范文一:打起精神生活的方法
1起床后.锻5炼钟
分
床后起炼5锻分,不钟为身仅体充,而电且加倍燃烧能路里。卡很多人误认晨练必须为点钟爬5起跑来几上里公其实,是不必,要也不太实现的你。只消5花钟,做分做卧俯和撑跳跃动,运心使加快率就能,达到想的理果效;要么着对镜冲拳100子,下感受那种量能蓄积的过。程
2 养.成喝习惯水
处 于缺状水的态你,时会常感觉惫衰清。早起来喝先一水,做一下杯清内洁也为五脏六腑,些加“滑润剂;”每至天少进喝一升去水,过不不也多多是善。
益
3 .究讲吃早餐
美国 有究研发现不吃,餐的早身人体高重(比MBI偏),也就是高体超重,还标犯爱困,做无事打采精讲究吃早餐的人;则精力沛得多充身形,也对匀相。称最 营健养康西的式早是餐两:片全面麦.包一块三熏鱼文一个和西柿。全红麦面含包有富的碳水化丰物和纤维;合西柿的红番茄素有红于骨骼的利生和保长健,并且对 前腺疾列的病预很防有好;处文三鱼丰中富的meoga-脂3肪和酸白质对身蛋更加体有。益
4.点十加餐
即 使餐早得吃不,到上午十错半,前一天储点的存糖原也不差多用没。了你想在要一剩天的时下间像刚仍完充,电时就这必须加餐加。一巧块力克,或者一能量棒。几根饼块干,补充能量以,外能有效还避午餐免饮暴暴。食
5. 午后喝啡咖
午餐,身后体的眠因子(睡一种引能睡眠发的分)子成分多,增是最易容困犯的时候此时,喝小一咖啡效果最好。当杯然喝茶也行随你,喜欢!忘别睡前4了时内不要喝小咖,免啡得于过兴奋睡着。不
6. 多诉倾多纾
解
性格能调节也疲惫荷兰。一的研究表明项在工,作中向.害内羞人的容更易得觉累而,外向人的精力更,足是这为爱因跟人交的人善谈发现于乐,把趣自的烦己. 压恼及倒力霉事一股脑出说来就,会不得觉累无和聊相反,地喜,欢安.静独处不.社交爱人的乏这缺种解压力的渠道纾时,间了,必然长觉感堪重负不。
7 坐.坐相
有
坐不良姿,路走踢踏拉里,耸腆肚,这些通肩是常能你已耗量干表现的在办。公一室就坐七是个八时,如小果能保不正持确的势,反姿会觉得而更劳。疲不管是还是坐站着应当,腹立腰,放收松肩双脖,子有稍伸展稍感的觉
。
.张驰结8
合
工作 碰到中题难,时半会儿一没法解决又,不如事稍休息如,倒去茶杯,换换脑,筋后然着干接。得快透累过不气来时深,一口气(数吸3下,)然后呼出(数来6);或者翻下体育杂志翻上网浏览娱,乐八,卦谁聊几找句,不定灵说在感
不经意就间来。了
9.站
来起电接
话
站着打 话借电机舒展舒筋骨展,一深边呼吸使,富氧含气的血液进流大。这脑个简的变单化让能几你小时都精个两旺倍
。
1 0.沐浴边边唱歌
淋 时浴声大歌唱进促身体释内放呔,啡从产而一种快生乐与幸的福感,减轻压力。觉越你是心不好的时候,情越要唱来出至,好于好不听跑没,调跑你,管呢!
它 1 1.交观乐朋的友
观乐.精力旺的友或同朋事见人爱,人他们极的积绪情能感总染围的周人不仅。和聪要有才明华的交人往,要更那和些满充热情积,向极上的人交友;朋一个悲观跟喜欢抱.的怨一人呆起上3分钟,0你能量的会就间接耗尽。
被
2.1大化小
事
一气吃口成不胖!不要总子想把某着大项程工一做完气,果结己自得趴累了下不。把大妨工拆程成干个小若程工一样,一地做,样不时时息休下一,样,这既持保体,又能提高工作效率力,最还能加终工快作进度。
1.锻炼背3
部
你没发有现“背多分”的型人男往受往殊遇到,仅不如,强壮此背的部能你工让起来比别作更轻松,人觉得不太累锻。炼部背有最效方的法是划桨用器注意姿势,正要;脚放确平膝,微曲,双桨盖恰到好处停地胸在部
。
14.
