范文一:体育健身计划
健身计划
一、健身计划.
周一/四:弓箭步100m 来回 做法:双脚并拢站立,双手放在臀部。双腿交替向前各做一个弓箭步,双腿交替向前一个弓箭步。
组数:8-10次每组X2组锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌
周二/六:迷你深蹲跳
做法:站立,双脚打开比肩宽。手肘弯曲,握拳。半蹲,轻轻跳跃。
组数:持续30秒锻炼部位:臀部,股四头肌
周三/五:侧卧上蹬腿
做法:侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展。双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地。双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢。双腿不要着地,重复进行。再换另一侧重复。
组数:左右侧各做10次X2组锻炼部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
二、饮食食谱
早餐:250ml 牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
10:00 :100克苹果或等量其他水果。
中餐:200g 瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜
晚餐::50g 米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜
三、对老师健美课程的评价.
范文二:体育健身计划
体育健身计划
一、心肺耐力训练:心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力,又称有氧耐力,是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要的要素。
1.每周进行3-4次跑步,时间为40-60分钟,慢跑、加速跑和快速走交替进行。
2.每周进行2次以上网球训练,时间为40-60分钟。
3.自行车运动,据时间灵活安排,时间每次40-60分钟。
以上运动应当交替进行,同时穿插进行疾走训练。
二、肌肉耐力训练:肌肉或肌群能重复活动的次数。肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力,是机体正常工作的基础。
引体向上,每天坚持做8-10个,
三、柔韧性练习:是指在无疼痛的情况下,关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力,防止运动损伤有重要意义。
1.上肢练习:正(反)压肩、悬垂、牵引、转肩;拉伸背部、肩部肌肉,每天做一组,时间为30分钟左右。
2.下肢练习:弓箭步压腿、后拉腿、拉伸腿部肌肉(大腿后部、大腿内侧、小腿后部),时间为15分钟左右。
3.腰腹部练习:坐位体前屈、站位体侧屈、转体,时间15分钟左右。
4.关节环绕练习:肩部环绕练习、膝关节绕环、手腕脚腕环绕练习,时间10分钟左右。
四、辅助性计划
1.饮食控制:平衡膳食、健康饮食、合理控制肉菜比例、经常摄入乳制品等;减少高热量食品的长期食用;合理控制三餐比例;保持良好的进餐习惯,细嚼慢咽。
2. 作息时间控制:保证充足健康的睡眠,早睡早起。
辅助性计划应当长期坚持并且养成一定的习惯,以配合健身计划的顺利进行。
范文三:体育健身月活动计划
“体育健身月”活动方案
根据工会“体育健身月”活动安排~结合部门实际情况~特制定**“体育健身月”动方案~具体安排如下:
一、活动目的
本着全员参与的原则~通过为期一个月的体育健身活动~以强健体魄~愉悦身心为目的~培养员工体育爱好~增强员工健身意识~充分让员工感受到公司丰富的业余文化生活~增强员工归属感。
二、活动安排
,一,宣传动员
