大学体育瑜伽论文

范文一：大学体育瑜伽论文

大学体育瑜伽论文

篇一:瑜伽对高校体育运动的影响

瑜伽对高校体育运动的影响

摘要:瑜伽集娱乐运动艺术于一体的独特魅力迎合了大学生心理,心理特点和文化需要,而且,瑜伽运动的开展对高校校园体育文化具有很深远影响:能够满足青年大学生的个性心理需求,促进大学生人文素质发展,有利于大学生形成健康的生活方式和终身体育习惯,并且与高校体育改革的目标一致,培养出复合型体育人才.关键词:瑜伽;高校;体育文化

1.前言

2005年4月25日教育部，《关于进一步加强高校等学校体育教育工作的意见》明确指出:“高等学校要把开展丰富多彩，形式多样的学生课外体育活动作为学校日常教育工作的有机组成分，要把学生课外体育活动作为学园文化建设的重要组成部分，大力营造良好的校园体育文化气氛，使校园充满朝气和活力。高校要营造一个活跃，丰富多彩的校园体育文化氛围，从而达到引导大学生养成体育锻炼良好习惯的目的。应该在不忽略传统体育活动项目的同时，更多关注那些具有新时代，新内容，新气息的体育活动，这样才能更好地满足当代大学生日益增长的体育需求。而瑜伽是现代文明社会里一种高雅活动，它以其独特魅力——集娱乐、运动、艺术于一体的特点正在迎合大学生的生理、心理、社会交往的目的，因为瑜伽的灵性意义及目的就是帮助我们挣脱物质的

捆绑迷惑，回到永恒的真实的灵性生命。瑜伽练习增进练习者的身心健康极为有利;在高校开展瑜伽课程可以丰富高校体育教学内容、满足学生多层次的锻炼需求、缓解高校大学生的情感危机、动作简捷有效易于教学、便于与终身体育接轨;在高校推广瑜伽运动,对于瑜伽的发展很有意义。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

瑜伽对高校体育教学内容的影响，瑜伽对满足学生多层次锻炼要求的影响，瑜伽对增强大学生身体素质和道德修养的影响，瑜伽对增强大学生身体素质和道德修养的影响，瑜伽对发展终身体育的影响。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过对中国知网搜索2005年至2010年关于瑜伽相关硕、博论文及学术期刊共计30余篇，对有关此方面的研究对象、研究方法、研究结果等有了更深入的理解，为本课题研究打下坚实的理论基础。

2.2.2 问卷调查

利用课余时间把制作完成的问卷调查表拿到学生寝室发给同学们，利用他们一点点时间做个调查，这样出来的结果的比较真实可靠，便于更好多分析，让我们了解学生们对瑜伽的真正认识。

2.2.3 访谈法

对正在锻炼的学生进行访谈，询问他们平时会不会练习瑜伽，是否喜欢瑜伽这项课程，谈谈自己对瑜伽课程的了解和认识。

3.研究结果与分析

3.1瑜伽对高校体育教学内容的影响

我国高等体育教育在很多方面受到前苏联模式的影响,形成了高校体育几十年不变的教育模式。学习的内容枯燥单一,教学的手段及方法缺乏新意,不能调动学生的学习激情。高校是人才培养和聚集的发源地,大学生思想活跃,对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式,讲究“身心合一”,不受限于年龄、性别与体质健康状态。它伴随着优美的音乐进行,非常容易调动学生的参与性和积极性,避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端,为高校体育教育增加了新的教学内容,注入了新鲜的血液和活力,是高校体育适应当代大学生需求,加快体育教学改革的需要。

3.2瑜伽对满足学生多层次锻炼要求的影响

人的需要是多层次、多色彩的。在高校体育教学中,尽管每个个体受体育教学的影响,持有一定的运动技能或项目倾向,然而也存在着追求新颖项目的意识,往往社会上新兴的运动项目就是学生向往的热点。目前,我国大多数高校仍然对学生技术、技能的培养有余,测重体能锻炼,而对其多角度,多层次的锻炼需求考虑不足。许多传统的练习方式带有纯粹的运动目的,只注重身体的表层肌肉,而忽略了人体的灵活性和心灵的教育。而瑜伽是一种与情感有

关的练习,是一个自我成长

和开发的系统,其独特之处在于,它注重整个身心的健康。普通的瑜伽练习可以与体操、舞蹈或任何其他活动共同进行,其锻炼形式多样。突破传统锻炼的模式,更好地发挥体育在教育过程中的作用。

3.3瑜伽对缓解高校大学生“情感危机”

现代大学生任务繁重、学习紧张、竞争激烈,社会对他们的要求日益严格,他们的精神压力越来越大,而且很大一部分都是独生子女,他们的心理承受能力较差,逆反心理强,社会交往能力弱,这种现状是我国高校正面临和急需解决的问题。瑜伽运动能消除人们日常生活工作和学习中的精神紧张和情绪不安。瑜伽的音乐可以调节人的心理,使人的心情舒畅,精神愉快,还能调节某些不健康的情绪和心态,如意气消沉和情绪沮丧等。在优美的音乐中进行瑜伽练习(尤其是双人瑜伽、三人瑜伽)可以拉近人与人之间的距离,消除人与人之间的对立和敌意。从而缓解人与人之间的关系紧张状况。

3.4瑜伽对增强大学生身体素质和道德修养的影响

传统的瑜伽姿势中有伸、压、扭、拉、弯曲等动作,通过循序渐进的练习此系列动作,可以增强人体肌肉力量,发展体能,增进骨骼强度,提高各关节的灵活性和柔韧度。练习瑜伽的过程中,血液循环加强,它可以排除体内的毒素,促进新陈代谢,使肌肉结实有弹性。瑜伽不仅保持人体健康的神经系统,而且通过练习,帮助那些不能正常运转的神经系统恢复正常功能。例如,通过经常性正规的练习

脊椎扭动式、前伸展式和扭背双腿伸展式等姿势,可以使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。另外,在各种各样巨大的压力作用下,大学生往往会出现内分泌失调的现象,弓式、鱼式等姿势的练习有助于调整内分泌腺体的活动,从而防止内分泌系统工作失常。

