范文一：力豪国际健身俱乐部管理章程
目录
一、 员工守则
二、 公司管理制度
三、 考勤管理制度
四、 卫生管理制度
五、 工作人员流程表
员工守则
1、 遵纪守法，忠于职守，爱业敬岗。
2、 积极进取，勇于开拓，求实创新。
3、 服从领导，关心下属，团结互助。
4、 爱护公物，勤俭节约，杜绝浪费。
5、 不断学习，提高水平，精通业务。
6、 维护公司声誉，保护公司利益。
公司管理制度
为加强公司的规范化管理，完善各项工作制度，促进公司发
展，提高经济效益，根据公司章程的规定，特制订本公司管理制度大纲：
1、 公司全体员工必须遵守公司章程，遵守公司的各
项规章制度和决定。
2、 公司倡导“一盘棋”思想，禁止任何部门、个人
做有损公司利益、形象、声誉或破坏公司发展的
事情。
3、 公司鼓励员工积极参与公司的决策和管理，鼓励
员工发挥才智，提出合理化建议。
4、 公司为员工提供平等的竞争环境和晋升机会，公
司推行岗位责任制，实行考勤、考核制度。
5、 倡导员工团结互助，发扬集体合作和集体创造精
神，增强团体的凝聚力和向心力。
6、 员工必须维护公司纪律，对任何违反公司章程和
各项规章制度的行为，都要予以追究。
考勤管理制度
1、 为加强公司员工考勤管理，特制订本规定。
2、 公司员工必须自觉遵守劳动纪律，按时上下班，不
迟到，不早退，工作时间不得擅自离开工作岗位，
外出办理业务前，须经本部门负责人同意。
3、 作息时间：每周工作六天，加班可于事后调休。 上午9:00—12:00 下午14:00—18:00
如有调整，以新公布的工作时间为准。
4、 考勤
1、 公司员工上、下班（30分钟以内为迟到或早退，30
分钟以上则视为旷工）迟到、早退一次，罚款50
元，二次罚款100元，并扣除当月全勤奖。
2、 无故不办理请假手续，二擅自不上班者，按旷工处
理。
5、 事假
公司员工需要请假，须持书面请假报告，经部门经理签字同意，报人事考核部。
6、 病假
公司员工因病治疗或休息，须持县级以上医院医疗机构休息或住院证明，经批准后方可休病假。
7、 旷工
员工旷工一次，时间不超过半天，罚款100元，一天，罚款200元，以此类推。累计旷工三天以上，按自动离职处理。
8、 离职
1、 试用人员离职应提前一周写出书面辞职报告，经
批准后到人事部办理辞退手续。
2、 合同期员工辞职的，必须提前一个月向公司提出
书面辞职报告，由上级负责人签署意见，总经理
予以办理辞职手续。
3、 员工本人辞职，被公司辞退、开除或提前终止劳
动合同，在离开公司以前，必须交还公司财物。
员工未经批准而自行离职的，公司不予办理任何
手续，给公司造成损失的，应负赔偿责任。
卫生管理规定
为创造一个舒适、优美、整洁的工作环境，树立公
司的良好形象，制订本制度。
卫生清洁实行部门责任制，各部门员工为负责人。各办公室的卫生由办公室员工自行负责，各部们要认真对待清洁卫生和卫生检查工作，积极主动地搞好卫生清洁。
工作人员流程表
贵州胜发文体发展有限责任公司
范文二：顶尖国际健身俱乐部合作方案
顶尖国际健身俱乐部合作方案
甲方： 顶尖国际健身俱乐部
乙方：
公司简介：
顶尖国际健身：强势进驻横岗店现已拥有5家连锁店，分布在广州、佛山、珠海、汕头、等地区，采用统一的会员制管理，以专业、健康、尊贵、时尚为宗旨，在中国，超过10万名的社会精英正在享受新时代带来的全新健康生活，占地面积2000多平方米，属深圳龙岗区横岗最高档以健身休闲为一体的健身房。
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团购价：1380元
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团购价：30元 50次卡□ 100次卡□ 500次卡□ 团购人数：
健身的好处：
1,强化心肌功能; 提高运动后心脏的恢复机能水平;
2提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;
3全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式
4提高自我心理调整能力和平衡心态;
5提高基础代谢率;
6降低高血压; 降低高血脂;
7强化肌肉;
8改善和平衡身体形态;
9高血液中的含氧量;
10、提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;
范文三：良恒国际健身俱乐部劳动条例要点
良恒国际健身俱乐部劳动条例
第一章 劳动条例
1、招聘原则
本公司招聘主要视乎应聘者对某一工作是否适合而定,并以该工作的业务常识为考核标准。凡具一定专业知识,身体健康,无不良背景的报考员工,通过考核符合录用条件者,均有被征聘录用之可能。如各部门需增加人手,必须提前一个月提出申请,报总经理批准后,由人事部统一招聘。严禁任何以招聘之机谋取私利,拉帮结派等不良行为。
2 、体格检查
员工必须由公司指定医院(或防疫部门)进行体格检查,取得健康证明后方可获得正式录用。工作满一年后员工续聘时,亦需进行体检,如发现员工患有传染性疾病或其他重大疾病,公司将视具体情况决定与其解除劳动合同与否。如有隐瞒个人重大病史、家庭遗传病史之情况,将予解除劳动合同,公司不承担任何责任。 3 、个人资料
员工上岗前,必须向人事部申报个人真实详细资料,如实填写员工登记表。在任职过程中如有变更应及时向人事部反映,修改或补充,所有资料均在人事部备案。
4 、员工工作牌和制服
所有员工入职时均获发员工工号牌,当值时间内必须将式号牌子佩载至制服左上角。如发现遗失,应立即向人事部报失并缴纳费用补领。员工胸牌属本中心财物,员工离职时必须归还人事部,如有遗失将按价赔偿。所有员工根据不同岗位配置制服,当班时间必须按
