幼儿教案户外体育锻

关键词:幼儿健康;户外活动;问题及

图分类号:g613.文献标识码:b 文章编

户外体育活动的开展，幼儿享受着动带来的快乐，提了幼儿动的协调和灵性，锻炼了幼儿身体平衡、手脚协调的能力，培养了幼儿的参与意识，更促进了幼儿之间的默契与和谐。在强健体魄的同时，也美化了幼儿心灵。然而在前的幼儿户外体育活动

1.具体问题及解

1.1 幼儿在每次户外活动时，总是固定选某一种活动器械，不愿意尝试其

1.1.1 原因解

幼儿对某一种材料较熟悉，得多自然对玩这材料经就比丰富。而其它活动材料，幼儿相对比较陌生，缺乏相关游戏经验。如在教师儿提供了”沙包”和”皮筋”这两种材料时，因为幼儿常玩”沙包”而”皮筋”只有两

说课

一、说教

追逐跑、躲闪跑是幼儿比较喜欢的游戏活动，

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跑、闪跑的过程中，仅可以展幼儿身体动作的灵活性，而且还可以幼儿获得在体育活动中保自己的方法。平常幼在玩游戏的过程中少游戏的情景和材料，所以幼儿玩的趣持续的比较，幼儿参游戏的目的性不强，也很难达到儿的活动量，幼儿多数都是的参与，没有的满幼儿活动的需要，所以本节活动以新疆的传统民间游戏“叼羊”容贯于整个活动，在激发动幼儿参与活动的同时，使幼儿能利用改变奔跑的速度和方向来躲避他人的围追，掌握躲闪跑的要，尝试不同的躲闪方法，达到锻炼体、习肢体动作的灵活的目的。同时通过

二、说幼

本节活动选择是班级5---6岁的幼儿。从常对于幼儿的观察中以看出，幼儿能较练地做大肌肉动。 基本动作展更为灵活，动作质量明提高，能坚持较长时间，喜欢尝新奇富有挑性的体育游。在日常的活动中他们经常会自发的与同伴开展追逐跑的游戏，但是在散、逐跑的过程中，儿没有目标，躲闪的意识比较欠缺。因此本次活动我们就是通过孩子们爱玩追逐跑、躲闪跑的游戏为切入点，使儿在育活动中锻炼身体迅速反应的能力

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三、说目

目标:

1、 练习四散追逐跑，促进幼儿逐、躲闪跑等基本动作的

提高幼儿灵活躲避不碰撞的能

2、 积极参与游戏，在游戏中发尝试躲闪的不同方法，感

游戏带来的愉悦。

3、 培养幼儿坚强勇敢不怕困难品质，以及与同伴合作意

力，体验成功和合作的快

目标为技能目标，过散、追逐跑基本动作进行练习，使幼儿在跑过程中明白自己与他人的关系。提高幼儿动作

目标二是目标引导幼儿在掌握躲闪跑的本方法上尝试探索不同的躲闪

标三为情感标通过活动的开展在推进幼儿勇敢自信品质基础上，帮助幼儿建立良好的同

四、说活动准

在本次活中，教师我首先置了景的场地——草原 ，目的是将《叼羊》这个传统种游进行情境再现，激发幼儿参与活动的兴趣。 次准备了音

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贯穿于整个活动，使幼儿在与游戏的程中更有一种临其境感觉。还有马头、筐子、羊等都是我们老师和小朋友自制的教具。将草原羊

五、说活动的过

在活动的热身环节，以草原骑为背景，依次带幼儿进走、、跨跳的作练习，让幼儿在愉快的情绪下进入游戏的状态，活动了身体的部肌肉，以保护幼儿的身体在运动中不会受到伤害，为幼儿在后面追逐跑、躲闪跑的

在第二个节，引导探索四散与追跑方法教师作为参与者，来追逐小朋友。引导幼儿在跑程中多次练习改变各种线路和变化方向跑的技后来进行《叼

第三环节中，引导分享游戏经验，帮助幼儿升多种躲闪的方法，为第四环节

在第四个环节中，以叼羊大为内容开展活动。使幼儿过个赛与分对抗赛的形式，来对四散跑、追逐跑的掌握方法在原有经验的得到进一步的提高。提高幼儿身体动作的反应能力。并能在游中对整个活动进行

第五个环节为放松环节，让幼儿在高强度的运

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到肌肉的放松，这也引导幼儿如何正的参体锻炼，以此来帮助幼儿进行心理和生理的舒缓，幼儿逐渐平静下来，缓和幼儿兴奋的情绪，为参与其它的

六、说教

教法:整个学过程始终贯彻游戏法学原则，引导幼儿追逐跑、躲闪跑的兴趣。其次练习发引导幼儿初次练习跑、躲闪跑，再次通过示范讲解法帮助幼儿对于躲闪在原有的基础上

运用的是赛法，引导幼儿过组形式参与叼羊比赛，使幼儿在掌握基本动作的础之上，提高幼儿的合作意识。从而更好的挖掘幼儿运

活动名称:叼

幼儿年龄段:5-6岁

活动目标:

