隔壁老痒
范文一：太极拳交流大会标语
太极拳交流大会标语 1. 热烈欢迎各位嘉宾太极拳友莅临古镇交流指导 2. 热烈祝贺第十二届陈式太(照奎)极拳陕西同学会在武功
古镇隆重召开
3. 相约魅力古镇，弘扬太极精神
4. 弘扬太极拳，展现我风采
5. 聚会武功镇，传承太极魂
6. 当好东道主，热情迎嘉宾
7. 汇聚武功古镇，追梦太极神韵
8. 展太及魅力，办和谐盛会
9. 弘扬太极文化，传承中华文明
10. 人人都练太极拳，健康生活伴我行
11. 太极交流，友谊第一
12. 舒缓之中扬白鹤亮翅，方寸之间展太极魅力 13. 十年赛事彰显太极魅力，梦想五月太极相约你我 14. 棚捋挤按舞动太极神功，虚实分明指点健康人生 15. 在运动中快乐，在快乐中健康，在健康中生活 16. 我运动我快乐，我练太极我健康
17. 全民健身太极拳，和谐社会中国梦
问道武功古镇，养生太极神功
下面是赠送的中秋节演讲辞，不需要的朋友可以下载后编辑删除～～～谢谢
中秋佳节演讲词推荐
中秋,怀一颗感恩之心》
老师们,同学们:
秋浓了,月圆了,又一个中秋要到了!本周日,农历的八月十五,我国的传统节日——中秋节。中秋节,处在一年秋季的中期,所以称为“中秋”,它仅仅次于春节,是我国的第二大传统节日。
中秋的月最圆,中秋的月最明,中秋的月最美,所以又被称为“团圆节”。 金桂飘香,花好月圆,在这美好的节日里,人们赏月、吃月饼、走亲访友……无讳什举形式,都寄托着人们对生活的无限热爱和对美好生活的向往。 中秋是中华瑰宝之一,有着深厚的文化底蕴。中国人特别讱究亲情,特别珍视团圆,中秋节尤为甚。中秋,是一个飘溢亲情的节日;中秋,是一个弥漫团圆的时节。这个时节,感受亲情、释放亲情、增进亲情;这个时节,盼望团圆、追求团圆、享受团圆……这些,都已成为人们生活的主旋律。
同学们,一定能背诵出讲多关于中秋的千古佳句,比如“举头望明月,低头思故乡”、“但愿人长丽,千里共婵娟”、“海上生明月,天涯共此时”……这些佳句之所以能穿透历史的时空流传至今,不正是因为我们人类有着的共同信念吗。 中秋最美是亲情。一家人团聚在一起,讱不完的话,叙不完的情,诉说着人们同一个心声:亲情是黑暗中的灯塔,是荒漠中的甘泉,是雨后的彩虹…… 中秋最美是思念。月亮最美,美不过思念;月亮最高,高不过想念。中秋圆月会把我们的目光和思念传递给我们想念的人和我们牵挂的人,祝他们没有忧愁,永远幸福,没有烦恼,永远快乐! 一、活动主题:游名校、赏名花,促交流,增感情
二、活动背景:又到了阳春三月,阳光明媚,微风吹拂,正是踏青春游的好时节。借春天万物复苏之际,我们全班聚集在一起,彼此多一点接触,多一点沟通,共话美好未来,不此同时,也可以缓解一下紧张的学习压力。 相信在这次春游活劢中,我们也能更亲近的接触自然,感悟自然,同时吸收万物之灵气的同时感受名校的人文气息。
三、活动目的:
1. 丰富同学们的校园生活,陶冶情操。
2. 领略优美自然风光,促进全班同学的交流,营造和谐融洽的集体氛围。 3. 为全体同学营造一种轻松自由的气氛,又可以加强同学们的团队意识。 4. 有效的利用活劢的过程及其形式,让大家感受到我们班级的发展和进步。 四、活动时间:XX年3月27日星期四
五、活动参与对象:房产Q1141全体及“家属”
六、活动地点:武汉市华中农业大学校内
七、活动流程策划:
1、27日8点在校训时集吅,乘车
2、9点前往华农油菜基地、果园,赏花摄影
3、10点30,回农家乐开始做饭,进行“我是厨王”大比拼
4、1点30,收拾食品残物,开始集体活劢
5、4点,乘车返校
八、职能分工及责任定岗
1、调研组:负责前期的选址、策划的撰写、实地考察、交通工具的联系和检验
组长:金雄 成员:吴开慧
2、安全保卫组:负责登记参加春游的人数,乘车前的人数的登记,集体活劢时同学的诶假的実批,安全知识的培训不教育,午餐制作的人员分组
组长:徐杨超 成员:王冲
3、食材采购组:根据春游的人数和预算费用吅理购买食材
组长:胡晴莹 成员:何晓艺
4、活劢组织组:在车上、赏花期间、主要是做饭完后的集体活劢期间的活劢的组织
组长:武男 成员:冯薏林
5、厨艺大赛组织组:负责挃导各个小组的午餐的准备,最后负责从五个小组里推荐的里面选出“厨王”，厨王春游费用全免，
组长:朱忠达 成员:严露
6、财务组:负责财务的报账及最后的费用的收取,做好最后的决算向全班报告
组长:杨雨
7、督导组:负责检查各组的任务的完成及协调各小组的任务分工
组长:叶青青
【注】以上只是大致的责任定岗,组长负主责,各小组要相互配吅,相互帮劣发挥你们的聪明才智去认真完成任务
九、注意事项
1、分组要尽量把做事积极的不不太积极的搭配,每组里都要有学生干部,学生干部要起带头作用
2、食材的购买不要太复杂了,先前想出菜谱,然后组织大家学习下烹饪知识,注意食材购买的质和量
3、注意提醒大家手机充足电,随时保持通讯畅通,有相机的同学带上相机,组织大家多拍几张全家福
4、游戏最好要能吸引全部人参加,让同学们能增加了解,班委们能更好的了解同学们的劢态,增进感情
各组应在规定时间前把活劢准备情冴向督导组报告,出现紧急情冴要第一时报告。督导组也可以及时把活劢的准备情冴在班委群公布,实时互劢。
中秋最美是感恩!无须多言,给父母一个微笑,给亲友一个问候,递上一杯清茶,送上一口月饼,这是我们给予父母最好的回报。感谢父母给予的生命,感谢父母给予的培养……老师们,同学们,这个中秋,我们要用一颗感恩的心来度过!心怀感恩!感恩一切造就我们的人,感恩一切帮劣我们成长的人!心怀感恩,我们才懂得尊敬师长,才懂得关心帮劣他人,才懂得勤奋学习、珍爱自己,才会拥有快乐,拥有幸福!
老师们,同学们,中秋最美,美不过一颗感恩的心!中秋最美,美不过真心的祝福!
在此,我代表学校,祝老师们、同学们中秋快乐,一切圆满!
18.
