持八尺剑立不世功
范文一：主题心理课方案
“学会感恩”主题心理课方案
一、活动主题：学会感恩
二、活动背景：人的一生，无论成败，都会得到太多人的帮助。父母的养育、老师的教侮、配偶的关爱、朋友的帮助、大自然的恩赐、时代的赋予。我们成长的每一步，都有人指点；我们生活的每一天，都有人帮助。正因为这样，我们才度过一个个难关，一步步走向成功，创造并享受着美好生活。
三、活动对象：心理健康协会全体成员及辅导员
四、活动时间：2012年4月18日周三，下午第八节
五、活动地点：逸夫楼一楼梯级多媒体教室（社团活动教室）
六、前期工作：
1、辅导员请老师对方案进行审阅，提出意见；
2、提交活动审批材料；
3、提前通知成员，做好人员请假等处理工作；
七、活动流程：（3+10+10+10+2+10=45分钟）
1、辅导员做开场白，引出主题。（3分钟）
感恩是一种处世哲学，是一种生活态度，是一种优秀品质，是一种道德情操。感恩是生活中的大智慧，也是一种歌唱生活的方式，它来自对生活的爱和希望。一个懂得感恩并知恩图报的人，才是天底下最富有的人。感恩是一份美好感情，是一种健康心态，是一种良知，是一种动力。人有了感恩之情，生命就会得到滋润，并时时闪烁着纯
净的光芒。永怀感恩之心，常表感激之情，原凉那些伤害过自己的人。人生就会充实而快乐。感恩父母的养育，感恩大自然的恩赐，感恩食之香甜，感恩衣之温暖，感恩花草鱼虫，感恩苦难逆境，感恩自己的对手，正是他们存在才铸就了自己成功。太阳每天都是新的。
2、热身游戏。（10分钟）
进化论：有三个角色，即鸡蛋、小鸡、凤凰。先是大家都蹲下来作为鸡蛋，随便在同伴进行石头剪子布，赢了的就可以进化成小鸡，输了的继续做鸡蛋，然后小鸡再找小鸡同类进行石头剪子布，赢了的可以进化成凤凰，凤凰再找凤凰石头剪子布，5分钟后，仍然是鸡蛋的同学要接受惩罚（比如：每人做一个QQ表情）。
3、播放主题ppt并启发思考。（10分钟）
4、“感恩”问答。（10分钟）
可结合ppt内容进行引导。问题引导：（1）母亲节在什么时候？（5月的第二个星期日）；（2）父亲节在什么时候？（6月的第三个星期日)；（3）感恩节什么时候的？原自哪个国家？（11月的第四个星期四；源于美国thanksgiving day）；（4） 我国重阳节在什么时候？有什么寓意？（阴历九月初九，谐音“久久”，寓长寿之意，1989年，我国法定为老人节，尊老敬老爱老）
5、活动总结。（2分钟）
辅导员做最后总结。
6、为周末看望老人的行动动员成员参加。（10分钟）
八、注意事项：
1、处理好考勤工作及请假记录
2、注意调节活动气氛，出现争执等不协调时及时处理
3、保护好公物，多媒体等
九、需要设备：多媒体
心理健康协会
二〇一二年四月
范文二：心理课教案——直面高三
直面高三
活动分析:
进入高三，明显加快的节奏、越来越多的练习、老师的督促、父母的期许、身体的疲劳与倦怠、内心的焦虑与恐惧??这种种压力让学生感觉到负累越来越大。压力是客观存在的，适度的压力能产生动力，这是成长路上不可缺少的，因此，如何正确看待自己的成压力，如何在压力中发展，是高三学生迫在眉睫的任务。本课通过活动让学生正确看待压力，了解压力的存在的必要性，引导学生正确看待自己的承压力，并做好应对高三压力的准备。
活动目标:
1、了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系
2、感受自己的承压力，调整心态，做好应对学习压力的准备。
活动准备:
1、每位同学1个气球、3本书
2、计时器1个
3、音乐若干
4、多媒体课件，压力与成就的倒U型图
活动对象:高三
活动过程:
【导入】很高兴今天能够跟大家一起进行这样一节心理活动课。所谓心理活动课就是我们大家一起参与一系列活动，在这一系列活动中大家热情参与、用心体会、分享感受，并期望在这个过程中能够解决我们大家内心中一点小小的困惑。所以希望大家在这个活动的过程中能够全情投入、积极与大家分享感受。不过在我们的活动正式开始之前我想和同学们先做个约定，可以吗,这个约定就是，如果我击掌请同学们配合安静，你可以继续尽快完成之前未完成的活动，但是请你安静。我表述清楚了吗,我们来试一下,同学们你们太优秀了，这么短的时间我就已经开始喜欢上了这个班级了。——,2分钟,
下面让我们一起进入今天的课题，我们今天的课题是,
让我们从一位和你们一样的高三学生的来信高三。 ——,2分钟《4》,
刚刚我们看了这位和我们一样刚刚进入高三不久的小绿同学的这封信，我想请同学们用大约1分钟的时间和同桌讨论一下你是如何看待小绿信中提到的情况的,然后请同学谈谈你或你们的看法。 ——,2分钟《6》,
(击掌安静，请大约2人谈，引导到压力如何量化) ——,2分钟《8》,
1
我们总说压力大或者压力小，而这个压力又是看不到，摸不到的，为了更好地了解进入高三我们的压力状况，我们首先来做个形象化高三压力的活动——我的压力气球
一、我的压力气球