1、 练习四散追逐跑，促进幼儿逐、躲闪跑等基本动作的

提高幼儿灵活躲避不碰撞的能

2、 积极参与游戏，在游戏中发尝试躲闪的不同方法，感

游戏带来的愉悦。

3、 培养幼儿坚强勇敢不怕困难品质，以及与同伴合作意

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力，体验成功和合作的快

活动重点:

习四散追逐跑，促进幼儿追逐、躲闪跑等基本动的发展，提高幼儿灵活躲避不碰撞

活动难点:

幼儿有躲闪意识，能成功避让同伴追

活动准备:

场地准:树林场景，树6棵，8个，跨栏4组、平衡木一组。 材料准备:、马、筐各35个。红黄头带35个，音乐:《赛马》

一、 热身运动，运用马进行走、跑、跳的

1、 幼儿每人拿一个马道具进场围成一个圆

师:天我们要去参叼羊会，在路上，我们要经过一座桥，桥很窄，

本色为源?缤纷

体育锻炼教

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幼儿户外体育锻炼有效性研究

车，能满足其好动的个性。 在各个方高校普遍面向应用术高校转型的大背景下，音乐教育专业也 2 重视幼儿户外体育科学化 必须尽快的制定并实施一系列改革措施，以适新形势下对音乐

求，使该业得到健康和持续的发展。在明确了人才养目标的前提下，音乐教育

专业的改，应首先从课程设置的角度入手。

引导按照体育游戏为主，根据自然环

的情况特点，幼儿身心发展的特点，也

可以在户外进行穿插一些运动量小的 关于地方校音乐教育专业课设置的思当前，地方校普面临向应用技术型高 的课程设置，对于我们的专业发展而言，难免 戏项，织一些角色游戏、智力游戏 校转型的机遇和挑战。对于个地方高校的音 “水土不服”。 一

