荣获特级段子评论员证书的男人
篇一:?
?举重健美?协会工作?总结 举?重健美协?会工作总?结 -总?结 []?x年西安?举重健美?协会在市?体育局、?市体总和?市民政局?处的关心?和支持下?，为掀起?我市全民?健身热潮?，迎接x?x运会在?我国召开?，我协会?做了以下?，现如下?:
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?一、20?17年6?月6-8?日我协会?的举办了?《西安市?健身健美?与同行“?新”杯健?美锦标赛?暨西北城?市俱乐部?邀请赛》?，本次有?以下几个?特点:西?安市健身?健美与同?行“新”?杯健美锦?标赛暨西?北城市俱?乐部邀请?赛》，本?次有以下?几个特点?》()。?
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?1、将协?会每年的?工作、工?作总结，?竞赛通知?、上级下?发的文件?和通知、?协会每年?的记录、?协会赞助?书以及每?次的比赛?的比赛成?绩册，每?年都装订?成册保存?。
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? 2、根?据市民政?局下发的?财务办法?和的要求?，进一步?加强了对?财务部的?管理，并?明确规定?每年的比?赛经费由?协会财务?部统收统?支。特别?对比赛各?部门的开?支要求先?作预算，?再支出，?最后按单?据进行决?算。对超?资的部分?必须讲明?原因，财?务部审查?经协会领?导同意后?方可追加?，所余经?费由财务?部决算后?划到协会?帐号存入?，作为协?会经费积?累。
? 四、?开通了西?安市健身?健美网站?。
? 20?17年4?月协会为?我市广大?健身健美?及举重的?者，随时?在网上及?时了解我?协会健身?健美信息?提供了方?便。
? 总?之，我协?会在今年?的各项工?作中，取?得一定成?绩，受到?了市体育?局、市体?总局等有?关方面的?充分肯定?和各界的?认可。市?体育局副?局长黄群?同志，在?市体总召?开的各协?会秘书长?会议上几?次表扬我?协会举办?的健身健?美比赛，?他认为我?协会今年?的比赛组?织精细，?程序正规?，是一场?大众体育?的赛事，?精彩热烈?，很鼓舞?人。 ? 市?体育局在?2017?年10月?下发的“?西安市借?奥运会强?势八项推?进全民健?身开展”?的文件中?，谈到了?“发展体?育社团作?用，推进?体育社会?化进程”?，重点表?扬了10?个协会，?我协会也?是其中之?一。西安?市体总也?把我协会?列为20?17年体?育社会化?10个强?势协会。?
? 近五年?来我协会?举办了五?届西安市?健美锦标?赛，承办?了两届陕?西省健美?锦标赛，?通过竞赛?的杠杆作?用，使我?市健美运?动的竞技?水平逐年?提高:
? 2?017年?、201?7年、2?017年?我市健美?优秀运动?员贾勇曾?获得三届?全国男子?85公斤?级亚军;?2017?年我市健?美运动员?陈令晖获?得全国女?子58公?斤级全国?健美冠军?;201?7年年我?市健美运?动员侯娟?获得女子?组48公?斤级全国?冠军;2?017年?我市运动?员武洋获?得全国健?身先生b?组及体育?模特冠军?;201?7年我市?运动员贾?勇还代表?健美队，?在香港参?加了亚洲?健美锦标?赛，获得?85公斤?级第5名?，为我国?和我市争?得了荣誉?。
? 西安?市自奥运?会申办成?功后，全?民健身成?为我市体?育局工作?的重中之?重。根据?我协会不?完全统计?，目前西?安市大小?健身房和?俱乐部已?由去年的?120余?所发展到?近158?所，特别?是今年私?人和个企?办健身会?所平均每?个月有3?-4家开?业，这是?从来没
有?的现象，?而且钱买?，已成为?我市中、?时尚。据?统计现在?常年健身?房和健身?俱乐部锻?炼的人数?已达50?余万人，?可以说古?城西安已?掀起了全?民健身健?美的热潮?。
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? 五、几?点建议。?
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?1、目前?我市的健?身健美运?动发展很?快，规模?很大，全?市的健身?俱乐部由?2017?年的7-?8所发展?到现在的?158所?。但我协?会在工作?中发现，?目前我市?这些健身?俱乐部管?理上存在?不少问题?。如有的?通道不畅?，防火措?施不安全?;有的通?气不好，?会员训练?缺氧;有?的经营证?照不全;?有的教练?和从业人?员不符合?资质要求?，甚至没?有证。 ?
?因此，我?协会建议?:
? 201?7年能否?由市体育?局牵头，?会同公安?、工商、?卫生、体?总、协会?组织一次?联合执法?检查，加?强对这些?会所的管?理，以防?止不安全?事故。对?符合规定?的发给合?格证书，?不符合规?定的限期?改正。 ?