3.5瑜伽对提高高校教师整体(【大学体育瑜伽论文】来自:www.bagEw.CoM 傲胜范文网移动端 http://m.baGew.coM/)水平的影响

教师的总体水平决定教学质量。因此,学校应多组织高校体育教师的理论和技术水平的学习,多向国外优秀的瑜伽教练学习,进行相关的学术交流。加强专业人才的引进及培养。教师不仅要注重对瑜伽技术要领的掌握,更应该领悟瑜伽运动的真谛,掌握其精髓所在。另外,在教法上也应多钻研,勤于探索、不断创新。

3.6瑜伽对发展终身体育的影响

为了使体育和教育终身有机地结合,高校体育强调在发展各种能力的基础上,注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯,让学生在高校学习期间,掌握一种或几种科学锻炼身体的方法,为其终身服务。瑜伽不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制,每人都可以参与。运动强度自我调节,达到不同锻炼的需要,而且不受场地设备的局限,兴趣持久,容易做到终身不辍,终身受益。

4.瑜伽的相关文件解读

“瑜伽”,现在一般指练功方法,通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧,帮助人们调理内脏、伸展筋骨、加强人体机能。但瑜伽绝不是简

单的拉伸练习,人们在接受这些瑜伽体位法时,同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。根据瑜伽的原理,人体是由五大元素(地、水、火、风、空)组合而成,并由身体中不同的脉轮(cakras)所支配。人体体内的七个脉轮,即:梵轮(百会穴)、眉心轮(第三只眼气轮或慧眼轮)、喉轮、心轮、脐轮(腹腔神经丛)、力源气轮(腹轮)、脊轮气轮(基础气轮),分别控制着身体周围某些特殊部位和神经控制机制与内分泌腺体。这七个脉轮和神经内分泌系统的平衡与否直接影响个人的身心健康。因此,练习体位法时,必须了解该体位法脉轮的作用,方能增强其效果。在进行瑜伽练习时,除非特别说明,永远用鼻子呼吸,每次呼吸都要缓慢的进行,而且要有一定的深度,吸气(【大学体育瑜伽论文】来自:Www.bagew.com 傲胜范文网移动端 http://M.bagew.Com/)和呼气的时间也要一样。有研究表明,瑜伽具有稳定自主神经,减低压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸,促使练习者安定心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速度而产生紊乱现象,深呼吸有稳定情绪的作用,进而消除紧张与压力。而且,瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练,而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉,为一种降低压力处理方式,它的操作过程如同自我暗示训练的方法,通过放松身体来达到心理状态的放松。内分泌机能方面,在高焦虑、恐惧情境或长期静态愉悦情绪的作用下,皮质醇分泌量上升,而从事瑜伽时情绪处于安祥愉悦状态,故皮质醇分泌

量上升。而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能,以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应,使心理情绪状态更加放松稳定。同时,瑜伽属于静态、无竞争性的活动,所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣,进而增强彼此间的感情与关系。另外,瑜伽不受限于年

龄、性别与体质健康状态,因此,任何人都可以参加,享受体育平等的权利。且通过活动还可以结交许多新朋友,满足人际交往的需要。瑜伽通过呼吸训练、体位法(姿态功)、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。它在宁静的心境下,排除杂念,肌肉放松,舒展肢体,塑身美体,增强免疫系统,给练习者长远的身心影响。瑜伽的每一式体位法都包含有躯干训练,尤其是对胸腹及背部肌群的锻炼。体位法对肌肉力量的增强具有积极且更佳的效果。同时,体位法除了有助于肌肉伸展,也可改善关节柔韧度,有利于整体柔韧性的提高。且瑜伽属于低强度有氧运动,若能再配合正确饮食,不仅对不良习惯姿势有矫正的效果,对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸,这种呼吸强调速缓量大而彻底的气体交换,可使横膈肌得到锻炼,其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多,加大肺通气量,从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增强人体免疫力,对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。利用不同的体位可以改善背疾、过敏、关节痛,还可以治疗多种慢性疾病,如心脏病、高低血压、妇科病、胃溃疡、消化性疾病等。

5.瑜伽对高校体育运动的影响相关文件解读

5.1瑜伽的健身功效有助于大学生的身心发展，有效地促进体育课程教育目标的达成。

瑜伽的整个练习过程分为瑜伽冥想和调戏体位法和放松休息术的练习。塑造形体，增加自信力，提高注意力的能力;结合呼吸的锻炼，聆听柔和的音乐和教师轻柔的语音进行冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，是呼吸变得均匀而缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习的压力，从而养成一种积极乐观良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康;结合放松驰法的锻炼，使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改造，从而促进身心平衡发展，这是瑜伽最大的功效——调节心灵;社会日益竞争强大，科学文化高速发展，当今的高校大学生学习压力人际交往压力大就业压力大等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经变成当代大学生的一种重要需求。心理学研究表明，高校学生精神疾病的人大有人在，而在瑜伽练习中，结合经络学说，可以提高知晓身体的某些疾病。我国在《全民健身计划纲要》中

篇二:体育课论文

大学体育之感想

转眼之间，进入大学已将近一年的时间。在这一年的时间里，一周一次的大学体育使我获益匪浅。

大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则的。我的体育课程是柔韧改善方面的。这对于我这个身体并不是很柔韧的人来说，是挺具有挑战性的。从刚开始的只能勉强压一下腿，还老是喊疼;到后来的能压很久，而且疼痛感也减轻了。其中的改变，连我自己都预想不到。

虽然一年的时间不是很长，因为体育原本就是个需要长期坚持的事业，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。

我之所以选择柔韧改善，是因为想锻炼一下自己身体的柔韧性，以便于以后学习更多的东西，比如舞蹈、瑜伽等。当然这一年的体育课达到了我的这个目的，也让我收获的更多。比如:第一、我们会通过跑步等促进体能的锻炼，刚开始我跑个八百米都会累死累活的，现在却能很轻松地跑完。第二、我们的课堂不枯燥，总是会有丰富的各类运动，如羽毛球、乒乓球、台球、篮球等。第三、体育课可以让我收获友谊，交到更多的朋友。因为我们的体育课是面向全校的同学的，大家可以根据自己的兴趣选择自己想上的课程。第四、我们有一个很可亲、耐心的老师，她不仅很通情达理，而且还教了我们很多体育方面的知识。

当然除了收获，我也发现了我们的一些不足。第一、集合没有效率，迟到的现象较多。二、有时同学比较懒散，比较随意。三、有些人没穿运动裤和运动鞋来上体育课。对此，我的建议是:一、集合的地点固定一点，以免大家找不到地方。体育委员那里应该有全班同学的联系方式，及时联系没有准时来上课的同学。二、

