左晅同学
范文一：清华大学学霸姐妹花作息表 中医和现代医学作息时间表制定的三个依据
传统中医和现代医学关于养生作息时间表制定的三个依据
一、现代医学的养生时辰研究 7:30:起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00: 在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金
斯说。
8:00-8:30: 吃早饭。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00: 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00: 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00: 在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够
缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。
14:30-15:30: 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00: 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00: 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。
19:30: 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45: 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00: 洗个热水澡。"体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大
学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
二、中西医结合的养生时辰研究
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最 四、凌晨3
剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
三、十二个时辰的发病周期
人体经络运行时间和顺序:
1、清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】 《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。
2、早上5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】 《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘;所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。
3、早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】 《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐
在中医里很重要的因素。
4、早上9:00~11:00【脾经，禁食辛辣刺激】 《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。
5、中午11:00~下午1:00【心经，适度午睡佳】 《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，专家提醒我们，中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。
6、下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】 《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外;未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。
7、下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】 《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。
8、下午5:00~7:00【肾经，任务完毕多休息】 《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。
9、晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】 《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，按中医理论来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。
10、晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】 《亥时》气血流至三焦经，
称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
11、深夜11:00~1:00【胆经，勿熬夜】 《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端;熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
12、凌晨1:00~3:00【肝经，愉快入眠佳】 《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
范文二：幼儿的作息时间表
幼兒的作息時間表
時 間 活 動 內 容
07:20—08:50 幼生來園及自由活動工作時間
08:50—09:20 晨檢點心時間(配合晨間活動)
09:20—09:40 團體討論
09:40—10:20 單元主題活動時間
10:20—10:50 戶外自由活動時間
10:50—11:30 單元主題活動時間
11:30—12:20 午餐時間
12:20—12:40 準備午休(洗臉.刷牙.上廁所)
12:40—14:10 午休時間.全園休息
14:10—14:30 起床.收拾寢具.整理服裝
14:30—15:30 單元活動.分組活動.工作時間
15:30—15:50 點心時間
15:50—16:00 服裝儀容整理.放學
?以上作息時間供參考用,實際教學仍應視
幼兒活動情形彈性調整。
范文三：最健康的作息时间表
最健康的作息时间表.txt真正的好朋友并不是在一起有说不完的话题，而是在一起就算不说话也不会觉得尴尬。你在看别人的同时，你也是别人眼中的风景。要走好明天的路，必须记住昨天走过的路，思索今天正在走着的路。 安全提示:腾讯公司提醒您警惕“QQ中奖”骗局。
彭少轩 2010-02-06 21:40:28
最健康的作息时间表{修订版}
彭少轩??发表于2010年02月06日 (希望先 耐心看完，后面有评论哦)
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22?7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆(霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。?
?
7:30?8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登(沃特金斯说。?
?
8:00?8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文(威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。? ?
8:30?9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。? ?
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。?
?
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。?
?
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。?
?
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。? ?
14:30?15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。?
?
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
?
?
17:00?19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃(尼克说。?
?
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。? ?
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。?
?
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆(霍恩教授说。?
?
