博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

博湖县青少年活动中心跆拳道教案

跆拳道教案

跆

拳

道

课

程

教

案

总学时/周学时：7/4

开课时间：2014年7月25日到2014年8月10日

授课对象：刘官小学参与支教的学生

授课教师：敖青青

第七课时

跆拳道学习的最后一节课，同第六课时，继续教学生太极一章，主要是看同学们对太极一章学习的进度，如果学得快余下的时间就和同学交流（主要从学生对跆拳道这门课的评价、他们的收获、对老师及老师教学的评价和建议等方面交流）。如果学得慢就增加一学时。

第一课时教学内容

一、室内教学

1. 跆拳道概述

跆拳道（朝鲜语：???）是一种主要使用手及脚以进行格斗或对抗的运动。跆拳道于1988年奥运会时为示范项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。跆拳道是朝鲜族的国技，跆为运用脚来进行攻击、防守及马步等技术，拳为运用手来进行的攻击及防守等技术，道为练武者对武术的心灵修养及修正。跆拳道既是一项能够强身健体，又能够于防身自卫的传统搏击武术，更是一项新兴的集健身、竞技及娱乐为一体的现代体育，集力学、兵学、哲学、医学及伦理学为一体，以技击格斗为基础，以修心养性为核心，以磨练人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者良好的礼仪及道德为目标。

2. 跆拳道基本精神和礼节

礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈

礼仪：在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。

廉耻：要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。

忍耐：无论是持有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

克己：战胜自己

百折不屈：向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。

3. 跆拳道主要特点

·以腿法为主，拳脚并用 ·动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 ·强调呼吸，发声扬威 ·以刚制刚，方法简练

·礼始礼终，内外兼修

4. 跆拳道基本术语

跆拳道 ??? Tae kwon do

格斗式 ? ?? ? 准备 ??

你好 ?? ??? an nvang ha sei yo

辛苦了 ? ?? ? ???

再见 ??? ? ??

二、室外实践

游戏：我的反应比你快

先将班级同学分组，每组10人，以ABC的报数方式，A为一组，B为一组C为一组。然后各组排成一列，从排头到排尾进行报数，由老师计时，哪个组所需时间最短获胜，所需时间最短的组失败，接受惩罚，惩罚方式由获胜的组提出，经大家同意后方可实施，若不同意则用老师事先想好的惩罚。

1.基本步法：

准备姿势(格斗式)：

准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

（一）动作过程

1.两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。

2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。

3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。

（二）要 领

1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。

2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。 开立步

两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

马步

两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

弓步

（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

单脚立

提起一条腿到脚的膝关节处，只用一条腿站立。

2. 格挡：

左手上格挡：

从准备势开始，右臂弯曲置于腹部，留一拳距离，左臂弯曲置于右臂下，从右臂于身体空隙处上格置头顶上方，右手收回腰带部位。右手同此。上格挡用于防御一切对头部的攻击。

左手中格挡：

从准备势开始，左手握拳与肩膀齐平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋转格挡，右手收回腰带部位。右手同此。中格挡用于防御一切对胸部的攻击。

左手下格挡：

从准备势开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰带部位。右手同此。下格挡用于防御从身体侧面的攻击。

右手要领同左手

腿法：

前踢

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要 领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能熟练使用。

4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

6.两人一组，交替进行前踢的练习。

7.逐渐提高前踢的高度和远度。

跆拳道教学中受伤预案

事先准备医药箱，所需药品：创可贴、医用酒精、生理盐水、红药水、紫药水（碘酒）、医用棉签，毛巾

注：红药水和紫药水不能混用

1. 擦伤

轻度擦伤若伤口干净一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈，如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水和酒精清创后再涂上红药水或紫药水，然后贴上创可贴。

重度擦伤首先需要止血，可以通过抬高肢体、手指直接指点压止血等法处理。先止血然后迅速送往诊所救治。

2. 肌肉拉伤

可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持10分钟，切忌搓揉按摩及热敷，若症状不能缓解，及时送往医务室治疗。注：至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。

3. 扭伤

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，用冷水淋洗伤部然后用冷毛巾或冰块进行冷敷。情况较严重者，冷敷处理后送医务室。

