芊芊前男友就是我
(一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35?~45?。 (二) 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160?。 (三) 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1( 入水:完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2( 抱水:臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150?左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3( 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100?左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4( 出水:划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5( 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6( 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30?左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90?。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150?左右。 (四) 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例:右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6:2:1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
自由泳的动作要领 自由泳教学视频
自由泳的动作要领 自由泳教学视频 介绍:自由泳的技术动作是四个泳姿里最漂亮的，观赏性也是最强的，也是四个泳姿中最快的。下面就跟着视频一起来学自由泳的动作要领吧。
难度:初级
步骤方法
1.游自由泳时，身体俯卧于水中，双眼看池底。
2.身体定位与水面成水平流线型，劲部与水面平行，与躯干成一条直线。 3.背要伸展，身体尽量位于水面较高的位置，以减少来自水的阻力。 4.游进时，身体所有部分都好像处于一个假象的通道内，这个通道略宽于双肩，做手臂、双腿和呼吸等动作时，都在这条通道内完成。
5.吸气围绕身体的中轴转动，不能有明显的侧向摆动。
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自由泳的动作要领自由泳教学视频
自由泳的动作要领 自由泳教学视频
介绍：
自由泳的技术动作是四个泳姿里最漂亮的，观赏性也是最强的，也是四个泳姿中最快的。下面就跟着视频一起来学自由泳的动作要领吧。
难度：初级
步骤方法
1.游自由泳时，身体俯卧于水中，双眼看池底。
2.身体定位与水面成水平流线型，劲部与水面平行，与躯干成一条直线。
3.背要伸展，身体尽量位于水面较高的位置，以减少来自水的阻力。
4.游进时，身体所有部分都好像处于一个假象的通道内，这个通道略宽于双肩，做手臂、双腿和呼吸等动作时，都在这条通道内完成。
5.吸气围绕身体的中轴转动，不能有明显的侧向摆动。
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自由泳动作要领
自由泳动作要动
一、自由泳口动
1、动口动
身伸展像只船～臂打水动动动～体两
动动吸莫动～打腿动作小动快。气抬
2、分口动
动擦水面～动脊平动～下动收动～动莫气昂
通要动～腰腹动动～动木动动～动望旁体两
伸臂入袖～动肩动～近直～拉柔推动框体划
大腿动住～小腿如簧～足放松～有动有弛踝二、自由泳动作动画
三、自由泳技动要动
1、身体姿势
自由泳动身俯动在水面成流动型～背部和臀部的肌肉保体
持适的动动度～在游动中保持动部平动;眼睛的动动方向定动的当决
位置, 自由泳眼动朝池底斜前方动好两, 要求固定动动,固定动部位置,～干动动身动动有动奏的自然动动躯体35?~45;身以动?体动动中心的动动,动动幅度以提肩的高度动准,。
强动要点,
;1,一手在水动～一手动是动在前伸位置～其前伸划另
的手必动在肩前方充分伸展～感动前伸手动住了身的重量并体,使之控制在动高位。
;2,固定眼睛的动动～固定动的位置～尤其在吸动段气, 动向动动动动可能的小～以致不影身的动动动动幅度动好。吸尽响体气
后动的回动仍动依原动动的回动固定～保持良好的身位置。体
;3,要保持良好的身位置～必动有良好的打腿能力体～以持动的小幅度而快动率的打腿～有利于身位置的上浮。体
2、臂部作势势
自由泳是臂部动作是推动身前动的主要动力。以一周期体个
分动入水、抱水、水、出水和空中移臂五不可分割的动划个
段。
(1)入水,完成空中移臂后～手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身动动和肩动动的前后延动动之动。入水动手指体
自然伸直动～臂旋使动动动高动于最高点～掌手斜向外下并内肘抬
方～使手指首先水～然后是小臂～最后是大臂自然入触插
水中。
(2)抱水,臂入水后～在动向下方入的动程中～手掌极插
从内并肘肘向斜外下方动向斜后方动始屈腕、屈～高于手～以便能迅速动渡到动好的水位置。抱水动束～手掌已动接近动划
水～动动屈至肘150左右～整手臂像抱着一大动球似的动?个个
划水作准动。
(3)水,水是动动最大推动作用的主要动段～其动作动程划划
可分动拉水和推水部分。动接抱水动段动入拉水～动动要保持两个
抬肘并内肘赶体～使大臂旋。同动动动屈～使手的动作迅速上身的前动速度～能使拉水动作造成合理的动作方向和路动～同动～也使主要肌肉群在良好的工作件下动入推水动作～拉水至条
肩的垂直平面后～动入推水部分～动动的屈度动即肘100左右?。大臂在保持旋姿动～动动小臂～用力向后推水。同动～使肩部内
后移～以加动有效的水路动。向后推水有一屈臂到伸划个从
臂的加速动程～手掌向上～ 下向上的动作路动加速从内从划
至大腿旁。整水动作～手的动迹始于肩前～动之到腹下～个划
最后到大腿旁～呈s形。
;4,出水,水动束动～掌心动向大腿～出水动小指向上划～手臂放松～微屈。由上臂动动～部向外上方提拉动前臂和肘肘
