范文一：最大摄氧量(VO2MAX)

最大摄氧量（VO2MAX ）的概念

也称为“氧极限”，当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加。此时的摄氧量就是最大摄氧量。

VO2MAX 是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的最重要的指标。VO2max 有绝对和相对两种表示方法。绝对值表示为L/min，相对值表示为ml/kg*min。一般人的VO2max 的相对值为45ml/kg*min（即每公斤体重每分钟的摄氧量），运动员可以达到60-70，而7届环法冠军Lans Armstrong 的最大摄氧量为85ml/kg*min！

最大摄氧量（VO2MAX ）的影响因素

除遗传因素外，限制VO2max 的主要因素有两个：心输出量和肌肉用氧能力。

心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。心输出量的增加导致血液循环加快，血液的重复利用率提高，从而提高了人体的摄氧能力。经过一定的有氧训练，运动员的心室壁会正厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高。这是提高VO2MAX 的主要手段。

肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例（主要依赖于遗传因素），以及发达程度（靠有氧训练可以提高）。我会另外撰文解释肌肉构造和对有氧能力的影响。

请注意，肺通气量（肺活量），以及血红蛋白数对VO2max 有一定影响，但不是主要因素！ 因为在激烈运动下，人体总是处于过度通气状态，也就是说，进入肺内的氧气不能够完全通过肺换气弥散至血液，所以肺通气量不是影响VO2max 的主要因素。

而对耐力运动员来说，血红蛋白数只能够稳定在一个适当的区域（是否主要依赖遗传？）。但当血红蛋白含量超过20％，血液变的粘稠，心脏负担增加，反而对有氧代谢能力不利。

最大摄氧量（VO2MAX ）的测定方法

VO2max 的测定方法非常复杂，一般需要在实验室中，戴上呼吸面罩，在不同强度下骑车或跑步，测定其呼出的气体中CO2和O2的含量变化。在上海这样的机器据说只有1－2台，一般业余运动员不可能有机会使用。

另外可以使用间接测试法，有些专业的心率表就提供这样的功能，比如Polar 的S725X 。

如何提高最大摄氧量（VO2MAX ）？

VO2MAX 通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。但也有个别人可以通过训练提高25%以上，一般是因为起始健康水平较低，或训练期间体重和脂肪下降较多。 所以提高VO2MAX 要注意以下原则：

i ）每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对VO2MAX 的变化不显著

ii ）增加去脂体重：说白了就是减肥，但不能减少肌肉重量。

iii ）注意在有氧心率区域内的训练：也称为50％VO2max 区域，即最大心率（MHR ）60％区域的训练。计算方法很多，比如最大心率－安静心率/2，对年轻人来说此值是130-150/min，

范文二：最大摄氧量

总结报告

1.6km 最大摄氧量

目的：间接法测出最大摄氧量，并用于有氧能力的评价

原理：人体在进行大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用养的能力达到本人极限水平时，单位时间所能吸取的氧量称为最大吸氧量。通常以每分钟为计算单位。最大摄氧量反映机体氧运输系统的工作能力，是评价人体有养工作能力的重要指标之一。本方法采用小于测定最大摄氧量所需的运动强度，并推测出受试者的最大摄氧量。

器材：秒表

步骤：

1，受试者做完准备活动后，在起跑线由测试者喊口令“开始”按表计时，跑完4圈1.6km 测定其所用时间并记录。 2，测定受试者十秒的心率并记录

3，根据公式VO 2max=132.853-0.0349*体重（kg ）-0.3877*年龄（岁）+6.315max*sex(男1女0)-3.2649*时间（min ）-0.1565*心率(min-1) 计算出受试者的最大摄氧量

4，根据原始数据:时间：16｀30＂, 心率（10s ）：14得出 VO 2max= 66.16775 FC ：20MET

根据数据结果得出处于良好状态

造成12分钟跑和步行测试最大摄氧量差异的原因：

1, 12分钟跑的变量只有距离，1.6km 走的结果则受体重、性别、年龄、

心理、体质体能以及身体状况等因素的影响

2, 两项测试都受心情，天气和准备充分与否的影响，比如着装 3,1.6km 走的推算公式中数字都带有好几位小数，计算起来麻烦且影响计算结果的准确性

4，与速度的快慢，以及被测试人的心情还有测试人把脉的准确性有关

5，测试误差造成Vo2max 测试误差的原因是采用的判断标准过宽或过严。

实验小结：对于以后从事教师岗位的我们来说，学习一些简单易行的身体素质测试方法是必要的，中小学的器材必并不一定会很完善，这时，就应该想到一些简便易行的方法，一方面让自己的学生多了解一些知识，也对自己对学生的素质情况的掌握有所帮助，避免不必要的教学事故。

