范文一:2012一年级春夏秋冬话安全主题班会
2012春夏秋冬话安全主题班会
【市坪乡粗石完小 一年级】
2012年11月22日,学校组织收看了《春夏秋冬话安全》之冬季篇,看完之后,老师和同学们都觉得很管用,都表示一定要注意安全,为了更深入地搞好一年级的安全工作,结合本班学生年龄特点及校情、本村实际,拟定如下安全措施,召开本次主题班会。
一、上学安全
1、不在路上逗留,不在公路上追逐嬉戏。
2、不爬树、不在桥洞,池塘边上玩耍。
3、不骑自行车,不乘坐三无车辆,在公路上靠边行走。
4、雨天、冰雪天的路很滑要小心,同学之间不追逐、不奔跑比赛。
二、学校安全
1、不翻越围墙、铁门,不爬栏杆,不滑扶手,不做有危险的活动。
2、不在教室中追逐、打闹,做剧烈的运动和游戏、课间游戏要到运动场,防止磕碰受伤。
3、打扫卫生时、取放物品时,不要私自攀爬到窗子上去擦玻璃,要老师的保护监视下进行,注意防止摔伤。
3、不要攀爬门窗,谨防不慎发生摔伤的危险。
4、注意排队秩序,做操、吃饭都要按照所编的顺序进行,做到快静齐,严防推拉挤、严防踩伤的事故发生。
5、不带打火机、烟花爆竹、小鞭炮等危险物品进校园,杜绝玩火、燃放烟花爆竹等行为。
6、不准带锥、刀、剪等锋利、尖锐的工具,图钉、大头针等文具,削铅笔只能用铅笔刀,防止本班学生意外伤害。
7、不能擦或弄电线、电线盒、插座,如有违反者,立即向老师报告,严防触电事故发生。
8、要学会使用灭火器,常用的有干粉灭火器,使用方法:
上下摇动,拔掉保险销,喷嘴管朝向火焰的根部,压下阀门、人离火不要太近,在喷射时人成弓步站立。
三、放学安全
1、不准横穿马路,行走公路靠边。
2、必须按时回家,不能到同学家玩耍,如有特别的情况需到同学家,必须经老师同意,告知家长让家长同意后方可。
3、路上不准践踏老百姓的庄稼,包括路不好走也不能走庄稼地里通过,只能小心慎行。
4、不能头脑发热想花招,诸如钻洞、跳土坎之类的危险活动,发现有类似的情况必须向大人报告,先行制止,及时告知老师、家长。
四、在家安全
1、不要玩火,平时不要携带打火机、火柴、鞭炮等,防止火灾事故的
发生。
2、我们的家长有很多都是抽烟的,同学们要特别提醒家长不要躺在床上抽烟,特别是烟头不要乱扔。
3、使用电器要小心,使用日光灯、电热器时,要与可燃物保持一定的距离,不要用灯泡、电热器烤衣服、手巾等物。
4、使用火炉要小心,炉旁不要放可燃物,千万不要用火炉来烘烤衣服,如果要烘烤,必须要有人看管。
6、使用液化石油燃气灶要注意安全,点火时,要先开气阀,再用电子点火。用完后,要随手关阀门,同时特别要注意用液化气做饭、烧水时要专心看守,以防水把火浇灭。
7、不要私自在野外进行野炊、烧烤等活动,以防引发山火。
8、不要乱烧垃圾,同时不要把燃烧的煤渣放在垃圾堆里,这样容易燃烧引起火灾。
9、发生火灾第一件事是拨打“119”讲清着火地点。不要慌张,沿墙壁匍匐前进,并用湿毛巾包住口、鼻,如果衣服上着火,不能盲目乱跑,应该扑倒在地来回打滚或跳入近旁的水中。如果是电器着火,立即拉闸断电,用干的毛毯棉被捂盖,切记不要用水扑救,因为水是导电的。如果油锅着火,千万不要用水去灭火,更不要直接用手端锅,以免汤伤,应立即将锅盖盖上,或用沙土、棉被淹灭。
10、在炉子上烧开水要注意,千万不要在炉子上打瞌睡之类的,严防开水烧开后溢出烫伤。
市坪乡粗石完小一年级班委会
2012年11月23日
范文二:春夏秋冬话安全:春夏秋冬话安全 春夏秋冬话安全
春夏秋冬话安全:春夏秋冬话安全 春夏
秋冬话安全
话题:春夏秋冬话安全 安全知识 安全常识 春夏秋冬
《春夏秋冬话安全》心得体会教师:汪涛昨天,学校组织我们观看《春夏秋冬话安全》的记录片。通过动画和儿歌的形式生动形象地向我们展示了懂得安全知识的重要性。不能因为我们没有经历过危险(灾难),或者没有正处在危险(灾难)中,所以就不把安全放在心上,甚至觉得根本就没什么,我们要学会居安思危。安全,是一个永恒的话题,也是一个老生常谈的话题,但对于人类来说,安全永远是一个至关重要的话题,无论是谁,都应该爱惜生命,在日常生活中了解并学会一些保护生命安全的基本常识。 本片讲述了各种在危险中自救的方法,如:在火灾中,应用湿毛巾捂住口鼻,趴在地上匍匐前进,这样才能防止吸入浓烟,安全离开危险地。在地震时,要沉着冷静,尽量靠近坚固结实的墙角或家具下,等地震之后再快速逃到空旷安全的地方,并且不能再回来,怕余震的发生。决计不能惊慌失措,到处乱跑。还有