照规定统一着装。员工制服购置费用由员工承担一半。员工离职时必须将制服归还公司。
5 、试用期与转正
试用期——所有试用期为3天，试用期满后若不能达到本俱乐部员工聘任标准，三天试用期间可以解雇，3天试用期无薪金。使用期满后，符合要求则聘为正式员工。
6 、合同期
员工转正需考核填写工作表现评估报告,符合本中心规定和要求的可签聘用合同,并套岗定级,各類人員合同期分为壹年、兩年、三年。
7 、公司工龄
员工签订正式合同,即视为公司正式员工。签订正式合同的当日为
公司工龄起始时间。
8 、工作时间
每周工作日六天, 工作时间—员工应按照俱乐部根据工作需要及具体上工作时间工作 9:00-----12:00 2:30----10;00 每天下午有1个小时吃饭时间和1小时训练时间，上班时间为8小时。需轮班工作的员工,工作时间由部门主管安排。
9 、薪金,提佣及发薪方式
员工之薪金，基本工资将于每月15号以银行卡转账支付。提成工资将于每月5号之前发放。
10. 薪金调整
俱乐部将根据经济效益情况，员工生活指数和员工工作态度考虑调整员工
工资。
11、加班工作
公司因工作需要员工加班的,原则上给予调休处理,如有特殊情况
可呈报人事部予以计发加班工资。员工加班必须按照要求填写’员工加班单’,经部门经理签字后报交人事部备案。如法定假期由于工作原因需要员工值班,公司则按工时补发两倍当月日均工资。出差无论境内外一律不计加班,工作一旦未完成导致的加班不计加班工资,属员工自身原因或员工在规定时间内应完而未完成工作的,公司不予安排补休或支付加班工资。
12、工作表现考核
员工的工作表现将直接由直属主管每年进行考核。主管及员工需同时在考核报告上签字,考核由人事部主持。公司还将对员工进行全年绩效考核,考核结果将成为员工档案的一部分,并作为晋级或续聘的考核依据。
13、晋升
按公司的政策,如有较高职位的空缺时,公司将尽量从公司在职员工中挑选合适的员工晋升补缺。升职主要依据员工的工作业绩,工作态度,业务水准,培训状况,品德及常识等。晋升后首三个月属试用性质,试用期满工作表现满意者,则获正式委任,反之,则降为原职位。试用期间表现突出者,可提前获以委任。 14、调职
本公司根据实际工作情况,保留调整员工工作职位或岗位的权利。公司可根据工作需要在公司管理权限内,合理地调配员工岗位和其工作范围,责任范围,员工应服从公司安排到岗。公司对经书面通知不到岗者,视旷工论。
15、续约
本公司招聘采用劳动合同制。人事部及部门主管于合同期满后一个月前与员工商讨续约事宜。
16、辞职
员工若要求辞职,应提前一个月以书面报告提出申请,经部门批准后填写员工辞职申请单,按合同规定相关手续后,方可离职。若未能提前一个月提出申请,则需向公司交付一个月工资代替。如属试用期内,必须提前七天通知部门经理。按正常程序提出辞职的员工,但未尽心工作到最后工作日者,公司有权让其提前离开,并视同当即离职处理。
17、裁员
若公司因业务速度或管理方针有变而产生冗员时,公司有权决定裁减员工人数,但需提前一个月通知有关员工,被裁减员工应服从公司安排,不得提出无理要求。
18、辞退
员工在受聘期内严重违反公司规定,公司有权提出即时解聘而不做任何补偿。对未按规定擅自离岗的员工,除按规定追究其责任外,对因其擅自离岗而造成的损失,公司将予以追究,对情节严重的将提请司法部门处理。
19、外单位兼职
未经公司同意,公司员工(兼职教练除外)不得以任何形式服务于其它单位。不得以任何形式接受其它单位的或个人的佣金或回扣。
20、经济责任
员工在公司工作必须尽职尽责,不使公司财务及利益受到损失。若因员工的失职而造成公司资产的流失或损坏,员工负有经济赔偿之责任。
21、名誉责任
员工在外必须维护公司名誉,不得从事任何有损公司形象的活动。 22、违约责任
公司和员工双方都应该严格履行劳动合同规定的条款,如有违反按劳动合同和有关协议规定,承担违约赔偿责任。
第五章
1 、工作时间
公司行政办公时间周六9:00—21:30其他轮班部门以各部门排班表为准。
2 、考勤要求
考勤卡为本公司员工考勤为周一至纪录依据。本公司员工应按时上下班,不得迟到、早退和无理缺勤。严禁代打考勤记录,一经发现,作旷工论并罚款一百元整。员工因公外出时,需事先征得部门领导批准。若发现部门负责人对属下人员考勤管理不善或纵容、包庇、隐瞒等情况,将视情节给予部门负责人以处罚。
3 、钟卡记录
1)公司所有员工在上下班前必须要打钟卡。
2)如因病、事假、公差、外勤等原因未能打卡者,应及时向部门经理及人事部报告(书面形式),以备核查,否则按迟到/早退一次处理。
3)考勤卡应具备上下班时间,缺一则当天考勤无效,停职一天论处。 4)托人或代人打卡均属违规,将受严重警告处分,托人者作旷工论,双方并罚款一百元整。
5)严禁私自涂改考勤表,若经发现,当日考勤视为无效,作旷工一天论处。
6) 7考勤机归店长统一管理,任何人不得私自调改考勤机。 4 、日常考勤:
1)迟到、早退员工
、早退15分钟以内,每次扣除其日收入的1/3;15迟到-20分钟之间,扣除其日收入的1/2;20分钟以上的扣除起其日收的金额。一个月内
迟到、早退累计三次者,另计旷工一天处理。
2)旷工或迟到早退二小时以上,并未及时告知公司者,当天作为旷工处理。旷工一天,扣罚其当日金额工资,并追扣其两天工资。一年内旷工累计达十五天以上者(含十五天),作自动离职处理,解除劳动合同。
3)恶劣天气及意外
员工若遇恶劣天气或意外而不能即时到当值岗位报到者, 必须预先1小时致电其所属部门经理及人事部经理,否则当旷工论。 5 、假期:
1)法定假期
