大家好，欢迎进入光华管理课程，这一

时间管理有什

大家知道，中国近几年经生活中有一种趣的象:大量企业短期内兴起，过不了几

这里面民营业居多，有人对这样的企业总结了教训，包括营思想有问题，财务上没有设防，嫡与非嫡系间在耗，企业管理缺游戏规则等，这些教训说穿了，老板的个人素质有关，一个重原因是老板的精力与能力，没有跟上企业规模的

一些民企业的老板能力很强，但他们三五个人，做几十万的意，是可以，让他管几百号人，运作几百万资金，做几千万项目决策，就明显地显得力不从心

直接表现就是:个人时间

有人说，中加入WTO，在三五年内，中国将有60%民营企业、80%的国有企业被汰，当然，这个计可能太悲观了，但不管比例是多少，被淘汰的，老板肯定抓不住经济发展大趋势，控制不住企业大局，面对竞争不知所措

好，那么，我们就在这一讲谈一谈，时间管理

本讲主要讲四个

1时间管理是成功者的最

2改善管理从管理自己的

3市场竞争要求高水平的

4全球化竞争需要现代化

1时间管理是成功者的最重

时间管理一切成功的源泉。一位美国未来学家断言:21纪，时间将成为世界最值钱的“商品”。在美国，越越多人宁愿少拿一些资，也愿多一些休闲间。美国员欢用钱购买休假的时间，当然，假的时间里并不一定去休闲，而是自由支配这些时

自己愿意的工作。美国的硅谷内的许多公采取了弹性工作制的作法，更是说明当代国企业，让员工自己管理工作时间，以激发他们的创造性，在里，时间的价值与金钱价值是并重

不知道在您的眼里，您否已经把时间当作一种资了，可以肯定的是，大部中国管理者还没有

时间就金钱，这个口号是人所共知的，但中国的多企业管理者并没有真正在把时也当作一种资，在企业管理，浪费时间资源的现象极为。老总忙于具体事务，部门信息沟通不畅，频繁开一些低效的会议，等

在经市场化日益充分的环境下，间已经成为创造财富必可少的资，时间往往与商业机会、物质本、知识资本一样，成为企业经营中不可缺少的资

善时间管理的人，他的时间不比别人多，区别仅在于他们善于

案例研究:袁庚先生时间

袁庚在中改革史上是一位名人，他是深圳开发区的第一任主，是“深圳速度”的主要创立者。1978年10月，刚刚任交通部香港招局常务副董事长的袁先生，在第生意的时候，香港老板就给他上一堂课，这件事被袁庚自己称作“时间=金钱”的启

事情是这样:袁庚要向香港老板购买一批钢材，袁庚要向香港板交付一张2000万港元的支票。袁庚虑到自己是官上，建议先与香港老谈一谈，然后吃饭，午5点钟双字交支票，而港方非坚持下午2点字交给支票不可，而且提出签字仪式必须限制在10

袁庚先生初来到，也不知深浅，就答应了，双方签字后，港方表转身就，下楼转进车里，签字期间，港方代表汽车的动机都没有熄火，3位表钻进汽车直奔银行。事后，袁庚先生才明白，字这天是星期，银行下午3点下班。如果不赶在3点之把钱存入银行，就只能等到下周星期一，这将白白损失几万元的

可当时庚并不知道这些，香港老板的举动令袁庚先生目瞪口呆，并非是庚先生傻，是多年的计划经济体制使中国人丧失了“时间”和“效率”的感，对金钱的时间价值已经变得麻木不仁

这件事生在1978年，对庚很有启发，其，事情了20多年，对我们当代的管理者来说，

2改善管理从管理自己的

管理要想管好别人，首先要管好自己，管好自己的前提是首先要

发明家迪生说过，世界上最重的东西是“时间”。美国著的管理大师杜拉克指出:“不能管理自己的

时间就是一非常奇怪的东西，您既无法留住它，也无法贮它，它可以在不经意间流走。比如，你整天瞎忙，的些事情却与你的业目标毫不相干，你的生命就悄缩短，你的时间就无声无息地流了，您心疼也罢，后悔也罢，都阻止不了时间的