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2?、为了加?强和推动?我市青少?年举重运?动的进一?步发展，?充分发挥?我市传统?项目的骨?干作用，?根据我协?会的了解?，省建二?中在举重?项目上“?教学与训?练相结合?”搞的很?好，确实?有总结的?经验，大?力推广的?必要。 ?
?故我协会?建议:
2?017年?，由市体?育局牵头?，会同各?区、县文?体局、教?育局、市?体总和举?重协会在??
省建二中?召开一次?全市举重?项目现场?经验观摩?会，以此?推动还未?开展举重?项目的各?区县青少?年训练模?式，进一?步扩大我?市举重青?少年人才?的训练基?地总数，?从而使我?市举重运?动项目成?为我市金?牌大户项?目。
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? 3、?西安市举?重健美协?会已成立?五年了，?是201?7年8月?13日由?原来西安?市举重协?会和西安?市健美协?会合并的?一个协会?。
? 经过?五年来合?并后，现?我协会常?委会一致?认为:
? 举?重是奥运?会重点项?目，其训?练布局和?竞赛均由?市体育局?行政管理?和主办，?而健美运?动项目纯?系大众体?育项目。?而且西安?的大小健?身房已1?58余家?，为了方?便管理和?开展活动?，建议2?017年?我协会改?选时，分?成举重和?健美两个?协会，以?利于更好?的开展工?作。
? 附?:
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?1、20?17年竞?赛成绩册?。
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? 2、2?017年?协会财务?报告。 ?
?〔举重健?美协会工?作总结〕?随文赠言?:
? 【受惠?的人，必?须把那恩?惠常藏心?底，但是?施恩的人?则不可记?住它。—?—西塞罗?】篇二:?
?浅谈举重?运动员绝?对力量的?方法训练? 浅谈举?重运动员?绝对力量?的方法训?练 【摘?要】举重?是一项以?发展力量?为主和技?术性很强?得竞技体?育运动，?本项目中?，力量是?举重运动?员训练的?绝对保障?，绝对力?量的提高?直接影响?到专项成?绩的水平?。跟据举?重的特点?，结合专?业实践和?知识指导?，做一分?析。
? 【?关键词】?举重运动?员;绝对?力量;训?练方法 ?
1?.前言 ?竞技体育?的训练，?都离不开?基础力量?和专项力?量得储备?和增长，?运动员在?训练过程?中，力得?作用大小?，可以表?现为成绩?是否提高?，动作是?否协调，?甚至运动?员得发展?空间和潜?力有多大?，当然专?项绝对力?量得提高?，会使得?运动员训?练起来起?到事半功?倍得效果?。
? 2.?研究对象?与方法 ?2.1研?究对象 ?河南省举?重队和省?体校举重?队 2.?2研究方?法 2.?2.1文?献资料法? 通过大?量查阅国?内外有关?举重以及?三大力量?训练法、?和训练学?方面的文?献资料，?并进行了?归纳和总?结。
? 2?.2.2?专家访谈?法 走访?了重竞技?举重项目?的专家、?教授和一?些优秀的?运动员，?并听取他们宝贵的??意见和见?解 2.?2.3调?查研究法? 本人通?过对运动?员绝对力?量训练的?问题，进?行了专门?的调查研?究，并认?真查阅了?这方面的?有关资料?，同时将?调查的资?料进行了?整理。 ?
?3.研究?结果与分?析 举重?运动是一?项动作单?一枯燥的?项目，很?好的对力?量、爆发?力要求很?高的竞技?项目。只?有三大力?量的提高?，才能把?技术动作?充分利用?力量优势?。它同传?统的身体?力量、最?大力量和?速度相结?合。由于?现代体育?更高、更?快、更猛?、更激烈?的篇三:?
?优秀女子?举重运动?员年度训?练特征的?研究 龙?源期刊网? .cn? 优秀女?子举重运?动员年度?训练特征?的研究 ?作者:
邱?丽 来源?: ? 李?文涛
? 《山东?体育学院?学报》2?017年?第03期? 摘要:?
?以备战2?017年?伦敦奥运?会国家女?子举重队?7个级别?的28名?优秀运动?员为研究?对象，通?过对其训?练计划、?训练内容?及训练强?度等方面?的跟踪观?察，找出?女子举重?运动员年?度训练特?征，进而?科学评定?年度训练?，为推动?女子举重?周期训练?的科学性?提供借鉴?。
? 关键?词:
? 女子?举重; ?年度训练?; 特征? 中图分?类号:
? G?808.?15文献?标识码:?
?A文章编?号:
? 10?06-2?076(?2017?)03-?0081?-06收?稿日期:?
?2017?-09-?25 作?者简介:?
?李文涛(?1983?-)，男?，硕士，?讲师，研?究方向运?动训练学?理论。 ?
