2010年12月12日 15:45:48 来源： 华网 编辑：杨静 【

新华网太原１２月１２日电（记者王学涛、刘翔）严冬来临，专家老年人冬季养生提出

老人冬季饮食

山西中医院专家魏忠海提示，冬天候寒冷，人体受寒冷气温的影响，功能和食欲会发生变化。理整饮食，对于提高人体耐寒力

保证热能的理供给。可适当摄入富含碳水化物脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能，以免诱发他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可

保证维生素的足量摄入。可适当多薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富维生Ｃ和维生素Ｂ，红心甘薯含较多胡卜素。薯类不仅可补充生，还有清、瘟毒的作用。 证蔬菜的合理调配。除大白外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、萝卜、黄豆芽、绿豆、油菜等。些蔬维生素含量较丰富。要经常调换品种，合搭配。 保营养素的补充合理。冬季寒冷，各种营养素的消耗均有不同程度的增。年人由消化吸收和体内代因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、等元素，再加上冬季人体尿量增多，上述无机盐随尿排出量增多，应及时

晨练不用太早 注意衣着保暖

晨练是否越早越好？专家提示，事实并非如此，特别是冬季天转冷，晨练过早容易体受寒冷空气刺激，诱

山西省人医院心内科专家韩学斌说，于时间自由度大的锻炼者，可将晨练安在七点到九点这个时间段；于早时间紧张的上班族，则可在六

此外，冬季血压患者如果晨练太早，气温低使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可起心绞痛发作，因此高血压患者练好在上午八九点之后开始，晨练之前

还要注意的是，天气寒冷时晨注意衣着保暖，以出门时不

寒冷的冬天，有人经常会觉得腿脚凉。中医专家建议，每天坚持泡，对于缓解腰腿酸困、失焦都有帮助，但要注意热水

山西省卫生厅中医局局文渊说，中医认为，“风寒下生”，冬天天寒冷，人体容易出现气淤滞、性肌肉酸痛、神经梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。坚用热水泡脚以疏通经，解表散寒，达到缓解手脚冰，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。 但是，果患脚气的人常热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血

此外，仍要注意的是，冬季泡脚时水温宜过高，热而不烫即可。水温太高容易引心、脑、肾脏等器官供血不足，还容破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使

早晨一碗粥 一日都清爽

随着近来大风降温天气的来临，天的寒冷也开始变得咄咄逼人。家提示，冬天肠胃也欢

山西中医院专家魏忠海说，古人认，“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，津液，令人一日清爽。”早喝一碗粥，不但经济实惠，而且

专家说，粥是中国的一种传统食品，四千前主要为食，后始作药用。粥为普和花色粥两类，前者指单用米或面煮成的粥，而花色粥是在普通粥用料的基，再加入各种不同的料，制成品种繁多、口味各异的粥。常煮粥时，可根喜好，在中加入各式水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等做成

文章来源：健康论坛 2011-1-14 9:43:36 文字【大】【中】【小】

《黄帝内经》上说“三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，待日光”，“去寒

肤，逆之则伤肾”。其“早卧晚起”为了防寒，“必待日光”

“无泄皮肤”为了御。现代人的生活条件好，避寒容易到，另外还有许多

可以把身体的

寒气是导致众多疾病直接原因。寒性凝会使经脉气

引会令经脉拘挛抽搐，关节屈伸不利;尤其年老体弱者遇寒气侵入，一些呼

慢性支气管炎、肺气肿、气管哮喘

所以天气寒冷时，出最好戴上暖帽、围、口罩、手

防呼吸道疾病的办法。我们要康、要长

有些老年人习惯冬天身穿得厚厚的，下

底生。很多人气血虚，阳气不足，新鲜血很难循环到上，寒气便会乘虚

所以要防患于未然，及穿上棉鞋、厚袜和暖，另外每晚用水泡脚对暖脚驱寒有

冬季可以多吃羊肉、乌鸡、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食。羊肉萝卜汤补养力最，美味可口，常吃可以温暖

冬季健康知识讲座

教你水果色羽服怎搭配出冬日温暖绒绒

前两天蜜了一件橘黄的羽服,我怎搭配。因绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒我是学服装,个月已好好几个朋友来我了,大多绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒是些水果色的羽服怎搭配。我干脆把水果的列一下绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒写一篇帖子更不知道怎搭配的

