范文一:哈他瑜伽排课
1静坐
2唱诵OM(最基本3遍)+其它
3热身(一般从头到脚 或者从脚到头) 从空间上讲热身分 坐立热身+战立热身 盘坐 跪坐均可
4 体式
5 休息术
60分钟课程
课前- 课中- 课后
课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)
前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式
最后15分钟进入到仰卧的体式 剩8—5分钟开始放松语
每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式
切记:
每节课上课前要早点来到教室,仪容仪表整理好,最好不要化妆,发型以扎高的丸子头最为合适。一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳,价格虽然有点昂贵,一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐,尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上,对每一位进来上课的学员微笑,让他们意识到你就是这节课的老师。要问有没有新来的会员和处于生理期的学员,生理期的学员待会请注意听我的指示 对于迟到的学员 要微笑或点头示意表现你对他的关心,并走到他跟前小声询问是有什么急事吗,告诉他静坐对于接下来做体式的重要性,以后尽量来早点。注意声音要温和,要有亲切感。上课过程中不允许动头发抠鼻子,抠手 脚 拉衣服裤子等不雅动作。起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。辅导时要一步到位,手法要轻。
静坐时语音语调引导:着重于身体的放松,可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位,也可以从脚到头,让身体的各个部位都完全放松下来,用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背,要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松,
初级会员 :放松每一根发丝,头皮。舒展眉头 眉心。放松眼球,眼皮,睫毛,放松鼻子,感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸,放松脸颊,嘴唇,嘴角,在内心给自己一个淡淡的微笑,咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙,放松颈椎 锁骨 肩膀,让肩膀自然下沉,放松大臂 肘关节 小臂 手腕 双手 手心 上背部 后背 腹部 坐骨 大腿肌肉 膝盖 小腿肌肉 每一根脚趾。
高级会员;将你的感官内收
五感官:眼睛 鼻子 嘴巴 耳朵 舌头
柳柳原创:让我们选择一个舒适的坐姿盘坐在瑜伽垫上,(可以在臀部下方垫一块瑜伽砖帮助我们更舒适的盘坐,也可以雷电坐将双手体前叠成碗状 注意 男的左手在上 女的右手在上)双手的食指与大拇指轻触,其余三指自然伸直,将双手掌心向上分别放在膝盖上。,挺直腰背,下颌微收,头与脊柱在一条直线上,前一分钟你可以不断调整你的坐姿,让你坐骨牢牢的坐在瑜伽砖上。
慢慢闭上我们的双眼,让我们暂时放下工作和学习的压力,抛开脑中的一切杂念,只去关注当下的自我。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸,深深的吸一口气,感觉我们的腹部正在慢慢向外扩张,缓慢的呼气,感觉我们腹部正在慢慢向内收缩,每一次吸气, 大量新鲜的氧气注入我们的身体,为我们补充能量,每一次呼气,感觉我们体内所有不快乐的情绪和浊气 疼痛僵硬统统都排出体外。随着这一吸一呼,我们的呼吸变得越来越深长而缓慢,身体变得越来越放松,仿佛进入忘我的仙境。
每一次吸气 坐骨不断往下沉,头与脊柱不断向上延展。