4. 肌肉痉挛（抽筋）

跆拳道教案

小学水平二阶段《跆拳道九级》单元教学计划

立定跳远的教学设计

一、 指导思想

本课以“健康第一”为指导思想,以新课程标准为依据,以学生发展为本, 以教师为主导, 以活动与游戏为载体, 激发学生运动兴趣, 让学生在所喜爱的活 动中学习一定的知识,学会生存,学会健体,掌握一些基本的健身方法,在活动 中培养学生合作精神、创新精神,提高人际交往的能力。

二、教学目标

1、 学生能够了解立定跳远的动作技术,并能够用自己的语言陈述立定跳远的动 作要领。

2、学会双脚快速用力蹬地向远处跳出的方法,初步掌握快速用力摆臂,双脚同 时用力蹬地,收腹屈膝,落地后,脚后跟先着地,屈膝缓冲的技术动作。 3、能够对自己和同伴的立定跳远的动作技术作出简单评价,发展学生的跳跃能 力。

三、教学重难点

重点:向前上方摆臂迅速有力,蹬地收腿

难点:动作连贯,蹬摆配合

四、教材分析:

立定跳远是低年级跳跃动作的重点教材, 也是学生十分喜爱的运动。 它是发 展学生腿部力量和弹跳力的重要手段;也是急行跳远落地动作和发展腿部爆 发力的辅助性练习。另外,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、 关节和身体器官系统的发展,体验学习跳跃动作的乐趣,有着积极的作用。 五、学情分析

二年级小学生协调性较差,注意力较分散不易集中,理解记忆力也不够完全,立 定跳远动作虽然简单,但对于二年级小同学来说仍然是有一定难度的。因此,在 教学时,要设计新颖、有趣的练习方式和手段,调动他们学习的积极性,如通过 游戏或竞赛的方式,诱导学生进入角色,激发练习兴趣。另外在教学中要关注学 生个体差异,尊重学生的主体地位。

六、课的教学程序的设计

1、调动情绪阶段:这一阶段的任务是迅速将学生组织起来,集中学生注意力, 使机体迅速进入工作状态, 为了完成本节课的任务做好身体和心理上的准备。 首 先,我安排了“剪刀、石头、布”的小游戏,接着,又安排了热身操,为下面的 教学奠定基础。

2、 学练发展阶段:这一阶段的任务是学习动作技能, 提高身体的基本活动能力, 促使身体素质以及技能的协调发展, 培养果断的优良品质。 我先让学生模仿小白 兔和青蛙的跳跃动作, 找出不同点, 比较哪种动物跳的远。 然后让同学们学习青 蛙跳,接着,教师讲解示范正确 的跳远动作,纠正学生的错误动作,最后,学 生相互评论,基本掌握立定跳远方法。

3、发展能力阶段:本阶段我采用了“踏石过河”的游戏将课堂气氛推向了高潮, 在比赛中学生充分展示自我,表现积极,果断的优良品质。

4、放松身心阶段:充分的放松整理活动,不仅有利于学生疲劳的恢复,保障学

生的健康, 也有利于学生下一节课的学习活动。 我将组织学生跟着我一起做拍手 操,让疲劳的肩部、手臂、和腿部得到充分的放松。随后,师生一起评议课的学 习情况,安排学生帮助老师收回器材。

七、主要教法:

比较法,提问法、讲解示范法、鼓励法

八、学法

模仿练习法、观察法、积极主动参与与自主学练法

九、运动负荷预计

练习密度:30%-45%左右 愉悦度:95%

十、场地器材

跆拳道教案

跆拳道课程介绍

跆拳道最早由韩国人推向世界的一项体育运动，经过40年的发展，现在已经开成完全独立的国际体育组织和正规的国际比赛，由于这项运动具有搏击，规范和教育作用的特点，以及易于开展和学习，深受世界各国的重视和推广，本课程通过学习跆拳道运动发展的特点、作用、起源，全面的介绍跆拳道的运动，本课程主要学习跆拳道基本技术中的实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术以及组合技术，教学采用由浅到深循序渐进的教学方法，进行动作要点进行讲解，并将基本动作和实战演练相结合，再通过各种辅助练习以达到学习者便于学习掌握和在实战中的运用。