在穿越沼泽时,要用木棍探明虚实后才可以行走,否则一不留神就会陷入其中,难以自拔??听了这些,使我受益匪浅。其实,不要去说火灾等严重的灾难,就是在我们身边也常有一些不幸的发生,只因为某些鸡毛蒜皮的小事以及没有安全常识而酿成苦果。记得网上曾报道过这样一件事:有一个男孩因被同学打了一下而想“报仇”,拿着一根粉笔头向那个同学扔去,没想到,粉笔头无比精确地打到了那名同学的眼睛上,从此,那名同学就永远失去了“看”的权利,而那个扔粉笔头的则让自己本不富裕的家庭再负担受伤同学的所有赔偿以及医药费用,一件原本没有的小事却因缺少安全意识而使两个家庭遭受损失。许多家长只顾着让孩子读书、读书、读书,忽略了最最重要的安全防范意识,导致许多孩子离开成人视线后引发了一系列不必要的事故。这时家长就后悔莫及了。知道在火场如何自救的知识吗,知道地震时逃生的技巧吗,知道在丛林遇险时如何脱离困境吗??你也许会说这不可能发生。是的,我一开始也这样认为。可真要碰到了,该怎么办,我们不妨来试验一下。比如:火灾现场浓烟滚滚,你是应该屏住呼吸迅速冲出现场;还是用时毛巾捂住口鼻慢慢离开;或者捂上口鼻匍匐前进,我不假思索地选择了第一条,但正确答案是第三条。如果你和我一样,你肯定能憋住气,就算你可以憋住气,你就确定前面没有烟雾,我感到后背一阵冷意袭来。真要有火灾发生,我这样逃生不仅无法脱
离现场,而且会有生命危险哪~看了《春夏秋冬话安全》我对安全知识有了系统的了解。我现在觉得安全知识真应该“韩信点兵,多多益善”。虽然地震、火灾、洪水??我们也许一辈子都碰不到,但是“不怕一万,只怕万一”防范于为然,那就有备无患啦~另外,学生的安全也不开教师,在学校工作中我们老师,特别是班主任,不要只为了抓教学质量,在安全管理上睁一只眼闭一只眼:说起来重视;做起来次要,忙起来不要。安全责任重在落实,让我们用行动来担当责任,用责任来呵护生命。最后,我想用旬子的话来总结一下:“一曰防,二曰戒,三曰救,防为上,戒次之,救为下。”警钟长鸣,前事昭昭,是以为戒。让我们共同来关注安全,做到提高警惕,落实责任。从而做到善待自己,善待生命,善待社会。
范文三:春夏秋冬话边城
春夏秋冬话边城(散文)
边城富蕴的四季以它的特殊的规律周而复始地运转着。它不为人所发现~也不为人所理解~但它却以它自己独特的方式~特别的姿态向人们展示他的特殊的性格。
长期生活在它身边的人们不知道~更不用说远方来客了。富蕴的四季~多少年来~不被人传为佳话~总是一言以蔽之曰:“冷~冷呀~冷得很~没有春~也没有秋”
近年来~由于生产的发展~人民生活水平的提高~社会的稳定~旅游业不断兴旺发达起来。一种无形的力量去激励人们去探索、去思考:富蕴有四季~地球上每一个地方的气候是受它的纬度、海拔、地形、洋流的制约~富蕴亦然~而且非常明显。
边城富蕴地处较高纬度~又处于亚欧大陆的腹地~形成了寒温带纯大陆干旱气候。冬季寒冷而漫长~夏季较热而干燥。然而并非可以用此话来定义。它还有它自己的独到之处~比如说远离海洋数千公里的富蕴~却受到来自大西洋暖洋的余温的洗礼~这就使人难以理解了。冬季~强大的北大西洋暖流~形成于墨西哥湾~冲向东北袭击着西欧、东欧平原~再翻过喀尔巴阡山~越过哈萨克大草原从伊犁河谷真的吹向准噶尔盆地了。虽说暖流已微弱了~但明显地体会到禾什托洛盖准噶尔大盆地的东缘口上以及盆地深处~冬天一般不积雪~微弱的暖气缓缓地进入富蕴境内南戈壁。特殊的地形形成了“冬窝子”~你能说不是一大奇观吗,北部海拔3889米的都西乌拉峰最高点到南部准噶尔盆地深处海拔419米的低地~同一县境内就有3770米的落差~这不能算是奇特吗,
一个县境内的分布着高山带——高中山带——中山带——低山带——山前戈壁草原带——准噶尔盆地带~谁说这地貌特征不特殊呢,
富蕴没有四季之分~否。富蕴有四季~只不过它的四季不太分明~而且季节分布时间极不均匀吧了。它的春季一般是四月中旬至五月底,夏季一般在五月底至九月中旬,秋季一般在九月中旬到11月中旬,冬季一般在11月中旬到第二年的四月中旬。可以说漫长而寒冷的冬天过去紧接着是较热而不长的夏天~春和秋很短暂~甚至使你感觉不出来就一瞬一跃像长途旅客住了几宿~又登途远走了。
然而边城富蕴毕竟有四季~有春夏秋冬。
春
人们常用:春光明媚、百花齐放、万紫千红来描绘春~又用“春风又绿江南岸”来揭示春~还用“桃花红~李花白”来展示春等等诸如此类的词语。都不能描绘富蕴之春的形象。
“春风不度玉门关”这只是一句来形容当时玉门关外的荒凉的景象的诗句而已。大自然是公平的~它给地球的每个角度冷暖寒热的赏赐也是合理而又科学的。
每当寒冬一过~春悄悄地来了~你看~富蕴的年轻人风度翩翩~光着头在大街上跑。老人们虽不敢~但已感到春风飘来了。人人都想看到春天~受春的洗礼~因为冬天确实太长了~使人有点儿厌腻。
人们想空中快吹来春风~迎着春风好提提精神~舒展舒展身子。当春风好像来了的时候~出户旅游~然而一阵风刮来~那丝丝寒意又使人无法辨别是冬还是春。这时候~年老
的人~总要埋怨几句说:“这是什么怪天气~明明早晨是和煦的阳光~一会儿一阵风刮来~富蕴之春不见了”。
富蕴人爱春~惜春~情况逼着人去捕捉春。
当你看到冰雪融化未尽~一颗小草的嫩芽在积雪里钻出来~又依偎着大地母亲的时候~这就是春,当你在枯死的草地上双脚踏着仿佛地下有软乎乎的感觉的时候~就是春,当几只不知名的小鸟在光秃秃的树枝上叽叽叽地小声歌唱的时候~这也是春。如果你大声一吼~“富蕴之春来了:”没有人理你~还以为你在虚张声势~也许是想春~想狂了。