范文二：太极拳
2012-2013学年度第二学期12级体育选项课太极拳理论试卷
班级 姓名 学号 成绩
一、填空题（每空1分，共20分）
1、写出八式太极拳的各式名称：
起势、 、 、 、 、 、 、 、 、收势。
2、太极拳的基本方法有、、、、、、 、、、、、 。
二、选择题（每题2分，共10分）
1、我国现今竞赛中常见的太极拳派别是
A ．陈式、杨式、吴式、武式、孙式 B. 陈氏、杨氏、八式、二十四式
C ．孙氏、吴氏、杨氏、四十二式 D. 陈氏、吴氏、八式、孙氏、杨氏
2、“虚灵顶劲”是用来形容哪个部位在练习太极拳时的词语
A ．胸部 B. 肩部 C. 头部 D. 臀部
3、由“棚、捋、挤、按”组成的太极拳动作名称是
A. 野马分鬃 B. 揽雀尾 C. 搂膝拗步 D. 十字手
4、八式太极拳也叫一段太极拳，它主要采用和吸取哪个派别的太极拳的基本动作
A. 陈氏 B. 吴氏 C. 孙氏 D. 杨氏
5、练习太极拳时呼吸要遵循怎样的呼吸规律
A. 起吸落呼、开吸合呼 B. 起呼落吸 C. 大口喘息 D. 随意乱呼
三、简答题（共70分）
1、太极拳的健身价值有哪些？20%
2、太极拳的动作要领是什么？20%
3、练习太极拳时对头、脊和臀这三部位的姿势要求分别是什么？30%
范文三：太极拳
太极拳 太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳，1949年后被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。太极拳的主要特点动作呈弧型，连贯而圆活，其结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。
中国六大太极拳流派中，河北邯郸杨氏太极拳、武氏太极拳是在河南焦作陈氏太极拳的基础上发展创编的，北京吴式太极拳是在杨氏太极拳基础上形成，河北保定孙氏太极拳源于武氏太极拳。故多认为陈氏太极拳为中国太极拳的最早雏形。但仍存在部分争议。
2006年，太极拳被列入首批国家非物质文化遗产名录；2007年，焦作温县被中国中央对外宣传办公室、国家文化部、中国武术协会、中国民间艺术家协会正式命名为“中国武术太极拳发源地”、“中国太极拳发源地”和“中国太极拳文化研究基地”。2011年，国务院新闻办公室、国家文化部、国家旅游局指导，国家体育总局武术运动管理中心支持，中国国际广播电台主办，全球近200万网友通过国际12个语言网站踊跃投票，评选中国太极拳祖祠所在地焦作温县为“最受全球网民关注的中国武术之乡“。
新派太极是中国国家体委武术研究院以杨式风格为主，并吸收了陈、吴、武、孙多家太极的特点，自1957年以来先后创编的多套新编太极套路。国家套路主要有：八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式太极拳。另外，针对不同的门派，又创编了杨氏四十式、陈氏五十六式、吴式四十五式、孙氏七十三式和武式四十六式太极拳。
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。 [1]
八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要 含胸 转腰 坐胯 三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬 含胸 拔背 用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。
太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。
拳谱解读
预备，身体自然直立起势1. 左脚开立2. 两手前平举3. 屈腿下蹲
一、 白鹤亮翅1. 收脚抱手2. 向后退步3. 坐腿转腰分手4. 虚步分掌
二、 左搂膝拗步1. 右手前摆2. 转腰摆臂收脚3. 屈臂上步4. 弓步搂手推掌
三、 左单鞭1. 转腰坐腿带手2. 收脚抱手3. 转身上步穿手4. 弓步平云手5. 坐腿转腰平云6. 勾手收脚7. 转身上步8. 弓步推掌
四、 左琵琶势1. 跟步摆臂2. 坐腿挫手摆臂3. 虚步合手
五、 捋挤势（1）1. 移脚活步穿掌2. 弓腿抹掌3. 收脚捋手4. 上步搭手5. 弓步前挤2）1. 坐腿扣脚穿手2.3.4.5. 同上（3）1. 扣脚穿手 2.3.4.5.同上
六、 左搬拦捶1. 撇脚转腰分手2. 收脚握拳3. 摆步搬拳4. 收脚转腰摆臂5. 上步拦掌6. 弓步打拳
七、 左掤捋挤按1. 转腰撇脚分手2. 收脚抱球3. 转腰上步4. 弓步掤手5. 旋臂送手6. 坐腿后捋
7. 转腰搭手8. 弓步前挤9. 坐腿引手后掤10. 弓步前按
八、 斜身靠1. 转身扣脚分手2. 收脚抱手（两手成十字交叉）3. 上步握拳4. 弓步斜靠
九、 肘底捶1. 转身摆掌2. 抱手收脚3. 摆步撑手4. 跟步提手5. 坐腿握拳6. 虚步劈打
十、 倒卷肱（4）（1）1. 撤手翻掌2. 退步屈臂卷肱3. 虚步推掌（2）（3）（4）
十一、转身推掌（1）1. 撤步碾脚转身2. 屈臂上步3. 丁步搂手推掌（2）1. 碾脚转身2.3. 同上（3）（4）
十二、右琵琶势1. 向后撤步2. 坐腿摆臂挫手3. 虚步合手撅臂
十三、搂膝栽捶1. 撤步捋手2. 上步搭手3. 跟步平云手4. 坐腿转腰摆臂5. 屈臂握拳上步6. 弓步搂膝栽捶
十四、白蛇吐信（2）（1）1. 转身提拳2. 转身摆脚摆掌3. 歇步推掌（2）1. 转腰摆臂2. 屈臂上步3. 歇步推掌
十五、拍脚伏虎（2）（1）1. 转腰展臂2. 上步抡臂3. 抡臂拍脚4. 盖步摆臂5. 转身上步6. 弓步贯拳（2）1. 扣脚穿手2.3.4.5.6. 同上
十六、左撇身捶1. 坐腿扣脚翻手2. 弓步分手3. 收脚握拳4. 上步举拳5. 弓步撇拳
十七、穿拳下势1. 撇脚转腰分手2. 收脚握拳3. 穿拳开步4. 仆步穿拳
十八、独立撑掌（2）（1）1. 弓腿挑拳2. 收脚翻掌3. 独立撑掌（2）1. 落脚上步收手2.3. 同上
十九、右单鞭1. 退步伸掌2. 坐腿后捋3. 旋臂搭手4. 弓步平云5. 坐腿转腰平云6. 勾手收脚转身上步弓步推掌
二十、右云手（1）1. 坐腿转腰左云松勾2. 右云翻掌收脚（2）1. 转腰左云翻掌出脚开步2. 右云翻掌收脚并步（3）1. 左云翻掌出脚2. 右云翻掌收脚
二一、右左分鬃1. 抱手提脚2. 转腰出步3. 弓步采靠4. 转腰撇脚5. 抱手收脚6. 转腰上步7. 弓步采靠
二二、高探马1. 收脚展臂2. 坐腿屈臂3. 虚步探掌
二三、右蹬脚
1. 带手起脚2. 上步穿掌3. 弓步分手4. 抱手收脚5. 蹬脚撑臂
二四、双峰贯耳1. 并手收脚2. 落脚收拳3. 弓步贯拳
二五、左蹬脚1. 转腰分手2. 抱手起脚3. 蹬脚撑臂
二六、掩手撩1. 并手落脚2. 出脚握拳掩手3. 弓步撩
二七、海底针1. 跟步摆臂2. 坐腿提手3. 虚步下插掌
二八、闪通背1. 提手收脚2. 向前上步3. 弓步推撑掌
二九、右左分脚1. 转身扣脚分手2. 收脚抱手3. 分脚撑臂4. 落脚穿手5. 弓腿分手6. 收脚抱手
7. 分脚撑臂
三十、搂膝拗步1. 落脚转身摆臂2. 屈臂上步3. 弓步搂手推掌4. 转腰撇脚5. 摆臂收脚屈臂上步弓步搂手推掌
三一、上步擒打1. 转腰撇脚抹掌2. 收拳收脚3. 上步擒打握拳4. 弓步打拳
三二、如封似闭1. 跟步穿掌2. 坐腿引手3. 上步翻掌4. 弓步前按
三三、左云手（1）1. 转腰扣脚右云2. 左云翻掌收脚（2）1. 右云翻掌出脚2. 左云翻掌收脚
（3）1. 右云翻掌出脚2. 左云扣脚并步
三四、右撇身捶1. 撤步探掌2. 收脚握拳3. 上步举拳4. 弓步撇打
三五、左右穿梭（1)1. 扣脚翻掌2. 弓腿平抹掌3. 收脚后捋4. 上步搭手5. 跟步平云6. 坐腿平云7. 上步收掌8. 弓步架推（2)1. 扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.?? 同上????
三六、退步穿掌1. 坐腿向前摆掌2. 收脚翻掌3. 退步向前穿掌左脚扭直
三七、虚步压掌1. 转身扣脚上摆手2. 虚步下压掌
三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立
三九、马步靠1. 落脚抬手2. 收脚摆臂3. 上步握拳4. 绊马步靠
四十、转身大捋1. 撇脚摆掌2. 并步举手3. 碾脚转身4. 侧步大捋5. 侧弓步拱肘撅臂
四一、撩掌下势1. 回身旋臂2. 转身摆掌3. 丁步撩掌4. 坐腿摆掌勾手提脚5. 屈臂开步6. 仆步穿掌
四二、上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步十字架拳
四三、独立跨虎1. 退步摆掌坐腿2. 转腰摆掌收脚3. 举腿挑掌
四四、转身摆莲1. 转身扣步带手2. 转身穿摆掌3. 摆莲拍脚
四五、弯弓射虎1. 落脚上步摆臂2. 弓腿转腰摆拳3. 弓步反冲拳
四六、右搬拦捶1. 坐腿穿掌2. 收脚握拳3. 摆脚搬拳4. 收脚收拳5. 上步拦掌6. 弓步打拳 四七、右掤捋挤按1. 撇脚转腰分手2. 收脚抱球3. 向前上步4. 弓步分手5. 转腰送手6. 坐腿转腰后捋7. 转身搭手8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引10.
