浅谈中考体育科目加试

体育组? 王景伟

随着这几年对体育课程的改革，从国务院的7号文件到阳光体育的全面发展，我们正在逐步完善体育课的教学实施，让我们看到学校体育工作的优良传统在继续发展和完善。今年厦门市在时隔多年以后又进行了中考体育加试，为在6月份的文化考试中先拔头筹而打下良好的基础，老师和同学都花费了很大的时间和精力，进行了体育的锻炼和必要的应试工作，在这之前牵涉的教学方面较多，本人就从这届毕业班，教学体育课三年来（教男同学）的经历与方法，及考前的一些心得与准备细节在此同老师同学们交流探讨。

初中体育加试由于没有在初一就纳入考试计划，而是在初三开学前才得以知道，时间短促任务艰巨，只能从初一教学以来的经验和学生的学习情况进行重新安排调整：

一、?????? 进行合理的制定练习与训练计划，并认真执行

针对中考体育加试的项目要求，考试评分标准以及学生的实际情况，我们初三体育备课小组能够同组内的体育老师进行统一备课、交流探讨，向有经验的老教师请教。在尽可能的情况下，体育组为初三的体育考试创造良好的条件，（包括人员、时间、场地、器材等等），我们再结合同学们的实际情况制定了较详细的练习计划。同时我们教师还应和学生互动，和家长配合，布置了体育家庭作业，（见表1）充分利用好每节体育课，做到每节课一落实，并与家长一起督促来完成，切合实际地执行我们的练习计划，使我们学生的各项素质都给以最大潜力的发挥。

二、?????? 针对考试项目、个体差异，合理进行练习，规范练习方法并加以落实

（一）、当教育局确定中考体育项目后，我们的首要任务就是要认真应考，争取让考生考出最好成绩，在这过程中，我们制定了一套的练习方法（以男生为例）（见表2）

1、50米的练习方法：

首先，重点在手臂的摆动，协调配合腿部的动作，进行高抬腿的专门练习，再来就是结合起跑发令完整练习：

(1)行进间跑30-60米3-4次×2-3次

(2)短距离接力跑2人×50米3-4次2-3组

(3)反复跑30—60米，4—5次×2—3组

(4)发令或听信号（口令、掌声等）的起跑练习； 站立姿势，听到信号迅速起跑。

2、跳绳的练习方法：

想跳绳快，我认为应从改进跳绳技术和练习方法入手：

（1）跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

（2）前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。

（3）轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。

（4）最后补充的是绳子的长短应适合自己，坚持天天练，每天3-5组×1分钟跳，多练就能生巧。

3、立定跳远的练习方法：

（1）在立定跳远中摆臂的作用很大，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动。

（2）落地时双脚要向前伸，不要怕坐在地上，同时注意双脚落地时双膝要弯曲缓冲。

（3）多做一些立定跳远、立定多级跳远、原地纵跳、跨步跳等腿部力量练习，每次5-8组。报考立定跳远项目的同学一般都能够考满分，可以让他们自主练习，互相评价。

4、实心球的练习方法：

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

（1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

（2）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3-4组×15次

（3）发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 2-3组×30次快速练习。

（4）用哑铃或杠铃片做上举后仰前摆的模仿练习。

5、引体向上的练习方法：

（1）两手正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂及身体自然下垂伸直。用上背收缩力量将身体往上拉起，直到下巴触及并超过单杠。静止1秒钟，然后逐渐放松，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

（2）将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，注意上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

（二）、同学们也可自己制定练习的方案，（见表3）对自己进行评价和与同学们互相评价相结合，最后和老师沟通进行综合评价，以达到最佳的练习效果，提高自己的身体素质，从而提升自信心，考出好成绩。

（三）、针对个体差异，我们安排了成绩较好的同学或体育骨干，协助老师对那些素质和技能较薄弱的同学进行一对一的帮助辅导，老师同时也给这些同学安排一些量和强度较小的练习，加强他们的自信心，使之能够合理地接受并提高相应的成绩。

