嗫?暁雲?
范文一：最科学的作息时间表
最科学的作?息时间表.txt爱空?空情空空，自己流浪在?街中;人空空钱空?空，单身苦命在?打工;事空空业空?空，想来想去就?发疯;碗空空盆空?空，生活所迫不?轻松。总之，四大皆空～
7:30 起床
威斯敏斯特?大学的研究?人员发现，不管何时上?床睡觉，在第二天早?上5时22?分至7时2?1分
，而皮质醇使?人更易诱发?心脏病发作?，因此，在起床的?人血液中的?应激激素皮?质醇含量最?高
早上7时?21分之后?起床对健康?有保护作用?。
喝一杯水 人体内进行?的种种化学?作用和活动?都需要水，缺水会引起?头痛、皮肤干燥和?眼睛疼痛。晨起喝水会?有效地缓解?夜间身体的?缺水症状。
7:30,8:00 早餐前刷牙? 这样能使牙?齿在早餐时?能被氟化物?有效地保护?起来，预防蛀牙的?发生。要不，就在早餐后?半小时再刷?牙。 8:00,8:30 吃早餐 “千万别不吃?早餐，它对平衡人?体内的血糖?水平十分必?需。”伦敦国王大?学自然科学?专家、营养学家凯?文?威兰博士建?议说。试一下燕麦?粥，其甘油指数?较低，这意味着它?会缓慢释放?能量，让你在较长?时间段内不?易有饥饿感?。
使用防晒产?品 “即使在多云?或较冷的天?气下，皮肤也有可?能被紫外线?所伤。”英国皮肤科?医生协会主?席科林?霍 尔登博士表?示，“紫外线会诱?发皮肤癌，使用SPF?值15或以
?品会对皮肤?产生有效的?保护作用。” ?上的防晒产
8:30,9:00 不要进行体?育锻炼 英国米德尔?塞克斯郡布?伦尼尔大学?的研究人员?发现，每天早间进?行训练的运?动员更易传?染得病，这是因为人?体内的免疫?系统在这一?时段最为薄?弱。
9:00,9:30 脱下外套 过紧的着装?会使人姿势?扭曲，从而引发背?痛。这是英国骨?科委员会执?行主席罗宾??谢泼德的意?见。
9:30 开工 纽约失眠治?疗中心的研?究人员发现?，大多数人的?思维都是在?醒后一到两?个小时最为?敏捷，这时就着手?处理最费心?智的工作和?事情。
10:30 离开电脑休?息 如果你在工?作中整日使?用电脑，那么应至少?在每个小时?给眼睛三分?钟的休息时?间，这样才能更?好地保护眼?睛的内部结?构和周遭肌?肉。
当我们对着?电脑屏幕阅?读时，眼睛的聚焦?系统就会锁?定此处，由此会引发?此块肌肉，进而引起视?觉疲劳。“我们不时眨?眼睛会让眼?睛保持湿润?，但当人集中?精力看电脑?屏幕时，几乎不怎么?眨眼，这当然会引?起眼睛干燥?疲劳。”他说。
11:00 吃点水果 这是满足上?午工作中热?量需求的最?佳方法，最好是每天?都能吃点深?绿色蔬菜，比如菠菜或?红色水果。蔬菜中的铁?含量是水果?中维生素C?含量的四倍?之多。
13:00 吃些烘烤的?豆制品 这时我们需?要吃午餐来?一饱饥腹，并为下午的?活动提供缓?释能量。威兰博士表?示:“烘烤的豆类?纤维含量极?其丰富，而西红柿酱?则能将水果?和蔬菜
的功?效合二为一?。”
嚼点无糖口?香糖 这会促进唾?液分泌，而唾液中含?有的矿物质?能有效保护?牙釉质，从而使人即?使吃些甜的?或酸的食物?也不会长蛀?牙。古苏格兰格?拉斯哥大学?的研究人员?发现，嚼口香糖还?能抑制食欲?，那些含木糖?醇的口香糖?还有减少有?害细菌侵蚀?牙齿的机会?。
14:30,15:30 来个小盹 人体生物钟?此时需要来?个小小的缓?冲。雅典大学的?研究人员发?现，每周至少睡?三次午觉，每次睡30?分钟或者更?多的人，其罹患心脏?疾病的几率?比其他人低?37%。
16:00 来罐酸奶 这会稳定人?体内的血糖?值，并缓和紧张?工作之后的?疲劳。原味酸奶能?有效地平衡?人体肠道内?的菌群水平?。
17:00,19:00 到健身房锻?炼一下 根据人体生?物钟的规律?，此时是运动?和锻炼的最?佳时段。此时，尤其适合游?泳，游上20分?钟会燃烧2?40卡路里?的热量，同时全身肌?肉也进行了?一次有氧锻?炼。
19:00 喝点小酒放?松一下 伦敦大学的?研究人员发?现，那些每天少?量规律饮酒?者与禁酒者?相比，思维明显更?加敏锐，其原因可能?是酒精会增?加脑部的血?流量从而改?善人的思维?能力。
19:30 来顿小小的?晚餐 晚餐中若碳?水化合物含?量丰富，会引起人体?内血糖值升?高，使消化系统?处于超负荷?运转状态，从而影响睡?眠。 更好的晚餐?选择应是丰?盛的蔬菜，加上少量的?碳水化合物?和蛋白质，进餐时要细?嚼慢咽。他说:“人的大脑要?等到15分?钟之后才能?觉察到已经?吃饱了，所以狼吞虎?咽的结果只?能是大大地?吃多了。”
21:45 关掉电视 这样做是为?避免大脑被?过度刺激从?而影响睡眠?。同样的原因?，也不能在床?上看电视。
23:00 洗个热水澡? 洛夫堡大学?睡眠研究中?心的吉姆?霍恩教授建?议:“如果想睡得?香，就得适当降?低体温。当洗个热水?澡之后，人体自身的?体温很快就?会有所下降?。”
23:30 上床睡觉 如果你在第?二天早上七?点半起床的?话，此时上床会?保证你有八?小时的充足?睡眠。尽管对成年?人每天需要?睡多长时间?尚无定论，但霍恩教授?指出，平均来说，成年男性每?天应睡足七?小时左右，而女性则应?睡足七小时?二十分钟。
任何试图更?改生物钟的?行为，都将给身体?留下莫名其?妙的疾病，20、30年之后?再后悔，已经来不及?了。
一、【晚上9-11点】为免疫系统?(淋巴)排毒时间，此段时间应?【安静或听音?乐】。
--#某些人在宿?舍太能咋呼?了，为了舍友和?自己的健康? 咱安静会呗?
二、【晚间11-凌晨1点】，肝的排毒，需在【熟睡】中进行。熟睡这个点?还没开始睡?呢。。。
三、【凌晨1-3点】，胆的排毒，亦同。
四、【凌晨3-5点】，肺的排毒。此即为何咳?嗽的人在这?段时间咳得?最剧烈，因排毒动作?已走
，以免抑制废?积物的排除?。 到肺;不应用止咳?药
五、【凌晨5-7点】，大肠的排毒?，应上厕所排?便。
六、【凌晨7-9点】，小肠大量吸?收营养的时?段，应吃早餐。疗病者最好?早吃，在,点半前?，养生者在,?点半前，不吃早餐者?应改变习惯?，即使拖到9?、10点吃都?比不吃好。别懒床了
七、【半夜至凌晨?4点】为脊椎造血?时段，必须熟睡，不宜熬夜。
范文二：最科学的作息时间表
作息时间表 作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。
目录
起居安排
坚持早起，神清气爽
午间休息，精力充沛
正常就寝，绝不熬夜
饮食安排
早餐
中餐
晚餐
夜宵
推荐作息时间表
起居安排：
坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
正常就寝，绝不熬夜
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T 淋巴细胞和B 淋巴细胞均有明显上升，而
这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。
研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。[1]
饮食安排 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐
7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
中餐
12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐
一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
夜宵
不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。[1]
推荐作息时间表：（最科学的24小时作息时间表）
作息时间表卡通图
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中 有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，
就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 七项注意
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
《24小时人体器官工作表》：
1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。
3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。