四八、十字手1. 转身分手撇脚2. 回身合手3. 并步开立十字抱掌
收势1. 分手平举2. 两手垂落3. 并步还原
42式动作名称
01: 起势 02：右揽雀尾 03：左单边 04：提手 05：白鹤亮翅 06：搂膝拗步 07：撇身捶 08：捋挤式 09：进步搬拦捶 10：如封似闭 11：开合手 12：右单鞭 13：肘底捶 14：转身推掌 15：玉女穿梭 16：右左蹬脚 17：掩手肱捶 18：野马分鬃19：云手 20：独立打虎 21：右分脚 22：双峰贯耳 23：左分脚 24：转身拍脚 25：进步栽捶 26：斜飞式 27：单鞭下势 28：金鸡独立 29：退步穿掌 30：虚步压掌 31：独立托掌 32：马步靠 33：转身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下势 36：上步七星 37：退步跨虎 38：转身摆莲 39：弯弓射虎 40：左揽雀尾 41：十字手 42：收势
24式动作名称
01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势
范文四：太极拳
《太极拳》课程纲要
课程名称:太极拳
课程简介:
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术,它以倗、捋 、挤、按、 采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本 13势。动作轻柔圆 活,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相承。
本课程主要学习“ 24式太极拳”也叫“简化太极拳”, 24式太 极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于 1956年 组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。 其内容精练, 动 作规范,易学易练,能充分体现太极拳的运动特点。本课程将学校体 育教育与中国武术文化有效融合 , 是中国武术文化获得传承和发展的 关键 , 是中国武术文化获得可持续发展的必然要求 ; 同时 , 也是开发太 极拳校本资源 , 丰富广大青年学生体育课堂内容的重要手段 , 也是促 进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。 通过练习, 对外能利关节, 强筋骨, 壮体魄; 对内能理脏腑, 通筋脉, 调精神, 修身养性。 对调节内环境的平衡, 调养气血, 缓解身心疲劳, 改善人体机能,增强体质十分有益。
课程类型:体育类
授课对象:热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理 论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的大学一年级学生
课 时: 15学时
课程性质:大一必修课
指导思想:
全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神,结合学校实际, 学生情况和教师特点研习开发, 培养学生热爱中国传统文化, 坚强而 柔韧的意志品质,强健体魄,愉悦身心。
课程目标
太极(taichi ) 已经作为一个单词为外国朋友所熟知。而我们 的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识, 认为太极拳是老爷 爷, 老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。 太极拳作为中国的国粹, 凝聚着中国传统的哲学思想, 是哲学和武术的完美结合。 学练太极 拳, 内练精气神, 外练筋骨皮, 既可以让学生深入体验中华传统文化, 又可以培养学生持之以恒的意志品质, 还可以起到很好的强身健体的 作用。
通过本门课程的学习, 培养学生热爱中国传统文化, 了解中国传 统的哲学的辩证思想, 形成科学的世界观, 培养坚强而柔韧的意志品 质,强健体魄,愉悦身心,提高生活质量。
课程内容:
讲解解太极文化的起源和历史变迁; 了解中国传统哲学并正确地 思考人生;了解太极拳的基础理论知识;练习杨氏简易太极拳。 第一课时:理论课 (太极拳简介 )
第二课时:01、起势 02、左右野马分鬃
第三课时:03、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步
第四课时:05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱
第五课时:07、左揽雀尾
第六课时: 08、右揽雀尾
第七课时:09、单鞭 10、云手
第八课时:11、单鞭 12、高探马
第九课时:13、右蹬脚 14、双峰贯耳
第十课时:15、转身左蹬脚
第十一课时:16、左下势独立
第十二课时:17、右下势独立
第十三课时:18、左右穿梭 19、海底针
第十四课时:20、闪通臂 21、转身搬拦捶
第十五课时:22、如封似闭
第十六课时:23、十字手 24、收势
演练太极拳要注意以下几点:
(一)心静体松
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念, 不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳 时保持身体姿势正确的基础上, 有意识地让全身关节、 肌肉以及内脏 等达到最大限度的放松状态。
(二)圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连 贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连 贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢, 是以腰带跨, 以跨带膝, 以膝带足; 对上肢, 是以腰带背, 以背带肩, 以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相 连” ----前一动作的结束就是下一个动作的开始, 势势之间没有间断 和停顿。 而 “圆活” 是在连贯基础上的进一步要求, 意指活顺、 自然。 (三)虚实分明
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适 当, 是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。 若不能维持平衡稳 定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支 撑体重的腿为实, 辅助支撑或移动换步的腿为虚; 上肢以体现动作主 要内容的手臂为实, 辅助配合的手臂为虚。 总之虚实不但要互相渗透, 还需在意识指导下变化灵活。
(四)呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、 腹式顺呼吸、 腹式逆呼吸和 拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细, 徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳 是国家本着弘扬国粹, 发扬传统武术的指导思想, 而编制的一套入门 级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实 在是居家晨练之必备佳品!
动作口诀:
一、起势 ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃 A .①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。 B .①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。 C.①后 坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分 手。
四、搂膝拗步 A .①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈 肘, ④弓步搂推。 B .①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓 步搂推。 C .①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶 ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱 ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后 坐推掌。 (重复三次 )
七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂, ④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤, ⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球, ③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右 转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓 步推举。
十、云手 ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转 云手、⑤出步按掌。 (注:重复两次 )