1、5月2日~部门组织全体员工学习工会下发的“体育健身月”活动通知及部门“体育健身月”活动方案~让员工及时了解本次活动月的各项活动安排~动员员工积极参与到本次活动当中。
2、成立活动小组
小组成员:
,二,时间安排
1、5月6日——5月28日~每日中午14:30——15:00,除周二、周三外,~每日健身活动。除顶岗人员外~全体员工参与。
2、5月6日——5月28日~每周周二、周三15:00——16:00~每周健身活动。早班人员参与。
3、5月21日~15:00——16:00~举办小型趣味运动会。除顶岗人员外~全体员工参与。
4、5月28日~15:00——17:00~举办专项体育比赛~除顶岗人员外~全体员工参与。
5、5月28日~总结表彰~除顶岗人员外~全体员工参与。
注:部门管理人员将分两组~负责组织每日健身活动及每周健身活动。
,三,活动内容
1、每日健身活动内容为:健身操。活动地点为公司后院篮球场内。
2、每周健身活动内容为:踢毽子、跳绳、转呼啦圈。活动地点为公司后院篮球场内。
3、趣味运动会内容为:各类小游戏。活动地点为公司后院篮球场内。
4、专项体育比赛内容为:转呼啦圈
,四,总结表彰
总结部门在组织“体育健身月”活动过程中的优点与不足~表彰在体育专项比赛中获奖的人员。
范文四:体育与健身课时计划
体育与健身课时计划
年级 九年级 人数 日期 执教 金强 班级 1 2 3 4 组织形式 周次 2 课次 1 内容 1、 双杠杠上支撑8-1 重点 1、 上杠动作
主题难点 2、 杠上支撑时手臂用力对身体的控制, 2、 俯卧撑
以及对杠上同学的保护。
3、 下杠时同学对自己的保护。
1、通过双杠杠上支撑练习,使学生体验杠上支撑消除恐惧感,感受身体空间感,发展学生学
习 上肢肌肉力量和控制身体的能力。
目 2、通过腹卧撑练习,加强上肢力量练习。
标 3、教育学生勇于克服困难,培养学生自信。
4、教育学生树立意识安全,学会自我保护和相互保护的方法。
课 时 运动负荷
序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
一 3 教学常规: 1 2 教法:1、师生问号。
1、 体育委员整队。 2、安排见习生
2、 师生问好。 3、宣布课的内容和要
xxxxxxxxxx 3、 安排见习生。 求。
xxxxxxxxxx 4、 宣布课的内容 要求:1、快、静、齐。
? 二 4 准备活动: 教法:1、成二路纵队按队列1 3 中 1、 慢跑:150m×3。 慢跑。 要求:1、队伍整齐,匀速。 2、跑步时不许讲话。 4 1 3 x x x x x x x 2、准备操: 教法:1、学生成四列横队体
x x x x x x x (扩胸-体侧-体操队形散开。
x x x x x x x 转-俯背-跳跃-2、 体育委员领操教师巡视。
x x x x x x x 绕膝-手脚腕)
? 要求:动作整齐,到位,有力。
课 时 运动负荷 序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
三 20 一、杠上支撑练习 104 中 教法:1、教师讲解上杠动作
要求:1、认真听讲 ― 并示范。
2、互相保护,― 2、教师指定一学生进行上杠,
? 注意安全 15 向所有同学指出其上杠动作
中的错误,并纠正。
3、教师指定一学生进行上杠,
学生在杠上支撑时教师讲解
身体的控制和保护方法。
4、学生两两组合,开始模仿
练习,学生练习中互相保护和
练习,教师巡视纠正错误动
作。
x x x x x x x 6 二、腹卧撑(25个×50 5 教法:1、集合,学生成四列
x x x x x x x 2) 横队体操队形散开。
x x x x x x x 要求:1、身体成一 2、教师讲腹卧撑要求
x x x x x x x 只线,不许塌腰,膝 3、学生练习,教师巡视数数? 关节不能碰地。 (数得慢点)并指导。 2、双手与肩同宽撑 地 3、肘关节曲成90度, 两组中间休息30妙。 xxxxxxxxxx 四 3 1、手臂肌肉放松运1 1 教法:1、做操,教师口令巡xxxxxxxxxx
动。 视。2、整队小结。3师生再见?
