大家顶我啊
范文一：健康长寿秘诀
一篇价值过百万的日志，终于被我找到了 一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
2、一日两苹果，毛病绕道过 3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、
1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
三、
1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、
1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、
1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、
1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、
1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
八、
1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日*，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液*到肠胃。易昏昏欲睡。
18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点.清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
26、帮助头发生长：多食用包心菜。豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟。拒吸二手烟。
38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。
39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。
43、维持理想体重。不过胖。
44、保持规律的生活与运动。
45、保持轻松愉快的心情。
46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
1,凉水洗脚有损健康.
2,夏季多吃苦味有益健康.
3,多喝水能防肾结石.
4,夏季不宜光着上身睡觉.
5,冬季养生宜多食热粥.
6,冬季洗澡次数不宜多.
7,冬季不宜长期待在温暖房间.
8,不宜长时间停留在冬季雾气中.
9,冬天不宜把围巾当口罩用.
10,冬天早晨不宜洗头.
11,健身前热身活动很重要.
12,运动损伤应"冷"处理.
13,步行适量能使大脑更年轻.
14,步行最有利于中老年人健康.
15,深呼吸不利老年健康.
16,老人晨练应先进食.
17,运动后应喝杯牛奶.
18,睡眠充足才有益健康.
19,情绪不畅会导致胃病.
20,手机贴膜会伤害眼睛.
21,员工不宜在办公室吃午餐.
22,午睡有助于预防冠心病.
23,不宜用沸水煎中药.
24,服中药不宜加糖.
25,不能用95%的酒精消毒.
26,日照每天过三小时才算健康住宅.
27,破损瓷砖辐射较大.
28,卧室窗户留缝有助于睡眠.
29,清晨不宜开窗通风.
30,热水袋比电热毯更益健康.
31,不宜用塑料袋保存果蔬.
32,筷子最好半年换一次.
33,牙龈出血要尽快更换牙刷.
34,正确刷牙比选择牙膏重要.
35,起床不宜马上叠被子.
36,晒被子不能拍打.
37,空腹不宜喝蜂蜜.
38,喝蜂蜜可解酒.
39,中医讲究早喝盐水晚喝蜜.
40,
41,海带可预防高血压.
42,凉水洗脸好处多.
43,刷牙宜用温水.
44,洗脚宜用热水.
45,脚寒容易感冒.
46,干嚼食物可防止大脑老化.
47,上午晒太阳有利于冬季健康.
48,翘二郎腿会影响健康.
49,戴帽子不宜过紧.
50,常梳头有益健康.
51,长时间微笑和利健康.
52,强忍泪水等于慢性自杀.
53,小便时咬紧牙齿有益健康.
54,打喷嚏时不能捂嘴.
55,早晨一杯水很重要.
56,白开水超过三天不能喝.
57.每天一杯咖啡好处多.
58,咖啡要趁热喝才好.
59,酒后喝咖啡易发高血压.
60,喝下午茶有益增强记忆.
61,绿茶有益防治肝炎肝癌.
62,胖大海泡茶不宜长期饮用.
63,感冒不宜喝苦丁茶.
64,不应用保温杯喝茶.
65,晚饭后两小时饮用酸奶最佳.
66,不宜空腹喝酸奶.
67,喝完牛奶应喝口白开水.
68,常喝豆浆更健康.
69,豆浆不应与红糖鸡蛋同饮.
70,白酒不宜代替料酒做菜.
71,吃海鲜不宜喝啤酒.
73,鱼刺卡喉不宜醋疗.
74,胆固醇高者少吃鱿鱼.
75,海蜇皮能治高血压.
76,食肉过多对身体有害.
77,骨折初期不宜喝骨头汤.
78,炖鸡汤不要先放盐.
79,发烧时不宜食用鸡蛋.
80,茶叶蛋不宜多吃.
81,馒头比米饭更益补锌.
82,煮粥和烧菜不能放碱.
83,粽子的营养全面.
84,饭菜不宜"趁热吃".
85,.
86,多吃玉米好处多.