国内一些与洲国家有业务来往的公司会有这样的感受，就是非国家的一些企业家约会见面时往往没时间观念，迟半时甚至是几小时是常的事。我们也时会有这样的觉，城市人比农村人时间观念要强，人比农民的时间观念要强，等等，为什么会有样的

当代国的管理者，战略太少，战术家太多，管者战略素质低下的一种重要表现

为什呢,一般地讲，间观念和时间运筹的平，与一个人的战略胆识和综合

?目短浅，得过且过，虚度光阴是与小农意识联

运帷幄、惜时如金，争分夺秒是与现代意

因此，理者的战略眼光、战略管理能力、战略判断能力的培养，都他精力是否沛，时间运筹能力是否高超有直接系。一个人连时间缺和精力不够，就根本谈不上战略思

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那么，中国的许管理者为什么不善于时间管理呢,

?中国受小产意识的影响较深。表现为因循守旧、满足现、目光短浅、眼界狭窄、不紧不慢、凡事等等看，没危机感，加上计经济体制的强化，一些人等靠要的毒辣害较深。人们的普遍时观是:时间有的是，浪费一点就浪费一点，无所

?有的理者为官一任，追求急功近利，搞短期行为，以快速显领导的政绩管理的业绩，而不去考虑那些长期、远大的、一时难以效的问题，热衷于搞短平快的东

?有的领导者一上任就接近退休年龄，上台就为下台作准备，工作有长期打算，些人的职位的获得主要是熬年头、凭资历得的，所以，他们工作追的是四平八稳，这种人对时间管理并无

通过以上分析，由此

?中国人并不是没有时间

而是缺乏时间管理的观念

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管者要不断提高己的时间管理能力，那么，从哪个方面入手

?提时间效率，争在24小时内，做25小时的事情，就是说要提

?减时间浪费。有可能浪费的分分秒秒积攒起来，都进

如果你是一位前不大重视时间管的人，我建议您不妨从小事做

?提开始工作。每天早晨班后，与同事面少寒

?家里闲聊不要太长。在家，为了提早开始作，快地翻阅报纸，不要过分地迷恋电视节目，

?做事取一次做好。做任何事，尽力避免失败后来一次，从一开始就多听别人的意，争做调查，充

?要意布置工一定要交代清楚，可能出错的地方，不

?选适的人授。用人要得当，不要把事情交给办

?力简化办事步骤。减掉不必要的

?工作任务的空档时间里，也可以

?持积极向上的心态。做任何事情都不要松懈

养成第二天做划的习惯。头天晚上就要规划好第

3市场竞争要求高水平的

农化社会不需要间观念，工业化社由于社会化生产的程度明

进行门的时间管理，而且间管理的节奏断加。市场竞争要求人们必须具备高水平

社会发展，经济越发达，们的时间观念越进，时的商品化特征就越发明显。时间商品化的

?小时工;

送花服务;

提问:你可以举出其它节省别人时间社会化

送奶公司

代人洗车;

代人道赚公司

等等

时间品化的问题，可举的例还有很多，除了上面举的之，相信你知道的更多，随着会的发展，新的

在发达国家，们时间的价值观念特别强，民航如果不能按时飞，航空司除免费提供旅客的食宿外，还要按误时的长退还部分机票款，赔偿误的时间损失。反观们国家，火车晚点几个个时，不但不退分票款，也不做任何解释，某前些年中民航甚至发生了更改航线造成旅客延误，机场对乘客不管不顾的

还比如，消费品市场，有的厂家和商家虽然规定了包包换包退，但却需要消费者自己花间、花金钱把商送到或寄到指定点，从不考虑因此而给顾客的时间上的浪费。这说明，中人对时间管理的必要性和重要性还未充分认识

比如，安某厂要采购邻省一家设备，为了节约费，采购人员乘本厂的汽车夜兼程用6天到了那个工厂，设备却已售完，节省了3000多元的交通费，却致项目延误，造成了2000多万的损