等，开展一些科学的体育活动，高 乐教育专业而言，如何尽快的制定并实施一系 小学的孩子，是需要一个在堂上演唱意大利美歌剧的音 列改革措施，适应新形势下对音乐教育才 幼儿的基本活动技能和运动技能，实现 乐老师，还是一个能他快的演儿歌 有研究幼儿体育是幼儿全面谐发教育的 的新要求，使该专业得到健康和持续的发展， 锻炼体，强体的作用。例如，幼 和童的音乐老师,其答案不言而喻。所以， 一个重要组成部分，有效开幼儿户外体 是摆我们每一个相关从业者面前亟决的 儿教师可以带学生进行《龟兔赛跑》 育锻炼，重视幼儿户体育活的科学化 当务之急是要尽快整们的课程设置，少一 笔者以为，在明确了人才培养目标的前提 问题。的游，在活动之前特别注重幼儿的准 和趣味化，重视安全教育，增加幼儿自我 些“高大上”，多一些“接地气”;使我们开 下，音乐教育专业的改革，应首先课程设置 保护的观念，科学理安排游戏间、练 备活动，给幼儿化好妆，戴上可爱 设的课程，能满足学到社上工作的实际需 入手。下面就结合教学、管理工作中的些经 习时间，适宜控制游戏的难易，注重幼儿 三是要建稳定的毕业生就业单位回访 品，给兔子带白的手等，也可以 要。验和体会，谈谈对音乐教业课程设置改革 的个体差异，不但能够发展幼儿肢体动 制度，定期对毕业生就业状况和用人单位满 用大的积木搭建好的终台和领奖台， 作，增强幼儿体能，且对幼儿身体发 一些思路和想法。1 音教育专业的课程设置应以“应用 度进行查，对反馈信存在的不足和问 育、心智发展起到大的促进作用。 并用拱门给幼儿制作两门，让龟 ”人才培养目标为导向?内江师范学院音乐院 陈彦如 进行分析、研究，并及时对我们的人培养方 兔进行游戏。教师可以设计一些路 以“应型”人才养目标为导向，说得 案、课程设置等进行修订和进。当前普遍存的大学生就难问题，究其 通俗些，就是社会需要什么样的乐人才，我 障，兔子练习跳的动作，将子进行 原因既有社会因素、又有大生自身因。其 们就要培养什么样的人才。分组，来短孩子等待时等。孩 中，大学生就业望偏高，对自的能力水 众所周知，地方高校的音乐教育专业，主 子们都很喜样的游项目，师也 幼儿户外体育锻炼 平以及未来的职业定位没有正确的认识，导致 ?兰州市七里河区华侨幼儿园 姚 健 吴军元 张华 要以养合格的基础音乐教人才为定位和目 可争相进行交换角色的比赛，组体 业时“高不成、低不就”，甚至到单位(尤其乡镇基层单位)，也眼高手低，始终 。此，在制定人才培养方案时，就必须将 弱的孩子进行游。教师根据孩子发 到城市发展，不安心工作等问题反 3 重视安全教育，增加幼儿我保 当前中小音乐育需要什么要的人才、 《幼儿园工作规程》中指出:幼儿 脑皮层和全身肌肉、血管、内脏之间的 出。展特点和身心特点，有效调节和控制活 护的念园的主要任务“实行保育与教相结 各种反性联系获得全面增强。从能 对于地方高校的音乐教育专业而言，我们 么样的标准和水等因素放在首位，并将课 教师给儿自由，关注安全教的量。教师可以给生穿插分发各种 合的原则，对幼儿实施、智、德、 显著提高机体对外界环境的耐受力和 主就是为本地区及周边区域的基音乐教育育，重视涉及更多的活动范，在幼儿 程设置进行相应的和革。具体表在: 力。规则作为一种教育手段、 可以 (尤其县、乡镇级学校及文化、教育部门) 奖牌，让孩子得到充分的休息。全发展的育，促进其心和谐发 四处分活动的时候，教要照到幼 是要充解读并理解新的《义务教育音 乐到规范引导行为方向的作用。进幼儿 培养和输送人才。因此，在课程设置上务重 展”。由此可见，幼儿体是幼儿全面 员的要求。 笔者以为，这些要求归纳起儿的特点，在活动前要计到多不安 课程标准》，清楚当前基础乐教育对从业户外活动质量的提，提高能力和身心 视对学生就业指导的部，开设就业指导课、 和谐发展教育的一个重要组部分，然 全的素，向幼交代活动的游戏规 来无非六个发展水平、规则意识较强人，自律精 强实践环节以及开展个分析与模拟训练; 而在施过程中与理论背道而驰的现象 字，即“懂技术、懂教育”。因此，课程设 则，制定项安全项，保护幼儿。在 神也强，容易应集体。因此，从小 使学生在走出校门之，对自己未来的就业 司空见惯，经常会出现教学容超载及 游戏的时，教师要检查幼儿的仪表， 置上，我们既要重视对学生音乐能的培养， 培养幼儿规则意识可让幼儿受终 个较为清晰的认识和定位;从而最提高毕业 忽略幼儿主体性一系列题。体育活 关注幼儿的运动负荷，帮幼儿活动。 又要突出其“师范”的特点;即不仅要会 ，如每次体育活动都有不同的游戏规 与用人单位双方的满意度，将我们的人才 动是幼儿园一日教育活动的有组成部 活动的教师要四处巡回走动，纠正 2 音乐教育专业的程设置应注重区域文 唱、会弹，更重要的是要会教别人、教别人 则，活动中让孩子明白规则的意义及 目标真正落在实处。 分，又是幼儿健领域教育的有效载 幼儿的危险动作，聆听幼儿的交谈评 化突出地方特色重要性，如果违反了游戏规，游戏 弹。二是要加强与实习位、基层校的联 ，因此，不能把它看成可有可无或者 价，及时现幼儿问题并行安全教 前多次提到，地方高校的音乐教育专业 不好玩了。或者游戏将无法常进行， 作为集教活动之后的放松。它蕴 系，采用谈、问卷调查多种方式，了解这 育。教师也注游戏中将幼儿的好奇 主要是为地区及周区域的基础音教育及 有可能会出现混乱的或危险的情 涵着教育目标的，因此每天的活动内容 4 科学合理安戏时间、练习时间 些单位对于音乐才的际需要。心引向正，引导幼儿满足兴趣的需要 1 有效开展幼儿外体育锻炼的价值 群众文化事业服务的，毕业生就的去向除了 。果我们平时注意养幼儿规 目前，突出反映的问题是学生在学校学 教要把握好整个体育游戏活动中 我们都要根据班级孩子的年龄特点和实 的同时，体现师幼儿个性的培养。儿身心发展有开展户外体 则意识，那么管上什么活动课都会活 级中小学以外，还有就是市级(及下)的 的和到会上用的有些节。具到地方高校 际发展水平进行预设。各个部分所安排的时间，其中幼儿的练 锻炼不但能够发展幼儿肢体作，增 不乱，游戏就能正常有地开展，同 群众文化馆及其它基层文化单位。的音乐教育专业而，笔者以为，这主要是因 另一方面，从前地方高普遍面临转型 强幼儿体能，而且对幼儿身体发育、心 [1]时还能免安全事故的发生。在幼儿 。幼儿机体 为们课程设置上仍然在延用甚至搬业 的角度看，许多高校都提出做精做优教师教育 智发展起到很大的促作用 [2] 外锻炼中，我们可以引儿与同一 体温调节机能发育不完善，对热、寒 习时间是尤为重要的 。幼儿体育炼 院校音乐教育专业的模式。专业，尤其强调要突专业特色，依托本地资 所专业院校，即中央音乐学院、上海 起玩，培养幼儿的谦让意识、集体观念 教学的首要任务是锻身体、增强体 冷、闷等气候变化受慢，适当调节 143页) 通过炼、皮肤和呼吸道黏膜经 源，与地方经济和事业的(下转音乐学院这类院校，他们的音乐教育专业与我 和交往力，促进幼儿社会性的发展， 质、促进幼儿身心和谐发展，这些任务 更慢。 常冷热刺激，能活跃机体反应，使大增强幼儿感，同时不同的活动内容能 们相比，无论从生源、人才培养目标还是专业 是通过有目的、有计划、有一动量 满足不同个性幼儿的需求。如安静的幼 的“走、跑、、爬、钻、投”等 定位等方面有所不。因此，完全照搬他们 儿可以选择拍皮进一步培养其耐性， 动作练习

