倒轉流年只為見你壹面
范文一：中考心理调节
中考心理调节的方法
心理问题已经是大家普遍关注的问题，不像以前大家只想让学生提中成绩，不知道如何入手,现在我们越来越知道心理方面是对成绩起着非常重要的作用上名校是考生家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么,实现这些愿望。什么事情都有规律，中考也有规律。只要考生和家长掌握中考的规律就一定会成功。家长和考生违反中考的规律就遭到挫折。有一个考生成绩非常好，校长认为成为区内前十名没有问题，8点半进入考场心惊肉跳，等了一会两眼昏花，又等一会晕倒了。休息了45分钟以后又回到考场，怎么有实力的考生也不会考出好成绩，这就是一个反面例子。
中考规律是什么,中考成功规律八个字，中考成功近似于实力，心态。中考不打知识战，也打心理战。中考规律第一层意思考生掌握和运用知识的水平是中考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是中考成功的软件，起调节作用，既可以考生超常发挥。
越是临近中考心态调解越重要，越关键。
下面谈一下怎么调节心态。调节好心态是中考成功的一半，考生和家长一定要认识到这样的定位。怎么调节学生的心态呢,现在要面临中考两类方法，第一类是中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。强化信心有五点建议，第一中考目标要适当，不要超过自己的实力，自己达不到的目标，心理就会受到挫折。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。6月20号早上有老师接到一个考生电话，老师不好了，今年中考我肯定失败。我说6月21号中考，你怎么知道失败。他说我今天早上听到乌鸦叫了，他说乌鸦叫是我中考失败的象征。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提中信心。第五，在中考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
第二句话优化情绪。以平常心对待中考，对很多中考状元进行访问问他们中考是什么。他们说中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战非常紧张。第二要学会深呼吸。第三建议考生用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。第五积极向上法。考生心情不好的时候想想自己3年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
第三句话是进入状态。提五点建议，第一不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点左右睡觉，这样白天精神比较充足。第三个进入状态的方法，要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到中考的时候会很顺利的适应中考的考场。第四条非常重要，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。建议考生自由复习以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。第五，6月20号晚上不要提前睡觉，不少孩子跟他说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一点半还没有睡着，给孩子吃一片安眠药，结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯6月20号晚上一夜不睡觉，也不要吃安眠药。
16字决的最后一句话“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢,战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。有一年考试化学试卷比较容易，看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的综文卷子太容易了。一个男考生说今年我把综文卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生告诉化学题出错了很多错误。
第二点就是运用考试策略和技巧。考试策略和技巧很多。侧重讲两个，第一要在写字清楚的基础上力求快，有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿老师看清楚。但是中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。第二个重要策略，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查，是因为难题没有做，难题一般第一问、第二问比较容易，第三问很难，没有时间就不要做了。你利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。第三看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四点，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。这就是我跟考生谈的强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥的16字决。一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办,复习紧张怎么办,都可以用这个方法。
调节心态的第二个方法。6月21号快速调节心态的三部曲。第一部曲考生从家里到考场的路上，到考场院里，看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲一进教室，不少考生把监考老师看成是中考的象征，不敢看中考老师的眼睛，两腿发抖，建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好，监考老师都说我好还能差，马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接中考。
考前一天 准备要充足
考试前一天晚上，考生要做好积极应考的心理准备。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准
备好考试用笔和准考证。如果天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。
准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。
进场前 别和同学交流考试问题
考试当天早晨，考生如果提前醒来，可以在脑海中再过一遍科目内容，起床后最好不要再看书。出门
前，考生要再检查一遍考试用具是否带齐，不要将书和复习资料带到考场。到了考场，考生要注意控制紧
张情绪，同学之间不要交流考试的事情，不要听别的同学谈论、预测考试内容。即使考生这时想到还有什
么没复习到的知识点，也要告诉自己，这个肯定不会考。
进场后 摆放考试用具缓解紧张
刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快
等，考生要认识到这是紧张时的正常反应，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试
用具、准考证摆放好，以转移注意力，缓解紧张情绪。
发卷后 浏览试卷找感觉
拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致浏览一下试卷，注
意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比较大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不
会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。
溧阳市实验初中举行《中考心理调节策略》专题讲座
4月15日的下午，溧阳市实验初中迎来了一位特殊的客人。来自北京师范大学的博士生导师刘翔平教授给初三年级的全体同学作了一次《中考心理调节策略》的专题讲座，以帮助初三年级的同学缓解心理压力，冷静面对中考。
90分钟的讲座笑声连连，同学们在轻松愉悦的氛围中学习如何用暗示法、自我减压法等调节自己的状态;学习如何调节考试前和考试紧张心理的一些方法;学习如何乐观的面对生活所给予的压力??