三、?????? 认真对付各种应变的情况，合理有效地进行准备活动进行考试

我们平常在练习的情况下，要随时发现应考项目的特点，在第一次检录之前要进行适当强度和运动量的准备活动，在进入体育中考的地点时，同学们要密切注意在50米跑的组次和时间顺序，自己在做合理的专项活动和练习，开考时要排除一些不利因素，对自己的动作特点和优点再整理一遍，注意力集中发挥出自己的水平，为下面的科目打下良好的基础。而后的实心球考试，因为没有试投，所以就更应该在短跑后充分活动开来，同学之间的互助活动，对抗活动可以在考试前作开来，以最佳的状态进行投掷，如果有同学在考试中出现第一次或前两次都犯规，同学自己要冷静、理智对待，心理上要克服不良情绪，稳定心态多想自己的优点和缺点，做做深呼吸，稳定情绪，努力完成最后一掷。跳绳项目可以在考完前面的项目后，稍作调整，可以做些肌肉按摩或积极性的活动，比如原地小跳接手臂环绕，或用自己的跳绳进行协调性的慢跳，以达到最佳的状态进行1分钟跳绳考试，在考试期间要注意力集中，根据平时的训练节奏进入考试状态，也不要因为中间有中断心慌浪费时间而影响成绩。最后有较少部分的同学考立定跳远和引体向上，这些同学几乎都是该项目满分而考试，只要在考前做好准备活动，充分发挥自己的水平就可达到理想的成绩。

四、?????? 考后小结，以及做好文化课的复习，调整好心态迎接中考

在体育考试结束后，可以将体育考试项目先放一段落，考好考坏暂时先不去想它，总结一下我们在考试期间的一些好的学习心得，同学间的帮助、之间的探讨，鼓舞自己的士气加入到文化考试当中去。这期间同学已有放一部分时间在体育科目的练习上，如果完全放掉文化课的学习，对文化课的成绩将带来不可低估的影响，即使体育给你全部满分也才12分，而文化分则是450分和等级在那边等着我们去争取。当然在中考之前，不影响自己学习的情况下，进行适当的体育活动是应该的，但运动量不应太大，这样会起到劳逸结合的效果。

表一：

一分钟跳绳

30s高抬腿

俯卧撑

仰卧起坐

家长签字

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

表二：

50米

一分钟跳绳

立定跳远

实心球

引体向上

第一次考试

第二次考试

第三次考试

表三：

三科总分

自我评价

同学互评

老师评价

总结

第一次考试

第二次考试

第三次考试

冰雪体育成哈尔滨2014中考新科目

近日,黑龙江省哈尔滨市有关方面正式公布,明年冰雪体育项目将纳入中 ]内容,这是有关 部门历时三个月深入调研、广泛征求社会各界意见,经过反复论证、修改,推出的具有鲜明 北方地域特色的中考体育考试政策。 这使具有 35年历史的“百万青少年上冰雪”活动有了新 的突破,也使生活在天然冰雪世界的孩子们在校园玩冰嬉雪成为可能。

六个项目纳入中考

10月 16日, 哈尔滨市中学生冰雪体育考试项目及标准 (试行 ) 正式出台。 从 2014年起, 哈 尔滨八个主城区将冰雪体育纳入中考考试内容。

文件规定, 中考冰雪体育项目满分为 10分, 体育考试原 30分构成不变, 总成绩将增加到 40分。 考试设六个项目, 学生可在 100米滑冰、 100米越野滑雪 (校园 ) 、 100米高山速降滑雪、 抽冰尜、 滑冰道、 雪地“冰球”中自选任意一项。 考试由考生所在学校在每年 12月下旬至次 年 1月寒假前组织完成毕业学年的冰雪体育项目考试工作。 需要学校所在区统筹安排场地的, 也可酌情安排在寒假期间进行。

考虑到目前哈市中小学 [微博 ]校间冰雪运动开展不平衡、 条件差异较大, 初期考核标准 相对较低。如, 100米滑冰和 100米高山速降滑雪,男生只要 2分钟以内独立完成,即可得满 分。雪地冰球要求在 10米内设置 4个障碍,运球至每个障碍处绕圈一周,抵达终点,男生 40秒以内满分。但是, 符合中小学全面广泛地开展冰雪体育活动的实情。 有关部门表示, 待全 市中小学冰雪体育活动水平整体提高后,再适当提高考 [微博 ]试标准。

