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范文一：体育课教案体育课教案
第11课时 得数是10的加法与10减几
教学内容：
教材P59～60的例题、“试一试”及“想想做做”。
教学目标：
1. 使学生通过观察和思考，掌握和是10的加法及相应的减法的计算方法，能正确地进行计算。
2. 使学生经历根据一幅图列出两道加法算式和两道减法算式的过程，初步体会四道算式之间的联系。
3. 使学生经历解决实际问题的过程，体会数学与生活的联系，产生对数学学习的兴趣。 教学重点：
能根据一幅图列出两加两减四道算式，并能熟练的计算。
教学难点
能根据一幅图列出两加两减四道算式。
教学准备：
挂图、花片、数字卡片。
教学过程：
一、创设情境，引入新课
小朋友们，你们喜欢踢足球吗？今天，我们就一起到足球场看一看。(出示例题图)
二、自主探究，学习新知
1. 引导列式。
（1）集体交流：看了这幅图，你想提什么数学问题?图中一共有多少个小朋友?可以怎样算?(板书：6+4=□，4+6=□) 怎么计算这两道算式呢?
看看这两道算式，你发现了什么?(两个加数交换位置，得数一样。)
（2）看了这幅图，你还能提什么数学问题?怎样列式?(板书：10-4=□10-6=□)怎样想10减4等于几?
2.比较交流。
提问：同样的一幅图，我们列出了几道算式?这四道算式之间有什么联系？
3.完成“试一试”。
（1）独立操作，写算式。
（2）学生抛10个花片，根据正面和反面情况写出多组算式。
（3）学习小组交流算式、算法。全班交流，展示成果。
（4）学生上黑板归类并有序整理写有题组的纸片，及时记忆。
三、巩固提高，深化认识
1．做“想想做做”第1题。
游戏：拿卡片，说算式。（学生准备0～10的数字卡片）
提出要求：每次拿出两张数字卡片，使他们相加等于10，再说出算式。
同桌二人合作完成，一人边拿边说算式，另一人监督检查，然后交换进行。最后集体交流评价。
2．做“想想做做”第2题。
游戏：小兔撑伞。
出示：拿着“10—”花伞的小兔，小朋友拿出数字卡片当花伞，用10去减它，再说出相应的减法算式。
集体交流评价。
3．做“想想做做”第3题。
先让学生独立计算得数。（时间：2～3分钟）
集体交流订正。交流时提问：计算时怎样想算的比较快？
4．做“想想做做”第4题。
出示题目：□+□=10 10-□=□。
提问：你能填出几道算式？能按顺序说出来吗？
5．做“想想做做”第5题。
出示题图。提问：树上原来有几只猴子？
要求学生图文联系起来说题意。提问：可以怎样列式？
学生先独立填写算式，再集体交流订正，并说说算式表示的意思。
6．做“想想做做”第6题。
出示题图。提问：图上篮子里放着3盘向日葵是什么意思？ 要求学生图文联系起来说一说，再列式计算。
学生先独立填写算式，再集体交流订正，并说说算式表示的意思。
四、全课小结
这节课我们学习了哪些新知识？你有什么收获？
五、作业布置
补充习题 31页。
范文二：足球体育课教案
篇一：足球体育课教案
足球体育课教案
篇二：体育课足球教案 3
班级： 授课次数：1次授课人：刘应平
1
2
3
4
篇三：足球课教案全集
篇四：初中体育课足球教学设计
体育课足球说课稿
一、教材内容：
体育课（足球选项）1、简介足球运动的发展概况及锻炼价值2、学习脚内侧踢、停球技术。3、教学比赛
二、教材分析：
足球是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，足球运动对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用，足球是高中体育教学的选修教材。足球运动由于技术动作多样，攻防频繁，使之富有吸引力深受广大高中学生喜爱。通过足球运动，可以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。
本课教学内容是足球运动中的学习脚内侧踢、停球技术。脚内侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，是高中足球教学重要组成部分，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固脚内侧踢、停球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。
三、学情分析：
本次课的授课班级为初二一班学生，共40人。学生来自全市各个初中，体育的运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。
四、教学目标的确定：
1、认知目标：进一步建立脚内侧踢、停球技术球动作概念。
2、技能目标：巩固提高脚内侧踢、停球技术动作和对球的控制能力、支配能力，发展灵敏、速度耐力等身体素质。
3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
五、本课的重、难点确定：
重点：脚内侧踢、停球--准确的脚型及触球的部位、力量。
难点：脚内侧踢、停球技术--协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。
六、教学策略：
本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。 全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合 理、紧凑、流畅、新颖。
全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学。
七、教学过程：
（一）开始部分（ 2’ ）
1、课堂常规
2、本课的教学内容目标及要求
（二）准备部分（ 8’ ）
1、绕操场慢跑（ 3’ ）学生成两路纵队绕操场慢跑两圈，慢跑时速度均匀精神饱满，队列步调一致
2、熟悉球性（ 5’ ）