课的任务:

1.通过跆拳道学习，培养人顽强果断，吃苦耐劳的精神，磨炬人坚忍不拔，积极向上的品质，养成礼上谦虚，宽厚待人的美德，造就热爱祖国，勇于献身的思想，为社会和国家练就具有优秀品质的建设者。

2.学习跆拳道运动的起源和发展的讲解，使学生能全面的更深刻的了解跆拳道运动，为以后学习打下良好的基础。

3.通过对跆拳道基本技术的学习，使学习考能很好掌握跆拳道各项基本技术，技能，并能结合实战运用。

4.通过组合技术和实战的学习与运用，使学习者更好的掌握跆拳道技术使用权学习者强身健体，提高各关节灵敏度，增加击打与抗击打能力。

体 育 课 教 案

第 周 第 1 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过学习跆拳道实战姿势，使学生初步掌握动作的要领

2.学习跆拳道步法，注意动作准确性

3.通过学习前踢动作，要求初步掌握动作要求动作到位

4.通过素质练习，增加学生体质

课的时 练习的时 课的内容和组织教法 部分 间 间和次数

一、体委整队，报告人数 3

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.学习跆拳道实战姿势

2.学习步法(简单掌握)

3.学习前踢动作，要点学提膝

4.素质练习 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑二圈(田径场 5 部 六、徒手操 2 分 1.头部运动

2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、学习跆拳道姿势 30

1.标准实战姿势:左脚在前左势，右脚在前称右势，动作规格， 基 两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度，斜向右前方，后脚跟抬 本 85 起，膝关节微屈，重心落地在两脚步中间，上身自然直立，45 部 度斜向右前方，双手握拳、拳心相对，两臂弯曲置于胸前。 分 组织形势与教法:

教法:

1.老师示范讲解

2.同学分解动作练习

3.整体动作练习

4.巡回纠错

二、跆拳道步法 20

1.前进步，实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前，

前进时后脚蹬地，向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续

进行。

2.后退步，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退先

奶后一步，前脚随即后退，两脚步以及身体保持姿势

3.后撤步，以后脚掌为轴，前脚抬起后，经后脚内侧向后撤一步，

形式和原来相反的实战姿势。

组织形势与教法:

教法:

1.老师示范讲解

2.分组练习

3.行进间练习

4.老师领做，并巡回纠错

三、学习前踢 30

动作要点:实战姿势开云贵，右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握

拳置于体侧，同时右腿以髋关节为轴屈膝上提，当大腿抬至水平

或稍高时，髋关节向前送，向上顶，小腿以膝关节为轴快速向前

上方踢出，踢出后迅速收回。

组织教法与形势:

教法:

1.老师踢靶示范

2.学生空击练习

3.整体动作空击练习

4.老师巡回纠错

5.两人一组打靶练习

四、身体素质练习 5

俯卧撑5人一组，10个×5组

1.两人一组互相放松 5 结束 5 2.宣布课的完成情况 部分 3.宣布下课

课后

小结

体 育 课 教 案

第 周 第 2 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过对步法的复习，使学生熟练掌握动作的要点 2.进一步学习前踢动作，要求动作到位

3.学习横踢动作，使初步掌握

4.素质练习增加腿部力量

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 3

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.复习步法，熟练掌握

2.进一步学习前踢动作，注意提膝练习

3.横踢动作，初步掌握

4.身体素质练习 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑二圈(田径场 5 部 六、徒手操 2 分 1.头部运动

2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、复习步法 20 基 1.前进步，前时时后脚蹬地，前脚向前滑行4个向前滑步是主要 本 进攻的方法，注意重心的变化 部 85 2.后退步，前脚掌蹬地，后脚沿地向后滑行，前脚随即滑行一步， 分 两脚以及身体仍保持原来姿势

