范文一:军体拳动作要领
军体拳第一套动作要领
共分两节十六动:
第一节 第二节
预备姿势 九、虚步砍肋
一、弓步冲拳 十、踢裆顶时
二、穿喉弹踢 十一、反弹侧击
三、马步横打 十二、弓步靠掌
四、内拔下勾 十三、上步砸肘
五、交错侧踹 十四、仆步撩裆
六、外格横勾 十五、挡击绊腿
七、反击勾踢 十六、击腰锁喉
八、转身别臂 结束姿势
动作要领:
预备姿势
当听到“军体拳第一套——预备”的口令后,在立正基础体稍向左转,同时右脚向右前撤一步,两脚略成“八字形”,体重大部分落于右脚,两手握拳,前后拉开,屈肘,左拳与肩同拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自然挺目视前方
一、弓步冲拳
动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰际,成左弓步。用途:击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢
动作要领:左拳变掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰间,右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢,并迅速收回。用途:插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打
动作要领:右脚向前落地成右弓步,同时左手前促变八字掌,右拳自然后摆;左传身成马步的同时,右手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高拳心向下。用途:击头、肋、腰部。
四、内拨下勾
动作要领;右转身成弓步,同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向离,左脚自然向左移动用途:击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹
动作要领:右转身,右脚尖外摆,抬左腿,大腿略平,脚尖里勾两臂在胸前交错;左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下外格右臂屈肘 ,拳与头同高。拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向后。用途:踹膝关节。
六、外格横勾
动作要领:左脚向前落地,左转身成弓步,同时左臂上裆、外格、后摆,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击,拳与眼同高,拳心向下用途:击头、面部。
七、反击勾踢
动作要领:左脚尖外摆,起右脚脚尖里勾,两手在胸前交错;右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向下。用途:勾踢脚跟、脚碗部,将对方摔倒
八、转身别臂
动作要领:右转身,右脚尖外摆并 猛力下踏:上左脚成弓步,同时右手向前上挑,左手抓握右小臂;右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压,两小臂略平置于腹前。用途:别臂压肘
九、虚步砍肋
动作要领:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小臂略平,掌心向上,两掌约距20厘米用途:砍肋、腰部。
十、踢裆顶肘
动作要领:两掌变拳收于腰间。掌心向上,左脚蹬直同时抬右脚,脚尖向下蹦真,猛力向前弹踢平迅速收回;右脚落地成弓步,同时右臂置于左胸前,两手合力将右肘向前推顶,右大小臂夹紧略平,掌心向下用途:脚踢裆、腹部,肘顶心窝、头部。
十一、反弹侧击
动作要领:右掌向前反弹,掌心向内上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动,左转身成马步,同时左手抓拉变掌收抱于腰间,右拳向右侧冲击,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳用途:反弹面部。左手挑掌解脱,右拳击肋或腹部。
十二、弓步靠掌
动作要领:上体左移,体重大部分落于左脚,两拳变掌交叉于裆前,右脚微收成右虚步;右转身,七右脚猛力下踏的同时,起左脚自然屈膝,两掌上下反拔,收于右肋前,掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,两手碗自然靠拢。目视前方 用途:推腌、肋,将对方摔倒。