十一、单鞭 ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马 ①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚 ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④ 合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳 ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合 抱提膝,④分手蹬脚。
十六、 左下势独立 ①收脚勾手, ②蹲身仆步, ③穿掌下势, ④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立 ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌 下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、 右玉女穿梭 ①落步落手, ②跟步抱球, ③右转出步, ⑨弓步推架。
十九、 左玉女穿梭 ①后坐落手, ②跟步抱球, ③左转出步, ④弓步推架。
二十、海底针 ①跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌 二十一、闪通臂 ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。 二十二、搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫 步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十三、 如封似闭 ①穿臂翻掌, ②后坐收掌,③弓步推掌。 二十四、十字手、收势 ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③ 移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。 学习方式及教学方式:
(一)学习方式
1、理论学习式
以教师讲授为主, 让学生了解太极文化的起源和历史变迁; 了解 中国传统哲学并正确地思考人生; 了解太极拳的基础理论知识; 演练 太极拳要注意的事项及口诀要领。
2、互助合作式
学习较好的学生结对在课下进行一对一的帮助, 让学生掌握更熟 练,也增进学生间友谊。
(二)教学方式
主要采用教师演练、学生互帮等方式。教师在具体的教学过程 中,灵活掌握教学的进度。
课程评价:
结合 《体育与健康》 课程标准, 对学习简化太极拳建立一种客观、 合理、准确、全面的评价新模式 , 评价中更注重于学生的学习过程 , 注重学生的参与情况, 课程评价采用理论与实践相结合, 过程性评价 和终极性评价相结合的方法。重实践,重过程。理论和终极性评价占 40%。 过程评价占 60%。
1、学生是否积极参与,上武术课是否严肃认真努力训练,对所 学武术动作及技术、技能掌握的程度进行评价。
2、对学生学习态度与行为进行评价,主要看学生学武术的态度 以及在练习中的行为表现。
3、对学生的创新意识和学习的进步程度进行评价,主要看每一 个学生在原来的基础上经过自己创造性的学习, 对所学的动作和套路 的几部及提高的幅度。
4、对学生交往和合作精神进行评价,主要看学生在学练中能否 和同学相互学习,虚心学习。
5、武术技术水平的评价要对所学动作、套路从动作规格、劲力、 精神、节奏、风格等多方面评价。
附:
一、自评表
二、互评参照表
三、技评参照表
第一课时:理论课 (太极拳简介 )
一、太极拳发展简说
(一)太极拳是成套拳架的名称,和拳套联系在一起的,还有太极推手,是 练习对角的程式。 太极拳已有二百几十年的历史, 经过若干教师专家的改动, 拳 套已有多种不同的形式。但除新编的几套外,从陈家沟传衍的杨、武 (郝 ) 、吴、 孙四派大体上是相同的。至于姿势的规矩、动作的准则,基本—卜是一致的。至 于推手的程式,大体上可分为两种:一种是不动步的,称为定步或站步推手。一 种是动步的,包括活步、大捋等等。进入自由的对角,称为散手,这就不受程式 的限制了。
太极拳的套子, 涵有技击与养生两个作用。 王宗岳传下的拳谱中 《十三势歌》 说; “静中触动动犹静, 因敌变化示神奇” , 这指出了它的技击作用。 又说:“详 推用意终何在,益寿延年不老春”,这指出了它的养生作用。太极推手虽然以练 技击为主,也有益于养生。技击术与养生法是太极拳整个内容的两个方面。 (二) 太极拳的内容的两方面是统一于姿势的规矩与操作的准则上的, 但又 可以分别发展, 各起作用的。 从练法上说, 为健身、 治病而练, 单练拳套也可以, 要练技击,就非加练推手不可。不练推手,即使拳套练得很熟,姿势与操作也都 基本正确,也不会用于攻守。因为缺乏对角的经验,临敌就不知所措,工夫用不 上了。其次,攻守的练法,要求全身内外部的反射活动,增加不少复杂性;要锻 炼得深入细致;要不断地提高大脑皮质与本体感受器 (即肌肉、腱和关节的感受 器 ) 灵敏的反,才能精确地使用自己的力,捕捉对方的空隙,利用对方的力。这 种技巧,不从推手实践中是得不到的。
近一百多年来, 从蒋发在清朝乾隆年间把太极拳传人陈家沟以后, 直到光绪 年间,杨、武两家都是以技击为重,在这方面发展。从清末到解放前,有人注意 到了养生方面, 但在这方面还是发展得很少。 这一时期内, 技击则处于保守状态。 虽然不乏专家名师, 其造诣已不如前人了。 这都和旧社会的历史条件有关系, 从 陈、杨以来,掌握这套技术的专家,或者本身就是剥削阶级中人,或者是从属于 剥削阶级者。 太极拳的名手, 有的曾经为清廷镇压太平军与捻军, 有的充当贵族 官僚的家庭教师。清亡以后,要学太极拳,至少是生活比较宽裕的人,能够出得 起相当数量的学费, 还要有空闲时间。 否则, 或与教师沾亲带故, 才能得到受教。 教师也不是轻易肯把关窍传出来的。 所以首先就是传授不广; 其次是难于学到真 工夫。这是由于太极拳正在商品化。
建国以来, 在党和政府的正确的方针政策推动下, 太极拳开始为广大劳动人 民服务。 现已正式应用于医疗, 列人体育运动项目, 对大众健康起了巨大的作用。 并且运用现代科学的学理和科学方法进行分析研究, 取得不少成绩。 这是空前的 一大发展。 但从太极拳的整个内容来看, 未免偏重午养生的一面。 技击的一面几 乎没有新的发展。这是什么原因呢 ? 这里面似乎存在着对太极拳技击术的认识问 题。
(三)关于太极拳技击术的认识问题
其一, 现在流行的太极拳有无技击内容的问题。 有的看法以为太极拳最初是 有技击作用的。像陈家的拳架和练法,沉着有力,并有显著的难度动作,这样的 太极拳是有技术内容的。到杨、武两家手里,变为轻松柔缓,就只有养生的内容 了。因此有人称太极拳是卫生拳。其实杨、武两家变得轻柔,丝毫没有忽略技击 的内容, 而是在陈家沟太极拳的基础上, 创造了一种新的练法, 这不是取消或削
弱了太极拳的技击作用, 相反的倒是丰富了太极拳的整个内容, 这一点下面还要 详谈。
其二,现社会里练习武术,要不要重视技击作用的问题。有人认为,在新社 会里, 练技击无大作用。 太极拳既能强身、 治病, 就可以单独发展它的养生一面, 不须重视它的技击一面。我认为,在现社会内,发展武术中的技击术,正为国防 军事技术所需要, 也符合劳卫制体育运动的目的。 太极拳的技击术有其独到的精 妙之处,而 -且重视它的技击术,对强身、保健、医疗等,还能起推进作用。我 们没有理由只让太极拳的内容单面发展。
其三, 技击与养生两方面的关系问题。 有人问, 如果练太极拳的目的只为治 病健身、延年益寿,是否可以不练技击 ? 这当然可以,上面也已经提到,但是能 练技击更好。 况且养生与技击在太极拳的基本原理上是一致的; 在练法上虽然有 所区别, 也是有共同的原则的。 为了说明理由, 特把技击与养生两方面的关系分 析一下:
第一, 有些患病者只在医院中或在治疗时每日练习, 病好就不练了。 如果病 好后能向技击术上追求, 进而练习推手、 发动各种攻守法门, 就会引起许多兴趣, 保证经常锻炼。
第二,在推手上,可以证明姿势与操作做得正确,就能有技击上的效果;做 得不正确或不够正确, 就不能生效, 或者效果不够好。 由此认识掌握了正确的姿 势:与操作,就会深入探究,愈练愈精,由表向里,使机体各系统的器官加强其 机能,乃至引起生理机制的变化。在经常锻炼中,既能阻止疾病侵犯,又能提高 工作能力。 大脑对内外部环境的感应都极灵敏, 倘有病因萌生, 很快就会感觉到, 并能有意识地运用内功去消除它。
第三, 太极拳并不是专为老弱有病者设的体育运动项目, 它的推手, 可以看 作与拳击、击剑、摔角相类的运动项目。是具备加强体力、耐力、速度、灵敏四 个体育要素的训练课程。它能养成沉着、勇敢、机智、精细的能耐。尤其是工夫 达到高水平,神经会受到最充分的深刻的锻炼。所以精通太极,可使精神活泼, 而头脑灵活。
第四, 太极拳在医疗上的作用, 不仅能帮助患病者恢复健康, 还能对针灸医 生按摩医生在运指运掌卜起提高技术的作用 (有位针灸医师在学习太极拳后,疗 效有显著进步 ) 。 而这许多功能都要从练习技击的方法中取得。 综观以上的分析, 可见太极拳的内容虽分两面, 却有其统一的整体性, 因此有全面发展的必要。 练 习者最好能够全面掌握。
当然, 如果年龄已有五六十岁, 又是从未学过武术的人, 可以不去研究技击。 至于体弱或有病的人, 如果是青少年或中年人, 只要他有研究技击的兴趣, 到了 身体恢复健康后,还是可以学,也可以取得良好的成绩的。
总而言之, 发展太极的技击一面, 并不与发展它的养生方面相矛盾。 至于怎 样来运用,怎样来指导,那是学理研究和教学方法上的问题了 !