放松每一根发丝,头皮。舒展眉头 眉心。放松眼球,眼皮,睫毛,放松鼻子,感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸,放松脸颊,嘴唇,嘴角,在内心给自己一个淡淡的微笑,咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙,放松颈椎 锁骨 肩膀,让肩膀自然下沉,放松大臂 肘关节 小臂 手腕 双手 手心 上背部 后背 腹部 坐骨 大腿肌肉 膝盖 小腿肌肉 每一根脚趾。我们的身体变的越来越柔软的像一个小婴儿依偎在妈妈温暖的怀抱里,妈妈的怀抱是那样温暖与舒适。我们的眼睛变得越来越清澈,内心变得越来越单纯,我们的眼睛只能看到一切美好的东西。
慢慢屈肘,双手在胸前空心合掌,大拇
指抵向心轮的位置,其余指指向鼻尖的
方向。请随唱诵3遍OM唱诵,深深的
吸一口气,呼气时唱诵,,,(注意深吸气时要让学生听到)
A-U-------M ------------ A-U-------M------------- A-U-------M------------- 让我们的双手缓慢放回膝盖上,慢慢睁开双眼适应周围的光线。
体式部分:
1热身——跪姿——大拜+下犬式连接——站姿——蹲姿——坐姿——俯卧——
仰卧
2 热身 重心前移-站起来——站姿——蹲姿——坐姿——跪姿——俯卧——仰卧
站姿一般排5-6个
跪姿2-3个
坐姿3-4个
俯卧仰卧各两个
所有体式做完后 双手十指交叉环抱双腿的小腿胫骨左右摇摆放松再前后滚动放松-挺尸式放松
站姿中体式的编排
第一个体式是第二个体式的热身,先简后难,第二个体式是第一个的加强——第三个是再延伸版/反体式/ 是放松的体式 3个拉伸足矣——第四个是过渡体式(尽量用体式连接过渡)
初级会员第一节课要多热身
中级会员以太阳致敬式为热身
我排的第一节课
初级体式:
单臂风吹树式- 战立单腿手抱膝-幻椅式-三角伸展式-战士二式
脚趾蹲立式-单腿背部伸展-半脊柱扭转-船式
虎式-交叉爬行
蜥蜴式 –蛇伸展式
炮弹式- 上伸腿式
第二节课
每节课都必须有拜日式
单臂风吹树式 ——手臂伸展式——摩天式
微曲双膝 右脚向后撤一大步 做战士一式——双脚脚尖向内扣 做蹲式——双脚收回面向前方——鸟王式
花环式 直接过渡到坐姿
坐姿 过渡到四脚支撑 二猫平衡
身体穿梭向前 俯卧 仰卧
最后休息术 课程结束
范文二:初级瑜伽排课 瑜伽排课
一、初级排课方法:哈他瑜伽总时长:70分钟1、OM3遍,唱帕坦加利2、调息术10分钟(对于初学者只教胸、腹式呼吸)有新进会员:告诉什么是胸式呼吸,演示,会员做你观察老师是教,不是表演者(呼吸说:最后一轮;体式说:最后一遍)3、热身操以及拜日式9式(动作不要太简单,没感觉;动作不要太难,太累)4、12个体式,从头到脚都要活动到---下一个动作一定是上一个动作的放松遇到来例假,第一遍比划,第二遍指导技巧:有指导,有演示,说不累,舒服,全身都要做到站立:5个;坐:2个;跪姿:2个;俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功 15分钟美丽画面,积极性暗示语言,要经常变化6、要自己有教案,包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样,看会员的反应来更改,让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节),停顿……7、卧式伸展功----右侧位(解释下为什么)每做一个动作都要讲
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清楚,每个细节都要讲清楚,为什么这么做8、冥想坐姿坐好,收尾动作---如,眼保健操,活动手指头等,参照办公室瑜伽,没有活动到的部位活动下9、OM,善地善地善地,祈祷和平来结束我们今天的课程。meimesde说一句梵文。
范文三:哈他瑜伽的排课顺序与原则 静海帆
哈他瑜伽的排课顺序与原则 静海帆
按照人体的体位高低顺序把瑜伽体位分成以下九类:热身体位、站立平衡体位、站立体位、跪立体位、坐立体位、俯卧体位、仰卧体位、结束体位和放松体位。一节基础的哈他瑜伽课程,应该按照以上的体位分类法,并且应遵循以下五大原则:
一、体位高低原则。
每一节课的练习目的不同,其练习的顺序也会有所变化,但一般来说,大体遵循,体位的高低顺序可以遵从由高到低,也可以由低到高,也可以用抛物线的形状去考虑体位的高低。
二、不同体位的柔韧和适当力量相结合原则。
完整的一节瑜伽课,必须要兼顾柔韧和力量,使二者在练习时互相促进,如果柔韧性练习过多,而力量的训练不足,则会导致皮肤的松弛,而且长此以往肌肉力量不能很好地保护关节时,容易在练习中受伤。如果力量练习太多,而柔韧和拉伸不足时会导致块状肌肉的堆积,影响体形的美观。所以考虑体位编排时需要把力量和柔韧结合在一起进行。
