范文一:1、每天早晨6点起床
1、每天早晨6点起床,进行800米晨跑。
2、保证当天的作业当天完成,并自觉交父母检查,作业决不拖到第二天来做。
作为回报,父母同意:如果小A每天6点起床进行800米晨跑,并且能将当天的作业当天完成,他就可以在周六出去踢球。
父母,同意承诺下列行为:
1、不再追问小A的作业。
2、不再干涉小A周六外出踢球。
作为回报,小A同意:如果父母不再追问作业的情况,自己也要坚持每天6点起床晨跑,并将当天作业的完成情况交由父母检查。
又,契约某方如要修改,必须与另一方磋商后决定。
签字: 小A , *** 和 *** (父、母)
契约中,规定小A每天晨跑的这一行为,其目的也是为了锻炼小A的意志力。在签定了契约后,小A及其父母都共同尽力按契约的规定行事,从而产生了积极良好的相互作用,经过一段时间,小A基本能按时完成作业,而父母也给了小A更多的自由,亲子关系也融洽了很多。
2、惩罚法和行为强化法结合
所谓惩罚,就是在学生发生了某一不良行为后,给予一定的具有减弱这一不良行为发生强度或发生可能性的刺激,这一过程就是惩罚。惩罚分为阳性惩罚(是在一个不良行为后跟随出现另人厌恶的刺激,导致这个行为的发生率降低)和阴性惩罚(是在一个不良行为之后跟随撤去令人喜爱的刺激物,结果这个行为的发生率也明显下降)。
行为强化法,就是跟随某一特定良好行为之后给予某一刺激作为其结果,这个结果导致该行为在未来更容易出现,或使该行为发生率得到提高,这个过程就是行为强化。分为正强化(给予愉快、喜爱的事物,并与目标行为偶联,从而提高行为发生率)和负强化(撤去令人痛苦、厌恶的事物,并与目标行为偶联,从而提高行为发生率)。
如,在辅导过程中,有一位平时住在学校的学生小B,他遇到的问题其实和小A差不多,也是很难约束自己按时完成学习任务,如:很难按时完成作业、不按时背诵课文等,而小B又不能像小A那样平时由家长监督自己。于是,在我了解了我所要了解的一些关于小B的情况后,和小B之间也商定了一个协议:如果小B不能按时完成学习任务,就让其在全班同学面前说"对不起,我没有按时完成任务",老师再当面给予批评(这是阳性惩罚,这里对小B而言的厌恶刺激是慎重选择的),同时周末回家后,由小B的父母取消他看电视的权利(这是阴性惩罚,看电视是小B很喜欢做的事)。如果小B能按时完成学习任务,老师就在全班同学面前表扬他,父母同意他周末看电视(这是正强化),此时也就取消了他在全班同学面前说"对不起,我没有按时完成任务"、老师的当面批评和父母限制他看电视的做法(这里是负强化)。有了这样的一个协议后,虽然小B一开始,偶尔有几次因为没有完成学习任务而受到了惩罚,但这样更能使他不断鞭策自己要不懈努力,而且在完成学习任务后得到的奖赏又使他感受到了坚持努力的好处,而最终学业成绩的提高才是对他最大的奖赏。
3、榜样学习法
观察学习说认为,人类的大多数行为都是通过观察学会的。学习的发生是通过榜样示范和观察者模仿的过程而获得的,即一个人通过观察了另一个原型的行为反应而习得新的行为。所要注意的一些因素,如:在示范者方面,示范者在性别、年龄、价值观等方面应该与观察者相仿或接近;示范者的能力水平与观察者相似或稍高;示范者的地位和声誉良好;示范者热情与有教养。在示范因素方面,可以是真实的榜样、符号性榜样(用传播媒介取代真实的榜样来呈现示范行为)或内隐的榜样(向观察者描述特定的情景和条件,并说明应有的适当的行为反应,然后要求他想象有人包括观察者自己在进行这样的行为操作)。所以,在对自制
力较差的学生进行辅导时,在运用了以上介绍的方法的情况下,我通常还要求学生在自己的班中寻找一个自制力很强的学生,作为自己的模仿对象,作为自己所要观察和学习的示范者,学习其一种良好的行为,这样的效果也是相当明显的。