感受自己进入高三以来的压力状况，把自己的压力吹进气球里，把你的压力具体化、形象化，让你的压力可以被看到。注意:气球可以吹到任意大小，只要你认为它的大小刚好表示你目前感受到的压力即可。
(学生活动)
气球吹好了，请大家相互看看，观察周围同学的压力气球
1、你发现了什么,
(引导学生得出结论:原来并不只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。)
2、气球的理想状态与内在压力大小的关系,
(引导学生得出类似倒U形曲线的描述，进一步说出高三压力的必要性)
——,4分钟《12》,
二、压力与学习效率的倒U型图
这是一张在心理学中常用的图，如果横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率。
讨论:
1、请描述学习效率与压力(成功动机)之间的关系
(随着压力增大，学习效率提高，但是，当压力增大到一定程度之后，如果继续增大，学习效率就会降低。)
引导提问:a、所以我们理想的压力状态是什么样,
(有，但不会降低我们的学习效率，也就是这个抛物线的顶点最优)
2、直面高三，压力的意义体现在哪里,(提高学习效率)
引导提问:a、直面高三，压力是否有必要,
b、根据这个倒U型曲线以及生活实际，我们说什么样的压力最合适,
C、你知道你的承压力最高是什么样子吗,
(这张图型所表达的意义就是:在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳水平;当觉醒增强时，我们感觉到的压力增大了，学习效率开始提高，但是在达到一个最佳水平后，学习效率水平便不再提高了。然后，随着觉醒增强(压力加大)时，学习效率开始下降。当压力超过一定限度时，我们就会变得十分惊慌，以致不能完成与我们十几能力相符的工作和学习，过分的压力使我们的学习效率下降，在图形上显示出倒“U”型曲线。)
从上图中可以看出，压力太大或者太小都会降低我们的学习效率，正如我们的压力气球一样，压力太小，气球无弹性，压力太大，气球就可能被撑破了。由此可以看出，
2
有压力并不是坏事，压力的存在对于我们实现高考的目标是必要的。——,5分钟《17》, 下面让我们尝试挑战一下自己的承压力。我们进行一个挑战自我的活动
三、挑战自我
三本书你能拿多久,按照我们的要求。
活动要求:
?用左手食指和拇指捏住书的一角，书向下垂，手臂侧平举
?中间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂，一旦手臂放下、弯曲、
晃动、书掉下均为违规，则该同学停止挑战自我。
?前五位书掉下或坚持不住的同学，请大声告诉大家“我放弃”，老师同意后方可退
到我身后观察其他人的继续挑战。
估计你的最大承压力，也就是最多能拿多久,估计一下你自己的用时写下来。然后，
每小组迅速讨论出你们认为的可能值，能完成又是最高点的。同色气球是一组。 (学生讨论并说出自己的可能时间)
计时分三组情况:第一组持续拿,
第二组每个人尽可能地坚持最长的时间，第一个拿不住的时候全
组一起休息一下后再继续，但休息前需要求老师暂停计时，
总时间只记拿的时间不计休息时间。
第三组:每拿2分钟休息15秒
活动结束，我们来分享一下我们的体会:
1、活动过程中你有过哪些想法和感受,
(引导提问:a、第6位放弃的同学谈谈你的感受
b、为什么前五位放弃之后你才放弃的，有没有想过更
早或更晚放弃,)
2、你拿的时间和你预期的时间有什么不同,
(引导提问:你觉得造成这种差异的原因是什么,
<对自己的承压力评价不够客观>)
3、这个活动对你感受压力有什么启发,(三组分别回答)
(有时候我们觉得自己已经到极限了，其实还没有，这个时候的
压力不是真的压力，而是心态作祟)
4、这个活动对你面对压力有什么启发,(三组分别回答)
(正确评估自己的承压力、心态、坚持、勇敢面对、适当放下、团队
的作用、不怕的心态会提升承压力)
5、这个活动对你直面学习、生活有何启发,(三组分别回答)
(请第一位放弃的和坚持到最后的同学分别发言)
——,18分钟《35》,
3
我们感受了寻找自己承压力的最高点的同时，我们也体会了面对压力的一些方法，下面再让我们通过一个面对生存压力的心理实验来更加清晰地体会如何面对压力
四、心理实验
曾经有心理学家做过这样一个实验:将一只小白鼠放进一缸水中，在孤立无援的情况下，小白鼠在水中仅仅挣扎了四分多钟就死了。再将另一只小白鼠放入水中，让它在水中挣扎了一分钟后将它捞起来，休息一下，然后又将其扔进水缸中，你们猜猜这只小白鼠的结果怎样?
(学生猜结果)
这只小白鼠第二次被扔进去后，游了40多分钟，仍然没有放弃，后来实验者插根棍子让它爬了上来，实验者对助手说:“没有人不愿帮这样一只‘坚持’的老鼠!”
讨论分享:1、实验中两只小白鼠的经历有哪些不同之处,
2、这在面对压力时给我们哪些借鉴意义,
(学生讨论)
教师引导:
l(心态的重要性(第一只和第二只白鼠结局的区别)
2(成功经验的重要性(第二只白鼠为何坚持40多分钟?)