4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。
5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。
7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。
8∶00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
9∶00 皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。
10∶00 精力充沛，最适宜工作。
11∶00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。
12∶00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。
13∶00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。 14∶00 人体应激能力下降，全身反应迟钝。
15∶00 体温最高，工作能力开始恢复。
16∶00 血糖升高，脸部最红。
17∶00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体痛觉再度降低。
19∶00 血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。
20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。
22∶00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
23∶00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 进入睡眠状态，充分恢复体能。
当然，个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏，从而更好地进行工作和休息。
表中，暖色是工作效率最高的时间、冷色是休息的时间。
九妙招--防午后犯困
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。
尽管这种现象很常见，但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。
午饭之前
1. 走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
2. 上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
3. 适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
午饭之后
4. 散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。
5. 在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
6. 前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。
7. 吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8. 拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。
一天当中
9. 在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。
范文三：最科学的作息时间表
国外专家研究---最科学的作息时间表(大一结束了，同学们明年回来都自己好好调整一下吧) 2009-07-02 17:16 | (分类:默认分类)
7:30 起床
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7:30,8:00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8:00,8:30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文?威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品 “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林?霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
8:30,9:00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9:00,9:30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾?谢泼德的意见。
9:30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10:30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
11:00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13:00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示:“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14:30,15:30 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16:00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17:00,19:00 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19:00 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19:30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说:“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21:45 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23:00 洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆?霍恩教授建议:“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23:30 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、【晚上9-11点】为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应【安静或听音乐】。
--#某些人在宿舍太能咋呼了，为了舍友和自己的健康 咱安静会呗
二、【晚间11-凌晨1点】，肝的排毒，需在【熟睡】中进行。熟睡这个点还没开始睡呢。。。
三、【凌晨1-3点】，胆的排毒，亦同。
四、【凌晨3-5点】，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、【凌晨5-7点】，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、【凌晨7-9点】，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在,点半前，养生者在,点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。别懒床了
七、【半夜至凌晨4点】为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
范文四：最科学的作息时间表
科学网?讯
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北京时间?
3
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10?
日消息?，