?作者单位?:
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?1.山东?体育学院?，山东 ?济南25?0102?;2.山?东现代学?院，山东? 济南2?5001?4在以奥?运战略、?全运战略?为主导的?国内竞技?体育领域?，四年一?个大周期?的训练安?排在女子?举重项目?中最为常?见。但在?当今高水?平赛事呈?现密集化?特点的格?局下，一?些优秀运?动员，每?年都要参?加1,2?次国际或?国内的重?大比赛，?以达到以?赛代练或?是获取锦?标的目的?。因此，?在四年的?大周期训?练中，每?年的训练?安排方式?绝不是一?成不变的?。在训练?计划安排?中，要根?据每年的?训练目标?以及围绕?的重要比?赛进行。?可以说年?度训练计?划安排在?女子举重?项目整体?训练安排?过程中占?有重要的?地位，因?此，对女?子举重优?秀运动员?年度训练?安排的评?定就显得?尤为重要?。1研究?对象与方?法
? 1.1?研究对象? 本研究?选取20?17-2?017年?度训练周?期，以备?战201?7年伦敦?奥运会国?家女子举?重队7个?级别的2?8名优秀?运动员为?研究对象?，全部为?健将级以?上运动员?，具体情?况见表1?。
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? 1.2?研究方法?
?1.2.?1文献资?料法 通?过图书馆?和 In?tern?et 互?联网检索?和收集以?“女子举?重”和“?年度训练?”为关键?词的相关?文献资料?，为研究?提供理论?依据和参?考材料。?
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?1.2.?2专家访?谈法
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2011年度好举重训练工作总结
2011年度好举重训练工作总结
黎春菊
在新一的年迎头走来之际，蓦然回首过去的一年，我在工作中享受到了收获的喜悦，也在工作中发现不足之处。立足现在，放眼未来，为使今后的工作做得更好，现对本人年度训练工作总结如下:
一、思想职业道德方面
一年来，本人思想政治表现好，坚持四项基本原则，坚持改革开放，拥护中国共产党的领导，忠诚党的体育教育事业，热爱本职工作，服从领导安排，团结同事，严格遵守体校的规章制度，积极主动参加学校组织的一切活动。平时利用课余时间，虚心请教老教练，并认真阅读关于体育体育的书籍杂志，不断用新的知识充实自己，更新训练教学理念，适应训练教学发展的需要。 二、选材与输送方面
“选材成功意味着训练成功的一半”，一年里，我在市体校训练科领导的带领下，积极到各县、市、区及乡镇小学进行大面积选材。结合本班寒、暑假集训的情况来看，目前，举重项目选材工作越来越困难，好苗子很不容易选到，但是为了项目的发展，我相信主要勤恳、坚持不懈的精神，再大困难也能克服的。
输送方面:今年9月1日向省队输送陈敏霞集训队员1名。以后还要提高输送能力。
三、训练教学方面
1、认真写好每一天的训练计划。训练的项目，运动量，组数，次数都要合理，使每一节训练课都做到有备而来。
2、根据运动员的个体特征，采取不同的训练方法。坚持队员为主体，教练为主导，训练为主线。注重讲练结合，在教学中注意抓住重点，突破难点。
3、训练课后及时总结，总结队员的训练过程的优点与缺点。
为了下一节课提供有效的训练依据。
四、比赛成绩方面
今年8月22日至25日12名队员参加了广东省青少年女子举重锦标赛，获得第二名1个，第三名1个，第五名1个，第六名1个，第七名2个的成绩。虽然有个别队员没有获得成绩，但是比赛获得了宝贵的比赛经验。
五、管理队伍方面
首先重视思想是教练做好各项工作的基础，是建好队伍的法宝。我充分认识思想政治工作在队伍建设中的地位和作用。利用班会、座谈会等多种途径对队员进行思想政治教育帮助她们树立起正确的人生观、价值观。再次、大胆管理队员，经常在班里讲解遵守学校纪律的重要性。不放纵学生，下一定力量做好纪律散漫队员的工作。对生病队员从生活上给予关心。此外，要知人做队员的知心朋友。了解队员、熟悉队员，队员也了解，熟悉我，二者之间能相互尊重，相互信任。因此，今年我队队员没有出现违反学校纪律现象。
今年所做的工作已成为过去，面对新的征程，一切从零开始，我将会继续努力，扎实工作，团结拼搏，争取更大的进步。同时非常感谢各位领导、同事对本人的关心、支持、帮助和鼓励。最后，我坚信在新班主的正确领导下，茂名市体校的明天会更好。
2012年1月3日
谣言:吃太咸了会得病,
导语:“人体每日摄入食盐不应过多，否则易患多种疾病。”这是真的吗,
吃太咸了会得病,
一、 网友评论:
1、 网友:冰冰 23 岁行政助理
我就是一个”重口味“的人，但身体很健康啊～
我就是一个特别爱吃咸的人，什么咸菜、咸烧饼都是我的最爱。大家都说吃太咸对身体不好，可我一点没这么觉得。前几天我还到医院去体检，各项指标都很正常。吃咸不会得病的～
2、 网友:小帅 34岁 销售
邻居家大爷常年吃太咸，结果得了心血管病。
邻居家有个大爷经常吃咸的东西，大家都劝他不要吃这么咸，可他就是不听。后来他被检查出了心血管疾病，我想这和常年吃咸有很到关系。
世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克
二、 专家解答:
1、 世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克。
世界卫生组织(WHO)建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，而我国现在每人每日食盐约12克、美国提倡的人均2.3克/天宽松了许多。
2、 高盐饮食会导致高血压。
营养专家原表示，高盐饮食是高血压的三大原因之一，高盐饮食是我国高血压的最重要的危险因素。古人就知道“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，即多食咸会影响血液和血液循环，伤及骨骼，并使心功能受到抑制。盐摄入平均每增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。
“有的人以为‘不吃盐没力气’，这是没有道理的。”专家表示，人对钠盐的依赖，只是长期以来味觉适应了高盐。除此之外，吃盐还包括酱料、酱油、零食里的盐，因此不放盐放酱油的做法，也同样会摄取盐分。
