范文一:看图说故事图片
Picture Telling---A picture tells more than one thousand of words看圖說故事
I 場景書寫 (一個畫面 許多人物 許多狀況)
1. 機場
2. 百貨公司
3. 傳統市場
4. 在教室裡
5. 吃喜酒
II 怎麼辦What would you do?( 2 或3 個畫面 最後畫一個問號)
1. 和室友生活習慣迥異
2. 上台表演出糗(如演講忘辭、唱歌走音、走秀跌倒等)
3. 在喜歡的人面前出糗:滑倒、打嗝、放屁、遲到……等:
4. 正在洗澡時發生地震或火災
5. 回家途中目擊搶案/鬥毆
III 連環漫畫 (以四個畫面為主)
1. 寵物失蹤記
2. 上學途中
3. 熬夜準備考試 考試時睡著了
4. 迷路時
5. 交通違規 警察出現
範例
車禍現場
Yesterday afternoon,* on my way home from school, I witnessed a horrible
accident and saw how people offered their friendly help. *While walking across a
busy street, a man was suddenly knocked down by a motorbike with a loud crash. He seemed to lose his consciousness instantly. He lay on his back on the street motionlessly while the stunned motorist stood rooted on the spot. People started to gather together. Two of them stood in the middle of the road, waving their jackets to
stop the up-coming cars. A man was yelling to his cell phone trying to tell the police
where the accident occurred. A few minutes later, I heard the siren of an ambulance.
Shortly, the wounded man was carried away. * I got my finger crossed for the
wounded and paid my respect to those who offered their timely help.
I.重要字詞 片語
1. on one’s way home 回家途中
2. witness 親眼看見
3. to be knocked down 被撞倒 撞昏
4. to lose one’s consciousness 昏倒
5. motionlessly 靜止不動
6. stunned 受驚嚇
7. stand rooted on the spot 原地站立不動
8. the siren of an ambulance 救護車的警鈴
9. get one’s finger crossed for 祝福
10. offer timely help 及時幫助
II.翻譯練習
1. *回家途中, 我順道去書店
2. *過馬路時 跌了一跤
3. *他看到車禍 嚇得僵立在原地一動也不動
4. *我祝福所有的考生 心想事成
作文要點
1. 此篇段落書寫採時間順序敘述, 是敘述文常用寫法, 按照事情發生過程先
後一一描述 。文章中相關時間副詞和轉折詞:
yesterday afternoon while instantly a few minutes later shortly
其它常用字詞如下:
later on afterwards at the same time now at present from now on in the
past in the future some day one day immediately suddenly at once
2. 主題句放在文章開頭
Yesterday afternoon,* on my way home from school, I witnessed a horrible
accident and saw how people offered their friendly help. 3. 結論句與主題句相關呼映
I got my finger crossed for the wounded and paid my respect to those who offered
their timely help.
范文二:看图说故事
【看圖說故事】 提示: 姐姐和弟弟在看白雲。弟弟指著
1. 姐姐和弟弟在做什麼? 天上的雲。姐姐和弟弟看到河裡的
2. 弟弟指著天上的雲說了什麼? 雲。風來了,姐姐和弟弟快要被風吹
3. 他們在河裡看到了什麼? 走了。
4. 風來了,發生了什麼事? 永銘
我和姐姐一起去看小魚,姐姐說 弟弟說,天空真美麗。姐姐說,
這個雲好像生日蛋糕。我問姐姐那是是啊!弟弟說,那是什麼?姐姐說,
什麼,姐姐說那是魚啊!突然一陣風那是雲。河裡有五隻魚,八隻蝦子。
吹過來了,快要把我們吹走了。 風來了,姐姐說,弟弟走,我們回家
冠丞 吧!