3(坚持的重要性(第二只白鼠的结局)
4(棍子的意义——周围人的帮助 ——,8分钟《43》,
教师总结:进入高三后，我们生活中充满了各种的压力，这些都是正常的现象，不要紧，重要的是我们要保持一种良好的心态。时时看到自己的成功，哪怕是很小的成功也能给我们信心，这种信心会增强我们坚持下去的勇气。当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学、老师和父母)的帮助，只有这样，我们的高三路才能走得更好。
现在，我想请问，你感受到高三的压力了吗,你敢于直面你的高三生活吗, 你愿意正确面对高三的压力吗,有压力时你怕吗,那好，下面让我们来进行一个简短的直面高三的仪式好不好,这个仪式非常简单。
五、直面高三仪式
拿起你的压力气球，在心里默默地说“我要直面高三，我会勇敢面对压力”然后用你的方式勇敢地面对你的压力，战胜它。(播放激昂的音乐)
下面让我们一起读出我们直面高三的誓言:直面高三
直面高三，我感到了压力，感谢压力，让我学会了坚持
直面高三，我感觉到了坚持的力量，感谢坚持，让我学会勇敢
直面高三， 直面压力， 学会坚持，学会勇敢
直面高三，我坚持 ，直面压力，我勇敢～
4
直面高三，直面压力，为我积累人生的财富～
5
范文三：高三心理课：青春马拉松(杨凤)
青春马拉松
乌鲁木齐八一中学:杨凤 【设计理念】
进入高三,学生将会面对更加紧张的学习与生活节奏,在外界环境的变化之 下, 学生的心理状态也会随之发生变化。 本课主要实现让学生在活动中参与, 参 与之后产生感性体验, 通过讨论将感性体验升华为理性的认识, 使课堂实现在活 动中参与, 在体验中思考的体验式学习。 通过活动模拟高三, 让学生了解自己的 心理变化,了解相应的应对办法,积极面对高三。
【教学目标】
1. 让学生了解高三给自己带来的学习与生活上的变化;
2. 通过活动体验,让学生感受高三给自己带来的心理考验与挑战;
3. 通过讨论,使学生积极应对高三的心理考验与挑战。
【教学重点与难点】
通过讨论,使学生积极应对高三的心理考验与挑战。
【教学课时】
1课时
【授课班级】
高三 9班
【教学过程】
一.导入
自由联想:高三,这个词会让你联想到什么?用一个词表达。
高三会让你想起什么?你可能会说:考试、压力、作业、竞争、焦虑……的 确,高三会给人这样一种令人窒息的感觉,时间紧张、考试增多,班级氛围更严 肃、 课间活动减少, 父母变得紧张、 三句不离学习和成绩, 老师天天都在讲高考。 但对于我们每一个人来说, 高三的经历还有另一层意义, 它意味着:成长与绽放。 这一年,因为有了高三,我们的青春多了一份热血,也多一份精彩!高三让我们 进入到了一场马拉松比赛之中, 在这场马拉松比赛中, 它挑战着我们的生理极限 和心理极限。
二.活动体验
我们看看,高三会给我们的生理心理带来什么样的挑战?
接下来利用活动来模拟高三这一年我们会经历的挑战与考验。活动的规则 是:请教室的所有同学起立,平举双手,掌心向上,五指并拢;请同学们想象在 你的手上放了两个水晶球, 左右各一, 它们里面各装着一件非常重要的东西, 如 果你的双手稍有倾斜,水晶球就会滑落,你的任务失败。整个过程不允许说话, 不允许做任何小动作,任务时间 7分钟。
当同学们听完活动要求后,立刻起立。按照我的要求开始挑战任务,我在活 动中开始会进行简单的语言暗示:现在大家刚刚进入高三,心里感觉好奇有趣,
同时也有些期待, 感觉蛮轻松。 我也引导大家思考自己手上的水晶球里放着什么 重要的东西。 当时间到了一半的时候, 我提示大家时间还剩一半, 让大家观察自 己内心是否在对话, 在怎样对话?有没有想放弃的?最后阶段告诉大家任务还剩 一分钟,最后 5秒倒计时,结束任务。
(在活动过程中,教师要进行积极监控,关注活动现场所发生的一切,尤其 是说话的、做小动作、放弃的。 )
活动结束后,引导学生两人一组或者四人一组进行讨论:你在现场观察到了 什么? 过程中,你内心发生了怎样的变化?你手上的水晶球里放的什么?通过 这几个问题,引导学生将自己的感性体验升华为理性的认识:
1. 互相支持
但凡你尝试一下就会清楚这个活动其实很简单,但是完成起来也会很困难。 活动中要求参与者不能说话不能做小动作, 但是基本上同学们到中间就会开始忍 不住与周围同学窃窃私语, 也有一些犯规动作, 索性一些伙伴就把手开始放到别 人的手上,互相搭着。虽然在活动中犯规了,但是在生活中,尤其是高三,你是 可以需求帮助的,但是如果你遇到困难,你自己一个人撑着,内心压抑痛苦时, 你需要与周围的同学交流, 当你在交流中会发现, 原来我们都有一样的体验与感 受,我们可以互相支持。
2. 学会忍耐
在活动现场,你会看到大家参与这样的活动,虽然活动本身很无聊,但是一 旦与高三相联系, 你会发现大家进入到一种疯狂的竞赛, 坚持到最后。 为什么? 因为高三对我们来说有着很重要的价值与意义。 虽然大家在活动中出色地完成了 任务, 高三这一年你会遇到的挑战和诱惑远比你想象的要多。 你真的能坚持吗? 面对手机、小说、电脑、游戏,你能进行有效地自我管理和自我调节吗? 心理学有一个有趣的实验, 20世纪 60年代,美国斯坦福大学心理学教授沃 尔特〃米歇尔(Walter Mischel)设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验, 这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿 童, 让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里, 桌子上的 托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖。 研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花 糖,或者等 15分钟后研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。 结果发生了什么? (视频材料展示实验过程) 有的小朋友没有坚持到最后就吃了 桌子上的那颗糖。 后来研究人员进行跟踪, 当参与实验的小朋友上了高中, 当年 吃掉棉花糖的孩子无论在家里还是在学校, 都更容易出现行为上的问题, 成绩分 数也较低。他们通常难以面对压力、注意力不集中而且很难维持与他人的友谊。 而那些可以等上 15分钟再吃糖的孩子在学习成绩上比那些马上吃糖孩子平均高 出 210分。 当这些孩子到了中年, 研究人员继续跟踪发现, 忍住没吃棉花糖的孩 子在社会上取得的成就更高。
这个实验给我们高三一个启示:学会忍耐,为了长期的利益与价值放弃眼前 的诱惑。 在活动中同学们能够坚持下来, 就需要放下眼下的一下诱惑:偷懒或放 弃,选择坚持到底获得成就感。
但是实际上,历届高三我们都会有同学在中间的时候选择了放弃,为什么? 同样当我们活动进行到中间的时候, 你会发现接下来时间会变得越来越慢, 如果 是高三的话,心里就开始有度日如年的感觉。在心理学上有一个跨期选择效应, 什么意思?大家选择一下:现在有两摞钱放你面前, 1000元人民币与 10000元 人民币,你会选择哪个?大家会不假思索,立刻说要 10000元,因为更多。那么
大家再选择一下:我立刻给你 1000元和 10年之后给你 10000元, 你会选择要哪 一个?这个时候你会开始犹豫,可能已经做好决定要 1000元了。前后同样是这 么多钱,但是我们的选择不一样,为什么?因为这里出现了时间因素。
(V1:心理价值; V 2:实际价值; T :时间 )
时间会影响我们实际感觉到的一件物品的价值与意义。 高考对于我们来说都 很重要, 但是高三这一年你会发现, 总会出现度日如年的感觉, 时间开始变得缓 慢。 当我们有这样一种心理体验时, 我们体验到高考的价值也会随之降低。 如果 我们再加上身边的诱惑(手机、电视、小说、游戏) ,就会出现放弃高三。同学 们,请问你们是想要 1颗糖果还是 15分钟后的 2颗糖果?我相信大家都渴望获 得两颗,只要你学会忍耐与坚持,高三,你就胜利了!