教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善脚对球的控制能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。
（三）基本部分（ 30’ ）
一、学习脚内侧踢地滚球技术
动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球 15cm 左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。
重点：支撑脚站位
难点：脚型固定
组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习
教法： 讲解脚内侧正面传地滚球
(四)结束部分（5’）
1.在教师带领下学生通过音乐来放松，促使学生消除肌肉的疲劳，身
心得到恢复。
2.对本课进行小结，学生参与自我评价，小组评价和综合评价。
3.布置回收器材
（五） 场地器材：
本校的体育设施比较齐全，基本上可以做到人手一球，需要器材：足球41个，挂图1付。
（六） 预计课的效果：
预计课的教学目标基本实现，85%以上的学生能学会基本动作。预计课的平均心率110－120次/分。练习密度35－40%
篇五：小学体育足球教学案例和反思
小学体育足球教学案例和反思
教学案例
一、情景导入、活跃情绪
在常规之后，教师向同学介绍：今天，要有两位明星来我们的课堂做客，大家欢迎吗？ 生：欢迎（全体学生齐声回答）
师：那你们猜猜会是谁呢？（教师故作神秘状）
生：面面相觑。
师：（出示马拉多纳、贝克汉姆的模拟人像）并提问：他们是谁？
生；马拉多纳！贝克汉姆！
师：那你们可知道他们靠什么成为足球大明星的呢？
生1：球技好！
生2：他们能攻能守。
师：对，他们球技好，但他们更是造自己过硬的本领在世界足坛上出名，为他们的祖国争光，他们都是当今青少年的偶像。但要知道，他们的成功来自于他们平时刻苦的训练。 师：那你们想成为足球明星吗？
生：想！（全体学生齐声回答）
（教师带领学生到指定地点领球，每人一只。然后围成一个圆形，面向中间站立。） 师：要想成为未来的足球明星，必须学得一身好本领。下面，教师请同学们开动脑筋，大胆想象，玩出足球新花样？可以一个人想想做做，也可以两三人自由合作。
（教师与学生在平时已达成默契，即“一声哨”为单人练习，“二声哨”为两人练习，??） 学生自由散开，有的进行垫球、两人对传，有的两三个人围成一个“△”在地上传球，也有的边跑边传球??同时，教师参与其中，不断进行鼓励与表扬。 （播放歌曲《大家一起来》）
二、创设学习情景、展现自我
师：刚才呀，同学们展开了想象的翅膀，真不简单。你愿意上来演示给同学看吗？生：愿意！老师，我来，我来！教师邀请学生代表上来示范。
两名男生上来演示了两人面对面传球。
（谁知上来以后，他们竟然将两球同时传出，真是出乎了教师的意料。两只足球在地面相碰，失误。）
师：首先，我们要对他们能有勇气上来展示表示肯定，要表扬。但你俩一下子用两只球同时传球，难度是否大了点，这样吧，先用一球进行传球，等熟练之后再用两只球同时练传球，好吗？
生：好！
让他俩进行一球传球的练习，这一次成功了，大家用掌声表示鼓励。 师：我们大家一起来玩脚内侧传球游戏，好吗？
让学生成四路纵队站立，每组派一名学生出列传球。
师：还有同学愿意上来演示给大家看吗？
我请刚刚上来的学生展示，谁知他上来以后，却改为自己带球了。
为了尊重起见，我让学生一起练习脚内侧传球。
（教师来回指导，适当评价。）
师：同学们，平时你们看见大明星射门，大多是在电视里。那么，你们想不想亲身体验一下呢？
生：想！
师：今天，老师就让你们“美梦成真”！
（教师来到足球门前，来了一个倒挂金钩射门，羸得了学生阵阵掌声。） 此时，学生早已按捺不住激动的心情，蠢蠢欲动。
教师让学生排好队，进行射门练习，充分展示自我。
再让学生根据自己的实际情况进行练习。
（播放歌曲，充分调动学生的情绪，感受赛场的气氛）
师：同学们玩得开心吗？
生；太高兴了，太刺激了！
生：开心，过瘾??
师：好，那我们继续，不过这一次要换个地方了。
（老师将学生分成两组在两个球门前。）
师：请同学们有秩序地射门。
学生排队进行射门，教师注意观察。
师：同学们，玩得怎么样？
男生1（指定）：（射得好的，很自信地）很好。
女生1（指定）：（射得不好的，神情沮丧地）老师，我还不行。
师：那麻烦生1再射一次门，好吗？
生1示范，失败。
师：那么，请大家想一想，有没有什么办法呢？
生：（稍作思考），能不能射呀？
师：当然可以。其实真正的射门，我们现在还是不行，等我们长大后，就有可能了。现在，我们把基本功练扎实了，就可以了。
学生分成四大组，分别站球门下，认真地练习传球射门。
教师来回点评，并请个别优秀学生示范。
（播放歌曲《世界杯主题曲》）
师：刚才，我们练习了传球和射门，只有掌握了扎实的本领，将来才能成为足球明星。但足球项目是一个团体项目，它需要大家的合作。下面，我们来玩“龙在行动”的游戏吧。 生：好。
表扬优秀队。（一、二、三、四都有名次）
三、保持兴趣、身心放松
师：刚才，大家在足球场上练得很认真。现在，四个小组分别要围成“dgxx”中的一个字母并坐下，请小组长指挥。
接着，同学们跟着老师在大自然的音乐声中学习足球放松操，要求动作舒展，逐渐放松心情，精神愉悦。
（播放大自然音乐《班德瑞》）
进行颁奖仪式。评比优胜，师生交流体会，教师进行鼓励与表扬。师生再见。 教学后的反思：
1.教学中要充分调动学生的学习兴趣。
2.充分发挥学生的主动性
让学生自由组合，比较符合学生的心理特点，让他们有自由选择的权利。根据哨声组队，可以让学生有更多的机会与他人合作，形式多样，组合随意，学生乐意，真正体现学生主体原则。小学生的思维一下子被打开，各种玩法应运而生，有的甚至于超出了教师的想象。播放歌曲《大家一起来》，使场上气氛活跃，有如身临赛场。
教师在设计教案时，为了充分尊重学生的选择，发挥学生主观能动性，教师请学生上来展示，结果，被点名的学生上来没有按照教师的意愿进行。为了真正体现学生为主体的原则，教师随机应变，按学生的意愿进行教学。