公司员工可按规定享受法定假日。如法定假日由于工作原因员工值班,则由部门主管安排调休或按工时补发两倍当月日均工资。 2)病假
员工病假需持市级医院的病假证明(急诊除外),并于病假当天通知所属部门主管方属有效,无病假证明的人作为事假处理,不通知所
属部门负责人者作旷工处理。病假期间按公司有关規定计发基本工资。伪造病假证明或骗取病假者,将受到开除处罚。 3)事假
如无充分理由，事假将不获批准。一般员工事假1天以下由部门经理批准,到人事部办理备案手续;2天以上的,由部门经理批准后,经会所经理确认,再到人事部办理备案手续;3天以上事假需上报总经理。部门副经理级以上员工应由公司总经理批准。事假期间无工资,员工事假每月不得超过3天。
4)婚假
正式员工服务满一年者可持结婚证书申请3天婚假。男员工满25岁,女员工满23岁,可获10天晚婚假。申请婚假者,需提前一个月向部门主管提出申请并报人事部备案。婚假期间发放基本工资。在本
婚假视同事假。 中心工作不足一年者不享受婚假,
5)分娩假
正式女员工服务满一年后,可持医院的产检及分娩证明申请分娩假。分娩假为90天,难产105天;流产者按国家规定办理休假手续。 6)丧假
员工父母、配偶、子女、兄弟姐妹等直系亲属去逝,可获三天丧假,如祖父母,外祖父母去世,可获一天丧假。员工申请假期须出示充分证明。以上丧假发放基本工资。
7)销假
假期结束后,员工应立即到人事部办理销假手续,如无正当理由而不复职者,作旷工论。
第六章 员工福利
1 、娱乐活动
公司视经营状况组织有益身心的康乐及体育、聚餐等活动。 2、健身设施
本中心员工可根据公司规定使用中心内健身设施:
1)上班时间及营业高峰时间内,不得使用任何器械
2)本中心员工一律不得使用会员更衣室私人储物柜(副经理级以上人员除外)
3)高峰期不可以参加集体跳操课程。
4)必须正确使用器材及遵守该区教练的指导
5)此项福利只限于员工本人,不可转他人
6)员工不得穿制服运动
7)集体课程兼职教练可于当时使用储物柜,并可于当值完毕后使用客用设施。不允许兼职教练于非当值时间内无偿使用客用设施及器械。 3 、交通费用
公司员工(包括经理级)平时外出办事,均按公交车费标准予以报销(特殊情况除外)。销售部、市场部及表演教练外出交通补贴已计职级工资中。
4 、通讯
员工应自选配备通讯工具,并保持24小时待命状态,以便公司随时能与员工取得联系,否则将给予员工处分。
第七章 行为规范
1 、服务标准
1)与会员交谈时须面带微笑,并用普通话与会员交谈。 2)主动与会员打招呼,尽量称呼会员的名字。
3)与会员提供服务时应保持站姿。除销售的时候,只有私人教练、销
售人员可和会员坐着谈话。
4)在通道、走廊、电梯里遇见会员,应主动打招呼并谦让对方。 5)保持专业、礼貌的服务态度面对会员。
6)所有员工必须注重个人的整洁,须保持干净、健康的形象与体态。员工的仪表对其本人、会所和会员都很重要。
7)上班时制服应该保持整洁干净。每位员工在制服左上方佩戴工号牌。制服的清洁由员工负责。
8)仔细聆听会员的意见,并预料会员的需求。
9)岗位区域应保持干净、整洁。供应服务的用具应准备充足。 10)没有任何理由与会员发生争执。
11)不得在任何时候与会员或员工发生非工作关系。 2、员工与工作的关系
1)上班准时,应提前到公司,换好制服到岗。
2)节省公司资源,不得故意损坏公司的公共资源。
3)工作时,不得将个人情绪带入工作中从而影响工作。 4)不得泄露公司机密,如:公司的会籍价格、员工薪水、培训资料等。 5)熟记会员姓名,提供即时、优质、热情的服务。
6)员工下班后,应立即离开公司。
3、规范用语
A)前台
1)招呼/直立站好 “欢迎光临****健身” 2)迎接 “早上好/下午好,XX先生/XX小姐”
3)会员登记
i如果会员没有自动给会员卡 “请出示您的会员卡” ii如果会员忘带会员卡 “请问您的名字和会员号码” 4)还卡 “谢谢,你的会员卡请收好” 5)让客人等待刷卡 “对不起,请稍等一会” 6)客人参观 “请坐下来填好这份表格,接待您
的会籍顾问
马上就到! ” 7)会员携同朋友 “请稍等,您的会籍顾问将带领您的朋友参观”
8)如有人找会员 “请坐下稍等,我将为您广播找xx先生/xx小姐”
9)广播要求 语带平缓,吐字清淅,音量适中,按时广播。
B)预约
1)接待预约
初次预约 ,直立站好 “您好,请问您的合同!XX先生/小姐,您
第一次预约的时间安排在X月X日XX
时”
预约完毕 “XX先生/小姐,请收好您的合同和预
约卡,请仔细阅读预约卡背面的注意事
项”
2)会员租借毛巾
-借毛巾 “您好,XX先生/小姐请出示你的会员卡或手牌号,这是您的
毛巾,请收好!”
-还毛巾 “请将毛巾放入桶中,谢谢,请收好您的会员卡!”
3)会员领取预约牌 “请在此登记您的姓名和预约卡号,请收好您的预约卡!“
4)收预约牌 “您好,请出示您的预约牌!谢谢!” C)客户服务
-接待会员投诉 “您好,我是客户服务部yy(必须说出自己
的全名)，请问有什么可以帮到您?” -处理会员投诉 “请将您的意见写下来,三天之内我们将给
您回复!”
D)教练
-初次接待会员 “您好,我是您的教练yy(必须说出自己的
全名),现在为您做测试”(每次见到会员
应礼貌问好,并热心给予指导)(每次见到
会籍顾问在带客参观时亦必须跟客人微
笑、点头、问好)
E)电话礼议
1)响铃三声内,必须接听电话。接/打电话时,语气要平和亲切诚恳、语言要规范、简洁、礼貌恰当。
2)接听电话 “你好,****健身中心”
3)转接电话
-电话找员工 “请稍等,我帮您将电话转至营运部/销售部/前台/预约台/教练组
“请稍等,我帮您广播找yy”
-电话找会员 “请稍等，我帮您广播找yy先生/小姐 -当事人不在 “不好意思,yy先生/小姐,需要帮你转告吗?”