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
?评析:为了兄弟姐妹们更健康我来分析一下这个最健康的作息时间哦，这是为了纠正一些误区，没有最健康，只有更健康的作息时间，希望大家更健康。废话不多说。 首先明确一下，人的四季作息时间是不同的。比如古人云
春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光
7:30:起床??? 春 夏 秋 这个时间好像稍晚。6:30到7:30起床更好。 8:00?8:30?吃早饭?? 这个时间可以扩大写， 可以是 7:30-8:50 这个时间是胃值班，所以正好。
8:30?9:00:避免运动 刚吃饱饭肯定不能做运动- -，这没错。 9:30 工作???? 这个我不懂，不便做评论。
11:00吃点水果???? 这个随便，上午吃什么都可以消化，而且不会变胖。当然你的细嚼慢咽。风卷残云的吃法只会让身体凭添负担。
13:00:吃午餐?????? 这个午餐时间晚了，13:00刚过午时，佛家说过午不食是有道理的，因为午后吃饭就像阴天晾衣服，这个比喻很形象，所以最好在12:00左右吃午饭。 14:30?15:30:午休一小会儿。????? 不管是哪个大学发明的，这个时间也晚了，13:00-14:30这个时间要好很多。
16:00:喝杯酸奶????? 这个很正确，和古人这个时间喝茶道理差不多。 17:00?19:00?运动?????? 时间明显晚了，都晚上7点了，运动完了就吃饭，那时间长了还不胃病啊。建议17:00-18:00运动就可以了。
19:30:晚餐少吃点。????? 这个没错，但时间晚了点，19:00就够晚了，俗话说早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，喝点粥吃点青菜就好了，现代大都市的人生活正好反过来 ，早饭吃少或根本不吃，晚饭却吃一大堆，你不生病谁生病。
21:45:看会电视????????? 这个也可以早些，建议21:00就看，连带用热水泡泡脚丫子。
23:00:洗个热水澡????????? 这个太晚了，而且不用每天都洗。这不健康。特别是冬天3天一次就不少了。
23:30:上床睡觉???????? 这个最重要的时间他说的就更晚了。因为睡觉不是为了8小时凑数，是为了人体最重要的工作:造血， 而人身体的造血时间是几点呢,下面我公布这个最最重要的时间是当地时间天黑到凌晨1点40分。也就是说天黑了你睡觉就能造血，但过了凌晨1:40分你再睡100小时也是没用，不造血。如果你23:30分睡觉，你要00:30分才能进入深度睡眠，人体只有在深度睡眠时才能造血，结果就是你只有一个小时造血时间，所以你的身体会慢慢走下坡道。所以上床睡觉的底限22:30，如果你有事必须熬夜，建议一星期不要超过3天，而且在其他4天里你要早睡，把时间补回来，一星期最少要保持14小时深度睡眠。人体才能保证收支平衡。
以上。。。就是我的评析，希望你健康。
范文四：最健康的作息时间表
最健康的作息时间表
很多人反驳说，我不是机器人，也不是程序，怎么可能按作息时间表来生活呢？也许，规律作息的确会削弱你的随心所欲感，但自由不是无限度的，懒惰散漫是人生大敌，看似是自己在控制自己，实际上你早被懒散控制。如果明知道事情对自己不利甚至有害，为什么不努力改善呢？就像抽烟喝酒，人人皆知它们有害身体健康，可是烟酒公司还是大把大把地从我们
身上提款，真是让人费解??
下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表：
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学
反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会
健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研
究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一
两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休
息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这
样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘
烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
4:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长
时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健
康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学
运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在
床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉
姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已