三、研究结果及启示
通过以上一些做法,几位自制力较差的学生,其自制能力得到了明显的提高,可以看出,用行为主义的一些方法在培养学生自制力方面是有一定的成效的。
通过本课题的研究,也得到了不少启示:
1、学生自制力差的成因,很多就是因为家庭教育、家庭环境所引起的,家长在责怪孩子自制力差的同时,也应该反思自己在教育子女方面是否存在着问题。
2、自制力差的现象不单在学生身上出现,其实在自认为成熟的成人身上同样也会出现,例如有的成人整天沉溺于玩麻将而难以自拔,有的人想戒烟却经常是只坚持一到二天就放弃了。所以,在我们对学生提出这样或那样要求时,是否也应该审视一下自己,看看自己是否也能够做到。
3、如同自制力差的形成决非在朝夕之间一样,自制力的增强也需要一个过程。在这个培养过程中,我们一定要相信学生,允许他们有反复,相信在他们身上有着可以激发的潜能。
4、行为主义疗法在培养学生自制力方面虽有一定效果,但要取得更好的效果,还需要我们结合更多的方法,如思想教育、认知调整等;同时需要老师和家长的共同努力。
5、自制力并不是一个单独存在的独立体,它同坚韧性、责任心等紧密联系着,只有我们在培养自制力的同时也不断增强学生的坚韧性和责任心,那么自制力的增强才能得到持续和巩固的发展。
参考文献:
1、钱铭怡,《心理咨询与心理治疗》,北京大学出版社,1997.7
2、李正云,《学校心理咨询》,中国轻工业出版社,2002.12
3、谢 香,《21世纪中学生心理健康教育典范》,吉林摄影出版社,2000.3
高中生要做课外学问
图书馆 陶匡平
高中生做课外学问是非常必要的。若只求课堂上的功课及格、优秀便算完事,那么你进学校的目的就是只求文凭,不求学问及丰富的社会科学知识,你的人格及综合素质不能完善,你可能会没有"自发"的能力,你也不能成为一个真正的学者,更不是社会上的治事人才。
作为高中生,如果不做课外学问,不看报纸杂志,你的知识又怎么能丰富起来呢,人类的知识威力就像核能隐藏在平凡的原子中一样,隐藏在书海里。课外学问有如开宝库的钥匙,有了它就有取之不尽的文化财富,丰富你的人生,丰富你的智慧和才干,让你成为国家的栋梁。古人常说:"一份耕耘一份收获。"这就是做课外学问的乐趣。学生做课外学问的资料非常丰富,有听觉资源、视觉资源、多媒体资源、互动资源、口语资源、印刷资源、电子媒体等。应该说课内是基础,是先导;课外阅读是课内的继续和扩展,见多识广,博学才会多能。广泛的课外阅读,可以搜集与吸取大量的知识,学生可以把课外学到的知识融汇到从课内获取知识的渠道中,相得益彰,形成立体的,牢固的知识体系。
在这个日新月异的时代,学习已经成为社会发展的主旋律,更何况是正在上学的学生。许多学生对学习的理解,是在教师指导下有目的有计划有系统地掌握知识和行为规范的过程;
而对于广义的学习"是人们以经验获得去适应周围环境不断变化的环境的过程"感受甚少,甚至觉得学校课堂上的学习是最主要的学习方式,恰恰忽视了学习过程中可以利用的一切学习资源、学习媒体。课外学习以一个全新的视界,让每一个学习者感悟时间与空间的变换,甚至遨游在不同的国度与时代,在过去、现在与未来中穿梭,获得宝贵的人生体验。
万里之程,一步所积,千尺之帛,一丝所积。要成就大事业,首先要从读书开始,可是我们有些学生对读书的目的不明确。有的认为读书是为了考大学,缺乏对做课外学问的认识;也有的学生对做课外学问有一种盲从或茫然的心理,他们不知道读哪些书,怎么读,甚至有"一天抓鱼,三天晒网"的做法;要不然就是急功近利,希望现在做课外学问,待会儿马上见效,在学习上没有持之以恒的决心和毅力。