二、进一步学习前踢动作 20

动作要领:膝关节夹紧，小腿放松要有弹性，髋往前送，高踢时 髋往上送，小腿回收与前踢的速度一样快，主要攻击部位有面部， 下肢腹腔部 组织形势与教法: 教法: 1.分解动作练习 2.整体动作练习 3.老师巡回纠错 4.分两组打靶练习 三、学习横踢技术 20 要点:实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚右脚屈膝上提， 两拳置于胸前，左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣， 随即左脚掌继续内旋至180度击打目标 组织教法与形势: 教法: 1.老师讲解示范 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习，巡回纠错 四、学习劈腿动作 20 实战开始，右脚蹬地，重心前称至左脚，同时右腿以髋关节为轴 屈膝上提，两手握拳置于胸前，随即充分送髋上提，向下劈。 教法: 1.老师讲解，示范 2.分解动作练习 3.辅助性练习提髋 4.打靶练习(两人一组) 五、身体素质(弹、跳) 5 学生分成5组，10个×10组

结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 3 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.进一步学习横踢，让学生重点掌握提膝转髋的动作要点 2.复习劈腿动作，要求动作的准确性

3.学习上步前踢，要求动作协调

4.学习后踢动作，重点练习转身

5.通过素质练习，增强学生爆发力

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 5

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.复习步法，熟练掌握

2.进一步学习前踢动作，注意提膝练习

3.横踢动作，初步掌握 准 4.身体素质练习 备 10 四、安排见习生 部 五、徒手操 5 分 1.头部运动

2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、进一步学习横踢 20 基 动作要领:膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线，支撑脚外，旋 本 180度，髋关蕞往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的 部 力点在正脚背，踝关节放松横踢攻读风吹草动的主要部分有头 分 部、胸部、腹部和肋部

85 组织教法:

教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.两人一组打靶练习 二、复习劈腿动作 20 动作要领:腿尽量往高，往后举，要向上向髋，重心往高起，脚 放松往前落，落地要有控制，起腿要快，果断，踝关节要放松， 劈腿的主要攻击，部位有头顶颈部 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解 2.空击动作，原地练习 3.两人一组打靶，老师巡回纠错 三、学习后踢技术 35 实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方，重心后移左脚，右脚蹬 地后至膝提起，右脚贴进大腿右脚向后踢出，力达脚背 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解 2.原地分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习 四、身体素质练习 10 冲刺跑50米×5组

结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 4 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过复习横踢让学生掌握动作更加熟练;2.复习后踢打击点要准，回收要快;3.复习上步前踢动作;4.学习单一组合动作，加强快调性练习;5.身体素质练习，增加腿部力量

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 3

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.通过复习横踢，熟练动作

2.复习后踢重点转身

3.复习上步前踢

4.身体素质练习

四、安排见习生 准 15 五、慢跑二圈(足球场) 5 备 六、徒手操 10 部 1.头部运动 分 2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、复习横踢 20 基 正确的掌握的要领，提膝翻髋的动作，要快而准确，提膝后迅速 本 80 打击目标在击中目标后而屈膝回收，以便很好的控制动作的力 部 度，落地要稳。 分 教法:

1.老师示范讲解

2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.两人一组打靶 二、复习后踢 20 动作要领:起腿压上提，和大小腿打 收紧，后踢肘动作延伸要 长，用力延伸转身，抱腰，出脚动作连续性一次性完成不能停顿， 击打目标在正后方偏右。 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习(原地) 三、复习上步前踢 10 动作要领:实践姿势开始，左脚向前迈一小步，变反架，右脚上 步前踢动作要快，间隙要小，不能停顿重点在于落脚起腿动作要 协调 组织形势: 1.老师示范讲解 2.老师巡回纠错 3.打靶练习 四、学习单一组合，前踢+横踢 20 实践姿势开始分别做前踢与横踢，注意步法的运用 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 身体素质:俯卧撑10×5 10

结 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 5 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 5 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过进一步学习组合动作，使动作的熟练程度增加;2.学习侧踢动作，初步掌握动作;3.学习防守动作，要求动作到位;4.身体素质练习，增加爆发力

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 2

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.学习组合动作，培养协调性

2.学习侧踢，重点练习转身

3.学习防守动作，要求动作到位

4.身体素质练习，增加爆发力 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑二圈(足球场) 3 部 六、徒手操 5 分 1.头部运动