需要:必须清楚记录来电者姓名、日期、时间
及内容
4)恢复通话 “不好意思,让您久等了!”
5)结束通话 “谢谢,再见”(结束通话时,等对方先挂机后再挂断电话)
6)在工作期间不能接/打私人电话,紧急事情作别论。 7)在工作期间不得接听手机电话,手机电话必须调至振动档。 F)员工与员工的关系
公司鼓励员工积极参与员工联谊活动,以增进身心健康及员工之间的友谊。
1)员工之间需团结协作,繁忙时间在上级安排下应积极协助其他员工工作。
2)员工需绝对服从上级的安排,如有意见,可于工作后提出。 3)工作期间,员工不得因任何理由发生冲突。
4 、员工个人要求:
1)制服: 员上班必须穿着部门指定的制服。制服包括上衣、工牌。运动鞋,白色袜子。制服应经常清洗、熨烫,保持干净平整。工牌为制服一部份,上班时必须配戴,工牌丢失,由员工到财务补交10元工本费。制服损坏,照价赔偿。
2)头发: 头发要干净,修剪整齐。女员工不得剃板寸或留过腰,头发必须绑好。男员工不许过耳朵,要每天刮胡子、脸部、鼻毛。 3)身体: 要求天天洗澡,饭后刷牙,健康体魄保持干净和高标准的
个人卫生。
4)化妆: 用少量香水或除臭剂,古龙水,女孩子可以化淡妆上岗。 5)饰物: 员工可以带一幅非坠式耳环、一只婚戒、一条项链及一只手表。.
6)检查: 主管以上级别的领导对各部门员工有检查权。对不符合要求的员工,第一次作口头警告并上报人事部。对巳口头警告过二次以上(含二次)的员工,下过失单并罚款50元整,过失单二次,罚款加倍,以此类推。
7)休息区: 禁止在休息区内大声喧哗、打闹
禁止在休息区内闲聊公司内部的事
禁止在休息区内洗漱或洗衣服
8)衣柜:员工入职时由主管分配衣柜,员工不得放置贵重物品,公司不负责财物损失的责任。员工如损坏衣柜,照价赔偿。严禁在柜内放存食品、饮料及易燃危险品。员工离职时，应将衣柜清理干净。离职三天后,公司有权清理离职员工的衣柜。
9)拾遗:在健身房内捡到会员或员工的任何财物,必须立即送交主管并登记。
10)安全检查:员工上下班必须使用指定的员工通道。凡携带非私人物品离开单位时,须持有主管签发的证明。
11)小费:员工不能以任何方式向会员或相关人员收取费用及礼品,此等属严重过失,将被即时解雇并保留追讨公司损失的经济及法律责任。
12)产权:公司内的一切物品皆属公司的产权,任何盗窃或擅自将自
己管辖的公司财物带出公司,不论价值多少,属严重过失,将被即时解雇并保留追讨公司损失的经济及法律责任。
13)投诉:当会员对员工或员工提供的服务不满进行投诉时,目的在于希望将问题得到妥善解决。若员工处理不当,不但失去投诉的会员,还会失去潜在的会员。员工应细心聆听，不要打断会员的诉说，从会员的角度出发真诚的表示理解会员的感受,将投诉事件原本记录,立即采取补求措施。处理问题尽量一步到位,勇于承担责任。必要时,应即请示部门主管或经理,寻求更好的解决方法。做好跟进工作,确保会员满意而归。
第八章
为了建立健全奖惩机制和激励机制,赏罚严明,使公司员工时刻保持高度的警觉性,从而规范自身行为,提高工作效率,公司特制定如下奖惩条例,望全体员工遵守.
奖励 1)
优秀员工评选制度-
为了及时地体现公司对员工工作能力及工作成绩的认可和肯定,有效地增强企业 凝聚力,
促进员工的服务意识，调动工作积极性，待制定以下评选制度:
(1)评选时间 每个月综合评选一次
(2)评选条件:
1必须属于本中心正式员工(副经理级以上人员除外) 2工作表现突出,符合奖励条件者
3积极开拓思维,提出可行性的建议,为本中心创造效益者
(3)评优程序: 由部门负责人提名,填写“优秀员工提名表”,连同评优报告一并交由人事部综合评定后,报会所经理核准,总经理审批。 (4)奖励方式 每月经综合评选确定1名优秀员工,当选员工将可获发奖金200元。如连续当选评为“优秀员工”,公司将额外奖励奖金200元。同时,本中心将设立“优秀员工宣传栏”。将当选的员工姓名、部门、照片及先进事迹张贴至宣传栏上,并配发“优秀员工”专用徽章。
2) 处罚
1) 处罚原则
对于违反员工守则和员工行为规范者,视具体情况不同给予不同程度的处罚。
2) 处罚等级
(1)口头警告: 可參閱违纪行为及处罚措施
(2)书面警告: 可參閱违纪行为及处罚措施
(3)开除留用或开除:由人事部门负责人向公司领导提出报告并经总经理批准后有效,开除处理,将不获发任何赔偿,并扣除当月薪金。
3) 员工申诉
员工若对处理不服,有越级申诉的权利。其程序是:部门经理—人事部—-会所经理—总经理。所有领导对投诉者应以保护的态度,耐心听取投诉内容,认真调查后,进行谨慎处理,以维护公司的管理秩序和员工的正当权益。
第九章 公事处理程序
1、部门经理
员工在公事上出现困难或发生争执时,应首先向直属部门经理报告,由直属部门经理解决。
2 、会所经理
若属部门经理权限以外,可用书面或口头形式将问题或困难之性质,建议解决方法待报会所经理,由会所经理解决。
3 、总经理
若经上述步骤未能解决问题,须将调查结果及建议解决的方法报总经理裁决。
4 、仲裁小组
若遇重大问题,公司管理层将由总经理,会所经理,部门经理或人事部经理组成仲裁小组商议解决,商议结果为最后裁决结果。任何
应着手管理阶层在职能力范围内,根据有关规定能够处理解决时,妥善解决。
第十章 培训发展
1 、教育及培训的对象包括本中心全体员工。