87,不宜吃开口的糖炒板粟.
88,多食核桃有益心脏.
89.花生具有抗衰老作用.
90,常吃花生可预防胆结石.
91,常吃生花生可治胃病.
92,醋泡花生可以软化血管.
93,西瓜不宜长时间存放冰箱.
94,吃葡萄有利于护肝.
95,吃草莓有助于防止辐射.
96,甘蔗被称为"补血果".
97,苹果营养全面.
98,苹果可降血压,降脂肪含量,保护前列腺,预防肺癌.
99,红枣有增强肌体免疫力的作用.
100,山楂易致胃结石.
101,肾病不宜食杨桃.
102,香蕉是廉价减肥药.
103,菠萝可以护胃.
104,芒果保健作用大.
105,烂水果不烂部分也有毒.
106,水果不如蔬菜有营养.
107,木瓜可增加胃肠动力.
108,芦荟能缓解亚健康.
109,胡萝卜有降血压作用.
110,胡萝卜下酒会中毒.
111,萝卜白菜不应混吃.
112,人参和萝卜不能一起吃.
113,西兰花营养价值高.
114,香椿浑身是药是宝.
115,香椿需用开水烫.
116,多吃番茄可防晒伤.
117,泡发干长香菇最好使用温水.
118,吃饭应先吃青菜后吃肉.
119,常吃大白菜好处多
120,韭菜可补肾助阳.
121,茄子有益降低胆固醇.
122,洋葱可保护血管.
123,做菜勾芡有助保护肠胃.
124,黄瓜,西红柿不能一起吃.
125,豆芽一定要炒熟吃.
126,饭前不宜吃西红柿.
127,山药是冬季滋补佳品.
128,豆腐吃多对身体有害.
129,油炸臭豆腐不利健康.
130,红薯叶是宝.
131,红薯有了黑斑不能吃.
132,日常饮食应少吃胡椒.
133,多食味精影响视力.
134,多吃盐会使血压升高.
135,干海带长时间浸泡才能除砷.
136,海带不是越"绿"越好.
137,黑木耳补铁效果最好.
139,香油更适合中老年人吃.
140,腐竹在豆制品中营养价值最高.
141,枸杞能"强精壮体".
142,当归能增强肠胃吸收.
143,天麻炖鸡不可取.
144,男人不宜趴着睡.
145,饭后吸烟危害更大.
146,孩子厌食多吃醋.
147,儿童常吃面包好.
148,使用筷子能促进幼儿神经发育.
149,学生不宜补偿式晚餐.
150,儿童不宜多用鱼肝油.
151,果味维C不能让儿童当糖吃.
152,早餐吃燕麦有助于记忆.
153,鼻子出血时不要抬头.
154,儿童开灯睡觉患癌率增大.
155,打乒乓球可预防儿童近视.
156,儿童不可多吃山楂片.
157,儿童吃糖多了爱发脾气.
158,儿童喜食甜食容易体弱.
159,幼儿不宜经常服用止咳糖浆.
160,游戏对幼儿心理发展很重要.
161,白天需要让宝宝运动多一些.
162,幼儿服药时要多喝水.
163,给孩子喂药不能用牛奶.
164,彩色T恤更能抵挡阳光.
165,浴后不宜立刻化妆.
166,晒后不能用热水洗脸.
168,束腰过紧可引发痔疮.
169,吸烟也会伤胃.