2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、进一步学习组合技术 30

前踢+横踢 基 动作要领:实践姿势开始，右脚提膝，起腿击打目标，屈膝回收， 本 向前落地变反架，右脚提膝上提，转体180度，向前横踢，击打 部 85 目标后向后回收 分 组织形势与教法:

1.老师示范讲解

2.分解动作练习(老师口令)

3.整体动作练习 4.两人一组打靶练习 二、学习侧踢动作 25 实战姿势开始:左腿蹬地右脚从髋关节为轴屈膝上提，两手握拳 置于体侧，随即左脚以前掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转， 右腿以髋关节为轴向前蹬伸，右脚快速向前上方直线蹬出。 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.两人一组打靶练习 三、学习防守动作 20 单臂格挡法:实战姿势开始，当对方的拳或脚攻击时用左臂向内 或向外格挡对方的来拳或脚 组织形势与教法: 教法: 1.老师空击示范 2.两人一组互相防守 3.两人一组攻防练习(速度不要快) 四、身体素质练习:冲刺跑50米×5 10

结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 6 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.进一步学习组合动作，要求动作到位，熟练掌握2.学习转身横踢，初步掌握动作;3.学习单一性组合动作;4.身体素质练习，增加手臂力量

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 5

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.进一步学习组合动作，要求动作到位

2.学习转身横踢(原地完成)

3.学习单一性组合动作，要求动作到位 准 4.身体素质练习，增加手臂力量 备 10 四、安排见习生 部 五、徒手操 5 分 1.头部运动

2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、复习组合动作 25

动作要点:从左势开始，右腿蹬地，身体重心前移至左脚，右脚

以脚掌为轴内旋，身体左转，同时顺势起右腿向左侧前方横踢， 基 右脚落地，随即同时蹬地原地跳换步成左势，身体右转顺势向右 本 85 踢出。 部 组织形势与教法 分 教法:

1.老师空击示范讲解

2.分解动作练习

3.整体动作练习 4.老师踢靶示范 5.学生踢靶练习 二、学习转身横踢 25 以右势为主，右脚后腿旋转180度，变左势站立，提膝，收髋身 体前倾，左腿提膝小腿鞭打，打击面在脚背，打击目标以且，收 膝回收，变正势 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解(空击动作) 2.分解动作，逐一练习 3.整体动作练习(老师喊口令) 4.老师打靶示范 三、进一步学习单一组合 25 动作要点:以右势为主，右脚提膝，两拳置于胸前，左脚前脚掌， 继续旋180度，右腿膝关节向前提至水平状态，小腿快速击打目 标后落地身体左转180度，两手置于胸前，左脚向后上方蹬出 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解并空击或打靶 2.两人一组辅助练习动作 3.整体动作练习，老师巡回纠错 4.打靶练习 四、身体素质练习:俯卧撑10个×10组 10

结 5 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 7 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过复习组合进攻技术，使学生熟练掌握动作;2.复习转身横踢技术，要求动作到位，有爆发力;3.学习右旋跳技术(简单了解);4.身体素质练习，增强腰部力量

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 2

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.复习组合技术，熟练掌握

2.复习转身横踢，击打目标准确有力

3.学习后旋踢技术(了解)

4.身体素质练习，增强腰部力量 准 四、安排见习生 备 五、慢跑两圈(足球场) 4 部 10 六、压腿(两人一组) 1 分 七、徒手操 3

1.头部运动

2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、复习组合动作 20

前踢+横踢 基 动作要领:实战姿势开始，右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳 本 85 置于体侧，同时右腿以髋关节为轴屈膝上提，当大腿抬至大腿或 部 稍高时髋关节向前送，向前顶，向上方踢出，落地要移右脚蹬地， 分 重心前移，右脚内扣，随即右脚掌继续内旋，髋关节右转，右脚