十三、上步砸肘
动作要领:右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势,虎口向右;左转身成左弓步的同时,右手抓拉收于腰间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。用途:砸、压肘关节。
十四、仆步撩约裆
动作要领:左膝深屈,右腿伸直,右拳变立掌置于左胸前,左拳
抱于腰间,上体倾成左仆步;右手变勾,经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步,同时左手变掌由后向前猛撩,掌心向上,目视前方。用途:勾手楼赐,撩掌打裆。
十五、档击绊腿
动作要领:左脚向前上步,左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下,身体稍下蹲的同时,右拳向前下猛力冲出,拳心向下,右腿自然跟上屈膝;左拳变掌砍切右手腕的同时,右脚前扫,右拳收于腰间,拳心向上;右腿后绊成左弓步,同时右拳变掌下按,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间。用途:击档、腹部,推胸弹腿
十六、击腰锁喉
动作要领:右拳变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下;右拳变掌前插,左手抓握右手碗的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,右肩前顶,成右弓步,目视前下方用途:由后击腰锁喉。
结束姿势:左传身,右脚靠拢,成立正姿势。
范文二:军体拳动作要领
用于军训教学
动作要领:右掌向前反弹,掌心向内上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动,左转身成马步,同时左手抓拉变掌收抱于腰间,右拳向右侧冲击,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳用途:反弹面部。左手挑掌解脱,右拳击肋或腹部。
十二、弓步靠掌
动作要领:上体左移,体重大部分落于左脚,两拳变掌交叉于裆前,右脚微收成右虚步;右转身,七右脚猛力下踏的同时,起左脚自然屈膝,两掌上下反拔,收于右肋前,掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,两手碗自然靠拢。目视前方 用途:推腌、肋,将对方摔倒。
十三、上步砸肘
动作要领:右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势,虎口向右;左转身成左弓步的同时,右手抓拉收于腰间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。用途:砸、压肘关节。
十四、仆步撩约裆
动作要领:左膝深屈,右腿伸直,右拳变立掌置于左胸前,左拳
抱于腰间,上体倾成左仆步;右手变勾,经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步,同时左手变掌由后向前猛撩,掌心向上,目视前方。用途:勾手楼赐,撩掌打裆。
十五、档击绊腿
动作要领:左脚向前上步,左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下,身体稍下蹲的同时,右拳向前下猛力冲出,拳心向下,右腿自然跟上屈膝;左拳变掌砍切右手腕的同时,右脚前扫,右拳收于腰间,拳心向上;右腿后绊成左弓步,同时右拳变掌下按,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间。用途:击档、腹部,推胸弹腿
十六、击腰锁喉
动作要领:右拳变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下;右拳变掌前插,左手抓握右手碗的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,右肩前顶,成右弓步,目视前下方用途:由后击腰锁喉。
结束姿势:左传身,右脚靠拢,成立正姿势。
范文三:军体拳第二套动作要领
军体拳第二套 0格斗准备 9里格冲拳
1挡击冲拳 10防左别臂
2绊腿压肘 11挡击抱腿
3弓步击肘 12踹腿锁喉
4砍肋下打 13蹬腿横勾
5上步劈弹 14上步捞腿
6双勾后击 15挑砸绊腿
7防左勾踢 16弓步上打
8挟脖拧摔
预备姿势:同第一套
第一段:
(一)挡击冲拳:右脚向前踮步,左脚抬起。左臂里格收于腹前,小臂略平,拳心向上,右拳收于腰间。左转身,左脚向左落地成左弓步,同时左臂向上挡护头,右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下。
用途:击面,胸部。
(二)绊腿压肘:右脚前扫,同时左手抓住右手腕收抱于腰间。右腿后绊,同时右肘向前下猛力推压,成左弓步。
用途:被对方抓住手腕时,顺势将其推压绊倒。
(三)弓步击肘:右后转身成右弓步,屈右肘猛力后击,大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出,拳心向下目视右肘。
用途:击头、胸或肋部。
(四)砍肋下打:上体向左转,收右脚成右虚步,同时两小臂用力由外向里猛砍,小臂略平,约与肩同宽,拳心向上,起右腿猛力下踏,同时左脚抬起向左跨步,左小臂上挡护头,拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出,右脚跟上,屈膝,前脚掌着地。 用途:两小臂击肋,右拳击裆。
(五)上步劈弹:右脚向前上步或右弓步,左拳变八字掌前伸,右拳后摆。左转身成马步的同时,右拳经右上向左下猛劈,拳心向上,左手抓握右手腕,左掌心向上,两大臂夹紧,小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹,力达拳背,拳与头同高,同时左手变拳自然后摆,成右弓步。
用途:劈臂或颈,反弹脸部。
(六)双勾后击:右转身,双拳后摆,左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前向上猛击,拳心向里,拳与下颚同高。右脚向前踮步,左脚稍离地前移,两肘猛力外张抬平,同时分别向左右猛击,两拳面相对,拳心向下。两拳变勾手,由肩上经下向后猛击,两大臂夹紧。
用途:拳击下颚,两肘外张破后抱腰,勾手击挡。
(七)防左勾踢:右脚向右前上步成右弓步,同时左手向左前挡抓,右拳自然后摆。上左脚成左弓步,左手变拳收于腰间,同时右拳由后向前猛力横击,拳心向下。左脚尖外摆,起右脚,屈膝,脚尖里勾,由后向左前猛力勾踢,同时右拳向后反击,臂伸直,左臂弯曲上挑,拳略高于头,拳眼向后。
用途:防左刺,横击敌头。
(八)挟脖拧摔:右脚向前落地成右弓步,同时左拳变八字掌向前平伸,掌心向前,拇指朝前下。左转体成左弓步,同时左手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前,拳心向下。
用途:挟脖摔。
第二段:
(九)里格冲拳:右转身成右弓步,同时左臂里格,拳心向上,右拳收于腰间。左转身成左弓步,同时两拳从腰间向前后(右拳向前,左拳向后)猛力旋转冲击,拳心向下。 用途:击面,击胸。
(十)防右别臂:右脚向前上步,同时右手向右前挡抓并收于腰间,左拳向右猛力旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间,同时左腿猛力向前弹踢,并迅速收回,右拳从腰间猛力向前旋转冲出,左脚向前落地。右转身,同时左臂屈肘向右下猛力别压,拳置于小腹前,拳眼向内,右拳收于腰间,成右弓步。
用途:防右刺,左腿踢裆,左手别臂。
(十一)挡击抱腿:左转身,左臂上挡护头,右脚向前上步成右弓步,右拳向前冲出。两拳变掌下抱后拉,约与膝同高,两小臂略平,同时右肩前顶。 用途:抱双腿摔。
(十二)踹腿锁喉:左脚向前跃步,同时抬右腿,大腿略平,脚尖里勾,两臂屈肘置于胸前,掌心向下。右脚向前下猛踹落地,同时右手前插,左手抓握右手腕,右手变拳。两手合力回拉、下压,右小臂置于右肋前,同时右肩前顶,成右弓步。 用途:由后踹腿锁喉。
(十三)蹬腿横勾:身体重心迅速后移,两拳收于腰间,同时起右脚向右侧猛蹬,并迅速收回。以左脚掌为轴由左向后转身,右脚向前上步,同时左臂上挡,右拳后摆,成右弓步。再由左向后转身成左弓步,同时左臂外格后摆,右拳由后向前猛力横勾,拳心向下,拳与头同高。
用途:蹬腹或肋,横击头部。
(十四)上步捞腿:右脚向前上步,右手向下捞、上提,置于腹前,同时左手变掌向前下推压,手指向右,成右弓步。
用途:右手捞小腿,左手推压跨部。
(十五)挑砸绊腿:左脚向左前上步成左弓步,两手变拳,同时左小臂向上挑,右小臂由上往下砸,拳眼向上。左手变掌前推,同时右脚前扫,右拳收抱于腰间。左手抓拉收于腰间,右腿后绊,同时右拳变掌前推,成左弓步。
用途:防刀下刺,推胸绊腿。
(十六)弓步上打:右脚向前上步成右弓步,左手变掌前推,右手变拳收于腰间,左转身同时左手变拳屈肘下压,置于小腹前,拳心向下,右拳上击,略高于头,拳心向前拳眼向下,目视左前方。
