大饽饽
范文一：练功夫的步次
练功夫的步次 (李雅轩 )
（1）练柔，练软。将身上的韧带拉长，又要有伸缩力，虽是这样的练筋骨肌肉有点痛，当克服之，不如此练不出好的功夫来。
（2）练松净。要将身上、腰腿上、两臂上一切的拘束力，全部放开了。
（3）要练上下相随，内外相合，动作一致。
（4）要练轻快，练灵机。
（5）要练神，练意，练气，练心劲。神是人身上的电，如神的力量充实了，每发劲可以令对方不知不觉。
（6）神气充实了，每发劲，无形无踪，如虚无所有，此所以练拳首先要松着劲，缓缓的摸以养神，俟神充实了，一切功夫自会神而明之。
（7）一些外功拳家，不懂这个道理，一味的在
练力量上、硬上着手，所以他是徒劳的。
（8）如按此规矩松着劲，慢慢地练功夫，久而久之，身上手上会有奇妙的发现。这种奇妙的发现如体会到了，就等于得到了法宝，得到之后可保持着用功，否则这个法宝会又跑了，千万记着。
范文二：如何练功夫的基本功？ - 已解决 - 搜搜问问
如何练功夫的基本功？
[?标签：练功夫,基本功?]
就是我想要我有能力练得到得！！！！！！！各位大姐姐大哥哥回答我这问题，。。。。。谢谢
问题补充??2009-05-09 12:29
要具体点的，说明怎么练！谢谢
匿名 回答:14 人气:14 解决时间:2009-05-19 20:45
满意答案
我的回答是最好的，可能你不会给我分，我认为你不要自学，而是到个武馆或者俱乐部去，或者找个师傅，只要有心一定有时间有机会，当年我就是想自学武术，结果现在一事无成，年轻，不要错失机会啊。
当然实在不得就按下面说的吧
一 压腿，踢腿，冲拳，甩腰，先活动筋骨
二 练力气，拳怕力大
三 打沙袋，拳打脚踢，既练了抗击打能力，又练了动作力度和正确性
四 冲拳，踢腿，这里是练技法，练绝招
五 练好个套路，
六 学些技击招法，练组合进攻等等
最好是买本书，书店有的，或者在旧书市场买
我找到篇文章你看有好处的
如何修习武术基本功
□王承磊
我既是《精武》的忠实读者，又是一位功夫习练者。想当初，师父教武，除了基本功训练没有别的。六年多过去，我却从中获益匪浅，感慨之余写下此文，以告诫众多功夫爱好者：“最高深的招式，亦是最简单的。”——作者
文/王承磊
任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。
基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。
1.跑步。
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐。
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空击。
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.
肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。
腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出"身法"。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。
练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。
我还是希望你去武馆学，
范文三：静下心来练功夫
架不住女儿的再三央求，前不久带她走进影院，观赏了3D版的《功夫熊猫2》。
