范文一:如何应对考试压力
如何应对考试压力
1、强化信心 ....
考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言,在科学的入口处,正像在地狱的入口处一样,
必须提出这样的要求:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这
样,只有勇敢无畏的人,才能在考场上取胜。
要强化信心,首先要正确看待考试。考试是有其规律的,只要平常学习都到位了,那么,考
一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说:考试并不可怕,它和平时作业练习并没有
本质的区别。
其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处,特别是那些平时贪
玩而成绩不太好的学生,千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外,每一个
考生都要认真地分析自己的实际水平,从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标,既不能
好高骛远也不能妄自菲薄,如果目标实现的把握大了,信心自然会增强。
在这方面,家长和教师应多帮考生分析其优势所在,多加鼓励和肯定。
2、适当减压 ....
面对考试,所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力,可以使自己学习努力,考试沉着。
但若压力过重,会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时,考生也应该注
意不对自己提过高的要求,这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生,家长及教师应予以
宽慰疏导,或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法,自我反驳自己
的一些不合理认识,如“如果考不好我就完了!”“我必须考上某某大学”,“考不好就无脸
见人了”等等。
3、磨练意志
....
这几年的高考中,总有一些考生临阵脱逃,尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺,就
不能坚持到底,半途而废。之所以出现这样的情况,是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所
以,在这一段时间里,考生应不断地强化这样的信念:“一定要挺住!无论怎样都要坚持到底”,
“天将降大任于斯人也,必先劳其筋骨……”一位高考“状元”在考前对自己说:“不到最后
的铃声响起,就意味着我还有机会,就决不放弃!”这对我们是很有启发的。
4、掌握情绪调控方法
为了在考试中有一个比较好的心理状态,考生应学习、掌握一些情绪调控的方法,并在备考过
程中进行使用练习,这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常
有好处的。下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法。
① 深呼吸法
有人会说,深呼吸谁还不会?我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练的深呼吸在
使用起来往往感到别扭,难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用,就需
要进行一些训练,具体要求如下:闭目端坐或站立,用腹式呼吸的方法进行深呼吸;集中意念
于腹部,均匀缓慢地吸气,时间大约四秒;屏气一秒钟后,用大约四秒钟将气体呼出;这样反
复10_20次就可以了。坚持每天练习,使呼吸逐渐均匀流畅,肌肉能完全放松时,就会有效地
减轻或消除紧张。
② 肌肉放松法
一个人的心理能否放松,跟其当时的身体状况有关,如果一个人坐在那里,四肢很紧张,紧绷
绷地坐在那里,想心理很放松是很困难的,所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的
是放松心理,但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是:端坐,按照一定顺序,如先从
脚开始,最后到头部,依次将每一部位肌肉群先绷紧,持续几秒钟后,慢慢放松,意念集中在
要放松的部位,仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。
③ 强大幻想法
一些拳击手在上场之前,闭目静默一会,这时他们让自己的头脑中出现这样的画面:肌肉发达、
强健无比的自己站在赛场上,感觉到浑身充满了无穷的力量和斗志,而对方是那样的弱小和无能。
比赛开始了,没几个回合,饱尝了一顿组合拳的对手已经被打倒在地,无论怎样挣扎也爬不起来
了。也可想象对手虽然不弱,但自己有着坚强的意志和百折不挠的勇气,正是靠这一法宝你战胜
了对方。这种增强信心的方法在高考中也可以一用,如在考试前,想象考题就是一个个的敌人,
而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人,真是“撩倒一个
俘虏一个”。显然,胜利最终是属于你的。
5、充分估计困难,做好应对准备
在考试中,考生可能会遇到许多困难,如果估计不足,缺乏应对准备,就可能影响的临场的训练
状态,导致紧张慌乱。所以,应事先多听他人经验介绍及建议,想想自己遇到某种情况时该如何
处理,如,考试时生病怎么办?考前遇到不顺心的事怎么办?一开始就遇到不会做的题怎么办?