绒绒绒色羽服

绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒色羽服本身十分出彩,搭配上灰

浅色的装,整体搭配得低奢,适合性格朗大气的女绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒

亮黄色的款羽服搭配上白色的蕾上以及装,搭出尚干的味道。适合都市绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒

绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒绒帽的玫色的款羽衣以搭配上黄色的脖,

冬季健康知识讲座

冬季健康知识讲座俗话说“三分饥寒，七分温饱”，是非有道理的。冬季防寒保暖固然重要， 保暖过度，容易使肌的调节和应能下降，耐寒力降低，反倒容易发 些疾病。为关爱老人身体健康，提高老年人的健康意识和我保的能力， 12 14 ， 新山社区给社区民作“冬季健康知识”题讲座， 以“防寒保暖、 舒适过冬”为主题行宣传。 社区工作员首先给在座的各位居民分发了 《冬季防寒保暖知识》 宣传材料， 接着向大家讲解了冬防寒应注意的五个问题：被褥不太，日晒时间不宜过 长，不要蒙头睡觉，不要紧闭门窗，要增加运动。并且宣传了五种抗寒防病的 方法：一、常喝白水，二、常喝枣姜汤，三、坚持冷洗脸，四、床头常放柑 桔或薄荷，五、夜卧桑菊枕等。希望老年饮食、起居、运动、四个方面做到合理性。饮食结要合理、定时定量；科学睡眠、劳逸结 合；积极运动、持之以；情趣良好、离陋习，让自己过上一个温暖 舒适的冬。 次讲座，让区居民了解了多的防寒保暖知识，增强了对疾病 预防意识，有助于有效的预防疾、保养身体，度过

营养健康讲座内容

倾听一次实战专家的真诚讲 胜于十年摸索！ 体验一次教级大师的震撼演说

面向社会公

一、营养学教

1、基础养学 2、不同人群的膳

5、水在人体内的

二、儿童营养学

1、胚胎形成发育 23、儿童营养误区与疾病 45、正确

1、健康档与信息管理 23、疾病与营养 45、学校

1、顺应四养生之道 23、中医阴阳平衡与五行学说 45、体质的辨别与疗养 6五、亲

1、学会存，培养能力 3、与其望子成龙，不如成龙 5、如何运语言

1、企业策划、管理员工培训 2 3、医健康管理与策划 45、打造讲师队伍（特训营） 67、选、念与人生 89、二十三种消

、怎样调整婴幼儿偏食厌食 、儿童常见疾病食制作 、怎样待保健品与洋快餐 、

、健康心理与调适 、企业家

、十二时辰养生 、饮食文化

2、隔代教

4、智慧型父母为孩子撑起一

、商务礼仪培训

、酒店管理及员工培

、打开心灵窗口，成为沟通高手 、调整正

健康教育讲座内容

健康教育讲座内容

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突症主要由于腰椎间盘有不同程度的退行性改变后， 在外界因素 的作用下，椎间盘脱出（或突出）于后方或椎管内，致相邻的组，如黄韧带、 神经根、脊等遭受刺激或迫引起各症状总称。本病多发于 25～50 岁的人群，多见于性，以劳动强度较大的产业多见。此外，长期坐位工作、处 于湿及寒冷环境中的人比较易出腰椎间突出， 孕期妇女由于特殊的理 原因，也可能诱发本病。 床表现与诊断： 本病多呈慢性起病，也急性发作，复发率高。常见的是腰痛，还可出现 骨神经痛，双腿、足跟部位感觉麻木等。腰椎侧突，腰部活动受限，局部痛， 伴有下肢放射痛。 大多数患者，据临床状或体征即可作正确的诊断。Ｘ线、CT 磁 振等检查，可以帮助明确诊断。 治疗： 治疗目的是减轻症状、 减少复发。腰间盘突的治疗有保守治疗和手术治 疗。我中心疼痛科擅守治疗，除有引、推拿、理疗等传统治疗外，还有 种特治疗如：小针刀、手法治疗、骶管冲击治疗。 果症状较重，则应积极行手术治疗。 注意项： 1、早采取积极有效的疗施。急性期及发作期应卧床休息，避免地 活动。 2、平时坚持带腰围与睡硬板床，限制腰部活动患者应避免劳累及腰部外 伤，并注意腰部的暖。 3、保持腰部的正确姿势（腰椎前凸位） ，避免坐与长时弯腰，姿时 选择高且有靠背的子。 4、忌剧烈运动，做腰部保操：a．五支撑法：仰卧，用头部双肘及 足支撑起