170,
1、若要不失眠，煮粥加白莲。
2、心血气不足，桂圆煨米粥。
3、萝卜小人参，常吃有精神。
4、常吃萝卜，不用医生开药方。
5、常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。
6、吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。
7、
8、萝卜抗癌，降福消灾。
9、萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。
10、萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
12、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。
13、吃了十月茄，饿死郎中爷。
14、多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。
15、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。
16、胡萝卜，小人参，常吃长精神。
17、红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。
18、韭根韭叶，散瘀活血。
19、盐醋防毒消炎好
20、青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）
21、包饭用荷叶，清香又解热。
22、鲜藕止血，熟藕补血。
23、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
24、红枣芹菜根，能降胆固醇。
25、红枣黄芪汤，补血养气好效方。
26、酸枣加白糖，安眠帮大忙。
27、核桃山中宝，补肾又健脑。 28、常把核桃吃，润肤黑发须。
29、早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。
30、一日不吃姜，身体不安康。
31、姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。
32、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。
33、冬有生姜，不怕风霜。
34、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
35、晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。
37、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
38、平常绿豆芽，通便催奶下。
39、赤豆利脏腑，祛毒又滋补。
40、热天一块瓜，强如把药抓。
41、一天吃点枣，气壮身体好。
42、一天吃三枣，终生不显老。
43、红枣茵陈汤，
范文二：健康长寿
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即 健康”,现代人的健康观是整体健康, 世界卫生组织 提出“健康不仅是躯体没有疾病,还 要具备 心理健康 、社会适应良好和有 道德 ”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、 心理健康、心灵健康、社会健康、 智力 健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权 利,是人生最宝贵的 财富 之一;健康是 生活质量 的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面; 健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。
健康的英文是:health 。 在一些词典中,“健康”通常被简单扼要地定义为“机体 处于正常运作状态,没有疾病”。 这是传统的健康概念。通常我们确实是把疾病看 成是机体受到干扰,导致功能下降,生活质量受到损害(主要由肉体疼痛引起)或早 亡。
在《辞海》中健康的概念是:“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、 精力充沛并具有良好劳动
健康食物
效能的状态。 通常用人体测量、 体格检查和各种生理指标来衡量。 ” 这种提法要比 “健 康就是没有病” 完善些, 但仍然是把人作为生物有机体来对待, 因为它虽然提出了 “劳 动效能”这一概念,但仍未把人当作社会人来对待。对健康的这种认识,在生物医学 模式时代被公认是正确的。
在我们的词典里,为什么会对健康有上述的注释呢?其原因不外乎是两方面的, 一是编写词典的作者,根本不知道世界卫生组织在 1946年就有对“健康”的定义; 二是他自己对健康的认识就是如此。应该说“害人不浅”。然而,话也说回来,一般 大众的认识,健康就是“机体处于正常运作状态,没有疾病” , 这个概念,在当时是 被广大群众所认可和接受的, 其中包括医疗工作者。 因为, 在过去的很长一段时间内, 我们对“心理和社会适应能力上的完好状态”处于无知的状态。直到近几年改革开放 后才开始重视心理和社会适应能力对健康的影响。 有位上世纪六十年代医科大学毕业 的医生告诉我,他们在校学习的时候有两门课没有好好地学,一门是营养学,另一门 就是心理卫生。营养学没有好好学的原因,是当时连肚子都吃不饱,还谈什么营养? 至于心理卫生那是唯心主义的东西。
关于健康和疾病的概念, 《简明不列颠百科全书》 1985年中文版的定义是:“健 康,使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”“疾病, 是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”,是“人体在致病因素的影响下,器官 组织的形态,功能偏离正常标准的状态。” “健康可用可测量的数值(如身高、体重、 体温、脉搏、血压、视力等)来衡量,但其标准很难掌握。”这一概念虽然在定义中 提到心理因素, 但在测量和疾病分类方面没有具体内容。 可以说这是从生物医学模式 向生物、心理、社会医学模式过渡过程中的产物。一方面,这种转化尚缺乏足够的临 床实践资料提供理论的概括; 另一方面撰写者虽然接受了新的医学模式的思想, 但难 以作进一步的理论探讨。