校园难见冰雪科目

冰雪体育纳入中考无疑是对现有中考内容的一大突破, 哈尔滨市教育局体卫艺处处长陈 国富表示, 该政策“破冰”的背后, 有国家不断提高学生身体素质的要求, 更有哈尔滨打造 冰雪文化名城,号召全民特别是青少年广泛开展上冰雪活动的大势所趋。

作为中国北方边城,有着得天独厚的天然冰雪优势。黑龙江是中国冰雪运动的发源地, 也是当前中国冰雪体育强省, 而且冰雪旅游已经成为黑龙江新的经济发展动力。 起源于 1978年的“百万青少年上冰雪”活动至今已有 35个年头了, 当时哈尔滨市内中小学校几乎都有上 冰雪活动, 滑冰是冬天体育课主要内容。 但是,在日益繁重的课业负担压力下,学校体育出 现缩水, 冰上课也逐渐淡出校园。 孩子们的玩冰嬉雪的活动多数集中在公园、 广场和各类成 人滑雪场。

前几年,城区 500余所中小学校中,开展冰雪活动的不足百所, 2012年提升至 300所,但 是冰雪活动的时间和质量参差不齐,与所要求的相距甚远。政府助力推动冰雪体育发展。

普及教育势在必行

哈尔滨国际冰雪节已经成为城市名片,冰雕、 雪雕享誉海内外。同时, 伴随着全省冰雪 体育长廊的建设和不断承办国际高水平冰雪体育赛事产生的影响, 冰雪体育运动日渐成为哈 尔滨乃至全省冬季百姓健身和旅游的主打项目, 尤其是大众滑雪、 冰雪汽车拉力赛、 雪地足 球、 雪山穿越、 冰上龙舟赛等项目已经成为黑龙江特色的品牌项目。 冰雪体育运动不但丰富 了冬季健身内容, 而且有力促进了地方经济的发展。 这其中, 政府的重视和城市发展理念是 关键。

2013年 5月 31日黑龙江省第十二届人民代表大会常务委员会第四次会议正式批准了《哈 尔滨市人大 [微博 ]常委会关于修改〈哈尔滨市市民体育健身条例〉的决定》 。修订后的《条 例》 第十三条明确规定“哈尔滨市、 区、 县 (市 ) 人民政府应当推广和普及冰雪体育健身运动, 为青少年上冰雪、市民上冰雪等冬季体育健身活动创造必要条件。 市、 区、县 (市 ) 人民政府 应当建立公益性的滑冰场,免费向社会开放。 具备条件的区、 县 (市 ) , 应当建立公益性的滑 雪场、 滑冰馆等冬季体育健身活动场所, 免费或者优惠向社会开放。 鼓励机关、 企事业单位、 社会团体以及其他组织举办滑冰、滑雪、冰球、冰壶、冬泳、雪地足球等具有冰雪特色的冬 季体育健身活动。” 《条例》第十四条规定:“鼓励有条件的学校建立以冬季项目为重点的 青少年体育俱乐部、 业余体育训练队等课余体育健身活动组织, 开展相应的体育健身活动。 ”

2013年, 经过 3个多月的调研和反复征求意见, 哈尔滨正式将 6个冰雪体育项目纳入中考, 这个大突破无疑是对“百万青少年上冰雪”活动的巨大推动, 也为黑龙江巩固和发展冰雪体 育强省奠定了强有力的基础, 更使身在天然雪域的孩子们获得冰雪乐趣的同时, 提高了身体 素质。

2013年上海中考体育考试科目

2013 年上海中考体育考试科目 上海市根据党中央、国务院提出的“全面组织实施初中毕业升学体育考试， 并逐步加大体育成绩在学生综合素质评价和中考成绩中的分量”的要求， 结合本 市的相关规定，制定 2013 年本市初中毕业升学体育考试(下称“体育考试”)工 作实施方案。 2013 年初中学生毕业升学体育统一考试男女生各设置三类项目，考试在其 中进行。 具体内容为： A、男生考试内容：第一类项目：1000 米跑(必考);第二类项目：坐位体前 屈或原地双手投掷实心球(选考一项);第三类项目：立定跳远或 50 米跑(选考一 项)。 B、女生考试内容：第一类项目：800 米跑(必考);第二类项目：坐位体前屈 或 1 分钟仰卧起坐(选考一项);第三类项目：立定跳远或 50 米跑(选考一项)。 四县初中学生毕业升学体育统一考试同为男女生各三类项目，除必考项目 外， 两个选考项目由各县教育局确定。 选考项目应列出若干个， 学生可从中选择。