万一第一门课考得不理想怎么办?事先考虑或准备得充分一点,如果真的遇到了,就会冷静得多,
水来土掩,兵来将挡,不至于手足无措。
另外,在最后的这段时间里,安排好复习实际上也具有心理准备的意义,因为复习得好就有了自
信的基础,也就不大容易过分紧张焦虑。俗话说的“艺高人胆大”也就是这个意思。考生在这段
时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习,如将基础知识做一些整理归纳;将高三做过的卷
子拿出来,把出过错的地方好好看看想想;每天做适量的练习题,以保持解题的熟练状态等。只
要安排得科学,这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的。
范文二:如何应对考试压力
每到年末,就到了考试密集的时期,很多人面临各种考试,考试带来的紧张、焦虑,让人寝食难安,而且,这种情绪可能会直接影响到考试的结果。 可能,每个人都有这样的印象,班里学习最好的,往往不是考试成绩最好的,换句话说,很多人难以在考试的时候发挥出正常的水平,为什么?心理素质非常重要。一个人的心理素质,并非一朝一夕形成,往往是长期训练的结果,我在下面写出的想象联系,也许会有效。 旅行 下面是一个比喻。 现在,当你读到这篇文章的时候,就可以跟我一起进入一种象征的状态了。 你马上要进行一场旅行,你开着自己的车去旅行—不必考虑你会不会开车。你会。 你知道自己的目的地吗? 想象一下你要去的地方,想得越具体越好,越生动越好……你看到了什么? 现在,回头看一看你的车,它是怎样的? 不管你开的是什么车,它是你的车,不必跟同伴比较,也不必在途中跟人飙车,很重要的是,用你自己的速度开车,充分享受旅途中的每一道风景,尽心尽力完成每一段旅行。 现在,马上就要去旅行了,你可以想象一下,你要带上哪些你需要的东西,它们是什么? 你不必把所有的东西都带上,更不必把家人的、同学的东西也塞进你的车里。请记住,这是你的一次个人旅行,不是举家搬迁,你只需预备好在这个季节旅行最需要的东西就行了。这叫轻装出游,它预示着你将有一场愉快而丰盛的旅行。 但是,你需要带一种很重要的东西,怎么说呢?我们叫它态度吧。这就是:你现在要进行的旅行,只是你人生中的一次旅行,不是唯一的旅行。人生是由许多次旅行构成的。 态度决定着你旅行的心情。许多人在旅行之前有各样的担心,往往与态度有关。比如,他们以为,人生只有这一次旅行,成败在此一举,这场旅行做好了,以后的一切都好了,这场旅行做不好,以后的一切都完了。这样说听起来很可笑,但现实生活中,确实有很多人,常常陷入这样的思维方式,“这个事情如果不成功,一切都完了!”如果带着这样的态度,他们无法完成一场有品质的旅行,甚至可能成为一场失败的旅行。 事实是,你需要的态度是:没有任何一场单一的旅行会决定一个人的整个人生。因为人生的境遇和机遇是错综复杂的,往往是塞翁失马,所谓“失之东隅,收之桑榆”。就在你的生活周围,有许多人经历过你现在要去进行的这场旅行。结果证明,不管这场旅行进行得怎样,并不决定整个人生。而且,在这场旅行结束之后,下一场旅行接着就到来了。人生有一场又一场旅行,每一场都可能精彩,每一场结束之后,就可以放下了,然后去期待下一场旅行是精彩的。 现在,你可以想象旅行中可能遇到的情况,会发生什么? 在你过去的旅行中,曾经遇到过怎样的情况,有哪些经验对你来说很重要,这也是旅行之前的预备。例如,我们无法保证整个旅程就像我们期待的那样一帆风顺,任何一场旅行,都可能有艰难,如难行的路,恶劣的天气,以及车在某一个地方抛锚了……现在你可以想一想,你过去是怎样处理的,如果遇到类似的情况,你会怎么办? 现在,还有一样事情,你需要带一份地图,便于你了解沿途每一个地方及其风物地貌,清楚你要去的地方,选择最好的路径让你顺利到达那些地方。 …… 现在,你已经知道了—这场旅行,就是你马上要去参加的考试,如果你明白了这个比喻中的象征意义,你就可以期待一场顺利的考试了。 想象练习 下面是一种想象。 现在,请你跟我一起来进行这样的想象,把这场想象完成之后,你可以自己去练,反复练习。 这天你要去参加考试了,你的想象就从这天早晨你起床开始—我下面所做的,只是一个概略的提示,你可以沿着它去进行,充分发挥自己的想象力和创造力,让这场想象进行得越生动和精彩越好,越具体和细致越好。奥秘就在这里。 我先不告诉你为什么,你只需要放心这样去做就可以了。 好了,我们开始: 这天早晨,你起床了,你睁开眼睛,环顾一下自己的房间,那是怎样的场景?你看到了自己,伸一下懒腰,从床上下来,洗脸,刷牙,以及,今天你穿上怎样的衣服? 你走到窗前,看了一眼窗外,外面是怎样的景色?太阳出来了吗?有树,还有小鸟在叫。你看一眼楼下,有人在走动,他们的身影与步态…… 你走进了厨房,看到餐桌上妈妈已经为你预备了早餐,它们是什么?以及,妈妈的神态,爸爸的…… 你走出门去,乘车,或者,你爸爸开车送你去学校,沿路是怎样的情形?与往日有什么不同吗?哪些相同,哪些不相同?细节…… 你走进学校的大门,看到同学,是你认识的同学,和不认识的同学,还有老师走过,认识的,不认识的,你过去跟老师打了招呼,同学越来越多了,走向各自的考场。 你跟同学一起走进考场,进门,你看到里面的情景,这是一个怎样的教室?你环顾这个教室,看到了什么?细节,具体细节。你甚至看到墙上的一个斑点,你看到了同学,以及他们的表情,你看到了老师,然后听到老师宣布考试,卷子发下来,你开始看卷,这是什么科目的试卷,题目是什么?具体,很细致的具体。然后你开始做题,同学们都在做题,笔在试卷上发出细微的声音,考试的过程中一切细致的地方,你都想象到了…… 你在想象中完成了考试,每一场的考试后,你走出考场,看看周围是怎样的情况,同学在说什么?他们的表情,他们的动作,以及老师…… 提醒 关于这场想象,我需要提醒几点: 一、在考试即将来临的日子里,你可以反复进行这样的想象练习,让一场将在现实中发生的事情,在你的头脑里已经发生许多次了,以至于当你进入考场的时候,你对这个地方已经十分熟悉了,你在经历考试的时候,这个过程中的许多东西,你已经在想象中经历许多遍了。 二、注重细节,越细致越好,越逼真越好,仿佛亲临其境。 三、在你的想象中,可以有积极的方面,主动而积极,丰富而多彩,那态度就好像是,它们真的发生了,它们就是这样发生的。 …… 现在,我还是决定不告诉你为什么你要进行这样的想象—如果你在考试之前的一段日子里,感到有压力,有焦虑,你就去反复进行这样的想象—在考试结束之后,你自然就知道,你为什么要进行这样的想象了。 如果,人生是一场考试,希望你能发挥出最好水平。
范文三:如何应对考试压力与学习压力
如何应对考试压力与学习压力
1. 学会学习,端正学习态度,确定学习目标
学习成绩不理想的原因很多,大多数属于学习方法问题,缺乏科学的学习方法。学习过度紧张不仅不能取得很好的学习效果,反而会降低学习效率和效果。要引导学生学会学习,要有张有弛,要注意学习效率,当情绪很好并有一定兴趣时,学习效率就好。
2. 善于调节自己的心境
学生的心情状况对学习有很大的影响。学会恰当地估计自己的能力,既相信自己的能力水平,又能实事求是,不作过高的期望。保持恰当的学习压力,降低过高的学习目标,重视学习的过程而不是考试的结果才可能使人保持平常的心态。
3. 寻找学习伙伴,寻求学习榜样
寻找适合的学习伙伴,可以互相交流,互相促进,共同研究,促进竞争,挑战同伴,挑战自我
4. 发现自己的闪光点,抓住机会,参加各种活动
课外活动往往能够体现个人除学习外的其他能力,无论是优秀生,还是后进生,无论是男生,还是女生,都应该积极主动参加学校或班级的各项活动,在各项活动中多出头露面,以发现自己,展示自己,增强自信,体验成功的喜悦。
范文四:如何帮助孩子应对考试压力?
如何帮助孩子应对考试压力?