高中生读书目的应该是把自己培养成有"自发的"有"创新能力"的学者,要养成读书的习惯,才能尝着读书的趣味,才能百读不厌,几十年如一日,站在巨人的肩膀上成长起来。显然,对于做课外学问的重要性,大多明白。但往往为了应付考试,专找一些教辅材料整天沉浸在题海里;这种读书方法是苦读书、读苦书,死读书、读死书,是一种错误的读书方法,即使上了大学,走上社会,或许也只能是一个"高分低能"的人。高中生做课外学问一定要从题海战术中解放出来,关注与学科知识相关的内容或者是拓展视野的书籍,学习运用他们的论点,方法去读书,去写作,去研究知识的演变、规律与应用。这样做不仅能丰富你的知识,开阔你的眼界,开拓你的思路,而且使你的读书、写作、解题得心应手活跃起来,同时可以有更多的时间去做课外学问。
高中学生做课外学问,确实能广博知识,提高学生的人文素养与科学素养,即使对于目前的应试教育,某种程度上因为学生知识面扩大,也能不同程度提高学生的应试能力。别说语文、英语要靠语感和知识面,政治、历史、地理更需要这方面的知识,就是数理化的考试题目给的材料也需要考生在最短时间理解与应用。阅读量小的话,连题都看不懂,岂不是吃亏吗,事实上,做课外学问也有助于应试能力的提高。这种看似偶然的现象,包含着一定的必然性。知识丰富了,随时都有得益的可能。
高中生做课外学问的目的,就是要增长知识,读书要善于注意资料的积累,不能让有用的资料流失,这就是要记录。要对于学习的知识进行分门别类的记录,通过读书去积累大量的材料。在一般情况下,我们每读一本好书,把积累的材料综合起来,结合实际的社会实况与自己的实践活动,也可以与同学好友结成读书小组,适当写些文稿交流,在交流中成长。读书时间长了,积累的知识丰富了,你就会有自发的创新的能力,无论是对生活观察还是对知识的理解都会有一种升华。
我们应该看到:经常阅读或者广泛阅读的学生,往往在写作或说话过程中,存在的困难比较少。其实是因为阅读、书写、说话是相互联系的,而且更多的还与一个人人文素养、科学素养的提高有关。是不是可以这样推测:一个写作能力差的人,阅读的能力也不会好。部分学生已经习惯了为阅读而阅读,很少去关注文字的意义,只是狭隘地关注在这个阅读过程中可否提高我的语文成绩,把阅读停留在消遣的阅读上,对于一些优秀的文稿往往浅尝辄止,甚至连翻都没有翻阅一下,却追逐着那些浮夸的所谓畅销的书籍。
做课外学问的过程,是否可以先有一个学习的计划,在理解或阅读基础上的学习,探究作者在书写过程中的社会背景,及文章赋予的深远意义;而不是仅仅是因为喜欢、因为休闲而阅读,更不是为了考试而读。
在做课外学问的过程中,是否应该想象这些文字是有灵魂的,它们有各自的特性与本质,给与我们一个虚拟的真实的世界,让你在做课外学问的过程中,识别生活的真、善、美。
无论是课内还是课外学习,都是可以陶冶情操的;点点滴滴的阅读,可以让你体验书籍,作为人类文化的沉淀和传承者,无意间成了生活中的良师益友、心理辅导老师。各位同学,你一定可以在做课外学问的过程中,在阅读与悦读中,感悟学习是人类生命中心灵美的奏鸣
曲,并在学习中找到精神的家园。
范文二:如何做到早晨5点半起床
如何做到早晨5点半起床
首先,一直有人说早上早点起床工作和晚上晚点睡觉工作两者每天利用的时间是同等的,效率也是一样的,还有些人认为早起是很好但自己就是起不来,接着他们就认命了既然自己起不来还不如拼了命的熬夜,第二天睡到自然醒。其实这样子熬夜学习工作的危害比早起的危害可大得多。
晚睡的坏处太多,晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,晚间11点—凌晨1点是肝排毒的时间。像每天坚持早起早睡的人,他们到了十点左右就会很快的入睡,身体的机能也都到了休息的状态。特别是我们女生,早睡可比你每天敷面膜的效果好得多啊!晚睡坏处太多...