維康
姐姐和弟弟在看雲,弟弟指著天
上的雲說風把雲吹過來了,他們看到 大雄和靜香說雲像蛇。大雄說天
河裡也有白雲,風來了,雲都飄走了。 空真大喔!靜香也說你看天空多麼美
永宸 麗啊!大雄指著天空說風來了,雲飄
走了。
我和姐姐去河邊玩,我看到天上 世鵬 的雲好像糖果喔!我跟姐姐站起來之
後,看到河裡有雲,我覺得好奇怪喔! 姐姐和弟弟在看河裡的雲。弟弟
風好強喔! 指著天上的雲說那個雲好像一顆蘋
偉志 果。他們在河裡看到雲的影子。風來
了,把雲吹走了。
我和姐姐在河邊玩,我指著天上 的雲說雲被吹走了。我們在河裡看到和勳 了雲。風來了,雲被風吹走了。
祐行 我跟姐姐在河邊玩,一起在河邊
看天上的雲。我說姐姐你看天上的白
姐姐和弟弟在河邊玩。弟弟指著雲好像在天上飛。白白的雲在河裡
天上的雲說好漂亮。他們看到了河裡玩,河裡的魚在雲裡玩。風來了,天
的雲。風來了,把雲吹跑了。 上的雲很像在飛。
尚文 嘉晟
我和姐姐去公園玩,我和姐姐累 他們在看天上的雲。弟弟說雲很
了坐在草地上。我看見飛機雲,後來像一隻烏龜。他們看到河裡的雲。風
我們兩個到河邊玩。我在河邊看到28來了把他們吹走了。 朵雲。風來了,把河裡的雲吹走了。
泳錡 文甫
天上的雲,他說好像蘋果。小星他說
姐姐和弟弟在看雲。弟弟指著天河裡也有雲。風來了,小星發現雲飛
上的雲說再見。他們在河裡看到了走了。
雲。風來了,雲飛走了。 詠禎
楷恩
姐姐和弟弟在看雲。弟弟指著雲
我跟姐姐一起在看雲。哇!雲被說那個雲好像蛋糕喔。他們在河裡看
吹走了。我們兩個看到池塘裡有雲。到雲。風來了,雲飛來飛去。 最後雲跟姐姐和我都被吹走了。 凱珮
博凱
我和弟弟在草地上看風景。弟弟
我和弟弟一起去河邊玩。後來我說你看白白的雲真漂亮,我說也有灰
跟弟弟又跑到山上,弟弟指著雲說那的雲。弟弟往河裡看,他突然大叫起
個雲好像車子。我和弟弟看到河裡有來,我說其實是影子。風來了,我們
雲。然後我跟弟弟在山上跳舞。 都被吹走了。
詠涵 品甄
我和弟弟在河邊看好漂亮的雲。我和弟弟去草地上看雲。弟弟跟
我和弟弟好開心,我跟弟弟一起牽我說姐姐你看天上的雲好像飛機,我
手,我和弟弟跳起來,我和弟弟一起跟弟弟說你真有創意。我們跟雲說再
說好漂亮的雲,我和弟弟好開心。 見,我們就回家了。
芸軒 品君
小華和小倫在看雲,小倫說天上小花和小明在草地上看雲。小花
的雲千變萬化真神奇。小華和小倫又說這朵雲真像棉花糖,好想吃一口。
看到了河裡面的雲倒影。突然一陣風小花和小明在河裡看到雲。風來了,
把白雲吹走,小華和小倫他們揮揮手把雲吹走了。
說再見。 侑諠
若慈
小林跟小星到河邊玩。小星指著
小力和小偉在河邊看雲。小力看雲說這個雲好像蛋糕喔!小林說你看
到河裡有白雲。小偉看到那邊的雲好河裡也有雲,世界真奇妙。小星說哇!
像棉花糖喔!風來了,雲被吹走了,風好大,雲被吹走了。 小力和小偉跳起來了喔! 林禎
甜怡 我和哥哥一起在河邊,我告訴哥
哥我看到河裡有雲。風來了,我和哥
小麗和小星在河邊玩。小星指著哥就一直看著天空。看完了,我跟哥
哥就一起回家。
婕馨
小佳和阿弟坐在草地上,阿弟說
雲真漂亮。小佳和阿弟在看河裡的
雲。風向小佳和阿弟的前面吹來,阿
弟和小佳他們笑哈哈,雲飛來飛去,
阿弟和小佳跳來跳去。
彥羽
范文三:看图说故事
看图说故事
第一幅图:
看图说话引导过程:
问题设置一:这是一棵怎么样的大树?