留学加拿大七大生存守则。天壤之别的中加教育模式及生活方式,导致很对留学生在适应新环境上有一些难度,那么今天就为大家奉上一些留学加拿大的生存守则,援助大家一臂之力。
留学加拿大七大生存守则
tip1时间管理能力:
大学学习期间最重要能力。时间管理并不被在校学生所重视,但期末小论文汹涌而来,必须完备的分割计划才可以让你顺利完成。
tip 2理财能力:
这里所谓的理财并不是让你投资,而是让你把钱花在该花的地方,做该做的事情。学会自己做饭,做好支出计划,确保你的月生活费能花满一个月。
tip 3掌握动手记笔记的能力:
笔记本记笔记固然快捷,但是手动记笔记的过程中你的大脑也在思考和记忆,对牢固掌握知识是非常有用的。另外,笔记本电脑的无线上网功能很可能会分散你上课听讲的注意力。
tip 4社交能力:
不要错过学校里的任何一场活动,这会有助于扩大你的人脉、提高交际能力,而这些对你未来处理职场关系大有好处。
tip 5人际处理能力:
加拿大大学往往只向一年级学生提供学生宿舍,二年级以后就要和同学一起在校外租房住了。记住,好朋友未必能成为好室友。卫生习惯、做息时间、性格脾气的不同可能会影响室友间的关系。一起找房之前,一定要把租金分摊、卫生分工等问题说清楚。
tip 6自我心态调适能力:
大学校园里的学习、生活是有一定压力的,对第一次远离家乡的学生来讲,这种压力就尤其大。如果感到焦虑或忧伤,别羞于向朋友表露,加拿大的大学里有很正式的心理辅导。良好的饮食习惯和体育锻炼有助于心理健康。
tip 7如果需要帮助,大胆说出来:
有不明白的,问你的教授;图书馆是一个可以寻求帮助的好地方,管理员可以教给你编排你的参考文献、怎样在书籍期刊中找到你需要的参考资料;如果你被控作弊,学生会会帮你申张你的权力。
范文五:2.7如何应对考试压力
如何应对考试压力
每到年末,就到了考试密集的时期,很多人面临各种考试,考试带来的紧张、焦虑,让人寝食难安,而且,这种情绪可能会直接影响到考试的结果。
可能,每个人都有这样的印象,班里学习最好的,往往不是考试成绩最好的,换句话说,很多人难以在考试的时候发挥出正常的水平,为什么?心理素质非常重要。一个人的心理素质,并非一朝一夕形成,往往是长期训练的结果,我在下面写出的想象联系,也许会有效。
旅行
下面是一个比喻。
现在,当你读到这篇文章的时候,就可以跟我一起进入一种象征的状态了。
你马上要进行一场旅行,你开着自己的车去旅行—不必考虑你会不会开车。你会。
你知道自己的目的地吗?
想象一下你要去的地方,想得越具体越好,越生动越好??你看到了什么?
现在,回头看一看你的车,它是怎样的?
不管你开的是什么车,它是你的车,不必跟同伴比较,也不必在途中跟人飙车,很重要的是,用你自己的速度开车,充分享受旅途中的每一道风景,尽心尽力完成每一段旅行。
现在,马上就要去旅行了,你可以想象一下,你要带上哪些你需要的东西,它们是什么?
你不必把所有的东西都带上,更不必把家人的、同学的东西也塞进你的车里。请记住,这是你的一次个人旅行,不是举家搬迁,你只需预备好在这个季节旅行最
需要的东西就行了。这叫轻装出游,它预示着你将有一场愉快而丰盛的旅行。
但是,你需要带一种很重要的东西,怎么说呢?我们叫它态度吧。这就是:你现在要进行的旅行,只是你人生中的一次旅行,不是唯一的旅行。人生是由许多次旅行构成的。
态度决定着你旅行的心情。许多人在旅行之前有各样的担心,往往与态度有关。比如,他们以为,人生只有这一次旅行,成败在此一举,这场旅行做好了,以后的一切都好了,这场旅行做不好,以后的一切都完了。这样说听起来很可笑,但现实生活中,确实有很多人,常常陷入这样的思维方式,“这个事情如果不成功,一切都完了!”如果带着这样的态度,他们无法完成一场有品质的旅行,甚至可能成为一场失败的旅行。
事实是,你需要的态度是:没有任何一场单一的旅行会决定一个人的整个人生。因为人生的境遇和机遇是错综复杂的,往往是塞翁失马,所谓“失之东隅,收之桑榆”。就在你的生活周围,有许多人经历过你现在要去进行的这场旅行。结果证明,不管这场旅行进行得怎样,并不决定整个人生。而且,在这场旅行结束之后,下一场旅行接着就到来了。人生有一场又一场旅行,每一场都可能精彩,每一场结束之后,就可以放下了,然后去期待下一场旅行是精彩的。
现在,你可以想象旅行中可能遇到的情况,会发生什么?