针对态度懒散的问题，我认为老师可以在上课前组织我们玩一些有趣的小游戏等，或者和其他班级有点比赛竞争的活动。三、对于没穿运动裤运动鞋，我觉得老师需要严格一点地要求，第一节课提醒，以后让体育委员检查就好了。

大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习。

篇三:瑜伽论文

瑜伽期末论文

“瑜伽”(Yoga)是梵文词,是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，能消除烦恼，平静心境;维持姿势平稳;够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，维持饮食平衡;刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。之前就知道瑜伽是一项健身运动，当时没有在意，一直认为瑜伽不过是拉韧带，最常听说的也就是瑜伽能够减肥，塑身。在选择体育选修课时，也只是单纯的觉得瑜伽运动量比较小，比起其他运动来得轻松才选修瑜伽的。通过三个学期的练习，我发现自己越发喜欢上了这项古老而风行的修身术，原来它不仅充分舒展肢体，同时还配合呼吸、冥想，练习后整个身体放松，身心宁静。通过基本训练，我们的身体素质有所提升，对腰背、腹部、腿部等各个部位有针对性地练习，不仅锻炼提高了我们身体的柔韧性和四肢的力量，加强了身体各个部位的肌肉。我是初学者，之前并未接触过瑜伽，有些对韧带要求高的动作都做不准确，但在老师的指导下使我在练习时注重自己身体的极限，而不是非要做到像老师一样标准，通过在一定的时间内保持，动作也更加稳健。

过去自己对瑜伽只是片面的了解和认识，现在通过系统的学习及切身体会，感触颇深，瑜伽追求身、心、灵的和谐统一，练习

时配合呼吸让身体的极限的边缘温和的舒展，最后通过冥想彻底地放松身体和心灵，消除紧张、烦恼、压力，练习后身体舒畅、愉悦。通过三个学期的学习也体会到了身体的变化，灵活性和柔韧度加强了，心态变得更加平和，而且工作学习更加集中精神，精力也充沛。瑜伽运动首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。瑜伽运动采用的各式各样的体位法，呼吸法，和冥想法，通过轻柔的按摩和伸展身体，能够使身心安定，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。练习瑜伽时，利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足，再通过瑜伽各种不同的姿势，充分伸展了身体的肌肉与韧带。瑜伽练习对身体的柔韧性，协调能力和平衡能力有很大的益处，并使身心放松。

瑜伽是一种生活态度，在身心疲劳的状态下，它更像是一种安抚而不是挑战。瑜伽锻炼符合女生生理、心理上的需求。我们学生大部分年龄在20岁左右，而这个年龄阶段的女生的身体可塑性较大，体型、骨架、肌肉和内脏机能都在明显的变化，瑜伽特有的运动方式很适合我们。

在毕业找工作时，除了专业的知识，实际能力加以较好的成绩外，最重要的是人的第一印象，以及匀称的体型，良好的气质，是用人单位最为注重的，他们需要所在单位的职员有较好的身材和气质，多才多艺，具有超强的公关能力的女大学生来适应时代发展的需要。而瑜伽使身体健康运作的同时也增加了身体的活力，此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导我们改善自身的生理、

感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康，提升气质。

范文二：大学体育——瑜伽教案

教案

第1周

1、瑜伽的概 2、瑜伽的体

3、瑜伽锻炼对人体的作用 4、瑜伽在世界健身界的地位教学

5、瑜伽呼吸 6、瑜伽洁净功法任务

7、瑜伽休息术 8、瑜伽冥想

9、瑜伽饮食 10、瑜伽练习注意事项场地健美操教室器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

1体育委员整理队伍、检查人数和服装

开队列:************

2师生问好

始 ************

3.介绍本学期体育课的安排及学习与考10 部要求:

试的内容

分迅速、整齐、安静

4教师宣布本课内容、安排见习生

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛

马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或

是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为“对

心作用的控制”。瑜伽在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印

度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜伽基可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜本 70 伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。部在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、分

在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽

是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命

的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗

旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢,其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。

瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。

瑜伽的修持方法分八个阶段进行:道德规范:道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

自身的内外净化:外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

体位法:是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。

呼吸法:是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

控制精神感觉:精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。

冥想、静定状态:只有通过实际体验去加以理解，难以描述。修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。

以上八个阶段综合起来即瑜伽。

八个阶段又分四个步骤来实现。第1和2阶段是思想基础，思

想准备。第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强

身的目的。第5和6阶段进行初步静坐修持静功。最后二个阶段，

是高层次修持，进行冥想、静定阶段。

注意事项:

1、保持空腹状态练习瑜伽，饭餐后须待到3到4小时后方可进

行练习;

2、穿着要舒适恰当以便身体能自由活动，不受拘束;

3、以赤足练习为佳。站立的姿式地上一定不要滑脚。坐卧跪的

姿式可在地毯或折叠的毡子上做。

4、最升毫秒年个是空气流通舒爽且有足够空间伸展手足肢体

的场地。

5、用心去体会每个动作所带来的身体感受

6、如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应即收工

功还原。给予时日，身体回逐渐强健有力，保持姿式的耐久性也回

有所增加。

7、应量力而行，适可而止，不宜过度逞强。只要在个人极限的

范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能，却没过度而伤身，才

是正确操练法。

结

束 1、对本堂课归纳总结队列:************ 5 部 2、师生再见 ************

分

课后小结

第2周

一、瑜伽姿式练习:肘部练习、肩旋转式、膝旋转与弯曲练习、脚踝练习、脚趾练

习、半莲花膝部练习、动物放松功、蹬自行车式、腿旋转式、英雄式、顶峰式、韦史教学

努式、蛙式、神猴哈努曼式、牛面式任务

二、瑜伽呼吸:腹式呼吸

三、瑜伽休息术

场地健美操教室器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************ 始服装 ************