打
坐
早晨睡惺松,眼先不忙爬起,来舒舒服服地在床坐坐上,着挺直后背,上闭眼,双速快地用鼻子呼和吸气气,嘴巴微闭(。这胸个练习应当部拉像风箱一,样快而速械机地进)行
1 5.每天动运
怕你再忙,哪要也持锻坚,炼跑步或或键走步或泳游你要。对自是体己力过自于信,为年轻就是本钱以,会那么不易倒轻,有下人许也跟会你急
。
1 6午睡.20分
钟
20钟左分的小憩是右理想的,它其实跟最睡午一小时的作用什没两么。样个一时对小大多人数说来有长点,睡了太得沉,上晚可能睡好。
不
71.补
铁
如果体内铁的储你太低存身,体不就制造血液中能载运气氧血红蛋白,的就人易容觉累。最得的补好铁办是通过饮食,法采用物食法疗:铁质丰富含发热有物动肝脏。脏;肾其次是瘦肉蛋黄、、、鱼、虾和鸡类。
豆
18.开
车吃纤多维物
食
男人 很少吃食零,你可在车以放些里生花和萄葡干这,些东含有大西量钾的你,身的体要钾将血需中液糖的转化为量;坚果也不错,能富含碳它镁,酸乏缺酸碳会使身体镁产大生量酸,乳乳而酸使易产人生劳疲感
。
9.1芳疗法
香
放 香些料在家,里其尤迷是香迭、薄荷姜和,以提神醒脑可增强,忆力记,且能治并疗头偏痛头痛
。
20
多看喜.
剧
笑笑一,十少。笑能锻炼面部肌肉,年变你改的面部循环,而从提高意力。英国注科家近学公布的日研表明究,尽管乐快像俗语形容的不样能挽留那春青但每,保天愉悦持情心的人确实健更,康罹患心管血病糖尿.的病险更低风。
2 .1前1小提上时床
多睡6
0钟的提神分功等于效两喝杯啡咖。是这你每天指早睡小一时,不是而周拼末睡懒觉命。否生则钟物打乱被,总觉晕感乎乎的
。
22 .和光玩阳游
戏
美 国萨马塞诸学大的研究表,明愤和怒敌的对情在冬绪天较比,多而夏比天较少。太阳晒能提高大血脑素的含量清改,善情心,身为充体。电妨不取一争切晒能阳的出太或差行机会旅
。
23控制酒量.
酒 让你产精蒙蒙生意睡,但睡是喝前反而会酒兴奋因影响眠,虽睡闭然着,眼眼却在球不地停转你。牢得睡记前两小时喝酒,不晚餐酒最多啤只喝一两杯。
2.调整4身时健间
项研究发一,现些健那身下族后去班健身,浑身酸地酸回家洗,个澡个睡觉好起来,后如犹获新生,无独得偶有美,国芝加大哥的学学者认,为晚上锻炼能增XXXXX素加的平,水对这量的能新代陈谢关重要。
至
25.睡 发
沙
假如 和你人爱吵,架你不不睡沙得,你不用发内或疚怎么样。知吗,偶尔睡睡道发沙对治失眠有疗效!很多奇人都失说跟自家眠卧的有关,美室的国项一查发现调72%,的男人沙在发上得睡错,不有2只7的人说%在老或女婆友身边睡还可的以
。
范文二:[赏析]打起精神生活的方法
打起精神生活的方法
1.起床后锻炼5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营 养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前 列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼. 压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
11.交乐观的朋友
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
12.大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)
15.每天运动
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
17.补铁
如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法
放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加XXXXX素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
25.睡沙发