太阳出来的时候~大地带着三分暖气~有点儿宜人的风光~突然一阵风~春却躲藏起来了。那朝阳和背阳的山坡~露出截然不同的景色~阳坡上看见点点绿绿,背阳的阴坡还沉睡在雪世界的温床里。你看到的一边是冬~一边是春~天壤之别的世界~你这时才能体会到富蕴的春天是什么样的啊:
富蕴之春是短暂的~但来有影~去有踪,看得见~摸得着。有时~又不知不觉的隐身而去。显得富蕴之春特别的神奇~特别的珍贵~也特别的害羞。
夏
富蕴之夏~来得快~到得猛烈。寒冷漫长的冬季还没过完~河水才从沉睡的冰中融开~寒冷的行囊也没打好~紧接着炎热的夏天来了。那北部高山大森林里~初夏的阳光从密密层层的翠枝间透射下来照在大地的绿草上~各色的野花红的、粉的、黄的点缀其中~像绣在一块绿色大地毛毯上~灿烂而又斑点~野蜂嗡嗡地飞舞其间的时候~你定会感受到富蕴盛夏的美丽风光真实展现在眼前。
那1500米处的群山~勾心斗艳的倾斜着~那西伯利亚云杉~苍劲的落叶松挺立在山坡上~像瀑布般挂着的画卷~错落有致。那神奇的诺尔特湖镶嵌在山间盆地上。看啦~群山把它抱在腰间~湖南面青葱碧绿的夏牧场~湖北面重重叠叠的高山林~青翠欲滴。湖水清澈如镜~游鱼在镜中嘻戏。成群的水鸟旋湖奋飞~与湖边盛开的鲜花上下辉映形成一道梦幻景色。徐徐轻风、吹响阵阵松涛~千枝万叶交叉飞舞。伴随着湖边座座毡房里琴弦声形成一曲美妙的交响乐~把人陶醉在绘画之中。当山顶还残留着积雪的时候~山下湖边仍蓄群遍地。这时~天空、高山积雪、森林草原、鲜花交积成一幅从天而降的神奇油画。正在开发的旅游区引来无数中外游客前来观赏避暑~喝口山泉~清清心脾~暑热驱散殆尽。当你沐浴着温泉~爽爽身子~随着群山一起跳动的时候~你会感到飘飘悠悠的荡漾在半空中~和群山一起起舞。
从高空鸟瞰~艾美尔萨娜,神钟山,矗立在群山之中~它以山中娇子的神韵演奏着它的神曲~舒展它的雄姿~与游人和谐于自然之中。昂头瞻望~那倒扣钟形的陡峭山壁光滑笔直。像神工雕塑一样~拔地而起、直冲云霄。恰如一个巨人矗立在万山之中。深情的俯视着大地。望着神钟山顶~那山顶高的让人头晕目眩~仿佛要从空中倾倒下来。那周围的群山和它成一脉~也是陡峭光壁~脚下是葱葱松林~把它们装饰得美不胜述。神钟山以夏天为最美啊。
奔腾的额尔齐斯河像一把打开的纸扇~扇出峰峦叠嶂~云雾烟花~回旋飘动。那闪光的山巅晶莹如玉~犹如一匹五彩的哈达~随风飘来套在人的颈子上~这时游人感觉自己在摇动裙姿~翩翩起舞。瞑暝欲仙的游客感到“无限风光在险
峰”。要是你再站高一点群山尽收眼底~你可以把富蕴之夏描绘得淋漓尽致。
秋
富蕴之秋是丰硕的~是清凉的。它没有夏天那么火热~没有春天那样柔和~也没有冬天那样寒暴~它是收获的季节。它满山遍野的金黄。这里不写农家小院的五谷丰登~也不说田野的沉甸硕果~只写那山间戈壁草原的一派黄色~那是草的甸堂。富蕴的秋天的天空是湛蓝的~洁白洁白的朵朵云彩在空中慢慢移动。一望无际的戈壁草原从碧绿到浅黄~它们仿佛在向人们微笑~祝大地丰收。成群膘肥肉满的牲畜像珍珠一样滚动在大地上。富蕴的秋天啊~庄重、深沉、富有、丰韵。
秋天的卡拉麦里~群群野驴、黄羊、盘羊、狐狸、鹅喉羚奔跑穿梭其间~那善奔跑的野马~一遇汽车便和车平行奔跑起来~大有竞赛之势~给人留下一种奋发向上的进取力量~为游客叹为观止~实感场面壮观。
富蕴人爱富蕴的秋天~爱她高远、博大、静谧的蓝天,爱她多姿~富有的山林~还爱那林间潺潺的小溪。
富蕴的秋天虽然没有香山的红叶~也没有瑞金满山的映山红~但有相似红叶的东西。你看~秋天东沟的白桦树~经风霜熬炸远远望去一片红色连系着东方的天边。如果是傍晚~在西边夕阳的映衬下~桦树林一片血红~它红得不障眼~不煞晴~给人以舒服之感。桦树林是天生的~风景是自然的~东沟是大自然赐给人景色~是大自然给人谱写的风景诗。富蕴有秋~富蕴人看见了秋~并体验到了富蕴之秋的浓墨重笔。
冬
富蕴的冬天~不用人们去描绘~因为她的冬天既长而又寒冷~她的冬天以漫长而寒气著称于世。在以前~冬季北部山区的一切活动几乎都停止了~日益发达的旅游事业给富蕴冬天的北部山区带来无限的生机~富蕴山区成了旅游的圣地。已开辟的山区高山雪场引来无数的雪上爱好者~将为冬季雪上运动开辟美好的前景。正在向世人展示它有亚洲的阿尔卑斯山之称的雪景。不过现在还没有做到~所以冬季旅游者一般都往南行。
走进南方的五彩城~像进了一个梦幻世界~只要不是寒流天气~一般气温不太低~中午之后的太阳带着一股暖气照在人身上~那光怪陆离的色彩~从四面八方涌来~明快清心~真让人感到天旋地转~那或大或小的雅丹山岗~被艳丽的色彩缠裹着~千姿百态、鲜艳夺目,那高大的沙丘拔地而起~人行其向~像入迷宫。它早晚风光各异~给人以无限的启迪和遐思梦想——冬天的五彩城为何这么神奇。
库尔斑通古特沙漠那半固定的沙丘~生长着各种灌木和沙生针茅、三芒草、苔草等数十种野草~世代滋养着富蕴的牛、羊、马、驼。