现代来越多的中国人

在新的代里，要想充分利用时，使有限的时间发更大的用，就必须舍得花钱却购

世界上不个人出售“物化的时间”，国家间也卖“物化的时间”，如1998年美国决以6000美元购买俄罗斯在国际空间几天的研究时间。美国这次购买可以为美国节省4年的研究时

有一位中留美研究生在美国大学上课有一次迟到了，便悄悄地坐在最后一排，当教讲完课后便走他面前，想把迟到10分钟没听到的内容复给他讲一遍，这位学生

教授:“没关系，你不道歉，我的时是被你

请你从时管理角度，分析这个教授所持观点，认为学生花钱购买了老师的么,是老师时间，还是教学的内容。如果我们把时价值推而广之，企业管中的许多作法的合理性是需要重新定位

市场竞的条件下，时间管理还有一个重要意，就是可以减轻人们的工作力，现代管理承受着过大的工作压力，这些压力大部分可以通过改善时间管理，加休息时间，优化工作的安排，加以改

现代人力资研究的成果表明，工作时间过长，工作压力过，会降低人的创造能力，现代人最可的一点就是“工决定了你是什么”。由于时间管理不善，导致人为工作机器，失去生活兴趣，智日渐僵化，身心疲惫，生活了陷入繁忙和迷盲

美国有位作家说过，休闲是人们有生产力的时候，果人不能休闲的时间内进行思考、学和自我实现，就是

这明，如何度过休闲时间，也是大

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4全球化竞争需要现代化

中国加WTO之后，中国已成为全球化经济链中的一，全球激烈的市场竞争对中国人的时间管

为什么发国家的时间管理观念，比我们先进，为什名目繁多的服务公司在发达国这么盛行,原在于:发达国人们过着快节奏的生活，成于奔命，成了时间的奴隶。钱虽然赚了不少，但却没有自己自由支配的

在全化竞争的背景下，中国社会的高速发展使我们重新看待时间的意义，

?能只思考时间的长短，更要重视时间价值

?时

时间因素在家间竞争和个人事业发展中的作用是非常大的。我在谋划事业时如果忽视了时间的因素，或背了时间管的规，或者考虑时间与他因素的关系时不周、不细致，理不当，轻则会损失金钱和财富，则会导致事业的失败，到那时用多少钱财也是换不回

90年代，美会出现了一种“时间美元”，“时间美元”是种以划方式交换人们互相提供服务的无形货币。“时美元”在美国已扩大其他领域，比如，大毁坏了美国佛罗里达州民的房屋，居政府手中，可以得到两种贷款:一种是来购买建筑材料的实际货币，一种是用来支付劳务的“时间美

用时间美元，可以购买别人帮你盖房子，日后这位居民可以自己的务偿还别人，美国纽约的一些社区已经开使用“时间美”支医疗保险，得克萨斯的的几家诊所，允许病的人用“时元”来支付账单。克林顿政府时期，一些议员还建议大学生的教育贷款可以以社区服务的形式

时美元流行于美国，直接证明了时间就是

请您反一下，时间美元作为一种货币形式，与真实的货币相比，有么优越性,种优越性能否以变通的方式运用您管理实践中呢,答案是定的，但如何做还需要您自己去研

据悉，受到“时间美元”的启发，中国上海已经出现了以社区务为核心的“时间银行”，比如，一位休老人辅导区孩读书，他辅导一时就可以得到1小时“服务时间”，“服务时间”在社区记录，当他要别人帮助时，别人可以根据记录帮助他买菜、做

面对中加入WTO的大背景，当代中人在时间方面存在着许陈腐的观，如果不立即抛弃，大而言之可响中国的发展速度，而言之则影响个人的事业的成

中国人要融于世界，成为世界强国，首先利用好大自然提供给人类最基本的资——时间。在新的世界经济格局背下，中国不但需要新的业观念，更需要现代运筹时间的观

企老总的时间管理水平，与公司的寿命有着

为什么大多公司过早地夭折，而只有少量的公司有生命力呢,区别在于，短命的公司的经营决策，分地依赖于经学观点和语言，企业理层把太多的时间，放在了企业的商品和提供的服务方面，而忘了企业组织是处在人类社会之中的。长期以往，公

