打响新年第一炮
范文一：学会给自己减压
学会给自己减压
面对社会，没有一个人可以轻松地说，我没有压力。事实也是如此，竞争的日益激烈，让我们的压力丝毫无处不在。于是抑郁、亚健康、神经紧张、失眠等症状也越来越多地走进了人们的生活。我们被头痛、消化不良、精神不佳、失眠等痛苦折磨着，然而当我们真正走进医院时，却发现我们又没有什么病症。这时候或许心理医生可以告诉你真正的原因：你该为你的心灵减肥了。
压力，它让我们每一个人都感到紧张并能够不断奋进。适当的压力是理想的，它可以激励我们不断转化成前进的动力。但是近几年的研究报告却告诉我们，压力过大已经不是少数人承爱的现象了，越来越多的人成了过大压力的受害者。
尤其是对于年轻人而言，处于奋斗时期的他们，往往处于一种焦虑状态。过高的焦虑指数不但不利于他的成长，反而会妨碍他的工作和生活。对于他们而言，压力的来源有两种，一种是工作压力，一种是心理压力，而往往是工作压力的加重直接导致了心理压力的升级。正常的压力是对的，可怕的是重压之下，个人的工作状态就会受到负面影响，从而
使心理问题也陆续出现。
李陆从大学计算机系毕业后在一家金融公司里做软件工程师助理，很快上级便分配给他一个较大的项目，这个项目对他而言是至关重要的：做得好就可以转正并且待遇升级，否则便有卷铺走人的下场。 接下这个项目以后，他没日没夜地查资料，读程序，连续好几周没有放假，晚上即使睡觉也总是睡不踏实，几乎到了废寝忘食的地步。经过一个月的努力，他的工作终于迎来了尾声，而他的健康同时也给他亮起了红灯。在工作和心理的重压之下，如此强壮的年轻人还是病倒了。
事实上，与李陆面临同样困境的人还为数不少，如果不学会给自己减压，那么肯定也会走上相同的道路。面对压力，首先不要惧怕它，要学会把它看轻，看淡；压力无非是一种心理反应，它就如同纸老虎一般，你越是惧怕它，它反而越是强大；其次，减轻心中的压力，关键就是要把自己的心态调整平衡。在工作中遇到工作量大、难度高等困难的时候，要保持乐观、积极的心态，不能悲观、消极，这样不但不利于工作的进行，反而会由于心理疲惫而延缓工作进程。
减压不是对工作、生活的认真程度，而是主观的改
变自己的心态，从而乐观的面对它们的一种生活方式。
尝试给自己减压，可以从以下几个方向着手：第一，寻找自己的人生爱好，通过那些令
范文二：学会给自己减压
虽然压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标，但压力、焦虑、紧张对人们的生活健康也有很多不良影响。因此要有相应措施面对和缓释工作带来的心理压力，以不至于因压力过大而被压垮。
常见的缓解压力法
1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
2、了解造成压力的根源
确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。
3、转移并释放压力
做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。
4、随它去
判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
5、自我鼓励
对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
6、脸皮厚点
不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。
7、分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派，以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。
8、不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。
9、换一下环境
厌倦情绪，是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！
范文三：学会给自己减压
学会给自己减压
最近5年来，世界各国的医生们不停地发出警告，由心理压力引起的心理疾病呈大幅度
上升趋势。这种状况引起各界人士的关注，如何引导人们自我减压也势在必行。
一、降低生活标准
对生活高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会放松。
二、接受帮助
不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙。
与其花两个小时做无谓的劳动，不如到公园散步和朋友闲聊。
三、不要同时做几件事
不要指望自己能同时做好几件事。与其同时做几件事情，不如考虑如何提高效率。
四、把家务分开做
尽量不要搞大扫除。最好是把家务分成几部分来做。譬如：今天整理浴室，明天除尘，
后天擦窗户。心理学家认为，做少量家务不会使人感到疲劳，而且还使人有愉悦感。
五、积极从事体育锻炼
从事任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是不要运动量过大。另外，与其在
家中使用健身器械，不如到公园散步、同朋友踢球、打球或到游泳馆游泳。
六、留给自己一些时间
要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不能闲着，会使周围人的情绪紧张。如果累
了，你就躺着，即使不累，为了爱惜自己也可以躺着放松一下。
范文四：学会给自己减压
学会给自己减压 以免碰到邻座.不要在吃饭,喝饮料,喝汤时发出 声响.用餐时,如要用摆在同桌其他客人面前的调 味品,应先向别人打个招呼再拿;如果太远,要客 气地请人代劳.如在用餐时非得需要剔牙,要用左 手或手帕遮掩,右手用牙签轻轻剔牙. 喝酒的时候,一味地给别人劝酒,灌酒,吆 五喝六,特别是给不胜酒力的人劝酒,灌酒,都 是失礼的表现.
