一天24小时,睡眠时间要出去,按照日本人研究证明一天睡7小时好,欧洲人证明一天睡8小时好。由于我们在亚洲就取小日本的7小时,只有睡眠充分了,才有足够的精神去工作好、学习好。7小时可以晚上睡6个半小时,中午小睡半小时(午睡一定要保持,下午和晚上才有精力,那怕没有瞅着也行)。那你的工作、学习、吃饭时间就有17小时,因为你的工作时间段没有了,所以不是很好安排。工作12小时,其余时间就5小时要做所有别的事。一天吃饭时间算一个半小时。你的学习时间还有三个多点,你学技术,我想一天的课程最多2小时吧。还有一个多点小时自己复习。早上早起半小时,记一起昨天学过的和今天要学的。早上记忆力强嘛。晚上睡觉前的时间也很重要。可以将这一个多小时分开。 看你要学什么了。是英语,还是资格证书。是准备自学,还是准备培训?
一)时间:你先自己算一下,自己每天有多少时间可以自己作主?如果没有时间,多少时间孩子可以安静的睡觉?而你可以看书,又不影响你正常睡眠?
二)效率:时间有了,你准备花多少时间去充电?半年?一年?如果计划半年,你准备考个什么证,那么自己要好好计划一下。准备每天看多少时间的书,如果充分利用这些时间,怎么样可以达到最高效率?
——现在身边很多妈妈都在学习,可能吃力些,但只要有决心肯定行,祝福你。
1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。 2、午间休息,精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜,影响健康 研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。 有充足睡眠 的人血液中的 t淋巴细胞和b 淋巴细胞 均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫 力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
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