精彩的讲座在同学们的笑声和掌声中结束，初三同学们纷纷表示要用刘教授教导的方法，以最乐观、最自信、最勤奋的心态面对中考，为自己人生的第一次转折点交上一份满意的答卷。
, 北京考试报讯(记者 彭 丹) 记者从一些中学的心理咨询室了解到，临近中考，不少初三生产生了焦虑情绪。对此，相关心理老师表示，考前焦虑大多是受外界影响，可通过积极暗示缓解。
初三生小钱最近总是睡不好觉，看书也静不下心来，和父母沟通时也容易着急，动不动就发脾气。北京陈经纶中学心理咨询室这几天也来了好几个咨询的初三生，他们都被考前焦虑情绪困扰着。
有的初三生考前焦虑是受家长影响。有的家长比孩子还紧张，每天在家小心翼翼地，张口就问学习，还经常出去打听一些“小道消息”，买几本“关键”的参考资料。有的平时性格火爆的家长也突然变得温柔了。陈经纶中学心理老师闵敏说，这就是家长焦虑的表现。家长的这种焦虑会通过他们的所作所为传给孩子，导致孩子的焦虑情绪。初三家长在考前关键时期，要注意保持良好心态，为考生营造一个轻松愉快的家庭环境，不要因为打探“小道消息”而影响了孩子的心情，也不要盲目和别人攀比，埋怨孩子笨或学习不努力。考前家长要避免过多地和孩子谈论希望，否则容易增加孩子的心理压力。
还有的初三生受身边的同学影响而焦虑。看见别的同学复习自己就开始着急，平时要好的朋友更是心里暗暗较劲儿。闵老师提醒初三生，盲目和别人攀比只会增加自己的心理负担。初三生要学会暗示自己，如“我相信自己，我已经复习得很充分了。”“别人肯定还不如我复习得全面～”积极的心理暗示利于增强自信，缓解焦虑情绪。
初三生要认识到，适度的焦虑对考试是有益的，即使自己感到焦虑，
也没必要背上心理负担，要学会调节心情。
中考是融知识、能力以及心理素质检测为一体的综合性考试。考生要想在中考中取得良好成绩，不仅需要牢固掌握知识，学会相应的分析、综合的能力，更需要保持一种良好的心态。具体说来就是要在考试前和考试中能做到:冷静、沉着，不骄不躁，不悲观、消极，保持饱满的情绪和积极的进取心。
但随着现在竞争的增强，家长以及考生本人期望值的增加，考生的压力很大，这种过度的压力使得他们不知道怎样在考前安排自己的学习和生活，往往导致生活作息制度打乱，学习的过程中体会不到成就感，不知道如何展开有效的复习。这更容易使考生产生消极心态。因此，对迎考的考生提出以下建议: 一、张驰有度，防止“飞镖效应”
在社会心理学上，人们把行为举措产生的结果与预期目标完全相反的现象，称为“飞镖效应”。这好比用力把飞镖往一个方向掷，结果它却飞向了相反的方向。
在中考生的学习生活中，“飞镖效应”随处可见。比如，很多学生为了取得优异的成绩，完全忽视了手段的择优选取，不顾人发展的可持续性，无视体育锻炼，放弃一切平常的兴趣爱好和文娱活动，拼命加班加点开夜车，这种做法不但无益于学习，反而会弄得整天头昏脑胀，甚至出现厌食、胸闷、失眠等一系列生理表现，降低了学习效率;还有的考生把自己在考试前和考试中存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，因而一到考试前就不断提醒自己不要紧张，结果越提醒便越紧张，反而强化和巩固了问题。
为了防止“飞镖效应”，使努力的方向与期望的目标一致，建议考生们:
,、注意劳逸结合，保证充足的睡眠，保持充沛的精力。
,、适当参加体育锻炼，听听音乐，以此来放松情绪。
,、对自身出现的一些紧张、焦虑等情绪不过度关注。
二、更新复习方法，克服“高原现象”
心理学的研究指出，在人学习某种知识或技能的时候，由于身体的疲倦和知识结构的重复性，可能会出现成绩暂时停滞不前的现象，心理学家把它称为“高原现象”。这种现象在初三的复习阶段表现特别明显:过去学习新知识，头脑中的知识点与日俱增，能明显的感受到进步，体会到较强的成就感;而初三的复习主要是不断重复已经学过的内容，学生难以感受到明显的进步、体会到成就感，从而就容易感到沮丧，对自己丧失信心，出现心理疲惫现象，影响以后的学习。
实际上，“高原现象”只是一种暂时停滞现象，是可以突破的。并且在突破以后，可以让自己的水平达到新的境界。要想尽快地突破高原现象，必须明白自己的高原现象是由什么原因造成的:是学习动力不够， 意志力不够坚强,还是自己的知识结构有局限，复习方法单一,或者是自己的综合能力不强，运用知识的能力不够,
分析出自己的“高原现象”产生的原因后，考生们:
一方面要从思想上认识“高原现象”产生的普遍性，予以接纳;另一方面，要根据自己的实际，积极主动地采取更新的方式进行复习，提高复习的积极性，完善已有的知识体系，提高分析综合的能力。比如:制订新的复习计划;采用灵活的复习方法;抓住新颖有趣的内容和习题，把知识串连起来，使书“由厚变薄”。 三、遵循“水桶原理”，抓基础，不钻偏题、怪题
所谓的“水桶原理”，就是这样的一个问题:给你一堆长短不一的木板，让你用它们来做一个木桶，那么这个木桶的容积究竟应该由谁来决定，是最长的木板还是最短的木板,很显然，只有最短的木板才能决定这个木桶的容积。
水桶的容量由最短的木板决定，由此可推，中考想要考好，要各科均衡发展。
有的同学学习缺乏计划性，常顾此失彼，拣一样，丢一样，显得杂乱、无序;兴趣也随着成绩的变动而变化很大，要么哪科好就喜欢哪科，要么相反，那些差就抓哪科。成绩差了也往往不去找自己的重难点在哪儿，盲目地钻偏题、怪题，或盲目看书或盲目买练习来做，只求数量，追求心理平衡，而不讲究质量和效率。
对这种情况，建议考生在考前:
,、制定有效的考前复习的计划，根据自己各科和各知识点的优、弱势情况，合理分配各科以及各知识点复习的时间，做到不偏科，不留较大的弱项，保证复习的全面推进，全面巩固。
,、中考仍然是考基础知识，考生应该着重使基础知识融会贯通，除非基础知识已经相当牢固，否则不一味钻偏题、怪题、难题，以免“捡了芝麻，丢了西瓜”。
,、讲究复习方法，各科交替复习，保证学习的效率。
四、保持“瓦伦达心态”，注重应考的过程。
人们把专注于做好眼前每一件事，不考虑得失，不患得患失的心态称之为瓦伦达心态。瓦伦达是伟大的绳索平衡家。,,年代，观众在美国电视上看见他在走一道新的钢索节目时从钢索上坠下而死。这位绳索平衡家走钢索一辈子，他说:我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说:这次只许成功，不许失败。他有了患得患失之心，太在意事情的结果，而难以集中注意力于完成事情的过程。
瓦伦达式的悲剧其实也时常在中考学生的身上发生。譬如，一个一向学习成绩优秀的学生，在父母、教师、自身的压力下，因太渴望金榜题名而背上重重的思想包袱，在考前阶段不断给自己加压，弄个“离中考还有最后多少天”的“倒计时”来提醒自己，或者告诉自己:“这次一定要考好。”“一定要上多少分。”
“一定要上某个大学。”“一定不能让父母失望。”这太多的“一定”轻者使得自己的头脑整天胡思乱想，心浮气躁，重者造成严重的紧张、焦虑情绪，在考试中一遇到难题就心慌，手出汗，头脑出现空白，导致考场发挥失常而名落孙山。
中考是关系到每一位考生未来发展的大事，每个人对它的期望值都很高，都渴望成功，因而要始终保持一种“瓦伦达心态”确实很难，但如果太急功近利地关注于考试成绩，就会让自己的头脑充满对未来的担忧，而难以集中精力于当前的学习，这就更容易发生瓦伦达式的悲剧。倒不如专注于学好、掌握每一个知识点，一步一步脚踏实地的为取得优异的中考成绩积累丰厚的条件。这就需要考生们:
1、客观评价、认识自己，建立合理的期望值。
2、以平常心对待中考，不患得患失，在战略上轻视它，在战术上重视它。 五、进行积极的自我暗示和自我想象，拥有“我一定可以的心态”
美国成功学者希尔?拿破仑研究了世界上,,,名成功人士的经验，总结了,,条规律，其中第一条就是积极乐观的心态:我能行。与此相反的就是悲观、消极的心态:我笨，我不行，我肯定考不好，我恐怕不能如愿。如果老是想:我肯定会碰到不会做的难题，我肯定会失眠??越想越烦，越烦越学不下去、睡不着，这样就真的学不好、考不好了，这在心理学中称为预言的实现。反之，积极的预言也会实现，如可以说“我最近不错，学习效率比较高”，“只要努力，一切困难都是可以克服的。”“别人也和我一样紧张，我很有成功的希望。”这样心里踏实许多，效率也会更高。
积极心态将导引考生趋向失败，而消极心态则将考生导向成功～
, 对于考生自己，心态要平和，同时乐观、积极地面对考试，其实中考、
高考只是无数考试中的一次。也要改变偏激想法，或者说非重点大学重点
高中不读，或者高呼“高考无用”，干脆弃考。要以一颗平常心对待，像参加平时模拟考试一样。
, 心理门诊专家给09中考考生的有效建议
中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件，对每位父母来讲也是较大的应激，要想让考生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。
家长方面，除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重要的是淡化高考的重要性，告诉考生多种选择的可能性;尽量少批评，多鼓励，让考生建立自信心。不要无休止地“唠叨”;饮食起居也可一切照旧，不要与平时差别太大，否则反添压力。