(四)全面掌握,应特别注意于操练拳套。上面说过, “太极拳的内容是统 一于姿势的规矩与操作的准则上的” , 这一系列的规矩与准则。 又必须由拳套的 架式来实现。 所以全面掌握又必须经常演练拳套。 有人练出技击的兴趣后, 专爱 推手,把拳套放下,这是不妥当的。前辈 杨澄甫 先生、我 师郝月如 先生 都是第一流太极拳。
工夫出自家传,推手技术,极为精能。但 杨先生生年只有五十四岁,郝师 生年只有五十九岁。 杨先生年过五十时, 身体就极肥胖, 显然脂肪长得太多了。
郝师是由脚气病逝世的。如果病因一起,及时发觉,是可以运用内功对治的,但 郝师却没有这样做。 这都是偏重于技击, 忽略厂养生的缺点。 他们在晚年有一相 同的情况, 都是只与人推手搁下了拳套。 这对本体感受性反射与运动反射, 虽然 能保持高度的灵敏性,但对机体各组织与内脏器官缺乏深细的遍及的日常锻炼, 就不能常保各组织与各器官的全部健康。 内部感受性反射也就会不大敏锐, 大脑 皮质调节控制内部器官的能力也就会不够强。 所以他们的技击工夫虽好, 仍不能 延年益寿。 我们不该用迷信的命定论来解释, 说是 “生死有命” , “寿数难移” 。 应当从他们的环境和生活情况来研究, 他们寿数不大, 自然还有其它原因, 但在 太极拳练法上确有偏向,是我们应该重视的一个问题。
二、太极拳与中国传统文化
太极拳的魅力, 以吸引了整个世界。 许多国内外有识之士, 入迷与太极拳已 不单单限于学拳健身, 而且从中探索中国传统文化的精髓。 一位法国人表示, 他 们希望通过学习太极拳来领悟中国传统哲学的奥秘。
太极拳既是祖国绚烂传统文化宝库中的一个小小组成部分, 它又是凝聚传统 文化于一身的光耀夺目的明珠。 犹如昆仑山上的一棵灵芝, 它既是壮丽山河的一 个点缀,又是巍巍大山所养育的一株仙草。它所以内涵丰富,博大精深,是因为 它生于中国传统文化的沃土中, 它的根深深扎入中国传统哲学、 中国传统养生学、 中国传统医学、 中国传统美学等多学科的广袤深厚的领域因此太极拳可以说是中 国几千年灿烂文化的历史产物。
太极拳,殆技而近乎道者也。以静制动,以柔克刚,不矜才,不使气,雍容 大雅。行所无事而应敌制胜,莫测端倪,不可思议。由于其行拳若行云流水,飘 举欲仙,松静自然,犹如三尺罗衣挂在无影树上,故老弱妇孺均可练习。苟得其 术可以强身健体,祛病延年,滋**之流**之流弊,走火入魔,又无歪理邪 说以视听, 有利社会风俗, 有利安定团结, 确是开展全民健身运动的最佳选择之 一。
三、太极拳作为国粹,具有以下几个特点:
(一 ) 有悠久的历史渊源, 有清晰的师统承传, 经过历史长期实践的检验, 历 世不衰。 太极拳世所公认为武当丹士张三丰所创, 在明代时就已定型。 在漫长的 历史发展中代有传人,绳绳不绝。山西的王宗岳、河南温县赵堡的蒋发、陈沟的 陈氏家族、及杨露禅、杨澄甫、武禹襄、李亦、郝为真、吴鉴泉、孙禄堂、郑悟 清等等, 都是各流派的精英人物。 新中国成立五十年来, 各流派太极拳都有了极 大发展,练拳人数不可胜数。各大门派都后继有人,蒸蒸日上。
(二 ) 太极拳是中国传统文化土壤中长出来的一支奇葩, 在长期发展中人们赋 予它浓厚的中国传统文化色彩,其理论根基坚实,显现出高贵的文化气质。 由于长期的历史发展,在我国,儒释道三大主流教派在思想、文化、理论上 相互渗透、 融合, 因而太极拳的理论基础不仅限于道家思想, 而几乎吸收了全部 中国传统文化的精华,有着醇厚的传统文化气息。
(三 ) 太极拳有科学的、 完整的、 富有个性特色的拳架套路及刀、 枪、 棍、 剑、 扎杆等器械套路 ; 有成熟的、行之有效的训练程序和训练方法 ; 有克敌制胜的技 击、实战功能。且各派太极拳都有著作行世,代不乏人。
(四 ) 太极拳有祛病强身、益寿延年的功效。
王宗岳《太极拳经》注云:
四、其功能主要可归结为以下几点:
1、太极拳舒缓柔和,轻松自然,是年老体弱或有慢性病者强身壮体、康复 延寿的有效手段。
依据当今有关科学调查测算,人的自然寿限可达到 130--150岁。要提高人 类的自然寿命没有什么仙丹妙药, 关键在于加强自我保健。 太极拳以慢生柔, 以 匀求活,柔极生刚,刚柔相济。太极拳运动不温不火,轻摇之以松其肩,柔随之 以活其身,徐行之以稳其步,自始至终以意念贯穿。动如抽丝,藕断丝相连,行 似流水,轻若浮云,动中有静,静中有动,动静结合,适度合宜,因而是保健卫 生、延年益寿的好选择。
2、 太极拳能醒脑清神, 调节神经, 特别适合从事脑力劳动的知识分子修炼。 高强度的脑力劳动使人的神经长期处于紧张状态, 易患神经衰弱、 精神分裂、 抑郁、烦燥不安等症,长期伏案,四肢躯干得不到运动易患颈椎、脊椎、腰椎或 肛门病。太极拳温文尔雅,静心修身也可松弛神经系统,解除疲劳,使身心得以 全面适度运动,使身心得以全面适度运动,使周身血液畅流不息,保证了脏器、 细胞的正常活动,使人体力充沛,不易衰老。正应了
3、 太极拳运动对慢性顽症有辅助物治疗的作用, 可使治疗起到特效。 因为,
4、太极拳强调身心合修,注重精神和体魄的平衡发展,宜于塑造心理、生 理都健康的新人。
现代医学健康的标准已不再是身体上
太极拳动作舒缓大方,易记易学,对场地、服装、器械没有特殊的要求,是 广大群众健身的好运动, 长期以来倍受党和国家领导人的好评和推荐。 **曾 说:
综上所述, 太极拳是我国具有悠久历史传统、 富有深层文化内涵、 具有明显 健身效果, 为提高中华民族整体素质作出过巨大贡献的优秀传统健身养生和防身 运动。
五、二十四式简化太极拳招式
第一组:01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅
第二组:04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱
第三组:07、左揽雀尾 08、右揽雀尾
第四组:09、单鞭 10、云手 11、单鞭
第五组:12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 第六组:16、左下势独立 17、右下势独立
第七组:18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂
第八组:21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势
第一课时讲稿提纲
一、太极拳入门课程的目的内容
1、初步了解中国的国粹太极拳的有关知识。
2、 学练杨氏 24式简易简易太极拳和陈氏太极拳的基本招式, 掌握一 门可以终身受益的最好的修身养性的方式。
3、培养毅力,体验中华传统哲学的奥妙,并把这种哲学思想应用于 学习、工作、人际交往等生活的各个领域,提高未来生活质量。 二、 中国国粹——太极拳 简介
1. 为何太极拳被誉为中国的国粹
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、 艺术、 引导术的完美 结合, 是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、 《黄帝内经》、 《黄庭经》 、 《纪效新书》 等中国传统哲学、 医术、 武术等经典著作, 并在其长期的发展过程中又吸收了道、 儒等文化的合理内容, 故太极 拳被称为“国粹” 。
太极拳的运动特点:中正安舒、 轻灵圆活、 松柔慢匀、 开合有序、 刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”这种运动即自然又高雅,可 亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级 的享受中,使疾病消失,使身心健康。
2. 现在流行的太极拳的主要种类