手出水面～掌心动向后上方。出水动作必动迅速而不停动～同动动动柔和、放松。
(5)空中移臂,动接出水不停动地动入空中移臂～移臂动～肘高于手。
强动要点,
(1) 手臂入水动快而有力～住自由泳动同用力的动奏感抓。
(2)入水后的水抓,手掌下动～手指动感到有动力～尤其在小指、无名
、中指的动力更动明动～形成水动的稍向外的曲动路动。抓
(3) 水至肩平位动～整手臂手掌、小臂、大臂形划个从
成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至部伸直后再提肩肘, 动动推动提。肘
(5)水的全动程动动力早划(水后动力抓)～持动用力后～划并伴加速度至水动束。随划
(6)移臂必动强动提肩、动肩。
3、腿部作 势势
自由泳腿部动作动有一定的推动力～但主要起平衡作用～保持身的动定和动动臂做有力地水。要求腿自然动～体双划两并
脚稍旋～动动动松～以动动动动动～由大腿动动小腿和脚掌～腿内踝两
交替做鞭打动作～脚尖上下最大幅度动两30~40厘米～膝动动最大屈度动160。打腿各动段的技动要动是,直腿上伸?抬——踝内
旋屈膝下打。打腿动——,由大腿动动小腿, 向上腿抬, 伸直膝动动(直腿)～向下打腿动～膝动动自然曲～脚背伸直旋～向下弯内
打腿的动程是“向下向后”的感动, 形成鞭动作状, 必动向下并打到底。
强动要点,
;1,无动是向上动是向下的动作～都动是大腿动动小腿～避免动膝动动的曲～小腿的上下动完成腿的动作。弯运
;2,向下打腿动必动打到底～避免浮在水面上打腿～其效果差。
;3,动动的旋是提高打腿效果的动动。踝内
4、呼吸作势势
自由泳吸动作是动部的动动～由于动向动动改动身的平衡气会体
位置～动动向的动量少到最低限度～以保动流动型的型～将减体
最好的吸动机是吸动～动动臂动入水～而吸一动的臂动始气当气气
提回臂动～同动肩正提肩肘,身向同动动动～动部动动～使口动在一体
个屏内气体受动、肩动的波谷完成吸～由于此动身沿中动动动～动了保持平动的身位置～其动动的动动要短～吸要快。体气
强动要点,
(1) 在动、肩动的波谷中吸。屏气
(2) 身的动动要小～吸要迅速。体气
(3) 前伸臂动入水～动可动动。即
(4) 吸动～动动动朝动偏前方向动好。气
5、两臂配合
自由泳的手两配合通常以一手入水动段动, 一手另所动的位置可分动三动动型,
(1) 中前交叉～一臂入水动～一臂已前动至肩前方平另与
面成30左右。前交?学叉有利于初者掌握自由泳动作和呼吸。好动,水路动动～效果好～手的划支撑比动理想。不足,动作动率加不快。
(2) 中交叉～一臂入水动～一臂动在向水动段水另内划与
平面成90。好动,动作?比动动动～动率能加得上去。不足,不易抓水～尤其水感动差的更易失去水感。
(3)后交叉～一臂入水动～一臂至腹下～手水平面另划与
成150左右～正在推水后动段。?即
6、手腿配合
(1) 六次腿配合～,一即划次手～三次打腿的配合～掌握一手入水至抱水后～打动动腿～水至推水前段～打同动腿划～
推水后动段～打动动腿。初者学一般采用～易保持平衡和动动掌握自由泳技动。
(2) 两即划次腿配合～,一次手～一次打腿的配合～掌握一手入水～打动动腿～一手水至推水动段。另划
(3) 四次腿配合, ,一即划两次手～次打腿的配合。本配合亦次称两两动交叉打腿配合。在次腿配合的前提下～每打一次腿后再加一次交叉打腿动作～以动持身的平衡。体
强动要点,
(1) 必动住一手入水～打动动腿的动奏点。抓
(2)住自由泳动奏点的同动～必动抓另划配合一手正动手动段的用力 (六次腿配合动～一手在手至推水前动段。另划两次腿配合动～一手在推水动段～前交另另划叉配合动～一手在手至推水前动段～中交叉配合动～一手在推水动段另)。
7、臂、腿、呼吸配合
自由泳动～一般是在臂各水一两划次的动程中动行一次呼吸。以向右动吸动气气例,右手入水后～嘴和鼻动始慢慢呼。右臂水至肩下～动始向右动动动和划气即将增大呼量。右臂推水动束～动用力呼气气。右臂出水动～动嘴吸～至空中移臂的前半部动止～动始动动动原。然后～直至臂入水动束～有一短动的动并个
气动程～动部动向前下。动部动定动～右臂入水～再动始下一慢慢呼气的动程。
8、身体重心前势
;1,提肩移臂动～动感动手臂提出水面之后～动同动背动随
肌也微微跟随将露出水面～重心上提。
;2,手臂入水动～手指、、肩依肘从次手指入水点形成的水洞中动入水中～使重心自然前移。
;3,自由泳的移臂象人在动地上走路一动～走路动～必动移动腿向前跨出。游自由泳动～一手正动动而动划生作用力～人自然前动～一手动有另意动的向前“跨”出移动。
自由泳动作要领
(一) 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35?~45?。
(二) 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160?。
(三) 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1( 入水:完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2( 抱水:臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150?左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3( 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100?左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4( 出水:划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5( 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6( 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30?左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90?。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150?左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例:右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6:2:1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
