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范文一：管住自己的嘴
管住自己的嘴：21戒
1、戒多言：说话不要太多，言多必失。
2、戒轻言：不要轻率地讲话，轻言的人会召来责怪和羞辱。
3、戒狂言：不要不知轻重，胡侃乱说。胡侃乱说，往往后
悔。
4、戒杂言：说话不可杂乱无章。杂乱无章，就会言不及义，
伤害自己的美德。
5、戒戏言：不要不顾分寸地开玩笑，否则会引起冲突，招
来祸害。
6、戒直言：不要不顾后果地直言不讳，否则也会引起麻烦。
7、戒尽言：说话要含蓄，不要不留有余地。
8、戒漏言：不要泄露机密。事以密成，语以漏败。
9、戒恶言：不说无礼中伤的话，不要恶语伤人。(刀疮易没，
恶语难消.)
10、戒巧言：不要花言巧语。花言巧语的人，必然虚伪。
11、戒矜言：不要骄傲自满，自以为是。自矜自夸，是涵
养不够的表现。
12、戒谗言：不要背后说别人的坏话。背后说人坏话，会
弄得天下都不太平。
13、戒讦言：不要攻人短处，揭人疮疤。揭人疮疤的人，
招人痛恨，害人害己。
14、戒轻诺之言：不要轻易向人许愿。轻易许愿，会丧失
信用。
15、戒强聒之言：不要唠唠叨叨，别人不愿听也说个不停，
使人厌烦。
16、戒讥评之言：不要说讥讽别人的话。喜欢讥讽议论别
人的人，对自己的要求往往马虎。
17、戒出位之言：不要说不符合自己身份、地位的话。
18、戒狎下之言：不要对下属讲过份亲密的话，以免下属
迎合你而落入圈套。
19、戒谄谀之言：不要说吹捧奉承别人的话。吹捧奉承别
人，是人品卑微的表现。
20、戒卑屈之言：不要低三下四，说奴言婢膝的话，因为
德厚者无卑词。
21、戒取怨之言：不要说招人怨恨的话，播下使人怨恨的
种子。
范文二：管住自己的嘴
管住自己的嘴。
告诉你个食谱：早餐：全麦面波1片，蛋清一个，脱脂奶1杯；中午：米饭一两，青菜为主，可以吃饱；晚饭：没有主食，青菜为主。实在饿可以吃水果，比如猕猴桃、樱桃、梨、苹果、黄瓜、西红柿，但控制数量，肉尽量吃鸡肉、鱼肉、吓，羊猪尽量不吃，鸡肉不要吃皮，至于其他油炸和高热量食品就不要吃了。估计前3天你都很饿，但要坚持，我当时去针灸减肥，用的这个食谱，一个暑假瘦了12斤，开学后没有继续针灸，就靠日常控制饮食，又瘦了5斤，效果还是不错的。
再次强调，减肥没有捷径，管住自己的嘴。
我是跳绳减肥成功的 辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦 应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太浓了哦
慢跑是减下身的 跳绳是减全身的哦 只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦
我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点
一定能成功！！！
嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊
我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错 现在还在减
我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 第十天体重才减轻了呢 急人吧？呵呵
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！
跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦
每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿
跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵
跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的
范文三：管住自己的嘴
中国古人形容能吃的家伙叫“饕餮”，它是贪吃贪婪的怪兽。
