范文一：高三学生心理压力分析

一、高三学生心理压力成因分析

高三年是整个高中阶段最为重要也最为关键的一年，这一年中，全体同学既要经历高强度的各科总复习，也要经历自身意志品质的考验，更要经历来自同学、学校、家庭、社会的种种压力。这几个环节，无论哪一个出问题，都有可能使高三学生脆弱的心灵不堪重负，甚至出现扭曲变形。

1. 过高的目标导致学生心理紧张、疲劳

到了高三年，绝大多数学生都有强烈的升学渴望，他们认识到考上大学，特别是考上重点大学，对自己的未来是具有十分重要的意义的。在这种强烈的心理内驱力作用下，每个同学都对自己的学习水平，也就是考试成绩寄托很高的期望，希望每次考试都能考好。然而，高考以及高考前的所有摸拟考试，都是以选拔性为目的的考试，具有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿。于是，过高的目标和不令人满意的现实，就必然产生矛盾，并进而使人产生心理上的过度焦虑与紧张。这种状况如果长期得不到有效调节就会诱发心理疲劳，产生消极的心态。一位高三学生曾经写过这样一段话:“我期待着让高考来检验十二年的成绩，期待丰富多彩、令人向往的大学生活??但在我心中，却总有沉沉的压力和隐隐的不安，每当迎来又一个早晨，我总是对自己说，要怒力，要相信自己。可是每当夜幕降临，面对着堆叠的练习，我不禁要问，我能行吗,”这段不长的文字，生动地表现了许多高三学子的困惑和矛盾，也引发了我们许多思考。

2.家长的期望、老师的希望加剧了学生的心理负担与疲劳

在城市中学，大多数高三学生都是独生子女，是父母各种期望的唯一寄托者。因此，父母望子成龙、望女成凤的愿望往往特别强烈，他们希望高三这一年中，能通过自己的照顾、关注，使子女的成绩有明显的进步。在这种愿望的驱使下，有的家长即使工作再忙，也要抓住早晚或吃饭的时候，叮嘱一番。这样一来，反而让子女形成一种错觉，觉得在父母心目中，成绩是第一位的，唯有成绩上去了，才对得起父母的关爱。长期以往，就会给孩子形成极大的心理压力。

与此相类似的是，在城市中学中，由于教师特别是高三教师承受着比一般教师更大的舆论压力和竞争压力，多数教师也会出现像学生家长那样的唠叨和关注，从而与家长一起形成一种更加巨大的压力场，使许多高三同学身心更不堪重负，以致于出现典型的紧张焦虑症状。

3.繁忙的学习压力是学生心理负担的关键所在

从上面两个方面的分析，我们已经可以看出，父母教师的压力，最终还会落实到学生学习的压力上。正是高三高强度的总复习，才使高三学生不堪父母等外界压力的。我们知道，适度的练习是必要的，它是将知识转化为技能的重要一环。但是过量的练习、题海战术，其结果必然使学生疲于应付，知识技能不但没有得到应有的提高，反而会因为体力、脑力透支而头昏脑涨，成绩下降。而当学生长期辛劳得不到学习成绩提高时，往往又会因此失去学习的兴趣与信心，对自己的能力产生怀疑，陷入极度悲观、焦虑之中，个别学生甚至会作出极端事情来。因此，无论是学生还是教师，在高三总复习时，都要对练习量有清醒的认识，要适可而止。

二、消除学生心理负重的对策

有人说，高考既是考学生，也是考老师。所谓考老师，不单单是指老师教的如何，还包括老师对学生心态的调整和指导。那么面对高三毕业班学生的过重心理负担问题，我们班主任该如何才能找到行之有效的办法呢,

1、要扮演好“心理医生”的角色，提高学生自我心理调节能力。

据调查，高三学生有近半数受到了心理亚健康的侵袭，随着高考的临近，学生普遍会出现“考试综合症”。如果老师不因势利导、及时扮演好“心理医生”的角色，帮助学生克服心理障碍，后果是不堪设想的。具体可以这样做:

首先要教育学生善待学习和生活，做好认知调整。“物竞天择，适者生存”，在生活学习中，有压力，有竞争是常态，应把高考作为对自己已有知识和才能的一种检验，是磨砺意志的一个过程。按照现代教育所提出的“终身学习”理论，人的一生要经历的考试机会很多，因此不要过多地考虑考试后果，避免把注意力分散在各种不必要的担心上。