2、公司培训分为职前培训和在职培训两个阶段。职前培训包括入职公司前培训,岗前培训(上岗或转岗)。在职培训包括脱产培训和不脱产培训。培训内容包括:基础培训,专业培训,综合能力培训,根据具体的培训内容,由人事部组织师资,师资力量可以来源于公司内部,也可以向外部聘请有关专家学者来公司主持。 3、所有员工将按不同级别接受本中心的培训。接受培训是员工的权利和义务,受训人员必须签订培训合同,并保证在合同期内为公司
服务,否则需根据其职级和服务年限,按照相应比例扣除公司所支付的有关培训费用及其他经济损失。公司委派外出培训者(或接受公司高薪聘请教师授课者)按服务年限及职级支付有关培训费用,支付金额和方式由公司决定。
第十一章 安全守则
1 、安全
注意防火,防盗,如发生事故或闻到异味,必须立即查找处理及时报告有关部门。着实消除安全隐患,上报程序:发现异情者-前台-主管-人事部-会所经理-总经理。会所经理根据实际情况予以处理。
消防 2 、
每个员工必须严格遵守消防安全规章,掌握规定的消防知识,掌握消防器材和设备的使用。对易燃易爆物品必须妥善保管,爱护消防设备,不擅自动用各种消防设施;严禁私自安装各种电器设备乱拉电线。
3 、火警
如发生火警,无论程度大小,必须采取以下措施:通知电话总机,保安部,清楚的说出火警的地点,燃烧物质,火势情况及本人姓名、工号,并报告会所经理及有关人员,在安全情况下,利用就近的灭火器材试行将扑灭。如听到火警要听从广场内广播的指示,及时疏导其他人员撤离火灾现场;火势严重,则需关闭防火帘门,开启安全门,切勿乘电梯,而须走楼梯。
4 、意外事故
公司如发生火灾、停电、偷窃、打劫或其他紧急事故,各员工应严格遵守部门经理及保安部有关指示,并预先掌握所有预防规则。 5 、因工意外受伤
一切因工意外受伤必须立即呈报主管，并做好工伤报告交人事部及提供有关医疗诊断报告。为安全起见,员工如发现有不安全之设备或措施足以引致意外的,应立即报知部门主管,以便及早预防。
第十二章 举报与确认程序 1 、举报
作为公司的员工,都有责任保持公司的良好声誉。此条包括留意公司内是否有人贪污舞弊,做出违法乱纪,破坏公司优良作风的行为。如有发现时,应及时举报。本会所内将设立员工意见箱,员工将意见直接投掷至意见箱内,公司对任何举报将绝对保密。 2 、确认程序
确认举报之事是否属实,必须以事实为依据。一切恶意诽谤,挑拨造谣或滋事生非行为,将受到严厉查处。
第十三章 修订
本公司可根据政府部门法规及公司业务实际需要,对本手册作适当修改或补充,以通知或通告形式发布,发布之日起三日内视同送达。
古今名言
敏而好学，不耻下问——孔子
业精于勤，荒于嬉;行成于思，毁于随——韩愈 兴于《诗》，立于礼，成于乐——孔子 己所不欲，勿施于人——孔子
读书破万卷，下笔如有神——杜甫
读书有三到，谓心到，眼到，口到——朱熹 立身以立学为先，立学以读书为本——欧阳修 读万卷书，行万里路——刘彝
黑发不知勤学早，白首方悔读书迟——颜真卿 书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲——于谦 书犹药也，善读之可以医愚——刘向 莫等闲，白了少年头，空悲切——岳飞 发奋识遍天下字，立志读尽人间书——苏轼 鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书——李苦禅 立志宜思真品格，读书须尽苦功夫——阮元 非淡泊无以明志，非宁静无以致远——诸葛亮 熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟——孙洙《唐诗三百首序》
书到用时方恨少，事非经过不知难——陆游 问渠那得清如许，为有源头活水来——朱熹 旧书不厌百回读，熟读精思子自知——苏轼 书痴者文必工，艺痴者技必良——蒲松龄
声明
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范文四：菲斯特国际健身俱乐部经营理念
菲斯特企业口号
我们的理想——争创中国健身行业标志性的健身俱乐部 近期目标——在一年内将总部店建设为威海市，最具影响力的健身俱乐部，成为目标客户群 的 首 选 及 首荐。
远景目标:开设以服务为主体的高品质，连锁健身俱乐部。 我们的企业精神——爱岗敬业，诚信求实，开拓进取，团结协作，永创一流;
我们的企业传统——一滴水，一度电，一滴油，一块砖，一支笔过日子的精神;
我们的企业哲学——先做人，后做事，做事如做人; 我们的健身思想——爱自己，就是爱家人;爱家人，就要爱自己;
我们的服务理念——宾客是我们的衣食父母，宾客永远是对的，不为今天的利益失去明天的 朋友;
我们的服务标准——没有最好，只有更好，100 , 1 = 0; 我们的服务目标——宾客零投诉、零呼唤; 我们的关注焦点——安全责任重于泰山;
我们的管理宗旨——以人为本;
我们的用人原则——能者上，平者让，庸者下。
菲特国际健身俱乐部经营理念
服务思想
(一)我们坚持的服务理念是“宾客永远是对的”。 在这个理念的前提下，服务过程中出现的所有宾客的不满意，都是我们的责任。我们所有的员工，没有任何理由、任何借口与宾客发生争执，甚至责备宾客，我们所应该做的只是安慰宾客，做出检查、改进工作，让宾客满意。 全体员工必须认识到:宾客永远是我们的衣食父母，如果我们做得不好，宾客就不会来消费，从而砸了我们的饭碗。 (二)我们坚持的服务目标是:“宾客零投诉、零呼唤”。 “两个零”的服务目标是我们永远的追求，全体员工都要按照服务目标严格要求自己，发挥主观能动性、创造性，用自己的智慧和汗水、用优质的服务去赢得宾客的满意和赞扬。 (三)我们坚持的服务方针是“四加六”的服务方针:“主动服务、有求速应，微笑服务、热情周到”这四句话，加上“笑、问、让、轻、记、察”这六个字。