三、对称性原则。
哈他瑜伽注重内在的平衡和对立面的平衡,我们在编排动作时也需要注重左右的平衡、前后的平衡、柔韧和力量的平衡以及身体和内在的平衡。在练习体位时考虑对立的两者平衡点在哪里,进而获得内在的平衡体验,是我们的意识和内在逐渐的稳定。
四、脉轮的相邻原则。
瑜伽的三脉七轮是如此的神奇,瑜伽的能量流动在练习时会被不断地提到,在一节课程当中脉轮的顺序也应该被考虑进去。瑜伽认为人体的能量储存在我们的海底轮,也就是脊柱的最低端,而所有的瑜伽体位都围绕我们的脊柱这根大梁,只有遵从能量流动的次序才能在练习时体会能量的流动和身体自内而外的优雅。这就要求我们在编排体位时考虑脉轮的顺序,按
照能量流动的次序去编排体位。体位衔接时不做跨越多个脉轮的体位,以免练习过后身体的不适。
五、流畅性原则。
体位编排的流畅性原则让会员在练习时没有折腾的感觉,虽然是哈他瑜伽,自始至终一气呵成,身体的舒适程度和内在的稳定程度也会随之增加。
范文四:初级瑜伽排课_安雅
一、初级排课方法:哈他瑜伽 总时长:70分钟
1、OM 3遍,唱帕坦加利
2、调息术 10分钟(对于初学者只教胸、腹式呼吸)
有新进会员:告诉什么是胸式呼吸,演示,会员做你观察
老师是教,不是表演者(呼吸说:最后一轮;体式说:最后一遍)
3、热身操以及拜日式9式(动作不要太简单,没感觉;动作不要太难,太累)
4、12个体式,从头到脚都要活动到---下一个动作一定是上一个动作的放松
遇到来例假,第一遍比划,第二遍指导
技巧:有指导,有演示,说
不累,舒服,全身都要做到
站立:5个;坐:2个;跪姿:2个;俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个
5、一组体式放松功
身心放松功 15分钟
美丽画面,积极性暗示语言,要经常变化
6、要自己有教案,包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样,看会员的反应来更改,让会员感觉有意思)
用心去教:不同的人群都要满足
说什么话(每个细节),停顿……
7、卧式伸展功----右侧位(解释下为什么)
每做一个动作都要讲清楚,每个细节都要讲清楚,为什么这么做
8、冥想坐姿坐好,收尾动作---如,眼保健操,活动手指头等,参照办公室瑜伽,没有活动到的部位活动下
9、OM,善地善地善地,祈祷和平来结束我们今天的课程。meimesde说一句梵文。
范文五:哈他瑜伽完整课件
拜日式
冥想
请大家选择最舒适的坐姿坐在垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放在双腿膝盖上,轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变得平静,祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压到横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩。感觉体内所有的废气,浊气二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸。让我们用心去体会这一吸一呼,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入到体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统排出体外。之后自然呼吸。
现在,你的呼吸变得均匀,顺畅,自然,你心无杂念。安定好自己的内心,便不会受到外界的干扰,专注于当下的每一刻,保持平静,安然。去摆脱整个虚幻和束缚。去感受你身体轻盈,如浮于水面一般 去想象 穿越在河流当中,渐渐的与我们的河流融为一体,去享受着融入的感觉。似乎忘记了这一刻,只有山河 丛林,整个人自在穿梭与天地之间,感觉有一股强大的引力将我们脊柱持续的向上去拉伸,让头顶向天空一样广阔无边,刹那间,感觉内在一股的能量在脊柱中自由的上下穿梭。此时,心轮 不断的向外去扩展,宛若一朵莲花,全然盛开。让我们心注一处,集中气息,将所有的意识放于内心。所有的烦躁和焦虑都烟消云散。此刻属于你自己和内心的你,和呼吸完全在一起。