味道来越浓，人性化的风格却越来越少，最终

而全世界生命力的公司，管理的时间并不是花在某种品、技术或服务上，而是放在了组对社会的承诺上，企业的管理就一个圆丁，精心呵护植物的生，他们对短期利润看得很淡，至有些企业明确提出，利润不是企业的终极目

有生命力的公司还有一个同的点，就是致力于人力资源的开发，为雇员创造多的学习机会，激励员工的创新，这，随着人们思想念的变，随着社会的发展，这种公司总得跟得上形势。不因国家改变、政权改变、经形势化而受影响，比如壳石油公司、IBM公司、通用汽车等，还有中国的同仁，这些老牌企业都有经历了第一、第二次世界大、国家政权的多次变故或者替，但企业的生命力没有丧失，这种生命力绝是以某种技术为核心的，任何技层面的东西，都是短命的，是起时间考验的，只有精神层面的东西、能满足人性本需要的东西，才可能久地流

所，企业管理者能不能时间和精力，花企业根的精神层面的建设上来，是需要动脑

好，让我们总结一下本讲

在这一讲中，我们主要强调了三

(1)高超的时间管理能力是事业成功

(2)改一个机构的管理不善局面，可以从

(4)经济全球化为管理者的时间运筹提出了

本讲就进行到这里，谢谢

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经常午睡有什么好处，最佳午睡时间是什么

养生茶

绝大数人都愿意在午后休息一会儿，并不是我们懒，而是由于我们体内的生物节律在起作用。美国心理学家《午睡吧!改变你的生活》一书作萨拉·特尼克博士表示，午睡

经常午睡好处多

1.消除困乏。

发现每日午小睡10分钟就可消除困乏，其效果比夜

2.预防冠心病。

据医学家研究观察，每天睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究认为，地中海国冠心病发病率较低

3.增强免疫力。

免疫学专家说，午餐为帮助消化，身体会自动改由副交神经主导，这时睡个短，以更有效刺体内淋巴细胞，

4.调节心情。

美国哈佛大学心理学写了一篇报道，刊载在最新的《自神经科学》期刊上，内容示，午后打盹可善心情，降低人

午睡多久最好?

午睡

午睡10分钟：

10钟左右的午睡“清醒度”最好，种“快速充电”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。之后可以快速投入工作，继续完成重要任。特别控时技巧：午睡时手抓一支笔，笔一落地，立即惊

午睡20~30分钟：

多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感身体摇摇晃晃的“醉酒”持续30分，之后午睡的“

午睡60分钟：

60分钟的午睡不适合大多数工所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段以帮助大脑巩固有关重要事实、场景面孔忆。不过，研究发，60分钟午睡也有一大

秋季午睡有什么好处？秋季午睡的最佳时间

秋季午

间

秋季已经过去十几天了，很多人认为午睡取消了。这万万可以的。因为午睡不仅可以帮助我们缓解高温带来的适，它还一帮助们身体健康运行的方法。今天小编想要和大家分享是秋季如何能够让你的皮肤得到更好的“顾”，从而拥有不老容颜。秋季午睡也是

秋季午睡的好处

1、促进皮肤生长

秋季午睡可以促进皮肤生长，缓衰老。我们知道皮肤细胞是需要不断更新的，这样才能够保持的活性，让我们永远年轻。为什么老人的皮肤皱巴巴，那就是因为他们的细生长能力在下降，甚至是丧失了这

皮肤的新陈代在睡眠状态为旺盛。因为当睡着的时候，肌肉以及内脏器官的能量消耗都会减

? 涮峁?髦直匦氲挠 闷し艚 凶晕倚薷春拖赴 隆,喙匮芯空呋顾 庖彩俏 裁唇细咧柿康奈缢 螅 鋈蓟嵯缘镁 窕婪?