从学校来讲不应再过多强调高考的重要性;适当召开家长会，向家长传达应注意的事项;为考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境，如把标语“抓紧考前每一秒”，换成“相信自己，你可以”等有良好自我暗示的句子。老师方面，公平对待每一个学生，不要按成绩对待;认真分析每一个学生的优势和不足，并与每个学生沟通，帮助其建立自信心;与学生一起指定努力可及、并为数不多的目标。
在学习时无法集中注意力，甚至烦躁不安时，可以让自己暂时休息，适当参加一些娱乐活动如听音乐、散步，短时间上网或者看看电视，还可以找家长或朋友聊聊天等等。如果非常紧张、烦躁，也可以采取一些放松的办法。如下几种:
1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，
吐气要慢、匀。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，
然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。
2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把自己最快
乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，或是一望无垠
的大海。
3、当你烦躁不安时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什
么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来。不要在烦恼时
听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听过于缠
绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙，而应该听安静、
平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。
09中考考前心理解析及调整方法全攻略
在每年的升学考试中,都会出现这么一种现象:原来被老教师寄予了厚望的所谓的尖子生却成绩平平,名落孙山。而一些平时名不见经传的学生却金榜题名,令人匪夷所思。这是怎么回事呢?这时候,教师和学生往往都把这归结为失误或者超水平发挥,是一种偶然现象。其实不然,因为偶然之中也包含着必然。笔者认为,会考试本身也是一种能力、一种素质(这在某种程度上可理解为一种歪论,但却是有着它的合理性)。在成绩相仿的情况下,哪位学生的心理素质过硬,考前心理调试的最好,那他就有可能超水平发挥,进而形成一枝独秀或者成为一匹黑马。下面笔者就从三个方面谈谈考生在大考之前应该如何调整自己的心态。
一、轻松自负型心理。这种心理现象往往都出现在成绩较好的尖子生身上。这主要是因为他们一直处于一种优秀的地位,或多或少的存在着一些优越感。再加上准备较充分,觉得自己什么都会了,没有疑点和遗漏。轻松自信对于一个考生的正常发挥非常重要,但过度地轻松并且由自信发展成为自负的话,就容易引发一种骄傲的情绪,于是会产生一种“金榜题名,非我莫属”的心理。按说这也是一种较好的心理状态,至少不会在考试中因为紧张而发挥失常。可也正是因为这一点,他们在考试过程中,由于过于轻松与自负,思考问题的深度与认真程度会有所折扣,尤其是遇到试题较简单的情况。对于如此重要的一次考试,过于轻松就间接地表明了轻视。会使他们完全丧失优势,甚至处于一处劣势,反而不及一些学习中等的学生发挥出色,甚至名落孙山。针对这类学生的心理调试应该注意两点:一是要提醒他们人外有人,天外有天。在没有看到考题,考试结果未公布之前,任何自负都是虚的,并且有一定的危害性。应该做到自
信而不自负,懂得自己只是与一流的学生站在了同一条起跑线上,并没有太大的优势。二是要让他们懂得在考场上只有认真、努力,再加上平和的心态才是取得成功的关键。我们可以轻松但不能轻视,可以在战略上轻视,却绝不能在战术与实战中有丝毫的轻视,恰恰相反,要加倍地重视才对。因为:没有取得的成功不是你的成功。西方也有句类似的格言:蛋还没孵,先不要数鸡,如意算盘打不得。
二、紧张胆怯型心理。一般情况下,这种心理现象主要出现在那些中上等的学生身上,主要是由于这类学生成绩不是最优秀,升学压力大。但有些优秀的学生也会在临近考试的时候突然出现这种心理,而且尤以女生居多。这是非常危险的。其中的原因主要是承受的压力太大或者心理承受能力较低所致。还有一种原因便是由于复习得不够充分,或者是担心自己考不上理想的学校而产生的。甚至严重者会突然之间感觉自己什么都不会了,进而便心绪大乱,严重影响未来的考试。这种心态对于升学考试的负面影响是非常巨大的。如果不能进行及时的调整,必然会以抱恨的结局而结束。对于这类学生,我们应该让他们知道,自己在考试之前已经尽了自己最大的努力,至于成绩的好坏是由许多因素造成的。我们没必要过分地担心与自责。应该勇敢地面对,既然自己已经尽了最大的努力,只要在考试中做到简单的题得满分,有些难度的题也要搏它一搏争取满分,类似于古人的破釜沉舟和背水一战。激起他们的斗志,往往会考出意想不到的好成绩。只要尽了自己最大的努力,无愧于自己,无愧于这次考试就可以了,没必要过多地担忧结果。如果过于紧张,一定会在考试时发挥失常,给自己留下遗憾的。而对于考试之前忽然感觉自己什么都不会的情况,我们不必过度地担忧,因为这是非常正常的心理现象,在心理学上称之为短时失记现象。只要我们平静下来,尽量地放松自己的心情,很快就会恢复的。注意千万不要再盲目地学习,这只能使自己的心绪更加紊乱,并且也不能真正地学到什么。
三、轻松、紧张适中型。这是应考的最好心态。对于一名即将参加考试的考生过分地轻松心理会在某种程度对如此重要的考试有所轻视,甚至因掉以轻心而发挥失常;而过分地紧张的心理又会使学生在考试中很难发挥出应有的水平进而产生遗憾。轻松紧张适中型的学生则可对前两处心理的益处兼而有之,既具有轻松型的自信与无畏,又具有紧张型的谨慎与认真。所以在考试中能够较好地发挥出自己的水平,甚至超水平发挥。这种心态多出现在成绩中等的学生身上。因为他们虽然同样面临着升学的巨大压力,但相比之下要比优秀生承受的压力小得多,又由于他们的成绩与优等生成绩相差不是很大,升入重点中学的希望和能力兼有,只有鼓起他们的勇气,奋力一搏,也许就会成为一匹黑马脱颖而出。这就是充满希望的中等生的优势。如果优秀生能调整到这种状态,就再好不过了。
附录:考前心态将直接影响到后面的考试发挥。所以一定要好好调整。但它也与复习充分与否关系密切。在考前进行一个彻底、充分、不留疑点的复习对于考生考前的心理调整至关重要。所以,我们复习一定要有一个合理的、科学的计划,争取在考前的两周左右结束复习,而在考试前应该让大脑得到一个平静期(一般是二——三天左右)。一定不要因为看书而搅乱了自己的心态。当然,也并不是绝对不可以看书,假如确实复习不够的的话,可以适当看一些。而在考前一天晚上最好不要看书,因为几十、几百个日日夜夜都过去了。短短的几个小时不仅起不到什么实质上的帮助,还会起到反作用,开考前的几个小时更是不可以看书的。
考前心理健康处方吧:家长助考有诀窍
, 中高考临近，学生容易出现一些心理变化，该如何调试,家长如何合理地帮助考生,近日，市教育部门在网上发布了“健康教育处方——中高考考前心理卫生”的文章。
失眠焦虑怎么办
随着中高考的临近，部分考生变得越来越焦虑，出现失眠、记忆减退，原本已经熟透的知识出
现遗忘的现象。怎么办,
专家认为，首先，要重视培养自信心，具体方法为:走路抬头挺胸，步伐稍快;面带微笑;多看强科等。其次，学会排除不良情绪影响。遇到挫折或不开心的事不要压抑自己，应倾诉宣泄;也可通过体育运动、听音乐等自己喜欢的事进行注意力转移。同时，考生及家长的目标要适当，期望要合理。
最好睡满8小时
复习迎考期间，应尽量睡满7,8小时;上床前，可洗个热水澡或用热水泡泡脚。如果睡眠不踏实，也不要吃安眠药，特别是考试前一天，因为安眠药可产生第二天嗜睡和睡不踏实的副作用。正确的方法是:打开门窗，适当降低室温，保证室内氧气充足，以提高睡眠深度。
来个5步放松法
学习之余学会放松，也是帮助有效学习的一个好办法，专家建议进行
“逐步放松练习”，具体如下:
(1)坐姿舒服、放松;环境幽静，无干扰;闭上眼睛。
(2)想象自己身处一个非常惬意、愉悦的情景:如海滩边、草原上
等，脸上浮起微笑。
(3)慢慢地、逐渐地放松周身的肌肉。从头顶开始，意念着“现在
头皮很放松”若干遍，逐渐下移，直到脚底。
(4)缓慢、匀均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。
(5)顺其自然，不用劲放松，也不要为分心而烦躁，到一定时候，
自然而然会放松。
五步法克服中考焦虑
短平快调节考试心理
中考期间，考生遭遇的最大障碍是那些作为“不速之客”的焦虑情绪。寻找有效调整给自己应考带来不良影响的焦虑状态的办法，尽可能以最佳心态迎接考试，是众多家长和考生极为关切的事情.