提供形容树木茂密的词语:
密密层层,枝繁叶茂,遮天蔽日,郁郁葱葱,生机勃勃,绿树成阴 问题设置二:鸟窝里生长着几只怎样的小鸟?
提供形容鸟儿幼小、可爱的词语:
娇嫩、稚嫩、幼小、可爱、机灵
问题设置三:这是一只怎样的小猫?它想干吗?
提供形容小猫劣迹的词语:
调皮、贪吃、好吃懒做
问题设置四:我看到了我心里是怎么想的?又是怎么做的? 问题设置五:结果怎么样?
问题设置六:给这个故事取了合适的名字?
口语交际连贯训练:
将刚才的几个问题进行合理的整合,说说整幅图的意思? 写话训练,教师适机指导
后记学生作品:
我家门前有一棵枝繁叶茂,郁郁葱葱的大树,树上住着几只娇嫩的小鸟。
鸟儿每天唧唧喳喳的非常可爱。这一天,一只好吃懒做的小猫,爬到树上,心里想:呵呵,这可是我的一顿美餐了。这时,我刚好走出家门,看到这只可恶的小猫又在捣乱。顿时,火冒三丈,怒气冲天,捡起一块石头用力地的向小猫砸去,小猫害怕的逃走了。树上的小鸟安全了,他们唧唧喳喳的唱着歌,仿佛在说:“谢谢你,小主人是你救了我们。”
第二幅图
问题设置一:这是什么季节? 什么地方?
问题设置二:花很美, 形容花很美的词语有哪些?
提供花美的相关词语:婀娜多姿、芳香四溢 亭亭玉立、花香袭人 绚丽多彩、端庄秀丽
姿态各异、娇巧迷人、孤芳自赏 争奇斗艳 香远益清 含苞欲放
问题设置三:公园里的菊花真美啊! 有的( ), 有的( ), 还有的( ) 问题设置四:我情不自禁的被吸引了,我想怎么做的?
问题设置五:阿姨看到了,又是怎么劝说的?而我听了妈妈的话,又是怎么做的?请仔细观察动作,合理的说一说。
问题设置六:花间的蝴蝶看了仿佛在说( ) 学生作品:秋天,公园的菊花真美啊!有的含苞欲放,有的亭亭玉立,还有的端庄秀丽。我被这美丽的菊花深深的吸引了,情不自禁的伸出手想摘一朵。这时候,一位阿姨轻轻的拍拍我的肩膀说:“我们要爱护花草树木,不能摘花。”听了阿姨的话,我羞愧的低下了头,并坚定的对自己说:“以后我再也不摘花了”。花间的蝴蝶听见了,仿佛在说:“改正错误还是好孩子。”
问题设置一:
今天是植树节,天气怎么样?
提供形容天气好的词语:阳光明媚 万里无云 阳光灿烂 风和日丽 秋高气爽 春暖花开
问题设置二:
我是怎么植树的?先( )接着( )然后( )最后( )
训练时,优生先说,注意每个孩子都要有练习的机会,时间可以花得稍微多点。
问题设置三:
看着种好的小树苗,我满意的笑了,默默对小树苗( )
问题设置四:
这时,花丛中小野花和小蝴蝶,它们会说些什么呢?
口语交际整合训练,从说转化到写,教师相机指导;
后记学生作品:
植树节这一天,阳光明媚,万里无云。我扛着铁锹,提着水桶上山植树。我找了一块空地,先用铁锹挖了一个深深的坑,接着将小树苗放进坑里。然后,给小树苗培上土,最后给小树苗浇点水。看着种好的小树苗,我满意的笑了,默默的对小树苗说:“快快长吧!快快长!我会天天来给你浇水的。”这时,花丛里的小蝴蝶好象听懂了我的话,和小树苗一起说:谢谢,谢谢!
