针快
范文一：运动员训练计划
瑞安市永久机电学校
运动员训练计划
一年一度的市田径运动会又要开始了, 显然校运动队的训练又要进入漫长的日常训练中来, 老师苦、学生苦, 但我相信通过我们师生共同的努力, 我们一定能向前迈出喜悦的一步下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：
一、抓好校田径队的梯队建设
我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生, 从而形成一个良好的运动梯队作好向上下一届比赛输送专项人才的准备
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”, 有意识地在教学训练过程中, 培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质, 有计划地安排优秀运动事迹的讲解, 经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通, 从而来缩短彼此之间的距离, 减少不必要的矛盾发生, 从而使学生能安心训练, 无“后顾之忧”另一方面在业余训练上严格要求、严格训练, 从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能
三、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等, 要求多种变化, 各种练习手段尽量与游戏活动相结合, 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣
3、训练必须要有持久性和合理性
四、训练任务安排：
(一) 、准备期
1、选拔、招集运动员, 召开全队队员会议
2、宣布训练制度纪律
3、准备训练所需器材
(二) 、第一阶段：身体素质训练阶段, 以身体训练为主
1、以力量训练为主, 辅以基本技术
2、以柔韧性训练为主, 辅以力量和耐力
3、以灵敏性训练为主, 辅以力量和耐力
(三) 、第二阶段：基本技术训练, 巩固及提高阶段
1、以基本技术为主, 辅以力量训练
2、以基本技术为主, 辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练
3、基本技术综合练习
(四) 、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段
1、以专项技术为主, 辅以综合身体素质练习
2、以专项技术、战术为主, 辅以模拟比赛练习
3、备战市中小学生田径运动会
五、训练次数与时间：
每周训练15次左右, 《即每周1—5晨练40分钟，每天的大课间活动时间和下午由3点30分到5点》
六、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑
2、学生按自己的专项每周进行一次考核
3、每一个月底进行一次高要求的考核
七、运动员名单待定)
我校田径运动队处于初级阶段, 运动水平和竞技水平相对比较低、运动员身体素质参差不齐, 理论知识缺乏, 训练时间少, 因而面临重重困难我们相信, 在校领导的重视与关怀下, 班主任的支持下, 我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
瑞安市永久机电学校
叶余荣
范文二：运动员训练计划
运动员训练计划
为了迎接中心校运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特制定了以下训练计划：
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据小学生的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
田赛：（一）任务：
a、进行以速度和弹跳力为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
（二）安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
（三）训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力。手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段。﹙1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。﹙2﹚站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。﹙3)速度练习：结合途中跑技术教学进行。 1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反复跑、结合改进步幅进行30~60米计时跑
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质。手段：跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量。手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引体向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性。2)要以完整教学为主，从易到难。
径赛：（一）、任务：
进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
（二）、技术教学中，改进和提高田赛所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
（三）、安排与比重：
1、安排：每次训练时间为60分钟
2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
3、教学训练内容与手段：
﹙1﹚、跑：改进跑的技术，结合发展速度手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑 速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑：
学习“上挑”式和“下压”式接力方法。4×50米接力比赛，15米半径圆周接力赛
﹙2﹚、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵学习背越式跳高
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远 a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
（3)、投掷：
学习垒球交叉步投。专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