长期贪吃不仅浪费资源和金钱，还会造成健康隐患，以至于缩短寿命。
比运动健身更重要的是具备良好的饮食习惯。
“病从口入”早已不再是单纯的卫生概念，而是我们吃得太多、太猛――
2008年5月6日，天津爱民减肥医院接治了一位美国巨胖阿隆佐。与其说接，倒不如说是把他“搬”回医院的。因为太胖，阿隆佐下了飞机没走几步，便瘫坐在候机大厅。当时他的体重是284.5公斤，腰围是208厘米，臀围是213厘米，大腿粗达116厘米。当得知自己比日本巨胖加藤大还重10公斤，创下该院收治患者体重最高记录时，阿隆佐还兴奋地做出胜利的手势。
据阿隆佐自己讲，他的肥胖是吃出来的。青少年时原本体重正常，后来因受到来自社会某种势力的歧视，使灰心沮丧的他选择了不停的咀嚼、吞咽……而后果是胸部和颈部过多的肥肉严重压迫气管，为了维持正常呼吸，避免窒息，他不得不在几年前接受了气管切开术。说话时必须捂住气管切口，才能发出声音。痛苦之状，不堪言表。
提倡少吃的理由
现代医学之父希波克拉底说过：“你的食物，就是你的医药。饮食治不了的疾病，医生也爱莫能助。”既然是医药，自然不能用过量，所以他谆谆告诫人们：胖人要少吃，因为肥胖的身躯会给健康带来麻烦；病人要少吃，因为过多的能量助长了疾患的发展；老人要少吃，因为老人不需要过分的热量，用到最后的炉火已经没有能力承受过多的燃料。
可以证明希波克拉底具备先见之明的佐证是，全世界超过百岁的寿星都有一个共同的特点，就是一生保持有节制的饮食，因此他们都较瘦弱，日本的金婆婆、银婆婆是最有代表性的人物。所以，卫生部公布的《中国居民膳食指南》以“食不过量，天天运动，保持健康体重”作为核心内容。
科学家为弄清吃得过饱对健康的负面影响，还做过这样的实验，把48条两周大的狗分两组，一组每天摄入的热量是1745±46千卡，另一组少吃1/4，以同样的方式圈养。实验坚持了14年，直到最后一条狗死亡。实验开始阶段，两组狗从精神状态和活动能力上看，几乎没什么不同，只是少吃的狗比多吃的狗体重少20%。5年以后，吃得饱的狗开始出现肥胖、骨质疏松、糖尿病，接着便出现加速衰老的现象。而没有喂饱的狗，还很健康，衰老出现的时间也晚了好几年。最后算下来，少吃的狗平均寿命是饱食狗的1?郾5倍，而且这些狗的晚年生存质量要比饱食的狗好很多。
美国科学家在恒河猴身上也进行过类似研究。在持续20年的研究中发现，那些每日喂食热量少30%的猴子，寿命从平均23岁延长到30岁，而且这些猴子更具活力，患糖尿病、肥胖、高血压的机会也少很多。
猴子是与人类最接近的生物，所以说适当地减少热量摄取有益健康的假设，同样适用于人类，只是还没有在特定的人群中做类似的实验而已。可是在我们身边，长期坚持每天每顿饭吃七八分饱，健康长寿的老人比比皆是。
因饮食过量，使得中国居民的超重和肥胖率合计已超过23%，另外，4000万糖尿病患者和1.6亿血脂异常患者与饮食过量或不够科学密切相关。
学习控制食欲
人体解剖发现，每个人胃的大小是不一样的，而肥胖者的胃都比较大。控制胃大小的最佳时期是学龄前，甚至是婴幼儿时期。不要给孩子喂食过多的东西，免得早早撑出一个大胃。因为胃就像气球，稍微吹大还可收缩回去，一旦吹得过大，便再也无法复原了。这正是减肥者难以逾越的障碍，被掏空难挨的饥饿感的确是常人无法忍受的。
所以，为人父母者应该清楚，自己是孩子日后养成良好饮食习惯的第一把关人，放弃那种经济匮乏年代形成的陋习，孩子无论吃什么，都管饱管够，甚至是强迫孩子非吃不可，好像只有这样才是对儿女的最大呵护。日后，孩子成了体重超标的大胃王，却要承受减肥和改变生活习惯的巨大痛苦，而这正是因为你们从小盲目喂养埋下的隐患。
食物紧缺，供不应求，早已成为历史，现在婴幼儿食品的各项营养指标都是经过精心配比的，适当控制孩子的进食量，是完全可能和非常必要的。
已经长成了大胃的肥胖者，痛下决心控制食欲，也不是没有希望的。就如同戒烟一样，控制饮食就是改变我们固有的习惯，关键是把它放在什么高度上认识。吸烟可以戒，少吃些食物又有什么困难呢？