问题设置一:今天数学考试成绩知道了,( )
问题设置二:看着同桌红红取得满分,明明( )心里暗暗的想( )
提供有关词语:眉头紧锁 愁眉不展 忽忽不乐 心里像打翻了五味瓶 难受 郁闷
问题设置三:又一次考试:明明看着试卷上鲜红的100分,( ) 提供高兴的词语:喜出望外、喜形于色、喜上眉梢、喜不自胜 乐不可支、欣喜若狂 喜笑颜开、笑逐颜开
问题设置四:仔细一看,( )
主要引导孩子想象明明的内心活动;
问题设置五:明明来到办公室( )
问题设置六:老师( ),明明( ) 后记学生作品:
今天数学考试成绩知道了,明明考了99,同桌红红又是100分。看着同桌取得满分,明明愁眉不展,心里像打翻了五味瓶一样难受。但明明在心里暗暗的对自己说:下次一定要争取考100分。又一次考试,明明看着试卷上鲜红的100分,明明捧着自己的试卷,喜出望外。可是仔细一看,发现其中有一个题目错了,老师没改出来,怎么办呢?告诉老师吧?100分没有了,又是和同桌差1分。不要告诉吧?那又不是诚实的好孩子。怎么办呢?明明想了很久。终于他还是决定了告诉老师,于是明明来到办公室,告诉了老师。老师竖起大拇指称赞道:你真是一个诚实的好孩子。
第五幅图
问题设置一:上学的路上,明明一边( ),一边( ) 问题设置二:这时,一位小弟弟( ),只见他( ) 提供哭泣的词语:嚎啕大哭 哇哇大哭 泪如泉涌 泪如雨下 泣不成声 问题设置三:阿姨看到了( )安慰着( ) 问题设置四:还未走远的明明( )
引导孩子们想象,明明会对小弟弟说什么?
问题设置五:垃圾桶仿佛在说( )
后记学生作品:
上学的路上,明明一边唱着歌,一边吃着香蕉。吃完后,明明随手把香蕉皮往地上一扔,管自己去上学了。这时一位小弟弟,路过这里,不小心踩到了香蕉皮上。只见他摔得个四脚朝天,哇哇大哭起来。一位阿姨看到了,连忙把小弟弟扶起来,安慰着说:“小朋友不哭,要勇敢哦”。还未走远的明明,看到是自己随手扔了香蕉皮闯了大祸,羞愧着低下头,连忙向小弟弟说:“对不起!下次我再也不会随手乱扔垃圾了。”说完还把香蕉皮捡起来,扔进垃圾桶里。垃圾桶仿佛在说:“知错能改还是一个好孩子!”
问题设置一:
走在放学回家的路上,忽然我看到( ),只见他( )具体写一写累的样子;
提供拉车叔叔很累的词语:气喘吁吁、大汗淋漓、汗如雨下、步履艰难、步履蹒跚
问题设置二:
看到这情景,我( )
提供形容动作迅速的词语:快马加鞭,三步并成两步,大步流星,健步如飞
问题设置三:
叔叔转过头来大声说道( ) 问题设置四:
胸前飘扬的红领巾仿佛也在说( )
后记学生作品:
走在放学回家的路上,忽然我看到一位叔叔,拉着满满的一车货,步履艰难的走着。只见他气喘吁吁,汗如雨下,不时还停下来休息休息。看到这情景,我三步并做两步的赶上车子,使劲全身的力气,帮忙推车。这时叔叔看到了,转过头来大声说道:“谢谢你,小朋友!你真是一位有爱心的好孩子!”胸前的飘扬的红领巾好象也在说:“你为红领巾做了一件了不起的好事,你真是一个乐于助人的好孩子!”
蘑菇伞
问题设置一:
小白兔在哪里干什么?