范文三：最大摄氧量

最大摄氧量对长跑运动的应用

最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。它反映了机体吸入氧 运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。

最大摄氧量是反映心肺功能的综合指标。许多学者对最大摄氧量与有氧工作能力之间的关系进行了研究，发现耐力性项目的运动成绩与最大摄氧量之间具有高度相关的关系。如5000米跑成绩与最大摄氧量相关系数为0.81. 因而有学者提出可以根据最大摄氧量预测耐力项目的运动成绩。大量研究结果表明，最大摄氧量水平高低是耐力性项目取得优异成绩的基础和先决条件之一。因此，如何在先天因素的基础上最大限度地提高一个人的最大吸氧水平也是耐力性项目得优异成绩的重要因素之一。如前所述最大摄氧量有较高的遗传，故可以作为选材的生理指标之一。有学者指出最大摄氧量尤其可作为儿童少年心肺功能最好的选材指标。因此在长跑运动的选材上有着重要应用。将最大摄氧量强度作为100%最大摄氧量强度，然后以最大摄氧量强度，根据训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观更实用，为运动训练服务。这对于提高超跑运动的运动能力和运动成绩有着重要的意义。

范文四：最大摄氧量正常值 最大摄氧量

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总结报告

1.6km最大摄氧量

目的:间接法测出最大摄氧量，并用于有氧能力的评价

原理:人体在进行大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用养的能力达到本人极限水平时，单位时间所能吸取的氧量称为最大吸氧量。通常以每分钟为计算单位。最大摄氧量反映机体氧运输系统的工作能力，是评价人体有养工作能力的重要指标之一。本方法采用小于测定最大摄氧量所需的运动强度，并推测出受试者的最大摄氧量。

器材:秒表

步骤:

1，受试者做完准备活动后，在起跑线由测试者喊口令“开始”按表计时，跑完4圈1.6km测定其所用时间并记录。 2，

1

测定受试者十秒的心率并记录

3，根据公式VO2max=132.853-0.0349*体重(kg)-0.3877*年龄(岁)+6.315max*sex(男1女0)-3.2649*时间(min)-0.1565*心率(min-1)计算出受试者的最大摄氧量

4，根据原始数据:时间:16,30:,心率(10s):14得出 VO2max= 66.16775 FC:20MET

根据数据结果得出处于良好状态

造成12分钟跑和步行测试最大摄氧量差异的原因:

1, 12分钟跑的变量只有距离，1.6km走的结果则受体重、性别、年龄、

心理、体质体能以及身体状况等因素的影响

2, 两项测试都受心情，天气和准备充分与否的影响，比如着装 3,1.6km走的推算公式中数字都带有好几位小数，计算起来麻烦且影响计算结果的准确性

4，与速度的快慢，以及被测试人的心情还有测试人把脉的准确性有关

5，测试误差造成Vo2max测试误差的原因是采用的判断标准过宽或过严。

实验小结:对于以后从事教师岗位的我们来说，学习一些简单易行的身体素质测试方法是必要的，中小学的器材必并不一定会很完善，这时，就应该想到一些简便易行的方法，一方面让自己的学生多了解一些知识，也对自己对学生的素

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质情况的掌握有所帮助，避免不必要的教学事故。

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范文五：最大摄氧量查分表

表7-2 最大摄氧量推算表（依Astand 1960）

男 性

最大摄氧量（升/分）

最大摄氧量（升/分）

1500 5.4 5.4 5.3 5.2 5.2 5.1 5.1 5.0 5.0 4.9 4.9 4.8 4.8 4.7 4.6 4.6 4.5 4.5 4.5 4.4 4.4 4.3 4.3