活泼好动的幼儿可以选择当小司

137 学术研讨类”等器械锻炼动来实的。而同 中，难度过话，幼儿在不断的练习 幼儿不同的发展需要，幼儿得积极主 的运动技能幼儿所需要的习时间也是 中就会有挫败感，从而失去继续游戏的 动，轻松快，没有一个幼儿在等待， 不同的。例如，在晨间动中我们安排 信心。同样，游戏过于简单话，儿 习密度和运量自然地达到了。有的 了《滚铁环》的户外体育游戏，对于大 一学就会，练习的时间就只能对少 孩子还想出了 8 形、圆形等多种玩 班幼儿来说，这是一项有难度的技能， 了，运动密就不很好地达成。此 法，见，幼儿一旦成为活动的主人， 章老组织活动前先让儿有了一 外，在游戏中，我们以为幼儿设 是不愁达不到运动量的。户外体育活动 的滚轮胎的技能，同时每一个环节 置一定的游情境，将几种运动技能融 不但能帮助幼儿得身的锻炼，而且 ，通过讨论滚铁环的法、探索尝试 入到情境中，体育游戏《羊羊运动 对幼儿身心发展非常重要，在活动组织 滚铁环、实践中发现滚铁方法，经 会》，将钻、匍匐爬的运动在森林 中，我们可以根据幼儿年龄特点选择幼 过一次次的幼儿自主练习，活动下来， 里进运动会这一情境中现，这样幼 儿感兴的游戏活动，而且教师应该做 多数幼基本掌握滚铁环技能，整 儿更加愿意参与到游戏中。 一位心人，导幼儿从狭小的空 个游戏活动时为30 min，其中本部分 走出来，充分发挥户外

的练习时间是15 min。同样，我还安排 我们个人都是不同的个体有着 由、自主、松、快等势，让幼儿 了《踩高跷》的体育游戏，相对而言， 不同的思维方式、学习能力，儿也 在积极主动的活动中得到全面发展。 [4]较为简单，某位老师将游戏时控制在 。在一个小小

了25 min，在基本部分，当幼儿能用正确 幼

的方法踩跷时，章老师就加强了难 教师应做得就是让幼儿在游戏

度，为幼设置一定的线路，如8 字形、 活动主人，给们充分时间、空 【参考文献】 波浪形等，这样幼儿在基本部分的练习 [1] 洪惠瑜.开展幼儿园区域活动的几 间，他们在尽可能在自由中发挥出无 点思考[J].福建基础教育研究,2010(03):21 -时间为12min，运动密度自然到了保障。 穷的能量，使每一个幼儿成为能动参 22 5 适宜控制游的难易 与者。如让幼儿掌握衡走技能，徐老 [2] 杜丽静.制作幼成长档案的几个 我们应在充分了大幼儿年龄特 师为幼儿提一个可让幼自选择 问题[J].早期教育(教师版),2010(02):39-41 点和心理点的基础上，选适合大班 的、难易程度不一并可进行创造练习 [3] 陈姗.关于开儿户外体 动的幼儿发展各类体育游戏，尤其在体育 的走梅桩游戏场地:教师提供的有 思考[J].太原市职业技术学院学报 .游的目标制订上，教师应该根据大班 直线型且竹节直较、间距较小的梅 2010(02):46-48 幼儿的年龄特点、体质发展平来制订 花桩;有直线型且竹节直径较小、间距 [4] 方小兰 .让数学角现魅力[J].幼 对应的游戏目标。在实践中，根据所 较大花桩;有波浪型且竹节直径较 儿教育,2002(05):18-20 制订的适宜目标来分次组织儿进 小、间距较小梅花桩;有波浪型且竹 本文系甘肃省教育科学“十二五” 行游戏，握技能，而使幼儿体质 节直径较小、间较大的梅花桩。徐老 规划题“提幼儿户外体育锻炼的 [3]在原有的基上得到发展。在体育游戏 设置的游戏场地能很好地照顾到每个 效性研究”(课批

GHB0502)的阶段性成果。

求略加指点就能把实验做功。但也不怕在保安全前下 (上接154页)应是通过进一步指导，进而使学生向“会学” 靠拢。 失误。可以利用失误纠正和说。成功了学生

趣，失误也可得到锻炼，同样都可以提高学生验能力。学 2 培养实

化是一门以实验为基的学科。培养学生有较好的学 生通过这种活获得的实验知和能力，往比看老师“表 验能力，提高学生习能的重要环节。实验能力的培 演”印象深得多。第三、发挥师的主导作用。进行旨在培养 养，是同阅读自学的养互相渗透同时进行的。笔者的基 学生自学能力的初步改革，改变了过去课堂教学气沉闷、效 本做法是:一、自学提纲的设计中，十分注