问题设置二:
忽然,天空( )
提供形容天气忽变的词语:乌云密布 电闪雷鸣 倾盆大雨 狂风大作 倾盆大雨 瓢泼大雨 狂风暴雨 滂沱大雨 大雨滂沱 大雨如注 瓢泼大雨 雨脚如麻 问题设置三:
小白兔( )
提供着急的词语:心急火燎 心急如焚 六神无主 急急忙忙,急如星火 急得团团转
问题设置四:
这时,小白兔眼前一亮,急中生智,( ) 问题设置五:
回到家,小白兔把事情的经过告诉了妈妈,妈妈称赞它( )
整体回顾训练,先自由练习,后逐个练说;
后记学生作品:
一大早,小白兔到山上去采蘑菇。忽然,天空中乌云密布,电闪雷鸣,不一会儿就下起了倾盆大雨。小白兔没带伞,急得团团转,到处找不到避雨的地方。这时小白兔眼前一亮,急中生智,摘下那朵大蘑菇,做成一把蘑菇伞。小白兔撑着蘑菇伞高高兴兴的回家了,妈妈知道了,称赞小白兔:“你真是一个聪明的孩子”!
问题设置一:
拔河比赛即将开始了,运动员们个个摩拳擦掌,有的( ),有的( ),还有的( )
问题设置二:
只听裁判哨声一响,比赛开始了,运动员们( )
问题设置三:
你看,场面多么激烈啊!运动员们有的( ),有的( )还有( )
引导孩子从运动员的表情,神态,体形上去考虑;
问题设置四:
围观的我们( )
引导孩子从观察者的身份去体验比赛的激烈,可以听听场上的紧张的加油声,可以看一看飘动的红领巾等等;
问题设置五:
比赛终于在一声清脆的哨声中结束了 ,大家( )
提供兴奋的词语:欢喜若狂、欢呼雀跃、欢天喜地、欢蹦乱跳 问题设置五:
天空中飞翔的小鸟仿佛在说( ) 后记学生作品:
拔河比赛即将开始了,运动员们个个摩拳擦掌,有的伸伸腿,有的弯弯腰,还有的活动活动手腕。 只听裁判哨声一响,比赛开始了,运动员们挤出吃奶
的力气,用力的拉。你看!场面多么激烈啊!运动员们,有的把小脸憋的通红,有的咬紧牙关,还有的死死的拽住绳子。围观的我们不停的喊着加油加油,看着绳子中间的红领巾一会儿向左,一会儿向右,心里可紧张啦!比赛终于在一声清脆的哨声中结束了 ,大家欢呼雀跃,还互相拥抱着表示祝贺呢!这时,天空中飞翔的小鸟仿佛也在说:“祝贺你们取得了胜利!”
第九幅图
问题设置一:谁在什么地方干什么?
问题设置二:不一会儿,公共汽车缓缓的开来了,大家( ( ) ),我
提供动作迅速的词语:身手敏捷、风驰电掣,眼疾手快,弩箭离弦
问题设置三:坐在座位上的我眼看到,我为妈妈占领的位置( )
问题设置四:妈妈终于上来了,只见她一边( ),一边( )
问题设置五:听了妈妈的话,我不情愿的站了起来,心里( )
问题设置六:耳旁传来老爷爷和阿姨的称赞声,我( )
后记学生作品:
一天,我和妈妈在站台前焦急的等待着公共汽车的到来,旁边已经站满了等车的叔叔阿姨,爷爷奶奶。不一会儿,公共汽车缓缓的开来了,大家争先恐后的争着上车。我身手敏捷,穿过人逢,第一个钻进车里。坐在座位上的我,眼看到我为妈妈占领的位置要被上来的叔叔占领了,我赶忙用手推开叔叔,保护了妈妈的位置。妈妈终于上来了,只见她一边搀扶着老爷爷,一边喊着让我给老爷爷和抱孩子的阿姨让座。我不情愿的站了起来,心里想着:妈妈,让给他们,我们就没有座位了。只听耳旁传来老爷爷和阿姨的称赞声:这个孩子真懂事。我的脸一下子红到了耳根。
问题设置一:妈妈整天忙忙碌碌,一会儿( ),一会儿( ),一会儿又是( )
问题设置二;
忙碌的妈妈终于病倒了,妈妈( )
指导孩子从妈妈的脸色、神态上去观察考虑;
提供脸色憔悴的词语:脸色苍白 脸色铁青 脸色如蜡 面如土色 满脸憔悴 问题设置三:
想到妈妈一天都没吃饭了,我( )想( )
提供着急的词语:心急如焚 心急火燎 坐立不安 寝食不安 如坐针毡 问题设置四:
来到厨房,我先( ),接着( ),然后( )最后( )
问题设置五:
望着我亲手做的面条,妈妈满意的笑了, 并说( ) 后记学生作品:
妈妈整天总是忙忙碌碌的,一会儿洗衣服,一会儿烧饭,一会儿又是拖地。这天,忙碌的妈妈终于病倒了,妈妈躺在床上,脸色苍白,没有一丝的力气,已经一整天没有吃饭了。望着生病的妈妈,我心急如焚,想着平时最喜欢吃什么呢!对了!我为妈妈煮一碗面条吧!我来到厨房,先把水烧开,接着放入面条,然后把面条煮熟,加点青菜配料,最后一碗香喷喷的面条就做好了。望着我亲手做的面条,妈妈满意的笑了,并说:“孩子你已经长大了,可以独立生活了!”