被人们称为“冬窝子”的准噶尔盆地的冬天有独具的特征~这里的牧民把帐篷搭在戈壁草原上~照常放牧~从古到今~从没感到什么寒冷得无法行动~他们随意地生产生活着。传流着的“瀚海阑干百丈冰~愁云惨淡万里云”的可怕的冬天~在这里成为人们的笑料。
五彩城的天空~总是一闪一闪的在跳动。冬天~太阳从东南升起~在西南落下~它好像在地球的那一面有什么重任似的一滑过去了。
初冬~当一层轻柔的薄雪覆盖在这里的广漠荒原上闪着银光~给这儿的冬季增添美景的时候~人们把雪看成慈善的使者~它一来就给人们带来福音。在五彩城你感觉不出冬天有威胁生命的寒冷~好像天上、地下都放射出股股暖气来“温暖人间”~你能说富蕴之冬不可爱吗,
冬季太阳缓缓地从东方升起~像橘红色大气球挂在空中~也不使人感到耀眼~柔和的阳光照在人身上~反而感到温暖。
富蕴的冬天~竟然是这样:外表是粗犷的~内在是温情的~它仿佛告诉人们~人生在世~只有经过严峻的考验~才会获得美好的未来。
五彩城的冬天每时每刻的给人流露出清淡、纯洁、瑰丽的主调。
五彩城的冬天是别致精巧的~是天工雕饰的美。本来是滴水成冰~呵气成霜的冬季~被五彩城的五彩十色冲淡了~冲暖了。有诗曰:“富蕴四季景色多~春夏秋冬各不同,北上阿山揽明月~南下五彩迷入宫。”
富蕴的春天是柔和的~恬静的~是充满着梦幻的,富蕴的夏天是旷达的~火热的~是充满生机的,富蕴的秋天是绚丽的~全金黄的~是充满着飘逸清香的,富蕴的冬天是闪着银光的~是温暖人心的~是蕴育着春的气息的。
范文四:春夏秋冬话养生
养生的道理不知有多少人谈,多少人讲?知名的,不知名的,谈的、讲的却不尽相同,各有各的道理。今天读了点《黄帝内经》,感觉颇有道理。
《内经》以天人合一、五行相生相克为理论基础,讲到养生要顺其自然,不同的季节,要注意不同的方法,给养生指出了正确的方法和道路。
《内经》讲道:春三月,也即农历正、二、三月,草木向荣,自然生发,养生要早睡早起,广步于庭,以护肝防寒。夏三月,也即农历四、五、六月,草木繁茂,阴阳交通,养生需晚睡早起,阳气疏泄,以护心防疾。秋三月,也即农历七、八、九月,草木成熟,地气清明,养生需早睡早起,使志安宁,以护肺防泄。冬三月,也即农历十、十一、十二月,草木已枯,生机伏闭,养生需早睡早起,使志安宁,以护肾防厥。
《内经》养生的原理,是要人们按照自然的变化,去安排人的起居、运动。但是,几千年的地理变化、社会变化、人本身的进化,使得人适应自然的能力也发生了一定变化,我们只能把《内经》的原理和今天人们的现状和实践相结合,来安排今天的生活,而不是机械地照搬其确定的起居时间与运动方法。况且每个人的自身条件也各不相同,应该要有符合自己工作、生活和身体条件的养生计划,才能达到更有效的养生效果。
《内经》的原理是春发、夏疏、秋安、冬伏。但是,如今的四季已不是那么分明,地域不同,四季的时段也不尽相同。所以,养生只能遵循实际情况,去体会和感悟。在春天,六点前起床,晚十点前休息,运动于庭院,易跑步、散步、太极等活动,运动量以刚出汗为好。夏天,五点半起床,0点前休息,运动于室外,易跑步、快走、伸展等活动。运动量以汗流出为好。秋天,六点前起床,十一点前休息,运动于静处,易太极、慢走、慢跑等活动,运动量以体温热为好。冬天,七点前起床,晚十点前休息,运动于室内或庭院,易太极、慢走、慢跑等活动,运动量以体温热为好。当然,根据各自的身体状况不同、年龄和性别不同、运动水平不同、习惯和爱好不同、生活和工作环境不同,可以选择不同的起居时间、运动项目、运动量和运动环境。
范文五:春夏秋冬话养生
四时养生
《易经?系辞》:“变通莫大乎四时。”
《素问?四气调神大论》:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。”
顺时养生的基本原则
1.顺应四时自然规律。
2.“春夏养阳,秋冬养阴”。
3.顺四时综合调养。
《灵枢?本神》指出:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”
《素问?上古天真论》:黄帝曰:“余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者,时世异耶?人将失之耶? ”岐伯曰“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数。食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”
五五五五五五五五六五五五五
音 味 色 化 气 方 季 脏 腑 官 体 志 液 角 酸 青 生 风 东 春 木 肝 胆 目 筋 怒 泪
小
徵 苦 赤 长 暑 南 夏 火 心 舌 脉 喜 汗
肠
长
宫 甘 黄 化 湿 中 土 脾 胃 口 肉 思 涎
夏
大
商 辛 白 收 燥 西 秋 金 肺 鼻 皮 悲 涕
肠
膀
羽 咸 黑 藏 寒 北 冬 水 肾 耳 骨 恐 唾
胱
一、春季养生