如何应对突袭而来的焦虑,
1.双手钩拉法
在平时复习的时候，使用此法缓解紧张。做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
2.见缝插针法
即利用学习的间隙，不失时机地进行放松，缓解学习的疲劳感。其方法就是:抓住你所有的一点点空余时间，什么也不要想，只要记住收缩腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次，就能收到自我放松的效果。
3.呼吸放松法
正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中空白，即可使用这种方法进行自我调节。 如何实现长效自我调节,
以上这些短平快的方法，只是对症处理，可能只是暂时消除焦虑紧张。但如果一个考生失去了信心，那么可能上面的方法作用就不大了。对此，可以尝试使用下面的自信增强法: 1.心理暗示法
根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标，把成功的标准与这个目标相联系。以此为前提，暗示自己:“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我对自己做什么很有信
心”，“我感到比较轻松”等。
考场上看到别人埋头答卷，不要紧张，不用担心，而要告诉自己:“别人是在那里瞎忙，答题要自我感觉良好，答题正确率高??”，这样方能把情绪调至最佳。也可以伴随深呼吸去排除杂念，并心中默念“我有把握考出我的最好水平”、“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几次可能会立时换来自信。
2.宣泄法
通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，不要闷在心里自己细嚼慢咽。在讲述的过程中，你可能就会发现自己的担忧和焦虑减轻很多。但宣泄也要注意，不能完全把对问题的解决依赖于别人，这样反而会削弱自己的斗志。
克服考前焦虑的要点
运用自我开放来宣泄紧张不安。查明担忧的具体原因，找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。
讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的厌烦情绪。
临考前你该做些什么,
了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。
临考前坚持体育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习效率。
临进考场前的心理调节
和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。
考试时突然心慌怎么办, 可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使
血液循环趋于稳定正常;或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。
考试时遇到自己不会的题怎么办,
首先应分析自己不会做的大致原因:是因为自己忘了有关的知识呢,还是题目的条件过于隐蔽，自己难于发现呢,如果是由于自己想不起来某部分知识了，则可通过一些联想手段来帮助自己回忆;如果题目的条件隐藏过深，你又可以通过画图的方式，让其"原形毕露"。倘若经过一番努力仍无成效的话，进行自我安慰:"它对大家都是难题。"考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办,一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的情况下，能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。
"我一定能成功～"
考生增强信心7种方法
1.增强学习实力
考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂40分钟，掌握考试的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化考试的信心。
2.不打疲劳战术
据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响考试的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到:中考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。 3.中考目标适当
每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
考生可根据自己质检的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值。考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。
4.学会自我微笑
人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。 5.不要封建迷信
一些考生说什么早晨听见乌鸦叫是不祥之兆之类的迷信话。中考的命运是掌握在自己手中，它是由考生的心态和学习实力而决定的。世界上不存在超自然的力量控制考生的命运，迷信只能降低考生的信心。因此考生千万不要去算命、拜佛、求神。
6.积极自我暗示
暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在中考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念:"我一定能中考成功～""我有实力"，"我能行"。
7.走路挺胸抬头
人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。
调节好心态是中考成功的一半
专家在对20个因素在中考成功中作用的研究结果表明，学会调节心态排在第一位。考生掌握与运用知识的水平是中考成功的硬件;考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。越是临近中考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是中考成功的一半。
什么是中考成功的良好情绪
? 心平气和?情绪饱满?控制情绪能力较好
? 在中考前和中考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一
时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。
考生怎么优化情绪呢,
(1)以平常心对待中考
无论在考前和考中都以平常心对待中考，这样心情自然稳定。
(2) 不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即:有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中
等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。 (4)听听音乐
听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对
中考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。
(5) 积极的自我暗示
考生在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗
示语。当情绪过于紧张时可默念"放松、放松、放松";当心情烦躁时可默念"平静、平静、平静"。当心灰意懒时可默念"我行、我行、我行"。
(6)深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。
闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
(7)按摩内关穴
考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。 (8)放松训练法
这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念:头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
(9) 想象排忧法
考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，
雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。 考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
怎样才算进入状态呢, 进入状态.众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。怎样才算进入状态呢,
?冷静、沉着?情绪饱满?聚精会神，注意力集中?旺盛的精力?有能正常发挥的信心?智力活动正常 我在这里特别强调，进入状态不仅指7月中考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
怎样才能进入状态呢,
(1)自我减压
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。
以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。
把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。 若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。 若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。 有些中考状元说，7月是难忘的7月，因为平时的辛勤劳动就要在7月的中考考场上结出丰硕的成果。 (2)正确对待外来压力
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。
(3)以考代练
运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断
提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
(4)调节生物钟
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。中考的时间是每天上午9点到11点，下午3点到5点，这就要求考生在中考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与中考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
(5)考前经常做题
有的考生认为，卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。 考前几天，我把笔记看一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响自己的情绪。
因此，我建议考前考生每天都做做卷子，当然不要像过去那
样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身。
(6)6月30日晚上睡觉时间不要过早
不少考生认为6月30日就要考试了，6月30日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
因此不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。 有的考生6月30日晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在6月30日晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想。
有些考生越到考试前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。我建议考生在考试前半个月到十天要多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率，提高考试质量。
质检成绩不理想不必焦虑
不少考生认为质检成绩就代表了中考成绩，一旦质检成绩
不理想就灰心丧气。 实际上很多学生质检成绩都不理想，自己准备不够好是一个原因，但其他方面的原因也不可忽视。遇到这种情况，首先要走出一个误区，就是不能单单看排名。因为很多从前不用功但很有潜力的同学成绩现在赶上来了，人人都在发展。所以要有一颗平常心，正视自己的和别人的排名变化。
其次，因为成绩不理想而产生焦虑情绪后也不要紧张，要知道，人人都有考试焦虑，不光是你。你要做的就是不要把情绪不好当作自己不努力、成绩不理想的理由，尽量减轻对自己内心紧张的关注，而把心思放在自己的学业上去。 老师意见:一次考试不能说明问题，绝对的分数也不能完全说明问题，关键要看自己在班级的位置是不是前进的，还要看考试题目的难易程度。一般来讲，第一次模拟考试的成绩都低于中考，因为质检的主要作用在于暴露问题。暴露了问题，才能对症下药去解决。要是质检的题目比中考还简单，同学们分数都很高，焦虑的人是少了，可质检也就失去意义了。 另外，因为是第一次模拟，可能有些同学还不能适应。我提醒这些同学，在老师总结质检考试的时候，一定要认真听，除了知识上的问题，还有答题技巧上的。一旦适应了模拟考试的形式，成绩是一定会提高的。
听力测试中的心理调适
一、培养良好心态
听力测试题不同于其它题型，不可能像其它书面题型一样遇到不明白的地方可以回过头来看前面的材料或停下来自由地思考一下。听力测试做题速度由命题人统一掌握，录音材料瞬息即逝，无"回听"的机会或自由思考的余地。考生临场心态对听力成绩有着极大的影响。考生必须培养良好的心态。
1. 消除紧张心理。听力测试时，要做到心情平静，心态放松，精力集中。如感到测试前心情比较紧张，做几次深呼吸，可有效缓解紧张情绪。
2. 克服急躁心理。有些同学在听力测试时，不是听材料大意，而是专注于听个别单词。有个别词没听懂，往往停下来去思索，随即产生急躁焦虑心理，头脑一片空白，等回过神来时，录音早已放完。
?要学会暂时放弃。要知道即使是听力很好的学生，也并不是个个单词都听得清清楚楚的。只要掌握了大意，做出题目来一般是不成问题的。如果犹豫不决，录音稍纵即逝，就会影响后面的内容，导致"一处未听清，全文没听懂"，得不偿失。
?要学会自我暗示:我没听懂的地方，其它的考生未必能听懂;个别题目做不出来没什么关系。
二、学会预测话题
考生可以根据每个小题的问题及选项的提示来预测和推测录音的内容，从而做到心中有数，提前做好心理准备，获得主动。如:
1. What happened in Jian Min"s town?
A. Many buildings were destroyed . B. There was a big earthquake . C. The electricity is still off . 2. What happened to Jian Min"s family in the earthquake?
A. They were all right .
B. Nothing is left in his family . C. They were in danger .
3. When did the earthquake happen? A. Last night B. The night before C. The night before last
问题和选项中多次出现earthquake，可以猜测这个对话是有关"地震"方面内容的，考生就可以马上联想到有关描写地震的常见词汇和句型，听时就要注意地震发生的时间地点，地震中人员伤亡和财产的损失情况等。有的考生可能还未听录音就已经把第1题的答案B选出来了。
三、合理分配注意力
科学合理地分配注意力可以有效地提高听力测试成绩。 1. 学会听前抢读。要充分利用两题之间的停顿时间，快速有效地阅读题目，这样在听录音时可以缩小注意范围，把注意力集中在与所提问题有关的关键词上，减少了盲目性，加强了针对性。如所提问题是有关时间的，就可以在听音时特别注意出现的时间，从而作出正确的选择。
2. 学会边听边记。特别是大型对话和独白更要养成边听边记的习惯。记录时有重点、有技巧。例如:用阿拉伯数字记数
字，用字母代地名或人名单词用缩写，句子记关键词等。 3. 学会听关键词。要把注意力相对集中在关键词(通常是实词)上。例如:表示意义转折、否定和递进的词上:but，however，not，no，what"s，more，besides等;表示时间、数字、年代等概念的数词。这些词往往是非常重要的语言信息。
四、强化短时记忆
录音材料，特别是大型对话和独白信息量大，时间短，冗余信息多，对考生的理解和短时记忆能力要求都较高。平时要加强短时记忆的训练，有意识地强记一些英语单词、句子等。
五、科学判断推理
听力测试对考生的判断推理能力提出了一定要求。要求学生把握整体内容，概括总结对话主旨和大意;要求考生根据听力内容或背景效果，推测相关具体内容，如:时间、地点、身份、态度、人物关系等;要求考生在理解大意的基础上推测说话人的意图、观点和态度等。在判断推理的过程中要注意以下几个问题:
1. 防止以偏概全
如:What time is John supposed to arrive ?