如果宴会没有结束,不要随意离席,要等主人 和主宾餐毕先起身离席,其他客人才能依次离席. 3.便餐
便餐也就是家常便饭.用便餐的地点往往不同, SECRETARYSCO
礼
MPANION圈'?_
礼仪讲究也最少.只要用餐者讲究公德,注意卫生, 环境和秩序,在其他方面就不用介意过多. 4.自助餐
自助餐是近年来借鉴西方的现代用餐方式. 它不排席位,也不安排统一菜单,是把能提供的 全部主食,菜肴,酒水陈列在一起,根据用餐者 的个人爱好,自己选择,加工,享用.采取这种 方式,可以节省费用,而且礼仪讲究不多,宾主 都方便.在举行大型活动,招待为数众多的来宾 时,这样安排用餐是最明智的选择.
(摘自《青年社交)2009年第11期)
学会给自己减压
口曾炜
在当今这个充满竞争与压力的世界,人们尤 其是女性的压力很大,适当的压力.对工作,生 活,学习是一种促进,但压力过大,就会对身体 健康造成伤害.因此,女性朋友应当学会为自己 减压,让身心轻松,愉悦起来.下面,就是一些 可以令人放松的妙招.
1.一次只担心一件事情.研究表明,女性的 焦虑感往往超过男性.哈佛大学的研究人员对 166名已婚夫妇进行了6个星期的跟踪研究,发 现女性更爱方方面面地考虑问题,考虑的问题也 比较多,因而比男人更常感到压力.因此,减轻 压力的妙招之一就是一次只考虑一件事.不要担 心太多.
2.每天集中精力几分钟.在工作间隙.你可 以花上20分钟的时间,让自己放松一下.或只是 去散步,而不考虑自己的工作,仅专注于自己周 围的一切,比如看见什么,听见什么,感觉到什 么,闻到什么气味等.
3.说出或写出自己的担忧.记EI记.或与朋 友聊聊,也可让自已的压力得到释放.美国医学专 家曾对一些患有风湿性关节炎或气喘的病人进行 分组研究,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每 天所做的事情,另一组被要求每天认真写日记, 包括恐惧和疼痛.结果研究人员发现.后一组人员 很少因为自己的病而感到担忧和焦虑. 4.坚持锻炼.研究人员发现,在经过30分钟 的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降
了25%.上健身房,快走3O分钟,或者在起床时 进行一些伸展练习,都可起到减压作用. 5.享受按摩.传统的全身按摩,足底按摩, 修指甲或美容,都可以让你精神松弛,压力释放. 6.放慢说话的速度.也许你很忙.你有许多 需要尽快完成的事,你要应付形形色色的人.说
,你一定要记住,尽量保持 各种各样的话.但是
乐观的态度,放慢你讲话的速度.
7.不要太严肃.在紧张的工作之余,你不妨 和朋友说说笑话,哈哈一笑,气氛便活跃了,自 己也得到了放松.事实上,笑不仅能减轻紧张感, 还有增进人体免疫力的功能.
8.不要让否定的声音围绕自己.老板也许会 批评你,说你这不行那不行.但你千万不要为此 而烦恼.相信,自己有着许多优点,只是老板没 有发现而已.
9.让自己彻底放松一天.读一篇小说.唱唱 歌,喝喝茶,或者干脆什么也不干,只是坐在窗 前发呆,重要的是自己内心的感触,一种宁静, 一
种放松.
l0.记住今天发生的好事情.不管今天多辛 苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天发生的 好事情与家人分享.
(摘自《大众健康报)2009年12月17H) ??
《童》
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范文五：学会给自己减压
学会给自己减压
教学目标: 让学生懂得在学习中，要正确对待学习压力，化压力为动力。
教学重点; 减轻压力的几种方法。
课前准备: PPT教案
教学过程;
一(引入新课
学生在学习过程中，由于学习压力过大而产生心理障碍是目前我国各中小学广泛存在的现实，尤其 是毕业班的学生，心理负担更为沉重。如何正确引导学生走出心理误区，以健康的心态迎接新的学习，是我们老师的重要任务之一。 二. 讲故事:
1. 蚂蚁啃骨头的故事
2. 杞人忧天的故事。
小结: 当我们大家面对同一根骨头的时候;当我们在同一片蓝天之下的时候，每个人的态度都不尽相同，有的人忧心忡忡，有的人却坦然面对。
已经在中考前夕的你，又是什么想法,
三 测一测:
根据最近一星期以内下列问题影响你自己或使你感到苦恼的程度，填上你的答案。 (详细材料见教材P 3——8)
小测试说明:
0——15分:你有一个非常好的心态面对自己的学习和生活
16——30 分:你对学习生活有一定的心理负担，但是还不至于使你受到太大影响。 31——45分: 你会感到来自学习和生活上的心理负担很重，你可以试着合理安排
好作息时间。
46分——60分: 你的心理负担过重，应该找老师咨询一下。 四，请你帮帮忙:
详细材料见教材P8
小宇所说的情况你有过吗,你对小宇有什么好建议,
五. 讨论:
1. 你认为现在有那些情况可以使你的心理产生负担呢,你又是怎样看待和处理
心理负担的呢,
六( 经验交流:
同学发言。
七. 给你几个好方法:
A 掌握课堂学习规律，创造性地进行学习。
B 培养自学能力。
C 讲究劳逸结合。
D 注意与人沟通。
E 不要把学习看成负担，也不要强调客观。