春季,是指从立春之日起,到立夏之日止,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。
春季的特点:阳气生发,万物始生
春季养生原则:春季养生
《素问?四气调神大论》“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
养生谚语:无饥无饱,五脏之葆。
安步当车走,精神加倍有。
(一)起居
注重舒展条达,疏泄宣发以助阳气之生,不要郁结压抑,以与春天少阳生发之气相应。
1.“春捂”以养阳气:调护阳气,保养正气要重视“春捂秋冻”的养生之道。
《寿亲养老新书》里所指出的“春季天气渐暖,衣服宜渐减、不可顿减,以免使人受寒”。
俗话说:吃了端午粽才能把棉衣送。
2.“虚邪贼风,避之有时”:
春季需防疾病侵害:“能度三九,难忍春寒”
易出现疲劳、困乏、头晕、焦虑、失眠、记忆力差、腹胀、食少、胸闷等“春困”
现象。
高发冠心病、风湿性心脏病、精神病、流行性感冒等疾病。
3、在住宅内放置一些薄荷油。任其慢慢挥发,以净化空气。
4、对于年老体弱之人,应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动,同时,也要注意居室内空气清新、流通。
5、为避免春季疾病的发生,应采取以下措施:
1).要消灭传染源;
2).要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;
3).要加强锻炼,提高机体的防御能力。
(二)饮食
1、春季饮食调养原则:酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好。
《素问?藏气法时论》:“肝主春??肝苦急,急食甘以缓之??肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之??肝色青,宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘。” 2、春季饮食调养的方法:
1)养阳气:李时珍《本草纲目》主张以葱、蒜、韭等辛辣之菜,杂和而食,就是主张用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合。
忌:此时阳气为少阳,正常情况下不可大温大热的温补,如附片炖狗肉、羊肉之类。 2)养肝气:有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品: 食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。
草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等。
《纲目》:黑豆性平,作豉则温。既经蒸署,故能升能散;得葱则发汗,得盐则能吐,得酒则治风,得薤则治痢,得蒜则止血;炒熟则又能止汗,亦麻黄根节之义也。
荠菜:味甘淡、性微寒,能凉血止血、清肝明目、清热利尿。 菠菜:含有丰富的胡萝卜素,有养血、止血、润燥之功。
生姜:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”
杭白菊:“**入药,白菊入茶”。
(三)情志:情志是人的情绪状态、思维趋向、精神状态的综合反应,是养生的
重要方面。
1、春季情志变化的特点:“菜花黄,痴子忙”。
保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳累,以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者,也应在春季到来之时,按医嘱及时服药。尤其精神病患者,在春天要注意避免精神刺激,以免病情加重。
2、春季情志调养的主要方法:
1)生发志意:
“夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。 2)养肝气以调畅情志:
一是要保持心情舒畅豁达;
二是“怒伤肝”,要忍急戒怒;
三是适时运用药物或食物调养肝脏如:逍遥丸、杞菊地黄丸等。 (四)锻炼:开春后随着气温的升高,万物的生发,机体阳气也处于一派勃勃生机,应加强锻炼,以辅助阳气的升发。
1、原则:尽量少守舍,多进行户外活动,多接触大自然,以呼吸自然界的清新空气,阅历万物生发的盎然生机,悦情适性,陶冶心境,舒缓筋骨,吐故纳新。 2、方法:选择空气清新的户外适宜场所,如公园、广场、田野、草地、山坡、树林、河边、海滨等地,尽量避开空气污染的地方,如烟囱旁、马路边、废水废气的排放处,以防得不偿失。
《卫生歌》
孙思邈
春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛,齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。