假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知
道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧
室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有
27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
范文三:打起精神来!你的爱情 掌握在你的手中|婚姻|爱情|情侣
打起精神来!你的爱情 掌握在你的手中
2015年12月05日08:06?? 新浪女性
导语:今天依旧说说《 北上广不相信眼泪》这部剧。赵小亮和潘云之间的“隐婚”,梁伊对于赵小亮的爱慕以及南海和汪涵的日常生活中,充满了信任与猜忌、追求与推脱这些复杂的情感。对于婚姻与情侣生活的细致描写,很难不让人感同身受。
让你们更亲密的好办法
最近男朋友/女朋友的表现怎么样?有哪些新的想法或者感受?情侣们可以挑选一个温馨的时刻共同讨论一下。一定要记住,这不是检讨会或者批斗会,这应该是你和你的另一半增进情侣关系的契机。找出你们爱情路上的不平,然后合力解决它,这是让你们更亲密的好办法。
天天至少联系一次
无论你们分居两地还是天天见面,每天的联系都是必须的。每天至少一个短信或者电话,都会让你的另一半感到幸福,因为他/她知道这世界上总有一个人时刻关心着自己。无论是电话短信、电子邮件甚至是枕边的一个小小字条,无非是想表达:尽管我们不能见面,但是我们的心永远在一起。
不要吝啬你的嘴
不要吝啬自己的嘴,因为情话要经常说。三天没见就必须说想念,不想也得这么说。“不就是才一个月见不到吗?”这种话绝对不能说,太伤人心。
异性朋友要慎交
别把愤怒发到爱人身上
最爱你的人,可以忍受你的所有,但这并不表示他们可以任你伤害。很多人会把不满发到心爱的人身上,却从不考虑他们的感受。爱人给我们的是欢乐,相应的我们也要把欢乐带给爱人。跟心爱的人在一起的时候调整好自己的心态,面带微笑,营造你们幸福的爱情。
异性朋友要慎交
恋爱时的人都有占有欲,随意的一个苗头都会成为他/她眼中的大危机。俗话说:日久生情,不要因为结交蓝颜或者红颜知己的时候不慎重,导致自己乱了分寸,让自己的恋人不放心。
重做蜜月期的浪漫事
首先恭喜你们从情侣关系升级为婚姻关系。此时你最先要做的,就是回忆你们在蜜月期的浪漫事然后继续做下去。亲手为他做点心;送她一束玫瑰;在他公文包里塞张示爱的小纸条;给她写封甜蜜的情书……这些恋爱时期的小动作,不仅让人回想起当年的温馨甜蜜,还能使趋平淡的婚姻生活因此而充满惊喜,使对方体验新的感受,让感情进一步升温。
重做蜜月期的浪漫事
做对方的“聊伴”
恋爱时,你们有说不完的话;结婚后,你自认为很了解对方,慢慢忽略了交流,幸福感随着这份沉默消失。每过一段时间,两个人找个时间坐下来聊一聊。男人关注成就与尊严,女人更关注情绪与关系。你们对于生活的关注点不同,那就尝试站在对方的角度考虑,使用最适合的交流方式。少一些抱怨和忧虑,多一些正能量,缓解彼此的压力。
爱屋及乌
喜欢一个人,就要接受对方的全部。对方的家庭、朋友圈子以及喜好和梦想。在重要的日子邀请对方的亲朋好友出席、在他们需要时伸出援手,都是爱屋及乌的真诚表现。这些看似平常的举动会被他/她记在心中,也会更爱你。付出都是有回报的,也许有一天你们之间出现了问题,他们或许能帮忙解开“死结”。文章来源:嘉人中文网
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文章关键词: 婚姻 爱情 情侣 复杂
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范文四:男人们打起精神!让你睾固酮高高在上的小秘诀
训练一段时间后却没看到任何的进步吗?其实,可能不是你练的不够凶或是遗传出了问题,很多时候,可能是你的『饮食』出问题了。任何人在营养不当的情况下,都无法达到预期的结果,尤其是男性,万万不可节食减重,小心因此让您的睾固酮浓度下降,这样是怎么练都无法变壮的!