世界男高音之王帕瓦罗蒂生前饱受体重超标之苦，因为食量过人，体重高达150多公斤。他直到50岁以后才痛下决心减肥，主食从每日一斤逐渐减到半斤，最后减到3两，不到一年就成功减肥33公斤，遗憾的是他后来没有抵制住美食的诱惑，前功尽弃。而德国前外长菲舍尔无疑是名人减肥成功的榜样。菲舍尔请教健康专家决心减肥，当被告知最安全有效的方法就是少摄取、多消耗时，他严格控制食量并坚持每天两个小时的有氧运动。一年多后，他基本接近了健康体重，同时还获得了显著的工作业绩。
中国古人是极其聪明的，几千年前他们就懂得“要想身体安，三分饥和寒”的道理。现在全世界健康学家公认的延年益寿最有效的方法，就是低热量膳食，通俗讲就是每餐只吃七八分饱，切忌过饱。吃饭过饱便意味着营养过剩，它无疑是眼下肥胖症、心脑血管疾病、脂肪肝等富贵病的祸首。
提醒打算控制食量者的是，七八分饱的概念不是接近饱胀，而是在停止进食后，稍有饥饿感，还想继续吃，完全是意犹未尽的情形，是靠意志支配将伸向食物的手，推开碗筷。
即使比较大的胃，因为接收的东西逐渐减少，它的消化力和容积也会自然收缩减少，只是需要较长的时间。
让节制食欲成为一种文化
在日本文化中有规劝人们节制食欲的内容，并将它视为人们应该具备的美德之一。日本专家认为，过分贪吃的人，使原本供应大脑的血液都跑到了胃肠帮助消化，时间久了他们的头脑必然迟钝。
有朋友在韩国工作两年后感叹，人家的饮食习惯实在值得我们学习。首先是韩国人把炫耀吃喝视为不光彩的事情，不论是政府高官还是黎民百姓，不论亿万富翁还是小康之家，他们每日三餐的内容基本差不多，口味既清淡，食量也都很少。十分鲜见大鱼大肉、山珍海味的场面。因为泡菜是全体韩国人的必需，所以，他们住宅规模不论奢简，你第一眼见到的往往是腌泡菜用的坛子，不同颜色的酸菜坛子点缀在家家户户的门前，成为一道独有的景观。
法国大菜闻名遐迩，法兰西的饮食文化更是全世界学习的榜样。聪明的法国人把本能的食欲，巧妙地引领进轻松欢快的氛围，与其说用嘴，还不如说他们是用心情吃饭，打量食物如同端详艺术品，浅尝辄止，细嚼慢咽，谈笑风生。如此一来，既减少了食量，又苗条了身材，更得到了健康。
要改变我们的饮食文化，首先需要改变所谓的“民以食为天”，只要活着就得吃饱喝足的旧观念，减肥节食应该成为全民族的自觉行动，而不仅仅是肥胖者的事情。避免陷入无知时暴饮暴食、了解健康道理后又拼命减肥的怪圈。
另外还需要注意的是，与节食减肥一样重要的是平和乐观的心态和适度规律的运动。我们要根据自己运动的情况来调整食量和营养。比如在运动量相对较大的情况下，可以稍微多吃一点，以补充消耗的能量；而在运动不足时，就应该管好嘴巴，尽量少吃。现在很多人没有把饮食与运动联系起来，平时大吃大喝，不忌腥冷，胖到气喘嘘嘘时才去运动。既没有请教健康专家制定适合自己的健身计划，也没有使饮食营养与运动产生互动，多数情况是三天热度，无果而终。
谈到几年来的经历，阿隆佐深有感触地说，只怪自己当初没能有效疏导精神和心理的压力，错误地以不停的吃喝来寻求解脱，以至于发展到欲罢不能的地步，是自己的嘴险些吃掉了自己的命。他奉劝正在承受着巨大压力的朋友，当自己的郁闷情绪发展到不愿意出门时，一定要去看心理医生，在医生的指导下用有益的方式疏导压力，千万不要不停地在冰箱里找吃的东西。
范文四：管住自己的嘴
管住自己的嘴，凡事慎言如金！ 1、不要评价别人的好坏，因为他们并不影响你吃饭。
2、不要评价别人的德行，因为你不见得比他更高尚。
3、不要评价别人的家庭，因为那和你没有一点关系。
4、不要评价别人的学问，因为世上最不缺的就是学问。
5、不要评价任何人，哪怕是你最看不起的人。
6、不要胡乱花钱，因为明天你就可能失业。
7、不要趾高气扬，因为明天你就可能失势。
8、不要太过张扬，要明白没有一个人会比你更弱小。总之，做人要低调一点。
9、不要依靠别人，因为生活沉重，谁都想活得轻松。
10、不要伤害别人，因果迟早都会来。
11、做人不要解释，是智者的选择。人生在世，我们常常产生想解释点什么的想法。然而，一旦解释起来，却发现任何人解释都是那样的苍白无力，甚至还会越抹越黑。山不解释自己的高度，并不影响它耸立云端；海不解释自己的深度，并不影响它容纳百川；地不解释自己的厚度，但没有谁能取代她作为承载万物的地位…。别低估任何人，你没那么多观众，别那么累。
