我是娃娃王
你只要训练你的肌肉与耐力就可以了 其他的在部队都可以弥补 早上起来一个三公里冲刺再来一个五公里轻装越野接下来小休息一下，早饭过后1小时开始做些轻量的有氧运动，午饭过后睡个午觉，下午2点30之前起床，先做轻量有氧运动之后再开始做器械练习（但双杠或者是杠铃之类）或者俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 刚开始每样100-150 然后每天增加20-50个 晚上吃完晚饭之后散散步早点休息 毕竟你还没到部队去 只是做些辅助练习而已。
以上仅供参考，按照自己的身体素质做适量调整。 身体不是一两天可以练出来的。部队有句话：一日不练百日松。坚持不懈才是硬道理。
特种兵的话，集训一般是早上先来个十公里（没按照时间规定到达的话没饭吃），上午两小时军姿，两小时战术（趴）或者装备学习，中午一般吃完饭学下理论（一般就是野外生存知识），顺便可以休息下，三点半开始重装十公里，或者轻装二十公里，晚上看下新闻学地图，装备讲解，晚上晚上睡觉随时准备起来吧（很搞人的）……不过这些也不是天天这样，一般集训也就一个月，一年三次左右