相关研究表明，适当午睡可以皮肤的抗氧化力。人体如果长期处于非睡眠状态，皮肤则会表现出的氧化损伤。秋季皮肤会更加容易干燥，其抗化性也降。所以，秋季午睡的一大功能就是帮助皮肤提高抗氧化

人体处于睡眠状态的候，许多蛋白质合成，其中就括抗化所需要的一些蛋白质。所以，我们要为身体身体提合成蛋白质间和料。午饭之后的睡眠时间就是一个最佳时间，既可以解上午留下疲劳，又能帮助身体恢复元气。午睡还有助于补充夜间睡眠的不足，对于皮

所以，小编建议大家身体的健康，皮肤的美观，秋季中午也要抽出时间来当休息一下。秋季是护肤的关键时期，因为殊的季节原因，秋皮肤总是出现各类问题，

3、促进皮肤的血液循环

季午睡可以促进肤的血液循环。午餐

或或少的困顿感，这是因液开始送往胃部帮助食物消化，导致脑部供血下降，大脑才会产生困顿感。此我们须要保证胃部的液充足，这样才能够

而此时如果坚持脑，必然会“力不从心”的象，因为大脑是依靠血液来运转的，供血不足必然导脑部更加疲劳。所以，此时我们最好是选择让体其他部休息一会，包括大脑，保消化系统的正常运转，才能保证全

这样一来我们保证了身体各处血液循环的正常性，也间促进了身体表面的血液循环。只血液渗透到皮

秋

有人疑惑午睡的最时间是什么时，是中午12点，还是下午2点?午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。者迈德尼克发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，有快速眼睡眠，而人通常在早上起床6~8小时后小睡为最佳，因为此时

伦比亚大学早期行的一项研究，比较

间的系后发现，每晚睡眠5-7个小时的那些每晚眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13间，大人的体能都会出现衰退，

如何给肌肤补水

秋季来临后，不的有雨水出，也冲走了炎热暑气，早晚都有很大的温差了，这也提醒了我们秋季保湿的工作要开始了，干燥的季节让我们肌肤的水能力

换套补水护肤品

夏季我们都会使用为清爽、质地的护肤产品，甚至有一些去油的产品，而秋风起，这些就不太适用。秋风刮燥，换季季节带来过敏，是时候换一套补水加强型产品!要知道，润、充满水的健康肌肤是护、美肤的基础，无论是防过敏、美白、

补水面膜用起来

范冰有句励志名言:好面就像好男人，多多相处。膜的处自不必多说，它可以说是补水的急救站，深层补水滋，别提多好用啦!换季时容易出现皮肤爆皮、发红等皮问题，每晚连续使用面膜，持续周。但前提是，选择一款适于自己的面

不蒸馒头蒸个脸

现在蒸脸器正流行，很进口品牌争相抢市，而蒸脸这美容方并非舶来品。据说在中国古代的宫廷中，妃嫔们就善于用热水的蒸为己美。蒸脸不一定需要蒸脸器，只需一个小盆、一些热水，天十分钟。蒸汽令毛孔畅通，此时再进行皮保养，会收到更好的效果。需要提您的是，

打造保湿微环境

在家、在办公室养养鱼，再放上补水保湿的绿植用以净化加湿空气和绿化环境，更人觉得清新舒适。像空气净化器和加器这样

爱上

外补水重要、内补水更重——漂亮的确是内而外的事。每天八杯水是爱美人士必做的功课，外水果与靓汤都是秋季补水好选择。像是上给干燥天的补偿，秋天有丰盛

文章中，小编为家介绍了秋季的重要性，也为家分析了合适午睡对身体的影响是最佳的，您都了解吗?秋季午睡可以缓解皮肤压力，增强其活性;适当睡可以提肤的抗氧化能力，修复损肌肤;秋季午睡还可以促进皮肤的