抬起头离开床面，而上肢向背后伸，膝伸直，从床上抬起两腿。 5、饮食应食滋养肝肾食品，如动物的肝、瘦、甲鱼等，还可以多食 饴糖、

小儿支气管肺炎

支气管肺炎是小儿最常见呼吸道疾之一，2 岁以内儿童多发，全均可 ，以冬、春寒冷季节气候骤变较多见。空气污浊以营不良、先、 免疫缺陷等疾病易导致发本病。 临床表现为发热、咳嗽、气促、呼吸困难，肺部可闻及固定干啰音。行胸 片检查确诊。肺炎病因我国以细菌为主，细菌感染仍以肺炎链菌多见， 近年来肺支原体、衣原体等导致的肺炎已渐增多。 一小儿出现咳嗽，气，吸加快每分钟 40－80 次，则要警惕肺炎可 能。支气肺炎应采取综合措施治疗，积极控制症，改善肺的

炎，出现心力衰竭、呼 吸衰竭等危及生命情况。同时可出现脓胸、气胸等合并症。 注意项： 1、婴儿在出 4－6 个以后，母乳养的同时应及时添辅食。定期进行 健康查， 按时预防接种。 在寒冷的季或气骤降时， 应注意暖， 免着凉， 及时治疗感冒。注意居家卫生，患的食具要专用，每次用后要煮沸 30 分钟； 体温表可用 75％酒精浸泡 30 分钟消毒；家具可使用消毒剂擦消毒。 2、给予高热量、易消化、营养丰富的流质或半流饮食，食餐，多饮 水。忌高蛋白、辛辣、油腻、生冷及过甜食物。 3、尽量使患儿安静，保证充分的休息眠。保持境安静、舒适，温度 18－20 摄氏度，湿度 60％为宜。 4、保持呼吸道通畅，及时清除口分泌物。常变位，减少肺部淤 血，促进症吸收，同时轻拍背，边拍边鼓励其咳嗽，以利痰液的咳出。 5、加强皮肤及口腔护理，尤其是出汗多的患儿要及更换服，并用热 巾把汗液擦，这对皮肤散热及抵抗病菌有好处。 6、患儿痊愈后，要注意营

各年龄小儿呼、脉搏频率（／分钟）

新生儿 1 岁以内 2－3 岁 4－7 岁 8－14 岁

40－45 30－40 25－30 20－25 18－20

120－140 110－130 100－120 80－100 70－90

小儿急性肾炎

急性肾炎是急性肾小球肾炎的简称。是指一组病因不一，急性病，有前驱 感染病史，以血尿为主要表，伴有不同程度蛋白尿、水肿、高压、功能不 全等点的肾小球疾患。所有童、青少年泌尿系疾中，急性肾炎占 50％ 以上，男女比约 2：1。 绝大多数急肾由溶性链球菌感染后引起，他细菌、病毒等致病微生 物也可引起。 90％急性肾炎患儿发病前 1－4 周有呼吸道及皮肤链菌感染病史。 典型的急性肾炎表现为：全身不适、乏力、食欲不振、发热、头痛、头晕、 咳嗽、气急、恶心、呕吐、腹痛、鼻出血。70％的患儿可出现水肿，轻者仅累 及颜面部，重者 2－3 天后遍及全。绝大部分患儿有高血压、蛋白尿、血的 表现。性期可出现尿量减少。 急性肾炎感染症状时需使用青霉素类药物 10－14 天。 预后一般较好， 95％ 可 3－6 月完康复。少数患儿可能发展成慢肾炎、肾功能不全。 意事项： 1、急性期需卧床休息 2－3 ，直到由肉眼尿消失，水肿消退，血压正常， 即可下床微活动；病后 2－3 个月如病情恢顺利，尿化验各项指标正常，可 以上，但仅限于完成 课堂业。一般情稳定半年后，可