10 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

一(活动各个关节队列:************ 准

1. 压腿(前、侧、后) ************ 备 5 2. 压肩、压胸教法:教师领做部

3. 配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

一、瑜伽姿式练习

肘部练习、肩旋转式、膝旋转与

队列:************ 弯曲练习、脚踝练习、脚趾练习、

************ 50 半莲花膝部练习、动物放松功、蹬教法:教师示范、指导自行车式、腿旋转式、英雄式、顶学生集体练习峰式、韦史努式、蛙式、神猴哈努

曼式、牛面式

5 提示:肘部练习(8-10次)、肩旋

转式(顺时针方向至少12圈，逆时

针同样)、膝旋转与弯曲练习(12

次)、脚踝练习(各种动作至少重复基

12次)、脚趾练习(起码重复10次)、本半莲花膝部练习(旋转的姿式12

部次)、动物放松功(保持1-2分钟)、二、瑜伽呼吸:腹式呼吸分蹬自行车式(各种姿式12次)、腿

旋转式(8-10次)、英雄式(保持

30-60秒)、顶峰式(保持约1分钟，

重复6次)、韦史努式(保持10-30

秒)、蛙式(保持约20秒)、神猴哈

努曼式(保持10-20秒)、牛面式

(5-10秒)

教法:教师指导

学生集体练习三、瑜伽休息术 15 要求:认真听教师讲解，注意呼吸

的正确配合

教法:教师领作放松练习结 1、整理放松

束 5 2、对本堂课归纳总结部队列:************ 分 3、师生再见，收拾器材

************

课后小结

第3周

一、复习第一节瑜伽姿式

教学

二、复习瑜伽呼吸

任务

三、瑜伽休息术

健美操教室

场地录音机:一台

器材

录音带:几盒

练习

教学教学内容组织与教法环节次数时间

队列:************ 开 1体育委员整理队伍、检查人数和

************ 始服装

要求: 5 部 2师生问好

迅速、整齐、安静分 3教师宣布本课内容、安排见习生

一(活动各个关节队列:************ 准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备10

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

1( 配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

队列:************

************

一、复习第一节瑜伽姿式教法:教师示范，学生练习 50

要求:动作规范、呼吸配合要正确，

要量力而进行练习

队列: ******

******

教法:教师讲解、示范基

二、复习瑜伽呼吸学生练习 5 本

纠正错误部

分进行练习

要求:积极、认真

教法:教师指导

三、瑜伽休息术 15

学生集体练习

教法:配合音乐教师领作，学生跟

1、整理放松结学形式集体练习束 2、对本堂课归纳总结 5 部队列:************

3、师生再见，收拾器材分 ************ 课后小结

第4周

一、学习瑜伽姿式:蹲式、敬礼式、鸭行式、放气式、花环式、罐头开启器和炮

弹式、下半身摇摆式、船式、上伸腿式、猫伸展式、虎式、摇摆式、半舰式、向太阳教学致敬式

任务二、复习第一节瑜伽姿式

三、学习瑜伽冥想姿式:简易坐

四、瑜伽放松术

场地健美操教室

器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

队列:************

开 1体育委员整理队伍、检查人数和

************

始服装

要求: 5 部 2师生问好

迅速、整齐、安静

分 3教师宣布本课内容、安排见习生

一(活动各个关节队列:************

准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备10

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

2( 配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

队列:************ 一、学习瑜伽姿式:

************ 蹲式、敬礼式、鸭行式、放气式、

教法:教师讲解、示范花环式、罐头开启器和炮弹式、下慢拍领作

学生练习 30 半身摇摆式、船式、上伸腿式、猫

纠正动作

伸展式、虎式、摇摆式、半舰式、进行练习

要求:动作规范、呼吸配合要正确，向太阳致敬式

注意力要集中

提示:蹲式(重复6-12次)、敬

礼式(保持6秒，重复12次)、鸭

行式(每种姿式做20-30秒)、放气

式(保持6秒，重复8-10次)、花基环式(保持20秒)、罐头开启器和本炮弹式(至少重复6次)、下半身摇

摆式(至少重复12次)、船式(重部 25 二、复习第一节瑜伽姿式分复6次)、上伸腿式(各种姿式保持

时间依次是20秒20秒40秒)、猫

伸展式(保持6秒，重复12次)、

虎式(各6次)、摇摆式(前后摇摆

5次为一个回合，重复8-10个回合)、

半舰式(保持20-60秒)、向太阳致

敬式

复习第一节瑜伽姿式

5 队列:************ 三、学习瑜伽冥想姿式:简易坐

************

教法:教师领作、学生集体练习、15 四、瑜伽放松术纠正错误、组织练习

1、整理放松教法:配合音乐教师领作，学生跟结

束学形式集体练习 2、对本堂课归纳总结 5 部队列:************ 3、师生再见，收拾器材分 ************

课后小结

第5周

一、复习瑜伽第二、三节姿式

教学二、复习瑜伽冥想姿式

任务三、学习瑜伽呼吸:胸式呼吸

四、进行瑜伽冥想瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习

教学教学内容组织与教法环节次数时间

队列:************ 开 1体育委员整理队伍、检查人数和

************ 始服装

要求: 5 部 2师生问好

迅速、整齐、安静分 3教师宣布本课内容、安排见习生

一(活动各个关节队列:************ 准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3(配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

队列:************

************

一、复习瑜伽第二、三节姿式教法:教师指导，学生练习 50

要求:动作规范，呼吸配合正确，

要量力进行练习，注意力集中

队列:************

************

二、复习瑜伽冥想姿式教法:教师领做、指导，学生练习 5 基

要求:动作规范，呼吸配合正确，本

部要量力进行练习，注意力集中分

教法:教师指导

三、学习瑜伽呼吸:胸式呼吸学生集体练习 5

要求:积极、认真，注意

教法:教师指导

学生集体练习四、进行瑜伽冥想瑜伽休息术 15

要求:积极、认真，注意力集中力

集中

教法:配合音乐教师领作，学生跟结 1、整理放松学形式集体练习束 2、对本堂课归纳总结 5 部队列:************ 3、师生再见，收拾器材分

************ 课后小结

第7周

一、学习瑜伽姿式:腹部按摩功、简化脊柱扭动式、腰转动式、转躯触趾式、半脊柱

扭转式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、腰躯转动式、眼镜蛇扭动式教学

二、进行瑜伽冥想

任务

三、伽休息术学习

四、瑜伽呼吸:完全式呼吸

场地健美操教室

器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

队列:************

开 1体育委员整理队伍、检查人数和

************

始服装

要求: 5 部 2师生问好

迅速、整齐、安静

分 3教师宣布本课内容、安排见习生

一(活动各个关节队列:************

准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备4×8 5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3( 配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