2014年的9月份开始,我为了提高效率和生活品质,在暑假末花了大量的精力来研究如何更好的进行时间管理,也参考了很多时间管理达人的方法。但是我发现别人的未必适合自己。但开学之后也基本上能坚持每天7点起床,不论早上有课与否。当时的状态我除了完成学业之外,基本上每两天就可以读完一本书,包括整理笔记和写书评。到了学期中的阶段,我开始下定决心早起跑步,喊了一个志同道合的小伙伴,每天六点之前起床,6:20左右去操场跑步,跑步40分钟拉伸10分钟然后买早餐回寝室。很是当然,我也在每天22:00之前就睡眼惺忪,不论当时寝室的小伙伴多么吵闹,我也能立即进入睡眠状态。坚持的日子长了,身边的朋友说我的身材变得紧致了,皮肤变得透亮了。
下面我就介绍一下我是为什么能5:30起床?
第一点,与其单纯的想怎么5点起床还不如思考一下自己为什么要5点起床?是为了什么?很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛?我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡,早晨5点就起来背书,然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起,那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因,而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。
第二点,拖延起床时间越久你越难起床。从今天起,如果你决心5:40起床,那你就设一个5:30的闹钟,闹钟一响,不要拖延赶快起床。我现在在使用sleepbetter的睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5:40的闹钟,它基本上会在我5:20睡眠最浅的时候叫醒我,因为此时我已经睡够,所以起床也不是难事。
第三点,关键是早睡。我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了,生物钟都已经形成了,很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么?在你想早起的开始阶段,你先要每天10点钟爬上床,不要拿任何手机,IPAD什么的,闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法,
超级管用。你闭上眼睛,然后想象自己在一个什么都没有的空间,四周都是黑乎乎的,你在这个空间里慢慢的下跌,慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实,你适应早起几天之后,你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是,我们不是因为早睡才早起,而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的,不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了,那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。 好了,写到这里了。希望与大家一起学习交流。唠叨一句,我在学校时早晨六点左右起床,晚上十点左右入睡。现在寒假在家,早晨五点半之前一定会起床,晚上睡觉时间不定,早的时候21点左右,最晚也不会超过23点。
范文三:如何做到早晨5点半起床
如何做到早晨5点半起床
截至到现在7:50,我已经学习了快两个小时时间。其中包括裸听VOA新闻三遍,两个章节的英文小说,浏览知乎和简书上的感兴趣的文章,现在开始写下昨天晚上列出的计划的这篇早起的文。
首先,一直有人说早上早点起床工作和晚上晚点睡觉工作两者每天利用的时间是同等的,效率也是一样的,还有些人认为早起是很好但自己就是起不来,接着他们就认命了既然自己起不来还不如拼了命的熬夜,第二天睡到自然醒。其实这样子熬夜学习工作的危害比早起的危害可大得多。
晚睡的坏处太多,晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,晚间11点—凌晨1点是肝排毒的时间。像每天坚持早起早睡的人,他们到了十点左右就会很快的入睡,身体的机能也都到了休息的状态。特别是我们女生,早睡可比你每天敷面膜的效果好得多啊~晚睡坏处太多,大家可以自行百度。