3、不断对学生进行鼓励使学生有成就感。
4.比赛是体育教学中的重要手段之一，深受学生的喜爱，通过比赛使学生的积极性被调动起来，情绪高涨。由于这个“龙在行动”的游戏平时经常练习，所以学生很熟练地完成。这类团体比赛，能很好地培养学生的合作精神。教师仔细观察比赛过程，及时评判与总结。
5、体育新课标指出：“让学生具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神。”因此在体育教学中，加强学生的合作学习对从小培养学生的合作意识和精神具有深远的影响。在进行“拼字母”游戏时，教师并没有教学生如何合作，而是让学生自己开动脑筋，生与生
互动，在探究中学会合作，学会相互配合。整个教学过程是在优美轻松的音乐中进行的，放松了学生的心情。
范文三：初中体育课教案
第1课时课题：体育锻炼重在参与
教学目标：
1、认知目标：理解参加体育锻炼的意义
2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识
3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。
重点：明确体育活动对促进身心健康的作用！
难点：争取了解自己的体能！
教学任务：
1、参加体育锻炼的益处
2、体育锻炼重在参与
3、了解自己的体能
教学内容：
1、古希腊人对参加体育锻炼的益处有的呢地认识：
“如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：
“流水不腐，户枢不蠢，动也。”
2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活动。只有积极参与体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中！
3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题1——10题算出分数，对应评 价参考标准看看自己在哪一种类型当中！
4、课堂常规：上好体育课的基本要求为了完成学习任务，必须认真上好体育课。 体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、 课余运动训练以及竞赛活动的基础。上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点：
（1）要端正学习态度，既要重视上好体育基础知识课，又要重视上好体育实践课，使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合起来。
（2）上课时要认真听讲，自己观察老师或同学的示范，细心领会新学的动作要领，并自觉积极的进行学习，在练习中要勤于动脑，善于思考。
（3）要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课，因病因事不能上课时，因事先请假；上课前要做好准备，有条件的要穿运动服和运动鞋上课（或轻便装和软鞋底）提前2-3分钟到指定地点集合；课中要服从指挥，听从老师和小组长的调动。
（4）要团结友爱、互相帮助、注意自己和同伴的安全，爱护场地器材设备。
（5）要做到课内外结合。在课外体育锻炼时，注意复习和巩固课内外所学的内容，加强练习，积极参加《国家体育锻炼标准》的测试。
6服装体育课必须穿运动服运动鞋。
课后作业：
1、根据实际自觉积极的参加课内外体育活、
2、学会发展健康体能的方法！
范文四：初中体育课教案
案例1
初中体育课教案
一(篮球:运球 重点 运球:臂腕指用力，体侧运球;障碍跑:合理运用钻、跨、绕 教学
二(跑:障碍跑 内容 难点 运球:手眼身三配合;障碍跑:技巧与速度 1( 认知目标:全班建立运球技术表象，说出过障碍的3种方法和了解奥运会有关知识。 2( 技能目标:A 基本掌握原地运球技术，使50~60%的学生能在不看球的条件下运球10
次，发展灵敏与协调能力。 教学B 提高穿越障碍的能力，发展奔跑能力，培养创造思维能力，训练快速反 目标 应能力。
3( 情感目标:渗透爱国主义教育，发扬奥运精神。
4( 负荷目标:平均心率130~140次/分，课的密度40~50%
程序 教学内容 教师活动 学生活动 要求、预想 组织 时间
,,,,,, 1( 整队 1( 师生问好 整队 快、静、齐
,,,,,, 2( 导入 2( 情景:北京申集中注意力
,,,,,, 2’ 一 3( 明确内奥
,,,,,, 容、目标 3( 宣布本课内
,,,,,, 容、要求
玩球 1( 情景:响应申1( 慢跑至五1( 充分活动先站环外沿，
奥，积极健身 环外沿 各关节 后散点练习
2( 介绍玩球的2( 模仿练习 2( 启迪心智 4’ 二 几种方法 3( 自创练习
3( 巡视指导、参
与
模拟篮球赛 1( 情景:苦练本1( 环外学生1( 自由组合 2人一组面对方法:进攻者领，立志参加还球 2( 练习中探面，各队四人运球中护好奥运会 2( 练中想 索 在环内，四人球，防守者抢2( 讲解方法 3( 听哨声交在环外 2’ 三 球 3( 提示:采取哪换
思考:如何控些方法使球
制好球 不容易被抢
走
归纳要领:手设疑:球为什么1( 典型学生1( 引入最佳同二 的部位、落容易丢,怎样运示范 学习状态 1’ 四 点、视野 好球 2( 反思归纳 2( 培养观察
分析能力
巩固练习: 1(讲解示范 1( 掌心空出，1( 体会动作同二 1(原地高低手指接触要领，解运球:口诀 球 决三大弱3’ 五 五指自然分 2( 体侧运球 点 上臂按拍球 3( 眼不看球 2( 手的部
臂腕指用力 位:指根
送拉要协调 以上部
2(上一步运位
5下，退一步3( 球的落点
运5下 在体侧
3(先由一个2(提问:前5届评定答案 4( 视野开阔
队运球，同时奥运会的举办地
10’ 回答问题，其