《功夫熊猫2》的故事并不复杂，讲述阿宝带领他的好伙伴，打败了欲以威猛大炮独霸中原的孔雀沈王爷。影片贯穿了很多中国文化的元素，比如，剪纸、皮影、水墨画、舞龙、烟花和琵琶弹奏，乃至担担面，还有“麻婆豆腐”和四川火锅，更让人称奇的是，它已进入哲学的层次――影片开头，阿宝的师傅教导他说：“我修练五十年，苦思冥想，悟到了功夫的最高境界，那就是――静下心来。”只见他的师傅从空中接了一滴水，用太极功夫，闪转腾挪间将晶莹的水滴传递给小草，小草的枝叶也似乎会打太极，再将水滴传递给湖泊。表面看是在习武，而实际上体现了人与自然和谐相处的良性循环：来自自然，回归自然。
我后来从网上得知围绕这部影片，居然发生了两派不可调和的争论。一派说《功夫熊猫2》是文化侵略，它把中国符号拿去，是为了投我们所好，给我们洗脑，进而征服我们的心，呼吁各方抵制，坚决不进影院；另一派则认为美国影片使用中国元素是中国文化的胜利，是一次成功的“出口转内销”。
我个人绝不认同“文化入侵”说，凭一部影片就想浮获人心，完成和平演变，显然是危言耸听；如果认为外国影片吸纳中国元素就是中国文化的胜利，我觉得也未免太乐观了些。
在这个问题上，我赞赏鲁迅先生倡导的“拿来主义”，我们要运用脑髓，放出眼光，取其精华，去其糟粕，只要是于身体和精神有益的东西全部拿来为我所用，以强壮我们的体魄，滋养我们的心灵。不错，《功夫熊猫2》掏走了我们很多钱，这是学费，没办法；就像当年国人热衷于购买日本电器，因为人家的电器先进，可是如今很多家庭用上了海尔冰箱、联想电脑、格力空调等国产牌子，再没有人以使用日货为荣。为什么?因为我们学会了自主创新，中国人可以生产出价廉物美的电器了。遗憾的是今天我们的动漫产业还处在起步阶段，我们的动画片不仅技术落后，而且思想陈旧。“寓教于乐”没人反对，《功夫熊猫2》也在宣扬团结协作、助人为乐、邪不压正、以柔克刚等主流价值观，但它是通过一气呵成的故事、可爱逼真的造型、令人愉悦的画面、生动调皮的语言等元素自然流溢出来的，一点都没有强加的成分。这是从《狮子王》、《花木兰》到《功夫熊猫2》票房大卖的原因所在。放长远看，交这样的学费是值得的，否则就不会有《喜羊羊和灰太狼》等国产动画片的异军突起。
说到国外影片吸纳中国文化元素，首先说明金融危机之后，中国在全球的经济地位提高了，中国人有消费实力了，连老外都不敢忽略这个雄厚的资本市场，不得不迎合这个庞大的消费群体，按中国人的口味来设计产品，制造快乐；另一方面，也说明我们的文化工作者守着金饭碗要饭，没有看到或者表现不出自己独特的文明成果，只知道模仿、抄袭别人。既然美国人可以拍《花木兰》，为什么我们不能吸纳西方文化元素，拍出让美国人爱看的《卓别林》呢?从《泰坦尼克号》到《真实的谎言》再到《阿凡达》，一部部大片进入中国，圈走那么多钱，我们有哪部影片跑到美国圈到哪怕百分之一的钱?没有。为什么我们只满足于做一个消费者而不是生产者呢?我们学会了享受，可是原创力哪里去了?
与其抱怨别人抢走你的市场，不如想想自己能推出哪些产品占领市场。马克思说过“商品是天生的平等派”，市场经济最大的特点就是公平，只要你的产品质量好，信誉高，就不愁没有销路。电器市场如此，文化消费也是这个道理。所以，不要怕《功夫熊猫》跑来赚钱和洗脑，关键是我们自己要静下心来，进入禅境，把一滴水运转成一颗太阳，播洒出五彩缤纷的霞光，普照人间，这才是至上的功夫，这才是人与自然的良性循环。
范文四：论学功夫、练功夫