2014年的9月份开始,我为了提高效率和生活品质,在暑假末花了大量的精力来研究如何更好的进行时间管理,也参考了很多时间管理达人的方法。但是我发现别人的未必适合自己。但开学之后也基本上能坚持每天7点起床,不论早上有课与否。当时的状态我除了完成学业之外,基本上每两天就可以读完一本书,包括整理笔记和写书评。到了学期中的阶段,我开始下定决心早起跑步,喊了一个志同道合的小伙伴,每天六点之前起床,6:20左右去操场跑步,跑步40分钟拉伸10分钟然后买早餐回寝室。很是当然,我也在每天22:00之前就睡眼惺忪,不论当时寝室的小伙伴多么吵闹,我也能立即进入睡眠状态。坚持的日子长了,身边的朋友说我的身材变得紧致了,皮肤变得透亮了。
下面我就介绍一下我是为什么能5:30起床,
第一点,与其单纯的想怎么5点起床还不如思考一下自己为什么要5点起床,是为了什么,很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛,我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡,早晨5点就起来背书,然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起,那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因,而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。
第二点,拖延起床时间越久你越难起床。从今天起,如果你决心5:40起床,那你就设一个5:30的闹钟,闹钟一响,不要拖延赶快起床。我现在在使用sleepbetter
的睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5:40的闹钟,它基本上会在我5:20睡眠最浅的时候叫醒我,因为此时我已经睡够,所以起床也不是难事。
第三点,关键是早睡。我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了,生物钟都已经形成了,很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么,在你想早起的开始阶段,你先要每天10点钟爬上床,不要拿任何手机,IPAD什么的,闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法,超级管用。你闭上眼睛,然后想象自己在一个什么都没有的空间,四周都是黑乎乎的,你在这个空间里慢慢的下跌,慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实,你适应早起几天之后,你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是,我们不是因为早睡才早起,而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的,不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了,那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。
好了,写到这里了。希望与大家一起学习交流。唠叨一句,我在学校时早晨六点左右起床,晚上十点左右入睡。现在寒假在家,早晨五点半之前一定会起床,晚上睡觉时间不定,早的时候21点左右,最晚也不会超过23点。
范文四:我是如何做到早晨5点半起床
——生命的缝隙是光进来的地方——
【Star Cable】前行 | 我是如何一步步落后于别人的
文/一直特立独行的猫
我清楚的记得,从初二起,我的英语成绩是怎么一步步滑落的。
我学英语起步很早,大概是小学二三年级开始,除了学校里上课,还上了兴趣班。因此,在初二之前,我的英语成绩一直还是不错的。虽然四年级转学因为教材不统一落后了一段时间,但在老师和当时最流行的鹦鹉鸟复读机的帮助下,我的英文依然是班上成绩最好的。 初中老师要求我们背会每篇课文,但到了初二的时候,课本的文章越来越长,我就懒得背了,也就是多读几遍的水平。那时候老师也没有特别严格的查,而在我看来,背课文是那么的无厘头和可笑。加上我越来越喜欢自由奔放不拘小节不苛求语法的外教口语课,就更加不愿意背课文,也不怎么好好听英语课,开始摇摇欲坠般晃荡,原来扎实的英语功底一点点开始瓦解了。我所不知道的是,对于刚刚学外语的小孩来讲,背课文是最好的形成语感的方法,就好像背唐诗宋词一样,并不在用,而是形成对文字语言的感觉。现在回忆起来,我能脱口而出好多文言古词,但对于英文,这么多年就记得一句“lift the basket onto the truck。”,就什么都不记得了。