因此,它还没有达到 1946年世界卫生组织(WHO )成立时在它的宪章中所提到的 健康概念:“健康乃是一种在身体上,心理上和社会上的完满状态,而不仅仅是没有 疾病和虚弱的状态。” (Health is a state of complete physical,mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.) WHO1948. 事实上,要对此作出确切的定义很难。因为,即使没有明显的疾病,人对健康或 不健康的感觉也具有很大的主观性。毫无疑问,觉得身体健康,不等于身体没有病。
世界卫生组织关于健康的这一定义, 把人的健康从生物学的意义, 扩展到了精神 和社会关系(社会相互影响的质量)两个方面的健康状态,把人的身心、家庭和社会 生活的健康状态均包括在内。
现代健康的含义
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已,根据“世界卫生组织”的 解释:健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象,而是指一个人 生理 上、心 理上和社会上的完好状态,这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性 3个方面,其 中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。 心理健康是身体健康的精神支 柱, 身体健康又是心理健康的物质基础。 良好的 情绪状态 可以使生理功能处于最佳状 态, 反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。 身体状况的改变可能带来相应的 心理 问题 ,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁 等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密 依存的两个方面。
维护 健康 4大基石 :平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。
由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态, 所以对于亚健康 状态的诊断很难界定。比如疲劳、失眠,健康的人经过适当的休息与调理就可以得到 纠正与克服,但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。世界卫生组织(WHO ) 认为:亚健康 状态是 健康与疾病 之间的临界状态,各种仪器及检验结果为阴性,但人 体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念,也是社会发展、科学与人类 生活水平提高的产物, 它与现代社会人们的不 健康生活方式 及所承受的社会压力不断 增大有直接关系。
亚健康状态的诸多表现,在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运 用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段,来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、 肾五脏功能,使之恢复于正常状态,克服“虚劳征”。常常精选如 黄芪 、 人参 、地黄、 当归、枸杞子、 大枣 等具有 补气血 、壮肾阳、 滋阴 精、生津液、固卫表、安五脏、强 精神、活血脉等作用的 中药材 ,针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施 治。
《辞海》中说 , 健康是“人体各器官系统发育良好,体质健壮 , 功能正常,精力充 沛 , 并具有良好劳动效能的状态。 通常用人体测量、 体格检查 和各种生理指标来衡量” 。 20世纪 70年代联合国世界卫生组织明确指出:“健康不但是没有身体缺陷和疾病, 还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”
也就是说 , 人的健康不仅包括生理健康,同时包括心理健康。国内外心理学家、 医学家对心理健康问题有不少精辟见解。 心理学家麦灵格说 :“心理健康 , 是指人们对 于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。 不只是要有效率, 也不只 是要能有满足之感 , 或是能愉快地接受生活的变故,而要三者都具备。心理健康的人 应能保持平静的情绪 , 有敏锐的智能,适合于社会环境的行为和愉快的 气质 。” 著名健康学者马斯乐指出 , “心理健康比生理健康更重要。”
心理疲劳是健康最大敌人
随着经济的高速发展, 生活节奏的不断加快, 太累、 太疲劳已是人们日常生活中的 “流 行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
医学心理学 研究表明, 心理疲劳是由长期的精神紧张压力、 反复的心理刺激及复 杂的恶劣情绪逐渐影响形成,如果得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成
第三,避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多,当你意识到 某些令人烦心的事不能改变时,最好还是面对它,这并不意味着懦弱,反而说明你有 勇气、有信心,应避免那些无休止的、让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想, 这是节省 心理能量 、减少心理疲劳的最佳方法。
食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正 常。