1) 24式 简易太极拳
2) 42式太极拳竞赛套路
3) 杨氏 88式太极拳
4) 陈氏太极拳 老家一路、二路。
新架一路、二路。
5) 孙氏、武氏、吴氏、赵堡太极拳等。
3. 太极拳的辩证思想
太极拳的辩证思想来源于《易经》。在中国的哲学思想范畴里, 阴阳是宇宙形成的两个主要法则, 中国古今的人都相信, 阴阳的结合 与互相作用产生宇宙一切现象。
张三丰曾云:“夫天人相合,惟道独尊,阴阳交替,万理昭明。 阴阳,万变之纲纪也;人之作用,有动必静,静极必动,动静相因, 而阴阳分,浑然一太极也” 太极中的动静结合,虚实相寓,刚柔相 济,内外兼修皆出自《易经》的辩证思想。
4. 太极拳的技击原理
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克 刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则 滞。 为此, 太极拳特别讲究 “听劲” , 即要准确地感觉判断对方来势, 以作出反应。 当对方未发动前, 自己不要冒进, 可先以招法诱发对方, 试其虚实, 术语称为 “引手” 。 一旦对方发动, 自己要迅速抢在前面, “彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空, 或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击,四两拨千斤。
5. 历史上与太极拳相关的几个重要人物
1)黄帝
原始太极拳法最初出自我们中华民族的老祖宗轩辕黄帝。 他根据 蛇和喜鹊相斗的形态而创出此拳法。 中国道教邋遢派所传老拳谱上有 这么一段话:“黄帝隅行于坡前,看见蛇鹊相斗紧相连。鹊攻尾,首 来救。鹊攻首,尾相援。鹊攻中,首尾连。黄帝一见非隅然,从此留 下太极拳。 ” 老拳谱上记载着各种拳势动作的形成过程及创编人和创 编的时间地点。 还记载着演变出的多种拳法, 如吕洞宾祖师创编的 “吕 式太极拳”,陈抟老祖创编的“华山太极拳”等。
2) 张三丰
张三丰(1247~?)祖师 1324年到武当山,调神九载,道始成, 人称邋遢道人,自成一派, 被后人称为道教邋遢派。他综合前人的成 果,创编成为有动、有静,有快、有慢,有刚、有柔,既有养生、又 有技击的系统完整的原始太极拳法。该法被道教邋遢派尊为主要功 法,从此在道教内部代代秘密相传,世俗难以问津。
3) 陈长兴 在太极拳传承历史上占有重要地位的陈家沟, 位于 河南省温县东清风岭上, 陈氏十四世的陈长兴, 在祖传拳术的基础上 再树里程碑。他将陈王廷编的一至五路太极拳由博归约,精炼归纳, 创造性地形成完整套路,成为陈氏太极拳一路二路,后人称之为“老 架”,他还大胆地打破门规限制,拳传外姓,收河北广平府(今永年 县)杨露禅为徒。
4) 杨露禅 (1800 ~ 1873), 河北永年人幼时在河南温县陈家沟陈 姓家为雇工,学习太极拳,得到真传。后杨露禅去北京教拳,清朝的 王公贵族多向他学习。他武技高超,当时人称“杨无敌”。
5. 有关视屏欣赏
24式简易太极拳
陈氏太极拳老架一路
陈氏太极拳老架二路
太极推手技法应用
三、有关要求。
1、按时出勤,严格服从教学指令。
2. 要穿软底的运动鞋和宽松的运动服。
3. 安全第一, 打拳前要做预备运动。 练习过程中不允许同学互相作 为练习对象试用招法。
第二课时
时间:
地点:
出席情况:
教学目标
1. 要求学生了解杨氏太极和陈氏太极拳主要特点。
2. 了解什么叫站桩。
3. 初步了解拳式呼吸。
4. 学习起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵 琶。
教学过程:
一、对 位同学进行分组。
二、纪律要求
1、 老师授课时要安静认真听讲,保证听课效果。
2、 加强运动安全意识。在做有关基本功练习和学习相关招式时要 循序渐进, 防止关节和韧带拉伤。 对于技击性的动作以自我体会为主, 用意不用力,或者做到点到为止,不可肘、靠发力。
3、 穿宽松的衣裤,平跟软底运动鞋。
4、 不可无辜缺席。不得已时要提前请假。
三、主要手型介绍。
1、 掌
2、 拳
3、勾
四、主要步型介绍
1、 马步
2、 弓步
3、 仆步
五、预备式
双腿站立,平稳呼吸。
讲解太极拳的呼吸方式。 从自然呼吸慢慢过渡到到拳式逆呼吸 的过度。
1、 自然呼吸
2、 拳式逆呼吸
3、 呼吸要深、缓。不可憋气。
六、起势
1、 站立转马步
2、 马步要领:立身中正,虚领顶劲,含胸拔背,塌腰,松胯,沉 肩坠肘,气沉丹田。上虚下实,意念放松。练太极是一个求软摧僵的 过程,练出似弹簧般的张力,全身精气膨胀
七、左右野马分鬃、白鹤亮翅
八、左右搂膝拗步、手挥琵琶。
九、课后作业 回顾本节课讲授的内容,利用活动课练习站桩和呼 吸。
第三课时
时间:
地点:
出席情况:
教学目标
1. 复习太极拳起势—白鹤亮翅。
2. 学习左右搂膝拗步—左右倒卷肱。
教学过程:
一、复习主要手型介绍。
1、 掌
2、 拳
3、勾
二、复习主要步型介绍
1、 马步
2、 弓步
3、 仆步
三、继续体验拳式呼吸
讲解太极拳的呼吸方式。 从自然呼吸慢慢过渡到到拳式逆呼吸 的过度。
1、 自然呼吸
2、 拳式逆呼吸
3、 呼吸要深、缓。不可憋气。
三、复习
起势 --- 白鹤亮翅
四、学习左右搂膝拗步。
五、学习手挥琵琶。
六、学习左右倒卷肱。
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
第四课时
时间:
出席情况:
教学目标
1. 复习太极拳起势 ——— 左揽雀尾。
2. 学习右揽雀尾、单缏、云手、单缏、高探马、右蹬腿。
教学过程:
一、准备运动
韧带拉伸,活动关节。 二、复习
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
左右搂膝拗步
手挥琵琶
左右倒卷肱
左揽雀尾
三、学习
右揽雀尾
单缏
云手
单缏
高探马
右蹬腿
四、课后作业
复习起势 ----- 右蹬腿
第五课时
时间:
地点:
出席情况:
教学目标
1. 复习太极拳起势 ——— 右蹬腿。
2. 学习双峰贯耳、转身左蹬腿、左单缏下势、金鸡独立、右单缏 下势、金鸡独立。
教学过程:
一、准备运动
韧带拉伸,活动关节。
二、复习
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
左右搂膝拗步
手挥琵琶
左右倒卷肱
左揽雀尾
右揽雀尾
单缏
云手
单缏
高探马
右蹬腿
三、学习
双峰贯耳
转身左蹬腿
左单缏下势
金鸡独立
右单缏下势
金鸡独立。
四、课后作业
复习起势 ----- 金鸡独立
范文五：太极拳
太极拳, 一种武术项目, 也是一种体育运动和健身项目, 有不少老年人都热衷于这项运 动。他们有的为了修身养性, 有的为了锻炼身体, 还有的仅仅是因为内心的喜爱。 久而久 之, 越来越多的老年人都加入了这项传统的运动。
好习惯, 人人爱
每天早上, 在世纪广场参加太极拳运动的人群中, 有一对特殊的夫妇。 丈夫朱先生今年已 经 72岁, 但乍一看就像刚刚年过半百。 老伴儿王女士也已是年近古稀的老人了, 不过, 却 烫着一头时髦的卷发。夫妻二人每天早上 5时左右就起床梳洗, 简单的早餐之后一起来到 世纪广场, 和其他的太极拳爱好者共同运动。
说起自己结缘太极拳的事情, 朱老先生深感幸运。 “我原来一直有病, 有一次去北京看病 的时候, 在别人的推荐下学习了太极拳。一眨眼, 已经过去 40年了, 你看我现在的身体 状况是不是很好呢 ? ” 对于自己目前的健康状况, 朱老先生很是自信。作为老年人中的太 极拳教练, 这名退伍老兵感觉很开心。“其实, 我们这里面人人都可以做教练, 时间最 短的也有五六年了。”