二、夏季养生
夏季,是从立夏到立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气的三个月时段。
夏季养生原则——夏季养长
夏季的特点:天气渐热,阳气旺盛,植物繁盛。
夏补三伏,秋冬如虎。
《素问?四气调神大论》中说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少。”
(一)起居
酷暑季节的起居养生较难把握,暑热蒸迫而泄汗太多,易伤阴而损阳;避炎暑而饮冷乘凉,则又易致郁闭阳气而积寒湿。因而,夏季的起居要遵循一定的调养原则。 1、夏季起居养生的原则
“夜卧早起,无厌于日”;适当多排汗液,“使气得泄”。
2、防病避邪:“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷;夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。预防一些常见病症,如夏季感冒、中暑、汗斑、疮疖、食物中毒等等。
《千金要方?养性》:“夏不欲穷凉; 不欲露卧星月,不欲眠中用扇。” 《摄生消息论》:“檐下、过廊、弄堂、破窗,皆不可纳凉,此等所在虽凉,贼风中人最暴,惟宜虚堂、净室、水亭、木阴洁净空敞之处,自然清凉。”“不得于星月下露卧,兼使睡着,使人扇风取凉。”
(二)饮食
养长养阳为夏令的根本,须注意温热养心类食物的选择。夏季应时之味为苦味,应时之色为赤色,饮食应重视苦味食物和红色食物的搭配;应时之藏为心与小肠,应时之气为火热。
1、夏令饮食调养的方法:
(1)适脏气特性以调饮食:
苦味和赤色的食物均有促进心气的作用, 赤色可以助阳,苦味可以清热,于时令于脏气均有裨益。
苦瓜:苦、寒,归脾、胃、心、肝经。具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功
效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。 《饮膳正要》曰: “夏气热,宜食菽以寒之,不可热也。”
当夏暑损伤到人体五脏气机时,当根据五味的性能来调理饮食。《素问?藏气法时论》:“心主夏??心苦缓,急食酸以收之??心欲软,急食咸以软之;用咸补之,甘泻之??心色赤,宜食酸。小豆、犬肉、李、韭皆酸。”
《备急千金要方》主张在夏令时分,食物应当“省苦增辛,以养肺气”。 (2)合时令特性以调饮食:主要是指能解暑清热、生津止渴的食物。如西瓜、黄瓜、西红柿、草莓、乌梅等。
养生家们认为,早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。如绿豆粥、蚕豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、冬瓜粥、银耳粥、黄芪粥、豆浆粥和皮蛋淡菜粥等。
荷叶茯苓粥:
【做法】先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。
【功效】清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。 兔肉健脾汤
【配料】兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
可自制一些生津解暑的饮料。主要原料多采用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷、香薷、金银花、土茯苓、生甘草、野菊花、荷花、茉莉花等,选择一至数种,煎水或用开水冲泡,当茶饮用。但生津解暑最好的饮料仍是传统的茶水。 (三)情志
1、夏季情志变化的特点:
夏季火热当令,烈日酷暑,腠理洞开,汗液外泄。而“汗为心之液”,心气最易耗伤,所谓“壮火食气”,也正因为“暑易入心”,而“心主神志”,从而产生许多精神方面的症状,如心烦、谵语、神昏等等。
《灵枢?本神论》认为:“心怵惕思虑则伤神,神伤则恐惧自失??毛悴色夭,死于冬。”
2、夏季情志养生的方法:
《素问?四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”
《灵枢?邪气藏府病形》:“若入房过度,??则伤肾。”
嵇康《养生论》:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”
《医书》:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也” 夏季“疗心”七字诀:
心善、心宽、心正、心静、心怡、心安、心诚。
(四)锻炼