（四）、耐力练习：
60~80米接力×3，每组中间休息5分钟
（五）、注意事项：
注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。
临水小学
2013.9
范文三：运动员训练计划
运动员训练计划
阶段 训练日期 训练时间 训练内容 训练地点 准备阶段 9.22 下午3点45分—5点 体力恢复性练习(上肢，下肢田径场
力量，速度，耐力)
9.23 下午3点45分—5点 各专项测试练习 田径场
(确定运动员)
9.26 上午8点—9点45分 耐力，速度耐力练习 田径场
9.27 下午3点45分—5点 各专项练习 田径场
9.28 下午3点45分—5点 灵敏，速度，力量(上肢，下田径场 身体素质 肢)练习
训练阶段 9.29 下午3点45分—5点 各专项分散练习 田径场
9.30 下午3点45分—5点 大强度力量练习 田径场
10.8 上午8点—9点45分 耐力，速度耐力提高练习 田径场
10.9 下午3点45分—5点 各专项提高联系 田径场
10.10 上午8点—9点45分 灵敏，柔韧练习 田径场 身体素质 10.11 下午3点45分—5点 小强度力量练习 田径场 提高阶段 10.12 下午3点45分—5点 专项联系(以测试为主) 田径场
10.13 下午3点45分—5点 提高，测试 田径场
10.14 下午3点45分—5点 强符合练习 田径场
10.17 上午8点—9点45分 恢复性练习 田径场 赛前恢复10.18 下午3点45分—5点 专项测试为主 田径场 阶段 10.19 下午3点45分—5点 小强度练习，测试 田径场
10.20 下午3点45分—5点 小强度练习，测试 田径场
运动会入场方阵训练计划
训练日期 训练时间 训练内容 训练地点 上午8点 9.21 暂定练习人员 足球场 上午7点—8点 9.22 队列练习 足球场 上午7点—8点 9.23 队列队形(确定大致人数) 足球场 上午7点—8点 9.27 队列练习，20秒展示 足球场 上午7点—8点 9.28 队形，展示 足球场 上午7点—8点 9.29 队形，展示 足球场 上午7点—8点 9.30 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.8 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.9 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.10 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.11 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.12 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.13 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.14 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.17 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.18 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.19 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.20 队形，展示 足球场 上午7点—8点 10.21 队形，展示 足球场
范文四：运动员训练计划
铅球训练计划
一.热身运动
时间6到10分钟
二.动力性练习组合
斜身仰卧起坐：20X3组 俯卧撑(或两头起) 20X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
三. 发展爆发力训练与铅球技术训练结合
连续蛙跳、蹲起（可带负重） 左右手交替抓铅球
四.放松运动
注：第二、三项训练隔天交替练习
中长跑训练计划
一. 热身运动
时间6到10分钟
二.腿部训练
高抬腿、后蹬跑、蹲走、蛙跳
三.速度训练（10、11、15日）
100、200、400米冲刺（三项练习均为2次左右）
四.耐力训练（12、14、16日）
800米（2次 达到效果2分40秒）、1000米（达到效果3分40秒）
五.放松运动
绕操场慢跑一周
短跑训练计划
一.热身运动
时间6到10分钟
二.专项练习
50米X4组（7秒之内） 100米X3组（13秒之内） 200米X5组（25秒之内）
放松训练：慢跑两圈，拉韧带
三. 耐力训练
400米X3组 （每圈2分钟之内） 30米X5组
放松训练：（同上）
四.力量训练
仰卧起坐、两头起
做完一次力量，做20或30米的冲刺跑
五．变速跑
注：第二、三项隔天交替练习
范文五：运动员训练计划
运动员训练计划
跳远，投掷类:
时间 跳远 投掷 4.1 技巧训练 技巧训练 4.2 跳远练习 投掷练习 4.3 弹跳训练 力量练习 4.4—4.6 放松训练 放松训练 4.7—4.8 跳远练习 投掷练习 4.9—4.10 弹跳练习 力量练习 4.11 跳远练习 投掷练习 4.12 自由活动 自由活动 4.13—4.14 弹跳训练 力量训练 4.15—4.16 跳远练习 投掷练习 4.17—4.18 弹跳练习 力量练习 4.19 自由活动 自由活动 4.20—4.21 跳远练习 投掷练习 4.22 弹跳练习 力量练习 4.23 跳远练习 投掷练习 4.24 放松练习 放松练习 4.25 运动会 运动会
长跑类:
时间 800 1500 3000
4.1—4.3 6圈 6圈 10圈 4.7 1000，600 1000，2000 2000，4000 4.8 6圈 6圈 10圈 4.9 3个400 3个400 慢跑训练 4.10 8圈 8圈 12圈 4.11—4.12 休息 休息 休息 4.13—4.19 同上 同上 同上 4.20 专项训练 专项训练 专项训练 4.21 放松跑 放松跑 放松跑 4.22 1000 2000 4000
4.23 放松跑 放松跑 放松跑 4.24 专项训练 专项训练 专项训练 4.25 运动会 运动会 运动会
短跑类:
时间 训练内容 4.1 强度训练跑四个300米 4.2 素质训练
4.3 力量训练
4.4—4.6 放假
4.7 速度练习起跑，30米，60米，100米 4.8 耐力练习 跑圈 4.9 400米2个，200米2个，100米1个 4.10 素质训练 4.11 力量练习 4.12 放松自由活动 4.13 速度练习起跑，30米，60米，100米 4.14 耐力练习
4.15 强度练习
4.16 素质训练 4.17 力量练习 4.18 放松训练
4.19 自由活动
4.20 速度练习
4.21 强度训练
4.22—4.23 调整训练
4.24 放松调整
4.25 运动会
机电工程系
学生会体育部
2009年4月1日