便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好 的感觉,说明胃肠功能良好。
睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。
说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、 肺功能正常。
走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境, 对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的 人际关系 :待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。
适量运动:运动能改变血液中化学成分,有利于防止动脉血管硬化。保护血液、 维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目,如跑步、球类、登山 等 . 。心理健康重要性性格与健康
性格塑造疾病:
当我们心理失调时,特定的器官也会不正常,从而导致某种疾病。要想痊愈,除 了遵医嘱治疗外,还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说,健康在我们自己的掌 握之中。
我们的健康与外部环境有关, 与生活习惯有关, 但鲜有人知的是性格也是造成疾 病的一个因素,能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满 ﹑ 委屈、 气愤、自责、有过错感等 ----这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些,必 须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。 人体的每个器官都有其特定的功能, 与我 们的意识和心理有存在着严格的特定联系。
性格是健康的一个保证,所以有个良好的性格,才能拥有健康的体魄。
范文三：健康长寿三字经
健康长寿三?字经
心态篇
人心善,万事全 心态好,不衰老 做善事,风格高 除邪恶,不动摇 遇难事,不后退 遇喜事,不自豪 不攀比,不争高 忘年龄,忘功劳 莫生气,心开旷 要知足,人常乐 人一生,要走正 保自尊,不卖老 孝子女,爱美德
树新风,讲礼貌 学雷锋,做好事 常坚持,觉悟高
饮食篇
人是铁,饭是钢 三餐饭,讲营养 不大吃,不大喝 体匀称,不要胖 少吃盐,多吃醋 少食荤,多食素 豆制品,高蛋白 鲜蔬菜,粗纤维 粗细粮,巧搭配 营养高,无法比 八成饱,要注意
少三白,多三黑 要戒烟,少饮酒 降三高,能减肥 冬温补,夏清凉 按季节,来调理
运动篇
遵时令,顺时针 按时起,按时睡 不熬夜,不嗜睡 对作息,有规律 常锻炼,健身体 日行走,八千步 太极拳,八段锦 做哪样,全都行 对经络,常按摩
三一二,真不错 合谷穴,治肠梗 内关穴,通心脏 足三里,祛胃病 经络通,血气旺 深呼吸,增元气 各种病,远离你
保健篇
重养生,精调理 保健康,数第一 抓重点,能治本 养细胞,硬道理
线粒体,保护神 金能量,抗衰老 体细胞,得改善 常服用,效果好 血管通,心有力 脑不衰,人长寿 增寿命,靠自己 投健康,不求医 要舍得,不吝啬 回报你,好身体 子女笑,老伴乐 全家福,超百岁
注释〔三白:盐、糖、大油～三黑:黑木耳、黑
芝麻、黑豆)
范文四：健康长寿
长寿的秘密
年级：14日语 姓名：顾嘉欣 学号：14510202005 古今中外人人都有一个共同的愿望：长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿，绝不是我们需要的，我们需要的是健康长寿。人类寿命是生长期的5至7倍，按人长最后一颗牙（20至25岁）计算，人的寿命应为100至175岁，公认人的寿命是平均120岁。而实际现在是平均寿命只70岁。世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要的。根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个字：“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合，戒烟限酒,适量运动”。
一、 心态平和精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
心态平和是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家认为疾病中85％属于心身疾病，会导致早衰。现代人说的“心理平衡”，古人讲的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然），保持一个安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少得病了。
二、回避邪风
邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办，古人说：“虚邪贼风，避之有时”就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。比如根据季节及天气变化随时增减衣服，调节饮食等。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
三、季节不同
春季：风气当令，阳气升发，五行属木（肝属木），病多在头。故春季易患风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等）。所以春季养生的原则是“养肝、调肝、防肝脏病”。为防治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝益肾的食物。春季乍暖还寒，要随时增减衣服，防止风寒等症侵袭。
夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火（心属火），气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病（高温使一些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病，脾病（脾不健运，湿气困脾而腹泻）。所以夏季养生原则是“补心、防心脏病”。夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五行按摩法”或“胸腹部九宫连环按摩法”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
秋季：燥气当令,阳气下降、阴气上升，五行属金（肺属金），病多在肺。故秋季主要防肺部疾患（呼吸道疾病），如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。又因秋季干燥，老年人易感燥邪，出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状，因此要注意防燥。所以秋季养生原则是“防燥生津，补肺、防肺脏疾病”，每天要坚持10分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮温开水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、梨、番茄、 萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等，以
润肺生津、养阴清燥。慎食辛辣冰冷食品,戒烟忌酒。
冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极，易感寒邪，五行属水（肾属水），肾阳不足，病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高,其原因是冬季老人肾气虚弱、免疫力降低，风寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原则是“养肾、强肾、防治肾病”，要每天坚持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法”，然后躺着左右侧卧用空拳上下搓腰眼1分钟以上，可有效的强化肾气、提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、搓脖子各100次、头部九宫按摩各一遍、可有效的防治脑意外。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴1分钟，可防风寒感冒。日常要避寒保暖，保护肾脏，可吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、羊肉、鸡肉等。
四、 饮食有节：
三餐有规律，三四五顿，七八分饱。暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不良。记住：“夜饱损一日之寿”。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
防止病从口入：不洁或不熟的食品可引发痢疾、肠炎、肝炎。
合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化，记住“红、黄、绿、白、黑”。
按身体情况、季节及食物性质调整饮食：记住高脂症、高血压、糖尿病是吃出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血糖。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
五、 起居有常：
起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾患。为此古人说“起居有常”可防止早衰。
从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
正常睡眠时间是：青少年每天9.5小时；成人8小时；老年人5—7小时，体弱的适当多些。
睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡眠超过10小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比睡眠7—8小时的人高180%以上。
中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时（晚11点到夜间1点）是阴阳交会之际（合阴），是一天中阴气最重的时候，阴主静，半夜应长眠。所以在晚11点以前入睡效果最好。“午”（11点—13点）人体经气“合阳”，利于养阳，睡半小时精神好。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
六、 劳逸结合：
要避免40岁前是以命换钱，40岁后是用钱买命的怪圈，这实际是“过劳死”。必须懂得“健康是单行线”的道理，不能透支健康。古人讲“不妄作劳”，是说无论工作多忙也要注意有劳有逸。要遵照古人的教导“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
七、 戒烟限酒：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
想健康就必须戒烟A、烟中有3000多种化学物质，43种致癌物质，是致癌的第一杀手B、烟中的尼古丁、煤焦油等使人的大脑产生“尼古丁受体”成瘾过程如吸毒过程。
C、烟对人体粘膜、血管、细胞及组织器官都可造成损害。D、吸烟患肺癌的人死亡率增加15倍，若戒烟5年则死亡率为10倍，戒10年为5倍，戒15年以上死亡率可减少为0。戒的越早越好。
想健康必须限酒：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
可少量饮酒：一般认为少量饮酒利于健康，可延缓动脉硬化，预防心脏病。主张健康人
可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，每天一二两，并且没有心脏病、溃疡病、肝病等。正服药的人及孕妇不可喝酒。