我们正常人钠的摄入量和排出量时刻处在一个比较平衡的状态，而且钠的排出主要通过我们的肾脏。如果在日常生活中摄入过多的盐分，钠的摄入量就会增加，这就给肾脏排除钠的功能增加负担。如果摄入钠的量过多的话，为了保证肾脏的正常功能，也为了保持钠在血液中的浓度不变，就需要多喝水，不过水喝太多的话就会使得血液中的水分有所增加，这就形成了“水钠潴留”的状态。这种状态就好比一个装满水的气球，水越多的话，气球产生压力就会越大，久而久之就会导致高血压的出现。这就是吃得太咸会引发高血压出现的原因，主要是钠在作怪。与此同时，如果血容量过大，加重心脏负荷，再加上自身的血管狭窄的话，就有引发冠心病的可能。
吃太咸还可能给身体带来多种疾病
3、吃太咸还可能给身体带来多种疾病。
肝肾疾病。摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力，加重心血管压力，血压越高，肝肾血流量越少，肝肾功能损害越大，易导致慢性疾病。
呼吸道炎症。高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性，降低其抗病能力，还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒感染。
胃癌。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致胃癌。
皮肤老化。体内钠离子增加会导致面部细胞失水，皱纹增多。
肥胖。英国通过对1600多名青少年进行研究发现，吃盐越多，甜饮料喝得越多，很容易带来肥胖问题。
骨质疏松。食盐主要成分是钠，人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。吃盐越多，钙越少。
吃黄瓜鸡蛋1周掉10斤 饭后吃啥排出体内致癌物 这样吃萝卜一冬不生病 几种零食一辈子都不要吃 吃火锅时少点5类蔬菜 防肝癌注意两吃两不吃
举重训练训练计划
举重训练训练计划
李育勇
一、第1,4周训练计划
1.老队员进行恢复性训练，训练小，控制一定强度(低)，主要以空杠铃做动作为主，最大训练控制在百分之六十，训练要有一定密度，辅助项目多练。 2.挑选新队员10名，必须有6名以上是95年以后的。
二、第5,8周训练计划
1(完成挑选新队员工作，新队员主抓技术动作(预备姿势、窄拉技术动作、宽拉技术动作、抓举挺举技术动作初步了解综合素质的训练)学会保护和自我保护。 2.老队员训练量，训练加度逐步增加，主要以40,重量训练动作为主，最大重量控制在80,，1,3组。加上辅助项目(窄拉、宽拉、前蹲、后蹲、借力推、实力推、架上挺等最大重量控制在80,。综合素质训练)
三、第9――12周
1.新队员主抓技术动作，抓举、捉挺举技术动作初步掌握，训练重量控制在10公斤以下，训练密度增加，辅助项目训练重量的强度略有提高。 2.老队员主要以60,的重量训练技术动作(抓举、捉举)最高训练重量控制在90,，1组，辅助项目最大重量控制在90,，3组，综合素质训练量增加(100米冲刺6组，30米蛙跳6组，背肌每组30次6组，俯卧撑每组30次6组，) 四、第13――16周
1.新队员主抓技术动作，训练重量根据队员的自身情况可适当调整，个别悟性特别好的队员可安排和老队员一起训练，训练密度相同训练重量以空杠铃为主，辅助项目训练重量可适当提高，加强综合素质训练。
2.老队员主要以70,的重量训练技术动作，(抓举、挺举)最高训练重量控制在90,1组，辅助项目最大重量控制在95,3组，综合素质训练量同上。 五、第17――20周
1.前半期大运动量训练，主要以训练技术动作为主，使学生的最高训练重量控制在95,3组。
2.后半期运动量逐步减少，最高训练重量控制在80,3组。
六、第21――22周
调整训练，最高重量控制在70,，6组，主要以技术动作为主。 老队员基本期周训练计划见下表:
星期/内容 早操训练内容 训练内容(下午) 要求
1.跑步300米 1.高翻借力12组 要求速度动作和成一 2.抓举 2.后蹲:12组 功度90,以上 3.多级蛙跳
1.挺举 1.宽上拉:12组 要求速度动作和成二 2.跳台阶 2.窄硬拉:12组 功度90,以上 3.俯卧撑200次
三 变速跑3000米 膝上下蹲抓:12组 要求速度动作
四 2.抓举 球类活动
1.跑步3000米 1.挺举:1小时
五 2.60米练习 2.腰腹肌练习
3.立定多级跳
1.高翻借力推:12 1.挺举 组 日 2.跳台阶:8组 2.高翻半挺
3.后蹲:12组 3.俯卧撑200次
学校举重训练计划
学校举重训练计划
篇一:双石铺中学举重队训练计划2
双石铺中学举重队训练计划
梁军
一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的举重队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态。
三、基本情况、本学期新组建校举重队，应此要以学生的身体素质训练和动作技术教学为重点,另外比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排:每天训练一次,每次半小时左右。每周训练三天,早晨训练。
五、考核:
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求:
1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、具体训练要求:准备期:(三天)
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段:(2011年9月一个月):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。
第二阶段:(2011年10月一个月)专项素质的提高。
第三阶段:(2011年11月—2011年12月中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(2011年12月中旬—2012年1月)竞赛期。
第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
在新的一年里，新的教育教学理论和国家的法律法规，积极进行队组训练，不断学习，不断进步，争取在今后的训练中，逐步构建自己独特的训练模式，为党的教育事业做出更大的贡献。
