职教之窗

54S

提高《中招体育加试目》趣味练习

我任教20年来以来,有l4年担任初三毕班 的体师.从中体育加试以来,我带的毕业班 在中招体加试中考试成绩多次获得全第一名, 平均成绩没低于25分(满分3O分),近年来平均成 绩已达到27,28分的好绩,在多训练中,我对 招体育加试目的训练,摸索出几快乐有效的趣 味练习法.面提供

一

,1000米(男)800米(女)趣味练习法

中学生听"跑"色变,根据此心在课堂上很少 起跑,而是学生感兴趣的游戏代替进行练习. 1.利用"长江,黄河"游戏练习学生快速奔

2.利用"撒大渔网"游戏来提高学生耐力. 3.利用"贴烧饼"的游来练习弯道

目的:集中注

场地:准

方法:学生沿圆圈跑步如图1,教突然出一 个数字"2个""3个""4个"……学生听到数字后,立 即与临近的同伴按所喊的数字抱成一团.最剩 下没找到朋友的学生表演节目如

多的都算失败,失败者蛙跳到师身边老师握 以示鼓励.在跑动中每人间相隔一米左右,能 在规定的圈外面跑动,节奏按照老师的哨音. 奏~kfZ.泉瓶作为保龄比赛的器,把学生分成人数相等\.9?若

生的成/

域计分,分数

要求:(1)掷

(2)必须在

(3)在掷球时不能去捡对掷过来的球. (4)

四,坐位体

1.单人练习

(1)立位体前屈(手掌触地),根据个人带弹性 进行屈伸练习,在练习时膝关不能弯曲,拉伸程 度:手触脚一手指尖触地一手掌触地.如图5. (2)台阶位体前屈,为了增强趣味性,把台阶 下放个物体.练习时弹性屈伸去触

图5图6

(3)坐位

练习者呈坐位姿势,腿伸直,两脚蹬

样高的台子侧面,两手手腕碰触脚尖,弹性屈伸, 如不,则用指

,,

图7图8

(4)仰卧

练习者仰卧于垫子上,双手于体侧支撑,做直腿 后倒动作,脚尽量能碰

一

个人做不起来,可以两个人

(1)背

练习者呈测试姿势坐位,双腿伸直,两蹬在和 脚尖一样高台子侧面,帮助蹲于练习者的身后, 双手触肩,练习时,慢往前拉,达到最大性限度 停留一会,逐渐提高幅度,避

图9图1O

?对拉法(图10)

两个人面对面,脚对脚坐在垫子上,两腿拢伸 ,练习时,手拉手交替屈伸,若柔韧性差,脚

(作者单位:

中招体育加试训练计划

商丘兴华学校中招体育试训练计划 下

地点:东区操场

1.以班级为单位围绕

2.班主任老监督同学们柔韧锻如:站立前

3.蛙跳、鸭

4.200、400、600、800米的冲刺

要求:做到精神饱满，步伐致，整齐划一。发扬追我赶，怕

课间操训练计划:

方法:以班级为单位在跑道进行跳绳。班主任进计时最少五组练习，同时也让每位同学做到每分钟不能超3次失误(断绳)，终目标到一次失误没有并且到达分

要求:跳绳中手腕的力量和转动，脚与地面的距离，落地轻盈，同时到

商丘

2013

中招体育加试训练方案

夏店乡初级中学

中招体育加试项目

训

练

方

案

汝

二〇一六年十二月

夏店乡初级中学

中

一、跳绳训练方案

跳绳的练习方法：

1、

2、数跳，不限定

3、段增次练习：以20秒为单位，要求不失

4、

跳完后，定要拉伸运动。比如伸展小：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还缓

如

1、跳长：以本人两脚开[与肩同宽]两脚踩在绳子上，两手握绳两端[或两柄]，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子

2、的方法：握在柄中后端。再者两手心不可朝上，

3、上技术要点：两手上臂贴近身体，

4、技术要点：脚和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、

7、失误：失误次会减少10次左右，为了不失误速

8、

最后议：30因为体力好，肚子也不，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增

不可忽略前脚掌

起跳落前脚的“任务”，因为脚后着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面触

时间选择

跳

二、坐位体前屈训练方案

坐位体的作方法：慢慢平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，

一、立位练习法：

1、开体前屈练习法 ：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背

2、单练习 ：（有左脚为例）左脚左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（

3、并体前屈练习 ：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部

二、利用台阶练习法

学生上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手

根

1. ：在高台站立，一条腿伸放在台，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。作

2．弓步拉：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉。前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重

三、立定跳远训练方案

立定跳测下肢爆发力和全协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部

掌握动作技术要领

预摆：两右开，与肩同宽，两臂前后动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上

起跳空：脚快用力蹬地，同时两臂稍由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌间

落地缓：收举腿，小腿往前，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前

跳时两腿分，膝屈，身体倾，然后两臂自然前后预次，两腿着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身在空间成一斜线，过最高点屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下后摆，落地时脚跟先着地，落地屈膝

要提定跳远成绩，量是基础，特别要提高膝、踝、髋

4．练习方法

（1）蹲起是要发展腿部肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂速有力向前上，最后用脚尖离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈

（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方：体直，膝部直，两脚交替向上跳起。跳时主要用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以练习