2、整队成两列横队。 下课。
3、教师小结 要求:整队快静齐,认真听讲。
4、师生再见下课。 安
全
场保
地障
器 练习密度 强度
材 预全课 内容主题 计
课
后
小
结
体育与健身课时计划 年级 九年级 人数 日期 执教 金强 班级 1 2 3 4 组织形式 周次 2 课次 2 内容 1、 双杠杠上摆动8-2 重点 1、 肘关节的始终伸直 主题难点 2、 体验肩关的支点作用 2、 俯卧撑
1、通过双杠杠上支撑练习,使学生感受杠上摆动身体的空间位置,加强手臂,手腕力量的学
习 练习。
目 2、通过腹卧撑练习,加强上肢力量练习。
标 3、教育学生勇于克服困难,培养学生自信。
4、教育学生树立意识安全,学会自我保护和相互保护的方法。
课 时 运动负荷
序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
一 3 教学常规: 1 2 教法:1、师生问号。
1、 体育委员整队。 2、安排见习生
xxxxxxxxxx 2、 师生问好。 3、宣布课的内容和要
xxxxxxxxxx 3、 安排见习生。 求。
? 4、 宣布课的内容 要求:1、快、静、齐。 二 4 准备活动: 教法:1、成二路纵队按队列1 3 中 1、 慢跑:150m×3。 慢跑。 要求:1、队伍整齐,匀速。 2、跑步时不许讲话。 4 1 3 x x x x x x x 2、准备操: 教法:1、学生成四列横队体
x x x x x x x (扩胸-体侧-体操队形散开。
x x x x x x x 转-俯背-跳跃-2、 体育委员领操教师巡视。
x x x x x x x 绕膝-手脚腕)
? 要求:动作整齐,到位,有力。
课 时 运动负荷 序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
三 20 一、双杠杠上摆动 6―4 中 1、教师边上杠示范边再次讲
要求:1、认真听讲 ―9 解上杠动作。
2、互相保护, 2、教师在杠上摆动示范时向
? 注意安全 学生提问各关节用力和空间
位置情况。
3、教师指定一学生进行上杠
微摆,向学生展示保护动作。
4、学生两两互相保护模仿练
习,体验摆动各关节情况,并
回答问题。
5、教师讲解摆动技术要求。
6、学生再次练习,教师巡视
纠正错误和指导
x x x x x x x 6 二、腹卧撑(25个×50 5 教法:1、集合,学生成四列
x x x x x x x 2) 横队体操队形散开。
x x x x x x x 要求:1、身体成一 2、教师讲腹卧撑要求 x x x x x x x 只线,不许塌腰,膝 3、学生练习,教师巡视数数? 关节不能碰地。 (数得慢点)并指导。 2、双手与肩同宽撑 地 3、肘关节曲成90度, 两组中间休息30妙。 xxxxxxxxxx 四 3 1、手臂肌肉放松运1 1 教法:1、做操,教师口令巡xxxxxxxxxx
动。 视。2、整队小结。3师生再见?
2、整队成两列横队。 下课。
3、教师小结 要求:整队快静齐,认真听讲。
4、师生再见下课。 安
全
场保
地障
器 练习密度 强度
材 预全课 内容主题 计
课
后
小
结
体育与健身课时计划 年级 九年级 人数 日期 执教 金强 班级 1 2 3 4 组织形式 周次 2 课次 3 内容 1、 复习杠上微摆,并练习杠上前进。重点 1、 杠上前进时对自我的保护 主题8-3 难点
2、仰卧起坐
1、通过复习杠上微摆,并练习杠上前进,使学生进一步增强手臂、手腕力量。 学
习 2、通过仰卧起坐练习,加强腹部肌肉力量。
目 3、教育学生勇于克服困难,培养学生自信。
标 4、教育学生树立意识安全,学会自我保护和相互保护的方法。
课 时 运动负荷
序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
一 3 教学常规: 1 2 教法:1、师生问号。
1、 体育委员整队。 2、安排见习生
xxxxxxxxxx 2、 师生问好。 3、宣布课的内容和要
xxxxxxxxxx 3、 安排见习生。 求。
? 4、 宣布课的内容 要求:1、快、静、齐。 二 4 准备活动: 教法:1、成二路纵队按队列1 3 中 1、 慢跑:150m×3。 慢跑。 要求:1、队伍整齐,匀速。 2、跑步时不许讲话。 4 1 3 x x x x x x x 2、准备操: 教法:1、学生成四列横队体