加以选择。发病初期有水肿、血压高、尿少时，应选择 无盐食及限制水的入；水消退，可改为低盐饮食一半无盐菜，另一半 是正常咸味菜，两合并在一起。性还要适当限制蛋白质和含钾物，在尿 量增加、 水肿消、 血压正常后， 可恢复正常饮食， 以保证儿生长发育的需要。 3、注意观察尿、色的变化，配合记录好尿量及饮食量；应用降药的 患儿避免突然起，以防直立性低血压的发生。 4、保持居室空气新，每日通风换气至少次。减少探，特别是患感冒 人，以预防呼吸道感染。 5、防治感染预防急性肾炎的根本，减少呼吸道及皮肤染，对急性扁桃 体炎、猩红热及脓疱

颈椎保健操

适应对象： 各型颈椎病症状基本缓解者。 禁忌症： 症状性发作期间或有进行性脊髓受压症状。 意事项： 1、练习时然呼吸。 2、习时每个动作复 5－8 次，日 2 次。 3、动作应松平稳，每一动作完成后头部要回到准备势。 4、练习后觉疼痛或晕，提示作过快、幅度为大，应应调整。症状加 重时应即停止。 5、有眩晕症状者头部转动应缓慢。 操步骤： 第 1 节：颈部前屈、后伸。 第 2 节：左侧屈、右侧屈。 第 3 节：左侧转动、右侧转动。 第 4 节：向左侧转动后再前屈，向右侧动再前屈。 第 5 节：向左侧转动后再后伸，向右侧转动后再后伸。 6 节：颈部向左侧屈，左手从头右助侧屈。部向右侧屈，右手从头 侧帮助侧。 第 7 节：下颌内收，头颈部于立位，下颌尽量向身体靠拢。 第 8 节：耸肩，头部于位，双侧肩同时尽量上耸。 第 9 节：颈部环绕，眩者不宜做。 第 10 节：手握拳在额部头前屈，互相抗，持续 5－8 秒放松。 第 11 ：双手叉抱，向用力。同时头后，互相抵抗，持续 5－8 放 松。 第 12 节：双手掌住下颌上，同时低头下压，

第 13 节：颈部自我牵，头部中立位，一手托住枕部。另一住下颌部。 朝手时慢慢向用力牵引，维持 5－8 秒后放松。 第 14 节：抗性伸展，左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压， 同时头向左上方转，眼看左手。右在头上方向上托举，左手在身体一向下 压，同时间向右上方转动，眼看右手。 第 15 节：双手在头上方，指交叉掌向上同时抬头眼双手。 颈椎病患部应选择合适枕头， 一般的以棉花或乳胶

宽等高。

肝 硬 化

肝硬化是由于多种因素如慢性活动期肝炎、慢性血吸虫病、长期酗酒等，长 期损害肝脏而引起的性进行性肝病。主要现有食欲振、力、牙龈出、 肝掌、蜘蛛痣、黄疸、白蛋白低、脾肿、腹壁静脉曲张、食管胃底静脉曲张、 腹水等。晚期常出现消化道血、肝迷、继发感染等严重并发症。肝硬化患者 也是发性肝癌的高危对象，应注意定期检查。 注意项： 1、肝硬化患要注意休息，避免剧烈运动；要保持乐观的情绪，树战胜 疾病的信心；对原发病进行定检查和必要的治疗。 2、肝硬患应选择容易消化、营养丰富的食物，以高蛋白、高糖、高维 生素、脂为饮食原则。 3、有腹水的患者卧床休息，进营养，并适当限制的摄入。 4、腹水明显时还要限制水的摄入，般进水量以控制在每日 1000 毫；严 重低钠者，应限制在 500 毫升内。 5、伴有食道脉曲张的患者，应避免刺激性以及较硬的，以免损伤 张的食道静脉造成大出血。 6、有肝迷的可时，应限各种蛋白质的入，三餐应以蔬菜为主。 7、禁酒烟，不要滥用“护肝”药物。 ８、应定期到医院作