一、学习瑜伽姿式: 队列:************

腹部按摩功、简化脊柱扭动式、腰 ************

转动式、转躯触趾式、半脊柱扭转

50 式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、教法:教师指导

腰躯转动式、眼镜蛇扭动式学生配集体练习

要求:

腹部按摩功(6次)、简化脊柱扭

动式(左右各6次)、腰转动式(各

4次)、转躯触趾式(15-20次)、半基二、进行瑜伽冥想脊柱扭转式(保持10-20秒)、脊柱5 本扭动式(左右各2次)、扭背双腿伸部展式(保持15-20秒)、腰躯转动式分

(左右各4-6次)、眼镜蛇扭动式

队列:************

三、学习瑜伽呼吸:完全式呼吸 5 ************

四、瑜伽休息术教法:教师示范、指导，学生练习 15

教法:配合音乐教师领作，学生跟结 1、整理放松

束学形式集体练习

2、对本堂课归纳总结部队列:************

3、师生再见，收拾器材分 ************

课后小结

第8周

一、学习瑜伽姿式:圣哲玛里琪第一式、单腿交换式、双腿背部伸展式、蝴蝶式

练习、束角式、单腿跪伸展式、圣哲玛里琪第二式、坐角式、半莲花坐单腿背部伸展教学

式、山式;复习瑜伽姿式第四节

任务

二、学习瑜伽冥想姿式:莲花坐;瑜伽呼吸:喉式呼吸

三、进行瑜伽冥想四、瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

队列:************

开 1体育委员整理队伍、检查人数和

************

始服装

要求: 5 部 2师生问好

迅速、整齐、安静

分 3教师宣布本课内容、安排见习生

一(活动各个关节队列:************

准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备 5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3(配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

队列:************

************

一、复习瑜伽姿式第四节教法:教师指导、学生集体练习120

—2次

要求:提高动作质量、熟练性

圣哲玛里琪第一式、单腿交换式、

双腿背部伸展式、蝴蝶式练习、束二、学习瑜伽姿式角式、单腿跪伸展式、圣哲玛里琪30

第二式、坐角式、半莲花坐单腿背

部伸展式、山式

队列:************

************ 基三、学习瑜伽冥想姿式:莲花坐;教法:教师讲解、示范、领作、学5 本瑜伽呼吸:喉式呼吸生练习、纠正动作、进行练习

要求:注意力集中，呼吸配合正确，部

分动作适度

提示:圣哲玛里琪第一式(5-15

秒)、单腿交换式(保持10秒)、双

腿背部伸展式(保持10秒，重复3

次)、蝴蝶式练习(保持30秒到1

分钟或重复下压12次)、束角式(保四、进行瑜伽冥想 15 持30-60秒)、单腿跪伸展式(保持

10-20秒)、圣哲玛里琪第二式(保

持5-10秒)、坐角式(保持5-15秒)、

半莲花坐单腿背部伸展式(保持

5-10秒)、山式(保持1分钟)

五、瑜伽休息术

结教法:配合音乐教师领作，学生跟1、整理放松束学形式集体练习 2、对本堂课归纳总结部队列:************ 3、师生再见，收拾器材分 ************

课后小结

第9周

一、复习瑜伽姿式第五节

二、复习瑜伽冥想姿式:莲花坐

教学

三、学习瑜伽冥想姿式:至善坐

任务

四、进行瑜伽冥想

五、瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习

教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************ 始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

一(活动各个关节队列:************ 准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备 5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3(配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

队列:************ 一、复习瑜伽姿式第五节 20 ************

教法:教师指导、学生配合音乐集

二、复习瑜伽冥想姿式:莲花坐体练习 30

要求:提高动作质量、熟练性

教法:教师示范、指导、学生进行基练习三、学习瑜伽冥想姿式:至善

5 本坐提示:注意力要集中，呼吸配合要部正确，动作要适度分

队列:************

************

四、进行瑜伽冥想要求:动作准确 5

教法:教师指导

学生集体练习

教法:教师指导

五、瑜伽休息术 15

学生集体练习

教法:配合音乐教师领作，学生跟

1、整理放松结学形式集体练习束 2、对本堂课归纳总结 5 部队列:************

3、师生再见，收拾器材分 ************

课后小结

第10周

一、学习瑜伽姿式:叩首式、直角式、铲斗式、鸵鸟式、哈喇狗式、半莲花坐单

腿独立伸展式、双角式、增延脊柱伸展式、人面狮身式、榻式、前伸展式、眼镜蛇式、

蛇击式、蛇伸展式、骆驼式、拱背升腿式、狗伸展式、轮式、弓式、摇篮式、半蝗虫教学

式、全蝗虫式、上轮式、鱼第一式、鱼式、鸽王式

任务

二、复习瑜伽冥想姿式:莲花坐

三、进行瑜伽冥想

四、瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************

始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

一(活动各个关节队列:************

准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备 5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3(配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

一、学习瑜伽姿式:叩首式、直角队列:************ 式、铲斗式、鸵鸟式、哈喇狗式、 ************ 半莲花坐单腿独立伸展式、双角式、增延脊柱伸展式、人面狮身式、教法:教师指导 50 榻式、前伸展式、眼镜蛇式、蛇击学生配合音乐集体练习式、蛇伸展式、骆驼式、拱背升腿要求:提高动作质量、熟练性，注式、狗伸展式、轮式、弓式、摇篮意力要集中，呼吸配合要正确，动式、半蝗虫式、全蝗虫式、上轮式、作要适度鱼第一式、鱼式、鸽王式

基

队列:************ 本

************ 部

教法:教师讲解、示范、领作、学分二、复习瑜伽冥想姿式:莲花坐 5 生练习、纠正动作

要求:动作规范，注意力要集中，

呼吸配合要正确，动作要适度

教法:教师指导，学生集体练习三、进行瑜伽冥想 5 要求:积极、认真

教法:教师指导

四、瑜伽休息术学生集体练习 15

要求:认真、积极

教法:配合音乐教师领作，学生跟结 1、整理放松束学形式集体练习 5 2、对本堂课归纳总结部队列:************ 3、师生再见，收拾器材分 ************ 课后小结

第11周

一、复习瑜伽姿式第六、七节

教学二、复习瑜伽冥想姿式:莲花坐

任务三、学习瑜伽冥想姿式:吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐

四、进行瑜伽冥想五、瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************ 始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

一(活动各个关节队列:************ 准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备 5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3(配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