篇二:浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项—唐彦英
浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项
宁夏体育运动学校唐彦英
赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。
运动员通过科学合理的赛前训练准备，使身心完全得到调整和恢复，同时又要保持一定的紧张和高昂的情绪，心理处于“战斗”准备的状态，只有这样才能创造较为理想的成绩。本人根据举重项目的特点，结合专业理论知识和多年的参赛与执教经验，认真总结、合理地安排赛前训练计划，取得了一定的成效，在此与大家交流。 一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%,60%。第四周即赛前最后一周又逐渐加强度，由60%上升到90%以上。在安排赛前训练内容时应该根据每个运动员的具体情况做出慎重的选择，如果突然加大负荷量和强度，随意插入一些平时不练或少练的内容，如身体素质训练和静立力训练都是不合适宜的。
一、赛前一个月的第1、2周的训练负荷大，突出专项力量、专项素质、竞赛技术的训练强度，使机体产生疲劳。第1、2周的训练
方法:第一，总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。赛前第二周强度可以达到90%-95,，但组数和次数(每组不超过两次)减少，要求动作协调、准确有速度，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留有余地。第二:逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以速度力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。
二、赛前第3周减少负荷的方法:首先减少训练中上举的次数，其次是减少每周训练课的次数，强度可以达到80%以上，这样既减轻了身体的总负荷，又能保持较旺盛的精力，同时有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力，运动员赛前较早出现最好体力和成绩，而且情绪很兴奋，就要及时对强度加以控制，千万不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让在训练中非常激动，以免精力过早出现消耗，中枢神经过早兴奋，比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。
三、第四周，也就是赛前最后一周训练中，辅助练习比重减少了，强度也下降了，增加了支撑类的练习内容。各次训练课负荷量逐渐
减少至80,-60,以下，专项竞赛技术强度保持到85%-90%。假如比赛安排在该周六，那么第一天(周一)要进行一次抓举、挺举的极限重量的测验，然后重量直降到80%-70%再做几组，巩固标准的技术动作，辅助练习始终以中等重量、组数少、次数也少的方法进行练习。第二天(周二)休息或者安排球类活动，以调节神经肌肉系统，达到积极休息的目的。第三天(周三)可安排专项竞赛技术训练，要求重量达到比赛第一次试举重量，做1—2组，每组一次，培养比赛时第一次试举的肌肉感觉和把握性，然后适当安排支撑类、腿力或拉力练习，以保持肌肉紧张度。第四天(周四)休息或用很轻的重量做快速的标准动作练习，要求动作速度、协调和准确，必要时还可增加快速拉等练习。第五天(周五)休息或用小重量做30分钟抓挺技术，注意体重，尽可能保持比赛时的体重级别。第六天(周六)比赛。
在赛前训练中，还要注意以下事项:
(1)加强思想教育。以我国优秀运动员为国争光的事迹，教育和引导他们重视比赛、喜欢比赛，使他们认识到比赛是运动员汇报自己训练成果的好机会。
(2)保证成功率，建立必胜的信心。要反复熟练标准动作的技术，懂得在各种不利的条件下如何控制自己，力争试举成功，并会自我保护。为了保证比赛第一次试举成功，在赛前训练课中，这个重量可反复做几组，争取每一组都成功。因为比赛只有成功和失败
的区别，而第一次试举失败后对后两次试举影响很大，所以在安排技术强度是，应减少每组次数，经常交换每组之间的休息间歇，以适应比赛要求。在可能的情况下，有意识地营造比赛气氛和条件，以培养运动员勇敢顽强的意志品质。
(3)合理安排辅助练习，要注意选择那些对标准动作效果最好的练习。这些练习应密切结合标准动作的结构和用力性质，有助于提高标准动作的协调性和准确性。大重量的硬举、静力半蹲练习则不应安排。
(4)控制运动员的兴奋程度。有些运动员体力好、兴奋性高，但控制能力较差，总想试举大重量，每当教练不注意时就悄悄加重量，或多次提出加重要求。这时教练员要讲清道理，严格掌握，不允许试举计划以外的大重量，否则就会破坏已经形成的竞技状态。
(5)控制体重问题。如体重不超过两公斤，可在赛前一周内开始降体重，如超过两公斤，就要在赛前两周以前就开始控制饮食，摄取高蛋白，如:牛肉、鸡蛋，还要补充多种维生素、碘盐等营养补剂，预防肌肉筋挛。赛前控制体重的运动员，训练中应注意组与组的间隔时间稍长一些。越是接近比赛，训练的负荷量和强度都应逐渐减少，特别不适宜多做本人最高成绩的力量性辅助练习。
(6)预防赛前受伤事故。要求运动员赛前训练中要充分做好准备活动，注意力要高度集中，认真对待每一次试举。在游戏中要
注意防止各种损伤的出现。
(7)在较短的时间内连续两次或三次参加比赛的运动员在第一次比赛后体力和神经能量的消耗也较大，不应从事大强度的训练，只能保持一般的活动就可以。
以上是根据本人多年来参赛和执教后，对举重项目在赛前如何安排计划和要注意的事项，进行了浅显的探讨，有不到之处，请领导和同事们批评指正。
唐彦英
二〇
一二年十月二十日
篇三:学校田径队赛前训练计划
学校田径队赛前训练计划
2008-10-06 23:19:15| 分类: | 标签: |字号大中小 订阅
引用 的 同里镇中心小学校田径队赛前训练计划
根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况，我校运动队将作针对性的训练，具体安排
如下
一、教练员:邹建东 王霞
二、队员名单及项目:
甲组:沈志强(跳高、800米) 邹强(400米、800米) 张瑞(400米、800米) 陈缓娟(跳高、
400米)