渐渐的,我的英语成绩出现了问题。严格的语法我分不清了,阅读理解也开始发生混乱,连最起码的选择填空也开始模糊的觉得好像哪个都行。成绩下降,就开始做无数的习题,但所发生的问题都是一模一样的,混乱和模糊。不能说我不会,也不能说我会,但就是不断出错,成绩平平。那时候我的前桌是一个很乖巧的女孩子,她从初一开始就认认真真的背课文,直到中考后我们分开。她的妈妈在她初三的时候从国外回来,那一年,她的英语成绩突飞猛进,中考英文得了满分150分,而我只有120多分,我甚至还拼写错了一个简单的单词。 后来,前桌女孩高中上了全省第一的学校,我只上了全省第三的。再后来,她出国上了名校读本科,硕士和博士又上了更有名的学校。而我,高中英文提升了难度之后,更加模糊。初中都懒得背,高中更没时间和兴趣,英文开始成为我一门表现平平的科目。再后来,我不得不在一个二本的校园里,起早贪黑的恶补,熬了那么多夜,下了那么大的辛苦,最后也只是个比同班同学好,但仍没有成为优势项目,勉强够找工作面试开个英文会议,但再高级点的,比如英文对话超过2小时就歇菜了。
那时候我总说,前桌女孩英文成绩好,是因为她有个英语很好的妈妈,能当24小时随身老师。可直到今天我心里都很深刻的记得,我是如何开始偷懒,如何开始一点点懈怠,如何开始在别人背课文的时候窃喜自己不用那么苦。
我不能说,我和前桌女孩在成绩和人生上的差异就是从背课文开始的,也不能说我们两个如今的生活谁好谁坏,但是这件小事一直提醒着我,人与人之间的差距就是从一个小小的习惯开始拉开的,无论是当时的考试成绩,亦或更大格局的未来。纵观自己的整个学习生涯,甚至人生,也都充满了这种偷懒和得过且过,这并不是单单出现在英语课上的偶然,所有的偶然其实就是自己人生的必然罢了。比如我除了数学的其他学科也都学的不好不坏,不精通也不透彻,文史类需要背会的也都背的挑肥拣瘦,而现在生活中的我也总是差不多就行的态度,就算有能力过精致优雅的生活,也依然毛毛躁躁的把家里搞的一团乱。
每当我们的人生不如别人的时候,总会下意识的给自己找理由。比如别人有好爹好妈好家庭,别人有钱有势有好老公,别人有好老板好公司好待遇,总觉得自己啥都没有才造成当下的窘境。其实,我们是如何一步步落后于别人的,自己心里特别清楚,无非是生活中一点点差距的开始。比如我的朋友中有晨起党,早晨5点就起床开始晨跑,一年后就可以参加马拉松比赛得个小奖;有读书党,一年能读近百本书;有写作党,每天更新5000字,一个月写成了一本小说冲上豆瓣阅读首页。我的晚上在刷手机跟代购聊天买货中度过,想读书只能在一两点,筋疲力尽的更别提早起晨跑了,写作能一周更新一篇1500字就觉得完成了一件
大事。当然,也可以安慰自己说,人与人之间没有可比性,没必要跟别人攀比。恩,可关键是,不由自主的看到别人比自己优秀,跟自己比来比去还那个德性可怎么好?
回过头来想,如果我妈妈也是个精通外语的人,或者随便精通别的学科,我就一定能得满分吗?显然不会,因为我从最开始就不是个扎实学习的人,外力再好又能怎么样呢?也就是俗话“烂泥扶不上墙”的意思。
我有一个前辈有一个习惯,每天早晨读报纸30分钟,比如人民日报、经济观察报、南方都市报,每天在地铁上读一本杂志或者粗读一本书。其实都是粗粗看过,并不精读。我们当时都嘲笑他,现在谁还读报纸啊,您真是又红又专啊。但当真正工作,与客户开会沟通的时候才会觉得,党政经金随口就可以来,客户对前辈每次的指导意见都心服口服,我们这种天天看天涯八卦论坛的,天天在微博上哈哈,仿佛什么潮流都知道的人都跟傻子一样客户说什么就是什么,有时候自己掉进自己挖的坑里才后知后觉。
仔细想想,其实,我们都知道,自己是怎样一步步落后于别人的。
——大爱大发展,公益述说我的“存在”——
【Star Cable】存在 | 慰问长江大学救落水少年遇难大学生家属
2009年10月24日下午,湖北长江大学文理学院40多名大学生在荆江宝塔湾河段游玩时发现两名少年落水,有10多人下水营救,手挽手组成“人梯”救人。后来,该校城建学院和医学院的学生也参加到救人的队伍中。最终,两名少年得救,而陈及时、何东旭、方招3名大学生却不幸牺牲,献出了年轻的生命。明星电缆领导驱车1000多公里,赶到位于枝江的何东旭家,在共青团湖北省委相关人员陪同下,将20万元捐赠款交到英雄家属手上。
范文五:我是如何做到早晨5点半起床?