一、学习瑜伽姿式:叩首式、直角

队列:************ 式、铲斗式、鸵鸟式、哈喇狗式、

************ 半莲花坐单腿独立伸展式、双角

式、增延脊柱伸展式、人面狮身式、

教法:教师指导 50 榻式、前伸展式、眼镜蛇式、蛇击学生配合音乐集体练习式、蛇伸展式、骆驼式、拱背升腿要求:提高动作质量、熟练性，注式、狗伸展式、轮式、弓式、摇篮意力要集中，呼吸配合要正确，动式、半蝗虫式、全蝗虫式、上轮式、作要适度

鱼第一式、鱼式、鸽王式

基队列:************ 本

************ 部

教法:教师讲解、示范、领作、学分二、复习瑜伽冥想姿式:莲花坐 5 生练习、纠正动作

要求:动作规范，注意力要集中，

呼吸配合要正确，动作要适度

教法:教师指导，学生集体练习三、进行瑜伽冥想 5 要求:积极、认真

教法:教师指导

四、瑜伽休息术学生集体练习 15

要求:认真、积极

教法:配合音乐教师领作，学生跟结 1、整理放松束学形式集体练习 5 2、对本堂课归纳总结部队列:************ 3、师生再见，收拾器材分 ************

课后小结

第12周

一、学习瑜伽姿式:三角伸展式、三角转动式、侧角伸展式、侧角转动式、加强侧角

伸展式、风吹树式、门闩式、手臂伸展式、树式、战士第一式、战士第二式、战士第教学

三式、幻椅式、摩天式、半月式、鸟王式、鹤禅式

任务

二、进行瑜伽冥想

三、瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************

始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

一(活动各个关节队列:************

准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备 5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3(配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

队列:************ 一、学习瑜伽姿式: ************

教法:教师指导、学生配合音乐集三角伸展式、三角转动式、侧角

体练习 50 伸展式、侧角转动式、加强侧角伸要求:提高动作质量、熟练性，注

意力要集中，呼吸配合要正确，动展式、风吹树式、门闩式

作要适度

手臂伸展式、树式、战士第一式、提示:三角伸展式(呼气下弯腰，

吸气回复基本三角式，左右各5战士第二式、战士第三式、幻椅式、次)、风吹树式(左右两侧各12次)、摩天式、半月式、鸟王式、鹤禅式手臂伸展式(吸气上伸展手臂，屏气后仰，呼气回复，重复12次)、基树式(深深吸气，保持姿式20-30

秒) 本

部

分队列:************

************

教法:教师示范、指导，学生练习二、进行瑜伽冥想 10 要求:提高动作质量、熟练性，注

意力要集中，呼吸配合要正确，动

作要适度

队列:************

************

教法:教师示范、指导，学生练习三、瑜伽休息术 15 教法:教师指导

学生集体练习

要求:注意力要集中

教法:配合音乐教师领作，学生跟结 1、整理放松束学形式集体练习 5 2、对本堂课归纳总结部队列:************ 3、师生再见，收拾器材分 ************

课后小结

第14周

一、学习瑜伽姿式:犁式、侧犁式、卧角式、身腿结合式、肩倒立式、无支撑肩倒

立式、单腿肩倒立式、头倒立式、蝎子式、颈部练习、狮子第一式、狮子第二式、瑜教学

伽眼睛保健式

任务

二、进行瑜伽冥想

三、瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************

始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

一(活动各个关节队列:************

准

1(压腿(前、侧、后) ************ 备 5

2(压肩、压胸、教法:教师领做部

3(配合音乐活动四肢关节学生以跟学形式练习分

教法:教师巡视指导

提示:犁式(放松15-20秒钟，保

持动作10-15秒，休息20秒，重复

三次)肩倒立式(保持姿势至少1

分钟，最好3分钟，休息30秒，一

套练习中，该动作只做一次就可以)一、学习瑜伽姿式:犁式、侧犁式、颈部练习(将头部向左，再向右转，卧角式、身腿结合式、肩倒立式、一左一右为一次，重复8-10次;同

样将头部向左、**斜与向后、向无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、

前抬、低头以及轻柔的做顺时针和 50 头倒立式、蝎子式、颈部练习、狮

逆时针的圆圈旋转动作)狮子第一子第一式、狮子第二式、瑜伽眼睛基式(以传统的日本式姿势坐着，按保健式要求继续做动作，保持姿势由1数本

到10之久，然后回复起始姿势，休部

息5-10秒，再重复，共做3次，用分

口呼吸)狮子第二式(按基本莲花

姿势坐着，继续做动作，保持姿势

20-30秒，回复起始姿势，交换两脚

的位置，重做这个练习)

队列:************

************ 二、进行瑜伽冥想 20

教法:教师示范、指导，学生练习

教法:教师指导

学生集体练习三、瑜伽休息术 10

要求:注意力要集中

教法:配合音乐教师领作，学生跟结 1、整理放松束学形式集体练习 5 2、对本堂课归纳总结部队列:************ 3、师生再见，收拾器材分 ************

课后小结

第15周

一、瑜伽姿式总复习

教学

二、进行瑜伽冥想

任务

三、瑜伽休息术

场地健美操教室

器材

练习

教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************ 始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

队列:************ 准一(活动各个关节

************ 备1(压腿(前、侧、后) 5 4×8 教法:教师领做部2(压肩、压胸

学生集体练习分

队列:************

************

教法:教师示范、指导，学生练习

55 一、瑜伽姿式总复习要求:提高动作质量、熟练性，注

意力要集中，呼吸配合要正确，动

作要适度

基

本

队列:************ 部

分 ************ 20 二、进行瑜伽冥想

教法:教师示范、指导，学生练习

教法:教师指导

学生集体练习 10 三、瑜伽休息术

要求:注意力要集中

教法:配合音乐教师领作，学生跟

1、整理放松结学形式集体练习束 2、对本堂课归纳总结 5 部队列:************

3、师生再见，收拾器材分 ************ 课后小结

第16周

教学

瑜伽考核任务

场地健美操教室

器材

练习

教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************ 始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