乙组:夏康磊(跳远、200米) 徐健(200米、400米) 邹 (100米、200米) 陈莹、陆莉、戴
晓妍(60米、100米、200米)
丙组:李静来(60米、100米) 沈思莹(待定)
三、训练次数与时间:
每周训练9次，每次1小时左右。
四、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求:
1学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以
激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理:
1、 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国
爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的
田径运动在
小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
周训练内容安排
星期一
一、 早晨训练时间6:30---7:30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习)
3、专门性练习
1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利
用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。
二、 下午训练时间3:30—4:30
1、 一般性准备活动10分钟;
2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):
(1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步
频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
(2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积
极与准备活动的技术练习相结轨;
(3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、
途中跑、冲刺跑各环节的动作要
领。
3、结束部分15分钟
(1)、放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松;
(3)上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3:30----4:30
1、一般性准备活动10分钟;
2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大，前
脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分20分钟
(1) 放松跑200米;
(2) 垫上互相磕打放松。;
(3) 上下肢相互间放松
星期三
一、 早晨训练时间6:30----7:30
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 柔韧性练习:
(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形
式的绕环练习;
(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、 下午训练时间3:30----4:30
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);
(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);
(3)橡皮条(牵引练习);
(4)扛铃(负重蹲立)20次*4，每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3:30----4:30
1、 一般性准备活动
(1) 慢跑 3*200米;
(2) 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习(以田赛为主)
(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
(2)、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松。;
(4) 上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6:30----7:30
1、一般性准备活动:(慢跑3*200，稍微活动各关节。)
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) (2)站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑，各二次。
2、 结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上放松。
星期六
一、上午训练时间9:00----10:30
1、 专项准备活动
2、 各专项测试(按比赛要求)。
3、 结束部分
(1)、放松跑200米;
(1) 垫上互相磕打放松;
(2) (3)上下肢互相放松
注意事项:以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自
理、自觉、自保和相互间团结协作、
互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。
篇四:100米的训练计划
100米的训练计划
做蛙跳、走鸭子步、练起跑时的反应速度 为了不使在后半程体能不足的情况出现 我建议你可以练习120-150m 如果有条件可以蹲杠铃，一组10-15个 重量根据个人情况而定 3-5组 一天两到三次。其次做爆发力的训练30*5、60*5、80*5、100*3 这些都是一些可行并且有效的训练方法，腹肌和胸肌也很重要，可以做做俯卧撑 仰卧起坐我教练当时告诉我 手臂摆
短跑绝杀---100米训练方法
简介:100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ...