我是如何做到早晨5点半起床?
截至到现在7:50,我已经学习了快两个小时时间。其中包括裸听VOA新闻三遍,两个章节的英文小说,浏览知乎和简书上的感兴趣的文章,现在开始写下昨天晚上列出的计划的这篇早起的文。
首先,一直有人说早上早点起床工作和晚上晚点睡觉工作两者每天利用的时间是同等的,效率也是一样的,还有些人认为早起是很好但自己就是起不来,接着他们就认命了既然自己起不来还不如拼了命的熬夜,第二天睡到自然醒。其实这样子熬夜学习工作的危害比早起的危害可大得多。
晚睡的坏处太多,晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,晚间11点—凌晨1点是肝排毒的时间。像每天坚持早起早睡的人,他们到了十点左右就会很快的入睡,身体的机能也都到了休息的状态。特别是我们女生,早睡可比你每天敷面膜的效果好得多啊!晚睡坏处太多…
2014年的9月份开始,我为了提高效率和生活品质,在暑假末花了大量的精力来研究如何更好的进行时间管理,也参考了很多时间管理达人的方法。但是我发现别人的未必适合自己。但开学之后也基本上能坚持每天7点起床,不论早上有课与否。当时的状态我除了完成学业之外,基本上每两天就可以读完一本书,包括整理笔记和写书评。到了学期中的阶段,我开始下定决心早起跑步,喊了一个志同道合的小伙伴,每天六点之前起床,6:20左右去操场跑步,跑步40分钟拉伸10分钟然后买早餐回寝室。很是当然,我也在每天22:00之前就睡眼惺忪,不论当时寝室的小伙伴多么吵闹,我也能立即进入睡眠状态。坚持的日子长了,身边的朋友说我的身材变得紧致了,皮肤变得透亮了。
下面我就介绍一下我是为什么能5:30起床?
第一点,与其单纯的想怎么5点起床还不如思考一下自己为什么要5点起床?是为了什么?很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛?我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡,早晨5点就起来背书,然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起,那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因,而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。
第二点,拖延起床时间越久你越难起床。从今天起,如果你决心5:40起床,那你就设一个5:30的闹钟,闹钟一响,不要拖延赶快起床。我现在在使用sleepbetter的睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5:40的闹钟,它基本上会在我5:20睡眠最浅的时候叫醒我,因为此时我已经睡够,所以起床也不是难事。
第三点,关键是早睡。我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了,生物钟都已经形成了,很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么?在你想早起的开始阶段,你先要每天10点钟爬上床,不要拿任何手机,IPAD什么的,闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法,超级管用。你闭上眼睛,然后想象自己在一个什么都没有的空间,四周都是黑乎乎的,你在这个空间里慢慢的下跌,慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实,你适应早起几天之后,你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是,我们不是因为早睡才早起,而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的,不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了,那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。 好了,写到这里了。希望与大家一起学习交流。唠叨一句,我在学校时早晨六点左右起床,晚上十点左右入睡。现在寒假在家,早晨五点半之前一定会起床,晚上睡觉时间不定,早的时候21点左右,最晚也不会超过23点。
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