12、不要随意发脾气，谁都不欠你的。现在很痛苦，等过阵子回头看看会发现其实那都不算事。我们常常抱怨生活对我们不公平，其实生活根本不知道我们是谁…
13、不要去讨论谁的修行好与不好，修行在个人，别人是你的一面镜子，反射自己的不足之处，在不足中修炼自己。
范文五：管住自己的嘴
核心提示人们常说，要想身体健康，就要做到“四点”:即管住嘴、迈开腿、不吸烟、勤喝水”。但在现实生活中，后三点人们通过努力能够做到，而要做到第一点就不那么容易了，因为人们每天都离不开吃。专家提醒人们，“病从口入”已不是传统意义上的卫生问题，在日常饮食中，吃什么?吃多少？如何吃？这些不仅是营养摄取是否合理的问题，还是影响身体健康的重要问题。
普通人每天吃多少粮食才合适呢?原则上应根据运动量的大小来决定。运动量大的人需要的热量多，吃得相对要多些；运动量小的人需要的热量少，吃得相对要少些，一般来讲，每人每天以吃300克至500克粮食为宜。坐办公室的人，运动少、热量消耗少，所以，粮食每天可以控制在300克左右；体力劳动者和每天在外边跑业务的人，运动量大、热量消耗多，粮食每天可以控制在500克左右。
很多人会觉得，这个摄入量少了一点，自己吃得比较多。对此健康专家表示，这里讲的是合理膳食，是按照个人的热量消耗来计算的，是以消耗多少补充多少为原则的。消耗多了、补充少了，会造成体力下降和消瘦，对肌体不利；消耗少了、补充多了，会造成脂肪堆积和发胖，同样对肌体不利。因为合理的膳食标准，不是根据你的饥饱程度来决定的。
在吃粮食的时候，要特别注意粗细粮搭配问题。食物在加工过程中会伴有维生素的损失，如谷物在精制过程中B族维生素损失较多，微量元素损失也更多。将小麦精制成上等面粉后，仅保留了原来小麦中20％的镁、13％的铬、12％的锰、50％的钻、37％的钼和21％的锌。除了营养有所丢失外，总是吃精米、精面，还会使人的肠胃功能变得衰弱，便秘时有发生，并且精米精面和粗粮比起来，热量较高。容易让人发胖。因此，合理的粮食搭配方法是：每天或者两天吃一次粗粮。 （晓光）
肉：健康搭配“一比一”
营养学家指出，肉食中富含诸多有益健康的物质，拒绝食肉是不明智的做法。那么，一个人一天适宜的食肉量是多少呢？专家认为，食肉多少不必统一，应根据年龄、性别和劳动情况而定。通常情况下，每天的建议食肉量是：1岁至3岁75克；4岁至6岁100克；7岁至10岁120克；11岁至13岁，男性140克，女性130克；14岁至17岁，男性150克，女性140克；18岁至50岁，以脑力劳动为主者男性140克，女性120克；从事轻体力劳动者，男性150克，女性130克；从事中等强度劳动者，男性160克，女性140克；从事重体力劳动者，男性190克，女性160克；60岁至75岁，男性120克，女性110克；75岁以上者，每天食肉量不宜超过100克。当然，由于各人的习惯和喜爱程度不同，对食肉量亦可酌情小幅度增减。需要注意的是，食肉并非越瘦越好，宜肥瘦合理。另外，午餐可多吃一些肉食。
健康专家表示，肉吃得多，脂肪便摄入得多，过多地摄入脂肪，其代谢产物会使体液偏酸，同时脂肪在体内贮存，还会引起肥胖。而肥胖是引发高血脂症、高血压、心脑血管病等慢性病的危险因素，是对健康的潜在威胁。猪肉与牲畜内脏的脂肪多为硬脂酸，不易消化，且含有较多的胆固醇，尤其不利于老年人。鱼类的脂肪含量一般较畜肉低，多为不饱和脂肪酸，熔点低，其肌纤维也短，容易消化，还能降低血液黏度，抗凝血，有预防脑血栓的功效。因此，在每天进食的肉类食物中，宜增加鱼类，特别是海鱼的比例减少猪肉的比例。健康专家认为，鱼类与其它肉食的量，如达到一比一，对人体的健康是很有益的。（继莽）
菜：过量贪吃有害健康
生活中，越来越多的人知道，为了健康应少吃油腻的肉食，多吃新鲜的蔬菜和水果。但是，任何事情都有一个度，有的人看见蔬菜满脑子就想着健康，于是出现了一群“蔬菜族”，且以女性居多，她们每天的蔬菜摄入量远远超出营养学家的推荐摄入量，而肉类却吃得很少，甚至不吃。