1、夏季运动调养的原则:锻炼应在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清新处,以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等强度较低的项目为宜。有条件最好能到高山森林、海滨地区疗养。
可致大汗淋漓,汗出太多,不仅伤阴,也伤损阳 夏天不宜作过分剧烈的运动,
气。
夏季养生在于“清”
思想宜清静
饮食宜清淡
游乐宜清幽
居室宜清凉
三、秋季养生
秋季,从立秋到立冬,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气的三个月时段。
秋季的特点:阳气始收,阴气渐长。
秋季养生原则——秋季养收
养生谚语:秋冬衣冷渐加添,莫待病生才服药。
《素问?四气调神大论》曰:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。” (一)起居
秋季自然界阴阳之气的变化,阳气日降,阴气日盛,由疏泄趋向收敛,人们的起居活动要适应秋季阴阳的变化规律,以收敛养阴为原则。
1、睡眠调养: “早卧早起,与鸡俱兴”的原则。
“ 春夏向东,秋冬向西”。
2、春捂秋冻,不生杂病。
“一场秋雨一场寒,三场秋雨要穿棉。”
《内经》:“秋伤于湿,冬生咳嗽”。
3、皮肤调养:秋季燥气当令,“燥伤阴液”“燥胜则干”。
增加空气湿度。
根据肤质,选用适宜的护肤品。
中年人每天饮水2000mL左右,老年人1200-1500mL,少量多次。 4、皮肤类型
油性皮肤:皮肤光亮,毛孔粗大,肤质较粗,皮丘明显,凹凸不均,皮沟纵横,深浅不一,皮肤较厚,肤色较深。皮肤弹性好,不易起皱纹;容易发生脂溢性皮炎和痤疮类损容性疾病。
干性皮肤:肤无光泽,毛孔细小,肤质较细,皮丘平坦,皮沟直乱浅,皮肤较薄,皮屑干燥。皮肤弹性差,易衰老,易起皱纹,容易被外界因素损伤而发生潮红、灼痛。
中性皮肤:皮肤润泽,毛孔细小,肤质细腻,皮丘整齐,皮沟纵横。皮肤弹性好,健康不易患病,易随季节变化而偏油或偏干。
缺水性油性皮肤:毛孔粗大,肤质较粗,皮肤较厚,T形区光亮,颊部细碎油腻状鳞屑。皮肤表面油脂多但角质层含水量不够,不能防止皮肤水分的蒸发,使表皮干燥脱屑。
(二)饮食
秋季饮食调养的原则:养阴、润燥为主。
秋令阴阳的变化是阳降而未衰,阴长而未壮,当着眼于“养阴”;秋令之气肃杀收敛,万物结实成熟,当注重养“收”;秋季雨水减少,燥气流行,当关注“润燥”。 肺应秋气,其味辛,其色白,宜以辛味色白的食物综合搭配调理肺脏气机。 1、滋阴润肺法:一般主张“少辛增酸”。
《摄生消息论》:“当秋之时,饮食之味,宜减辛增酸以养肝气。” “朝盐水,晚蜜汤”
《素问?脏气法时论》说:“肺主秋??肺苦气上逆,急食苦以泄之?? 肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。
养阴可选用梨、苹果、香蕉、葡萄、山楂、橘子、菠萝、甘蔗、小白菜、菜花、莲藕、菠菜、芦根、豆腐、豆浆、饴糖、动物肺脏等,以清热润肺、滋阴养颜;
滋阴常用中药:百合、沙参、黄精、玉竹等。(加粳米、糯米或玉米煮粥,也具有良好的滋阴润燥效果。)
2、润燥养阴:
《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。
可常服黑芝麻15 ~ 30 克, 或胡桃肉15 ~ 30 克, 或蜂蜜30 克均润燥通便:
可润肠通便。
3、咳嗽
有痰的,可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、罗汉果等宣肺化痰、平喘止咳。
百合:甘、微寒,入肺、心经。有润肺止咳,清心安神之功。 罗汉果:甘,凉。归肺、大肠经。具有清热润肺,生津止渴,滑肠通便等功效。用于肺热燥咳者;津伤口渴,咽喉干痛,失声者;肠燥便秘者。 [忌]
辣椒、大蒜等辛辣刺激之品,以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油炸食品等燥热生痰、滋腻厚味之物。
肺胃有病者忌河蟹。
(三)情志
“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之
应,养收之道也”。
养生之道,眉开眼笑。
(四)锻炼
秋季运动养生的原则:强调养收、内敛、适度活动
主张“静功”锻炼,如呼吸吐纳、内气功、意守功等等。但也需要进行一些适度的户外活动与锻炼,以保持健强的体魄,如重阳节登高远眺。
耐寒锻炼-冷水浴
注意事项:
皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁忌信号。
冷水浴不宜在寒天突然开始;临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。 婴幼儿、60岁以上老人、女性在经期和孕期,高血压患者,坐骨神经痛及其他神经痛的人不要洗冷水浴。患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时如想锻炼皮肤,可采取逐步降温法,即最初洗热水浴,渐改为温水浴,再渐渐降低水温,直到水温已相当低但又能够耐受为止。