只要我们按照“四加六”的服务方针去做，而且实实在在做到了，就能赢得宾客，赢得市场，赢得永久的胜利。 主动服务:在宾客提出要求之前，主动、自发地向宾客提供所需的服务。每一位员工在按照本部门的工作程序完成工作的基础上，还应主动地向宾客介绍我们其它的服务项目，并应宾客的意愿提供服务。
有求速应:听到宾客的呼唤，要在最短的时间内做出回应，
并以尽可能快的速度解决宾客的需求。还要做到态度谦恭，和蔼可亲，让宾客感觉受到了礼遇和尊重。 微笑服务:每一位员工都应以真诚的笑容向宾客提供服务，并表示出对宾客的友善之情，让宾客在接受服务的过程中体会到一种到家的感觉。
热情周到:每一位员工都要以充沛的精力，饱满的热情出现在本职岗位上。为宾客服务时要有发自内心的感激之情，既要使宾客感到我们的服务无处不在、无微不至，又要使宾客在享受服务的过程中感受到轻松自如、如沐春风。 笑:即微笑。员工只要在工作岗位上，无论何时、何地遇见宾客以及为宾客提供服务时，都应面带职业微笑。 问:即问好。工作场所遇见宾客要主动问好，主动征询宾客的意见和需求，以便提供及时准确的服务。 让:即礼让。遇到宾客要主动让路，在礼节上尊重宾客，一切以宾客为先。
轻:在工作中，走路轻，说话轻，动作轻，避免因我们的工作行为而打扰到宾客。
记:尽可能记住每一位宾客的姓名、职业、性格、兴趣、爱好、忌讳以及各种习惯，以便为宾客服务
使宾客得到准确的，个性化的，有针对性的服务。 察:细心观察宾客的身份、外貌特征，观察宾客的语言、行为，观察宾客的心理状态，观察宾客的情绪变化，并做出准
确的分析和判断，为宾客提供恰当、适度的服务。
菲斯特国际健身俱乐部服务特色:
多样的服务:菲斯特国际健身俱乐部拥有独特有氧操课训
练室及顶级的健身器械，能全面满足会员减
压、减脂、塑身、增肌等不同需求。并为会
员量身订做全面健身计划，并有专业私人教
练为会员指导和训练课程，满足不同会员的
个性需求。
专业的服务:菲斯特国际身俱乐部云集了诸多持有各种国
际认证的教练，其中不乏全国冠军和行业明
星。还有受过专业培训的会籍顾问，为每一
位会员提供“一对一”的服务。 新颖的服务:菲斯特国际身俱乐部引进国际上最新颖最时
尚的健身方式和理念，让您的生活方式与国
际接轨。子依国际健身俱乐部引进了“多个
国际健身体系”。
舒适的服务:菲斯特国际健身俱乐部倡导 “舒适健身”，
不惜巨资购买了世界顶级的健身器械、聘
请国际知名公司进行装修设计，并将在俱
乐部内设立网吧、台球、乒乓球等各种休
闲区，旨在为会员提供最舒适的健身环境
和休闲环境，在长沙市健身俱乐部中十分
罕见。
菲斯特国际健身俱乐部组织结构(暂定)
经理
会籍经理 教练主管 财务
企划 后勤
前台 会籍顾问 教练 私人教练 助教 商品员、收银员 文员、平面设计 清洁员 采购
各部门职责:
会籍顾问部:入会咨询、导览、卡种的推荐。 教练部:课程教练、体能测试、健身指导、私人健身教练服务、会员比赛的计划与组织
企化部:广告、海报、演出等推广活动，员工培训，会员信
息录入、制卡服务、会员请假、失物招领、健康饮
料及视频、会员活动、会员意见及建议的采集与反
馈。
财务部:收银服务
后勤:卫生、俱乐部物品维修、采购等。
菲斯特国际健身俱乐部客人首次拜访流程
进店——前台登记——会籍导览——教练指导——休闲区谈话——送客到门外
礼貌用语:客人进店——你好，欢迎光临菲斯特健身
客人离店——再见，慢走，欢迎下次光临 首次拜访的客人均有标准的服务技巧与服务任务，使客人感受到如家的感觉。
菲斯特国际健身俱乐部会员首次健身流程
会籍顾问安排私人教练为其进行体能测试，建议健身计划与处方——助教指导会员使用各种器械
使入会的会员有一个正确的、科学的、高明的健身开始。 菲斯特国际健身俱乐部会员意见及建议采纳及反馈体系 1、每日各部门经理将采集定额的会员意见及建议
2、会员服务部24小时回复制度:所有会员的意见及建议要在24小时内答复会员处理结果。
3、奖励对俱乐部提出良好意见及建立的会员。 4、设立意见箱，会员和员工可投建议，总经理亲启，每日一开。
菲斯特国际健身俱乐部作息时间
营业时间:9:00——22:00
早班:9:00——18:00 晚班:13:00——22:00 员工每周休息一天(五一2天、十一5天、春节7天) 菲斯特国际健身俱乐部企业文化
1、员工生日公司买蛋糕，全体员工为其庆祝，并当月在工资里加开50元，经理送其生日贺卡，员工签名; 2、公司设立 “子依健身青年呵护基金”，号召全体会员及员工为祖国的未来——广大青少年提供力所能及的呵护与关怀，基金适当时后捐给给需要帮助的贫困的大学生朋友;使会员在身体健身的同时，净化及升华自己的心境。 3、员工意见奖，对为公司提意见，并实施其建议，而且贡献较大，给其发放意见贡献奖，由总经理酌情提供。
菲斯特国际健身俱乐部入会流程
1. 会籍顾问引导您参观介绍会所。
2. 参观结束后，您若有意入会，会籍顾问将带领您至前台，现场办理入会手续。
3. 会籍顾问指导您填写《会籍确认书》中个人资料，并请您签字确认。