习题。实练习题的设计原则，除前述设计

则，还要特别注意实项目的简便易行，安全规，有利于 通过年来的试验性革，已取得步成效。但是，还需 帮学生理知识，活跃思维。这种做法，不仅使学生养成良 要继续在教中探索，使之在平时的教学工作中发挥更大的作 好严对待科学实验的态度，也有助于对知识进行较系统认真 用，为培养有利于社会实用型人才贡献力量。 的习、巩固。实验过程则要严

认真分思考，使知识转化为动手能力。第二、变教师“

为学“做”。化学教材中，计了不少示实验，这些实 【参考文献】 验，往往具有助学生通过现象认识本质的重要用。同时， [1]张健 .浅议高中化学教学方法[J].教育教学论坛,2012,33: 也通示范表演，进行验操作规范训练的重要手段。但 114-115 ，在现代教学论启示下使我感到，不一定总应当由教 [2] 王新葵,石川,靳长德,等.物理化学教学方法的探讨[J].化工 师来“演”。去一些生的、复的、带危险性“演 高等教育,2006,3:99-101 ”，相当一部分演示实验，是可以而且应当由生来“做” [3]关伶 ,张建洲,王璐.工科无机化学教学方初探[J].高教 的。这样做，要找那些积极性高，动能力强的学

幼儿体育锻炼的好处有哪些呢？

从幼儿园开始就会训练大家体育锻，有很多人理解为什么幼儿还做体育锻，他们体能受吗?在大家还纠结于这种问题时，有的人已经明白幼儿锻炼的益处是什么。但是多人还是不太清楚，下面的内容会讲述到幼儿体育锻炼的好是什么，希望大通过以下解说的内容能

精彩内

1.能使身高增加。体育锻炼能增孩子身体各官系统的功能，使子体格健。孩子够长，由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。由于体育运动，改善了血液循环，织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激用。所以，能使骨骼生长加速，使孩

2.能锻炼孩子四肢，增加肌肉量，使肌肉渐变得丰满起来。果在小儿项动发展前加腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一反射的训练，使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑枢建立联系，可使小儿的动作变得灵

3.运动能促进心肺能，使血液循环加快，陈代谢加强，心肌达，收缩力加。孩子在炼过程中，肌活动需要耗大量氧气和出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每通气(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有好的作用.。 精彩内，尽

4.运动可使子胃肠蠕动增，肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更

从小锻炼幼儿的体育锻炼能力是极的，对孩子身体发育以及骨骼长都有帮，我要想孩子体质能够与别人不同，就应该培养他体育锻炼。但是任何体育锻炼都是需要当，过分的要求孩子只会达到反作用。我们可以结合着孩子身体情况，来给们制定每天的计划，

体育锻炼的好处

一、体育

() 经常进行体育炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放量增多，血流量增大，使肌体内血应良好，蛋白质等营养物质的收与贮存能力增强，肌纤维粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗、实、发达而有力。另外，由肌肉结构的变化，酶的活性增强，及神经调节的进，导致机能的提高，表

() 体育锻炼可促进骨增强，提高骨的性能。经常行体育锻炼，可使新陈代谢得改善，骨的结构和性能发生化。表现在骨增厚，使变粗，还可使少年骨长径生速度加快，对身高的生长有积极促作。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生身高高6～12厘米，这在许多科学实中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强节周围的肌肉和韧的力量和柔韧性，从而加关。提高了关节的柔韧

二、体育

。环系统是人体非常重要的组织机构，它是心脏血管组成的。它的作用是使把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组、细在新陈代谢

运到肺、肾等处排出体外。体育炼循环系统发展的影响非常显著的，它对增强心血管的机能，高

三、体育

人的一切活动，都需要消耗一定的能，能量来源于人体内能源物质。把这物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在陈代谢过程中，不断地从空中摄取气并排除二氧化碳。经炼，促进呼吸能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌力增强，胸运动的幅度也随之增大，表现在胸围呼吸的增大，胸围和吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。呼吸机能变化，现在肺量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的小代表着呼吸器官的工作能力。一般中生的肺活量是：男2500～4000毫升，女2000～3000毫升。经常进行体锻的人，肺的弹性好，呼吸肌的

四、体育

体锻炼对身体的良好作，也是通过神经系统的影而实现的。经常进行体育锻的人，大脑皮质神经细的兴奋性、灵和耐久力会得到提高，灵活性提了，反应也就更快了，从人体活看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的锐、灵活，使学习和工作都处于最佳态，并能坚持较长时间。经常进行体育炼的人，在自然境中接受寒冷和炎热的刺，而提高对环境变

体锻炼对于改善神系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作率的提高，起着极作用。比如学生习累了，到户外活动一回来学习，学习效率肯定会提高。也是我们安排课间十分钟的原因。锻炼对循环系统发展的影是非常显著，它对增强心血管

