面临强大的竞争压力,不少考生在考前出Xian了考试焦虑症。其表现为:上课心不在焉,Shi分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;Fan躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐Li不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时Jian;吃不好,睡不香,精神萎靡不振。具有以Shang任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据Shi用条数得多少而“病情”轻重。
考试焦虑症的主要症状表现为:心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心,出冷汗,手Jiao冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试Chu现恐惧,自信心开始动摇,学习成绩会严重Xia降。由此可见,减轻学生的考试焦虑以增进Xue生的心理健康,已成为一件刻不容缓的事情。而考试焦虑程度却是因人而异,因此,考试Jiao虑症的成因以及什么样的人易产生考试焦虑,就成为一个重要的问题。
这个问题包括两个方面,其一是微观方面,即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另Yi方面是宏观方面,即外部因素(包括家庭教Yu、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的Ying响。
(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传Ji因影响而使神经类型强弱不同,使一些人对Huan境刺激较为敏感,易产生紧张反应。这一类Ren的考试焦虑程度较高。
(2)成熟水平不同。在不同的年龄阶段,个体的考试焦虑程度有所不同,这是由于生Li成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说,,中学生因心理开始成熟,而且开始面临前Tu的选择,因此,最易产生焦虑。
(3)健康状况。身体健康与否,也影响Kao试焦虑。身体健康,精力充沛,情绪稳定,Neng够正确面对考试;而身体健康不好的人,对Jiang要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦Lv。
考试焦虑对临场发挥的影响,一是不良情Xu对脑功能的抑制作用。二是,因震颤和运动Bu安使考生坐不住,想起来走动,即或坐住了,手抖不停,写不出像样的字,加上额汗涔涔,影响视线。这类严重的考试焦虑通常称为怯Chang。
日常生活中,每天都要面对很多生活中的Suo事,相信每个人都免不了会出现一些焦虑情Xu,只不过有人比较严重会经常出现,有人比Jiao轻微。那么怎么把握好焦虑的程度,判断自Ji是正常的情绪反应还是患有了焦虑症呢,我Men可以通过一些测试来判断。下面就介绍考试Jiao虑症的表现。
下面有十条文字,请仔细阅读每一条进行Ce试。(提示:A没有或很少时间;B小部分Shi间;C相当多时间;D绝大部分或全部时间)
1)我觉得比平时容易紧张或着急;
2)我无缘无故在感到害怕;
3)我容易心里烦乱或感到惊恐;
4)我觉得我可能将要发疯;
5)我觉得一切都很好(注意、该条为反Xiang焦虑症的测试题);
6)我手脚发抖打颤;
7)我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼;
8)我觉得容易衰弱和疲乏;
9)我觉得心平气和,并且容易安静坐着(注意、该条为反向焦虑症的测试题);
10)我觉得心跳得很快;
测试焦虑症的结果计分:
正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号5、9。将10条题项的得分Xiang加算出总分“Z”。根据 Y=1.25 × Z,取整数和部分的标准分。Y<><><35,经常焦lv,中度症状;35?y,有重度焦虑症,应jin快求助心理医生。>35,经常焦lv,中度症状;35?y,有重度焦虑症,应jin快求助心理医生。>
通过以上介绍的这种测试焦虑症的方法,Wo们就可以用来判断自己是不是患上了焦虑症。其实要想判断自己是不是患有了焦虑症,最Ke靠可信赖的方法还是去医院做检查来确诊。Dan是在大多数人看来,这样是小题大做,其实Bu然,这是一种对自己健康负责任的做法,是Shi分正确可取的。(来源于 儿童健康网www.zh61.com)
考试焦虑症的表现和危害
Kao试焦虑症?的表现和危? 害
Xi安米兰心?理咨询中心和您交?流关于考试?焦虑的心理问题
Mian临强大的?竞争压力,不少考生在?考前出Xian了?考试焦虑症?。其表现为:上课心不在?焉,十分焦急自?己马上临考?却仍然什么?也记不住;烦躁不堪,见到任何事?情都有Fa火?的欲望;坐立不安,总觉得自己?的每Yi个动?作都是浪费?时间;吃不好,睡不香,精神萎靡不?振。具有以上任?意一条表现?便是患上了?考试焦虑症?,并根据适用?Tiao数得多少?而“病情”轻重。
考试焦虑症?一般表现在?三方面:
心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注Yi力差、记忆力减退?,学习效率下?降,情Xu抑郁、缺乏自信和?学习热情,过度夸大失?败后果,常有大难临?头之感;