经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养
生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
解读24小时读懂你的生物钟
滴答，滴答.... 如果你能，你将会变得更加苗条美丽健康，工作起来更加事半功倍。
7：30 补充多种维生素
我们起床后，新陈代谢和消化功能变得越来越活跃，这时吃多种维生素片，它的营养可以被更好地吸收。另外，维生素片中难吸收的脂溶性维生素，例如维生素A 、D 、E ，如果在下午
吃，则会导致难以消化。
8：00 减肥锻炼，燃烧脂肪
如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼，身体需要消耗很多能量，那时，燃烧的是脂肪，而不是糖分，因此可以
达到快速减肥的效果，但运动时，记得要多喝些水。
9：00 晒15-30分钟太阳
人体依靠阳光来组织体内的荷尔蒙反映。如果我们一天到晚蜗居在高楼大厦的格子间里，很少从事户外活动，那么每天晒会儿太阳非常重要。同时，在这个时段，你站在磅秤上时，可
以读到一天中最轻的体重，看到数字的减少，肯定能大大增加你的自信。
10：00 记得去洗手
为了抗菌，你的身体会产生一种叫做免疫球蛋白A 的抗体，它多存在于人体的唾液中。但在上午，人体分泌的免疫球蛋白A 的唾液较少。因此，大多数人在这段时间内很容易感冒，为
了保护你自己，不被细菌和感冒病毒感染，记得在这个时段去洗洗手。
11：00 开会，提要求
如果在早上11点前提要求，比如加薪，你的老板多半不会同意。因为此时，他的体温最低，
情绪也最低落。科学家发现：体温和心情、友善程度有关。但早上11点后，人的体温开始
上升，就容易接受别人的请求。
13：00 修剪你的眉毛
下午1：00-3：00，人体的痛觉最迟钝，此时去看牙医、修拔眉毛是最佳时段。因为身体会
释放大量的皮甾醇来对抗炎症，同时也降低了人体对疼痛的敏锐感觉。
14：30 面试的最佳时间
此时，人脑的反应能力和活动能力最强，而这些是给人留下好印象最重要的两个能力。所以，这个时候，如果你去面试，可能即性发挥的水平会大大提高。据统计，下午这个时候面试被
录取的机会比其他时间更大。
16：00 受孕的最佳时间
你已经考虑成熟了，很想做妈妈，可总是不中奖，迟迟没有怀孕。那么考虑一下这个时间点吧。下午4点，和老公在家约会，激情一番。此时的精子游的最快，虽然科学家也不知道为什么，但他们知道精子游的越快，女性越容易受孕。如果你已经怀孕了，那么做好在晚上分娩的准备吧。研究表明，自然分娩的大部分时间是在下午的5点到6点，超过60%以上是在下午6点左右分娩。为什么呢? 也许可以追溯到从前，我们的祖先如果在晚上分娩，就可以
躲避食肉动物的侵害。
15：00-17：00 最佳的锻炼时间
此时的肌肉最强壮，关节最有弹性，呼吸更自然，一场跑步或者打球下来，你会感觉很轻松，
锻炼的效果也特别好。
17：00 开车最安全
如果要开长途车，最好在这个时段出发，因为此时，你的手和眼睛协调的最好。科学家通过监控计算机驾驶游戏发现，此时，如果玩游戏，你不仅玩的尽兴，而且也能达到最快的反应
速度。
18：00 处理不情愿做的杂事
这个时段是人体分泌肾上腺素的高峰，有哪些棘手的事情，此时处理，能帮助我们加速应付
困难的能力。
19：00 喝酒不容易醉
在魔幻时间晚上7：00-8：00之间喝酒，喝醉的可能性比较小，如果这个时候约客户吃饭，
可喝些酒助兴。
19：30 从关节炎的疼痛中解脱出来
超过4000万的美国人患有关节疼痛，大多数人都依靠伤痛膏来缓解疼痛。研究表明，这个
时段，人体的体温最高，这类药物能发挥出200%的疗效。
20：00 最适合做护肤美容
经过漫长的白天，你的脸感觉如何? 很油腻? 那就对了。研究表明，我们的脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。皮肤专家说，这是最有效的清洁脸部的时间，使用你最钟爱的清洁用
品，好好洗个脸，然后再保养皮肤，往往能起到事半功倍的效果。
21：00 预防过敏
你会患花粉热吗? 教你一个简单的办法。由于身体会产生荷尔蒙，类似皮甾醇和肾上腺素，在白天，它们可以保护身体不被感染，但在夜里，这种保护力就下降了。因此在夜里，如果
服用抗过**，其效果会比在白条服用好得多，而且在第二天还能起作用。
22：00-23：00 安静休息，听听音乐
这段时间是免疫系统、淋巴排毒的时间，安静一会儿或听听音乐，可以让你放松心情，减缓
压力。
23：00-早上6：00 最佳的睡眠时间
这个时段是肝排毒的最佳时间，凌晨1：00-3：00是胆排毒的时间，同时大部分器官都处于
休息状态，这是充足、高效的睡眠对人体的排毒养颜最为有利。
改善睡眠质量十六条：
1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡
觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户
睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。
3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡
眠。
4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一