体育锻炼

适的体育锻炼对学生的力有促进功能，能提高忆力，而且对学生的心理、生理成长大有益处。这理论上是无可的，但分数决定学生命运的今，一旦要安排学生适宜时间，一些适宜的体育活动，就难免会引起一些家长老师疑虑和不安，甚至反对。那么，正常的体育锻炼，会不会影响学生的文学习呢? 根多年的体育教学经验，我认，适当开展体育

一、体育锻炼以使学生保持充分

什是适宜合理的体育锻炼? 从论上讲：时间不长也不太短，符学生的生理、心理特点，进而达到提学生身体素质的一系列练习就是宜、合理的体育锻炼。体而言就是据学校体育的目的要求，在早晨、间和课体育活动中，将学生组织起来，体育师及班主任进必要的指导和监督，有计划地安排学生进行一些有于身健康的育活动。(如：小型的体育比赛，键子、打乒乓球、羽毛球等等) 使学生锻炼后具充的精力投入学习，相反，如果中小学生缺乏必要的体育锻，则

大都知道，学生的学习绩与学生精力有密切的系，从总体上看，学习精越充沛学习成绩相对越。我们根据的日常况，在正常授课下，督、引导学生早操和课外活动进1时的身体素质练习，确保一年一度的身体素质试得优异成绩。实践证明，这种为适时，合理的体育锻炼，可以保持学以充分的精力入学习。这在对十中初一、二各抽2个班学

二、体育

适的体育锻炼，可以保充沛的学习精力，这是不的事实。但适宜的体育锻炼，到底与文化成绩之间存一种什么关系呢? 为此，们对学生的文化成绩与育成绩作了抽样调查，从结果不看：文化学习成绩与体育成绩两者相促进是普遍现，而化学习成绩好，体育成绩差则个别现象，从整体来看，体育成绩愈好，化学习成绩相对愈好。文化学习成绩达到和良好的中学生，

三、集体锻

集锻炼可以培养良好的团队神，为文化学习创造良好的习氛围。在学校里，团队通常以班级及体育兴趣小组为单，在体育锻炼过以此单位行学习活动的。让学生体验体生活的乐趣，集体对学生的成长学起着至关重要的作用。体育锻炼给大多数学生营造一种体学的环，使学生在体育锻炼中培养种相互帮助、关心集体、热爱集体和团结向思想品质。这种团精神一旦形成，就能激发学在学文化知识学习中

四、体育锻

体锻炼可以培养学生有坚强的意志，是指进学生形成自觉性、果断、自制性和坚韧性优良的意志，为提文化成绩打下坚实的想基础。体育锻炼是艰苦的，动场上的竞争是激烈的也是快乐的，它既是体素质运动技术的较量，又是意品质的磨炼。学生具备不怕艰苦，怕挫折，不达目的誓不罢休的良好意

五、体育锻炼可高智力水平、促进大脑发育

体锻炼对促进脑的生发育，改善大脑的功有着积极作用，经常参锻炼的人，大脑神经反应速度较，大脑层的分析和综合能力强。体育运动耗氧量大，经加体育运动，可以增加血液中输送氧气的血蛋白和红血球的含量，使大脑得更多的氧气。因此，经常参加体锻炼，可以促大脑的发育和改善大脑的

学长时间紧张学习之时，产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳，除了保证良好的营养和充的睡眠外，就要进行体锻炼，其好处是：使疲劳的脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑吠，啡吠化学物质成分，这些物质有善功能，帮助记忆力的作用；引起大脑运动枢的兴奋，使学习枢抑制加强，从而使已疲的经细胞得到充分的休

体育锻炼的好处

经常参

在理上： 1、体锻炼有利于人体骨骼、肉、心肺功能,血液系统、呼吸系统、消化系统的能，提高机体应能力。 2. 减低儿童在年后患上心脏病,高血压,糖等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体的最极、有效的手段之一。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功，提高神经系对人体活动时错综复杂变化判断能力，并及

在心上： 1、体育锻炼具有节人体紧张情绪的作用，能改善生理心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲的体得到积极的休息，使人精充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健的心态，充发挥 体积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人团结、协作及集主义精神。 少年是人一中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心方面出现许多前所未有的化，并显的到，我长大了。随着人民生活平和文素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在育运动中茁长、在运动中持健美。 不运的坏处： 界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致亡人数,每年超过二百万. 意：不运动，会使身体的免疫能下降，某些疾病和病毒不能得到效免疫而诱死。还有一个重要的情况，如果小孩进行多的体育锻炼话,那他的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微明显的低。 日常生活的运动机会： ·多利用楼梯，少乘电梯。 ·多取机会走路，少乘车 。 ·看电视时，可在广告时间做一些伸展运，如弯腰、踢等。 ·与同学朋作期运动，如慢跑、打羽毛球、游等，并 培养自己对个运动的兴，养成规律运动习惯。 春季运动注意事项 1、现在是早春，清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，至能使人冻歪嘴、患面经麻痹、绞等病，所能起的太早。还，据境监测表明，年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个空污染严重，在一中，早晨6点左右为空气污染高峰，运动越剧烈，吸入的空气越多，受染的程度就越大。上知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时床炼较为适宜。 2、择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医体为宜;中年人以、爬山、打为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。 3、注意锻炼前的准备活动运动前须先活动活动部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的位，以促进局部液循环，防止和避免扭伤的发生。 4、注意官卫生春天雾、风大，锻炼时肢体露部 分不过大，以防雾湿的侵，要学会鼻呼，不要风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁的湖畔，以摄较多的空气维生素阴离子，起到健脑驱，振奋精神的作 4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜精彩