行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不An、怕光怕声,考试时思维?混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答?,匆匆离开考?场;
躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕Tu、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减Tui、肠胃不适,频繁小便等?。
随着社会的?进步、人类的发展?,人才Dui国家?的发展越来?越重要。而考试是国?Jia选拔人才?的最主要和?最重要的方?法。
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Kao试焦虑症?的危害:
生理上的危?害:
(1)休息不足,身体过劳
(2)精力下降,注意力不集?中
(3)嗜睡,头晕
心理上的危?害:
(1)心里焦躁不?安
(2)与他人沟通?困难
(3)心理压抑、恐惧
(4)信心下降,产生自卑心?理
这些坏处会?使我们在考?试中不能正?Chang发挥自己?水平,生活中与他?人冲突频繁?,严重的可能?危及生命健?康。
考试焦虑症?是因为学习?压力过大而?Zao成的,因此首先应?该学会合理?发泄,调Jie自己心?理状态,缓解学习压?力,开放自Ji心?态。听听音乐,去野外散散?步,打打Sha包,找自己的朋?友倾诉等都?是很好的发?泄方式,只有将心理?调节好后才?能以正Que的?心态放松的?面对考试,从而发挥出?Zi己最好的?水平。
在这一过程?中,老师和家长?也起到很Da?的作用,面临巨大的?压
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Li,如果不顾一?切地给孩子?施压,不仅不Neng提?高其学习效?果和成绩,反而会导致?Yi系列的心?理问题,从而“弄巧成拙”。当Fa现孩子?心理压力过?大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适?当的做一些?放松,把Zi己放到?一个平稳的?、开阔的心理?环境Zhong。
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考试焦虑症的表现有哪些
Kao试焦虑症的表现有哪些
每一个群体都有自己所焦虑的内容~Zai庞大的学生群体中~这种情况更是普遍的存Zai。以下是“考试焦虑症的表现有哪些”~希Wang给大家带来帮助:
一个正常的孩子跟正常的大人一样,都有竞争心理。当他们面对考试时,就和大Ren面对重大考验时一样,身体会出现适度的紧Zhang状态。这种适度的紧张状态,会给当事人适Du的压力,从而激活他的神经系统,令他保持Yi个良好的兴奋程度,可以更好地应对挑战。Dan是当这种紧张过度就会出现情绪激动、慌张、脾气暴躁、不能自制等现象。
有些同学临近高考一个月时每天早Chen起床总感觉很累,脑袋里像有一团糨糊,心Li想着要集中注意力,但脑子不听使唤,坐在Zuo位上貌似学习但昏昏沉沉,没有任何效果,Dan又担心自己落下功课,天天晚上学习到很晚。第二天,状况依然很糟,他开始怀疑自己的Nao子不行了,失去了对高考的信心,影响到学Xi的自信心和积极性。有的学生一想到考试就Jue得很无力,心想反正都考不好不如不考了,You的学生拿到卷子也是消极答题。出现这种情Kuang不一定是真的不想学习了,也可能是考前焦Lv在作怪。
表现为持续的焦躁不安。学生心中Zong惦记着考试,常会感到自己什么都没学会,Que乏信心,精神紧张,情绪烦躁,
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Xue习时精力分散,效率低下。
表现为怯场、晕场等。过度焦虑常Shi学生信心不足,注意力难以集中,在有限的Shi间内,时而想到考不好大家将如何看待自己,时而又对考场上的偶然刺激特别敏感,思维Chu于混沌僵滞状态,回忆过程受阻。
表现为忐忑不安。如果考遭了,就Hui对自己的能力产生怀疑,即使自己不会老是Gua记着,也会担心别人对自己的评价,形成考Shi恐惧,厌恶考试,逃避考试。
1、自信心不足导致考试焦虑
大多数患有考试焦虑的学生往往把Kao试的失败归因于自己的无能、愚笨等等,从Er影响其自信,进而导致焦虑,久而久之形成Yi个恶性循环。专家认为,考试不自信与家庭Yi及老师有很大的关系,多是在童年发生的,Shi与家长相互作用的结果。
2、对考试成绩的过高期望导致考Shi焦虑
每个学生都想在考试中取得好成绩,但有些人的期望值过高,凭借自身的能力非Chang不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力Cha异感的个体把追求高能力表现为自己行为的Mu标,完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达Dao预期的高度,就会产生焦虑情绪。
3、考前过度劳累导致考试焦虑
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Xu多考生选择在考前“开夜车”,这种“连轴Zhuan”式的复习方式不但不能巩固其所学知识,Fan而严重损害了自身健康,导致在考试当天出Xian发困,疲劳等现象,一旦遇到难题,还可能Dang场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试Jiao虑情绪。
1、将平常心态保持到底
“还有几天就要中考了,同学们千Wan不要着急,要不骄不躁。”相信老师们也都Gen大家讲过。在心里告诉自己,跟月考一样对Dai就好。将这种心态一直保持到走出考场,然Hou再大声呼喊,我解放啦!