100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法
一、起跑
平时训练注以下几点:
“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起
跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
二、加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
(1) 原地支撑快速高抬腿:这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;
(2) 快频跑楼梯:通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
(3) 30,60米计时跑:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意:以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如:30,60米跑安排七、八组就绰绰有余了。
百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬
枪响后上体不要过早抬起
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑
下面是几个放松跑的训练方法:
(1) 下坡跑
放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条
件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
(2) 顺风跑
道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2,4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。
(3) 匀速放松大步跑
通常，强度在70%,80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80,120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
鲍威尔堪称放松跑的典范
( 4 ) 节奏跑
在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例:一般采用变速跑(一段快一段慢)。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。
四、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳练习
此外多跑跑120,150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2,3分钟)，提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作
终点压线动作
以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。
摘 要:通过实践教学与训练对100米跑训练方法研究，尤其要注意发展学生的力量、速度、灵敏等。在训练过程中，一定要把握好100米跑的技术动作，同时
更要抓后程速度即专项速度耐力，当学生在训练中感到枯燥时，运用激励的方法提高训练兴趣。
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在进行短跑教学训练问题上，往往容易出现急躁的心情，在教学中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注
意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯燥，不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的条件和实际水平，制定教学训练方案与步骤。
1、注意全面发展身体素质
身体素质是人体在中枢神经系统的支配下，在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。身体素质的发展可为学生或者运动员运动技术水平和专项成绩奠定基础。在100米跑的教学与训练中，尤其要注意发展学生的力量、速度、灵敏。
1.1 力量很重要
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用:负重练习、举重练习、抗阻练习、跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的80—90%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5—7组，每组4—5次。
提高爆发力，主要采用负重练习，抗阻力练习和跳跃练习。练习量大约负荷的70—80%，动作速度快，完成5—7组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60—100米负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习
量约为最大负荷的40—50%，要求强度小，重复次数在10—20次左右。跳跃练习可选100—200米距离的负重或不负重练习。
1.2速度是关键
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反映速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中最主要的是肌肉力量和收缩速率的发展。
速度训练采用的练习主要有:提高反映速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动时过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习:运动员在具有了较大的速度后，继续保持发挥速度的能力训练时应注意重质量关，而不是量，其强度百分之百。时间在10秒之内，距离在60米之内，发展速度训练时，运动员要处于高度精神集中，体力充沛的时候，效果最好，根据学校训练特点，最好安排在每个周一进行速度训练，练习主要彩80米以内的段落反复跑、加速跑等。
1.3灵敏素质是人体综合能力的反映，应加强灵敏的训练
为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加技术动作的复杂程度的练习方式，也可以通进改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
1.3.1灵敏素质练习的主要手段:
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做
专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成综合性练习。以非常规姿势完成的练习，如侧向或倒退跳远、跳深等。限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
1.3.2发展灵敏素质的途径包括、器械练习、组合练习和游戏。
1.3.2.1徒手练习
单人练习:主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、腾空飞脚、跳起转华体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
双人练习:主要有躲闪摸肩、手角膝、过人、模仿跑、巧用力等双人练习。
1.3.2.2、器械练习
单人练习:主要包括各种形式的个人动球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动
、双杠转体跳下、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
双人练习:主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，肋木完全穿越追逐等双人练习。
1.3.2.3、组合练习
两个动作组合练习:主要有交叉步?后退跑，后踢腿跑?圆圈跑，侧手翻?前滚翻，变换跳转髋?交叉步跑，立卧撑?原地高
抬腿跑等。
篇五:田径队训练计划
田径队训练计划
一、训练计划:
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
乙组一任务:
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重:
a、每次训练时间为60分钟
b、比重:全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段:
a、走:培养运动员走的正确动作和协调能力
手段:小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。 b、跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。
3)速度练习:结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米 计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段:跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习:跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
?投掷练习:掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段:小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
?力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习 ?灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
注意事项:1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性;
2)要以完整教学为主，从易到难。
甲组(一)、任务:进一步全面发展身体素质，特别是速度和力
量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
(二)、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。
(三)、安排与比重:
1、安排:每次训练时间为60分钟
2、比重:全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%
3、教学训练内容与手段:
1)、跑:改进跑的技术，结合发展速度
手段:复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑
速度练习:30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、 200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。
接力赛跑:
学习“上挑”式和“下压”式接力方法
4× 50米 接力比赛， 15米 半径圆周接力赛
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练
2)、跳跃:结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质
?单足跳比赛:跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
?学习背越式跳高
?跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远 a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳远完整练习
3)、投掷:复习乙组2、3项练习
学习垒球交叉步投
专门素质练习:用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物
(四)、耐力练习:
60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟
1200~ 1500米 越野比赛
文田径队训练计划范
一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4:10—5:
40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6:20--7:10)。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训
练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练: 短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排:9月份(01-07):1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。9月份(08—14):1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。9月份(15—30)和10
月份:1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。2、制定详细训练内容(跑:训练内容;跳:训练内容;投:训练内容)3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容:跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合)(内容:变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。11月份:1、针对县田径运
动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。
具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
举重健身训练计划
? ? ? ? ? ? 举?重健身?训练计?划
举?重训练?训练计?划
? 一、?第1,?4周训?练计划?