3.积极对话
在完成任务的过程中,尤其是时间过了一半,你的脑海之中开始出现各种声 音:“胳膊好酸啊,胳膊好痛啊,放下吧!这个有什么意义,有什么意思,放弃 吧!不能放弃,可是不放弃我太累了!你要坚持!算了吧,这并不代表高三! ” 你脑海中出现的各种声音基本可以分为两类:一类是消极的, 一类是积极的。 这 个过程就是你在进行自我对话, 如果积极的声音和力量更强大那么你就会继续坚 持,如果消极的声音更大,那么很有可能你就放弃。活动中,大家一直坚持,因 为你积极的声音更加强大,大家要知道,高三这一年,虽然有朋友同学的陪伴, 但很多时候当你遭遇困难, 你对自己说的话比别人所说的更重要! 相信自己, 坚 持到底!
4.承担责任
活动中,双手之上各放一个水晶球,里面放着非常重要的两样东西,这两样 东西每个人都有自己的理解。 我们的双手承载着父母的期待与自己的未来。 我们 没法逃避,我们只能面对,为了双手之上的东西我们必须坚持到底!
三.总结
此时此刻,我们坐在同一间教室,但到了明年,我们已经散落天涯,各奔东 西! 高三, 这场青春马拉松, 不管你准备好没有, 你都已经在路上, 同学们加油! (最后将自己原创的心理漫画送给学生)
【教学反思】
这堂课形象生动,学生参与度高,课堂气氛好,将抽象的概念通过具体的活 动呈现, 让学生既有感性的体验, 同时又通过理性的思考受到活动的启发, 很好 地践行心理活动课程的理念。 在课程中, 由于现场较为自由, 最困难的是自己很 难把握课堂的现场智慧的生成, 有时候学生参与度高, 课堂会迸发很多灵感, 但 如果学生缺乏积极性, 课堂就会变得没有气氛, 没有智慧的产生。 如何巧妙通过 语言引导调动不同层次学生参与的积极性与思考的深度,需要继续加强自我训 练。
范文四：高三年级主题写作课教学设计
高三年级主题写作课教学设计
Teaching Design for writing, Unit 4 Earthquakes module 1
一．课时教学设计
1. 本节课的教学指导思想和理论依据
本课的教学设计理念如下：
（1). 通过对我国5.12 特大地震的图片、影像、文字（英文报道）资料的描述，图文声像并茂；学生根据自己亲身体验的现实生活中的情景，力求用英语表达这次地震所造成的巨大损失和抗震救灾。选材贴近学生的生活，对教材作适当的删减。 (2).在课堂上营造积极向上，团结合作的气氛。激发学生的爱国主义热情，责任感和求知欲。激发学生对生命的尊重，思考面对灾难时的态度，公民的义务, 政府的有作为，无数人的无私奉献，中国在战胜地震的同时也赢得了世界人民的尊重。 （2). 学生是学习的主人。本节课以学生的活动为主，学生根据切身的体验，积极、主动的思考，归纳和总结。学生是问题的“发现者”，然后学生与学生进行合作性的探究，让老师成为问题的“启发者”。同时，在整个教学过程中，教师也是学生学习的合作者、引导者和参与者，形成师生互动，但教师要“少动”，学生要“多动”，多给学生自由发展的平台。教师要激发学生的灵感，在整个活动中起到“示范，鼓励，引导，帮助，商讨和讲评的作用。
（3）学习策略的培养。通过“过程写作法”即（step by step procedure ）循序渐进，指导学生写作方法。学生明确写作目的和读者对象。学会整合资料，选取主题需要的
信息，按照一定的逻辑顺序，组织自己的文章。使学生的逻辑思维转变为对语言文字
的表达。
(4)过程性学习评价。过程性学习评价是对学生完成任务的过程中的表现来做得评价。本课我所设计的任务，每一步都要求学生的积极参与，无论是以个人或小组等活动方式，结合其创造性的学习能力以及个人认知活动能力和情感活动能力来完成所给任务。把学习过程的评价和终结性评价结合起来。
2. 教学设计的背景：
（1）学习需要的分析：
2008年5月12日，我国汶川地区发生了震惊世界的特大地震。同样令世界震惊的是中国人民面对灾难所表现出的团结一心，众志成城。灾区的伤亡人数，幸存者的困难与坚强，各级政府的果断措施，人民子弟兵的勇敢、无畏，党和国家领导人的关怀，全国人们的捐款、捐物?? 地震灾区成了全国人民和世界友人最牵挂的地方，地震成了中心词。通过本单元前面课程的学习，学生对地震知识有了一定的了解，对它造成的破坏力和世界几次特大地震都有了一定的了解。设计这个写作课，一方面是对前面所学知识的复习巩固，所学词汇，句型的适当应用，另一方面，把课本和现实生活紧密的结合起来，学以致用。并激发同学们的爱国热情。 （2）学习内容的分析：
Writing 仍然围绕本单元的中心话题“地震”展开的，由观看影视材料，创设情境，把学生的情绪调动起来，看图说话、阅读和写作等几方面内容组成。影像资料展示了地震所造成的巨大损失。图片展示了全国各族人民抗震救灾的画面。阅读部分是外国报刊对中国这次地震中中国政府的表现给与高度评价的文章。通过学习、讨论，一步一步，不动声色的把学生已有的知识调动出来，把学生所欠缺的知识通过交谈，通过
1
阅读等方式不上，循序渐进，逻辑性很强，用身边的事激发学生的好奇心和求知欲望，同时也掌握了写作的素材和写作的方法。 （3）. 学生情况分析
1）经过前面几个课时的学习，学生对地震方面的知识有了一定的了解和兴趣，但对我3）能够表达自己的情感 （3）情感目标：
激发学生的爱国主义热情，责任感和求知欲。激发学生对生命的尊重，思考面对灾难时的态度，公民的义务, 政府的有作为，无数人的无私奉献，中国在战胜地震的同时们的身边的考古文化和古老文明了解还比较有限；
2）学生基本上都参加了捐款，通过广播、电视、报纸等各种媒体关注汶川地震的每一天。因此，很容易产生思想共鸣。