2、复习方法要得当
俗话说:临阵磨枪,不亮也光。在Zui后几天里,尽量多复习一些文科类知识。多Bei诵历史,语文字词古诗等等需要死记硬背的Dong西。千万不要再做任何试题。只需要复习你Zeng经做错的试题或者你认为还薄弱的地方。这Yang子能方便临考试前这些知识记忆犹新。更好Geng速度的答完试卷。
3、保持平日的生活作息习惯
千万不要因为中考即将来临而刻意Gai变生活作息。不要半夜不睡拼命看书,或者Ti前早睡而又会失眠。尽量做到平时的作息习Guan。若平时习惯早睡早起,那么保持住。若平Shi习惯晚睡,那么也保持住。这样子体内的生Wu钟才会维持跟平时一样,自己的心态也会因Ci而保持平常。
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焦虑症的表现
焦虑症的表现
Zuo者:燕园博思心理咨询 /整理
Jiao虑症主要表现为:无明确客观对象的紧张担Xin,坐立不安,还 有伴随着躯体反应,比如Xin悸、手抖、出汗、尿频等。
Jiao虑症的症状主要有:
1、躯体不适症状
Qu体不适症状常为早期症状。在疾病进展期通Chang伴有多种躯体症 状:心悸、心慌、胸闷、Qi短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数 Jia快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简Dan的日常家务工作变得 困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。Huan 有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇Wei严重和顽固。
2、病理性焦虑情绪
Bing理性焦虑情绪持续性或发作性出现莫名其妙De恐惧、 害怕、 紧 张和不安。有一种期Dai性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死Wang 的感受 (“濒死感” ) 。 患者担Xin自己会失去控制, 可能突然昏倒或 “发 疯” 。 70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和 乐趣。有时Qing绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家Ren争吵,对 什么事情都看不惯,不满意。焦Lv症有认识方面的障碍,对周围环境 不能清Xi地感知和认识, 思维变得简单和模糊, Zheng天专注于自己的健 康状态,担心疾病又一Ci发作。
3、精神运动性不安
Zuo立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、Xiao动作增多、注意
Li无法集中,自己也不知道为什么如此惶恐不An。
Ru果感觉到自己会对一点小事就焦虑不已,焦Lv的情绪明显和客 观事实不一致。 经过自Ji长时间的调节也没有效果, 那么请专业的Qing 绪专家来帮助自己,以免错过最佳治疗时Jian。
考试焦虑症一般表现
Kao试焦虑症一般表现
心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情Xu抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败Hou果,常有大难临头之感;
行为异常:拖延时间、逃避考试、坐Li不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出Han,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;
躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶Xin呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食Yu减退、肠胃不适,频繁小便等。
应对考试焦虑
如果长期反复发作考试焦虑,且症状Yan重以至影响学习成绩和日常生活者,就需要Zhi疗了。大量的临床经验表明,考试焦虑症是Wan全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配He药物治疗,效果比较理想,下面试举几项,Tong学们不妨试一试。
1、改变认知:古人说得好:“欲治Qi疾,先治其心,必治其心,乃资于道”。如Guo心能正,则“正则静,静则清明,清明则虚,虚则无为而不为”。用现代的话来说,“正Xin”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫Chang的,每个人最终的发展如何,谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”!不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
2、系统脱敏:在考试前,可反复想Xiang一下以下场景:在家复习准备;教师宣布考Shi;我被第一道题难住了;时间几乎快到了,Wo根本做不完景......有些同学会说:“我不敢想象!”但是,你必须这样做!如果Xiang象后出现心慌
Tou晕、手抖出汗,请立即做深呼吸 20,30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反Fu多次(每2天进行1次,每次3,5分钟),考试焦虑就会有所缓解。
3、自我暗示:进入考场后,你可以An示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一Yang”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张Gan,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼Yi吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整Shen心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出Zi己的正常水平。
4、宣泄倾诉:当你感到压力过大,Nei心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,Zhao个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自Ji的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来Kao试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,Cong而恢复心理平衡。
5、放松功:这里推荐一种三线放松Gong,患者循一定顺序,有意识地把注意力集中Zai身体的某部位,以达到平静心情、调整身心De目的。
6、快走疗法:快走疗法非常适用于Kao试焦虑症,具体方法是:当焦虑情绪出现时,放下手中的书,立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走,心无杂念,两眼Kan前,全身放松,一般30,40分钟即可,Ci法往往有意想不到的效果。
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