?1.老?队员进?行恢复?性训练?，训练?小，控?制一定?强度(?低)，?主要以?空杠铃?做动作?为主，?最大训?练控制?在百分?之六十?，训练?要有一?定密度?，辅助?项目多?练。2?.挑选?新队员?10名?，必须?有6名?以上是?95年?以后的?。
? 二、?第5,?8周训?练计划?1(完?成挑选?新队员?工作，?新队员?主抓技?术动作?(预备?姿势、?窄拉技?术动作?、宽拉?技术动?作、抓?举挺举?技术动?作初步?了解综?合素质?的训练?)学会?保护和?自我保?护。2?.老队?员训练?量，训?练加度?逐步增?加，主?要以4?0,重?量训练?动作为?主，最?大重量?控制在?80,?，1,?3组。?加上辅?助项目?(窄拉?、宽拉?、前蹲?、后蹲?、借力?推、实?力推、?架上挺?等最大?重量控?制在8?0,。?综合素?质训练?)
? 三、?第9―?―12?周
? 1.?新队员?主抓技?术动作?，抓举?、捉挺?举技术?动作初?步掌握?，训练?重量控?制在1?0公斤?以下，?训练密?度增加?，辅助?项目训?练重量?的强度?略有提?高。2?.老队?员主要?以60?,的重?量训练?技术动?作(抓?举、捉?举)最?高训练?重量控?制在9?0,，?1组，?辅助项?目最大?重量控?制在9?0,，?3组，?综合素?质训练?量增加?(10?0米冲?刺6组?，30?米蛙跳?6组，?背肌每?组30?次6组?，俯卧?撑每组?30次?6组，?)四、?第13?――1?6周 ? 1?.新队?员主抓?技术动?作，训?练重量?根据队?员的自?身情况?可适当?调整，?个别悟?性特别?好的队?员可安?排和老?队员一?起训练?，训练?密度相?同训练?重量以?空杠铃?为主，?辅助
?.老队?员主要?以70?,的重?量训练?技项?目训练?重量可?适当提?高，加?强综合?素质训?练。2
术动?作，(?抓举、?挺举)?最高训?练重量?控制在?90,?1组，?辅助项?目最大?重量控?制在9?5,3?组，综?合素质?训练量?同上。?
?五、第?17―?―20?周
? 1.?前半期?大运动?量训练?，主要?以训练?技术动?作为主?，使学?生的最?高训练?重量控?制在9?5,3?组。2?.后半?期运动?量逐步?减少，?最高训?练重量?控制在?80,?3组。?
?六、第?21―?―22?周调整?训练，?最高重?量控制?在70?,，6?组，主?要以技?术动作?为主。?老队员?基本期?周训练?计划见?下表:?
? 星期?/内容? 早操?训练内?容 训?练内容?(下午?) 要?求一 ?
?1.跑?步30?0米 ?
?1.高?翻借力?12组? 要求?速度动?作和成?功度9?0,以?上2.?抓举 ?2.后?蹲: ? ?12组? 3.?多级蛙?跳 二?
? 1.?挺举 ?
?1.宽?上拉:?
? 12?组 要?求速度?动作和?成功度?90,?以上2?.跳台?阶 2?.窄硬?拉:
? ?12组? 3.?俯卧撑?200?次 三? 变速?跑30?00米? 膝上?下蹲抓?:
? 1?2组 ?要求速?度动作?四 2?.抓举? 球类?活动 ?五
? 1?.跑步?300?0米 ?
?1.挺?举:
? ?1小时? 2.?60米?练习 ?2.腰?腹肌练?习 3?.立定?多级跳? 日 ?
?1.挺?举
? 1?.高翻?借力推?:
? 1?2组 ?2.跳?台阶:?
? 8组? 2.?高翻半?挺 3?.后蹲?:
? 1?2组 ?3.俯?卧撑2?00次? ?