3）学生具备一定的阅读理解能力，但在有限的时间内查找特定的信息和分析处理的能力还有待提高；
4）由于前面课文都是讲地震的危害和地震前的预兆的，而抗震救灾方面的内容没有，本次写作课也是教材内容的延伸。学生会在词汇上有困难。所以，教师在启发学生的过程中，在关键词汇上给学生以帮助。
5）由于我们是北京南郊的农村校。学生的英语基础薄弱。造句能力较弱。写作中会遇到词汇，句法的问题。在设计时考虑以上因素。
6）课堂上学生活动积极，可是组织英语谈论很难。调控有一定的困难。
3．教学目标及内容设计
（1）知识目标：
学生结合所给出的材料和本单元所学的有关地震的知识和相关词汇及句型，写一篇100字左右的短文。 （2）技能目标：
1）利用所给的材料描述汶川地震所造成的损失和全国人民抗震救灾的情况。 2）能对所描述的事件进行简单的评论，表达自己的观点。
也赢得了世界人民的尊重。
4. 教学策略的设计：
（1）认知策略
1）总结所接触的语言材料中的语言，词汇，句型，文章的结构等可利用。 2）利用归纳这种逻辑手段总结要点。 （2）交际策略
1）课堂上积极用英语描述看到、听到的材料。 2）抓住一切机会进行真实交流，解决自己的语言问题。 （3）调控策略
1）学习上遇到困难时知道怎样寻求帮助。 2) 能对自己的作品进行修改。 （4）资源策略
充分利用自己的体验，同学，老师和所给材料解决自己的问题。 5．本节课的重点和难点：
（1）利用所给的材料描述汶川地震所造成的损失和全国人民抗震救灾的情况。（2）教学难点：总结要点，规划文章的结构及词汇障碍。 （3）重点、难点的突破方法：
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对于重点的突破：围绕着地震所造成的危害，抗震救灾，两部分来组织材料，利用真实的图片、影像、文字（英文报道）资料，学生通过描述影像资料，图片和阅读短文，发现自己已经会了什么，还有那些困难，，调动以前学过的知识，同时发现新的问题，如词汇困难等等。老师在了解学生的需求后给与及时的帮助。
对于难点的突破：在给与学生词汇的帮助后，指导学生，按照地震的危害和抗震救灾两个方面把要点列出来，并加上适当的连词。组词成句，组句成篇。 （4）不同层次学生的引导方法：
1）对于基础较差的同学，按照老师的提示，出给出生词外，还给出相应的句型。 2）对基础较好的同学，鼓励学生他们发现更多的事实，并写出有个性的作品来。 (5) 全体学生主动参与教学活动的引导方法：不同的环节或教学活动既采用集体回答，又采用个人或小组活动形式，让全体学生都乐于、主动的参与课堂教学活动。
5. 教学媒体的设计：
（1）多媒体计算机 （2）黑板
（3）CAI 课件制作。
1）收集有关汶川地震的视频和图片 2）配上相关的词汇
3）利用图书馆和网络找有关汶川地震抗震救灾的英语新闻 4）教学的要点表格
6. 教学流程图
(1). 流程图：
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说明： 媒体辅助师生活动教学内容或教师活动
师生共同进行的逻辑活动 学生活动
（2）. 教学双边活动与指导思想
教学过程(Teaching Procedures )(40 ms)
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（3）教学评价
从内容、逻辑性、拼写和标点、语法、态度、新颖等几个角度评价
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（4）板书设计
二、教学反思
通过本课教学，我有如下几点体会：
1．对教材进行大胆整合。
在本课的教学设计中，我舍弃了原教材中离学生现实生活较远的实例，改用5.12大地震为话题，来讨论地震的危害以及人类为战胜自然灾害所做的努力。汶川地震就发生在我们身边，学生有亲身的体验。因此在情感上很快就产生了共鸣。但在制作课件过程中，我发现有关汶川地震的信息量过大，有的内容不错，但是超出了学生现有的英语表达水平，生词过多，学生不知道怎么用这些生词，会错误百出。因此，对大量的
图片进行筛选。这样一方面可以限定一下谈论的范围，另一方面提高效率，不会因为学生不会说或不说而影响效果。因此我按照课本所涉及的内容来组织学生讨论的内容。课堂很紧凑，学习效果明显。
2. 学生活动在本设计中占主导地位。
本课的教学设计以学生为主心，设计了六个活动。每个活动学生都是活动的主体，教师只是活动的组织者。学生遇到困难时的帮手。这六个活动，从归纳以前所学过的内容，到整合录像材料，图片材料和文字材料的信息，到最后的写作和评定成绩，学生是学习的主人。把课堂交给学生，给他们一片天空，还他们一份自信。
3、为学生搭桥，但不代替学生。
在谈论真实生活的画面时，难免会遇到不会用英文表达的事情。教师应该提醒学生换个说法如果直接翻译不出来的话。实在不会的话，教师应该在关键的词汇上给学生以
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提示。但不是只要学生不会就告诉他。鼓励学生用见过的句型和词汇解决问题。
4. 教学目标达成了
我在老师巡视时发现学生有用词和语法方面的问题时，就及时提醒有些学生注意句子的主语和谓语。实在有困难的给出一些句型，所有学生都能按时完成写作任务，大部分同学句子基本规范。学生能够利用所给的材料描述汶川地震所造成的损失和全国人民抗震救灾的情况；能对所描述的事件进行简单的评论，表达自己的观点并能够表达自己的情感
5、不足和遗憾
