范文一:篮球队训练计划
篮球队训练计划
总任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
训练原则:
1. 根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2. 训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3. 狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5. 训练次数为每周五次,分别是每周的星期一到星期五早六点,时间约为1小时30分钟。
6. 全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 内容:
一、身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 二、投篮:
(1) 罚篮。
(2) 近距离篮底擦板投篮。 (3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 五、快攻和防快攻:
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4) 组织后卫的发动配合。
篮球队训练计划
范文二:篮球队训练计划
篮球队训练计划
一、 实施对象:高中学生篮球队
二、 组织与分工:领 队:校长
副领队:训导主任
管 理:体育组长
教 练:
三、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教 育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。
五、 实施方式:○○年 7月 1日至(次年)○○年 6月 30日每天上午 07:00至 07:50体能训练下午 16:30至 19:30技战术训练
课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排
第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
周一投篮训练(定点投篮以 20个计算命中率;移动投篮 20个、 多组数重 复训练,每人 300个)。
周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、 6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花 桩折返跑)。
周三运球训练 (全场椅子障碍物运球通过、 一对一运球攻守、 假动作切入) 。 周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半 场移动防守步伐)。
周五越野慢跑 5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢 跑)。
周六传接球训练(全场 7次、 5次、 3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、 各式传球训练)。
第二阶段体能:
周一间歇训练:边线七点来回冲刺 15趟 (注意心跳最高 220次减去年龄数, 冲刺完成后以慢跑、 慢走恢复至心跳 120次左右再作第二回合, 共作 15-18次) 。 周二循环训练:设 8至 10个站, 计有双脚并拢前后左右跳耀、 伐船式前后弓 身、左右手上伸跳耀、 180
周三肌力训练:抬膝碰胸、 登阶、 背部伸展、 伏地挺身、 双杠推撑、 二头肌卷举、 等。
周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲 刺、等。
周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳 耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负 重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内 收、大腿外展、、等。
六、计划期程与进度:
第一阶段○○年 7月 1日至次年 6月 30日
7月 1日至 10月 31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
11月 1日至 11月 30日:基本动作、小组合作、防守慨念。
12月 1日至 12月 31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
1月 1日至 1月 31日:基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段○○年 2月 1日至 6月 30日
2月 1日至 2月 28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。
3月 1日至 4月 30日:分科训练、战术训练、状况训练。
5月 1日至 5月 31日:分科训练、战术训练、练习赛。
6月 1日至 6月 30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛目标:
注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动, 以及训练后的放松收操, 让肌肉、 心肺 功能、骨骼、神经、、等
周三肌力训练:抬膝碰胸、 登阶、 背部伸展、 伏地挺身、 双杠推撑、 二头肌卷举、 等。
周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲 刺、等。
周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳 耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负 重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内 收、大腿外展、、等。
六、计划期程与进度:
第一阶段○○年 7月 1日至次年 6月 30日
7月 1日至 10月 31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
11月 1日至 11月 30日:基本动作、小组合作、防守慨念。
12月 1日至 12月 31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
1月 1日至 1月 31日:基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段○○年 2月 1日至 6月 30日
2月 1日至 2月 28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。
3月 1日至 4月 30日:分科训练、战术训练、状况训练。
5月 1日至 5月 31日:分科训练、战术训练、练习赛。
6月 1日至 6月 30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛目标:
注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动, 以及训练后的放松收操, 让肌肉、 心肺 功能、骨骼、神经、、等
5. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度 120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由 5位球员以「 M 」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场 8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场 7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场 8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线 3-4拍运球上篮。
六、投 篮
5. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度 120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由 5位球员以「 M 」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场 8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场 7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场 8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线 3-4拍运球上篮。
六、投 篮
5. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度 120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由 5位球员以「 M 」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场 8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场 7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场 8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线 3-4拍运球上篮。
六、投 篮
5. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度 120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由 5位球员以「 M 」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场 8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场 7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场 8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线 3-4拍运球上篮。
六、投 篮
2. 半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、 2-2-1、 1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、 2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场 2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右 1-3道假动作切入。
2.上下举 1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场 1VS1至 5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场 3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:拋球抓球。
九、防 守 训 练
2. 半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、 2-2-1、 1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、 2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场 1VS1接应攻守。
2.半场 1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上 45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、 3人)。
中锋部分:
1.中锋禁区 1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1.锋线 3人外围快传、 2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、 X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作 X1。
3.半场 5VS5盯人、 X1训练(教练持球)。
4.全场 3VS3盯人、 X1训练(自行运球)。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、 45度大步切入投篮、低手给球。
4.