2011中考体育选考科目训练大支招

“女儿要中考了，文化成绩不错，可体质弱，我怕她在体育测试上拉分。”今年中考体育考试将于5月份进行，现已进入备战阶段。很多家长们都希望能在最后的一个多月里，为自己的孩子做一份合理的训练计划，提高考试成绩。怎样选择适合的考试项目,怎样练习才科学呢,

从往年训练的情况来看，女生弱项多在实心球，男生弱项多在跳绳。家长要根据孩子实际情况合理安排训练，避免造成损伤，也可考虑接受专业指导。

今年中考体测的考试项目已新公布，采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目，必考科200米跑(采用电动计时)，6个选考项目为:1000米跑(男)、800米跑(女)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等为选考科目

选考科目:女生仰卧起坐提升空间较大

学生如何选择适合自己的项目,初三阶段，男女生的生理结构、运动机能差异很大，男生更能显示出身体强壮、运动机能活跃，对掌握高难度、高强度的运动项目有积极向上的劲头。女生更喜欢竞争小和技巧性强的项目，如仰卧起坐、跳绳等。

跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好，所以男生比女生掌握动作更好。

“现在离考试只剩一个多月，长跑和立定跳远可能提升的空间很有限。而根据往年的训练经验，在这六项选考科目中，最可能提高的是仰卧起坐。”初三的孩子正处于青春发育期，身体柔韧性好，但由于平时缺乏体育锻炼，心肺功能、肌肉耐力和爆发力普遍较差。仰卧起坐主要考验的是柔韧程度，锻炼起来比较痛苦，但也是短时间内提升空间最大的科目。

仰卧起坐训练方法:双膝关节屈曲双足平放在地面身体躺在地上。双手交叉于胸前，推动腰骶部更多触摸到地面。比平常更多地吸气，当你抬头、肩膀和上肢离开地面时屏气，尽可能地让上身与大腿靠近～缓慢呼气，然后，返回到初始的位置。要求:在整个的运动过程中，颈椎保持伸直状态，双目注视天花板。

找准训练技巧可以事半功倍

“长跑和立定跳远可以利用放学、课后时间来训练，但训练应该有一个强度，而不是跑跑跳跳就行。”跑步训练程度应该达到身体承受范围的60—80%为好。具体测算标准是，跑步结束后，心率=(220-年龄)×0.75。

立定跳远考验的是肌肉协调能力以及脚踝和小腿的肌肉力量，最简单易行的训练方法就是跳台阶。如果你对这一门科目的期待程度比较大，也可以负重练习(一般不推荐给女生，因为负重跳会让小腿变粗。)

如果平时跑800—1000米非常吃力，甚至跑不下来，或者手脚协调能力较差，最好不要选一分钟跳绳。因为跳绳对心肺功能、手脚协调能力要求较高，而且跳绳属于通过短期训练提高幅度较小的项目。

抛实心球看似最容易，其实技术含量最高。它几乎要调动全身肌肉，包括腿、腰、背、肩、胳膊、手腕等。选这项的考生应该具备两个特点，首先力气大;其次，身体协调性好。建议在日常训练时，可以买一个实心球，增强手感。练习实心球前一定要注意热身，慢跑20分钟左右，以身体发热出汗为主，以防止扭伤。

训练支招

1、提高1分钟跳绳次数，应在技术、耐力和心理素质方面加强练习。跳绳想得高分，有一定技巧。这项运动的节奏性很强，建议考生在训练或者考试时，按照一个频率匀速跳，身体很快就适应了这个节奏，非常节省体力。有的学生一开始跳得很快，中途就慢了下来，非常消耗体力。