好身体, 年轻态
“我们这里面, 70岁以上的有 2个, 年龄最小的也已经 50多岁了。 你看我们是不是看上去 比较年轻呢 ? ” 看着在场的十几个成员, 作为教练的朱老先生深感欣慰。这些参加太极拳 运动的老人们, 身形体态尽显风采。
打太极拳的过程中, 有一些动作需要身体很好的柔韧性。这些老人们无论是蹬腿、 下蹲, 还是举拳、 提膝, 每一个动作都标准到位。 看上去, 身体的柔韧性要比很多年轻人还好。 “我们都不是练了一两天了, 有的几十年, 有的十几年, 天天坚持锻炼,身体当然好 ! ” 朱老先生告诉记者, 10月 18日, 他们将要代表榆林市去参加省上举行的老年人运动会, 这 两天正在紧张的排练当中。“这次, 我们主要表演的是拳和剑, 平时还有功夫扇, 种类 多着呢 ! ”
好心情, 天天来
“我们这里面的成员都是各个部门退休下来的干部和员工,住在市区内的各个地方。” 正 在一旁纠正动作的张女士告诉记者, 在这些老年人里面, 她家应该是最远的, 但是她从 来都是按时参加锻炼。“我家在高新区, 每天早上 5时就起床了, 就为了赶上第一趟公交
车。”“我家住在南郊, 我每天都是走过来的, 为了锻炼身体。” 同样在老年太极拳队 伍里面的罗阿姨告诉记者, 因为心里喜欢, 每天都会坚持。“心情好, 感觉畅快, 所以 每天都来,也不觉得累, 练完了回家吃饭才觉得香 ! ” 罗阿姨这样告诉记者。
“太极拳是个好运动, 不仅有利于血液循环, 还有助于消化。 我的头疼病和胃病就是通过 打太极拳治好的。 ” 朱老先生高兴地说。 由于太极拳有很好的强身健体作用, 加之动作舒 缓, 深受老年人的喜爱。
老年人经常的练习太极,身体好了, 心情当然舒畅, 这样的晚年才是有趣的,值得的。
太极拳是中华民族的瑰宝 ,它历经几百年的沧桑岁月和十几代拳家的潜心 求索 ,已在格斗技击、 健身养生等多方面赢得了世界性的声誉。 太极拳的内涵十 分丰富 ,限于篇幅 ,本文仅就太极拳锻炼对于修身养性的作用 ,以及如何通过 太极拳锻炼实现修身养性的问 大家说, 太极在一定程度上可以修心养性。 太极拳可以养 生是大家公认的。太极养生是很好的养生方法。
我开始不这么认为。 修复,提高它与我的关系不大。我这个人将有更多的培训,工作也 令人满意,我的目标是参加体育锻炼是好的。与技能,拳击。方法逐步开放,特别是教我拳 戴克戎老师的悉心指导,我渐渐明白一些原因。
太极拳教学根据宇宙在人们的行为和人类的流通规则, 获得上级修身养性, 在运动过程 中, 这样才能真正达到阴阳平衡的教训, 使天上, 既健身和健康的心脏是好的。 输入的拳头, 我的所有注意保持良好的心态, 松静自然站立, 进行积极的, 百天, 会阴部, 并挑选, 想法, 我是一个宇宙的孩子,在世界上的振动,以清除所有杂念,行气,身体中部,开幕式和闭幕 式,呼吸自然,在心脏的把戏。
在长期的实践中,不仅拳艺已得到改善, 身体很舒服,心情非常好,而且可以使社会的 心情,自然处理一般的家庭不注重问题。有这样一件事,我学习太极拳已取得了一些进展, 常和拳头的朋友探讨一些问题, 这引起了拳头朋友嫉妒, 移动眼睛,也带来了一些错误,我 觉得非常不舒服,也很生气。我也开始不理她。一段时间后,人心胸开阔,是加强保护。我 开始觉得所有一起回不需要生气,从事冲突, 阴阳的教训是对立统一的关系,有矛盾, 有一 个平衡, 平衡是不是拳的理论, 一个更合适太极拳。 我可以打太极拳, 不只是练门外汉行动, 做我的思想和精神,照顾她,我是不平衡的,出于慷慨,不关心她,让大家都知道的平衡, 舒适, 有一个良好的心态人,尽快进入智必杀技, 有什么反对呢?我会主动联系她,已经取 得了相互了解,消除矛盾,更实行的心情更好。在家庭生活中,作为丈夫和妻子的嘴,一种 说法, 几个天气闷热,往往混合之间的争吵是常有的事, 我们也不例外。我的丈夫有一个问 题,回家像无尽醉,拿起你不喜欢,特别挑选你的气话,我遇到这种情况很生气,他面临的 争吵,有时多天不说话奏,以及伤感情。
开朗, 保护心脏与学习拳击, 我不在乎, 宽容度, 他又喝醉了。 现在, 我不要他照顾他, 而不是理论上的说法,就在第二天, 他自愿来对我说:“昨天我喝,说什么惹你生气吗?” 此后, 他很少喝酒或随机噪声。 这也许是太极拳是仁慈杀死的特点之一!我觉得, 只要坚持 以良好的良好的拳击拳, 严重经验的拳击理论,根据实践,自然健康的身体,强壮的身体的 方法,而且还修复心脏,有性别,太极拳是深刻的,很难理解。
三,太极,人会做
“太极”不仅是一个高水平的理论, 是一种高能量物质。 练太极拳的人应该做的“社会 人”,是不能作为高层次的健康人一样。“健康”,不仅身体健康,心理健康,心理健康, 行为健康的一个词, 说武德的武术, 太极拳是太极人做, 如何做“太极”?我想我们应该是 严格的,科学的态度,学习太极拳,做:
勤奋学习,刻苦训练,努力修复技术 ;
罚款 -完善,不断探索方法 ;
不断的,不懈的坚持,张廉 ;
礼品,礼貌,善良和朋友 ;
二是要注重武德修复挂起。吴, 德国双主修。虽然我的时间不长,看到武术喜德现象也 不少,属于经济大潮的冲击,尤其是在大变革时期,为利润,缺乏感恩抗衡,无论身高和向 下,挑拉,破坏他人名誉,是贪得无厌的形式拉帮结派,等等都是不道德的行为。这些东西 放到舞台上的腐败, 不仅使太极拳发扬光大, 甚至损害了太极拳的尊严, 这些不道德行为的 存在不仅可以使练功是很难提高, 也可以使太极拳的“静态”和不太极拳发展的净效应。 在 短短的几年中,我的身体,心脏的改善,是我的拳场不考虑非的一部分,无论得失,不争论 的高度,普通练习拳击,太极以证据为基础,继续深化,在自然增长的做法,更多的做法是 不足,因此,我认为太极谁是脾气好,抗干扰能力强,从我开始,从现在开始,学习任何东 西。
亚健康是现代城市的疾病, 尤其是办公室的工作人员, 是较常见的亚健康状态。 实践太 极拳是一种很好的方式,以改善亚健康。
亚健康和其他呼吸系统疾病的一个原因是正常的生理现象, 呼吸的同时, 重要的是身体 健康。 人的气息,承载着生命的能量。不良的生活方式打乱了身体的平衡, 从而降低人体的 免疫系统。 尤其是那些久坐办公室, 坐在固定的, 通常是短期和急促的呼吸。每个通风是有 限的,在正常呼吸频率,通气不足造成的。体内的二氧化碳累积,再加上运动。因此。龙使 用其生活中的功能只有三分之一。 另一个长期的用脑过度。 身体的耗氧量。 并导致大脑缺氧,
头晕,乏力,嗜睡,记忆力减退和其他办公室综合症经常出现。最严重的失眠症状,这是健 康问题的信号。 此外。癌症和其他疾病是在心情不好的长期罢工, 导致细胞变性。 超过 80%的人类疾病都与情绪变化有关。 因此。如果你知道如何平静和宁静的心灵状态,太极, 控制 自己的情绪。可以达到修身养性的目的。
两个。 智慧,身体的身体像一个小心机结构。 五脏六腑是一个和谐的自然状态,维持生 命活动的正常运作。 所有性质相反, 破坏活动的协调, 将打破平衡, 导致疾病。 “个人宇宙, 宇宙的个人, 一个人的身体健康和疾病, 与周围的自然环境对人类健康密切相关, 是从天上 和地上分不开的。 更逆天而行, 不仅是为了满足“天合”的自然规律, 将有一个真正健康的 身体。 从生活气息的中国人民“,”正气内存的角度点。 邪恶不会是干燥的,疾病是出生在 气体周转运动使用人体自身的阴阳, 阴阳, 的燃气空调病, 其自我修复的人类身体是一个充 满智慧的机体, 具有强大的反应能力和修复能力, 但这种反应和修复需要一定量的血液能量 太极拳和缫丝,是一个缓慢的做法,放松的方式来实践。培训,以填补气体。丰富的真实实 力,从而改善人体血液循环,减少体内的能耗。减轻内脏负担。通过呼吸太极拳。调整到提 高的气血能量来按摩内脏器官,所以,血液气体调和,阴阳和阴阳平衡。 3大道至简太极拳 套路, 虽然千变万化,但只有一个法律的议案,这部法律的核心是丹田。拳击道路将达到简 单,只要愿意寻求。 容易, 如果深奥的拳路不求不求易的道路, 作为反不屑于追求崇高的困 难的事情,这是远离道教是“道,远离人类。人的路远“。决不会借给他们的跆拳道。丝绸 缫丝有形的身体阴阳, 顺境还是逆境, 圆运动, 在太极拳第一次使用, 在体内气体操作指导, 即“形导气, 气运身, 从而使人体无形的气势转移运动。 身体推开。 无缝结束。 形状, 内气, 水之流的团结,运行无穷。