4. 请您阅读《会员守则及指引》并签字确认。
5. 请您在前台交款并领取会员卡。
6. 前台为您拍摄数码照片以备录入电脑资料。
7. 会籍顾问指导您预约体适能检测，并介绍体适能检测的注意事项。
8.随时可以开始健身运动了。
菲斯特国际健身俱乐部会员《守则及指引》
第一章 俱乐部条例
本守则宗旨是为了让所有俱乐部会员，更好地享用本俱乐部的设施及服务。
1、会籍与会费:
所有会籍未经俱乐部许可不得转让给他人; 会籍一经生效，在任何情况下不得由会员私自暂停; 年卡会籍延期，须得到俱乐部批准。年卡延期不得超过三次，三个月;半年卡允许延期1个月，1次;季卡、月卡没有延期机会;
会员须在会员期限届满前10日内，交纳下期会费，逾期不交纳者会籍到期终止;会费一旦交纳，概不退款。
2、本俱乐部会员卡分为:
一年卡:一年之内有效，本人使用，不限次数; 半年卡:半年之内有效，本人使用，不限次数; 季卡:三月内有效，本人使用，不限次数; 月卡:当月内有效，本人使用，不限次数;
3、环境及设施
科学、正确使用俱乐部内健身器械，预防人身损伤，否则责任自负。以不当方式致使器械损坏者，会员须付赔偿之义务;
在无俱乐部明确认可下，任何会员或客人不得私自移动俱乐部所属设施。任何由会员及其家人或客人造成的财产损失，均由会员承担一切责任。
4、活动及安全
只有受聘于俱乐部的私人教练，专业指导或老师方有资格在俱乐部为会员或其客人提供专业服务;
俱乐部具有对空间、环境的管理和支配权利，有权拒绝任何不利于俱乐部整体利益的私人聚会或其他活动; 俱乐部内不得有任何性质的赌博活动;
俱乐部内不得有打架、斗殴或其它违法、违规行为，因之造成的任何人身伤害，俱乐部不承担任何责任并保留法律追究的权利;
贵重物品交由俱乐部前台保管。俱乐部不对会员及其家人或客人在储物柜内的财产损失负责;
会员须严格遵守俱乐部各区域规章制度。如有违背者，本俱乐部有权暂停或取消其会员资格。
5、其它规定
俱乐部只接收十六岁以上人士入会;
会员须持有效会员卡方可进入俱乐部;
俱乐部内禁止吸烟，吐痰，乱抛垃圾，大声喧哗，及一切违法活动;
严禁洒后者、心脏病、皮肤病及一切传染病患者进入俱乐部;
请勿携带任何宠物进入本俱乐部;
移动电话应在不影响他人的情况下方可使用; 任何会员不得以任何方式惩罚、侮辱、谩骂俱乐部员工，俱乐部保留法律追究的权利。
第二章 俱乐部各区域会员须知健身区
健身区域内应穿着适当的运动服及运动鞋，请勿赤膊锻炼;
使用者在使用器械前应先阅读机器使用说明，有疑问可咨询教练员;
在运动时，会员及其客人对自身体质能否适应有疑问时，应停止使用各项设施并停止活动;
健身设备和附件，如加重器等，使用后须放归原位。
有氧教室
有氧教室只可进行有氧类运动活动;
进入有氧教室时，要穿着适当的运动服和运动鞋，不允许穿牛仔服、皮鞋进入，衣冠不整洁者严禁入内; 严禁穿着易留黑色划痕的运动鞋入场;
当有俱乐部指定的课程进行时，请自动避让; 只有俱乐部指定的教练、专家、方可在此授课。
淋浴及桑拿浴室
心脏病患者及高血压患者慎用;
严禁在室内洗、晾晒衣物;
严禁在桑拿浴室内阅读报纸及杂志;
俱乐部建议您每次进入桑拿浴室的时间不要超过十五分钟。
更衣室
更衣柜为免费一次性使用衣柜。请于当日运动结束离开时，将柜中个人物品取出;
俱乐部当日营业结束时统一清柜，对在更衣柜中滞留的物品保存30天待领，该期间之后，送交慈善机构; 更衣柜只作更衣用途，而非保险柜，请勿存放贵重物品;
此柜严禁存放易燃、易爆物品;
会员请自带柜锁;
请如数归还俱乐部提供的健身毛巾和洗浴毛巾，如若丢失、破坏或留有不可洗净的污渍，俱乐部将收取人民币50元(健身毛巾30元，洗浴毛巾20元);
更衣室内严禁吸烟、进食;
严禁在室内洗、晒衣物;
湿区内请勿奔跑、打闹，以免受伤;
在洗浴高峰期间，请自觉控制淋浴时间;
请勿做出任何妨碍他人之举动;
请爱惜使用更衣室内各项设施(如吹风机、水龙头开关等)。
第三章 健身安全
会员在锻炼前，应先做十五分钟的热身练习，以免受伤; 俱乐部不提供任何有关医疗，医学，医药方面的建议; 俱乐部的员工会提醒您健身的要领，并指导您、帮助您锻炼，但是由于您的拒绝而导致的一切后果与本俱乐部无关; 适度的锻炼是达到理想目标的关键，也是避免受伤的关键。要知道所有的锻炼都是会员受伤的可能的，所以您将承担有
可能发生的一切事故的风险。本俱乐部声明不接纳身体不达标的会员，所以在您加入俱乐部以后就表明您将承认您的身体健康可承受健身锻炼，如发生意外与俱乐部无关。
第四章 不可抗力
若发生任何非俱乐部所能控制的不可抗力事故，包括任何战事，罢工，台风、水灾、旱灾、饥荒等自然灾害或火灾，并为期待续三个月之久，而导致俱乐部无法正常经营时，所有会员会籍即告终止。全部会员、受指定人士及所有其他人士根据本章程或凭借任何上述会籍的权利亦随即失效，而上述会员，受指定人士或其他人士不得因此向俱乐部提出任何索赔要求。
第五章 争议
若对本章程或各项附则或有关俱乐部其他事项的涵义或解释产生争议或异议，可洽询俱乐部协商解决。 第六章 修改与变更
俱乐部可随时修改与变更当时有效的章程或附则的任何部分。俱乐部在每次修改变更时，应以适当方式通知会员，一切有关更改对全体会员及其他有关人士皆有约束力。
我们为您提供一个健康、整洁、安静的锻炼场所，我们需要您合作与支持。您的健康力、生命力是子依发展的持久动力，祝您健身愉快!