其次要帮助学生合理定位，挖掘潜力。高三学生要学会正确认识自己，给自己合理定位，从而使自己有一个合理的期望值，既不过份自卑，低估自己，也不把目标定得太高，要把着眼点放在挖掘自己的潜能上，放在挖掘自己的可持续发展能力上。有一些同学反映，一进考场，满脑子只想着“只能成功，不能失败，成败在此一举”，大脑兴奋性太强，反而妨碍其他信息的提取并降低解决问题的效率，一旦遇到答题不顺手，就会变得头脑一片空白，情绪也难以冷静。这种现象的出现，就是因为同学对自己的期望值太高而造成的。

第三要教会学生把握情绪，学会自我表现调控。释放身心、排解郁闷、调节情绪的最好方法是适当参加体育活动，如跳绳、乒乓球、毽子、趣味运动会等，做到一张一弛，一方面增强身体素质，另一方面也放松了紧张的心理。

2、要扮演好“鼓动师”的角色，激发学生的自信心

一要经常鼓动。学生情绪低落的时候自然应该鼓动，学生春风得意的时候又何尝不可以鼓动呢。我主张鼓动要经常进行，要不同层次的、多方面的鼓动并举。同时也鼓励学生进行自我暗示，如经常告诉自己:别人能行，要相信自己也能行;其他同学能做到的事，相信自己也能做到。如在课桌上、床沿边贴上激励语:我行，我能行，我一定行;我是最好的，我是最棒的。这样，就会通过积极的自我暗示，鼓励自己的斗志，使自己逐渐树立起自信心。

二要讲究方法。大道理要讲，小道理也要讲;眼前的要讲，将来的也要讲;别人的成功要讲，自己的也要讲。具体操作上，可以考虑短期目标激励法(即考前制定合理目标，考后回头看目标的达成率)、身边榜样激励法(以同班级、同宿舍的同学为榜样)来鼓动学生。

三要把握好鼓动的时机。当学生取得较优成绩时要及时鼓动，“欲穷千里目，更上一层楼”，鼓励学生勇往直前，才能取得最后的胜利;当学生成绩不理想时，要以急学生所急的心态，一方面要及时帮助分析出造成考试失误的原因;另一方面还要通过鼓动性的语言，告诉学生

“曙光在前”。

3、要扮演好“协调员”的角色，同舟共济

一是协调好与其他教师的协作关系，形成合力。如今谁最忙,高三的学生。各科老师惟恐所教学科考不好，争时间、抢空间的现象难免发生。强化训练、题海战术，固然能在学科复习的最初阶段取得一定的效果，但容易出现学生心理疲劳与学习效率下降的并发症。因此班主任要强调班级的整体性，要有效克服科任教师之间各自为政的思想和倾向，避免“内耗”，大家要心往一处想，劲往一处使。

二是家校合力，和衷共济。科任教师和班主任都要加大家访的密度，既使自己对学生的情况有全面了解，也使家长全面了解自己的子女，从而确保高三总复习时，家庭能成为学生稳定的支持系统，家校两方面的工作能作到方向一致，形成合力，和衷共济。

总之，高三年的工作既重要又琐碎，既紧迫又不能急躁。作为高三教师，作为高三总复习的指挥者，我们要善于从千头万绪中理出头绪，要善于从千人千种原因中挑出不变的主因，因此，我们要明确地给我们的学生这样一个观点:解开枷锁的身体才能舒展，解开心锁的心理才会有活力。微笑着面对高考，是我们高考致胜的法宝。

范文二：高三学生心理压力调查问卷

高三学生心理压力调查问卷

请在与自己情况相符选项上打勾

1. 你的性别 （1）男 （2）女

2. 你是文科/理科 （1）文科 （2）理科

3. 你是应届/往届 （1）应届 （2）往届

4. 你是否适应现阶段的高三学习生活？

（1）很适应 （2）适应 （3）勉强适应 （4）不适应

5. 与同学、老师相处的好坏是否会给你的学习生活带来压力？

（1）经常会 （2）偶尔会 （3）不会

6. 考试前你总会心情紧张吗？

（1）会 （2）不会

7. 你认为父母的期望给你带来的压力大妈？

（1）很大 （2）一般 （3）较小 （4）没有压力

8. 你认为即将到来的高考给你带来了巨大的心理压力吗？

（1）是 （2）否 （3）一般 (4)对高考无所谓

9. 你在学习生活中的压力带给你什么影响？

（1）会成为学习的动力 （2）会带来负面情绪 （3）会使我无心向学 （4）没有太大影响

10. 你觉得学习过程中遇到困扰的根源是什么？

（1）成绩不理想 （2）对所学科目不感兴趣 （3）对老师不满 （4）其他________(请填写)