“
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楼上楼下?、电灯电话?，穿的绸、?吃的油，走?路不
小?心，苹果砸?了头
…?…”
这?是很多
?70
后?小时候，父?辈或者师长?经常传授的?一句话。随?着经
济?水平的提高?，人们的生?活状态也从?
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70?
年代的?
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到了现在?
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吃喝好?
”
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来的新?关注点也产?生了，那就?是如何拥有?一个健康的?身体和心理?。以下便是?科学网
综合?网
络流行的、号称??最科学的
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24
?小时作息时?间表:
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:在早饭?之前刷牙。?在早饭之前?刷牙可以防?止牙齿的腐?蚀，因为刷?牙之后，
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可以在牙?齿外面涂上?一层含氟的?保护层。要?么，就等早?饭之后半小?时再刷牙。?
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8:3?0-9:0?0
:避免运动。来??自布鲁奈尔?大学的研究?人员发现，?在早晨进行?锻炼的运动?员
更容?易感染疾病?，因为免疫?系统在这个?时间的功能?最弱。
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眠。晚饭?应该多吃蔬?菜，少吃富?含卡路里和?蛋白质的食?物。吃饭时?要细嚼慢咽?。
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21?:45
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躺在床?上看电视，?这会影响睡?眠质量。 ?
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范文五：最科学的作息时间表
最科学的作息时间表
7：30 起床
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水
人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30－8：00 早餐前刷牙
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8：00－8：30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品
“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF 值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
8：30－9：00 不要进行体育锻炼
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00－9：30 脱下外套
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30 开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30 离开电脑休息
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
11：00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C 含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
嚼点无糖口香糖
这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30－15：30 来个小盹
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00 来罐酸奶
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房锻炼一下
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00 喝点小酒放松一下
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30 来顿小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21：45 关掉电视
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00 洗个热水澡
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23：30 上床睡觉
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、【晚上9-11点】为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应【安静或听音乐】。
二、【晚间11-凌晨1点】，肝的排毒，需在【熟睡】中进行。熟睡这个点还没开始睡呢。。。
三、【凌晨1-3点】，胆的排毒，亦同。
四、【凌晨3-5点】，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、【凌晨5-7点】，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、【凌晨7-9点】，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。别懒床了。
七、【半夜至凌晨4点】为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
人体24小时生物钟
1时：大多数人已入眠数小时, 度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。 4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。 6时：血压升高，心率加快。
7时：人体免疫系统功能持别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带 来很大的负担。
9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。 10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。
14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，充充电 15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉。
16时：血液中的糖分增加，医学上称为" 饭后糖尿证" ，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。
18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
20时：体重达到一天中最大值，人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。 21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
22时：血液中每立方米白血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫" 大扫除" 。体温下降。
23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡。