好将我们的意识收回。双手胸前合掌,微微低头 三声哈瑞奥姆唱诵,在唱诵之前先调整下自己的气息。深吸气,让气息去下达腹腔,吐气 让奥姆的音节向外吐出去。好下面让我们一起来,深长吸气,请带上你的整个音节变得源远流长,让你的吐气变得缓慢而深长。再来一次,深长吸气,……
此刻你的意识有些飘散,请将轻轻的引回来,既不要强行集中注意力,也不要让你的思绪毫无着落的散漫无归。再来最后一遍。深长的吸气……静静的听此回音,去感受整个身体完全沉浸在声音的震动里。 好让我们指尖触碰到眉心 NAMASIDE 向内在最真实的自我致敬 。深吸气将我们的头部还原到正中,吐气还原双手成智慧手印在两膝盖之上,不要睁开双眼,再一次吸气去感受脊柱向上延伸,头顶吸引力量不断的向上牵引,让背部得到延展。胸腔前挺,吐气的时候,将我们的头部往后仰,下巴向上,后脑勺完全的往后沉。好吸气还原正中,吐气缓慢的低头,让下巴去找锁骨,感受淋巴结挤压感。感受整个脊柱的拉伸,慢慢吸气头还原正中,吐气倒向左侧,下巴继续向上,让耳朵去找我们的肩膀,肩膀往下沉,胸腔往前挺,注意不要耸肩,不要驼背。吸气还原正中,吐气头部倒向右侧,根据自己的呼吸规律让深长的吸气。好吸气还原正中。吐气低头,再次吸气向左绕圈,吐气向后,下 吸气向左,呼气后方,再一次吸气左 呼后。反向,吸气往右后左前。呼气下方。身体不要晃动。,肩颈或者按摩 请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落在你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受下明亮的世界。, 吸气还原正中,呼气慢慢睁开双眼,此刻感受一下明亮。双肩放松一下。意识警觉。腰背要力度,身体保持向上。双脚向前。
手杖式起,坐姿双腿前屈,单脚背部前屈,束角式 蝴蝶式 侧腰拉伸/
站立拉伸,直角前屈 风吹树式 鸟王式 ,三角式,三角扭转, 战士二式/
弓步,战士一式左侧 侧角伸展,扭转左,式 顶峰式过渡侧角伸展,扭转右,式 战士一式右侧/
跪姿,婴儿式过渡 蛇击式 上犬式 俯卧调息 平板支撑 顶峰式 骆驼式 婴儿式调息/ 俯卧,弓式 /蝗虫式
仰卧,犁式 /鱼式
休息术,
随着呼吸,仰卧在垫子上,将头部和身体放在一条直线上,双手掌心向上,自然的摊放在体侧,双脚脚跟分开约30厘米,脚尖稍外。此刻,你有些疲劳,感觉整个身体往下沉; 慢慢的闭上双眼,停止身体外在所有的动作,感觉身体放松的躺在这里。
关注呼吸,感觉到呼吸顺畅,循环不止。这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松。现在开始做瑜伽休息术,如果跟不上我的声音,别着急,慢慢来。下面我会依次念出你身体上不同部位的名字,每念到一个部位,你都在心里默念它,感觉它在放松,将意念集中在此。
从脚趾开始,放松脚趾,大脚趾和其他脚趾, 脚掌 脚腕 脚踝 和脚跟。放松小腿肌肉 内侧 外侧和小腿骨,放松膝盖 膝盖窝,放松大腿肌和大腿骨,放松臀肌 骨盆以及所有的腹腔内脏。放松上腹,肋骨 肋间肌,放松心肺,双肩。
放松双臂 手肘前臂,放松手腕手掌,大拇指以及其他手指。将注意力转向腰部,放松腰背部,整个脊柱,颈椎,感觉每一节都在放松,像散落的珍珠项链逐个放松。放松头部,头皮及千万条发丝,放松额头,眉毛眼珠子,脸颊,嘴唇以及牙齿,舌头。放松你的下颌。感觉到脸上没有一丝的紧张。
现在的我们非常放松,因为放松,可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血,这股气流带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在,身体变的很轻,非常的轻,轻的像一片羽毛,可以漂浮起来,静静地漂浮在空中。想象日落时分,正躺在柔软的沙滩上,轻柔的沙子,你完全沉浸在大地母亲的怀抱中。夕阳悠然滑下,海面上发出万缕金光,同时也挥洒在你的身上,落日的余晖染红了天空,你注目着绚丽的晚霞,感到一阵清爽的海风扑面而来,闭上双眼陷入着如梦如幻的环境当中,你呼吸随着海浪一起一落,每一深长的呼吸,都能让你更加的沉醉,此刻你觉得无比的平静。一呼一吸,一进一退,一涨一落,如此循环,宁静而安详。
现在,请对自己的身体保持一个高度的直觉,对自己说,并没有睡着,正在做瑜伽放松休息术,现在的我,已经变得更有精力,充满活力,轻轻活动你的双手和脚趾,慢慢睁开双眼。
术后体式,摇摆式 手臂放松式