过，以防雾湿的侵袭，学会鼻吸口呼，不要呛风炼，练习场所宜选在旷宽的野或宁静的湖畔，以取较多的“空生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用 5、注防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风处休息，剧烈活后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干

6、注意运动强锻炼的强度一应在锻炼后一小时恢复正常合理，反，即为超量运动，应及时调整运动量。 7、注意加强健康护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意才能进行炼，且只适宜

体育知识普及精彩内容，

体育锻

1 生理的改善

生的改善主要表现在体型、骨骼肌肉、体四大系统的改善，锻炼可

2心理的改善

心理主要体现在舒展心、调节情绪、陶冶情操、提

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体育锻炼有利于锻炼者信心的提高以及规律的生活习惯，培

许人在体验过运动的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事他运动，若到满是汗，感觉既不专业「瘦不了」...错错！再盲目相信汗水带来的错觉，要是为了流汗而运动过量，严重的话会水、中暑。同样地，也有人相信动时越「用」就越健康，这一切都

大流汗效果最好？精彩内

运动量过

许人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运到汗流背才觉得有效果，其实这是一种运思。正常情况下，运动度越大、排汗量越多，但运动出汗量的寡是因而异，不会因

身运动是会产生许多能量，一部会用在运动上，高运动表现，一分会成为身体热能让体温上升。体内分流失的目的是降低体温，避身体受损，此时水分由汗液、口呼出蒸气及体表蒸发排出身体。而汗流多，代表流失的水分也多，需要速充回来，若流速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热竭、暑现象。运动过量最常见的是身体疲累引的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运动，身体自然出汗才是最好作法。注意这些小动作，运动更全

流是一种人体正常生理机，流多流少是个人体质，更应该关心的

1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若现身没出汗，又有灼热感、胸闷、晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，即降温，包括：补充

2. 注意异常汗：如果运动的流汗很异常，包括冷汗、流不止、液黏腻，有可能是血糖过低，或身体状，应停止运动稍作休息，立即补充食物，甚至就医诊治。精彩内容，在百度攻

出大力

力道过大容易拉伤

初运动者不论是网球、排球、跑、健身操、自行车等，常常以为大力拍、大步、用跳跃，才能达到运动效果，但是往往因力过当，超出身体负荷而拉伤了。种「以为」的态度常是运动惯性造成的，是我们自己觉彩内容，

得以，或为了不让别人讥笑，硬做出过身体负荷的动作，没有让身体熟悉如何动作，就全力展开冲，

注意这些

每人都有独特的生理机能，除了架、体能的差异，连神经传导模也各有不同。有人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不运动惯性会导致不的风表现，样也决定了运动安全的程度。因运动时，循序渐进与身体做亲密互动，初者烈建议要请运教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能安全前下达运动效果。注意这些小动作，运动安全每个人都有属于自己的运动惯性，如果对运动有帮助，请继续保持，已经造成伤害，当然就要赶快修。

1. 不要急着用全力去运动：了力道，还有技巧，讲求技巧，你不但可以更

2. 向专家或是前辈请教：减摸索的时间，让自己在最快的时间可以驾轻就熟。 没

可增加运动受伤风险精彩

任运动都会用到核肌群，不管是打球、舞、跑步、自行车、游泳等，而且身体的作启动都是心肌群始；也就是说，只核心肌群的稳定度够好，能有更好的运动表现，同时更不容易受。核心肌群是位在躯干中间的肉群，是身体最重要的肌肉群之一。要享受运动来的好处之前，应先强

注意这些

核肌群是人体动作的基础，它的稳定度越，运动越安全；稳定度越薄弱，

1. 循序渐进不抢快：强化群不能一蹴可及，需按部就班锻练，反复的练才

2. 行坐卧躺间皆可练习：要以为只有运动才会运用到核肌群，常生活中的不管是站着、搭捷运、走路……，即使是坐着看电视，都可锻炼核心肌群。最简单的方法，「提肛＋缩小」，你

室健身运动就好？精彩内

不必拘

很女生怕晒黑，不愿意到户外做运动，几乎都在室健身运。基本上，只能够持续运动，纾压与健身的目的，论室内、室外运动都值得鼓励。做运动，不必众赶流行，而

运安全会比室内或室外为重要，有人以为室内动可以避免日晒，但如在光线不佳、通风不良、设备老旧、条件太的场所运动，反而可能成运动伤害；有人很爱户外动，认为空气新鲜、日照充足，但若是遇到空气污、气逼人的恶质天气，对身体是有一定程度的伤害，所以用心选择运场所才能享受动。精彩内容，尽在百度

注意这些

在儿运动，最需考虑的是场所是否符合安全条件，只要觉得不安全，议

1. 改变心态最要：有些人会因为心晒黑、害怕天冷等与环境有关的原因去运动，这些问是可以解决的。动的时间可以是早晨空好的时候，也可以利用傍晚阳光不时，甚至改到室内运动，就可以避开原本所担心的天气问

2. 采用交替方式：将室内或户外动交进行。天气不错时，户外运动；气温太低时，就在室内运动，同时可

3. 安全是上策：起身运动对了，接下来就是注意场所安全，这比到室

疲过度仍坚持运动到位？精

停下脚步吧!!