不可否认，蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，食物纤维也很丰富，吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供肌体所需的微量营养素，发挥抗氧化作用，保证人体各器官的正常功能。但是，健康专家提醒人们，每天蔬菜摄入量以5种为宜，总量在500克以内，摄入过多的蔬菜，会给身体健康带来以下危害：
1、某些蔬菜含有较多的草酸，易形成结石，如菠菜、芹菜、番茄等均含有较多的草酸，与其他食物中的钙结合后，会形成草酸钙结石，这就是很多喜欢吃素的女性易患结石病的原因之一。
2、大部分蔬菜是呈碱性食品，对于已患有磷酸钙结石的病人来说，日常吃大量呈碱性的蔬菜，可使结石形成增多，且不易排出体外。
3、粗纤维含量高的蔬菜，如芹菜、春笋等，大量进食后很难消化，胃肠疾病患者不宜多食，肝硬化患者多吃后，还容易造成胃出血或食管静脉曲张出血等，加重病情。
4、对于怀孕的妇女和生长发育期的儿童和青少年来说，大量摄入蔬菜会阻碍体内钙、锌的吸收，影响孩子的智力发育和骨骼生长。
5、为“节食”而大量食用蔬菜，减少或禁食肉类、鱼类，不但影响肌体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质，造成营养不良，还会影响钙、铁和锌等营养物质的吸收。
（董绍军）
油：每天摄入量不超25克
过量摄取食用油危害大。最近一项全国城市居民膳食调查显示，我国人均日摄入食用油量为44克，而中国营养学会推荐的油脂摄入量为每人每天25克，超标76%。健康专家指出，这种不良的饮食习惯已成为我国居民健康生活的一大隐患。据健康专家介绍，油脂摄入量过多，除了会造成肥胖外，还会导致血液中的脂肪酸过多。脂肪酸过剩时，将主要以甘油三酯的形式贮存起来，从而造成血脂增高，引发糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病等慢性疾病。统计资料显示，在最近的8年中，我国冠心病死亡率在城市上升了53.4%，在农村上升了40.4%;脑猝中、心肌梗死等心脑血管疾病已成为第一“杀手”，且这些疾病已呈低龄化发展的趋势，每年因心脑血管病造成的各类经济损失约1000亿元。分析表明，日常生活中过量摄取食用油，是造成我国心脑血管疾病和糖尿病高发的主要诱发因素之一。
推行“吃油减半”的主张。据中国营养协会和鲁花机构的健康专家介绍，食用油作为人体70%的脂肪酸来源，是人体重要的基本营养素之一。但是，食用过多会妨碍身体吸收其他营养成分，给健康带来潜在的不良影响。健康专家表示，成年人每人每天摄取量以不超过25克为好。如25克的花生油，无论是在营养成分上还是在色泽、味道等方面，均可以满足人们的需求。国家发改委宏观院公众营养与发展中心的专家表示，花生里面富含锌、维生素E、铁、钙等一系列的微量元素，而大多数人恰恰对这些营养素比较缺乏，食用这类油有利于弥补微量元素的不足。特别是采用压榨技术生产的食用油，有效地解决了影响人体健康的黄曲霉素等世界性难题，保障了人体正常的营养摄取需求。
如何改变过量食油的习惯呢？健康专家洪昭光教授在其撰写的《不生病的生活方式》一书中，根据目前人们的平均食油量，提出了“吃油减半”的新主张，建议人们将目前食油的摄入量减为一半。营养学家们在力推公众“少吃油”
的同时，建议公众关注自身营养健康，通过“吃好油”来保障正常的营养摄取；他们还呼吁政府出台“少吃油”的相关政策，以改变公众过量摄取食用油的现状。
多种方法把握25克油量的摄入。生活中如何把握25克的油量摄入呢?健康专家表示，25克食用油放在汤用的白瓷勺内，刚好是两勺半。此外，也可以选择市场出售的带有刻度的油壶来精确掌握用量。健康专家还建议，人们在目前食用油摄取习惯基础上，将每天的用油量减半，也可基本达到每日摄入25克油量的标准。营养专家强调，减少食用油的摄入量并不等于减少营养的摄入量，为保障人体能够充分摄取营养，人们在减少食用油摄取量的同时，应尽量选择一些品质好、营养保留全面的高品质食用油。据了解，我国居民的营养健康问题已经引起了全社会的高度关注，目前我国首个营养大学已经进入筹备阶段；在政府及社会的推动下，北京、青岛等城市已经发起了使用标准油壶来控制食用油的标准也已进入政府工作的议事日程，有望成为继每日6克食用盐控制标准之后，又一个公众营养控制政府标准。