乙型肝炎

乙型肝炎， 简称乙肝， 是指由乙型肝炎病毒引起的以肝脏病为主的全身性 疾病，是一种常见传染病。它具有起病隐蔽，传染性强、传播途复、发病 率较高特点，对人民的健危害很。患者常有乏力、欲降低、恶心、呕吐、 肝脏肿大及肝功能害等表， 部分病人可出现疸。数型肝炎可演变成慢 性，发展为肝硬化，甚至肝癌。慢性乙肝患者和慢性 HbsAg 携带者是乙肝的 主要传染源。 乙型肝目前尚无特效治疗药物，可采用保肝护肝、抗病毒、调节免等综 合治疗，可获得良好效果。有明确炎病毒复制者，可选用抗药物。 注事项： 1、正确对待疾病，避免焦虑、悲观、愤怒等不良情绪。 2、 乙病人在急性期或慢性活动期要充分休息，有条件应住隔离治疗。 康复期须意生活规律，劳逸结合，合理安排工作、学习和休息，适当参加体育 锻炼，不能过度疲劳。 3、强营养，适当增白质摄入，但要避免长期高热量、脂肪饮食。 烹调宜淡可口，以增进食欲，促进消化、吸收。 4、家指导下适当用保肝药，但不能滥吃补品，不随意用药，尤像 吗、巴比类、磺胺类等药物，免加重 肝脏损害。 5、减外出用餐，必要时应自备餐具，避免一种肝炎

害。 6、实施适当的家庭隔离，乙肝病毒携带者的食具、用具和漱用应 用，定时消毒，排物、呕吐可用３％的漂白粉消后去。注意卫， 养成良好的卫生习惯，防止唾液、血液及其他排泄物污染环境。 7、家中密切接触者，可行防接种。母亲 HbsAg 阳性，妊娠 28 周后 每月注射乙肝高效价蛋白 1 次， 3 次； 共 新生儿应在出生后立即接种乙肝疫。 8、预防感冒、泻等感因素，切忌饮酒，防止复发或加重。 9、定期到医院查肝功能。一旦出现疲乏、食欲减、腹胀、肝区

糖 尿 病

糖尿病是于体内胰岛素不足或缺乏所致的以血糖高为特点的代谢病。 病初 多无症状，血糖升高几年后可出现口、多饮、多尿、多食而体下降、乏力 表。长期血糖高可起性并发症，如酮酸中毒、高渗昏迷导致死亡，性 的并发症有冠心病、心肌梗死、高血压、中风，尿病肾病导致尿毒症，网 膜病变致失明，下肢血管和神经变致足坏疽需截肢等等。 腹及餐后 2 小时血糖是诊断糖尿病的依据，糖化血红白可反映取血前 8 －12 周血糖的总水平，C 肽释放试验及胰岛细胞抗体、谷氨酸羧酶抗体等确 定糖尿病的类型后再决定给什么方法治疗，尿微量白蛋了解有无损，下 肢血管和神经的检查了解有无并发症。 糖尿病的治疗方法有五驾马，即食治疗、运动治疗、药物治疗、病情监 测、受糖尿病相知识的教育。 糖尿病控目标 项 目 血糖 糖化血 红蛋白 血压 体重 指 总胆 固醇 Kg/ mmol/ l mmhg/ l 男130/80 140/90 ＜27 ＜26 ≥6.0

非空腹

注意事项： 1、定期看内分泌专家门诊。做腹餐后２小时血糖、糖化血红蛋白、尿 为白蛋白的检查；了解所用药物是否适，整用药量；预防急慢性并发症， 提

2、学会自测血糖 ·空腹血糖时，空腹采血，完血吃药，半小时吃饭。 ·餐后两小时血糖从吃第饭开始计算时间，至小时采血，采血当天 也应按时服药。 3、防止血糖反应 ·糖＜3.0mmol／l 为低血糖，症状有：饥饿感，出冷汗，心慌、乏力， 呕吐，意识模，甚至昏迷，现上述况，应及时医院专科联系。 ·低血糖见于：进食太少，运动量过大，药物

带降糖药及糖果、饼干之类品。 4、病程较长的患者宜穿过紧的鞋袜，经

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