学功夫，是指从不懂功夫学至懂功夫这一阶段而言；学会功夫以后再进一步地修练为练功夫。虽有学、练、两个阶段，但总地来说，“武术”本身是一门高深的“艺术”，穷一生之精力也难登上其“峰顶”，故，拳谚言：“活到老学到老还有三般没学到”。
凡学功夫者，第一要有涵养。因习武以德为先，如无涵养遇事以武逞强、随便动手伤人，则有违武道
第二要有恒心。因功夫是靠自己练出来的，拳谚“要学惊人艺，必须下苦”、“功拳打千遍出自然”、“功到自然成”等，均指出练功夫要持之以恒，数十年如一日坚持不懈地练下去，定能学会、并练好功夫。
第三要有悟性（也叫慧根）。师傅传授功夫的方法是“言传身教、口传心度”，故，悟性极为重要，练功夫一定要用“心、意”去练，如练拳不用“心”带“意”再练也得不到劲力，“心、意”就是悟性。悟性好才能尽量快地通拳理，如拳理不通，死练无用。悟性好，师傅讲授的要诀很快就能领会其真意，并能从中悟出其真谛。故，学功夫要有很高的悟性才行。悟性各人都有，只是高低不同，因此，一个师傅用同样的方法教授出来的徒弟，因他们的悟性不同和勤练的程度不同，而功夫各有高下之分。拳谚“师傅引进门、修行在各人”即指此而言。有恒心而悟性一般、和悟性约高者，最多只能做到继承师傅的一部分功夫和大部分功夫，只有悟性特高又有恒心者，才能将武学发扬光大。
学功夫，首先要有“明师”指点，即拜真正有功夫的人为师，才能学到真功夫，但有真功夫的人，并不人人都是有名的“名师”，因为不是每个人都爱出名的，而出名的人也并不是每个人都有真功夫，拳谚“不投明师艺不高，艺高未必是名师”，即指此而言。拳谚“入门引路须口授，功夫不息法自修”，指出“自学成才、无师自通”在武术的领域中是行不通的，因为武术是一门高深的学问，没有师傅的指点引路是很难入其门径的，最多只能学会一点表面的皮毛“功夫”，如：一般的拳打脚踢，和书上的拳术套路。因为没有师傅的入门引路，就不会知道劲出于何处，或劲为何物，练不出内力，不懂劲的运化，依然是武术的门外汉。
学功夫，应依次渐进，头、身、手、脚、步、桩法是基础，必须先从站桩功学起，桩功易学难精，有“手法易会桩法难求”之说，桩功，是内外兼修的一种功法，它是武术的基本功，也是练武术者必须学到老站到老的一种功法。
站桩，主要是调整神、形，调节呼吸，并学会将气贯沉于丹田，使丹田充盈，同时又自然而然地增加大腿的力量，而使下盘沉稳，给以后练功夫，和用功夫，打下坚实的基础。
拳谚“内练丹田混元气、外练周身筋骨皮”指出，练武术有练内（练内功），和练外（练外功），两大类练法在站桩有了一定的基础后，可开始学拳（练外），或学功法（练内）。
每个武术流派和拳种都有自己的功法，功法是一种能练出丹田混元气，使内气充沛，并将其运转周身的方法。总而言之，功法，是练武术者必须修练的内功之法，（修练得好，还可练出第六感）。拳谚“练拳不练功到老一场空”即指出了修练内功的重要性。拳法和功法，可同时学，但如先学功法，在有了一定的内功基础后，再学拳，可收事半功倍之效。
学拳法，应先学单招式，学会并练熟一招后再学下一招，一招一式的学下去，单招练熟后，再学拳套路、器械、等。一定要如此依次渐进，忌贪多，拳谚“千招会不如一招熟”指出，胡乱贪多不好。
学拳法，首先要将拳法中一招一式的姿势做准确，其次是要学会用“意”去体会一招一式的含义、一动一静地变化，并体会“劲”地收发和运化。总而言之，学拳不但是要学会拳招，而且还要学懂什么是“劲”如何地运用“劲”。学会了拳法套路、器械套路后，能熟练地运用所学的招式，并懂得“劲”地发收和运化，为已入武术之门，接下来是进一步地练功夫。
练功夫，主要是练“劲”，使“劲”地收发、运化、更为顺达自如，因此练功夫一定要做到勤练、勤思；勤练、使功夫更纯熟；勤思、以便悟出功夫之真谛。