5. 切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场 5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场 3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下(靠墙)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。 18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设 8站,每组 1-3
1. 俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳 180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:
晨 操 体 能 训 练
(周一)跳阶梯 循环训练 8站
(周二) 5000公尺 重量训练
(周三)上臂力训练 间歇训练 7趟 X15次
(周四)综合体能训练 敏捷速度 2X4X2次
(周五)法克雷克跑步 重量训练
(周六)鸭型走 柔软训练
训练强化重点:
(1)球动人动 (10)快速交叉突破
(2)侵略防守 (11)摆脱与接应
(3)攻击企图 (12)掩护与移动
(4)不运球攻击 (13)二线三线防守
(5)卡位、跟进 (14)口头关照
(6)包夹、突围 (15)小组合作攻守
(7)压迫与切断 (16)状况处理训练
(8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理
(9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局
范文三:篮球队训练计划
篮球队训练计划
1.计划大纲:利用每星期周二、周四、周六以及周日下午体能时间对篮球队进行技战术训练。
2.组织和分工:篮球队队长:李泽轩
副队长:王冰
技术顾问:王威
3.实施方式:2015年11月16日至2016年1月25日
每天下午正常进行体能辅助训练,之后进行篮球技战术训练,篮球专项体能训练。
4、计划期程与进度:
11月15日至12月15日:基本动作、小组合作、防守慨念。 12月15日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月20日::队之攻守、练习赛、缺点检讨。
5、比赛目标:
1:篮球队队员体能考核全部通过。
2:2016年度搏穹杯夺冠以及2017年度蝉联。
6、注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意区别对待,尤其实施操作与放松要特别重视,此外组训人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。 篮球队训练课目
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑2公里或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120厘米对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分 科 训 练
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。 前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。 十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
范文四:篮球队训练计划
龙溪学校篮球队训练计划
一、总任务
为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、训练内容
1、身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1) 罚篮。
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。
(4) 组织后卫的发动配合。
四、训练时间:
2016年9月起周一至周四下午第7节课
龙溪学校
2016年9月
范文五:篮球队训练计划
篮球队训练计划
为搞好学校体育工作,发展学生的特长,培养篮球后备人才, 利用有限的时间,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生 勇敢顽强,团结协作的精神;培养学生对篮球运动兴趣,提高篮球技 术水平。 本学期学校篮球队训练计划如下:
一、训练目标: 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高; 养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。
二、 训练时间: 周四下午第四节课
三、训练地点:校篮球场
四、本学期训练重点:
第一周:A 训练动员 B 学习移动技术
第二周:A 学习运球技术 B 学习双手胸前传接球
第三周:A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
第四周:A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术(滑步、撤步) 第五周:A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
第六周:A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术
第七周:A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术B行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术
第八周:A 复习防守移动技术 B 学习防守移动技术
第九周:A 学习原地单手肩上投篮 技术B 复习原地双手胸前传接球 第十周:A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术
第十一周:A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术
第十二周:A复习行进间双手胸前传接球技术 B学习防守有球队员 第十三周:A 复习防守移动技术 B罚球比赛C学习抢防守篮板球技术 第十四周:A学习防守无球队员 B 总复习