队列:************ 准一(活动各个关节

************ 备1(压腿(前、侧、后) 5 4×8 教法:教师领做部2(压肩、压胸

学生集体练习分

队列:************

************

复习瑜伽考核动作一次 15

教法;教师指导

学生集体练习基

本

部

教法: 分

根据《广东省高等学校体育课考试

标准》

60 瑜伽考核

考核方法

体育委员或班长协助放音乐与点名

教法:配合音乐教师领作，学生跟

1、整理放松结学形式集体练习束 2、对本堂课归纳总结 5 部队列:************

3、师生再见，收拾器材分 ************ 课后小结

第17周

教学

瑜伽考核任务

场地健美操教室

器材

练习

教学教学内容组织与教法环节次数时间

开 1体育委员整理队伍、检查人数和队列:************ 始服装 ************

5 部 2师生问好要求:

分 3教师宣布本课内容、安排见习生迅速、整齐、安静

队列:************ 准一(活动各个关节

************ 备1(压腿(前、侧、后) 5 4×8 教法:教师领做部2(压肩、压胸

学生集体练习分

队列:************

************

复习瑜伽考核动作一次 15

教法;教师指导

学生集体练习基

本

部

教法: 分

根据《广东省高等学校体育课考试

标准》

60 瑜伽考核

考核方法

体育委员或班长协助放音乐与点名

教法:配合音乐教师领作，学生跟

1、整理放松结学形式集体练习束 2、对本堂课归纳总结 5 部队列:************

3、师生再见，收拾器材分 ************ 课后小结

范文三：大学体育瑜伽论文

瑜伽初学体会与感受

最初选择瑜伽课是为了有一个既能锻炼身体又不会太过疲惫的机会，随着瑜伽课程内容的逐渐深入，我深深地被它所吸引了。在每个星期的周六下午，放下思维的负累，放下一个星期的疲惫，只带着自己的一颗心，将身体与心灵自然融合，合二为一。虽然都是一些很基本很简单的动作，在我这个初学者这里也十分具有挑战性。老师时刻提醒大家只要做到自己身体的最大限度，不要勉强。这也是瑜伽告诉我们的：我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，我们应该了解自己的极限，作到自己的极限，不要让自己受伤。自己的身体就是自己最好的老师，让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。通过对身体各个关节肌肉的拉伸，无论是平衡动作，力量动作，在轻微的疼痛过后，让我更加了解自己的身体，得到了全身的放松与舒展，整个人的精神也焕发了起来。那在拉伸中体会到的疼痛，似乎也在暗示着自己，我活在这个世界上，我真实的存在着。同时，它让我学会坚持，痛苦只是暂时的，苦尽甘来才是人生真谛。

呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂，在一呼一吸之间，感悟生命的重量与存在。均衡而悠长的呼吸沉淀了浮躁换来的轻盈和心灵的愉悦．瑜伽的呼吸法告诉我，生命是可以通过对呼吸的控制而延长，有节律，缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统，减少欲望，心灵的净化不正是我们渴望的吗？那还有什么理由不热爱瑜伽，不热爱生命呢？

语音冥想作为每节课的内容之一，让我们以最快的速度调整心态，去除杂念，思考宇宙存在的意义，我们存在的意义。在大自然当中我们是如此渺小，却又是不可分割的一部分，大自然孕育着万物，也包括我们的生命。我们不过是历史的过客，一切

物质财富在精神价值面前渺小的不堪一击，那些曾经看起来重要的似乎也不再那么重要了。我们所应该继承的，是大自然的广阔胸怀，是它的包容与爱。

瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，来选择自己的生活方式，对自己的忽视太多太多了。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，它使我重新审视自己的生活方式和人生定位。

选择瑜伽在我的生活中为我带来惊喜，感悟着瑜伽对我的启发，使我的人生变的更健康更快乐，更美丽，更丰盛．．．．．．

范文四：浅谈大学体育课程——瑜伽

浅谈大学体育课程——瑜伽

在来到大学之前，我对瑜伽便有了一些认识，并打算在暑假学习瑜伽。但暑假并不是想象中的那样闲，也有很多的事情需要做，因此也就没能在暑假练习瑜伽。最开始想学瑜伽是因为我脸上长粉刺，有人建议我学习瑜伽，说既可以保持身体的柔软，也可以让自己的身体更好的吐故纳新。于是，我便开始了解瑜伽。

瑜伽（梵语“yoga”）在古印度的梵文里的意思是“结合”，是一种智育与体育相结合的修行。瑜伽作为一种心智的修炼方法，起源于印度，已有五千多年的历史。它是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

我知道，瑜伽可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。即瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。于是，在得知大学体育课有瑜伽这门课程时，我便毫不犹豫的选择了它。

在经过了将近一个学期的学习后，我在这门课程也有一些认识和感受。

首先，我对瑜伽和自己身体的柔韧性有了一个更加深入的认识。

第一堂课时，我见到了老师和一个非常优秀的学姐。她们身上有一种很柔美恬淡的气质，而这种气质一直是我所向往的，所以就更加坚定了学习瑜伽的想法。上了这门课之后，我对瑜伽有了更加深入的认识，发现了瑜伽和我想象中的不同。最初我对瑜伽的认识就是柔软性的练习，但在学习了具体的动作之后我才发现，瑜伽也有力量的练习，如斜板式和后仰支架式。瑜伽其实是柔中带刚的一种运动。第一个学期是从最基础的学起，主要是动作的练习和柔韧性的练习。虽然在学习瑜伽之前一直对自己的柔性性比较自信，但在学习之后发现自己的柔韧性还远远不够，而且侧韧性不太好。第一天拉韧带的时候觉得很痛苦，但在坚持练习之后，身体变得更加柔软，拉韧带也不再那么痛苦。

其次，我对瑜伽的练习方法也有了更深的认识。

应老师说曾强调过练习瑜伽时呼吸和心灵的纯净是很重要的。学习瑜伽，不是单纯的学习体位动作，而是用心投入到自己的身体中去寻找真正的感觉。我们的身心是非常细腻的，要学会捕捉自己的身体感受。在上这门课之前，我以为练习瑜伽最重要的就是柔韧性的认识，而忽略了对人心灵的安抚作用。在认识到自己的错误之后，我会在以后的学习中已正确的方法练习瑜伽，使瑜伽真正发挥其作用。

然后，我对瑜伽的作用也有了更加深入的认识。

虽然以前也知道瑜伽有非常神奇的作用，但是都是从他人口中获得的，不是自己的亲身体验。在经过这一个学期的亲身体验

之后，我对瑜伽的作用有了一个更加深刻的认识。第一，练习瑜伽可以帮助我们消除紧张，平静内心。记得在某一节体育课之前，我正在为高数考试忧心不已，但在练习瑜伽的时候，我竟然抛掉了这种紧张感，整个人都觉得非常轻松。第二，调理生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。瑜伽的作用是在太多，我便不在此一一例举，相信学过瑜伽的人都有切身体会。