x x x x x x x (扩胸-体侧-体操队形散开。
x x x x x x x 转-俯背-跳跃-3、 体育委员领操教师巡视。
x x x x x x x 绕膝-手脚腕)
? 要求:动作整齐,到位,有力。
课 时 运动负荷 序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
三 20 一、复习杠上微摆,5―6 中 1、学生两两互相保护,复习
并练习杠上前进。 ―8 杠上摆动练习。
要求:1、认真听讲 2、集合学生,教师边示范杠
? 2、互相保护, 上前进边讲要求,讲解杠上前
注意安全 进的自我保护。
3、学生练习杠上前进。
4、教师巡视,指导学生练习。
x x x x x x x 6 二、仰卧起坐(2550 5 教法:1、集合,学生成四列
x x x x x x x 个×2) 横队体操队形散开。
x x x x x x x 要求:1、身体在垫 2、教师讲仰卧起坐要求
x x x x x x x 上平躺,手抱头起头 3、学生两两互相配合练习,? 碰膝在躺下算一次。 教师巡视(数得慢点)并指导。 四 3 1、手臂肌肉放松运1 1 教法:1、做操,教师口令巡xxxxxxxxxx 动。 视。2、整队小结。3师生再见xxxxxxxxxx 2、整队成两列横队。 下课。 ? 3、教师小结 要求:整队快静齐,认真听讲。
4、师生再见下课。
安
全
场保
地障
器 练习密度 强度
材 预全课 内容主题 计
课
后
小
结
体育与健身课时计划 年级 九年级 人数 日期 执教 金强 班级 1 2 3 4 组织形式 周次 3 课次 4 内容 1、 复习杠上前进和杠上摆动,体验双重点 1、 手臂用力与腹肌的协调配和。 主题脚同时上杠分腿起。8-4 难点 2、 双脚到杠时,膝关节,脚面的伸直。
2、仰卧起坐
1、通过复习杠上前进和杠上摆动,体验双脚同时上杠分腿起,并使学生进一步增强手臂、学
习 手腕力量。
目 2、通过仰卧起坐练习,加强腹部肌肉力量。
标 3、教育学生勇于克服困难,培养学生自信。
4、教育学生树立意识安全,学会自我保护和相互保护的方法。
课 时 运动负荷
序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
一 3 教学常规: 1 2 教法:1、师生问号。
1、 体育委员整队。 2、安排见习生
xxxxxxxxxx 2、 师生问好。 3、宣布课的内容和要
xxxxxxxxxx 3、 安排见习生。 求。
? 4、 宣布课的内容 要求:1、快、静、齐。 二 4 准备活动: 教法:1、成二路纵队按队列1 3 中 5、 慢跑:150m×3。 慢跑。 要求:1、队伍整齐,匀速。 2、跑步时不许讲话。 4 1 3 x x x x x x x 2、准备操: 教法:1、学生成四列横队体
x x x x x x x (扩胸-体侧-体操队形散开。
x x x x x x x 转-俯背-跳跃-6、 体育委员领操教师巡视。
x x x x x x x 绕膝-手脚腕)
? 要求:动作整齐,到位,有力。
课 时 运动负荷
序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
三 20 2、 一、复习杠上前5―6 中 1、学生两两互相保护,复习
进和杠上摆动,―8 杠上摆动练习(身体幅度尽量
体验双脚同时 达到与地面平行),以及杠上
? 上杠分腿起。8 前进。
-4 2、集合学生,教师边示范杠
要求:1、认真听讲 上分腿起(慢动作)边讲解手
2、互相保护, 臂与腹部肌肉收缩协调要求
注意安全 以及上杠后脚面,膝关节的动
作要求。
3、教师指定一学生进行上杠
练习分腿起,讲解保护动作,
以及指出错误,纠正错误。
6 4、学生练习杠上分腿起,教
师巡视,纠正错误和指导。
x x x x x x x 二、仰卧起坐(2550 5 教法:1、集合,学生成四列x x x x x x x 个×2) 横队体操队形散开。 x x x x x x x 要求:1、身体在垫 2、教师讲仰卧起坐要求 x x x x x x x 四 3 上平躺,手抱头起头 3、学生两两互相配合练习,? 碰膝在躺下算一次。 教师巡视(数得慢点)并指导。 1、手臂肌肉放松运1 1 教法:1、做操,教师口令巡xxxxxxxxxx 动。 视。2、整队小结。3师生再见xxxxxxxxxx
2、整队成两列横队。 下课。 ?