四、冬季养生
是从立冬之日开始,到立春日之止,包含立冬、小雪、大雪、冬至、小 冬季,
寒、大寒六个节气三个月时段。
冬季养生原则——冬季养藏
冬令进补莫过量,合理膳食重营养。
《素问?四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。” (一)起居
(1)冬季起居调养的原则:冬季为闭藏之时,阴气主政,阳气伏藏,寒气为自然界之主气,养生应当养“藏”为主;肾应于冬,主藏人体之元阴元阳,起居应着眼保护肾气;冬寒凛冽,应抗寒气以助阳气潜伏。
(2)“寒从脚起”:冬季两足温暖者不易受寒感冒,所以,两脚的保温非常重要。除穿鞋袜需讲究外,晚上或临睡前用热水洗脚,不仅可以温暖入睡,也是保护阳气的
重要健身法。
(3)保精护肾:在冬季闭藏之际,精气要以蓄积为要,养生需从养肾着手。节制性生活是藏精的一个方面,去寒就温,饮食中温肾壮阳是顾护肾阳;养阴补肾,起居时注重闭藏是顾护肾阴,要全面理解藏精的概念。
(4)防病保健:严寒季节,寒气最易伤人,可诱发很多疾病。当过度寒冷刺激时,对高血压、心脏病、脑血管病和其他循环系统疾病都有诱发作用;寒冷使上腹部受凉或吞进冷空气引起胃肠痉挛;寒冬容易发生感冒、上呼吸道感染,诱发哮喘。 (二)饮食
(1)冬季饮食调养的原则:饮食调养当养“藏”;人体肾应冬时之气,饮食应注重养肾;肾其味咸,其色黑,食物搭配应留意黑色、咸味等食物的配合,遵循“无扰乎阳”的原则,选用滋阴潜阳、热量较高的膳食。
《素问?脏气法时论》:“肾主冬??肾苦燥,急食辛以润之,开腠理,致津液通气也??肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之??肾色黑,宜食辛。黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。”
(2)去寒就温的饮食调养:
《饮膳正要》曰:“??冬气寒,宜食黍以热性治其寒”。
【腊八粥】大米200g,红小豆100g,葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50g,砂糖300g,加水煮成粥。
羊肉粥:新鲜精羊肉三至五两, 洗净切成块, 同粳米适量煮粥即可。 【功效】益气血, 补虚损, 暖脾胃。
【适用】阳气不足,气血亏损, 体弱羸瘦, 中虚反胃, 恶寒怕冷, 腰膝酸软等症。
萝卜:“可生可熟,可菹可酱,可豉可醋,可糖可腊可饭,乃蔬菜中之最有利益者”。
(三)情志
严寒冬季,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,自然界草木凋零,蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长相对缓慢,成形多于化气,因此,冬季精神养生,也要着眼于“藏”。
(四)锻炼
锻炼应因人而异,室内锻炼可根据居室的具体情况,凡能于室内从事的任何活动均可进行,如运用室内健身器械、运健身球、做体操等。但应注意室内必须通风换气,运动量也不宜过大,不要因声音和振动影响得到左邻右舍。
养生就是根据生命的发展规律,利用科学的方法,贯穿于日常生活的细节,进行持之以恒、全方面的调养,而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础,珍惜生命,首善健康~
十条饮食和锻炼指南
1.争取保持正常体重
2.每日摄入的脂肪不能超过总热量的20%,35,,其中饱和脂肪应保持在10,以内,反式脂肪不能超过3,。
3.吃一些富含ω-3脂肪酸的食物,如鱼和胡桃等。
4.吃一些含有优质蛋白的食物,例如鱼、瘦肉、家禽、坚果、鸡蛋、低脂肪乳制品和豆类等。
5.吃一些富含碳水化合物的食物,例如蔬菜、水果、谷类和豆类等。 6.乳腺癌患者要适当保证大豆的摄入量。每天可吃3份大豆食品,例如豆腐和豆奶。
7.注意饮食卫生。在食用、烹调和储藏食物前一定要洗手,在处理生肉、鱼、家禽和鸡蛋时要特别小心。
8.权衡酒精的利弊。适量饮酒对心脏有好处,但也会增加继发某些癌症的危险(包括乳腺癌和结肠癌等),所以要听取医生的建议。
9.不要吃过多维生素。如果不能正常饮食,服一粒每日需要量的多种维生素补充剂或许有帮助,但在吃任何补充剂前都要先咨询医生。
10.制订一个定期的锻炼计划。每周至少锻炼5次,每次最少30分钟。如果需要,可以向理疗师或教练员咨询一些相关方面的问题。锻炼计划必须先得到医生的认可,然后再开始实行。
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