余四个队评
价
自我升降评1( 讲解 分层次练习 客观评价 同二
价
方法:在五环
基础上，连续
运10次以下
1’ 六 者在环内原2(巡视指导
地运，超过
10次者绕五
环边慢速运
球，丢球退回
到环内
各队自后往1( 情景:万众一掌握方法 配合紧密 各队到障碍跑
2’ 七 前从胯下地心迎奥运 起点，排头持
滚球 2( 讲解示范 一球
,,,,,, 过规定障碍 1( 情景:初选五钻栏架，绕积1( 遵守规则
,,,,,, 大城市 木，跨藤圈，2( 加强团队
,,,,,, 2( 讲解方法、规通过转折点，精神 7’ 八 ,,,,,, 则，强调注意返回，跑至排3( 注意安全
,,,,,, 事项 尾，地滚球
3( 示范
过自设障碍 1( 情景:五大城1( 小组讨论1( 启智 同八
市根据自身方案 2( 气氛活
需要，调整障2( 自设障碍，跃，积极8’ 九 碍 组内研究参与。
2( 指导 活动方法
3(调节学生情绪
1( 评定:各情景:北京申奥模仿致意 在轻松愉快同上五列横队
类优胜 成功 中结束 5’ 十 2( 布置作业
3( 收回器材
篮球41只，球筐5只，藤圈5只， 预计生理负荷曲线 预计心率:130~140次/分 器材 栏架5付，积木15块，转折标志5只 略 运动密度40~50%
案例2
初中体育课教案
教学内容 一、投掷:投准 二、跑:变向跑,沿圆圈跑,
1( 认知目标:理解投掷的基本技术原理和变向跑的技术要素。
教2( 技能目标:初步学会合理的投掷技术动作～进行器械投准的方法。学会变向跑的技术动学作～掌握好适当的身体倾斜角度和合理的摆臂方法。发展学生速度、灵敏、柔韧、协调目等身体素质。
标 3( 情感目标:通过投掷和变向跑的教学～使学生初步具有良好的组织纪律观念、竞争意识、
团结协作精神～勇于克服困难等意志品质。
课教学内容与练习手时
组织教法、学法和要求 运动负荷 教学目的 的段 间
部安次强
时间
分 排 数 度
一、 体育委员整组织:成四列横队集合 2’ 加强组织纪律～
队～报告人数。 明确课的内容
二、 师生问好～宣 和目的。
布课的内容和
要求。 开 三、 处理与安排见
习生
四、 队列练习:蹲教法:听口令集体练习。 1’ 30” 3小 集中注意力～振
下及起立。 要求:注意力集中～步调一 次 奋学生精神。 始 致。
五、反应练习: 教法:教师讲解方法～学生1’ 30” 2-3小 检验队列练习
“弹钢琴” 听口令练习。 次 效果～提高学生部 方法:学生的四列要求:注意力集中～反应迅 练习兴趣。
横队依次代表速。
“Do,Re,Mi,Fa”四 分 个音符。老师唱某
音时～代表该音的 4’ 一列学生下蹲～其
余为立正姿势。
一、游戏:
“组点着地” 组织:圆圈队形 3’ 2’ 中 激发创造性思
方法:在慢跑中～ 维～活跃课堂气准 学生听教师喊数～ 氛。
按数目组合人群～ 备 并用身体任何部分
接触地面。 教法:教师讲解游戏方法～
学生按教师要求进行练习。
部 一、 配乐韵律组织:同上 4’ 3’ 均中 为以下的教学
操 教法:教师边讲解边示范～ 为 活动做好身心
1( 肩部运动 学生跟着教师一起做。 4x8 准备～预防和减分 2( 体侧运动 要求:动作到位、准确、协 拍 少运动损伤的
3( 体转运动 调。 发生。 7’ 4( 侧压腿运
动
5( 跳跃运动
组织:同心圆 提高学生练习
一、 投掷:投 兴趣～发展上肢
准 力量。
重点:投掷的准确 发展学生思维基 性 2’ 1’ 能力～发展学生
难点:控制投掷的教法: 中 个性。
力量和出手的角教师讲解示范～学生练习。 5-6 体会挥臂、鞭
度。 教师巡回指导～讲评问题。 5-6 打、协调用力。 本 1(将投掷物上抛接 控制投的力量
住练习 3-5 和出手角度～提
a(上抛接住 高投掷的准确
b(上抛击掌两次接 3-5 性。 部 住 调动学生学习
0 c(上抛后转体360 2’ 30” 1-2 积极性～培养学
接住 4’ 1’ 3-4 生创造性思维。
d(自创动作～上抛 激发学生练习分 接住 分组进行投准比赛。 8’ 1’30” 5-6 兴趣～培养学生
2(学生练习对地投 要求:上、下肢协调用力。 集体荣誉感和
3(将投掷物投中地 良好的组织纪
上小圈 中律观念。 30’ 4(将投掷物投中目 到体会正确的动
标练习 组织:圆圈队形 大 作要领～让学生
建立正确的动
二、变向跑(沿圆圈 作表象。
快跑) 全面发展学生
重点:合理的身体 身体素质和控
倾斜角度和正确的教法:教师讲解并示范完整 30” 2-3 制身体能力～培
摆臂动作。 动作～学生练习1、2、3。 养学生遵守规
难点:控制重心～针对出现问题～教师讲评。 3’ 则、尊重对手的
克服离心力。 30” 1-2 竞争意识和团
1(原地练习沿圆圈 结协作精神。
跑时身体倾斜的手 1’ 30” 1-2
臂摆动动作。 2’ 1-2
2(逆时针方向跑动 1’
练习 学生练习 9’
3(顺时针方向跑动 要求:动作正确～认真练习。
4(沿圆圈快跑接力
一、 集合放松组织:圆圈队形 4’ 1’ 1小 培养学生韵律结 舞蹈 次 感、协调性和美
《幸福拍手歌》 感～使学生的生束 方法:随着乐曲起～ 理、心理都得到
学生以跑跳步等舞 放松。
部 蹈步法配以拍手、教法:
拍肩、跺脚等动作教师边讲解边示范～学生跟分进行放松。 着教师做。
4’ 二、本课小结 在音乐伴奏下师生一起做。
三、收集器材 要求:轻松、快乐。
四、师生道别
体育场 预计练习密度:35%左右 预略 场 自制沙包每人一只 计
气球四只 生地 录音机一台 理
录音带一盒 负器 荷
曲材 线
案例评析:这是一张最正规的初中体育课传统教案。除了那条预计生理负荷曲线省略了以外～
几乎是写完了所有应该写的东西～其精雕细刻的程度几乎是完美无缺的。如学生活动的时间都是
以“秒”为单位来计算的～这可能也是其他任何一门学科做不到的。这里的运动量负荷～包括强
度与密度的估算～实质上是竞技运动训练的模式翻版～在这种组织教学过于严密的教学过程中～ 很难体现出学生的个性差异～自然也很难让学生获得真正的欢乐。