睾固酮对于人体有多重要?
人的身体里有多种荷尔蒙跟增长肌肉有关,如睾固酮、生长激素、胰岛素等,而所有的激素里,又以睾固酮是影响肌肉与骨骼质量最强的激素。另外,睾固酮对于男性来说也扮演着相当重要的角色,包括所有的性能、力量的增加、肌肉的增长、脂肪的代谢,全部都跟睾固酮息息相关。睾固酮如此重要,男性朋友可不想因为减肥节食而使睾固酮浓度降低了。
减脂、减肥、减重这些事,不管是什么“大师”或“减肥专家”来讲,其实重点都一样:适量的碳水化合物不会让你胖,暴饮暴食会;适量的脂肪不会让你胖,但暴饮暴食会;适量的蛋白质不会让你胖,但暴饮暴食会。减重的根本是“热量总摄取量”的问题,而热量的摄取量和睾固酮分泌的影响有关。节食会使睾固酮浓度降低是确定的。通常是热量缺越多,睾固酮降越低。
为什么会这样?
因为卡路里短缺的饮食,会造成促性腺素激素分泌的不足,也会使睾丸中分活化睾固酮的酵素分泌不足,也因此就造成体内睾固酮浓度降低。但是若摄取过多的卡路里,将会造成肥胖,过多的脂肪也会导致雌激素的增加,增加女性化性征(例如男性女乳症)的产生。所以,健身的人,摄取适当的热量是很重要的课题。
当没有吃足够热量来支撑身体多种代谢机制的时后,最后可能导致新陈代谢变慢,所以,大家在减重时,千万别靠节食来减重,要吃到足够的热量、靠运动和低GI饮食来帮助减重才是正解。小编提醒您:除了饮食之外,改变生活型态,也可以使睾固酮自行生成
1、饮食均衡
必须食用足够的蛋白质,因为蛋白质可以促进升糖素和肌肉生成的激素,而这两者是引发睾固酮分泌的重要因子。也要多吃蔬菜,养成低GI饮食的习惯,减少纯糖类和淀粉(高升糖的碳水化合物)食物的摄取,因为这两种食物会造成胰岛素和可体松的上升,而且会影响睾固酮的分泌。值得注意是,低脂饮食虽然会造成睾固酮分泌下降,但高蛋白、适量碳水化合物和适量脂肪的饮食,则有助于提高睾固酮的分泌,所以不用太担心。
2、维持良好运动习惯
不管是运动不足,或是运动过度,都会降低睾固酮浓度。运动的持续时间、强度和频繁度,是决定睾固酮浓度高低的关键。
3、睡饱真的很重要
每天尽量睡满八个钟头,这样才能让睾固酮大量分泌。记得,身体在休息时,是荷尔蒙制造最旺盛的时间!
4、不要随便服用药品和健康食品
某些药物的作用机转可能会导致男性荷尔蒙下降,或直接阻断男性荷尔蒙的作用,例如『化学去势』,就是这类特殊药品,又或是常见的某类胃药,也有可能导致男性女乳症,你只要长期吃了这些药就可能会使睾固酮低下。另外还有某些保健食品的作用类似女性荷尔蒙,这些保健食品在长期服用下,也是有可能会导致男性荷尔蒙低下,甚至阳痿。但也不用太过担心,假如有这类情形,大部分停用这些药物和健康食品,多是会慢慢恢复的。
范文五:打起精神来,生活没你想的那么糟!
打起精神来,生活没你想的那么糟!
来瓶啤酒怎么样!无论现在多糟糕!听听这些,然后起身去收拾烂摊子!
去虾米试听
曲目列表:
1.Such a Fool?--George Nozuka
2.Rolling In The Deep--Adele
3.Glad You Came--The Wanted
4.1000 Songs--Lilyjets
5.We Are Electric (Radio Mix)--Flying Steps
6.The Diary of Jane--Breaking Benjamin
7.Long Hot Summer--Keith Urban
8.Hello--Adele
9.Winter Dance--Uttara-Kuru
10.It's My Life--Bon Jovi
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