问题设置一:下课了,小朋友( )跑出教室。
提供相关词语:兴高采烈 神采飞扬 欣喜若狂
问题设置二:操场上,顿时( )
提供热闹场面的相关词语:热闹非凡 人声鼎沸 沸腾 热闹 沸沸扬扬
问题设置三:有的小朋友( ),有的小朋友( ),还有的小朋友( )
问题设置四:你看,花花( )
想象一下,老师和花花之间在交流些什么?
问题设置五:课间活动真是( )!
后记学生作品;
下课了,小朋友兴高采烈的跑出教室。操场上,顿时沸腾起来,有的小朋友在跳绳,有的小朋友在玩单杠,有的小朋友在打篮球。你看,花花在向老师请教上课不懂的问题呢!课间活动真是丰富多采啊!
范文四:看图说故事乐极生悲
( )( ) 子的說看,勝,圖在「特利比明說別而賽天故開舉的的—心辦事,前比的熱兩ㄧ賽狂鬧樂人天,喝的很,我極啤慶開兔ㄧ生酒祝心子定 。會悲( )地和會,。
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7
范文五:[看图说故事] 爬坡技巧
爬坡的关键在于省力
修习完下坡技巧后,接下来我们要进入最受欢迎的爬坡啰。可想而知,上坡所强调的骑乘技巧完全是另一个故事,Fraser一开始就点明:「爬坡的关键在于省力。」
一、坐着比起??身抽车好
想达到省力的功效,车友应该如何攻占山顶呢?Fraser指出,坐在椅垫上执行踩踏动作,会比起身抽车来得省力,最主要的是能维持踩踏的流畅性,有源源不绝的能量输出,唯一需要起身抽车的时候,只有在双腿感到疲倦时,起身活动一下筋骨;或是坡度实在太陡,不得不起身换取更大的瓦数。「其实,除了抽车以外,适度的前后调整自己在坐垫上的位置也有帮助。」Fraser补充。
前橘衫军成员Igor Anton在著名大山Alpe-d'Huez起身抽车
当然,也有一些车手以抽车闻名,像是Marco Pantani?就是一例,但毕竟还是少数中的少数,留在坐垫上的效率较高。Fraser解释道:因为在坐垫上可以将部分力量分担,不像抽车时,全身的重量多集中在双手和踏板,维持正常的踩踏,对车手来说,会更有效率。
二、拥有轻巧的体型
你知道吗?其实在爬坡当中,因为不是像冲刺那样使尽全力,手臂所需的力量相对较小,这也是Fraser认为,为什么擅长爬坡的车手不用上健身房的缘故。他举了一个例子:「假如我有一小时,比起在健身房使用器材,上路的骑乘会对进步有效率得多。」
「不只是手臂肌肉,爬坡选手也不需要太多腿部肌肉。」爬坡能力的良莠与强壮与否没有关系,重点在于心肺功能。仔细观察这些一级车队的GC好手,无论是手臂或双腿,看上去都瘦得吓人。
Chris Froome于2014 Tour of Oman单飞夺冠
除了像春季古典赛那种短陡坡,你会看到Tom Boonen或坎爷这种大身型的车手胜出以外,(他们的手臂和下肢明显和Chris Froome不是一个档次),三大赛就不会是他们的首要目标,如果参加,主要会以领骑衫或单站冠军为目标。
观察一下,坎爷在E3 Harelbeke的身型就比典型的爬坡选手壮硕许多
常年都有关注比赛的车友,不难发现这有趣的一点,车手会在春季时展现壮硕身材,进而夺取古典赛的荣耀;但是一旦进入三大赛前,他们会降低身上的肌肉量,公爵Wiggins就是这么做的。