11. 你对自己的前途感到困扰和担忧吗？

（1）经常 （2）偶然 （3）很少 （4）不会

12. 你觉得最能给你心理造成压力的是？

（1）学习困扰 （2）生活困扰 （3）感情困扰

13．你会采取何种方式缓解压力？

（1）转移（娱乐、游戏、读书）

（2）发泄（哭、倾诉、写日记）

（3）压抑（喝酒、睡觉、假装高兴）

（4）顺其自然

范文三：高三学生如何缓解心理压力

三：学校考试的排名

* 高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力。实际上解决高三学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善 高三学生心理辅导八大问题 心理问题指导之一：如何缓解学业焦虑？ 高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略： 选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。 不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。 学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动力分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）

两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。 心理问题指导之二：正确看待信息问题 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略： 1、对自己有一个客观、全面的评价。 2、善于将成功归结为自己的能力。 3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。 4、不妨制定阶段性目标。 5、在不断达到目标的过程中体验成就感。 6、增强自信心。 7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。 心理问题指导之三“如何改善人际沟通？ 有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。 当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。 心理问题指导之四：怎样克服精力分散？ 中学生在学习中常常会出现注意力不

集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。 明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。 心理问题指导之五：正确理解应试与备考 社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。 首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。 其次，我们应指导学生正

确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。 目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才 心理问题指导之六：摆脱苦闷自卑心理 高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。 欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ 第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。 第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。 第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。 心理问题指导之七“学会缓减心理压力 高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。

对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。 心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。 首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。 其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。 再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。 心理问题指导之八：家长应支持理解孩子 高三学生大多数时独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。 家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。 高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。 高三阶段，考试会多一些，家长要正确

看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。 对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个有点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。 教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！ 分组讨论 一：高三学生在冲刺阶段压力过大的原因？ 二：出现压力时该如何解决？ 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因 一：学生自己的过高期望

二：家长的过高期望 四：学习计划难完成

五：同学关系的疏远

原因之一：学生自己过高的期望 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 原因之二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备

至。

当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。 原因之三：学校考试的排名 通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。 原因之四：学习计划难完成

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。 *

范文四：高三学生心理压力现状初探

高三学生心理压力现状初探

在装满沙丁鱼的鱼槽里放进一条鲶鱼，沙丁鱼就会四处躲避，加速

游动，这样就能解决沙丁鱼因缺氧而窒息死亡的问题。这就是著名的心理学概念―――“鲶鱼效应”。鲶鱼效应告诉我们:压力可以带来活力。

鱼是这样，人亦如此。适度的压力往往可以给人以适度的紧张感、忧患意识，使我们精神高度集中，思想活跃敏捷，行动高效有力。那么，对于即将走入“战场”的高三学生而言，“高考”在他们面前放了几条鲶鱼呢,

一、心理压力现状调研

为切实掌握高三学生学习压力现状的第一手资料，在离2013年高考还有两个月的时候，笔者面向116位学生发放了一份“学习压力自我测评调查问卷”，并对其中的32位学生进行了个别访谈。调研结果显示，大部分学生面对即将到来的高考能够积极应对，在饮食方面、学习状态、情绪掌控等方面表现出较强的调节控制能力，能巧妙化解高考带来的心理压力。

同时，有19%的学生学习压力程度明显过高，而且多集中于学习成绩中等以上的部分学生身上。他们或多或少地呈现出以下现状:食欲不振，肠胃功能紊乱;睡眠质量差，甚至个别同学出现失眠现象;经常感觉身心疲惫，神经绷得很紧;情绪焦虑，缺乏自信;人际关系敏感紧张，甚至出现矛盾冲突现象等等。看来，在这些学生的周围游的“鲶鱼”已不是一条，