2、立定跳远的技术动作特点:两脚平等站位;两臂的摆动与呼吸的配合;身体重心前移;蹬摆是关键。

3、实心球掷远的技术动作特点:蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。

深圳市中考体育科目评分标准

2012年广东省深圳市中考体育科目评分标准

200米 1000米 800米 立定跳远 分值 400米场/,秒,200米场/男,秒, 200米场/女,秒, 400米场/男,秒, 男,秒, 女,秒, 男,米, 女,米, 女

120 23.6 29.2 23.2 28.8 2:53 2:38 2.95 2.47 115 24.4 30 24 29.6 3:00 2:45 2.85 2.37 110 25.2 30.8 24.8 30.4 3:07 2:52 2.75 2.27 105 26 31.6 25.6 31.2 3:14 2:59 2.65 2.17 100 26.8 32.4 26.4 32 3:21 3:06 2.55 2.07 95 27.6 33.2 27.2 32.8 3:28 3:13 2.45 1.97 90 28.4 34 28 33.6 3:35 3:20 2.35 1.87 85 29 34.6 28.6 34.2 3:40 3:25 2.32 1.84 80 29.6 35.2 29.2 34.8 3:45 3:30 2.29 1.81 75 30.2 35.8 29.8 35.4 3:50 3:35 2.26 1.78 70 30.8 36.4 30.4 36 3:55 3:40 2.23 1.75 65 31.4 37 31 36.6 4:00 3:45 2.2 1.72 60 32 37.6 31.6 37.2 4:05 3:50 2.17 1.69 55 32.6 38.2 32.2 37.8 4:10 3:55 2.14 1.66 50 33.2 38.8 32.8 38.4 4:15 4:00 2.11 1.63 45 33.8 39.4 33.4 39 4:20 4:05 2.08 1.6 40 34.4 40 34 39.6 4:25 4:10 2.05 1.57 35 35 40.6 34.6 40.2 4:30 4:15 2.02 1.54 30 35.6 41.2 35.2 40.8 4:35 4:20 1.99 1.51 25 36.2 41.8 35.8 41.4 4:40 4:25 1.96 1.48 20 36.8 42.4 36.4 42 4:45 4:30 1.93 1.45 15 37.4 43 37 42.6 4:50 4:35 1.9 1.42 10 38 43.6 37.6 43.2 4:55 4:40 1.87 1.39 5 38.6 44.2 38.2 43.8 5:00 4:45 1.84 1.36 0 39.2 44.8 38.8 44.4 5:05 4:50 1.81 1.33

备注:1(本标准以分段分值表示。在实际评分上～按每一分值计算到百分之一。如男生1000米3:49～则实际得分为76分。 2(本标准田径径

赛项目成绩为手计时成绩～使用电动计时则按田径规则中有关手计时和电动计时转换要求执行。

投掷实心球 引体向上 一分钟仰卧起坐 一分钟跳绳 半场来回运球上篮 分值 男,米, 女,米, 男,次, 女,次, 男,次, 女,次, 男,秒, 女,秒, 120 14.2 11.2 23 70 254 254 9 13 115 13.4 10.4 21 65 239 239 11.5 15.5 110 12.6 9.6 19 60 224 224 14 18 105 11.8 8.8 17 55 209 209 16.5 20.5 100 11 8 15 50 194 194 19 23 95 10.2 7.2 13 45 179 179 21.5 25.5 90 9.4 6.4 11 40 164 164 24 28 85 9.2 6.25 10 38 156 156 26 30 80 9 6.1 9 36 148 148 28 32 75 8.8 5.95 8 34 140 140 30 34 70 8.6 5.8 7 32 132 132 32 36 65 8.4 5.65 6 30 124 124 34 38 60 8.2 5.5 5 28 116 116 36 40 55 8 5.35 4 26 108 108 38 42 50 7.8 5.2 3 24 100 100 40 44 45 7.6 5.05 2 22 92 92 42 46 40 7.4 4.9 1 20 84 84 44 48 35 7.2 4.75 18 76 76 46 50 30 7 4.6 16 68 68 48 52 25 6.8 4.45 14 60 60 50 54 20 6.6 4.3 12 52 52 52 56 15 6.4 4.15 10 44 44 54 58 10 6.2 4 8 36 36 56 60 5 6 3.85 6 28 28 58 1:02 0 5.8 3.7 4 20 20 60 1:04

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