热水长时间泡脚有什么好处和坏处？

热水长

工作一天,下班到家中,泡泡脚是种不的休息养生方法。在网上查 下泡脚的好

热水泡的好处:俗话说得好:“ 养树需护根, 养人需护脚 ” , 人体的 “ 第二心 ” ,护它要讲究科学。用热水泡脚,但可以促进 脚部血液循环, 降低局部肌张力, 而且对消除疲、 改善睡眠有裨益。 中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有腑经 均有密切关系, 热水泡脚, 可以起到调整脏腑功能、 增强体的作用。 对于健康人来说, 一般用清水、 或盐水 (洗

对于有慢性病的人来说, 中药泡脚更有效。 在热水泡脚的同时, 如果能在热水中加上中药,某些年慢性病患者

这里推

1、气虚者可选用参、黄芪、白术等补气药。血压患者宜 将菊花、枸杞子、桑叶、丹参等与冰

2、冬季需要活血补,可选择当归、赤芍、红花、川断等。 有些老人到冬天皮肤燥、 容易皴裂, 可选择桂枝、

上述中药每样取用 15— 20克, 用砂锅煎煮, 然后将煎好的药液 去渣倒进桶里,加入热水,每

3、姜泡脚:脚凉怕冷,用生一块 (像枣么一块姜 ) 用 拍扁,红花、取一份用纱布包好放在水里一起烧,再加一泡脚。 4、红花泡脚:和血化淤,药店买一两红花分 10份,一份 用纱布包好放在水里开,然后加一勺盐,方法先熏脚后泡脚,

5、扭伤拿一块红砖放在微炉里加热 2到 3分钟,然用布 垫子包好坐在上面 (骑马的姿势 ) 坐着,冶伤和脱肛,时大便畅通的 人用,如果平时大便难解的话,那一定坚持推肚,其实推肚子效 果非常好。我前面几篇说过推肚子的方法。把红

6、 艾叶和花椒泡脚, 可治疗皮肤病如湿疹。 腿上有静脉张的, 用红花加盐泡脚,然在腿面上从下上推。人的情绪

7、艾叶泡脚:药店买一两艾叶分份,每次取五份之一艾叶 用纱布包好放到锅里用水烧开,脚,然后再泡脚,水温 40到 50的时候双脚放入水中泡脚,治疗呼吸系统毛病去风寒。

8、椒水泡脚,可防脚臭、脚汗、气、抓一把花用沙 好放到锅里水烧开,双脚先熏等水温能下脚的时候就开始泡脚。 9、醋泡脚,泡脚水里放勺两勺醋治脚后跟干裂,有软 化足跟骨刺的作用。小苏打加盐泡脚,可平稳血压,放一勺盐把水烧 开,然后放小苏打,血压偏低就少放些偏高就多放点。严

红花和血化淤, 生姜去, 花椒去湿除臭。 艾叶主要对手脚木、 糖尿病脚肿。轻度的用红泡脚,严重的艾叶泡脚,有高血

说明:中药泡脚能起辅助治疗的作用,年朋友千万不要把它 当作病的方法,

二、

1、泡脚首先要注意时间能太长,最多 30分钟,否则双脚的局 血液循环长时间过快, 造身体其他部位对缺血,老人有可能

2、饭后半小内不宜泡脚,它会影胃部血液的供给,长期

3、泡脚后不能马睡觉。趁着双脚发热的时候揉脚底,及 时穿好子保暖,待全身度缓缓降低

4、泡脚最好用较深、底积较大的木质桶或搪瓷盆,能让 双脚舒地平放进去,而且要让水一直泡小腿。水温在 40摄氏度 左右比

5、如很多老人还喜欢用保健按摩脚盆泡脚,只要通上电就 能保持水温,而且还能射出不水按摩脚底,很多年轻人都它 当作礼物给长辈(我前不久还专门到商去考一番那种浴足盆 呢,如果好我打算自己买一个,再给老爸买一,结果我一考察很不 想,是不方便,要通电半小时左右水才热,二是所谓按摩就是说起 来多个功能而已,力度大,所以当时打消了的念头)。按摩脚盆 用, 因为中医按摩主要是通过按摩刺激局部位, 以达到治效果的, 而按脚盆的水流力度不够,且刺激面较大,不易达到果。另外,按 摩盆