最后，我对这门课程也有一些建议。我们这一届学生考试时的背景音乐是云水禅心，动作的串联是老师自己设计的。动作很美，也很连贯，但是由于上课时间有限，学生很多，加之老师上课也非常累，所以便不可能给做到给每一位同学纠正动作中的不足之处。此外，由于云水禅心是一首纯音乐，音乐旋律一样，同学们在找节奏时会存在一些问题，课下无法纠正。因此，希望老师们可以将编排成的连贯动作排成一个视频，并放到网络教学平台之上。这样可以方便同学们课下自己练习，也有利于老师减轻负担。以上是我对瑜伽课程的感受。

范文五：大学体育瑜伽课程教学纲要

《大学体育》——瑜伽课程教学纲要

一、课程说明

(一)课程性质:本课程是学校课程体系的重要组成部分，是为我校非体育专业学生所开设的公共体育选项课程之一。通过完善合理的瑜伽教学和实践活动，使学生了解和掌握瑜伽运动基本理论、基本方法和基本技能，提高学生的协调性、柔韧性、改善内分泌呼吸系统的功能，从而达到增强体质，调节身心，缓解压力。不懈的进行锻炼经过自己亲身的体验，选择一种适合自己的运动方式，进而坚持不懈的进行锻炼，树立终身体育的意识。

(二)编写依据:本课程大纲是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的有关精神，并结合我校体育设施、师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况制定的，每学期的总学时为30学时，在大学一年级第二学期、二年级全学年进行教学。二、课程目标

(一)初级班

,、积极参与瑜伽运动，基本形成自觉锻炼的习惯和终身体育的意识。

、掌握瑜伽的呼吸方法、几种瑜伽初级经典体位;能科学地进行体育锻炼，提高自己2

的运动能力;掌握练习后的放松方法。

,、具有健康的体魄，养成良好的行为习惯，树立正确的道德观，形成健康的生活方式。注重培养学生克服困难、勇敢顽强的意志品质，激发学生的爱心。在健康快乐的锻炼中全面提高身体素质。

(二)中级班

1、能独立制定适用自身练习需要的瑜伽体位组合，具有较高的瑜伽文化素养和一定鉴赏水平。

2、能够掌握瑜伽中级体位、几种简单的呼吸与调息的方法，了解冥想的基本方法。

3、平衡力和活力成为正常的精神状态，能平静地面对悲伤、焦虑和其他问题，不受干扰;精神的稳定得到发展了，生活变得轻松，困难成为完美地精神健康地垫脚石;增强自信心，并用语言、行为和行动来鼓舞他人提高身体的协调性，练就强健地体魄;具有较高的自身科学锻炼能力，树立终身体育理念。

4、表现出勇敢顽强的意志品质和平和与宁静的心态。

三、教学内容与学时分配

(一)教学时数分配(,)

学时与百分比初级班中级班备注内容学时 , 学时 , 专项理论 2 6.67 2 6.67 实践课介绍

—1—

呼吸练习 4 13.33 4 13.33 基本技术体位练习 12 40 10 33.33

休息术与冥想 6 20 8 26.67 考核 4 13.33 4 13.33 机动 2 6.67 2 6.67 总学时 30 100 30 100 四、教学内容纲要

分类初级班中级班

1、瑜伽运动的起源与定义。 1、呼吸与调息及冥想的方法。

2、瑜伽的发展梗要 2、瑜伽的心灵生理学

3、瑜伽的流派及修持方法。 3、健身瑜伽锻炼计划和课程的编订理论 4、呼吸与瑜伽。 4、健身瑜伽锻炼中有针对性的治疗效果

5、瑜伽姿势导言。 5、减肥训练中的基本要素

4、瑜伽练习的注意事项及练习原则。 6、健身瑜伽锻炼对身心平衡发展的影响

1、瑜伽呼吸的练习方法; 1、瑜伽收束法和契合法练习方法。

2、瑜伽初级经典体位:猫式、战士2、瑜伽中级经典体位及动态组合、拜日十二基本式、眼镜蛇式、树式、顶峰式、梨式、式(中级)。技术单(双)腿背部伸展式、拜日十二式3、瑜伽调息功与冥想

(初级)等。

五、考核内容、方法、标准和成绩分配

(一)考核内容及成绩比例

平时成绩出勤与学考核内容技术技能一般素质合计习态度体质测试理论早操

一年级 10 50 10 10 10 10 100% 成绩

分配二年级 10 70 10 10 0 0 100%

备注任课教师组织考核、评分教学办公室组织考核

(二)考核方法与标准——详见第二部分:各课程考核标准

六、实施大纲的措施与要求

,、教师应该加强自身道德修养与行为规范，忠诚党的教育事业。在教学中应注重开发瑜伽课程的教育功能、贯彻素质教育思想，严格要求，全面提高学生综合素质，并不断提高业务素质，切实提高教学水平。

,、充分认识瑜伽课程对实现培养目标的作用，充分挖掘瑜伽课程的运动文化价值、

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课程知识价值、强身健体价值。

3、要依据瑜伽的特点和当今社会对人的要求，在教授技术动作的同时，要注重纠正学生的不良姿态，形成良好的体态，对学生进行感恩与爱心的培养，树立正确的价值观和人生观。

4、教师制定学期教学工作计划、进度，撰写理论课讲稿和书写教案时，必须依照本大纲有关规定、要求以及教学资源状况，选择和整合教学内容，并结合教学对象情况去制定，达到瑜伽课程的教学目标。

5、注重与学生的交流和互动，重视教学方法和手段的改革与创新，注重采用多样化的教学手段，采用启发式教学、研究性学习的教学方法，提倡教学相长，培养学生的自学能力与创新能力。

6、认真执行小学常规，严格要求，严格管理，严格考核。

7、本大纲在执行过程中应不断修改、完善。

六、教材与参考书目

1、李忠.刘旭东等.《大学体育》.宁夏，宁夏人民出版社，2005年8月第一版

2、张慧兰、柏忠言《瑜伽气功与冥想》人民体育出版社出版发行 1986年7月(第1版) 2005年2月第21次印刷

3、郑先红《东方瑜伽简易九十式》中国轻工业出版社 2006年1 月

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