1. 因为课容量较大，上课时老师控制的多一些，这样，可能会限制一些同学的思维，只能在老师划的框里发挥，写作如果按照提示做，时间很充分。但如果个人发挥的话，时间就显得有些紧张。
2. 对学生的英语总结能力估计过高。好多词、句子需要老师的帮助才能完成。
6. 改进措施
可适当减少课容量, 根据学生的实际情况，给学生更多的复习巩固的时间。给学生自由发挥的时间。对基础差的学生，鼓励他们一定能写好，多给他们提示，句型和句子，让他们找到自信，争取把范文背下来。 。
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范文五：高三主题班会：考试心理技巧指导
考试心理技巧(一)——如何应对考试焦虑
很多学生，无论是面对阶段性的测验，还是期中、期末考试，特别是即将面临的升学考试，都存在不同程度的对考试产生的紧张情绪，身体感觉不适，如莫名的烦躁不安，食欲、睡眠不好，而且越临近考试，这种紧张感觉越强烈，有些学生甚至会出现呼吸紧张、心悸、两腿发软、手脚冰凉等症状，这在心理学上称为“考试焦虑症”
什么是焦虑呢,焦虑就是预感到的不安。是对未来不可预知的一种恐惧，时常有大祸临头的感觉。考试焦虑症则有以下几个特征:1、凡是与考试有关的事情，如想到快要考试了，自己还没复习好，甚至说到试题、考场、监考老师等都能引起对考试的恐惧;2、对考试缺乏信心和决心，总认为自己一定会考砸，因而在考试中精力分散，无法专注答题;3、知道自己紧张、焦虑，但又无法控制和摆脱，内心感到很痛苦;4、出现相应的生理不适症状，心慌、呼吸紧张、手脚冰凉、尿急等感觉;5、情绪不稳，坐立不安，心中常有无法压抑的无名火。
实际上，通过大量的科学论证:适度的焦虑有益于考试。一个人在最佳应激状态下的焦虑，能唤起大脑皮层兴奋，注意力集中，思维活跃，其体力和智力水平都会提高。如果用一条曲线来表示，则一个人的焦虑程度与学习效率之间的关系是呈倒“U”型的，即中等程度的焦虑能激发最佳的考试水平，取得较高成绩。但显然有考试焦虑症的学生，焦虑程度过高，其心理、生理受到较大影响。
如何降低考试焦虑程度呢,特提出以下建议，供参考:
一、做好充分的知识准备
考前，要安排一定的时间，对所学知识进行充分梳理，找出自己的强项和弱项，对薄弱环节进行“加工”、“修补”，特别是要使所学知识系统化，条理化，清晰化。说到底，充分的知识准备是消除考试焦虑的有效保证。
二、查找焦虑根源
要缓解考试焦虑，就要弄清你的焦虑是什么,为什么会焦虑,焦虑的症结在哪里,找出根源之后，进行必要的心理调整，如可做些心理暗示:“我学习不是为了面子，是为了掌握更多的知识”“一次考试的失利并不代表什么，我可以重新努力”、“我并不比别人差，只要我有信心，一定会一次比一次好”等等。
三、调整期望值，增加成就感
期望水平是影响考试成绩的重要因素。有些家长，过高估计自己孩子的实际水平，提出过高目标，也给学生造成很大压力。目标过高，一旦受挫，容易产生焦虑。而确定合适的期望目标，让学生经过努力可以达到，这样每一次成功后所带来的成就感会成为学生继续努力的最佳动力，能够较大程度的降低学生对考试的焦虑。
四、训练抗挫折能力
要正确对待考试，一次、两次的考试失利不是什么了不得的问题，谁都有马失前蹄的时候，把每次考试当作查漏补缺的机会，当作检验自己心理承受能力的时机。考好了，不骄傲，考坏了，及时总结，不要过于关注分数的高低。这也是缓解焦虑的一种办法。 五、讲究科学的放松方法
考前的心理放松有时比看书更重要。记住，不要过早进入考试状态，否则会加重考试焦虑程度。考前可以听听音乐，或者闭目养神片刻，放松神经;如果感到紧张，可以试着做放松练习:坐在椅子或凳子上，深吸气，吸气时，握紧拳头，同时让肩、脖子、头乃至全身处于一种绷紧状态，一直到坚持不了时，慢慢呼气，同时将拳头松开，颈、肩、头、全身放松，并仔细体会放松的感觉，这时，还可以做一些心理暗示:我不怕紧张，谁都会有这种情况。反复5-10次，会在很大程度的减轻焦虑情绪。
如果这种焦虑情绪出现在考场上，你感觉呼吸变快，心跳加剧，紧张的手心出汗，你可以放下手中的笔，闭目，做深呼吸，并想想平时自己做什么题是最拿手的，激发自己的积极情绪，待情绪平静下来时，再开始答卷。
如果焦虑比较严重，难以自我控制，建议考前到心理门诊做必要的咨询，接受必要的治疗，也可以在医生的指导下，服用抗焦虑药物，经过一段时间的调整和治疗，焦虑就会得到缓解。
考试焦虑是一种“高度唤起”和‘过度担心’‘的心理状态.让人惑到浑身不自在、紧张、出汗、心抨抨跳。这种担心和唤起的混合作用容易让人心烦意乱，思绪纷杂，因而分散了考试时的注意力.以下是心理学家在研究中提出的应对考试焦虑的一些成功方法，可供我们参考。
充分准备
很多考试焦虑的学生是因为没有很好复习功课，或着手准备太晚。因此，应对考试焦虑最直接的方法。就是在考试前努力搞好复习。另一个方法是在考期到来之前进行适当过度学习.把知识掌握牢固。准备充分的学生一般考分高.焦虑少，不会过度紧张。
一些人在学习中缺乏技巧，对他们来说，提高学习技巧将是克服考试焦虑的一个有效方法。
学会放松
放松是降低考试焦虑的一个方法。在本章中，我们介绍一些放松方法，:如果你能从别人那里得到情感上的支持，那么，参加考试时的焦虑程度也会降低。因此，你不纷在考试之前和你的老师谈一谈有关问题。与朋友或同宿舍的室友一起准备考试，这些都会对你有所帮助。
考前演练
如果你在考前认真演练一下，做一次模拟考试，将是降低考试焦虑的一种好方法。在演练前，先想像你自己一头雾水.考试超时。或者感到恐慌，然后平静地计划自己如何应付每一种场面，如何把注意力集中在任务上，如何一次只集中解决一个问题，等等。
改变认识.