在你过去的旅行中,曾经遇到过怎样的情况,有哪些经验对你来说很重要,这也是旅行之前的预备。例如,我们无法保证整个旅程就像我们期待的那样一帆风顺,任何一场旅行,都可能有艰难,如难行的路,恶劣的天气,以及车在某一个地方抛锚了??现在你可以想一想,你过去是怎样处理的,如果遇到类似的情况,你会怎么办?
现在,还有一样事情,你需要带一份地图,便于你了解沿途每一个地方及其风物地貌,清楚你要去的地方,选择最好的路径让你顺利到达那些地方。
??
现在,你已经知道了—这场旅行,就是你马上要去参加的考试,如果你明白了这
个比喻中的象征意义,你就可以期待一场顺利的考试了。
想象练习
下面是一种想象。
现在,请你跟我一起来进行这样的想象,把这场想象完成之后,你可以自己去练,反复练习。
这天你要去参加考试了,你的想象就从这天早晨你起床开始—我下面所做的,只是一个概略的提示,你可以沿着它去进行,充分发挥自己的想象力和创造力,让这场想象进行得越生动和精彩越好,越具体和细致越好。奥秘就在这里。
我先不告诉你为什么,你只需要放心这样去做就可以了。
好了,我们开始:
这天早晨,你起床了,你睁开眼睛,环顾一下自己的房间,那是怎样的场景?你看到了自己,伸一下懒腰,从床上下来,洗脸,刷牙,以及,今天你穿上怎样的衣服?
你走到窗前,看了一眼窗外,外面是怎样的景色?太阳出来了吗?有树,还有小鸟在叫。你看一眼楼下,有人在走动,他们的身影与步态??
你走进了厨房,看到餐桌上妈妈已经为你预备了早餐,它们是什么?以及,妈妈的神态,爸爸的??
你走出门去,乘车,或者,你爸爸开车送你去学校,沿路是怎样的情形?与往日有什么不同吗?哪些相同,哪些不相同?细节??
你走进学校的大门,看到同学,是你认识的同学,和不认识的同学,还有老师走过,认识的,不认识的,你过去跟老师打了招呼,同学越来越多了,走向各自的考场。
你跟同学一起走进考场,进门,你看到里面的情景,这是一个怎样的教室?你环顾这个教室,看到了什么?细节,具体细节。你甚至看到墙上的一个斑点,你看到了同学,以及他们的表情,你看到了老师,然后听到老师宣布考试,卷子发下来,你开始看卷,这是什么科目的试卷,题目是什么?具体,很细致的具体。然后你开始做题,同学们都在做题,笔在试卷上发出细微的声音,考试的过程中一切细致的地方,你都想象到了??
你在想象中完成了考试,每一场的考试后,你走出考场,看看周围是怎样的情况,同学在说什么?他们的表情,他们的动作,以及老师??
提醒
关于这场想象,我需要提醒几点:
一、在考试即将来临的日子里,你可以反复进行这样的想象练习,让一场将在现实中发生的事情,在你的头脑里已经发生许多次了,以至于当你进入考场的时候,你对这个地方已经十分熟悉了,你在经历考试的时候,这个过程中的许多东西,你已经在想象中经历许多遍了。
二、注重细节,越细致越好,越逼真越好,仿佛亲临其境。
三、在你的想象中,可以有积极的方面,主动而积极,丰富而多彩,那态度就好像是,它们真的发生了,它们就是这样发生的。
??
现在,我还是决定不告诉你为什么你要进行这样的想象—如果你在考试之前的一段日子里,感到有压力,有焦虑,你就去反复进行这样的想象—在考试结束之后,你自然就知道,你为什么要进行这样的想象了。
如果,人生是一场考试,希望你能发挥出最好水平。