3、教师小结 要求:整队快静齐,认真听讲。
4、师生再见下课。 安
全
场保
地障
器 练习密度 强度
材 预全课 内容主题 计
课
后
小
结
体育与健身课时计划 年级 九年级 人数 日期 执教 金强 班级 1 2 3 4 组织形式 周次 3 课次 5 内容 1、复习杠上分腿起;学习杠上前进和重点 1、 杠上前进时手臂推杠。 主题杠上前进后腿的下落过程。8-5 难点 2、 推杠后双手的展开上举和挺髋。
2、杠上连续支撑起3、 双脚下落前杠上双脚的往后移动。
1、复习杠上分腿起;学习杠上前进和杠上前进后腿的下落过程。使学生巩固以学动作和掌学
习 握杠上前进后腿下落过程。
目 2、通过杠上连续支撑起,加强手臂、手腕得力量。
标 3、教育学生勇于克服困难,培养学生自信。
4、教育学生树立意识安全,学会自我保护和相互保护的方法。
课 时 运动负荷
序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
一 3 教学常规: 1 2 教法:1、师生问号。
1、 体育委员整队。 2、安排见习生
xxxxxxxxxx 2、 师生问好。 3、宣布课的内容和要
xxxxxxxxxx 3、 安排见习生。 求。
? 4、 宣布课的内容 要求:1、快、静、齐。 二 4 准备活动: 教法:1、成二路纵队按队列1 3 中 1、 慢跑:150m×3。 慢跑。 要求:1、队伍整齐,匀速。 2、跑步时不许讲话。 4 1 3 x x x x x x x 2、准备操: 教法:1、学生成四列横队体
x x x x x x x (扩胸-体侧-体操队形散开。
x x x x x x x 转-俯背-跳跃-2、 体育委员领操教师巡视。
x x x x x x x 绕膝-手脚腕)
? 要求:动作整齐,到位,有力。
课 时 运动负荷
序 间 教学内容 教与学的活动 组织与队形 次时强
数 间 度
三 20 一、复习杠上分腿5―6 中 1、学生两两互相保护,复习
起;学习杠上前进和―8 杠上分腿起。
杠上前进后腿的下 2、集合学生,教师边示范动
? 落过程。 作边讲各动作的细节要求。
要求:1、认真听讲。 3、教师指定一学生进行上杠
2、互相保护, 练习,讲解保护动作,指出学
注意安全 生错误,纠正错误。
4、学生在老师的保护下一个
一个的练习,教师指出错误并
及时改正。
6 二、杠上连续支撑(816 4 教法:1、集合学生教师讲杠
? 个×2) 上连续支撑要求。
要求:1、连续支撑, 3、学生两两互相保护配合练
双脚不许碰地。 习,教师巡视并指导。 ?
2、肘关节曲成90度,
两组中间休息30妙。
四 3 1、手臂肌肉放松运1 1 教法:1、做操,教师口令巡xxxxxxxxxx
动。 视。2、整队小结。3师生再见xxxxxxxxxx
2、整队成两列横队。 下课。 ?
3、教师小结 要求:整队快静齐,认真听讲。
4、师生再见下课。
安
全
场保
地障
器 练习密度 强度
材 预全课 内容主题 计
课
后
小
结
范文五:体育与健身课时计划
体育与健身课时计划
年级 三 人数 40 日期 12月8日 执教 朱波 班级 4 组班形式 自然班 周次 15 课次 44
1重点 交换跳动作连贯、身体协调用力 内容 ?民体:短绳(6-4)
2主题 ?拓展:闯三关(32-22) 难点 失误较少
1、 基本掌握短绳交换跳的动作要领,手脚协同配合,动作连贯流畅。 学习 2、 基本掌握游戏方法,遵守游戏规则。
目标 3、 提高身体协调性、发展下肢肌肉力量,提高身体素质。
4、 培养遵守纪律、团结协作、互相学习的良好品质和不畏艰难的精神品质。
运动负荷 课时教学 教与学的活动 组织与队形 次时强序 间 内容 数 间 度
一 2一、课堂常规 1 小 1、教师口令指挥,声音响亮、有精神。 组织:集体进行
分1、体委整队, 2、学生根据教师口令迅速调整站位。 队形:四列横队
钟 报告人数。 3、排头分发器材 ??????
