篮球训练和学习计划书怎么写

一、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。二、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。三、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。四、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。五、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。六、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步。（高考规定动作） 2、传接球、断球。 3、如何运球。 4、一分钟投篮、跳投。（高考规定动作） 5、个人防守、集体防守。 6、抢蓝板球、夹击。 7、三步上篮、变向。 8、如何提高弹跳力。第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法：15米往返跑、30米往返跑、高考规定动作练习。 2、篮球队员的力量训练方法：杠铃等。 3、篮球队员的恢复训练方法：球性等。 4、篮球队员的专项身体训练内容：短跑、耐力跑、跳跃、移动、滑步等。 5、训练中锋位置、中锋原地投篮。 6、训练前锋位置（大、小前锋）。 7、训练后卫位置（控球、得分）。第三阶段：（提高技战术、训练）。 1、滑步防守。 2、如何抢断。 3、跨下变向运球。 4、突破运球、接后转身投篮。 5、行进间运球时的投篮。 6、挤过、绕过配合。 7、交换防守、掩护配合。第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等）。 2、进攻技战术、训练（快攻等）。 3、集体技战术、训练。 4、调整训练（针对比赛计划）。

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