而是一群。高考给他们带来了过多的压力，他们已经进入到了“心理高原期”。

二、压力失衡根源探究

1.过高的自我期望

有些学生本身知识基础不是很深厚，并且学习方法科学性不足，能力有限，竭尽全力方才取得较好成绩。但由于周围同学的优秀，可攀比的、可竞争的对象太多，同时对自我的学习能力和知识水平缺乏全面认识，认为自己应该比现状更突出、更出色，这样往往会产生许多消极的想法与心理暗示，势必会加剧紧张的心态。学习目标太高，就会因为难以达到而增加焦虑感。学习目标不能达成的次数越多，焦虑程度就会越重，渐渐就会感到力不从心，迷失自我，自信心缺失，学习做事都没有底气。长期缺乏成就感，学生就会产生厌学情绪，甚至形成自卑心理。

2.过度的家庭压力

迫于当下社会竞争激烈的现状，有的家长给孩子强行制定过高，甚至遥不可及的高考目标，且经常以言语相逼，抑或苦口相劝;有的家长给孩子以过度的关心，或给孩子报各种各样的辅导班，或为了照顾孩子辞职在家，或租房陪读，做孩子的专职“保姆”。心理学专家、浦东教育发展研究院研究员严红认为:“现在的独生子女都很清楚，父母会无条件为自己提供最好的条件，但倘若自己学习成绩欠佳，反而会产生心理落差，形成隐形的压力源。”家长一味的约束或者过分的担忧，反而会给孩子带来无形的压力，引发他们的逆反心理。

3.频繁的考试排名

现在大部分高中每学期都有名目众多的各类考试，频繁的考试意味着频繁的成绩排名，意味着频繁的实力竞争，也意味着越来越大的心理压力。虽然通过排名，确实可以让学生找准位置，了解彼此间差距，激发学习积极性，找到奋斗目标。但同时，成绩排名也会产生不可忽视的负面效应。

4.紧张的人际关系

高三学生思维的独立性、自觉性、批判性等品质已比较成熟，他们大多非常在意教师、同学的关注和评价，但同时又有自己主见，会挑战教师的“权威”，在与同学交流时会坚持己见，甚至有点偏执顽固。而且，由于高三学生所处学习时段的特殊性，学习时间非常紧张，也导致了他们平时沟通的匮乏，所以误解、矛盾、摩擦等问题较以前有所增多。另外，学习成绩差异造成的相互竞争、嫉妒心理，往往也会让学生的人际关系比较紧张。

三、压力调控策略举隅

其实，学习压力与学习效率之间存在倒“U”型的曲线关系。压力程度适度，则能很好地促进学习效率提升;压力程度越低或越高，学习效率都会越低。对于即将参加高考的高三学生而言，能尽早、及时找到有效、科学的压力调控策略非常重要，而且必要。方法有很多种，但只有“对症下药”，适合自己的才是最好的。

针对自我期望过高的学生，可以建议他们要制定适当的学习目标。学习目标应有适当难度，这样才具备激励价值;学习目标应有梯度，易于实现;学习目标应有弹性，可灵活调整;目标应具体，便于量化。针对家庭压力过大的学生，可以建议他们要学会与家人沟通交流。因此还可以建议

他们与人交往时就要注意一些细节，不能傲慢、虚伪、轻浮、卑怯、谄媚，要尊重他人，言谈得体。针对成绩偏弱、缺乏自信的学生，可以教给他们科学、有效地树立强大自信心的方法。如掌握学习技巧，增强竞争实力;不要盲目攀比，关注个人优势;积极自我暗示，学会快乐微笑。

范文五：高三学生考前心理压力调节

高三学生考前心理压力调节

一、背景

2015高考的脚步在一天天地逼近。高三的莘莘学子正厉兵秣 马,枕戈待旦,期待“十年窗下无人问,一朝成名天下知”的荣耀的 时刻。 每个高三同学渴望考上大学的心情极其迫切, 一次次的小测验, 一次次的大考试,考好了欣喜若狂,考差了呼天抢地,他们因考试或 悲或泣,巨大的心理压力影响着许多同学,产生紧张情绪,很多同学 对此不知所措,甚至痛苦不堪。