练功夫，不但要练“劲”，而且要练出“第六感”，并练习运用“第六感”。练功夫，可分为三个阶段，也叫三层功夫。
第一层功夫：在此阶段，发劲刚烈，能见机而行，并能熟练的运用所学的招法，用定招、定式、定法、打人取胜。
第二层功夫：也叫第二阶段，运劲柔韧，劲法可刚、可柔，能舍己从人、随势而化、无定招、定法、而取胜。
第三层功夫（也叫上乘阶段）：已通化劲而万法归一，应敌全凭神意（第六感），能以不变应万变、而一招取胜。能用最平常的动作，举手、抬足、即可以一招取胜。（浑身各处均可一触即发，并能一发取胜）。
欲达到第三层功夫，必须以自然为法、阴阳为纲、不断地探索人体及宇宙万物之奥秘方，方可达到。如再继续刻苦、专心致志、地练下去，直练到真正的“无形无意”、“天人和一”之境，即是到了武术之峰顶。
范文五：- 静下心来练功夫- - 徐怀谦
静下心来练功夫
发布日期： 2011-07-08 00:00
作者：徐怀谦
《功夫熊猫2》的故事并不复杂，讲述阿宝带领他的好伙伴，悍娇虎、快螳螂、猴王、小蛇、仙鹤等前往凤凰城，打败了欲以威猛大炮独霸中原的孔雀沈王爷。影片贯穿了很多中国文化的元素，比如，剪纸、皮影、水墨画、舞龙、烟花和琵琶弹奏，乃至担担面，还有“麻婆豆腐”和四川火锅。更让人称奇的是，它已进入哲学的层次——影片开头，阿宝的师傅教导他说：“我修炼五十年，苦思冥想，悟到了功夫的最高境界，那就是——静下心来。”只见他的师傅从空中接了一滴水，用太极功夫，闪转腾挪间将晶莹的水滴传递给小草，小草的枝叶也似乎会打太极，再将水滴传递给湖泊。表面看是在习武，而实际上体现了人与自然和谐相处的良性循环：来自自然，回归自然。影片的最后，阿宝领悟了师傅的教诲，静下心来，把沈王爷从龙船上发射出的炮弹用太极功夫转化反射回龙船，将沈王爷送上西天，完成了正义战胜邪恶的壮举。
我是后来才从网上得知围绕这部影片，居然发生了两派不可调和的争论。一派说《功夫熊猫2》是文化侵略，它把中国符号拿去，是为了投我们所好，给我们洗脑，进而征服我们的心，呼吁各方抵制，坚决不进影院；另一派则认为美国影片使用中国元素是中国文化的胜利，是一次成功的“出口转内销”。
我个人绝不认同“文化入侵”说，凭一部影片就想俘获人心，完成和平演变，显然是危言耸听；如果认为外国影片吸纳中国元素就是中国文化的胜利，我觉得也未免太乐观了些。
说到国外影片吸纳中国文化元素，首先说明金融危机之后，中国在全球的经济地位提高了，中国人有消费实力了，连老外都不敢忽略这个雄厚的资本市场，不得不迎合这个庞大的消费群体，按中国人的口味来设计产品，制造快乐；另一方面，也说明我们的文化工作者守着金饭碗要饭，没有看到或者表现不出自己独特的文明成果，只知道模仿、抄袭别人。既然美国人可以拍《花木兰》，为什么我们不能吸纳西方文化元素，拍出让美国人爱看的《卓别林》呢？从《泰坦尼克号》到《真实的谎言》再到《阿凡达》，一部部大片进入中国，圈走那么多钱，我们有哪部影片跑到美国圈到哪怕百分之一的钱？没有。为什么我们只满足于做一个消费者而不是生产者呢？我们学会了享受，可是原创力哪里去了？
与其抱怨别人抢走你的市场，不如想想自己能推出哪些产品占领市场。马克思说过“商品是天生的平等派”，市场经济最大的特点就是公平，只要你的产品质量好，信誉高，就不愁没有销路。电器市场如此，文化消费也是这个道理。所以，不要怕《功夫熊猫》跑来赚钱和洗脑，关键是我们自己要静下心来，进入禅境，把一滴水运转成一颗太阳，播撒出五彩缤纷的霞光，普照人间，这才是至上的功夫，这才是人与自然的良性循环。