运疲劳常是运动伤害的因，可是对很想超越自的人来说，更加勤于练习，可能是造成运动伤害主因。曾有一十五岁患者，决心将一百三十斤的体重减到九十公斤以下，天车的时间少则三、四个小时，多则五、六个小。年内果然体重掉了三十几公斤。此时的他却出现严重的瓶颈，他告诉我，越骑身体越疲惫、腰酸背痛，体重也停滞不再降。检查后发现

我议他暂时停止骑车半月，让身体好好休息，时改变运动模式，一是将动项目改为强化腹肌、肌的核心肌群，改善酸背痛；一是缩短运动数，每天只要运动一个小时。星期后，他的身体疲惫不见了，每小时骑乘均从最的二十五公里直升至二十九公，这样的结果是他始料未及的。 注意些小动作，运更安全精彩内容，尽在百度

适度的停下

1「停」不是休息不动：「停」这个字很有意思，左是一个，右边是一个凉亭，人走进凉，就是要休息。休息只为了走更长远的路，但不是完全不运动，调整

2. 不要勉强运动：生病、压力或身体疲时，要勉强运动。让身体休息，

基本姿

小心酸痛上身

初运动的人应先练好基本姿再运动。就像学武功的人，要先好蹲马步道理一样。马步蹲得稳，才能开始练习招，马步还没蹲稳就开始练功，小功还没练成，身体已经「二二六六」。精彩内，尽在百

有位年约五十岁的女性，一个星期花四、五天练球，每次练二、三个小，后来因为手肘疼痛前看诊，诊断典型「球肘」。她告诉我已经疗了三个多月，疼痛不但没好，反而变本加厉。我心中还纳闷怎么治疗没效？直有一天，在网球场遇见她，到她打网球的姿势，才恍然大悟。原来她在正拍抽球，手腕过度旋转，导致手

我诉她说，运伤害发生之后，休息和治疗是一种加分，不休和错误姿是一种减分。当减分大于加分时，即已花很多时间去治疗了，都不有良好的结果，因为净值还是负数。她听了我建议，了一位教练教修

注这些小动作，运动更安全

姿不正确表示身体用错力，重复几次之后就发生运伤害。所以运动初学者要特意每个姿势的正确，宁可一开始花时间在基础动作上，至请练或专家个

1. 静下心来学习每个分解动：运动是一种静心学习，不妨多花点时间一个个

2. 试着了解身体发出的讯号：当身体发出常疼、酸痛讯号时，有可能是姿

运动后不

做比不做好

运前热身、运动后收操，已经是运动公式，适用于何运动。收操的作用是逐渐舒缓身体，心跳率、高血液循环回归正常。运动精彩内容，尽在百度攻

期，交感神经亢奋，呼吸急促、心跳加快、压升，如果骤然停止运动，身体法调适过来；尤其是天冷时运动，身体很热，气温却冷的，心血管系统

运后的收操和运动的热身同等重要！根我的观察，大多数的人运动后就会直接离，确实收操伸展人并不多见。虽然一些国外研究显示，这样会对身体造成不良影响，但最近仍有一整合十二篇医学研究的报告指，运动后的收操可以减少运动肌后的酸痛。议若要长期运动的话，

注这些小动作，运动更安全

运后，做收操及伸展运动可以缓身体的躁热，加体内废物的代谢，可以消除疲劳，减运

1. 收操是慢慢收：主运动快要结束时，可以始进行收操，首先是速度下来，再来是调息，加长呼吸深度，配合四肢的步动

2. 从事静态伸展运动：要针对使用频繁的肌部位进舒缓运动，像：腿部、腰部、

你可以感觉一下

运后，肌肉会出现与运动前不一样的性，会有以下的感觉： 1. 觉得肌肉酸痛。因为肌肉中堆积了不少代谢废

2. 温度变高。因为肌肉的血液增加了。精彩内

3. 肌肉变硬

此做做缓和的收操、伸展运动，你一样也会有以下的觉： 1. 肌肉酸痛感会缓减。这是刚做完运动后，肌肉充了血液，从事缓和运动，能够促进代谢弃物的谢，并能缓和

2. 身体的疲惫降低。运动过中，血液会大量流入身体四肢，供肉使用，时内脏的血液流量会降低，运动后进行缓和操运动，可以调整心肺功率，舒血液回流对心脏造成的压力，降低身体疲惫感。精彩容，尽在

3. 肌肉会变得比较柔软，不会有硬感。运动后的肉很硬，不具弹性，因此从事伸展动，

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