二、需求

其实,紧张情绪与同学们的成长经历、学习成绩、自己和他人 的期待等都有关, 是很自然的心理反应。 不管同学们如何告诫或暗示 自己不要紧张、要放松等, 紧张仍然会存在。这就要求我们以理解和 接纳的心态面对, 而平常心则是应付焦虑紧张最好的良药。 那么这是 不是说,我们就应该放任我们的心里紧张呢,答案是否定的。对于高 三的学生而言, 保持比较平静和饱满的情绪, 并且学会对自己进行心 理调节, 对高考复习至关重要。

三、方法(专场讲座和个案辅导相结合)

1、自我激励法 。每天来个自我激励:可以试着每天早上给自 己写一句话,不一定是名言,只要能激励自己就行;再写下一天的学 习任务,不要过多或过少, 要结合老师的教学进度。完成一项划掉一 项,到了晚上,划掉了 所有任务,很有成就感,很欣慰地入睡。这 样做简单而且效果很好,不妨试试!

2、 “郁闷”宣泄法 。 心理学家认为,情绪宣泄是缓解压力、保 持心理平衡的重要手段。 众所周知, 有些心理压力是由于坏情绪的不 断积压引起的。 升学压力, 考试成绩不理想, 都可能使你的心情压抑, 久而久之, 就会产生心理压力。 该怎么把这些坏情绪从我们心里赶走 呢 ? 你悲伤忧郁时不妨与朋友倾诉; 如果心里憋得难受, 又无 法与人 倾诉, 可以找一部感人的影片或让人爆笑的喜剧片, 在剧情里放声大 哭或大笑。

3、想象调节法。 通过想象过去或未来成功时的情景,高考后 丰富的生活,美好的自然景色,来唤起自己积极的情绪。

4、幽默调节法 。 在心情郁闷时,选择听或看一种最能使自己 发笑的幽默作品。

5、运动调节法。 离考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害 怕过了一天,知识就少学了许多,认为足不出户,争分夺秒就是最好 的复习方法。研究表明,越是临近考试,考生越要注意适当的户外运 动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动,可以促进身体血液循环,提 高大脑的反应能力,提高学习效率。 当感觉到学习饱和的时候,进行 适当的运动可以有效地消除大脑疲劳。大家可以根据自己的实际情 况,散散步、打打球,做做简单的体操,再回来学习就会觉得轻松很 多,也更有干劲了。

6、兴趣调节法 。大家应该都有过这样的感受:当我们做自己感 兴趣的事情的时候, 整个身心都会投入进去, 进入一种物我两忘的境 界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,大家可以在紧张的学习

后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都 是一种心理“按摩” ,可以帮助大家消除疲劳,化解烦恼。

7、自信调节法。 欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重 要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢 ? 首先要正确看待自 己,充分看到自己的实力,不要因一次考试成绩不好就否定自己 ; 其 次,要经得起失败的考验,即使学习基础较差,考试成绩不理想,也 不应自卑,而应赶快找原因,改变方法,调整期望值。再次,坚持写 日记,这是一种自我倾诉的方式,最好能针对自己担心的弱势,写出 针锋相对的“自信训练词”, 如“考试只是一个阶段性测评, 远远不 能反映我的全部价值”等。

8、劳逸结合调节法。 一个不善于休息的人,也不会善于学习和 工作。 每个人的精力都是有限的, 持续的疲劳战往往无助于学习的进 步,最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。同学们尽量在晚间 11点前上床入睡。睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会 影响正常的逻辑思维。

9、同辈相互鼓励调节法。 高三学生在考试期间最需要交流,也 最需要宣泄。同龄人在一起时,哪怕是发发牢骚,也会在心理上获得 压力的释放。在紧张的备考时,你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾 诉,听听朋友的意见 ; 同时也要多关心同学,听听他们的倾诉,在复 习备考的路上互相帮助,共同前行。人在最艰难困苦的时候,如果有 人不断地给予自己肯定和鼓励, 那真是人生的一大幸事。 在高考冲刺 的关键时刻,一句关心、鼓励的话,都有可能改变人的一生。因此在

每次模拟考试之后, 可以以小组为单位, 每个人为小组的其他成员写 一段鼓励的话。

10、 师生之间“结对”交流调节法。 在几年的学生生涯中, 每个 同学都有自己信任和崇拜的老师。 如果发动这些老师做学生的思想工 作,效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结 对”交流的方法, 让学生与自己信任的老师“结对”, 经常进行思想 交流, 在老师的指引下, 及时发现自己的不足, 消除不良心理的影响, 调整复习备考状态。