A. 8:00 B. 7:30 C. 8:15
听力材料:
W:Where"s John ? He should be here by 8:00 for the me
eting .
M:His wife said he left at 7:30 . I think he"ll be here at
8:15 .
由于受最后一句话的干扰，考生可能把事实上将要到达的时
间8时15分误解为应该到达的时间而误选C。此题答案应为
A。
2. 防止断章取义
如:Where is the lake?
A. To the east of the village(
B. To the north of the village(
C. To the west of the village(
听力材料:
W:Excuse me , sir . How can I get to the nearest village?
M:Go straight along the road , and you"ll see a small lak
e . The village is to the east of it . 此题干扰迷惑性较大。有些学生只听到后面一句to the east of it便选择了A。如果考生能正确理解最后一句话，反向思
维，很快就会选出答案C。
3. 防止是似而非
命题人有时故设圈套和陷井，答案往往是与所听材料在结构
和读音上差异较大的选项，而同原文结构、读音相同或相近
的选项其实是干扰项。有些考生对所听内容不作分析，听到
什么选什么，误入了命题人的设题陷井。如:
What is David going to do?
A. Catch a train home B. Do his homework C. Go to the
park(
听力材料:
W:David , are you coming with us to the park? M:No . I"m sorry . But I have to catch up with my homework(
题目答案恰恰是看上去和原文相差甚远的B项。
范文二：中考心理调节
痛并快乐着的旅程中，我们的学生应该如何的更好去学习，我们的老师们如何更好地帮助学生和家长进行学生的学习规划和辅导，我们今天非常荣幸的邀请到了来自于全国二十多所新东方学校的中学教育的专家们，来和我们一起畅谈这样一个主题--就是对中学生来说，我们在现阶段应该如何突破学习瓶颈，赶快行动起来。
痛并快乐着的旅程中，我们的学生应该如何的更好去学习，我们的老师们如何更好地帮助学生和家长进行学生的学习规划和辅导，我们今天非常荣幸的邀请到了来自于全国二十多所新东方学校的中学教育的专家们，来和我们一起畅谈这样一个主题--就是对中学生来说，我们在现阶段应该如何突破学习瓶颈，赶快行动起来。
接下来还有一个问题，我相信也是各位老师碰到过的并且关注过的，新东方会面临庞大的学生群体，在这些群体中间，我们可能会遇到比较多的学习、心态、等等包括家庭背景都特别正常的，一路比较顺的孩子，我们可以去进行适当的引导，那么可能会碰到一些特殊的学生群体，这些特殊的学生群体，比如说可能在他的学习方面一直都特别差，比如说我们在很多地方会开设这样一些特别的项目，比如说艺考生项目，他们是很特别的学生群体，他们的学习一直不太好，但是他们又必须要学好文化课，而在另外一些地方，我们也碰到这样的，比如说在我们的个性化班级里边，会碰到一些学生，他们不会因为本身的能力或者素质问题，而是纯粹是因为可能是性格方面的问题，或者是习惯方面的问题导致的成绩不好，或者在其它的地方我们还有可能碰到这样的一类特殊学生群体，就是他们本身成绩特别好，到这儿来就是为了冲击名校，就是为了考状元、考榜眼的，那么对于这样的一些特殊的学生群体，我们又应该给予怎样的关注，或者说给他们提供怎样的好的学习方案，接下来我们有请几位老师就刚才我说的问题去进行探讨和研究，我们首先有请，来自于宁波的欧阳健老师。
欧阳健:我们讨论是第一个问题，如果学员的兴趣不是那么高昂的时候，我们应该用什么样的方式,其实我们发现很少有学习成绩特别好的小孩不喜欢学习的，所以我想表达什么呢,其实我们所有的，我们希望学员会有一个好的学习习惯，我们希望他会有所谓的兴趣，但是所有人包括我们，每一个人所谓的好的习惯和喜爱来自于兴趣，那么兴趣来自于什么,兴趣来自于成就感，他对这个事情，比如说这个学员他不够爱学习，可能是因为他在学习这个层面没有获得足够的成就感让他继续把这件事情继续做下去，我觉得这就需要我们老师和
家长的情商要上升到一个等级爬一个台阶，那需要为学生做什么,是给他一个有层次性的学习体验，来层级地加深他的成就感，比如说他成绩现在是不够好，比如说今天记三个单词，我们给他一个任务记三个单词，三个单词对他来说可能不是特别小的任务了，那他完成以后不断创造分级别的层次感让他进行一个学习体验，然后给他一些所谓的鼓励和嘉奖以及一些帮助，让他觉得他的学习是能够有所收获，我是能够达到做出一些事情的，其实这个成就感是非常重要的。那么对于人的智能会不一样，比如说一些成绩比较好的学员的话，我的建议，第一成绩比较好的学员在某一个科目的成绩达到一定水平的时候，其实他在这个科目的这样的一个智能方面，他的内省智能是对高的也就是说我们不需要给他太多的解释，我们需要就是一些提点，留些空间给他们一些自己的思考这个是最重要的，谢谢主持人。
范文三：中考考试心理调节
考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
产生考试焦虑的主要原因有：1、情绪不稳定的学生有产生考试焦虑的倾向。2、家庭教育中过度期待及粗暴干涉和不尊重孩子的做法，有明显的诱发作用。3、考试科目及难易。4、对考试的态度以及对考试的准备充分程度。5、考场情境的紧张程度等。
不同类型的考试情境，对应试者刺激的强度不同。重要的、大型的考试（如高考、中考、求职考试等等）有较强的刺激的作用。你即将初三毕业，面临的是升学考试，这对你的未来学业前途至关重要，所以具有较强的刺激作用。考试焦虑有着不少负面影响：严重的考试焦虑情绪影响成绩的正常发挥，影响正常的学习和生活，影响身心健康。所以，我们对考试焦虑应该引起高度重视。
如何降低焦虑，轻松应对考试呢？
（一）考试前：
1、合理安排时间，复习充分，是降低紧张和焦虑心理的有效途径。比如制定复习计划，每复习一遍就做一个记录。每天最好安排适当的时间做些放松性的活动，使自己的心情轻松一些。比如和同学一起进行一些体育活动或做一些愉快轻松的游戏。
2、适当做些考前的心理准备活动，放松紧张情绪。闭上眼睛，做几个深呼吸，使心情平静下来。”
3、既要相信自己，又不要给自己定过高的分数指标。“我一定要考班级或年级的第一名！”这样的想法并不科学。这是绝对化的思维方式，看起来好象决心很大，实际上并不可取，只能给自己增加过重的心理压力。正确的想法是：告诉自己--尽力把自己最好的水平发挥出来，而不是一定要考第几名。
4、不要睡得太晚也不要睡得太早。睡前不要过多地谈考试、升学之类的事情，也不要看一些过于兴奋的电视电影。听听音乐，聊点无关的话题或者散散步都可以。
5、如果要到外校考试，可以事先熟悉考场的路线和位置，并将明天考试所需要的准考证、铅笔、眼镜、文具等需要带的东西准备好，放在最显眼的地方。
（二）考试时：
