作用。同时,它可以提高睡眠质量。这种激素只有在夜间睡眠的时候才会分泌。睡眠时,周围的环境越黑,释放量就越多。我们应该适应这种生理规律,在晚上孩子睡觉的时候,把房间的光线尽量调暗,关上照明灯,拉上窗帘。早晨起床的时候,也可以种用这个规律,打开窗帘,让光线照进来,孩子可以慢慢醒来。
2、给孩子准备合适的卧具
首先要给孩子准备一张合适的床。儿童不宜睡沙发床,因为儿童骨质松软,如果长期睡弹簧床或沙发床,就会破坏脊柱的正常弯曲,形成驼背、脊柱畸形等,影响身体健康。
给孩子睡合适的枕头。从生理角度上讲,枕头以8,12厘米为宜。
被子要柔软、舒适。孩子的被子的薄厚要随季节变化。孩子的被子不要太小,太小孩子会盖不好,夜里容易着凉。
要给孩子穿舒适的睡衣,睡衣以纯棉为最好。衣服不要太紧,要宽松一些。
3、采取正确的睡眠姿势
睡觉侧身双腿弯 从生理学上讲,侧卧(侧着身子躺着)有利于全身肌肉的放松,也不影响身体内脏的正常活动。这种姿势最科学。在侧卧中,右侧卧又比左侧卧更好些。仰卧(脸朝天躺着)也可以,这时身体呈大字型,有利于全身的血液循环。俯卧(趴着睡)不好,这种姿势会造成孩子胸部呼吸不畅。
不要张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法,睡觉时最好用鼻子呼吸。鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
张口呼吸,不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
如果孩子有鼻窦炎等影响呼吸的疾病,鼻子经常不通气,会导致孩子用嘴呼吸,父母一定要尽快给孩子治疗。
睡觉时不枕手 有些孩子有睡觉时枕手、托腮等毛病,要帮助孩子改掉这些不好的习惯。睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。睡觉时手托腮,还容易导致孩子面部发育不对称。
不要让孩子蒙着被子睡觉 睡觉时用被子蒙着头,会引起呼吸困难,同时吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康不利。因为当空气中含有20,以上的氧气时,人的呼吸顺畅,精神爽快。空气中的氧气量减少,人就会觉得胸闷、气短、头发昏等。蒙头睡的时候,被窝里的空气是有限的,人不停地呼吸,氧气量越来越少,吸进体内的氧气少了,会产生憋闷,往往使人从梦中突然惊醒或是大喊大叫,影响睡眠。
4、养成良好的遵守作息时间的习惯
父母要给孩子养成按照身体时钟的节律按时睡眠的习惯。
在睡觉的时间上要守时,每天几点睡觉,要有规律,这样人体的生物钟就会发生作用。在一开始可以给孩子建立一种“睡眠仪式”,也就是有一种固定的程序,比如说睡前刷牙、洗脸、上厕所、用热水洗脚,或是有的孩子喜欢听一个故事或是看一会儿书,不管做什么,需要遵守的是每天要干同样的事,要让这个程序成为身体夜间休息的一种暗示,它的目的就是要让孩子从进入这个程序的第一个步骤起,就开始知道要进入一种睡眠状态,而不是上了床这种状态才开始。
起床的时间也是如此。假如让孩子连续一个月,每天早晨在同一时间起床,周末也不例外,孩子慢慢就会形成早晨到时就醒的习惯。这就是人体的生物钟在起作用,就像我们定好了闹铃,它就注定要在每一天的同一时刻响起一样。其实,这就是我们培养孩子良好睡眠习惯的第一步——养成定时作息的习惯。
父母要注意的一点是必须坚持——即使是在周末。否则的话,这个作息时间表就不容易形成。
5、养成好的生活习惯
睡眠卫生与整体的生活习惯有关,希望父母和孩子做到以下几点:
睡觉前不要批评孩子 “怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾”。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。孩子睡着以后,仍处于一种紧张状态,梦中还不轻松,做梦还在挨骂,睡眠的质量就得不到保障。
睡前不要让孩子吃得过饱 夜间人的消化系统停止运转,人体也几乎不需要能量,因此父母要注意:
一是不要让孩子的晚饭吃得太晚,如果晚上父母回来的晚,一定要让孩子先吃饭,掌握的标准是在孩子吃饭与睡觉之间,应该有至少两个小时的间隔。否则睡觉的时候食物还留在身体内,人就不容易入睡。存在胃中的食物,酶和酸不能把它们变成能量,起床时孩子会有不舒服的饱胀感。
二是不要吃得太多。睡前吃得过饱,胃肠就要加紧工作,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
三是喝水不能过多。孩子睡前喝水过多,半夜就可能会不停地起床上厕所,睡眠不断地被中断。尤其不要让孩子睡前喝茶和可乐等饮料。这些饮料中的一些物质会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。
四是尽量避免让孩子吃夜宵。有专家提出,吃宵夜不利于身体的生长发育。理由是为了让生长激素得到充分的分泌,需要降低血液中糖的浓度。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,从而影响生长激素的分泌。因此要尽量避免吃夜宵。如果一定要吃,也要吃那些含高蛋白的食品,例如鸡蛋、豆制品和牛奶等,不要吃高糖食品。