11、 音乐放松调节法。 音乐可以影响一个人的情绪和行为。 动人 的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感 到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。舒缓的音乐,使处于疲惫 状态的大脑得以及时的休息和恢复,但不要边学习边听音乐。

12、自我安慰调节法 。不以模拟成绩论英雄 。 模拟考试成绩虽 然对考生预测高考有一定的参考价值, 但不能以此论英雄, 更不能因 此断定高考的成败。 如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上, 对即将到 来的正式高考就很不利, 况且考试分数的高低受多种因素的影响。 模 拟考试分数低的同学不要自怨自艾、 一蹶不振, 而要总结失利的教训, 努力改进不足之处,争取下次考试有所提高 ; 模拟考试分数高的同学 也不能盲目乐观, 而要总结成功的经验, 以求下次考试能有新的突破。 所以, 最好是把考试仅仅作为一次对知识掌握程度的检验, 而不是一 考定“终生”。

四、具体建议

1、无论你的压力是大是小、能否消解,请保持乐观的心态。

2、 假如可以通过自身努力减轻压力, 请努力, 并且尽量设置减压,

3、将压力写出来,有利于你理清思路,也有利于解决问题, 。

4、找个理由开怀大笑,如一个滑稽的动作、一个小小的笑话

5、想哭就哭吧,哭完之后继续努力。

6、间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。

7、随身携带风油精一瓶。

8、需要帮助时,别吝啬自己的语言。

9、记得告诉自己:我可以应付的。

10、目标太大容易给自己带来不必要的压力。

五、小结

人不能没有压力, 失去压力, 人的惰性也就自然地浮现出来了, 所以减压只是在“高压”时才减,减压是相对的。喷泉只有经过大地 的重压才能绽放出绚烂的花朵,河蚌只有沙粒的折磨才能孕育出珍 珠。让我们微笑面对压力,把压力变成我们前进的动力。

减压心理游戏活动策划书

一、 比赛规则:参加此项目可以获得礼品券, 一人可参加多个 项目,但不可重复参加同一个项目,礼品券可累计,最后根据所获得 的礼品券张数兑换相应的奖品。

二、活动主题:压力减控

三、活动时间:2015年 4月

四、活动地点:多功能教室

五、活动形式:趣味比赛

六、参加人员:毕业班全体人员

(一) 、 活动背景:当今大多数人由于面对巨大的压力而导致的一 些心理压抑现象较多,这已影响到大家的心理健康。通过此次活动, 让学生了解如何面对压力, 如何减小压力, 从而营造良好的学习氛围。 (二) 、 具体活动流程策划书:

1、 主持人开场白:紧张、 忙碌的现代都市生活令越来越多的人感 受到越来越大的压力。 压力不仅令人精神紧张, 还会对身体造成伤害。 一项最新的全方位研究显示, 压力能对人的身体造成连串破坏, 不仅 会引起心脏病和胃溃疡等疾病, 更会令人丧失记忆、 减弱人体免疫系 统功能, 甚至能导致一种特别的痴肥症。 这种痴肥症在病发初期只会 令人肥胖, 但最终有可能致命。 了解压力、 认识压力并学会克服压力, 已逐渐成为一门“必修课” 。 高三快要结束了,我们面对的压力更 加大了。 有些人可能天生就懂得如何去抵抗压力,但研究指出,任 何人都可以通过学习改善抵抗压力的能力, 任何人都可利用得以证实

的方法使身体和思绪平静下来。正如斯坦福大学的精神病专家大 卫·施皮格尔所言:“想要在毫无压力下生活是不切实际的想法。我 们应主动地和有效地应付压力。 ”那大家知道有一些什么样的缓解压 力的手段吗?请同学发表一下自己的看法。

2.同学们发表意见

3.主持人:大家说的都很正确, 我也在网上找了一些减压的小妙 方。

多喝橙汁:最新研究发现, 每天补充足量维生素 C 有助降低人体 应激激素水平, 每天喝两杯 250毫升的橙汁, 不仅满族身体对维生素 的需求,还能缓解压力。

接电话前深呼吸:在手机上做个记号, 比如用不干胶剪个漂亮的 绿色贴上,提醒自己接电话前作一个深呼吸,缓解压力。

捏耳垂划圆圈:双手轻拉耳垂,以相反的方向划圆圈,从一数到 10,有助于舒缓大脑皮层,缓解压力。

闻橘子味:柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能 改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。