心300 600 900 1200 1500 心300 600 900 1200 率 千克米/分 率 千克米/分 120 2.2 3.3 4.8 121 2.2 3.4 4.7 122 2.2 3.4 4.6 123 2.1 3.4 4.6

148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167

2.4 3.2 4.3 2.3 3.2 4.3 2.3 3.2 4.3 2.3 3.1 4.2 2.3 3.1 4.1 2.2 3.0 4.1 2.2 3.0 4.0 2.2 3.0 4.0 2.2 2.9 4.0 2.1 2.9 3.9 2.1 2.9 3.9 2.1 2.8 3.8 2.1 2.8 3.8 2.0 2.8 3.7 2.0 2.8 3.7 2.0 2.8 3.7 2.0 2.7 3.6 2.0 2.7 3.6 1.9 2.7 3.6 1.9 2.6 3.5 1.9 2.6 3.5 1.9 2.6 3.5 1.8 2.6 3.4

124 2.1 3.3 4.5 6.0 125 2.0 3.2 4.4 5.9 126 2.0 3.2 4.4 5.8 127 2.0 3.1 4.3 5.7 128 2.0 3.1 4.2 5.6 129 1.9 3.0 4.2 5.6 130 1.9 3.0 4.1 5.5 131 1.9 2.9 4.0 5.4 132 1.8 2.9 4.0 5.3 133 1.8 2.8 3.9 5.3 134 1.8 2.8 3.9 5.2 135 1.7 2.8 3.8 5.1 136 1.7 2.7 3.8 5.0 137 1.7 2.7 3.7 5.0 138 1.6 2.7 3.7 4.9 139 1.6 2.6 3.6 4.8 140 1.6 2.6 3.6 4.8 141 142 143 144 145 146 147

2.6 3.5 4.7 3.5 4.6

3.4 4.6 3.4 4.5 3.4 4.5 3.3 4.4 3.3 4.4

6.0 168 5.9 169 5.8 170 5.7 5.7 5.6 5.6 5.5

续表7-2 女 性

最大摄氧量（升/分） 心 率 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147

300 450 600 750 900

千克米/分 2.6 3.4 4.1 4.8 2.5 3.3 4.0 4.8 2.5 3.2 3.9 4.7 2.4 3.1 3.9 4.6 2.4 3.1 3.8 4.5 2.3 3.0 3.7 4.4 2.3 3.0 3.6 4.3 2.2 2.9 3.5 4.2 2.2 2.8 3.5 4.2 2.2 2.8 3.4 4.1 2.1 2.7 3.4 4.0 2.1 2.7 3.4 4.0 2.0 2.7 3.3 3.9 2.0 2.6 3.2 3.8 2.0 2.6 3.2 3.8 2.0 2.6 3.1 3.7 1.9 2.5 3.1 3.6 1.9 2.3 3.0 3.6 1.8 2.4 3.0 3.5 1.8 2.4 2.9 3.5 1.8 2.4 2.8 3.4 1.8 2.3 2.8 3.4 1.8 2.3 2.8 3.3 1.7 2.2 2.7 3.3 1.7 2.2 2.7 3.2 1.6 2.2 2.7 3.2 1.6 2.2 2.6 3.2 1.6 2.1 2.6 3.1

心率 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170

最大摄氧量（升/分） 300 450 600 750

千克米/分

2.1 2.6 3.0 2.0 2.5 3.0 2.0 2.5 3.0 2.0 2.5 2.9 2.0 2.4 2.9 2.0 2.4 2.8 1.9 2.4 2.8 1.9 2.3 2.8 1.9 2.3 2.7 1.8 2.3 2.7 1.8 2.2 2.7 1.8 2.2 2.6 1.8 2.2 2.6 1.8 2.2 2.6 1.7 2.2 2.6 1.7 2.1 2.5 1.7 2.1 2.5 1.7 2.1 2.5 1.6 2.1 2.4 1.6 2.0 2.4 1.6 2.0 2.4 1.6 2.0 2.4

900 3.6 3.5 3.5 3.4 3.4 3.3 3.2 3.2 3.2 3.2 3.1 3.1 3.0 3.0 3.0 2.9 2.9 2.0 2.9 2.8 2.8 2.8 2.7

148 1.6 2.1 2.6 3.1

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