（3）跳主要用来发展

动作方：右（左）腿直膝向前上方跳，同左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍

（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力

动作方：两自然开立成半蹲预

（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方：两分开成蹲，上体稍前倾，臂在体成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重

（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

四、长跑训练方案

三阶高长跑成绩：学生如果从现在开始分三个阶段进

第一阶段（从旬到三月中），学生要按照计划进行体能练，每天都持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具长跑1000米(或 800) 的能力。这个阶段完成之后，学生再长1000米(或800米) 时，不会有

第二阶段（三月中到四初），，学生主进行提高速度耐力的训练。学生要在这段时间适量加大强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距分成若段来进行训练。比如男生可将1000米跑分成2段，每段500米；女生可将800米跑分成2段，每段400米。生自己计时间，第一一般要求在1分40到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续照相的间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，生可以逐提高自

第三（从四月初到试前），这一段时间，学生要进行

长

三步一呼，三步一吸

中长跑时，于机能消耗大，因此对气的需要量增加。为了保证机体对的需求，呼吸有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成步一呼二步一吸。意：嘴不要张的太，否则，进冷气会肚子痛。在最后100米，要用全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到过终点。一定能

先耐力，后速度

在训练前，生以耐力练习主，如定时跑、定距跑。在中期，要以度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可10组 100米、5组200米等，考生可根据自己的体力进行选择。变跑可选100米快-100米慢，200米

要匀速更要冲刺

学生在的程要匀速，在临近终点的最后100米时，要尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”学生跑步时一定放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂然

焦作市中招体育加试

焦作市教育局文件

焦

焦作市教育局

关

工作的通知

为贯彻《中中央、务院于加强青少年体增强青少年体质的意见》（中发[2007]7号）和《中共南省委河南省人民政府关于贯彻落实<中共中央、国务院关于强青少体育增强青少年体质的意见>的实施意见》（豫发[2007]30号）“体育考试成绩要按一定比例记入中考成绩总分”的要求，根据河南省育厅《关于做好2012初中毕业升学体育考试工作的通知》（教体卫?2012?82号）精神，现将我市2012年初中毕业升体育考试作有关

1．2012年市初中毕业生体育考工作按照《河南省基础教育课程改革实验区初中毕业生综合素质评定指导意见（试行）》（教基?2004?791号）将育

入综

2．考试项目

长跑（男1000米、女800米）、三十八式陈氏

3．考试时间

全市中毕业生升学体育考试时间于2012年4

4．报名时间

报名时为2012年3月14日至16日，因疾病、残疾申请免试(以下简

5．申请免试

申请免的，须填免予参加初中升学体育试申请（以下简称“申请表”），病免附县级以上医院证明，残免附残疾证原件和复印件。申请表须由主任、体育教师、学校领导签名并加盖学校公章，免试学生应按规定时间参加审，逾

6．考试规则与评分

考试设主要依据《家学生体质健康标准》规定的测试项目，

项目评分标准执行，其中太极拳按照附件2太极拳评

初中升学育考试总成绩原始满按400分计算，原始分乘以0.1折合后计入中招成绩总分，满

7．收费标准 每生10元。 8．缓试要求

临时、病不能参考试的考生，必须持学校证明在规

9．安全事项

各学校在组学参加育考试报名，学校领导和班主任老师务必了解的心肺功能，要求学生和家长实事求是，不隐瞒病情，对发现心、血压等有心肺疾患的学生，学校必须向学生及家长讲清危害，为该生办理病免手续。凡因学校未了解学健康状况，学生身体疾病造成安责事故的，该生所在学校校长负完全责任；凡学生对自身疾病隐瞒不报，造成人身安全责事故的，本人

附件2

2012年焦作市初中毕业生升学体育考试评分标准

2012年太极拳考试评分标准：

A （优）档：90----100分，精神饱满，动作规范、连贯、协调、圆活，手眼协调配合，体现陈式极拳风格和特点，熟练完成套路，技术动作无遗忘、无错、

B （）档：80----89分，精神满，动作比较规范、连贯、协调、圆活，手眼协调配合，基本体现陈式太极拳风和特点，能较熟练完成套路，技术动作无遗忘、无错误、路线正确，

C （）档：70----79分，动作较规范、连贯、协调、圆活，手眼协调配合，基本体现陈式太极拳风格和特点，独立完成套路，技术动作无错误、路线正确，整套动作中出现不超

D （及）档：60----69分，作无大错误，路线比较清楚，演练时虽有短暂遗忘和动作不协调现象，但作僵劲不太明显，能独立完成套路，整套动作中出现不超二

E （及格）档：59分及下，动作不规范，路线不清楚，套路不熟练，不能立完成套路，整套动作中出现超过二次以上

河南省周口市淮阳县2016中招体育加试足球运球规则

淮

《

测试生足球基本技能水平，测试年级为中学和

在坚实、整地足球场上行，测试区域长30米,10米,点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米。测试器材包括足球若干个(测试球应符合国家标准)，秒表(使用前应进行校正，要求同50米跑)，30米卷尺，5根标志杆(杆

3(测试方法

受试者点线准备，听到出发令后开向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停表。每人跑两次，录

淮

好的成绩。以秒为位记录测试成绩，精确到小数点后一位。

4(注意事项

(1)过中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩:出发时抢跑、漏绕标志、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路

(2)受试者有两次测试机会，两次犯规无

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