做一下脸部按摩:用你的中指,在你的面部这些地方,顺时针方 向按摩 20至 30分钟:脸颊中部,嘴角,上嘴唇和鼻子之间的中间部 位,两个鼻孔的外部边缘,颊骨中部,太阳穴,和眉毛中间的空隙。 动一动:身体站直,膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你 的前臂,上臂,肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在 你跳跃的过程中,让你所有的关节变得柔软,先向着右面,再向着左

面。

吃一顿难忘的大餐:不要只是在厨房中站着, 或者坐在桌子旁边 狼吞虎咽一顿午饭,而要用十分钟时间细细品味一番。动筷子之前, 闻闻饭菜的香气,把每一口都多咀嚼几下,品尝其中的味道。让你的 感觉浮现在表面,可以让你的思绪拥有一时的歇息。

玩具减压:在淘宝网等购物网站,各种减压的小玩具成为人气 商品。比如捏泡泡、挤毛豆、惨叫公鸡等减压玩具,都成为办公室白 领的新宠。购买玩具是为了休闲,释放工作压力,也为了寻找童年的 快乐回忆。

游戏减压:除了玩具之外, 游戏减压也成为一种时尚的减压方式。 在游戏中,既可以享受乐趣,又可以减轻工作的压力。

日记减压:写日记是一种很好的减压方式, 可以通过文字倾诉心 中的烦恼。因为, 把自己所写的日记放在博客上,朋友阅读之后还会 给一些建议,或者留言安慰自己,就像面对面的聊天一样。而且,某 些事情面对面的交谈时,反而有所保留。而通过写日记的方式,更能 无所顾忌地说出来。

“大笑瑜珈”抗压:目前美国人流行练习“大笑瑜珈” ,以忘却 金融危机带来的压力。据了解, “大笑瑜珈”是 15年前由马丹·卡塔 里亚在印度发明的, 这种瑜珈就是让人有意哈哈大笑, 以有利于健康。 “装死” 减压法:这种方法就是一个人躺在那里松弛四肢 “装死” , 让你从头部颈椎一直到全身的每个环节统统放松,可以躺在地板上, 也可以躺在床上, 假想你身上的每一处部位都在慢慢下沉。 你白天上

班时间也可以忙里偷闲, 躺在沙发上假设自己死了, 像一堆烂泥一样 松弛全身的关节,从上到下放松,只需要 10分钟,就会从精神上感 觉非常好。

当然,我也准备了一些小游戏,让大家在娱乐的同时,能够缓解 压力

1.踢毽子 比赛规则:用一个楼梯, 把一个纸篓放在楼梯顶部, 参与者离纸篓 1.5米处用脚踢毽子, 方向角度自定, 每个队员有五次 机会,以投入个数的多少计成绩。投中 3个以上的得礼品券 3张;投 中 2个得礼品券 2张;投中 1个得礼品券 1张;投中 0个得礼品券 0张。

2. 夹花生 比赛规则:在规定的时间里,用筷子将花生从一 个盘子夹到另一个盘子中。以所夹花生数量的多少来计成绩。夹得 40颗以上的得礼品券 4张; 30-39颗得礼品券 3张; 20-29颗得礼品 券 2张; 10-19颗得礼品券 1张;少于 10颗的的礼品券 0张。 3.弹球 比赛规则:准备好三个乒乓球和三个小纸箱。三个 小纸箱平放在一张桌子上,成品字形。参赛者站在离桌子 1米前,参 赛者将手中的球往地上扔, 若弹起的乒乓球弹进小纸箱内, 根据投入 数量多少得奖劵。投中 3个的得礼品券 3张;投中 2个的得礼品券 2张;投中 1个的得礼品券 1张。

4.吹蜡烛 比赛规则:蜡烛成一字形排列,数量为 10支,参 赛队员在起点位置以吹灭蜡烛数量的多少计成绩。吹灭 10支得礼品 券 3张;吹灭 8-9支得礼品券 2张;吹灭 6-7支得礼品券 1张。

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