逍遙欧巴
范文一：跳绳的游戏活动反思
跳绳的游戏活动反思2016
跳绳的游戏活动反思
跳绳的游戏活动反思跳绳，是幼儿冬季锻炼、增强体质、提高免疫力、预防感冒等疾病的一种很好的锻炼方式。我园在大班幼儿中积极开展跳绳强身健体活动，深得孩子们的喜爱。
刚发动时，会跳绳的孩子们很少，只有几个比较灵巧的女孩子能挑几个，但是连续性很差。特别是男孩子，连-跳绳都不会拿。经过一个多月的训练，大多数孩子已经能很轻松地跳绳了。为了激发幼儿的欲望，我们还通过比赛的形式，来促动孩子，效果果然不错，有的孩子不仅能单跳，还能双跳、集体跳，有的还能跳出很多花样来呢。每天户外活动时，孩子们都自觉拿出绳子，一起跳绳、一起数数、一起游戏、一起开心……
通过跳绳活动，发现跳绳不仅可以锻炼幼儿的体质，还有利于幼儿心智发展，真是一项身心发展的双益运动项目。跳绳，加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长;能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来;能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;
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跳绳的游戏活动反思2016
能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展;能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓“左右开弓，上下齐动”，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感;能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人跳，这有利于儿童形成准确的方位感;儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
看，孩子们跳得多开心～
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范文二：跳绳的简单技巧介绍
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跳绳的简单技巧介绍
跳绳是男女老少皆宜的一项简便健身运动，今天小编就给大家介绍一些关于跳绳的简单技巧，大家不妨学学啦。
跳绳的技巧
1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。
、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
跳绳的练习方法
1、定时跳，
也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
、计数跳，
不限定时候，但是一定要跳到规定的数值跳绳的简单技巧介绍跳绳的简单技巧介绍。目的在于训练下肢耐力和协调性。
、花样跳绳，
交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议:
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前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快跳绳的简单技巧介绍文章跳绳的简单技巧介绍出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500001188290.html
，转载请保留此链接～。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
跳绳安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤跳绳的简单技巧介绍休闲体育。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半
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小时之内。
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范文三：跳绳减肥方法的介绍
跳绳减肥方法 有氧运动促燃脂 跳出好身姿
有什么训练设备只需花费十块钱，又能够塞进旅行箱，老少咸宜，并且在增强心肺功能的同时锻炼肌肉力量，还能在短短15至20分钟内燃烧掉一条巧克力棒的热量,答案就是一根简单的绳子。
跳绳是名副其实的“卡路里杀手”。每天三小时的慢跑训练一定会让大多数人望而却步，而如果每天变换花样跳绳一小时，听上去是不是就轻松有趣得多,根据研究发现，跳绳一小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑三小时，跳健身舞两小时。
健康的成年人可以选择跳绳作为一项常规训练增添额外的乐趣，它能够锻炼四肢肌肉，使心血管系统保持健康强壮。虽然跳绳运动是对膝盖、脚踝及臀部的直接施压，但如果采用正确的方法，它将会比慢跑来得更为轻松、简单。
在开始跳绳训练之前，首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将
小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意，应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。
跳绳应从低强度入手，循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始，再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时，以前脚掌轻轻落地，减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地，以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快，慢慢掌握节奏，并调整好呼吸，放松肌肉与关节，脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧，用手腕发力，双手在体侧做画圈动作向前摇绳。体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时需注意上跃不宜太高，否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要
立即停止下来，应当以比较慢的速度继续步行一段时间，让血液循环恢复正常，并做一些伸展运动，缓和肌肉与关节，防止“萝卜腿”形成，才算真正结束运动。跳绳对于女性而言有诸多益处。相较男性而言，女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效，能够防止臀部下垂，保持形体的健美。对于哺乳期与绝经期的女性而言，跳绳还兼具放松身心的积极作用。
鉴于跳绳对女性有着独特的保健意义，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”:初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直至一次连续跳
上半小时。若是一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。运动最忌枯燥，但跳绳运动具备多种花样，可避免出现长期训练引发的单调性，保持运动的新鲜感。在训练了一段时间后，不妨尝试下花样跳绳。可以采用上下跳、左右跳、前后跳、围着房间跳、单腿跳或双腿跳等不同方式，既不无聊，还能锻炼不同的部位。也可以进行双人跳，与家人、朋友同乐。
转自: http://www.chaoliubar.net
编辑者:康康
范文四：跳绳游戏
跳绳游戏
今天下课，我和苗苗、田宇佳、彭坤一起玩跳绳，而且是比赛的。 规则是：双腿正面跳五十下，双腿反面跳十下，单腿正面跳十五下。完成这些项目，而且中间不能绊倒，才算赢。
可是我没有成功，别人也没有成功。这是为什么呢？让我们一起来看看。“预备，开始。”我说。开始，大家都先开始了第一个项目，双腿正面跳五十下。“一、二、三??”我从心里默默地数着。没有一个人被绊倒。
第二个项目开始了，是双腿反面跳。，这回，可是一点也不顺，我先被绳子给绊倒了，摔了一跤，大家一边哈哈大笑一边跳。没有想到这么一笑，竟然把彭坤给绊倒了。另两个人也好不了。苗苗在跳的时候看了看别人，就被绊倒了。田宇佳在就要成功的时候，被一沙包打到了跳绳，因此被绊倒了。大家都很惋惜。
上课铃声在我们的欢声笑语打响了，我们赶紧向班级跑去。
范文五：跳绳游戏
8.跳绳接力:器械:跳绳
参赛队员成一路纵队站在起跑线后。比赛开始，第一人下持跳绳向前跳出，绕过标志物跑回，将跳绳交给第二人，依次进行，以先跑完的队为胜
规则:（1）只能跳绳跑，不得持绳跑。〔2)必须绕过标志物。
11、快快跳起来:(男、女各10人) 器械:短绳
学生成一路纵队，前后一臂距离。比赛开始，第一与第二人各持短绳一端向排尾跑去，每个队员依次迅速跳起来，让绳从脚下通过。到排尾后，第一人留下，第二人跑回与第三人持绳跑向排尾。如此依次进行，以先跳完的队名次列前。
13、跳长绳:(男、女各12人) 器械:长绳
由两名学生摇一根长绳，其余的人成一路纵队站在摇绳人的侧面。当发出“预备”口令时，各组开始摇绳。发出“开始”口令后，排头由一端斜向跑入，跳一次跑出，在另一端摇绳者侧面站好。如此依次进行，在单位时间内，以跳的次数判定名次。
25、跳短绳:(男女各5人) 器械:知跳绳
学生手持短绳，成一列横队站好，比赛开始，学生原地跳绳。最后以规定时间内跳绳次数多少判定名次。
56,矮人跳绳接力:(男女各5人) 器械:短绳
参赛队员成一路纵队站在起跑线后，比赛开始，第一人手持短绳采用蹲姿向前跳出绕过标志物跑回，将短绳交给第二人，依次进行，以先跑完的队为胜。
61、双人跳绳接力:(男女各6人) 器械:跳绳
每队两人一组并肩站立，共同手持一条绳准备。比赛开始，两人协同摇绳跑出，绕前方20米远处标志物返回，第二组出发，依次进行，以先完成的队为胜。