考试焦虑的主要原因是担心自己考不好.所以，改变那种自我破坏的思考方式可能是最好的解决办法。如果你把考试焦虑中困扰自己的想法或烦恼列一个单子。然后就可以针对单子中的每一个问题，学习运用冷静和理智的回答来战胜自己的担忧。例如、一个焦虑的学生可能会想:“如果我在这次考试中考砸了.所有的朋友会认为我是个笨蛋。’通过对认识的重新建构，这位学生可以这样想:’如果我准备充分并能控制我的情绪，我一定会通过这次考试。即使我不能通过考试.这也不是世界的末日。我的友仍然会喜欢我。而且我在下次考试中还有机会。’不论考试有多难，那些善于应付考试的人总是采取一种现实的态度.自己尽力而为，同时也不抱幻想。
通过运用以上方法，大部分学生都能够有效地降低考试中的焦虑冰平。
?考试焦虑量表
如果你要面临考试，不妨做做下列表格: 从不 有时 经常 总是 1、在进行测验时，我有信心，并且感到轻松。 2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到测验的分数，妨碍了我进行测验。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。
8、当参加重要的测验时，我感到异常心神不安，神经过敏。
9、即使对测验有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。
10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。
11、在测验中，我感到非常紧张。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的测验中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的测验时，我似乎被自己击倒了。
15、当我参加重要的测验时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在测验之中，我发觉自己想着失败的结果。
18、在重要的测验中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
计分方法:
第1题的四种选择是:从不,4分，有时,3分，经常,2分，总是,1分。2, 20题的四种选择是:从不,1分，有时,2分，经常,3分，总是,4分。依次将每 题得分相加，即为总分。
男生总分在30分以下正常，30,35分有轻度焦虑，36,45分焦虑明显，46分 以上有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27,32分有轻度焦虑，33,41 分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
考试焦虑产生的原因
作为教师我们都会发现这样的现象:不少学生在考试前烦躁不安、注意力很不集中;考试中心慌、出汗、走神乃至漏答、错答，甚至在考后的一段时间里或兴奋不安或悲观自责或耿耿于怀。这其实都是考试焦虑心理在作祟。
应该说适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处，反而可以使人更好地发挥防御机制，积极地适应环境。但是过度的紧张焦虑，会产生生理、心理的紊乱。在生理上往往表现为心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀，甚至出现某些器官的功能性紊乱。在心理上则出现烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等，以致造成注意力不集中、健忘、思维迟钝。这种由于过分紧张焦虑而产生的心理、生理方面的困扰，不仅影响着学生们的学习，还给他们的日常生活带来许多烦恼。
既然考试紧张焦虑对学生有这么严重的影响，那么我们怎样才能让学生把这种影响减少到最小程度呢,首先必须弄清楚其产生的原因。考试焦虑产生的原因是多方面的。
一、学校因素。
社会衡量一所学校的标准，是看学校培养“人才”的数量，这就导致学校拼命追求升学率，安排了名目繁多的考试，学生们始终处于应考状态。成绩好的学生担心自己考试失利，差的学生担心考试不及格，中游的学生又怕自己成绩不稳定。但最终都是害怕考试失败，不能取得优异成绩。所以，许多学生产生了焦虑心理。
二、家庭因素。
由于受陈旧的人才观的影响，大多数家长都会把自己全部的希望寄托在孩子身上，他们极力向孩子们施加压力，不惜一切代价为孩子安排补习、家教，还时常给子女“忆苦思甜”。有时候看到自己孩子的成绩不理想时，就难免会有责罚。因此，对于许多学生来说，他们的肩上总是背负着父母给他的重担。每当拿起试卷时，家长期待的目光便浮现在眼前，没考试，先紧张，以致考试时不能正常发挥。长此以往，形成条件反射，产生焦虑心理。
三、社会因素。
当今社会，企业的竞争已逐步转化为人才的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以来，上海市高考学生人数连年增长，现在，高考又取消了年龄的限制，虽然各高校已加大了扩招力度，但却还远远跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争还将更加激烈，社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给我们学生增加了压力。
四、学生自身的因素。
学生对天天重复的学习——吃饭——就寝的老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠” 状态，学什么都学不进去，因而更增大了心理焦虑程度。
学生不可避免地要经常参加形形色色的考试。每个学生都明白，考试是检查学习效果的一块试金石。大多数学生在考试时，尤其在期终或升学考试时，心情难免有点紧张，但并不影响他们水平的临场发挥，甚至可以说，轻度紧张意味着神经内分泌功能的总动员，有助于临场“竞技水平”的发挥。但少数学生可因过度情绪紧张而呈现焦虑，从而影响考试时临场发挥。明显的焦虑表现为心情紧张、恐惧、提心吊胆、头晕、心悸、运动不安、出汗、肢端震颤、尿频、尿急，等等。
考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。这类严重的考试焦虑通常称为怯场。
考试焦虑产生的原因是什么呢?
