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范文一：健身器械使用方法简介
健身器械使用方法简介
平板卧推
目标肌肉：胸大肌中束 （参与肌肉肱三头肌、三角肌前束） 使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。
注意事项：在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习！
双杠臂屈伸(无氧运动)
目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，
下斜卷腹训练器（无氧运动器械）
目标肌肉：上部腹肌
使用方法：将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。
注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉
身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体，这样效果更佳。
组合训练器（无氧运动器械）
训练项目包括：
1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌
2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌
3、扭腰机， 目标肌肉为腹内外斜肌
4.、双杠（双杠臂屈伸）目标肌肉为胸大肌和肱三头肌
5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌
6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌
7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部
注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。
范文二：健身房常用器械使用方法
健身房常用器械使用方法
力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先Rxe中国运动网
进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、Rxe中国运动网
系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下Rxe中国运动网
两点：Rxe中国运动网
(1)设计是否合理?结构是否严整?功能是否独特?外观是否漂亮?Rxe中国运动网
(2)加减重量是否方便?卡箍是否坚实?Rxe中国运动网
在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验，极易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质Rxe中国运动网
量，如质量不好耐用不了多久，极易因撞击损坏，因此挑选这些器材要仔细观察。另外发现活动卧推架等一物多用架，华而不实，结构松散，调整Rxe中国运动网
不方便。Rxe中国运动网
2.使用注意事项及维护Rxe中国运动网
家用健身器材的使用率远不如健身房高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就能延长器材的寿命。Rxe中国运动网
(1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力Rxe中国运动网
量，据德国的实验室研究表明，这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习(向心收缩)要好15%。Rxe中国运动网
做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活，这些有氧练习器材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活，尽量不Rxe中国运动网
做爆发式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。Rxe中国运动网
(2) 定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳。美国先锋、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于宾馆，他们在全世界设立维修点，定期更换健身器Rxe中国运动网
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范文三：[工作]健身器械使用方法简介
健身器械使用方法简介
平板卧推
目标肌肉:胸大肌中束 (参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
使用方法:平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90?后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。
注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习～
双杠臂屈伸(无氧运动)
目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
练习方法及使用:双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90?两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90?即可，
下斜卷腹训练器(无氧运动器械)
目标肌肉:上部腹肌
使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。
注意事项:在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体，这样效果更佳。
组合训练器(无氧运动器械) 训练项目包括:
1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌
2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌
3、扭腰机， 目标肌肉为腹内外斜肌
4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉为胸大肌和肱三头肌
5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌
6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌
7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部
注意事项:在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。
范文四：各种健身器械介绍
各种健身器械介绍
各种健身器械介绍
2011年10月02日
新女人减肥网http://www.trendnik.com/ 供稿各种健身器械介绍.
健身器械
跑步机有电动与人力两种。电动跑步机一通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很像自然的跑步。由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比在马路上跑要减少很多，不易引起伤病。人力跑步机—一靠使用者向后蹬踏来驱动滚带，所以双手不能离开扶手，实际上只能快走，无法真正跑起来。跑步机有单功能和多功能等型号。
健步机 脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如，按照自身条件设计定时，造型多种多样，功能各具千秋，它的优点在于没有跑步时地面对腿脚的冲击力，安全稳妥，而运动量却差不多。
划船机 先进的划船机为齿轮链条传动，带电脑屏幕，船体较长，划起来动作舒展，幅度大。而经济型的划船机多为杠杆或气泵阻力，使用时有效划动距离很短。划船机有单功能和多功能等型号。
健身车 这是使用最为广泛的有氧训练器械，种类伽，多。有方管车、圆管车、风扇车、杠杆车等多个品种。除了普涌的AIA咨车-沐右6r;-左与罩脚共用车。高级车具有骑平路、山路、体能测试等功能。健身车适合各年龄层伺狗半路、山路、体贴Urjr;寺功能
骑马机 当人坐在骑马机坐垫上，可以体验到野外跨骑骏马奔驰的意境。通过改变握把姿势和脚部位置，模拟骑马姿势，可使身体中80%的肌肉群得到训练，全身关节都会得到充分的转动和伸展。机器装备有电子表，可自动记录
运动次数，并显示运动频率、热量消耗及持续时间等。骑马机轻便体小，适合各种年龄层次的人饱田。
杠铃 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃—一由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃-韭标准灯铃—一结构同于标准杆钤尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由确定，用民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃。
哑铃 哑铃有固定哑铃和调节哑铃两种。固定哑铃———分为轻、重两
、8、12、16磅(1磅等于0.45千克)等，重哑铃有10、1 种，轻哑铃重量为6
5、20、25、30千克等。调节哑铃一形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装…,:不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握式哑铃。
壶铃 为铸铁制戚，凶兵形状如捉壶，所以名为壶铃。由一铁球和半环握柄组成。其重量有io干-克、20于克、25千克、30千克之分。可用民间形
使用的石锁代替。
拉力器 拉力器种类繁多，一般有弹簧拉力器、橡皮条拉力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器一比较常用，一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大，每条约有6千克的拉力。橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式，可用一条3米左右的橡皮条，在其两头固定上把柄，较便于携带，实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成，一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用，式样有单臂和双臂使用之分
卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即手握式卷力器——用棍制成，长达0.3-0.4米，中间打一孔，穿人绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其他重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
保护带 保护带是练健美讨程中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保扣腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
俯卧撑架 用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜
和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌卧3种。它们都是由钢管焊接的支架
两则肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
活动斜板 是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组
成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米，宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的上。斜板面最好用海绵垫。 支架
综合训练机 又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10,50多种动作的全身性力量练习。负rrc6g，器、采采用的是高强力橡普伤的机会妨少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的点是只能按设计的路线动作，局限性大，力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站、10人站和12人站等规格和种类，一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优趔
范文五：健身器械使用方法 红色管械乐队使用方法
导读:就爱阅读网友为您分享以下“红色管械乐队使用方法”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92to.com的支持!