1、注意力集中。在考场的注意力应主要集中解题的过程，不要想考试的结果。
2、应先易后难。遇到难题时，可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓脸，揉揉头皮。并在心里面说一点积极的话：“没关系，这道题我先放以下，后边呢我还有会做的。”
3、把握好时间。适当看看考试进行的时间，但是不要看得过于频繁。
（三）考试后：
1、一门考试结束后，最好不要与同学谈成绩。以免影响后面的考试。
2、成绩出来后，正确对待分数。
我以前中考前几天都在放松自己，该努力的，该复习好的前面已经复习好了，考试前几天重要的是自己的心态，要增强自己的信心，在考场正常发挥水平就很好了，不过一个人和一个人的方法不同，你可以结合自己的情况作安排。 祝你取得个好成绩。
范文四：中考考前心理调节
中考考前心理调节
亲爱的同学们：
中考近在咫尺，老师知道你们最近学得很累，我们都不容易，最后的关头大家加油！！
以下是考前的一些注意事项，对你们会有帮助，祝愿你们梦想成真！
一、改变消极的认识
人的认识直接影响着人的情绪和行为，错误的或不客观的认识常常会导致不良的情绪反应，改变了认识就能改善情绪。我们有许多同学之所以出现不良的情绪状态，常常与这些同学自己的错误的或消极的认识有关。例如，有些同学把中考看得太重，认为考不上重点高中，一辈子就完了；或者对自己的能力估计太低。总之，这些同学的想法是太多了。其实，我们根本没有必要想那么多，根本不必去想结果会怎么样。只要我们努力地付出了，一定会有收获，即使结果可能会不太如意，但我们也问心无愧，毕竟我们已经尽力了。我们也不必太在乎别人(包括家人)对我们的看法，只要自己真正努力了就行。一切按计划进行，凡事往好的方面想。人生中有许多的转折点，中考只是其中的一个，即使这一次真的没有成功，以后还会有许多的机会。
二、增强自己的信心
自信是成功的第一秘诀。缺乏自信，什么事也办不成。生理学实验证明：没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力下降，从而导致自信心更加丧失。因此，我们应自己给自己加油，要想到：经
过三年的学习，特别是最近一段时间的紧张而有序的复习，我们的学科知识已经掌握得比较好了，我们的知识运用能力已经很强了，再经过最后的模拟考试强化训练，我们一定能在中考中取得好的成绩。相信自己！对自己不能有丝毫的怀疑！要始终给我们的大脑输入这样的积极信息：“我能行！”“我是最好的！”“我一定会考出好成绩的！”“我一定能成功！”那么，我们的大脑就会储存这些信息，并且发出相应的指令，我们的潜能就能得到开发，我们就真的会心想事成。这是一种自我暗示增强信心的方法。
三、合理安排作息时间
在中考前抓紧时间复习是有必要的，但一定要安排好自己的作息时间，注意劳逸结合，有张有弛。学习时应文科、理科交替进行，这样大脑不容易疲劳，学习的效果较好。课间休息时要到教室外面呼吸一下新鲜的空气，看看远处的风景。学习一段时间之后，搞一下头部按摩也有助于消除大脑疲劳，改善不良的心境，提高学习效率。
值得一提的是，每天傍晚一定要安排一段时间来放松自己。经过一天的紧张学习，我们的身体确实需要通过这些活动来放松一下。如果整天泡在书堆里，我们的思维会变得很迟钝，心情会很烦躁。 准备篇 睡眠饮食别过量
睡眠 考生在考前要注意劳逸结合并保证充足的睡眠。从现在开始别开夜车了，根据自己的情况，争取每天能在晚上10点到11点左右入睡。考生一般保证睡眠时间在7—8个小时即可，不要贪睡，做到早睡早起。考试前一天不要过早上床，否则容易辗转反侧。提前
几天就要开始调节状态，如果临考前突然打破自己的生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪。在考试时难免紧张恐惧，精力分散，很容易产生急躁情绪，影响考试发挥。
饮食 吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，更不要大鱼大肉、暴饮暴食。以免引起肠胃功能失调、消化不良、食欲不振等症状。中考期间的早餐要吃好，切忌空腹，最好在早上7点左右吃，不要匆匆忙忙，这样容易形成紧迫感。早餐要掌握卫生和易消化的原则，量不需多但要精，可少量吃些维生素调节营养。不要空腹上考场，也不要乱吃营养品或生冷食品，以免考场腹泻。
交通 考生在参加考试前，要提前去考场“踩点”，了解考点的交通线路，避免考试当天迟到，在考虑出发时间时，要把堵车等突发因素考虑在内。
考场准备 在考试前一天晚上睡觉前，要准备好准考证及其他相关考试用品，如钢笔、圆珠笔、铅笔、橡皮、圆规、直尺、三角板、量角器等，将这些考试用品装入中考专用塑料袋。此外，考生还应该带上普通手表，方便考试看时间，确定答题速度。
答题篇 考场答题分三步
天气日渐炎热，中考即将来临，有关专家提醒广大中考生，要想取得理想的成绩，除了平时的知识积累、能力的培养外，还要注意一些答题的基本技巧。
审题 审题是解题的前提和关键，考生对每道题都要认真读题，严格审题，弄清题目要求，理清解题思路，找出解题方法。不要浏览试题后，感觉容易就不假思考匆匆作答，也不要一看到陌生题就心慌意乱，不知从何下手。对一些比较生疏或把握不准题意的试题，要多读几遍，读懂读透再寻求解题途径。文科试题还要注意答题的针对性，不要下笔千言，答非所问。
答题 考生拿到试卷后，先不要急于答题。心理素质好的同学可以用几分钟时间大体浏览一下试题，做到心中有数，然后做出适当安排。心理压力大的同学可以不浏览，以免心理紧张。其次，答题顺序也有讲究。试题的编排一般都是由易到难，所以答题一般也按照从前往后的顺序进行，遇到个别不会做的难题，可以先放一放，待其他试题都答完后再反过来集中精力攻难题，千万不要顾此失彼，毕竟考场上的每分每秒都是十分珍贵的。
检查 检查是考试过程中最后一个步骤，同样极为重要。考生答完试卷后，只要时间允许，就要一丝不苟地进行检查。一是查缺漏，看看是否有漏答的题；二是查解题步骤，发现错误及时改正；三是查答题卡是否正确填涂。此外，答题时还要注意卷面质量，做到字迹清楚、卷面整洁、画图规范、填涂正确
心理篇 积极暗示远离“怯场”
“怯场”(俗称晕场)，是指考试时出现了因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态，从心理学角度来看，这是一种比较常见的心理崩溃现象，称之为考试境遇性焦虑障碍。造成“怯场”的主要原因是外界干扰、缺乏自信和大脑过度兴奋。由于“怯场”严重影响考生的正常发挥，因此是考生最忌讳的一种情况。
“怯场”是一种短暂性心理失常现象，是由于情绪过度紧张所致，表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。“怯场”的发生，与考生的学习能力、知识水平没有直接的关系，只是一种过敏性的心理反应，人人都可能发生。但如果处理不好，影响考试成绩不说，还会形成严重的疾病。这是因为极度不安的心理状态会引发一系列的生理变化，如心慌、心悸、血压升高等，这些生理上的变化将导致大脑的思维间断、暂时性遗忘。由于考试时间是有限的，“怯场”的考生，最终成绩往往令人失望。