热水长时间泡足有什么好处和坏处？[教程]

热水长

工作一天，下班到家中，泡泡脚是种不的休息养生方法。在网上查了泡脚的好处

热水脚的好处: 俗说得好:“养树需，养人需护”， 是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以进部血循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大裨益。中医，足部是足三阴经、足三阳经的止点，与全身所有脏腑经络均有密切系，用

对于健人来说，一般用清水、或用盐水(在洗脚水中加入1—2勺盐有通便作用)、醋水泡脚就可

对于有慢性人来说，中药泡脚更有效。在热水泡脚的时，如果能在热水中加上中药，对些老年慢性病患来说，还能起到事

这里推荐几种配制方法简

1、气虚者可选用参、黄芪、白术等补气药。血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶、丹参等与冰

2、冬季要活血补肾，可选择当归、赤芍、花、川断等。有些老人到天肤干燥、容易

上述中每样取用15—20克，用砂锅煮，然后将煎好的药去渣倒进桶里，加入热水，每

3、生姜脚:脚凉怕冷，用生姜一块(像枣大么一块姜)用刀拍扁，红、一份用纱布好放在水里一起烧

4、红花泡脚:和血化淤，药店买一两红花分成10份，取一用纱布包好放在水里烧开，然后一盐，方法先熏脚泡脚，治腰酸痛。(泡

5、腰扭伤拿一块砖放在微波炉热2到3钟，然用布垫子包好坐在上面(骑马的姿势)坐着，冶腰伤和脱，时大便畅通的人用，如果平时大便难解的话，那一定坚持推了，其实推肚子效果非常好。我前面几篇说过推肚子的方法。把红

6、艾叶和花椒泡脚，可治疗皮肤病如湿疹。腿上有静脉曲的，用红花加盐泡脚，后在面上从下往推。人的情绪一

7、艾叶泡脚:药店买一叶分成五份，每次取五份之一艾叶用纱布包好放到锅里用水，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50的时把双脚放入水中泡脚，可治疗呼吸系统毛病去风寒。

8、花椒水脚，可防脚臭、脚汗、脚气、抓一花椒用沙布包好放到锅用烧开后，双先熏等水温能下

9、醋泡脚，在泡脚水里放一两勺醋可治脚跟干裂，有软化足跟骨刺的作用。小苏打加盐泡脚，平稳血压，先放一勺盐把水烧开，然后放小打，血低就少放些偏高就多放

红花和血化淤，姜去寒，花椒去湿除臭。艾叶主要对手麻木、糖尿病脚肿。轻度的用红泡脚，严重的艾叶泡脚，有高血

说明:中泡脚只能起辅助治疗的作，老年朋友千万不要把它当作病的方法，

二、

1、泡脚首先要注意时能太长，最多30分钟，否则双脚的部血液循环长时间过快，会成体其他部位相缺血，老人有可能

2、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长下来会使老

3、泡后不能马上睡觉。趁着双脚发热时候揉揉脚底，及时好袜子保暖，待身热度缓缓降低

4、泡脚最好较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能双脚舒服地平放进去，而且要让一直泡到小腿。水温40摄氏度左右比较

5、如今很多老人还喜欢用保健按摩脚盆泡脚，要通上电就能保持水，而且喷出不同的水流按摩脚底，多年轻人都把当作礼物送给长辈(我前不还专门场去考察了一番那种浴足盆呢，如果好我打算自己买一个，再老爸买一个，结果我考察理想，一不方便，要通电半小时左右水才热，是所谓的按摩就是说起来多个功能而，力度不大，以当时打消了买的念头)。按脚慎用，因为中医按摩主要是通过按摩刺局部穴位，以达到疗效果的，而摩脚盆的水流力度不够，且刺激面较大，不易达效果。另外，按摩

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