用途:左掌推胸,右拳击下颚。
收势:右脚靠拢左脚成立正姿势。
范文四:军体拳第二套动作要领
军体拳第二套动作要领
口令下达为:军体拳第二套,格斗准备。
当听到军体拳第二套的口令时,头迅速向左转约45度。两臂伸直,两手握拳,拳眼向内距身体约10厘米,两脚尖迅速并拢。
当听到格斗准备的口令时左脚向后撤出约大半步,成丁字步,两腿微弯,身体重心落于两腿之间,上体保持正直,左臂抬平,拳面与眼同高,肘部稍向里合,右拳护住当部。
一、1右脚垫步至左脚跟部,同时左脚向前迈出大半步,成右弓步,右拳收于腰间,左拳护右下颚。2 左拳向上额搁挡,右臂向前冲拳,同时成弓步。
二、1左手迅速抓握右手腕,同时收于右腰间,右脚勾踢,左腿微弯。2 右腿想右后方划回,右肘前顶,重心前移。
三、身体向后转180度成右侧弓步,左脚外滑,左臂抬平,左拳拳眼向前,右拳收于胸际并用肘部向外撞击。
四 1、双肘收于腰际,小臂略成水平,拳眼向外,收右腿成虚步,重心落于左脚,双拳收于腰际,右脚垫补于左脚后跟,左腿后撤成右弓步,右脚外滑,脚尖点地,两脚间距约脚尖到膝盖之长,双膝微弯,成骑龙步。左拳横护头部,拳眼向下,拳背向内,间距约一拳,右拳击敌人腹部,身体微向前探,中心落于左脚。
五1、右脚上步,用全脚掌向后扒地,上体微向前倾,左臂抬平,成八字掌,掌心向外,右拳自然后摆,拳眼向内 2 、身体左转90度变马步,左掌收于腰际,距身体约10厘米,右拳取捷径砸于左掌 3、右拳用拳背由上而下砸到与眼同高的位置,肘部微弯,左掌变拳向后自然摆动,成右弓步,身体重心落于右脚,微向前探。
六1、双手握拳下勾,左脚向前一步,变为弓步,同时双拳上勾 2、右脚在左脚跟处垫步,振臂,左脚向前上步成左弓步,同时双拳变为鹰勾向后下方勾出。
七1、右腿上步,两手变拳,左臂格挡,右臂
自然下摆 2、左脚上步,同时右摆拳 3、左拳自然下摆,勾踢腿。
八1、右腿上步成右弓步,同时左拳变八字掌向外翻,右臂自然下摆,转身成左弓步,同时右臂顶肘,左手变拳收于腰间2、两手握拳同时收于右腰间 3、成右弓步两臂同时旋转冲拳,左臂左方冲拳,右臂向正前方冲拳,成左弓步
九 上右脚,左冲拳 2、上左脚,右冲拳
3、转身向下左冲拳,成右弓步
十、转身180度成右弓步,左臂格挡,右臂冲拳
十一、两拳变八字掌,下拉两拳与右大腿平行,同时顶肩
十二1、在11动的基础上左脚垫步至右脚后跟处,右脚迅速弹踢 2、右手向前方出拳,左手成掌,握右手腕迅速收回于腰间,做到右脚弹踢,右手出拳,右脚落地双手同时拉回,成右弓步
十三1、双手握拳收于腰间,同时右腿弹踢,脚不落地,右脚护膝 2、以左脚脚尖为轴,由左
方向后转180度,右脚尖着地身体向右,左手成八字掌,掌心向外,右手握拳自然后摆 3、双脚原地转180度,使身体向右180度,同时左手变拳向下摆,右手握拳向后方一记右摆拳。
十四 右脚向前踢步,成右弓步,同时左手成八字掌,掌心向下,掌向内扣,右手握拳收于腰间,以上动作同时完成。
十五1、左脚上步,右脚跟脚尖着地,同时左手握拳护腮,右手向左前方打下,拳心向内 内,拳眼向上,大臂与小臂成90度 2、左手变掌向前砍去,右拳同时收于腰间,同时右腿勾踢
3、右腿后退成左弓步,同时左掌变拳收于腰间,右拳变掌向正前方打出,同时完成。
十六、1、右脚上步,左手成八字掌向外翻,右手变拳收于腰间 2、右拳向右方勾拳,左手变拳护小腹,拳眼向内,拳心向下,成右弓步,头向左摆当听到“停”的口令时,身体正直,将拳收于腰间再放下,同时右脚迅速靠拢左脚,成立正姿势。
军
体
拳
第
二
套
动
作
要
领
保管一队
二〇〇六年二月十五日
范文五:军体拳第一套动作要领
军体拳第一套动作要领
当听到“军体拳第一套——预备”的口令后,在立正基础体稍向左转,同时右脚向右前撤一步,两脚略成“八字形”,体重大部分落于右脚,两手握拳,前后拉开,屈肘,左拳与肩同拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰际,成左弓步。用途:击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领:左拳变掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰间,右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢,并迅速收回。用途:插喉、弹踢裆或小腿。 三、马步横打 动作要领:右脚向前落地成右弓步,同时左手前促变八字掌,右拳自然后摆;左传身成马步的同时,右手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高拳心向下。