“怯场”的发生和程度，与人的心理机制有关，其形成原因也比较复杂，有家长、学校和社会方面的压力，也有学生本身不自信的因素。非三言两语所能说清，但是抑制“怯场”的发生或发展却是有办法的。 首先是从认知上进行积极的自我暗示：“怯场”不是自己的学习能力、知识水平造成的，是一种心理过敏状态。要树立一种信念，即“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。心里默念一些词句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反复默念。默念时要注意语速，不宜太快或太慢，太快则会
加重紧张，太慢则没有效果，而且语气应坚定、短促有力、富含激情，这样可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
其次是运用“想象疗法”：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
最重要的是进行自我调整：“怯场”真的出现时，往往先是紧张，一紧张就运用“深呼吸放松法”，即：放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸5至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。闭上双眼，深深地吸一口气，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反复几次，直至自己平静下来，动笔前反复默念：“我的能力、水平没问题！考试结果不重要！”待调整好自己的情绪后再继续做题。
最后还要提醒有“怯场”习惯的考生，当一场考完之后，要尽快遗忘考过的科目，若同学与你对答案，可回答“忘了”，若家长问你如何，就说“可以”。一定要注意，不能一听到考试中某些失误，就失望和遗憾。不可过多陈述“怯场”时的不安情绪体验，只有这样才能使你彻底地远离“怯场”。
范文五：中考心理调节
中考心理调节
调节好心态是中考成功的一半，考生要认识到这样的定位。怎么调节心态呢？ 中考心态调节的16字决，强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
（一）强化信心。有五点建议：第一中考目标要适当，不要超过自己的实力。第二点不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三点不要迷信。第四要积极暗示，自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、要镇静、要沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。第五，在中考前走路要挺胸抬头，步伐强劲有力，保持高昂的斗志。
（二） 优化情绪。以平常心对待中考，对很多中考状元进行访问问他们中考是什么，他们说中考就是平常的考试。在心理上不要把中考看得太重，只当作平时测验或考试——只不过是换换场地而已，要学会深呼吸，要学会放松。考生心情不好的时候想想自己3年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
（三）进入状态。第一不要自我加压，现在只要回归基础、回归课本就足够了。第二条要调节生物钟，中考是白天考试，要确保白天精神比较充足。第三条非常重要，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。建议考生自由复习以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。
（四）“充分发挥”，养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
如何应对考试
考前考生要注意饮食，吃不宜过量，不吃不适应身体健康的食物。如果天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。
到考试前一天，要先了解考场、座位和考号，备好笔、计算器、手表，带好《准考证》等。进考场时见到老师要说“老师好！”当监考老师也说你好的时候，就更踏实、更有信心了，也消除了惧怕监考老师的心理。当找到坐位后，要缓慢呼吸，心里连续默念：“我一定成功！”当考卷发到手后，首先填好准考证号、姓名，要注意监考老师是否有更正说明。
进场前 别和同学交流考试问题 考试当天早晨，考生如果提前醒来，可以在脑海中再过一遍科目内容，起床后最好不要再看书。出门前，考生要再检查一遍考试用具是否带齐，不要将书和复习资料带到考场。到了考场，考生要注意控制紧张情绪，同学之间不要交流考试的事情，不要听别的同学谈论、预测考试内容。即使考生这时想到还有什么没复习到的知识点，也要告诉自己，这个肯定不会考。
进场后 摆放考试用具缓解紧张 刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等，考生要认识到这是紧张时的正常反应，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试用具、准考证摆放好，以转移注意力，缓解紧张情绪。
发卷后 浏览试卷找感觉 拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致浏览一下试卷，审题时要认真仔细，答题时应先易后难。对合考分卷的科目，也要如此，千万别因考一科遇到难题，耗费大量的时间，处于被动状态，注意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比较大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。 考完后，每科考完收卷前，考生要检查试卷，以防漏填或错答。离开考场时，考生要记住带走课桌上的《准考证》，以免因遗忘牵挂和担心，影响下一科的考试。考完每一科，不要互对答案，不要互问考试情况
（考试注意事项）运用考试策略和技巧。侧重讲两个，第一要在写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字在老师看得准的基础上力求快。第二个重要策略，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查，是因为难题没有做，难题一般第一问、第二问比较容易，第三问很难，没有时间就不要做了。你利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。第三看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四点，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。
（应牢记的6句话）
1、 相信上苍肯定会赐福于你，天生我才必有用。
2． 相信你自己的力量！你就肯定能在中考中考好！
3． 中考就像农民到了麦收，尽管辛苦，但不管怎样也终究是一种收获。尽量去考，没必要患得患失。
4． 如果有些紧张，就告诉自己：“紧张”实际上也是一种兴奋，也有利于发挥。适当的紧张是正常的和必要的。
5． 大胆去考，告诉自己绝对没有必要害怕。
6． 万一晚上睡不着，就自己默念：“躺着闭目养神，也是很好的休息。”