案例3
高中体育课教案
篮球:1(原地双手胸前传接球; 教学
内容 2(行进间运球
1( 认知目标:通过教学，使学生懂得原地双手胸前传接球与行进间运球的动作要领，领会
运动的节奏感;
2( 技能目标:通过教学，使95%以上的学生在初步掌握双手胸前传接球技术的同时，基本
教学
能跟上音乐节奏，50%左右的学生能在教师指导下完成双手胸前传接球动作，80%以上目标
的学生能熟练地掌握原地双手胸前传接球动作和较好地掌握行进间运球技术; 3( 情感目标:通过教学，初步培养学生对篮球运动和鉴赏能力及发展学生自学、自练、自
控、自调、自评的能力和创造思维能力，培养集体荣誉感，体验成功感。
组织教法和学练法 课的时间 练习 课的内容 部分 安排 次数 教师活动 学生活动
2’ 1( 体育委员整队、报告人要求:声音宏亮，1(体育委员四列横队整队
数 精神饱满，注重仪2(要求:快、静、齐
2( 师生问好 表，语言亲切。 3( 集合队形:
,,,,,,,, 3( 提出本课教学目标与要
,,,,,,,, 求
,,,,,,,, 4( 检查服装，安排见习生
,,,,,,,, 5( 舞蹈“兔子舞” 组织:集体练1(
“left,left ,right,right, 习
go,turn around,go,go, 2( 教法与步骤:
go!” 3’ 5~6 1) 教师边讲舞蹈练习队形:
2’ 5~6 准备1) 单人跳 解边示
部分 2) 前后搭肩跳 范
7’ 2) 教师口令
指挥学
生练习4( 学练法与步骤
单人跳 1) 观察教师示范、理
3) 集体纠正 解动作要领
4) 教师用音2) 听口令练习单人跳
乐指挥3) 根据音乐节奏练习
学生练前后搭肩跳
习前后5( 要求:
搭肩跳 1) 前脚掌着地
2) 能跟上音乐节奏
组织:每人一一(原地双手胸前传接球 2(1(讲解示范与练习队形同
7’ 熟悉球性 球，同时进行1(上:
1) 双手弹拨球 练习 各节
2) 环绕颈部交接球 3( 教法与步骤: 2x8拍
3) 环绕腹背交接球 1) 教师示
4) 环绕单腿交接球 范，同时
5) 环绕双腿交接球 归纳、讲 学练法与步骤 2(
6) 双手抛接球 解动作1) 观察教师示范，理
7) 单手抛接球 要领 解动作要领
2)2)教学重点:球感 观察学生 一人一球练习
教学难点:动作协调 练习 3) 按音乐节奏练习 3) 集体纠正 3( 要求:尽可能不掉队
4) 教师用音
乐指挥
学生练
习 基本
1(组织:二人一 部分 2(原地双手胸前传接球练球练习 1( 讲解与示范队形同上 9’ 习 2(教法与步骤: (略)
1) 模仿练习 1)学生练习 2( 学练法与步骤: 3~4
2) 反弹传接球练习 2)归纳、诱1) 认真听讲、仔细观7~8
3) 近距离双手胸前传导、纠正错误动作 察示范、理解重点 8~10
接球练习 3)教师示范、2) 观察对比示范、回
4) 远距离双手胸前传讲解 答教师提问 8~10
接球练习 4)学生练习3) 二人一球练习
8~10 5) 自定距离传接球练时巡回辅导，佔;(1),(4)
习 上，给予学生提示4) 按音乐节奏调节距教学重点:迎、接、收 与鼓励 离做传接球练习教学难点:接球后的后引5)提示学生(5)
缓冲动作 3(要求:动作到位 如何观察与评价
动作
6)教师用音
乐指挥学生练习
二(行进间运球 行进间运球队形同上 1(组织: 1(
4’ 1( 原地运球 一人一球，同时进
9~10 1) 高、低运球 行练习。
9~10 2) 体前换手运球 2( 学练法与步骤: 2(教法与步骤:
4’ 2( 行进间运球 1) 观察教师示范，领1)教师示范、
4~5 1) 向前运球 会动作要领 讲解
4~5 2) 急停急起运球 2) 根据教师手势、信2)教师用手势、
2’+2’ 3( 综合练习 号进行练习(1)、信号指挥学生练
3~4 left, left左手向前运球两次 (2) 习(1)、(2)
3~4 ,right, right右手向前运球 3)集体纠正
两次,go, turn around急停3) 听教师口令练习 4)教师用口令
急起,go , go, go 原地低(3) 指挥学生练习(3)
运球三次 4) 按音乐节奏练习 5)教师用音乐
(3) 指挥学生练习(3)
教学重点:腕动指压 教学难点:运球节奏
6’ 4( 行进间运球接力赛 1(接力组织: 1( 接力讲解与练习队形:
方法:把学生分成人数相全班分成八组同
等的八组，面向圆心纵队时进行
站立，教师发令后，各队2(教法与步骤:
第一人行进间运球绕过标1)教师示范
志物后跑回，连续二次。2)教师讲解比
当回来后触及第二人手赛的方法、规则 2( 学练法与步骤:
时，第二人迅速运球跑出，3)组织学生比1) 理解练习方法
1 依此类推，以各队最后一赛 2) 学生练习
2 人运球到本队起跑线的快3) 分组做接力比赛
慢决定胜负。 3(要求:遵守规则
1( 放松整理活动 1( 组织:全班集1( 队形同上圆圈形
2’30” 2 1) 舞蹈(持球波浪操) 体进行 2( 学练法与步骤:
结束2) 自创造型 2( 教法与步骤: 1) 在音乐伴奏下放松
1’30” 1 部分 2( 小结讲评 1)学生练习时，2) 自创造型
4’ 3( 收回器材 提示学生放松 3(要求:造型优美，富有
4( 师生再见 2)简要讲解自表现力
创造型方法
平均心率:130~135次/分 场地篮球场1片，篮球41只， 心率曲线图(略) 最高心率:170~180次/分 器材 录音机1台，标志物若干 练习密度:30~35%
案例4
小学体育课教案
教主题式情景教学课题:《龟兔赛跑》
学1( 原地摆臂
内2( 游戏:接力跑
容
1( 通过教学～使90%以上的学生能判断跑的正确摆臂动作,
教2( 通过教学～使85%以上的学生能初步学会正确的原地摆臂技术～并有60%的学生能在跑学的过程中正确运用～同时使学生的速度、灵敏、协调等素质得到提高, 目3( 通过教学～使学生在创造性情境教学活动中正确认识《龟兔赛跑》的新寓意～培养学标 生勇敢顽强、积极进取、团结协作等良好品质,