* 我们制定以上守则是为了保证您有一个健康、整洁、舒适的锻炼场所，愿健康与快乐永远陪伴您～
菲斯特国际健身俱乐部参观客人登记表
序姓名 联系方式(手参观时间 何种途径知道号 机) 本俱乐部 1
2
3
4
5
6
健身项目
瑜伽是21世纪的生活态度，也是全球新一代流行健美运动之一。它有五千多年历史，其对健康的益处早被医学所证实。 瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽 是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命的方法。
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而将瑜伽沿传至今。 瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，印度有很多专门研究瑜伽的学校，在全世界也广泛传播。
有氧搏击操——英文名为kickboxing，最早是欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，没有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性=柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会如下有明显的变化。
?肌力、柔软度、会获得大幅度提升。
?加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。
?协调力和平衡感会明显进步许多。
?消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重
?减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。
?消除自卑感、提升自信心及自我判断能力 街舞的英文名称为Hip,Hop。是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强。最有代表性场所要数健身房。走入健身房较强的低音效果加之动感的音乐会令您身体的每个细胞都兴奋起来 街舞的独特魅力在一其自由的风格即兴的创作的发挥，这恰恰是满足人们不愿受过多约束的心理。街舞现已成为健身房一种时尚的健身项目街舞可以让您身心自由，消除疲劳，瘦身减肥。我们将有取有舍对待原始街舞，取潇洒舍颓废，多点帅气，祛除病态，不求发泄哪种情绪，只要拥有健康就好。来吧，热爱运动的朋友们，让我们一同去感受街舞所给您带来的快乐吧。
街舞的英文名称为Hip,Hop。是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强。最有代表性场所要数健身房。走入健身房较强的低音效果加之动感的音乐会令您身体的每个细胞都兴奋起来 街舞的独特魅力在一其自由的风格即兴的创作的发挥，这恰恰是满足人们不愿受过多约束的心理。街舞现已成为健身房一种时尚的健身项目街舞可以让您身心自由，消除疲劳，瘦身减肥。我们将有取有舍对待原始街舞，取潇洒舍颓废，多点帅气，祛除病态，不
求发泄哪种情绪，只要拥有健康就好。来吧，热爱运动的朋友们，让我们一同去感受街舞所给您带来的快乐吧。
有氧健身操运动的特点:
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质、健美操运动对场地要不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
有氧健身操运动的内容:
高、低强度的有氧操(Hi/Li)
在地板上进行的有氧运动(不包括踏板操)。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，在运动中始终有一个脚接触地面;高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可增加有腾空和跳跃的动作(双脚可以同时离地)高强度有氧操能量消耗更大些。
大众有氧操
中国是自行车的超级大国，这种日常的代步工具因为成天在我们眼前晃来晃去而被视而不见，殊不知这自行车已经成为世界上最时髦的健身运动。当然，健身房里的自行车和我们的交通工具还是有很大区别的，它可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄(就是车把)都可以很方便地调节，运动的时候要大家一起来，配合音乐和灯光的节奏改变登车的速度和难度大小。
动感单车(,,,,,,,,)最大的诱惑其实是让你可以运动得很,,,, 迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐、身边和你一起舞动身体的战友们，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业,,，只不过脚下不是坚硬的地板而是单车的脚踏板。可别小看这单车运动，如果全程坚持下来一堂课，大约要消耗400多个卡路里，相当于长跑一个半小时，可不是你小时候骑车上学那么简单。其实，很多人喜欢这项运动，是爱上了那种“大出汗”的感觉，跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。
骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，而且其稳固性和无位移性，使训练的安全系数增加，是医治膝关节毛病的最好方法。每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。
伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是:音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行～
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，
速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱～
斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 牛仔舞以其音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，正得到越来越多人的喜爱～
踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能
更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000,1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
练操小贴士
(1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿
气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤运动鞋，
脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。
钟的热身和最后10分钟的放 (2)每节课除了开始10分
松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。
(3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任
何部位已有明显的疼痛或头晕心跳过快等情况，应立即停
止。
范文五：健身俱乐部
1
让大脑快速清醒脸朝向南方，面带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺，深呼吸三次。
2
以头作笔写健康以头部作笔尖，用意念调动它写两个字“健康”，这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先正方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，时间约为2分钟。
3
扩胸运动姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，合掌指尖向前伸，低头含胸。接着两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中，时间约为1分钟。
4
交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，大约为1分钟。
5
双掌划圆两掌心相对约10cm，保持这个距离，两掌高低与裤腰平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先把身体略转向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，时间约为3分钟左右。
6
弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张，肺活量增大，同时下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动，以上共2分钟。
7
放松及整理并结束双手互搓热，在身体上下前后，尤其是为足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中）及涌泉穴（五趾用力弯曲，中央凹处）做重点按揉，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约为一分钟。
以上七个小动作，加起来不过十分钟，但就是这短短的十分钟却能为你带来意想不到的瘦身和保健效果，长期坚持下去，一定会有收获。另外，不要忘记锻炼之后搭配一顿营养可口的早餐，效果会更好！
白领最爱阳台十分钟健身操
季 新
每天早晨，贪睡的你是不是在闹钟响过N遍之后还赖在床上？有没有过到了快迟到才冲到卫生间匆匆洗漱出门，然后哈欠连天走进办公室的出糗经历？答案是肯定的！但看了以下这篇文章后你就有机会摆脱“赖床综合征”了，因为，每天早晨只需要花费十分钟你就可以远离疾病，并且保持迷人的身姿，何乐不为呢？
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