就寝前喝一杯热牛奶 牛奶含有色氨酸,这种天然的氨基酸能帮助孩子入睡。
睡前不要从事激烈的活动 睡前应当尽量保持身体平静,不要让孩子玩得太兴奋,不要让孩子看过于刺激的电视节目,也不要听激烈的音乐。不妨做些轻微活动,如散步等。
不要让孩子对着风口睡觉 人体在睡眠状态时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变。善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。睡觉的地方应避开风口,以床离窗、门有一定距离为佳,不要对着风吹。
父母要和孩子分床睡 很多小学生仍然和父母或是母亲同睡一张床。这样做,一是不利于孩子独立性的培养;二也不利于孩子有良好的睡眠。睡眠中,孩子和父母互相影响。父母和孩子的睡眠时间和起床时间都不同。父母睡觉和起床时的动静也会影响孩子。
人生有三分之一的时间在睡觉。实际上,如果孩子的睡眠出了问题,这三分之一的时间,也会大大影响他另外三分之二时间的活动。所以保证睡眠质量是有效利用这人生的三分之一时间及更好地服务于另外三分之二睡眠时间的好办法。
五、关注儿童睡眠疾病
提起疾病,我们更多地想到的是人在白天的表现。事实上,许多疾病症状是由于睡眠疾病造成的。北京大学人民医院呼吸内科的韩芳医生介绍说,现在确定的睡眠疾病共有84种,而在这84种中,儿童并不比成人少。睡眠疾病并没有远离儿童。
(一)打呼噜也可能是病
打鼾俗称打呼噜,是人们司空见惯之事,常被认为是熟睡的表现,向来不为人所重视。但是,据河北医科大学第三医院耳鼻喉科张勋主任介绍:打鼾人群的20,患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(OSAS)。
张主任曾接诊了一位8岁的OSAS患儿。当时,家长说半年来孩子一直在睡眠中打鼾、憋气、呼吸暂停,最长时呼吸停顿能有一分钟左右,近期又出现双耳听力下降,给家长带来了沉重的心理负担。经检查,张主任发现患儿的病症是腺样体肥大、扁桃体肥大所致的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。于是,张主任为患儿实施了鼻内窥镜微创手术。术后,小儿鼾声消失,呼吸均匀、顺畅。
孩子什么样就是患上了呼吸暂停综合征,
在接受我的采访时,韩芳医生介绍了睡眠呼吸暂停综合征的表现。一般来说一个人在夜间睡眠时,呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停。如果这种呼吸暂停频繁发生,每小时出现5次以上,或是7个小时的睡眠过程中超过30次,长期下去,不进行有效的治疗,出现一系列的生理改变,就可以诊断为呼吸暂停综合征。
呼吸暂停会使血液中的氧气减少,使机体处于缺氧状态,对于处于成长发育期的儿童危害很大。
当我问韩医生父母在发现孩子是否患有这种疾病可以做些什么的时候,韩医生告诉我,父母是儿童生活中最亲近的人,要注意观察,发现线索,及时带孩子到医院诊治。
儿童呼吸呼吸暂停综合征的患儿经常会有这样一些特点:
?上课犯困、智力差、记忆力不好、易犯懒、学习成绩差、白天行为异常或性格古怪等;
?相对于成人患者而言,更多的出现的是夜惊、夜间睡眠动作异常及遗尿现象;
?经常发生上呼吸道感染,白天也有憋气的现象;
?记忆力下降,注意力不够集中;
?生长发育迟缓,体型瘦弱,体重轻;
当然,这只是一些常见的现象,孩子是否患有呼吸暂停综合征,还要由医生来诊治。父母要注意的是,要和孩子的老师多交流。因为孩子的一些症状会在课堂上表现出来。如果老师反映孩子在课堂上经常犯困,而孩子的生活规律又很正常,每天的睡眠时间有保证,睡眠环境也很好,就要看看自己的孩子是不是有睡眠疾病。
韩医生还提到目前许多儿童出现的多动行为可能与睡眠呼吸暂停综合征有关。如果孩子患有多动症,晚上的睡眠质量就不高,而睡眠质量不好,孩子白天的注意力也就很难集中,就会出现多动的症状。
儿童的睡眠呼吸暂停综合症90,可以通过手术治疗,愈后效果也不错。
(二)磨牙也要治
有些孩子有夜间睡眠时磨牙的毛病,如果只是偶尔一两次没有什么关系。但是如果是经常在睡眠中磨牙,则是睡眠障碍性病症之一。
睡眠磨牙或称咬牙,是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩上下牙齿紧紧咬合滑动,发出很响的咯吱、咯吱声。此时人并不会醒,即使醒了,对自己的咬牙,也一无所知,只有住在一起的人才知道。
睡眠磨牙在小儿及青春期的少年中发病率较高,根据医学统计,可达15,左右。随着年龄的增长,大脑功能的逐渐完善,其发作率会逐年下降,长大后会自愈。
但是,若是小儿患有蛔虫病时,蛔虫所产生的毒素及其代谢产物被人体吸收后,会出现一些神经的症状,磨牙就是其中的症状之一。因此,若发现小儿患有蛔虫病时,则应使用驱虫药物。
父母朋友们,夜晚是为了休息而准备的,好的一天开始于好的睡眠。保证孩子有充足、高质量的睡眠是孩子健康成长、顺利完成学习任务的保证。同时,也是为了孩子一生有良好的睡眠习惯奠基
转载请注明出处范文大全网 » 枕头对睡眠质量的重要性