4( 通过多种教学手段～发展学生形象思维能力和创造能力。
正确区别跑的原地摆臂动作的正误, 跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢教学教学
保持前后摆动时前臂与上臂有合理的夹的协调配合。 重点 难点
角。
部时次
教学内容 教师主导 学生活动 教学要求 组织 分 间 数
1(师生问好 教师问:小朋学生答:我们准欢快、活学生跑向
2(情景导入 友～准备好了备好了～我们来泼、 老师～围
吗, 啦: 精神饱满。 着老师站情
讲述《龟兔赛稍息～静听。 集中学生位。 景
跑》故事～结合积极想象。 注意力～激2’ 导
提问～引入课题发学生好
入
情境～激发学生奇心和求
创编故事的兴知欲。
趣。
1(热身跑: 1( 教师领跑 1( 跟老师“飞” 学生情绪1(教师领5’
小鸟飞 欢快活跃 头～学生
2(动物模仿操 2(教师导入大2(认真听、仔细自由跟各情
蜜蜂操 森林场景～带领看～高兴地模仿。 随。 节
小鸭操 大家模仿森林2(学生站2x8 景
孔雀操 小动物欢快嬉位:散点拍
青蛙操 戏。 围着老
小兔操 师。
3(龟兔学本领 教师示范、讲仔细观察、认真学生仔细、站位同上10’ 3组
1,复习原地摆臂解, 听讲～熟记口诀, 专心听、成散点
技术要领口诀 指导学生进行认真模仿, 看,
双手握空拳～屈练习,观察学生集体练习, 学生积极
肘前后摆～一二练习情况, 分组练习～互相参与练习,
我最棒: 与个别学生“比纠错、相互鼓励老师善于
2,中速跑: 赛”,让学生评与评价, 调动学生 展 与原地摆臂练习价, 在老师的带领下情绪～正确
穿插进行。 在带领学生跑穿越小树林。 运用评价、自由选择
的过程中观察 激励机制～路线
学生摆臂动作 提高学生 15’
4(龟兔接力赛 的正确性和协1(听众指挥～仔学习积极比赛队 2次
1,迎面直线接力 调性。 细看、听～积极性。 形:
规则:按顺序与 为同伴加油。
迎面跑来的同学调整队伍, 2(巩固、纠正跑龟兔两组
击掌后跑出。 教师示范、讲解的摆臂动作。 学生积极
2,原地摆臂纠错游戏方法与要3(按要求进行比参加比赛～ 2次 开 练习 求, 赛。 在竞赛中
3,取物迎面接力竞赛后简单评 积极进取、比赛队形 1次
赛 价: 顽强拼搏、 , ,
方法:各组每个利用间隙～针对团结协作。 , ,
人按顺序跑至前比赛中出现的
方“树”下取一摆臂问题纠偏～ , ,
块拼图板～比团强化巩固正确 , ,
队速度。 动作。
教师做观察、裁
判工作。
1( 拼图揭题 教师引导学生共同协作～快速动脑、动分成小8’
各组学生围在小观察拼图结果,拼图～领会故事手～协同配组～围绕
树周围～将手中根据结果归纳新寓意。 合。 小树进行情
拼图板拼成完整故事情境。 拼图。 景
图形。 结
2( 小结 展示自编的造 束
3( 放松游戏 教师观察学生型。 创造出更欢快、蹦
“可爱的小白兔创造性造型。 多优美造跳地退
“ 型。 场。
案例评析:这是一份情景教学的典型教案～它与传统格式的教案相比有了很大的改进和提高。 教案充分注意到了教学双方的相互关系以及情景的设定与联想～有一定的创意。然而～这份教案写得过于复杂～即文字繁多～直观性较差。
范文五：高三体育课教案
高三体育课教案
高三体育课教案篇一:高中体育课教案
高中体育课教案
关岭民族高级中学:鲍安华
高中体育课教案
关岭民族高级中学:卢阳
高三体育课教案篇二:高中体育教案全集
魅力青春，运动无极限
授课班级:高一(5)(6)班女生 人数:47人
一、指导思想
本课以贯彻“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程标准》为依据，以学生为本，体现合理的教与学的相互关系。一方面营造轻松活跃的课堂气氛，一方面保障学生的身体机能和运动能力得到适度的锻炼和提高，树立“以人为本”、“健康第一”的教学理念。
二、总体目标、
——培养学生主动参与体育活动
三、教材分析:
健美操动作组合，根据已学过的“中学生活力操水晶级”前三
节加以复习，学生已掌握其动作的基本步伐和简单的手臂动作，对健美操的有关基础知识已有了初步的掌握，学习第四节新内容，只要将基本步伐重新组合，稍作方向的变化，就可完成新的动作组合练习。
排球的脚步移动，是完成其他各种动作的基础。本次课采用教师的手势信号，学生积极的练习步伐及组合，既发展学生的下肢力量，提高身体素质，又能将移动步法应用到排球实战中去，提高学生排球垫球的基本功。
四、教学目标:
1参与目标:通过课堂教学，培养学生主动参与体育活动的兴趣与爱好，发展体能，
获得运动技能，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。
2技能目标: 通过教学使85%的以上的学生能较好的完成健美操的组合练习，20%的学生动作规范，具有一定的表现力;85%以上的学生学会排球的几种基本移动步法，30-40%的学生能够将移动步法运用到实践中去。
3身体健康目标:通过健美操教学，提高学生的协调性、节奏感、及有氧代谢水平;通过对排球移动步伐的练习，发展学生的下肢力量，提高灵敏性
4心理健康目标:通过教学，激发学生的情绪，提高她们的自信心，培养自控、积极进取的良好心理素质。
5社会适应目标:通过运动运动实践，培养学生团结协作，互相
学习，建立同学间和谐的人际关系，培养良好的合作精神。
五、学情分析:
本次课授课对象为高一(5)(6)班女生，共47位学生，她们思路敏捷，活泼好动，接受新事物快，有较强的组织能力和集体荣誉感。但由于是高一新生，外表上害羞，自我表现欲望不强。通过前段时间的教学，部分的学生的自信心有所提高，学习新动作敢主动要求表演、做示范，对新动作的掌握较快。
六、教学内容的重点与难点:
1(重点:
健美操:动作的熟练性与节奏感。
排球的移动:将移动步法积极运用到实践中去。 2(难点:
健美操:动作的衔接要连贯，协调有力。 排球:移动选位与上下肢的协调。
七、教法与学法:
依据运动技能形成规律，在教学中，教师将采用提出目标、要求，学生先观摩后模仿，分组练习，教师指导、师生同练、师生评价等教学方法，努力促使课堂教学目标的达成。
八、课的教学流程(见第三页)
九、课的具体教案(见第四页)
十、预计负荷:平均心率:105次/分左右 练习密度: 40%左右
十一、场地器材及布置:场地:体育馆一个
器材:排球 24只 多媒体VCD及音响 碟片若干
十二、课的小结
通过本次课与前几次健美操课的学习，学生在对健美操配合音乐练习上，节奏感有了明显的提高，身体协调性有了明显的改善，在接受健美操新动作速度有所加快。课中，复习排球垫球采用三种练习方式，学生配合积极、主动，取得不了不错的教学效果。
课的流程
教案
高三体育课教案篇三:高三体育教案
高三体育教案
高三年级体育与健康课程第一学期教学进度计划
第一单元:体育基础知识 授课节数:2
质量指标:基本掌握 要求:了解运动损伤的预防及处理;了解青春期少女注意事项，为提高人生质量做准备。重难点:运动损伤的预防及处理，青春期少女注意事项。
基本知识点:运动损伤的概念和分类;运动损伤发生的原因;运动损伤的预防;月经期间应注意什么;怎样消除或减轻经前综合症;身材高矮和月经有无关系;体重过低会影响月经吗(
基本技能:能为自己判定健康与否，并能进行基本的调节。
第二单元:身体素质恢复练习 授课节数:,
质量指标:身体负荷由小到中上，心理愉快指数:0.75 要求:循序渐进活动身体各部为使之达到健康锻炼的目的。重难点:跑、
跳、投等基本素质的提高。
基本知识点:基本身体素质对健康的促进作用。
基本技能:掌握基本身体素质的练习提高方法。
练习计划:采用游戏、接力、比赛等形式，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力。 第三单元:体操授课节数:,
质量指标:身体负荷中上，心理愉快指数:0.85 要求:基本掌握单、双杠及技巧练习技术方法。重难点:单杠:杠上侧倒重心。双杠:双足的“鞭打”动作。技巧:团身。
基本知识:体操能够增强上下肢及腹背的力量;提高身体的协调性以及前庭分析器官的功能;培养勇敢、顽强、果断的意志品质。
基本技能:发展身体素质及运
用体操进行锻炼身体的能力。
练习计划:辅助练习、器械上练习、保护帮助、学习状况测验。
第四单元:排球授课节数:,
质量指标:身体负荷中上，心理愉快指数:0.90 要求:基本掌握排球练习、比赛的技术方法。 重难点:传、垫、扣球技术的学习和掌握。
基本知识:上肢动作——垫球:插、夹、压。传球:屈、伸、送。扣球:伸、收、甩。
基本技能:初步掌握排球的基本技术，并运用其进行身心调节
以增进身心健康。
练习计划:垫、传、扣球练习，基本素质练习，教学比赛。
第五单元:篮球授课节数:,
质量指标:身体负荷中上，心理愉快指数:0.90 要求:基本掌握篮球练习、比赛的技术方法。 重难点:运球、传球以及运传配合技术的学习和掌握。
基本知识:掌握“迎来送往”，熟悉球性 。
基本技能:初步能在场上进行简单的比赛，并运用其进行身心调节以增进身心健康。
练习计划:运、防配合，传、切配合，上篮，小场地比赛等
第六单元:足球授课节数:,,
质量指标:身体负荷中上，心理愉快指数:,(,, 要求:基本掌握足球练习、比赛的技术方法。重难点:运球、过人、掷界外球、突破等技战术
基本知识:熟悉球性。
基本技能:初步能在场上进行简单的比赛，并运用其进行身心调节以增进身心健康。
练习计划:运、防配合，传、切配合，射门，小场地比赛等。
第一周第1课时:理论课---运动损伤的预防及处理
教学任务:1、了解运动损伤的概念及发生原因;
2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。
教学内容:运动损伤的预防及处理
一、运动损伤的概念和分类:
1、定义:体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
2、分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因:
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足:
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出
汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
三、运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如:检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
6、加强医务监督，提高自我保健意识。
四、常见的运动损伤与处理
1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)
处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法:可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)
处理:应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭伤处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)处理同(3)。
5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)
可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理:对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。)
处理:动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折(骨的完整性受破坏)