总之, 太极拳的独特做法, 促使静脉血加速到心脏肌肉的回报。 足够的心脏血液通过动 脉运输的血液供应到身体会增加, 从而增加了加速血液流动, 增加血管的体积。 清除沉积在 血管壁上的有害物质的血液,胆固醇降低,降脂,从而提高血管仁·性别和炸弹, PI ,补气 和血流量,循环 4尖精矿。人体的阴和阳,和平,并实现他们的生活和精神的发展,身体健 康的目的。此外,实践中泰在同一时间智,一些辅助练习,练习,以改善亚健康有很好的作 用,例如, 脚源气功的功法在实践中发明的。 为了改善亚健康影响。古人类舞蹈赤脚在地面 上。发烧,肿脚的底部。这不仅是为了缓解疲劳,鼓舞士气,但也以缓解疼痛。
东汉华佗“五禽戏”, 高度重视脚的指导。 医疗证书, 在脚下的身体器官的各个器官有 相应的反射区, 自我按摩脚。刺激这些反射点,你可以调整身体各部位的功能,治疗疾病的 预防和自我保健效果。 气功亚健康人群完整的源代码的基础上, 膝关节疼痛等症状, 总结了 治疗, 这是简单易学,迅速激活了全身的血液。脚在人体心脏最远的地方, 所以很容易出现 血液循环障碍, 再加上重力的影响。 可存放从体内有害物质的各部分。 人体内部器官的经络 几乎完全集中在他的脚, 左脚相应的右手, 左手右脚相应手领脚的运动形式。 刺激的器官和 器官, 可以促进身体各器官的血液循环。 气功练够源, 从源头上, 从脚到山脊, 然后到大脑,
把更多的气体的功能,在强大的激励气体四肢,修义,保护通畅五脏,真气,做精神,自然 是足够的支持。 正确把握太极拳练习者的必需品, 是获得健康的影响的关键, 准确把握大太 极拳是一种独特的中国养生, 其核心内容是“炼精化气, 炼气智理由通过这一主题的万花丛 中,拳击,直接,你可以理解武术的真谛,尽快。神,炼神虚“。
虽然太极拳是一个感人的力量。 但她不是一般意义上的肢体动作, 但根据大脑控制情绪 的运动实践太极拳, 呼吸由自然呼吸逐渐腹部逆, 拳势呼吸。 一个循序渐进的方式逐步过渡, 一步一步来。为了实现“心行气。航空运输机构的目的,培训,以补充气体的修复,精神发 展的生命的有效性。附录足够的健康来源行使正身站立,双脚分开与肩同宽,双手沿反向。 伤口在背部。 举起, 打算以拇指, 如旨在使脊椎向上稳步开放的头, 在后面连根拔起的树木。 然后他的手臂向前向下仪表。同时身体下蹲。在手掌空。手指,按腹部的意义。达头目,脚 跟支撑, 臀部腰部保持开放。 早期的自然呼吸。 龚动作简单, 简单, 自然, 有效, 康复效果。 身体失去支持规范的训练,可以增强腿部的力量。激活全身气血畅通,并加强关节的韧性, 减轻膝盖的负担。 整体的身体运动, 做下蹲, 使下肢肌肉群的收缩和舒张, 以加强血液回流, 改善心肌缺血缺氧。 此功法可以调节人体阴阳。因此,在一个良性循环状态的人体。一天一 天上升的技能,为高境界的武术打下坚实的基础
太极拳具有东方民族体育的浓厚色彩。 它蕴涵着丰厚的中国传统哲学思想、 伦理 观念,注重内外兼修,融健身与修性与一体,是中华民族文化的结晶,我们不能 只把太极拳单纯地看成一种拳术, 它更是一种文化。 拳架只是它的表现形式, 而 太极文化才是它的灵魂。所以,经常修炼太极拳可以帮助人感悟人生哲理。 1、太极拳运动对人认知的影响太极拳起步修炼要求人们全身放松,内心清 净,以柔软的姿势除去原有的拙劲、蛮力。通过练习新生一种柔软的弹性力。这 种力打在人身上能透过皮肤肌肉渗透到内脏。 通过这个“柔”的手段“无欲以观 其妙”。太极拳以“无欲”的方式,求它的最高境界。可谓是有舍才有得,能够 舍去才能得到更好。人间万象无不如此。道理很简单,如一个装满东西的箱子, 再想放别的东西进去就已经很难了, 如果把箱子里原有的东西倒掉, 这样才能把 别的东西装进去。 生活中很多人不懂得舍去却只想一味的得到。 殊不只到头来还 是“竹篮打水一场空”。
2、太极拳运动对人气质的影响太极拳不但拳理精髓,而且完全符合中国人 民谦让的传统美德。 在克敌御辱时, 不主张主动出手, 你不动, 我不动, 你既动, 我才动(“彼不动,己不动。彼微动,己先动”) 。也就是说,你不打我,我绝 对不会先出招, 你既打我, 我就根据你打我的力量轻重来反作用于你 (“任他巨 力来打我,牵动四两拨千斤”) ,正如俗语所说:“你敬我一尺,我敬你一丈”。 太极拳强调以“柔”为本,以“不争”为用,要求肢体放松,动作柔缓。在 追求至柔的过程中, 逐渐步入“天下之至柔, 驰骋天下之至坚”, “柔弱胜刚强”
的境界”。至柔者是以退为进,以守为攻。天下至柔者莫过于水,至刚者莫过于 金石,但滴水可以穿金石。其柔软的动作,一招一势与呼吸相协调,动作舒展大 方,有种坦荡胸怀,海纳百川之势。回到现实生活工作中,处理事情不能操之过 急和浮躁, 要顺其自然, 做到沉稳塌实, 能沉得住气, 有大将风范。 俗语云:“功 到自然成”,凡事应三思而后行,从而成就我们谦虚谨慎的性格。
3、太极拳运动对人意志的影响太极拳的练习需要大脑全方位精确的指挥和 全身上下、 内外的协调配合, 它要求“意守丹田”、 “以意导气”、 “以气运身”。 运动过程中讲究内三合 (意与心、 心与气、 气与力) 和外三合 (肩与胯、 肘与膝、 手与脚) ,同时又要做到“外示安逸,内固精神”达到“气敛入骨”的要求。动 作复杂多变, 既有有形的也有无形的, 既有形象的也有抽象的。 一趟拳打下来有 一百多个动作, 并且每个动作要领各不相同。 通过这种繁琐复杂的练习更能磨练 出一个人的意志品质, 更能铸就人的耐心和细致, 体现出一种武术精神———不 畏艰难困苦, 繁琐复杂的精神。 想想看如果有了这种精神, 把这么难的太极拳都 学会了,那么还有什么事情做不好,学不会的呢?
4、太极拳运动对为人处世的影响太极拳在行拳中强调“中正安舒”,“不 偏不倚”,讲究实中有虚,虚中有实,柔中寓刚,动中求静,阴阳相生,浑然一 体, 达到协调完美。 把人的和谐观念纳入一个新的框架, 正是“中庸之道”伦理 观念的推行。 “中正不偏”, “圆满灵活”演绎到生活当中就是做人要浩然正气, 堂堂正正, 但又不失迂回变通。 做人处事要能够方中有圆, 圆中有方, 外圆内方。 “中正安舒”要求立身中正, 动作舒展大方, 不会因出现重心的倾斜而使下盘不 稳,也就是可进可退,可攻可防。做到自我保护,不会出现被人借力,也不会处 于被动状态。“刚柔相济”,“曲折连贯”,“伸拉拔长”的动作要求,实质上 也是一种做人的要求。人要能屈能伸,豁达大度,有种开拓精神。“屈居人下而 不坠青云之志”,难堪时要忍得辱,负得重,得志时不癫狂,不忘形,抓住时机 施展自己的才华。打拳讲究轻沉兼备,从容不迫,能容能化,做人处事能做到沉 着应对,能宽容,能忍让。打拳要谐调,那么做人处事也要讲和谐,以和为贵, 处理好人际关系,人与社会之间的关系和人与大自然之间的关系。
太极拳是中华武术文化中独具特色, 有很大影响的一个拳种。 它不仅具有保 健,技击,陶冶性情,修身养性等功能,更以其有着深厚的哲学思想而吸引着无 数人。它是美的,同时又是深奥的。总之,练习太极拳是以拳养生,以拳娱性, 由拳悟理,据理践行,由此能“百尺竿头,更进一步,”由“我练拳”渐至“拳 练我”,身心熔融,练拳即是练心,练拳即是修性。