红色管械乐队-使用方法
免安装硬盘版
1.解压压缩包
2.运行Binaries\Win32\ROGame.exe开始游戏
f盘里游戏下载文件里有game.sys-Gamersky有各种适合游戏的组件安装
xinput1_3.dll手动解决方法:
方案一:
可以手动修复，找一个最新版本的xinput1_3.dll的替换即
1
可，或者是重新安装DirectX9.0. xinput1_3.dll可以到百度搜索"xinput1_3.dll 下载".将选好的xinput1_3.dll
文件复制粘贴到C:\Windows\System32下
然后单击开始菜单 在“搜索程序和文件”中输入“运行”
选中后在“运行”栏里输入REGSVR32 xinput1_3.dll(注意中间有空格)
完事OK～
下载后放到SYSTEM32文件夹下面,然后在运行中输入:REGSVR32 xinput1_3.dll(注意中间有空格),确定即可
三?安装360安全卫士使用功能大全中360系统急救箱功能，使用系统文件修复区手工添加xinput1_3.dll然后点击添加即可修复.
先讲如何加载多人地图:
进入游戏按【~】打开控制台输入:
open 游戏模式-多人地图名称
游戏模式包含如下几种:
2
1 TE:Territory(攻防)
2 FF:FireFighter(相当于TDM TeamDeath Match)
3 CD:Countdown(计时攻防)
多人地图包含如下10张:
Apartments
Barracks
CommissarsHouse
FallenFighters
GrainElevator
Gumrak
PavlovsHouse
RedOctoberFactory
Spartanovka
Station
举例说明:比如要玩地图Spartanovka的攻防模式(TE)，在控制台输入(不区别大小写字母，注意中间是连字符，不是下划线):
open TE-Spartanovka
3
再讲如何加载机器人BOT:
进入游戏后，选择你的阵营，等你拿到枪站稳后，打开控制台，输入:
forceaddbots 人数 阵营
苏军阵营=1
德军阵营=2
举例说明:
苏军添加2个士兵，控制台输入:
forceaddbots 2 1
德军添加3个士兵，控制台输入:
forceaddbots 3 2
实现人数平衡很重要，如果一方加了2个，然后另一方马上加上两个，直至总人数达到你的要求，否则一下子加载很多是不行的。
可去(win7)C:\Users\用户名\Documents\My
4
Games\RedOrchestra2\ROGame\Config\ROGame.ini
以少胜多，取消人数平衡、设置游戏难度(从简单到最难
0 1.0 2.0 3.0，四个档次):找到如下位置
[ROGame.ROGameInfo]
bBalanceTeams=false(取消人数平衡) bBalanceTeams=true(原始设置)
MaxTeamDifference=0 MaxTeamDifference=2
GameDifficulty=3.0 GameDifficulty=1.0
设置后，要想一队比另一队人数多，还得在游戏中打开控
制台，配合forceaddbots命令: 例如在5 vs 5基础上
(minplayer=10)，再增加德军数量10个，变成5 vs 15:
01.复制代码:forceaddbots 10 2
[ROGame.ROGameInfo]下有很多参数设置，比如
realismlevel，自己去研究
5
取消时间限制、局数限制、杀敌得分限制:找到如下位置，以FF(Firefight)模式
为例:
[ROGame.ROGameInfoFirefight]
TimeLimit=99999 时间限制 TimeLimit=300.0(原始设置)
RoundLimit=99999 回合 RoundLimit=2
MaximumHonor=99999 兵力 MaximumHonor=100
设置FF模式下默认BOT人数9:(当加载地图，游戏开启后，自动两方变为5 vs. 5) minplayer=10 MinPlayers=0
(原始设置)
不知道以这种方式加载地图在Internet、LAN上以及虚拟LAN上能不能进行联机，和合作COOP。可以试试，主机地图建好后，Client直接输入Host的IP。
《红色管弦乐队2》3DM蒹葭汉化组汉化补丁V1.0
使用方法:
6
1、解压缩
2、复制到游戏目录运行
破解【补丁简介】
1、解压缩
2、复制到游戏目录red orchestra 2\Binaries\Win32文件夹下覆盖
3、运行游戏
《红色管弦乐队2:斯大林格勒英雄》SKIDROW破解补丁
使用说明:
1. 复制SKIDROW文件夹下的破解文件至游戏安装目录覆盖原文件
2. 运行游戏
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