过量饮酒的危害：过量喝酒可加重心脏负担，导致心血管病增加。伤害肝脏，醉一次相当于得了一次轻型急性肝炎，可引起酒精性脂肪肝，并发展为酒精性肝硬化，严重的导致肝癌。过量喝酒引发的急性酒精中毒，危及生命的事件时有发生。长期大量饮酒还可伤害神经系统，出现大脑皮层萎缩，引发胃出血危急生命。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
记住古人的教导：夜醉损一月之寿。以酒为浆，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，?故半百而衰也。
八、适量运动
《黄帝内经》上的“形劳而不倦”，就是说人应该运动，又不要过于疲劳。古人讲：“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋”，也是说要活动但要适量。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
最好的运动是走步：常言道“人老先老腿，人老足先衰”，因为腿足部有“足三阴，足三阳”六条经络，足又是人体的缩影、有60多穴位及反射区，这些经络穴位连着五脏六腑，所以活动腿足对人体健康非常重要。美国医学家用走路证实人的健康状况：在10分钟内能走完1公里，说明健康状况良好；如果20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3公里，说明身体状况与一个青壮年小伙子一样棒
走步的形式是多种多样的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以转圈走，可以边拍手、边转圈、数着数走（喊着数走3000步就出汗了）。
按九宫图走九宫步是最好的走路健身法：走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋（阴阳平衡），这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络，依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
练习腹式呼吸：“呼吸到脐，寿与天齐”，是中医及养生学家对“腹式呼吸”法的高度评价。腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给（吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍），利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。
练习六字诀养生法：即药王孙思邈练的长寿功“六字气诀”。是很容易掌握的“读字音治病法”。是国家体育总局提出的全民健身法之一。
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范文五：想健康长寿
想健康长寿, 可别忽视身体的一些细微变化。 美国“ 福克斯 新闻网”近日刊文, 列出了 10个可能是疾病征兆的身体特征,帮您测测健康状况。
1. 食指短。 美国《关节炎与风湿病》杂志刊登研究称,食指比无名指短的女性,体内雌 激素水平较低, 患膝关节炎的几率会增加 1倍, 男性也可能有此问题。 有这类特征的人群要 加强膝部锻炼:坐直,抬起双腿与地面平行,保持 10秒再放下,反复做 10次。
2. 个子高。 《美国国家科学院院刊》中一项研究称,女性身高超过 157.5厘米,就可能 缺少一种能长命百岁的基因变异。因此, 身高较高的人要养成健康的生活习惯,戒烟、 少喝 酒、少吃肉。
3. 腿长。 英国《流行病学与社区健康杂志》刊登研究称,腿长在 50.8— 73.7厘米之间 的女性, 4种肝酶水平较高。这类人需要控制饮酒,每天喝红酒不要超过 142毫升,啤酒不 要超过 341毫升;做家务要戴口罩、手套,避开有毒化学物质。
4. 胳膊短。 美国 《神经病学》 杂志的一项研究称, 胳膊短的女性患认知障碍症的可能性 增加 50%。可以通过下面方法测试:站立,展开双臂与地面平行,量量左手指尖到右手指尖 的长度, 成年女性最短不能低于 152厘米。 手臂过短的人平时要多活动双臂, 还可以培养能 使手臂灵活的绘画或陶艺等爱好。
5. 腰粗。 美国《神经病学》杂志刊登研究称,在 40多岁时长出大肚腩的人, 70岁后患 认知障碍症的可能性增加 3.6倍。 这类人平时要注意饮食, 多吃含单一不饱和脂肪酸的橄榄、 坚果、黑巧克力等食物,多运动。
6. 胸部大。 《加拿大医学会杂志》刊登一项为期 10年的研究称,在综合考虑饮食、身 体肥胖、 家族史和是否吸烟等因素后, 发现胸部大的女性患糖尿病的几率会增加 1.5倍。 女 性胸部的脂肪组织可能对激素很敏感, 会影响胰岛素抗性, 从而引发糖尿病。 这类人群可进 行高强度间歇式锻炼。
7. 腿肚子小。 美国《中风》杂志刊登法国一项研究称,小腿围小于 33厘米的女性,更 容易出现颈动脉斑块,增加中风风险。腿肚子粗, 说明皮下脂肪厚,这种皮下脂肪能吸收并 存储血流中的脂肪酸, 从而降低中风危险。 小腿太细的人平时可以多喝绿茶, 保持心脏健康, 减少中风几率。
8. 耳垂有皱纹。 《美国医学杂志》刊登一项研究称,如果耳垂上有线形皱纹,日后发生 心脏病的几率更高。一个耳垂有皱纹,心脏病风险会提高 33%;两耳垂各有一条皱纹,风险 会增加 77%。虽然尚不明确具体原因,不过专家认为耳垂皱纹或许是因缺乏弹性纤维,而这
也会导致动脉血管的硬化。如果发现耳垂皱纹,就要注意预防心脏病了,努力节食减肥,减 少胆固醇摄入量,注意降低血压等。
9. 非 O 型血。 美国哈佛大学医学院一项大规模研究称, A 型、 B 型和 AB 型血型的人, 患 胰腺癌的几率比 O 型血的人高 44%。 这或许是因为决定上述血型的基因本身便会带来胰腺癌 风险。这些人群可服用维生素 D 膳食补充剂,多吃低脂乳制品和三文鱼等。
10. 嗅觉差。 美国《神经学年鉴》刊登研究称,有些老年人无法分辨香蕉、 柠檬 等水果 的气味, 其 4年内患帕金森病的几率要高出 5倍。 研究人员认为, 负责嗅觉功能的大脑区域 是帕金森病最先侵袭的区域,这在症状发作前 2— 7年就会显示出征兆。这样的老人可服用 鱼油等膳食补充剂,以增强大脑的抵御力。