处理:首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，
送医院治疗。
思考题:
1、 体育课中的准备活动有哪些作用,
2、 运动损伤发生的原因有哪些,
3、预防运动损伤的注意事项有哪些,
3、 止血的方法有哪几种,扭伤后如何处理,
第一周第2课时:青春期少女注意事项
月经期间应注意什么,
正常青春期少女，对病原体的侵入有自然防御功能。例如，阴道前后壁紧贴，阴道口闭合，阴道上皮细胞较厚，阴道保持酸性，使适应碱性环境的病原体的繁殖受到抑制，子宫颈管的粘液可以阴挡细菌侵入等等。
月经期间盆腔的血量增多，有些人会感到下腹发胀、下坠或胀痛;如有血块排出或大片内膜排出时，子宫会发生强力收缩，引起剧烈腹痛;也有少数人在月经期间大脑兴奋性降低，全身抵抗力降低、容易发生感冒。同时，在月经期间，宫颈口稍开放，阴道酸度因经血下流而降低，故细菌易繁殖而侵入子宫腔，这时子宫内膜剥脱面适宜细菌生长。如不注意卫生，极易引起各种疾病。青春期少女在月经期间应该注意以下几方面的事项。
1、 要保持外阴部的清洁卫生
要经常用温水清洗外阴，最好早晚各洗一次。清洗时不要坐入盆中，防止污水进入阴道。所用洗盆和毛巾要与洗脚用具分开，
要个人专用，以免互相传染，引起炎症。擦拭阴部或大便后擦拭肛门时，要从前向后揩试，以免把肛门周围的细菌带入阴道。同时，不要游泳。
2、要保持月经垫的卫生
月经垫要用柔软、清洁、吸水性强，经消毒的卫生纸、脱脂棉及卫生巾，可根据个人经济情况选用。卫生用品打开包装后要注意保持清洁，月经垫要勤换，每次更换前要洗手，不要碰脏接触外阴处的垫面。
3、要注意保暖，避免潮温和受凉
月经期间，身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要特别注意不要使下半身着凉。如不要坐凉地，睡凉炕，洗凉水澡，用凉水洗脚，尽量避免被雨淋。即使夏天也要注意，不要过多地喝冷饮。因为月经期间，如遇寒冷的突然刺激，子宫和盆腔里面的血管极度收缩，可使月经过少或突然停止。下身着凉后，还容易引起卵巢功能紊乱导致月经失调。另外，着凉后，也容易感染其他疾病。
4、要避免剧烈运动和重体力劳动
月经期间要注意休息，保持充足的睡眠，以增加肌体的抵抗力。要避免剧烈的体育运动和重体力劳动。否则运动量过大会引起经血过多，经期延长，甚至闭经。月经期间可参加一些轻度的运动和劳动。如正常的学习和工作、早操、散步、游戏等活动。这样可以促进血液循环，有益于行经。
5、要注意饮食和情绪
经期要注意增加营养丰富和易消化的食物，不吃生冷、酸辣等刺激性强的食物，要多喝开水，多吃蔬菜和水果，以保持大便通畅。
月经期间，情绪容易激动，这既是受内分泌系统和神经系统的影响，也有受自我不适感的影响。情绪波动又能影响月经的经期和经量。因此，要尽量克制自己的情绪，精神要愉快，保持乐观开朗、稳定的情绪。否则，会影响大脑皮层的调节功能，引起月经失调或停经。
青春期少女，应该认真学好经期的生理卫生知识，以便合理地安排经期的饮食起居，情志调和，自我情绪的控制，防止月经病的发生。
为什么情绪波动或环境改变后常常会发生月经紊乱,
在日常生活中，人们如果情绪波动，例如过度的悲伤、恐惧，或环境的突然改变，可能导致月经失调，或者子宫出血不止。这是因为月经与女性全身的神经系统和内分泌系统有着密切的联系。简单地说，就是神经和内分泌调节卵巢的功能，而卵巢功能又决定了子宫内膜的变化，引起月经来潮。这些环节中的任何一部分发生变化，都会影响卵巢功能而发生月经紊乱。
环境变化除了直接影响神经系统，还影响人的情绪和精神状态，而情绪波动，首先影响神经细胞的功能，进一步影响内分泌系统的功能。受内分泌系统调节的卵巢功能相继发生变化，最初影响
排卵，引起月经失调。情况严重时可能导致垂体和卵巢停止分泌激素，引起闭经。因此，生活中要精神愉快，性格豁达，遇事不要想不开，和同事和睦相处，这对保持正常月经很有好处。一旦环境发生变化，要从主观上建立尽快适应的信心。一旦适应了新的环境，保持心情舒畅，月经就会很快恢复原来的状态。
怎样消除或减轻经前综合症
很多女孩在每次月经前或月经中期会出现一些身体上或情绪上的变化，大多数女性是在月经前3,4天出现这种变化，称为经前综合症。其身体的变化有腰痛、下腹疼痛、头晕、疲劳感、盆腔沉重感或肿胀感，情绪的变化包括情绪的波动，如易怒、抑郁、焦虑、烦躁、紧张、自尊心下降和敌意等。
经前综合症可以分成四种形态:
(1)常发型:症状从排卵开始时出现，然后越来越严重直到月经来潮时消失，持续半个月，这种情况在少女中少见。
(2)短发型:在月经周期的21天左右开始发生，月经来潮时消失，持续一星期左右。
(3)阵发型:排卵时和月经来潮之前发生，持续时间短，大多少女为阵发型。
(4)悲惨型:排卵时开始发生，整个月经周期都感到不舒服，直到月经完全结束，这类型的女孩整个月只有一个星期没有经前综合症，在少女中非常少见。
经前综合症一般来说症状都较轻微，不会影响工作、学习和生
活，可以自行采取一些措施避免经前综合症的发生。良好的周围环境及融洽的人际关系对症状的改善有很大的作用。对个人来说，保持轻快愉快的心情和良好的身体状况。当发现经前综合症来临时，适当地改变一下自己的生活，做自己喜欢做的事情，买自己想买的东西，吃自己想吃的食物，让自己感到轻松愉快，在学习中不要太紧张和过于劳累，注意劳逸结合。同时，让同伴知道你的处境，得到同伴的理解和支持，减少情绪上的冲突。对乳房和下腹部胀痛的女孩，可以适当地运动，分散注意力或热敷下腹部等方法，来改善这种状况。
有些女孩的经前综合症比较严重，甚至影响正常的学习、工作。
身材高矮和月经有无关系,
15-19岁少女的身高1.53米，也可高达1.83米。正常范围内的身高和月经没有关系，但身材高矮超出了正常范围时，常常是一种病态的表现，同时可伴有月经变化。例如先天性卵
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