原因一:源于对考试结果的预期，如怕留级或怕考不上学校会受到处罚，或对考试失败的恐惧;
原因二:源于心理素质缺陷，如有神经质个性特征的学生，极易诱发情绪障碍。
因此，对于有考试焦虑的学生应予心理治疗，以改善他们的情绪控制能力，提高对情绪应激的应付水平。有时要克服考试焦虑还有赖于多参加考试，使之可以为常焦虑的程度必须逐渐减轻。对于难以控制的考试焦虑学生，在参加重大考试之前，可在心理医生指导帮助下以减轻焦虑。
考 试 焦 虑 的 形 成 与 调 节 #考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的某些学生在考试时学习成绩的真实发挥，尽管平时学习成绩很好，但由于考试焦虑情绪作用而考得很糟。一些教育工作者也认识到考试焦虑的危害，但不应只停留在对其经验性的了解水平上，而应该有一个科学的分析、理解，从而有效消除应试生的考试焦虑。下面，就考试焦虑形成原因以及调节方法的问题谈一谈，以期为教育界同们提供一些有益的参考。^^^^^^^^^^^^ 一、考试焦虑的研究与现状 不少人对此提出了各自的观点和理解，曼德勒(G.m-andler)提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪;沃尔普(J.Woipe)强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森(I.G.Salason)主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。等等。总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。 考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态;焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。 ^^^^^^^^^二、考试焦虑的表现与原因 考试焦虑的表现，主要是从心理学中的认知、情感、意志即“知情意”等方面入手: 1、 情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安 2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效低，思维僵化。 3、行为上:坐立不安,手足无措; 4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等. 考试焦虑形成的原因是多种多样的 1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。 2、主观因素: (1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等; (2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑. (3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。 (4)对考试的看法: 由此形成这样的等式:成绩不好=不聪明、没优势、没本事;被人看不起, 对不起父母,???进而不良的心理状态就会逐渐产生了，那么对于应试的学生来说，就极容易产生考试前的焦虑心理。下面我将从内在的调节和外在的协助或者说是从“防”与“治”两大方面入手。******* 内在的调节可以运用以下几种方法: 1.运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 2.采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 3.采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。 4.充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 外在的协助，防患于未然是最佳的途径。充足的考前准备是防止考试焦虑的基础条件。在考试前的备考过程当中应注意时间的合理安排。 1、科学用脑: (1)看、听、读、做(题)交替进行; (2)学习一段
时间后，适当休息一下; 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习: (1)集中复习 (2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用. (3)间隔复习:遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复 习，间隔时间是先短后长。 (4)生物节律: 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习:复习量达到150%时，记忆效果最好. (6)尝试背诵:边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读. 3、讲究目标策略: 根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习; 4、认清自己的学习风格: 明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。 5、必要时借用外力:向他人请教。 6、充分利用零碎时间:如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等。****** 另外，在日常生活中，拥有平和健全的心态和积极进取的行为。这里提供几个心理训练。 1.自信训练——自信是任何人在做重大举措前必备的心理素质 研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也使多种心因性疾病的温床之一，如何通过自信训练克服考试焦虑的担忧成分,下面是“自信训练”的两个步骤: (,)(学会察觉个人消极的自我意识。某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要一步。 (,)(养成向消极自我意识挑战的习惯。当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是“自信训练”的决定性步骤。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。 2.放松训练 放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。 3.系统脱敏 这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。 综上所述，并不是所有的焦虑对学习都是有害的，科学研究表明，适度的焦虑也会促进学习的开展和成绩的提高。所以作为迎接考试的莘莘学子们对于“考前焦虑”基本上都会或多或少都会存在，能否把握适当的度是至关重要的。
一、 焦虑产生的原因
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为: 1. 对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备;
2. 对结果很看重。
二、 正视焦虑，正视考试
1.焦虑的作用
作业水平与焦虑水平的关系是倒U型曲线，说明中度(适度)焦虑对考试起积极作用。使人复习时更专心、考试时更细心。
而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进;高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白(因为脑力受损;过度兴奋产生保护性抑制;脑细胞联结紊乱)
2.考试的作用
检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习(一般认为) 其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的人不简单呢～而对于那些“只会考试、不会做事”的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。 所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力～
三、 如何调理考试心理
1. 端正心态，控制焦虑水平
(1) 要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”; (2) 重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会; 2. 了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况;
3. 根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵; 4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上; 5. 保持良好的情绪状态
(1) 对他人友好、对自己欣喜(欣赏和喜欢);
(2) 考试前，自我激励;
考试时，放松(可参照指示语);
考试后，告诉自己:没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺;面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。
考试时紧张，可以做放松训练
1. 深呼吸法
技巧:深，吸气到肚子里，让肚子鼓起来;
长，呼气要尽量拉长
缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留3—5秒再呼气。
2. 自我暗示法
“这没什么，我只是有点考试焦虑。”
实施深呼吸法，做10次以上后“放松，我能应付得了。”
实施积极的自我谈话“一步步来，我能控制这种情况的。我能把会做的题都做出来，现在注意这题问的是什么。”
“你做得很好，好，接着做，就这样。”
实施自我强化“刚才我做得不错，情绪控制得挺好的，以后就这样做，我会做得更好。”