2、师生问候、 要求: ??????
检查服装。 精神饱满,集合排队做到:快、静、齐。 ??????
3、宣布内容: ??????
1 , ?短绳
2 ?闯三关
4、安排见习生
5、分发器材
二 3二、绳操热身 1 2小 组织:集体进行
分1、头部运动 分 1、 教师示范讲解热身操。 队形:小黑点四
钟 2、肩部运动 钟 2、 学生进行热身活动。 列横队
3、体转运动 要求:积极投入热身,充分活动关节。 ??????
4、腹背运动 ??????
5、膝关节运动 ??????
6、手腕脚踝运 ??????
动 ,
1、 教师提示短绳交换跳的动作要领(大臂 三 14 三、民体:短绳 夹紧,小臂发力,双脚前后开立,前脚
分1、短绳交换跳多2小 掌着地,跳起膝盖自然弯曲)。 组织:集体进行
钟 复习 次 分 2、 学生分散自由练习,教师巡视指导。 队形:指定区
钟 3、 学生短绳交换跳展示。 域,散点
要求:动作连贯,协调用力
2、挑战极限 多2小 1、 教师提出交换跳新要求并做示范。 组织:集体进行
次 分 2、 学生分散自由练习,教师巡视指导。 队形:指定区
钟 3、 学生展示,挑战教师。 域,散点
3、挑战对手 多3中 1、 教师讲解比赛的方法。 组织:集体进行
次 分 2、 学生找对手分散练习,教师巡视指导。 队形:指定区
钟 要求:失误减少 域,散点
4、1分钟计时
跳 11中 1、 教师宣布开始计时跳比赛。
次 分 2、 学生和“对手”组合,进行比赛。 组织:分组不轮
钟 3、 教师计时并观察学生情况,及时鼓励。 换
4、 教师统计成绩,表扬鼓励学生。 队形:指定区域
重点:动作连贯、身体协调用力 散点
难点:失误减少
四 11四、闯三关 24
分游戏方法: 次 分小
钟 4路纵队?拍小 钟 1、 教师讲解游戏的方法及规则。 组织:分组轮换
皮球5次?海 2、 学生游戏体验。 队形:四路纵队
绵垫前滚翻? 3、 游戏比赛。 ? ? ? ?
原地跳短绳5 要求:遵守游戏规则,注意安全。 ? ? ? ?
次?跑回队伍, ? ? ? ?
击掌接力。 ? ? ? ?
游戏规则:击掌 ? ? ? ?
须在线后完成 ? ? ? ?
每个关必须按 ? ? ? ?
要求完成才能 ? ? ? ?
闯下一关,最后 ? ? ? ?
以最短时间完 ? ? ? ?
成所有接力的
组为胜。
五 3五、放松 多2 1、 教师示范讲解放松方法。
分1、迎面抛接短次 分小 2、 学生积极放松。 组织:集体进行
钟 绳 钟 队形:四列横队
??????
2 1 1、 教师集合整队。 ?????? 六 分六、小结 次 2、 师生共同小结,对表现好的学生表扬。 ??????
钟 3、 布置回家作业。 ??????
4、 师生再见。 ,
1、 做好课前准备工作
安全保障 2、 检查学生服装 场
3、 安全教育 地操场空地一块、短绳45根、海绵包、
练习密度 强度 器小皮球各4个
材 预计 全课 内容主题 中 约46% 约34%
今天的课下来,学生们的纪律比较好,总体感觉课还是比较顺的,短绳复习上采用递进式的要课求,一点点得增加难度,让学生挑战教师,也提高了学生练习的积极性。游戏环节小朋友们也积极后的参与其中,乐在其中。不过最后的放松环节并不是很理想,小朋友们在绕绳上耽误了很长时间,小没有考虑到小朋友的动手能力,需要在细节方面在多做努力。 结