般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周
日晚上你可能就会失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠
的质量。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格
控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
13、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
14、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4
周。
15、睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的
血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。
16、最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
范文五：好老婆的作息时间表
好老婆的作息时间表 ~~
6:30 起床 (起床之后,一定要吻一下正在熟睡的老公的唇,但动作要十二分的淑女,在不吵醒老公的前提 下,心底嗲嗲地呢喃:宝贝,好好睡,一会儿好好喂你! )
6:35-7:00 打扫房间,沐浴化妆 (在老公醒来的时候,可以给他一个全新的感觉和一个永远新娘般的 清晨,记得一定要喷淡淡的香水,别一大早就把老公呛着 )
7:00-7:30 做早餐 (花样一定要多,不得重复,馒头、稀饭的就少做了,油条、米粉也该淘汰了,烤 面包、热牛奶和精心调制的果汁一定要有,不会呀,快去学吧,省得后悔 )
7:30-7:35 打开音响,叫老公起床 (最好是 128和弦的小桥流水奏鸣曲,别像个野蛮女友似的扑到老 公身上,在老公明白是梦还是醒的时刻还是撒娇点的好,如果练过芭蕾,可轻轻地旋到老公身边,把老公 柔柔地搂起来。当然,一个典雅的万福也是不错的选择 )
7:35-7:45 帮老公穿衣服 (千万要小心,如果像泰国人妖一样,或者不小心把领带系到了腰上,后果 自负 )
7:45-7:55 帮老公洗漱 (有三要:要帮老公挤好牙膏,要帮老公备好剃须刀,千万别忘了专用泡沫呀, 你总不想让老公一早就挂彩吧?最后一条,帮老公把头发理顺了,别太奶油小生,也不能杂草纵横 )
7:55-8:00 摆早餐上桌 (如果老公还想抽支烟先,不得有催促之声 )
8:00-8:30 吃早餐 (要能做废纸篓,老公不吃的你全吃,不得浪费,至于老公喜欢的,你就当自己不 饿喽 )
8:30-9:00 送老公上班 (不关老公是开小卧,还是骑电驴,都一定要送老公出门,即便是两轮脚蹬, 也别忘记了那个至关重要的吻别。如果老公需要做公交或打 taxi, 提前把钱准备好 )
9:00--12:00 上班 (努力工作,虽然说男主外,女主内,你也要心疼老公,下次 shopping 就不辛苦老 公跑腿又出血了 )
12:00-12:10 打电话给老公 (问老公是不是很辛苦?晚上回家是先按摩呢还是先泡个澡,记得一定要 老公答复后才能挂电话,以免错过了放温水的时间 )
12:10-12:40 吃工作餐 (不得吃别的东东,就算一定要吃别的东东,也一定让男同事请客,价格可以 不计较,但吃过后一定要当什么也没有发生,你并不需要因此觉得欠你同事什么 )
12:40-13:00 小憩片刻 (为了下午更好的工作,一定要小栖,不得在网上与 gg 或 dd 闲聊,更不允许 玩什么网恋,那是老公的时尚,你追什么呀? )
13:00-17:30 努力工作 (不努力工作怎么去 shopping ? )
17:30-18:00 自己下班回家 (别让老公来接,因为你一定知道老公很累很累了,路上不能耽误时间, shopping 就周末再说吧,记得还要放温水呢! )
18:00-19:00 准备晚饭 (老公中午只吃了 8元标准的工作餐,一定受苦了,晚上要亲自下厨准备几个 老公喜欢的小菜,不知道?平时做什么了?赶快准备好一个小本本,把老公喜欢什么讨厌什么记清楚了。 还有,四星级厨师的证书能早拿就别磨蹭了 )
19:00-19:30 按摩或泡澡(按老公的选择)
19:30-20:00 吃饭 (一定要等老公先吃,如果老公想下馆子,点老公最喜欢吃的菜。你自己就少吃点吧, 家里的饭怎么办?女人嘛,一定要善于持家,勤于节俭 )
20:00-20:30 洗碗,洗衣服 (老公喜欢饭后看看报纸,瞧瞧电视,你就别打扰了,自己找点有意义的 事情做,但别也没事似的赖在老公身边 )
20:30-22:00 陪老公 (老公要看上网跟 ppmm 聊天,你要说老公新潮,老公要看大片,你要说老公有 品位,老公要玩游戏,你要讲老公有闲情雅致 )
22:00-22:20 洗澡 (为节约用水,一定要和老公一起洗,帮老公搓背,其他的就不用我说了吧 ) 22:20 睡觉 (被子要先铺好,一定等老公抽完最后一支烟才可以关灯,如果老公想说说话,一定不能 不理,等确认听到了一些鼾声,才可以放心得去睡 )
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我等待新生活,我等待新的生命,让我在这里重生吧
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