用途:击头、肋、腰部。 四、内拨下勾 动作要领;右转身成弓步,同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向离,左脚自然向左移动用途:击喉、下、颌腹、裆部。 五、交错侧踹 动作要领:右转身,右脚尖外摆,抬左腿,大腿略平,脚尖里勾两臂在胸前交错;左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下外格右臂屈肘 ,拳与头同高。拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向后。用途:踹膝关节。 六、外格横勾 动作要领:左脚向前落地,左转身成弓步,同时左臂上裆、外格、后摆,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击,拳与眼同高,拳心向下用途:击头、面部。 七、反击勾踢 动作要领:左脚尖外摆,起右脚脚尖里勾,两手在胸前交错;右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向下。用途:勾踢脚跟、脚碗部,将对方摔倒 八、转身别臂 动作要领:右转身,右脚尖外摆并 猛力下踏:上左脚成弓步,同时右手向前上挑,左手抓握右小臂;右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压,两小臂略平置于腹前。用途:别臂压肘 九、虚步砍肋
动作要领:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小臂略平,掌心向上,两掌约距20厘米用途:砍肋、腰部。 十、踢裆顶肘 动作要领:两掌变拳收于腰间。掌心向上,左脚蹬直同时抬右脚,脚尖向下蹦真,猛力向前弹踢平迅速收回;右脚落地成弓步,同时右臂置于左胸前,两手合力将右肘向前推顶,右大小臂夹紧略平,掌心向下用途:脚踢裆、腹部,肘顶心窝、头部。 十一、反弹侧击 动作要领:右掌向前反弹,掌心向内上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动,左转身成马步,同时左手抓拉变掌收抱于腰间,右拳向右侧冲击,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳用途:反弹面部。左手挑掌解脱,右拳击肋或腹部。 十二、弓步靠掌 动作要领:上体左移,体重大部分落于左脚,两拳变掌交叉于裆前,右脚微收成右虚步;右转身,七右脚猛力下踏的同时,起左脚自然屈膝,两掌上下反拔,收于右肋前,掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,两手碗自然靠拢。目视前方 用途:推腌、肋,将对方摔倒。 十三、上步砸肘 动作要领:右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势,虎口向右;左转身成左弓步的同时,右手抓拉收于腰间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。用途:砸、压肘关节。 十四、仆步撩约裆 动作要领:左膝深屈,右腿伸直,右拳变立掌置于左胸前,左拳 抱于腰间,上体倾成左仆步;右手变勾,经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步,同时左手变掌由后向前猛撩,掌心向上,目视前方。用途:勾手楼赐,撩掌打裆。 十五、档击绊腿 动作要领:左脚向前上步,左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下,身体稍下蹲的同时,右拳向前下猛力冲出,拳心向下,右腿自然跟上屈膝;左拳变掌砍切右手腕的同时,右脚前扫,右拳收于腰间,拳心向上;右腿后绊成左弓步,同时右拳变掌下按,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间。用途:击档、腹部,推胸弹腿 十六、击腰锁喉 动作要领:右拳变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下;右拳变掌前插,左手抓握右手碗的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,右肩前顶,成右弓步,目视前下方用途:由后击腰锁喉。 结束姿势:左传身,右脚靠拢,成立正姿势。