内旋180度，右腿膝关节抬至水平状态，小腿快速向左前横踢

教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习 二、横踢+后踢 20 要点:膝关节夹紧，向前提膝走直线打击点要准 三、复习转身横踢 35 要点:实战姿势开始，膝关节向扣，转向要快，目光看对手，落 地要移动中带稳定，打击点在脚背 教法: 1.老师示范讲解，并空击动作 2.分解动作练习(原地) 3.整体动作练习 4.两人一组空击动作，老师巡回纠错 5.轮换打靶 四、身体素质练习:压腿，两人一组，每人1分钟，轮换5次 10

结 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 8 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.学习后旋踢动作初步掌握;2.初步学习交叉步上步双飞踢动作练习双跳动作;3.学习进攻技术组合

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 2

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

四、安排见习生

五、慢跑两圈 3

六、压腿 5 准 10 七、徒手操 备 1.头部运动 部 2.转体运动 分 3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、学习后旋踢技术 30

实战姿势开始，两腿以两脚为轴均内旋180度，两拳置于胸前，

上体右转，右脚蹬地将蹬地的力量与拧转的力量合在一起，将右 基 腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，同时上体向右转带动右腿摆至 本 右侧，右腿屈膝回收 部 85 组织形势与教法: 分 教法:

1.老师空击示范

2.老师打靶示范

3.分解动作练习

4.整体动作练习

二、学习交叉步上步双飞踢 35

实战姿势开始，右脚向前半步与右脚交叉，注意重心的转移，步

法要移动动作不能太大，左脚直接起脚，提膝小腿鞭打，在没有

落地之前，右脚蹬地，提膝小腿鞭打击向目标

教法:

1.老师示范动作并讲解

2.两人一组练习空击动作

3.分解动作练习，巡回纠错

4.打靶练习

三、身体素质练习:蹲起跳10个×10组，五个人一组，轮换进20

行

结 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 9 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过复习单一组合动作，使学生更加熟练动作的要点;2.复习技术性组合动作，要求配合步法能在移动中进行;3.学习双飞跳动作，要求快速有力，增加爆发力;4.通过身体素质练习，增加手臂力量

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 2

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

四、安排见习生 准 五、徒手操 8 备 10 1.头部运动 部 2.转体运动 分 3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、复习单一性组合技术 25

要点:起腿后上体与小腿收紧，后踢时动作延伸要长，不能停顿，

击打目标在正后方偏右，实战姿势开始时，腿尽量往高，往头后

举，要向上送髋，重心往高起腿放松往前落，落地要有控制 基 组织形势与教法: 本 教法: 部 85 1.老师示范讲解 分 2.分解动作练习

3.整体动作练习

4.老师巡回纠错

5.打靶练习

二、复习技术性组合动作 25

要点:实战姿势开始，重心后移至右脚，右脚向前蹬地，两脚财

时向前跃出，姿势不变，后提右膝，起小腿鞭对方，屈膝回收

组织形势与教法:

教法:

1.分解动作练习

2.整体动作练习

3.老师喊口令统一练习

4.两人一组轮换打靶

三、学习双飞踢动作 25

动作要点:实战姿势开始，左脚提膝跳起小腿鞭打，在没有落地

之前，右脚跳起，小腿鞔打

教法:

1.原地空击，老师巡回纠错

2.两人一组打靶练习

四身体素质练习:俯卧撑5人一组 10

结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 10 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过复习转身横踢技术，练习转身的速度及打击的准确性2.学习双习踢动作，使动作更加熟练3.进一步学习上步交叉步横踢

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 2

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.通过复习转身横踢，练习打击准确性

2.学习双飞踢使动作熟练

3.进一步学习交叉步，上步横踢 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑两圈(足球场) 3 部 六、徒手操 5 分 1.头部运动

2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、复习转身横踢 30

要点:实战姿势开始，左脚蹬地向后转身180度，变成右势，提

膝送髋，右脚提膝向前做横踢动作，进行鞭打目标，屈膝回收 基 组织形势与教法 本 教法: 部 80 1.老师空击示范讲解 分 2.分解动作练习(喊口令)

3.整体动作练习

4.两人一组打靶练习

二、进一步学习双飞踢动作 30

要求:动作速度要快，爆发力要强，在双飞踢时，髋关节转动要

有力，落地要移，在进行鞭打目标时要快速有力，不能以上体转

动来带动双腿鞭打

组织形势与教法

教法:

1.两人一组互相打靶，老师巡回纠错

2.自由空击，两人一组，一个做一个纠错

3.原地空击老师喊口令

三、身体素质练习:踢足球(半个足球场) 20

把学生分成四组，进行对抗，要求，跑动积极，两组一轮换

四、

结 10 1.两人一组互相放松 束 10 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

体 育 课 教 案

第 周 第 11 次课

年级 学生人数男

女

课的任务:1.通过考试，检验学习成果;2.进行条件性实战培养学生意志品质

课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数

一、体委整队，报告人数 3

二、检查服装

三、宣布课的内容及任务

1.通过考试，检验学习成果

2.实战练习，锻炼意志 准 四、安排见习生 备 10 五、徒手操 7 部 1.头部运动

分 2.转体运动

3.肩绕环运动

4.正臂运动

5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍)

6.压腿运动

7.侧压腿

一、介绍考试内容 5

1.转身横踢技术

2.横踢技术

3.左正踢右横踢技术

4.后踢+转身横踢技术 基 80 二、考试安排 60 本 每次考试一人参加，其它同学在旁边可以观看，也可以练习，可 部 找任何一个同学为其拿靶配合 分 三、得分标准

9-10分:动作连贯发力点准确有力，步法熟练与动作配合较好

8-9分:动作连贯，转换无停顿，技术到位

7-8分:动作发力点较准，连贯性一般，转换较慢

6-7分:动作连贯性较差，动作配合不协调

不合格:无法完成动作

四、实战练习 15

组织形势与要求:

1.两人一组戴护具，运用所学动作进行实战交锋

2.克服恐惧，多进行进攻，要求动作不能变形走样

3.防守队员要到位，防守动作要简单明确

4.进攻队员要求速度

5.双方队员力量不可太大，以做动作为主

结 10 1.两人一组互相放松 束 10 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分

课

后 小

结

跆拳道教案

跆拳道教案

热身：跑步，单腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鸭子步，前滚翻，游戏（搭火车，贴人，摸人，打沙包） 第一周：1-2分钟整队

20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿

10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第二周：1-2分钟整队

20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿

10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢）黄带（横踢）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第三周：1-2分钟整队

20—35分钟热身

15-20分钟活动关节和压腿

10-15分钟休息

30-45分钟训练：白带 白黄 黄带（下劈）黄绿绿带（横踢）绿蓝蓝带（侧踢）蓝红红带（旋风踢）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第四周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（下劈）黄带黄绿（横踢）

绿带 绿蓝 蓝带 蓝红 红带（实战对抗）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第五周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第六周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢）绿蓝蓝带（侧踢控腿）蓝红红带（后旋踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第七周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第八周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带绿蓝蓝带蓝红红带（对抗）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第九周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（横踢 步法）绿蓝蓝带（后踢）蓝红红带（步法 组合腿法） 5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）全部复习

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十一周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（上中下格挡）黄带黄绿（太极二章前6个动作）绿带绿蓝（太极5章前11个动作）蓝带蓝红（太极六章前6个动作）红带（太极8章前10个动作）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十二周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前6个动作）黄带黄绿（太极二章前12个动作）绿带绿蓝（太极5章前16个动作蓝带蓝红（太极六章前16个动作）红带（太极8章前20个动作）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十三周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十四周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：白带白黄（太极一章整体）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

5-10分钟体能（仰卧起坐 俯卧撑 控腿）

第十五周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45分钟训练：检测复习 白带白黄（前踢下劈）黄带（横踢 下劈）黄绿绿带（腾空前踢 横踢）绿蓝蓝带（后踢 侧踢）蓝红红带（后旋踢 旋风踢）

检测复习 白带白黄（太极一章前12个动作）黄带黄绿（太极二章整体）绿带绿蓝（太极5章整体）蓝带蓝红（太极六章整体）红带（太极8章整体）

第十六周：1-2分钟整队

20—35分钟 热身

15-20分钟 活动关节和压腿

10-15分钟 休息

30-45模拟考级

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