三、不累的秘诀在于「回转数」
那么,回转数和齿比呢?为了面对长距离的坡度挑战,能够让自己维持轻松的踩踏是重点,试着把控制回转数在每分钟90转,假如太低,表示你动用了太多腿部肌力,同先前提到的,这只有在短陡坡才可行。
再举一个例子,手枪侠Contador爬坡的时候,也是采用轻齿比高回转的策略,
明显和古典赛的重齿比口味不同
想让自己的攻顶速度突飞猛进,最好的方法就是练爬坡无误。尤其在台湾多山的地势当中,几乎场场都是登山赛,套用刚刚提到的观念,Fraser会建议车友,像武岭、阿里山这种类型的长距离登山赛,可以采用高回转的战术应对,不过假如是去年环花东的短坡考验,得在5~10分钟的路程中精锐尽出,通常,这时车手就得展现出运作重齿比的能力。
备战新环花东,Fraser上班前都是用这种间歇的方式训练,每周1~2次,每5分钟一个循环,总共完成5回(或以10分钟/3回的方式)。假如武岭挑战在即,他则会挑选大雪山、竹山等海拔较高的地形,限定自己在1~1.5小时之内完成,有志参与竞赛的车友们,不妨做为训练上的参考。
四、用器材辅助,了解自身能力所在
想爬上武岭,得持续稳定地输出2~3小时,时间甚至更长,最好的办法是让自己保持在爆掉的水平以下,也就是了解你的FTP (Function Threshold Power,功能阈值功值)。FTP代表车手于1小时内可以稳定输出最高的平均功率;比方说Fraser的极限是250瓦,进攻武岭的时候,他就必须保持数据在此之下,并且尽可能的把训练的时数拉长。相反的是,短陡坡就要超越这个数字,让双腿习惯乳酸堆积的感觉,配合功率计和心跳表准确计算。
还记得我们介绍过最大摄氧量(VO2max)的概念吧?这项测验能协助了解你的身体密码,除此之外,想定位自己的FTP?,车手也可以进行30分钟的计时训练,采用后20分钟的数值,并且将当中的心跳数与时间平均计算,未来的训练质量与课表就以这项数据为依归,每2.5~3个月追踪测试,了解近期的体能状况。虽然原理非常简单,看看许元耕在测试的画面不难想见,操作起来非常费力。
回顾
除此之外,国外的做法会在测验当中,从选手的耳部抽取血液,准确定位在多少瓦数/心跳数的情况下,会是选手的极限所在。Fraser说,虽然这是欧陆的主流,不过目前在台湾他还没有看过车手这样执行。不过,想从事有效率的训练,不妨利用这些测验,了解自己所需的训练强度,才能让这些电子器材有效运用。
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关于客座老师:Fraser Young(杨哲)
Fraser来自加拿大,来台湾生活已经超过12年的时间。他说:「我的太太有用不完的耐心,支持我奔驰在公路、越野和场地车的赛场上。」这些年来,他主要以参与亚洲的赛事为主。具备UCI三级职业车队的经验,现在的他,在公路上是单身一匹狼,不隶属于任何车队;越野部分则为Chiru登山车队而战,今年依然持续参加两岸的自行车赛,没有在单车上的日子,Fraser会陪着家里的爱犬和爱猫,在家里一起关注国际自行车竞赛。